なっつ⌇簡単ダイエットめし

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ てりってりの豆腐ステーキが出来ました✨ 調味料はすべて同じ分量で覚えやすい！簡単めちゃうまだからぜひ作ってみてね〜☺️ 　\ 照り焼き豆腐ステーキ / 　【材料】　　木綿豆腐 150g 　　片栗粉大さじ2 　　酒大さじ1/2 　　醤油大さじ1/2 　　みりん大さじ1/2 　　ごま油適量　　ねぎ・かつお節お好みで　【作り方】 ① キッチンペーパーで豆腐の水気を軽く拭き取る ② 豆腐を3等分に切り、全体に片栗粉をまぶす ③ 熱したフライパンにごま油をひき、両面焼き色がつくまで焼く ③ 調味料を入れ、照りが出るまで焼く ④ お好みでねぎや鰹節をかけて完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"満腹食べてムリなく痩せる！"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #豆腐レシピ #豆腐ダイエット #豆腐料理 #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #豆腐ステーキ #楽痩せダイエット #ズボラレシピ #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #照り焼き #照り焼き風

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 動画の歌詞が素敵すぎて🥺✨ これ食べて素敵なBodyゲットしよ🫶 　\ 明太えのきバター / 　【材料】　　えのき 1袋　　明太子 1腹　　バター 10g 　　塩・胡椒適量　　ねぎ　お好みで　【作り方】 ① えのきを半分に切り食べやすい大きさに割く ② 深めの耐熱容器に具材すべて入れよく混ぜる ③ ラップをして600W4分チン ④ お好みでねぎをかけたら完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #えのきレシピ #低糖質料理 #えのき #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #副菜レシピ #楽痩せダイエット #副菜つくりおき #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #明太子レシピ #明太えのきバター

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ セブンのあれが好きすぎて...💛 市販のパスタソースで手軽に再現してみました！ビックリするくらい同じ味...🫶 ぜひ作ってみて✨ 　\ たこブロッコリーバジル和え / 　【材料】　　茹でたこ 80g 　　じゃがいも 1個　　冷凍ブロッコリー 50g 　　冷凍むき枝豆 20g 　　市販のバジルパスタソース 1人前　　※私はキューピーさんのものを使いました！　　レモン汁小さじ1 　　砂糖小さじ1 　【作り方】 ① 茹でたこ、じゃがいもを一口サイズに切る ② 耐熱容器に切ったじゃがいもを入れ、ラップをして600W2〜3分加熱 ③ 冷凍ブロッコリー・枝豆も600W1〜2分加熱 ④ 市販のバジルパスタソースにレモン汁と砂糖を加えタレを作る ⑤ ①〜④を混ぜたら完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #たことブロッコリーバジルサラダ #低糖質料理 #ブロッコリーサラダ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #副菜レシピ #楽痩せダイエット #副菜つくりおき #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #バジルソース #ブロッコリーレシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ お豆腐に飽きてしまったときの救世主！食材2つで絶品レシピ🤤 混ぜて焼くだけだからとっても簡単！ぜひ作ってみてね✨ 　\ お豆腐カニかま焼き / 　【材料】　　木綿豆腐 150g 　　かにカマ 5本　　鶏ガラの素小さじ1 　　片栗粉大さじ1.5 　　ごま油適量　【作り方】 ① ボウルに豆腐、カニかま、調味料を入れてよく混ぜる ② 熱したフライパンにごま油をひき、一口サイズにした①を焼く ③ 焼き色がついたらひっくり返して、両面焼いたら完成！お好みでポン酢つけても美味しいよ🤤 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #カニカマ #低糖質料理 #カニカマレシピ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #豆腐レシピ #楽痩せダイエット #豆腐料理 #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #豆腐ダイエット #カニかま

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ たんぱく質の塊！鶏もも肉を丸ごと使って絶品チャーシューを作りました🍖 ダイエットなんて関係ねぇ！って人は鶏肉の皮は剥がなくてOKですよ😚 　\ 丸ごと鶏チャーシュー / 　【材料】　　鶏もも肉 1枚（300gくらい）　　醤油・みりん各大さじ3 　　砂糖大さじ1 　　ごま油小さじ1 　　にんにく・生姜各3cm 　【作り方】 ① 鶏もも肉の皮を剥ぐ（ダイエット中じゃない人は剥がなくてOK） ② 鶏肉をくるくる巻いて爪楊枝で3箇所固定する ③ 深めの耐熱容器に調味料を入れ混ぜる ④ くるくる巻いた鶏肉を入れる ⑤ 蓋をして600W3分30秒チン ⑥ 鶏肉をひっくり返して再度600W3分チン ⑦ 余熱で火を通して完成！（5分くらい）　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #鶏チャーシュー #低糖質料理 #チャーシューレシピ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #鶏肉レシピ #楽痩せダイエット #鶏チャーシューレシピ #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #鶏もも肉レシピ #鶏もも

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 年末年始食べすぎた...そんな私と同じ気持ちの方へ！お豆腐入りヘルシーなチョレギサラダを作りました😌 これ食べてまた一緒にダイエット頑張りましょう🌱 　\ お豆腐チョレギサラダ / 　【材料】　　レタス 1/4玉　　豆腐 150g（絹、木綿どちらでも◎）　　乾燥わかめ 3g 　　長ねぎ 10cm 　　砂糖、鶏ガラの素各小さじ1 　　醤油、酢各小さじ2 　　ごま、ごま油大さじ1 　　にんにくチューブ 2cm 　【作り方】 ① 豆腐をキッチンペーパーで包み水気を切る ② 乾燥わかめを水で戻す ③ 長ねぎを斜め薄切りにし、水に浸して辛味を飛ばす ④ 調味料を全て入れタレを作る ⑤ レタスをちぎり、水気を切った②③と混ぜる ⑥ 一口サイズにした①をのせ、タレをかけたら完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #チョレギサラダ #低糖質料理 #チョレギサラダ風 #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #豆腐サラダ #楽痩せダイエット #豆腐料理 #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #豆腐ダイエット #サラダレシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 意識しないと摂れない植物性のたんぱく質はこういう副菜があると便利✨ 女性に嬉しい大豆イソフラボンで美肌になれちゃうかも...🫶 　\ ヘルシー大豆ナムル / 　【材料】　　水煮大豆 1袋（約140g）　　乾燥わかめ 5g 　　鶏ガラの素大さじ1/2 　　ごま油大さじ1/2 　　にんにくチューブ 3cm 　　ごま適量　【作り方】 ① 乾燥わかめを水に戻す ② 水煮大豆、わかめの水気をしっかりとる ③ 調味料、ごまと和えて完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #大豆 #低糖質料理 #大豆料理 #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #ヘルシーおつまみ #楽痩せダイエット #ナムルレシピ #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #大豆レシピ #水煮大豆

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 誰か手を止めて...美味しすぎて無限にいけちゃうもやしを作りました(´∀｀*) ツナ入りでたんぱく質も摂れるのでダイエット中の一品にぜひ作ってみてね✨ 　\ 無限！ツナもやし / 　【材料】　　もやし 1袋　　キムチ 80g 　　ツナ水煮 1袋（60g）　　鶏ガラの素小さじ1 　　砂糖小さじ2 　　ごま油大さじ1 　　ごま適量　【作り方】 ① 耐熱容器にもやしを入れて600W3分加熱する ② 加熱後もやしをポリ袋に入れ水気を切る ③ キムチ、ツナ、調味料を全て入れよく混ぜる ④ ごまをふって完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #もやしレシピ #もやし料理 #もやしダイエット #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #ヘルシーおつまみ #楽痩せダイエット #無限もやし #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #無限シリーズ #もやしナムル

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 糖質35%オフ！！豆腐でお餅ができました🫶 ついつい止まらなくお餅、、、これなら罪悪感フリーで食べられちゃう🤤 お餅欲が止まらないときに作ってみてね✨ 　\ 豆腐でつくるきなこもち / 　【材料】　　絹豆腐 150g 　　片栗粉大さじ3 　　きな粉大さじ1 　　砂糖大さじ1 　　塩少々　【作り方】 ① ボウルに絹豆腐と片栗粉を入れよく混ぜる ② 蓋をして600W1分加熱 ③ 取り出してよく練る ④ 再び蓋をして600W1分 ⑤ もちもちになるまで③→④を繰り返す ⑥ きな粉、砂糖、塩を合わせたら餅にまぶして完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #豆腐餅 #豆腐スイーツ #豆腐レシピ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #楽痩せ #楽痩せダイエット #きな粉餅 #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #低糖質メニュー #餅レシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ ダイエット中じゃなくても食べてみてほしい🤤 とっても美味しいタコさんを作りました♪ タコはヘルシーで高タンパクだから胸肉飽きたな~とかいう時に食べてみてね！　\ タコのねぎ塩まみれ / 　【材料】　　茹でたこ　100g 　　長ねぎ　10cm 　　鶏ガラの素　小さじ1 　　ごま油　大さじ1 　　にんにくチューブ　1〜2cm 　　ブラックペッパー　適量　【作り方】 ① 長ねぎをみじん切り、たこを一口サイズに切る ② ①を調味料と和える ③ ブラックペッパーをかけて完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ずぼら飯 #痩せるレシピ #タコレシピ #ねぎまみれ #ネギ塩ダレ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #楽痩せ #楽痩せダイエット #ダイエット料理 #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #たこ料理 #たこレシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ インスタで見つけたアレンジレシピ。材料のせてチンするだけなのに頬が落ちるほど美味しい🤤🤤 豆腐飽きたなぁ。のダイエッターさん！ぜひ作ってみてね♪ 　\ 1番うまい豆腐の食べ方 / 　【材料】　　絹豆腐　150g 　　かつお節　好きなだけ　　めんつゆ　小さじ1（2倍濃縮タイプ）　　スライスチーズ　1枚　　刻みねぎ　適量　【作り方】 ① 耐熱容器に豆腐を入れる ② かつお節→めんつゆ→チーズをのせる ③ 蓋をして600W2分加熱 ④ ねぎをのせて完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #豆腐 #痩せるレシピ #豆腐レシピ #豆腐ダイエット #ずぼら飯 #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #楽痩せ #楽痩せダイエット #ダイエット料理 #太らないレシピ #ずぼらダイエット #ずぼらご飯 #豆腐アレンジ #スライスチーズレシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ これ、本当に最高すぎる🥺✨✨ 混ぜるだけで簡単なのに味は本物のティラミス！ギリシャヨーグルトの味に飽きてきたダイエッターさん！ぜひ作ってみてね♪ 　\ 低脂質ティラミス / 　【材料】　　パルテノ(砂糖不使用) 1個　　インスタントコーヒー　小さじ1/4 　　お湯　大さじ1 　　ラカント(砂糖でもOK) 大さじ1 　　ココアパウダー　適量　　　【作り方】 ① インスタントコーヒーをお湯で溶く ② パルテノにラカントを入れて混ぜる ③ ①と②を合わせてよく混ぜる ④ ココアパウダーでお化粧をして完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #ティラミス #痩せるレシピ #低脂質レシピ #低脂質スイーツ #低糖質スイーツ #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #楽痩せ #楽痩せダイエット #ダイエット料理 #太らないレシピ #ティラミスレシピ #パルテノレシピ #パルテノ #低糖質レシピ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 1人でレタス半玉消えました🙃 ちぎってのせてチンするだけ！塩昆布の旨みがお肉とレタスに行き渡り最高に簡単で美味しいレシピぜひ作ってみてね✨ 　\ 豚ももレタス蒸し / 　【材料】　　豚もも肉　100g 　　レタス　半玉　　塩昆布　大さじ1くらい　【作り方】 ① レタスをちぎる ② 耐熱容器に①を入れ、その上に豚もも肉を薄く広げて並べる ③ 塩昆布をかけ蓋をして600W4分チン ④ ごまをふって完成！　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食生活変えて3か月で−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #時短レシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #豚肉 #痩せるレシピ #ずぼら飯 #ずぼらめし #痩せる食事 #食べ痩せ #食べ痩せダイエット #ダイエットメニュー簡単 #楽痩せ #楽痩せダイエット #ダイエット料理 #太らないレシピ #レタス #レタスレシピ #豚肉レシピ #豚もも肉

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 玉ねぎ丸ごと食べられちゃう🤤 ダイエットに欠かせないたんぱく質もツナ水煮でしっかり補給！簡単なのでぜひ作ってみてね〜🤍 　\ 玉ねぎ丸ごとツナスープ/ 　【材料】　　玉ねぎ　1個　　ツナ水煮　1袋(60g) 　　⭐︎水　100cc 　　⭐︎コンソメ　小さじ1/2 　　⭐︎オリーブオイル　小さじ1 　　スライスチーズ　1枚　【作り方】 ① 玉ねぎに1/3の厚さまで6等分に切り込みを入れる ② 耐熱容器に①を入れ、切り込みの間にツナ水煮を挟む ③ ⭐︎の調味料を入れ600W7分チン ④ スライスチーズをのせ600W1分チン　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 　nattu☼(@nattu_diet)です🫶 　食事変えたら90日間−7kg減。　食育インストラクター資格もってます◎ 　"ダイエット中も食に楽しみを"がモットー💛 　色んなレシピ見てみてね~! (@nattu_diet) 　✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #時短レシピ #食べて痩せる #ヘルシーレシピ #楽痩せ #楽痩せダイエット #簡単レシピ #ダイエット料理 #玉ねぎレシピ #玉ねぎスープ #玉ねぎ料理 #ツナ水煮 #ツナレシピ #ツナ缶レシピ #レンジ調理 #レンジ #レンチンレシピ #レンチン調理 #ノンオイルツナ

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ フライパンはもう要らない！失敗なしのぷるぷるな出汁巻き卵が出来ました🤤 思わずひとりで「うまっ」と言ってしまった一品です🥺🥺 ぜひ作ってみてください✨ ◼︎ 豆腐入りだし巻き卵【栄養バランス】-——————— ・カロリー　351kcal ・たんぱく質　22.4g ・脂質 17.1g ・炭水化物　20.8g (食物繊維　0.3g) 【材料】-—————————— ・絹豆腐　150g ・卵　2個 ⭐︎ 顆粒だし　小さじ2 ⭐︎ みりん　大さじ2 【作り方】—————————— ① 絹豆腐を滑らかになるまでフォークで潰す ② 卵と⭐︎の調味料を入れ混ぜる ③ 耐熱容器にラップを敷き、②を流し入れる ④ ふんわりラップを被せ600W6分チン (加熱加減を見ながら調整してください) ⑤ くるくる丸めてだし巻き卵風にする ⑥ 粗熱をとったら完成！ -————————————— ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ このアカウントでは、90日間で−7kg痩せたnattu☼が「レンジで作る簡単ダイエットレシピ」を紹介しています。火を使わないからとっても簡単！たんぱく質もしっかり摂れて栄養もバッチリです☺️✨ 仕事で疲れた日の自炊レシピとしても活用してみてください🌸 ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ヘルシーメニュー #痩せる食事 #レンチン #痩せるレシピ #出汁巻き卵 #電子レンジ #電子レンジレシピ #だし巻き卵レシピ #レンチン料理 #ダイエットメニュー簡単 #豆腐入りだし巻き卵 #だし巻き卵レシピ #卵ダイエット #卵レシピ #豆腐レシピ #豆腐ダイエット #豆腐入り #ヘルシーレシピ

2022/12/14に公開

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ 味付け3つで全て同じ分量！レンジでしっとり柔らか鶏むねチャーシューを作りました🫶 余熱で火を通すことによってぷるっぷるなむね肉に仕上がりました🥺 これはダイエット中じゃなくても食べたい.. ぜひ作ってみてください💓 (2〜3食に分けて食べるのがオススメです🌱) ◼︎ 鶏むねチャーシュー【栄養バランス】-——————— (1食100gあたり) ・カロリー　164kcal ・たんぱく質　25.5g ・脂質 1.9g ・炭水化物　9.3g (食物繊維　0.0g) 【材料】-—————————— ・皮なし鶏むね肉　1枚(300gくらい) ⭐︎ 砂糖　大さじ1と1/2 ⭐︎ 酒　大さじ1と1/2 ⭐︎ 醤油　大さじ1と1/2 ⭐︎ 片栗粉　小さじ1 【作り方】—————————— ① 鶏むね肉にフォークでぶすぶす穴を開ける ② 深めの耐熱容器に⭐︎の調味料を全て入れ軽く混ぜる ③ ①を入れたら蓋をして600W3分チン ④ 一度取り出し、むね肉をひっくり返す ⑤ 再び蓋をして600W2分30秒チン ⑥ 余熱で火を通したら(15分くらい)完成 -————————————— ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ このアカウントでは、90日間で−7kg痩せたnattu☼が「レンジで作る簡単ダイエットレシピ」を紹介しています。火を使わないからとっても簡単！たんぱく質もしっかり摂れて栄養もバッチリです☺️✨ 仕事で疲れた日の自炊レシピとしても活用してみてください🌸 ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ #ダイエットレシピ #太らない #痩せるレシピ #鶏むね肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットメニュー簡単 #レンジ料理 #痩せるメニュー #鶏胸レシピ #タンパク質レシピ #鶏胸肉ダイエット #鶏むね肉料理 #電子レンジで簡単 #電子レンジ料理 #簡単ダイエットメニュー #鶏むねレシピ #レンチンごはん #レンチン調理 #鶏むねチャーシュー #鶏胸チャーシュー #レンチンチャーシュー

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@nattu_diet ◀︎ レシピあります⤵︎ 保存したらあとで見返せるよ♡ ナスに味がじゅわっと染み込んだはさみ蒸しを作りました🙌 たんぱく質もしっかり摂れて栄養もばっちり✌︎ 簡単だからぜひ作ってみてください♪ ◼︎ ナスのはさみ蒸し【栄養バランス】-——————— ・カロリー　220kcal ・たんぱく質　19.3g ・脂質 12.2g ・炭水化物　9.7g (食物繊維　2.0g) 【材料】-—————————— ・鶏胸ひき肉　100g ・なす　1本・塩胡椒　適量・生姜　適量 ⭐︎ 水　 ⭐︎ 醤油　大さじ1/2 ⭐︎ みりん　大さじ1/2 ⭐︎ 生姜　適量・刻みねぎ　適量【作り方】—————————— ① なすを縦4等分に切る ② ひき肉に塩胡椒・生姜を入れ粘り気が出るまでよく混ぜる ③ なすに②を挟み耐熱容器に入れる ④ ③に⭐︎の調味料を入れる ⑤ 蓋をして600W5分チン ⑥ 刻みねぎをちらして完成 -————————————— ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ このアカウントでは、90日間で−7kg痩せたnattu☼が「レンジで作る簡単ダイエットレシピ」を紹介しています。火を使わないからとっても簡単！たんぱく質もしっかり摂れて栄養もバッチリです☺️✨ 仕事で疲れた日の自炊レシピとしても活用してみてください🌸 ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ #ダイエットレシピ #太らない #痩せるレシピ #ナスレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットメニュー簡単 #レンジ料理 #痩せるメニュー #鶏ひき肉ハンバーグ #タンパク質レシピ #鶏胸ひき肉 #鶏むねひき肉 #電子レンジで簡単 #電子レンジ料理 #簡単ダイエットメニュー #鶏ひき肉レシピ #レンチンごはん #レンチン調理 #レンチンなす #煮浸しレシピ #ナスのはさみ蒸し

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@nattu_diet ◀︎ 他のレシピはこちらから 5分チンするだけでできちゃう🤤 太らない生姜焼きを作りました♪ 豚肉には、炭水化物をエネルギーに換える大事なビタミンが豊富に含まれています💪 ただ、バラ肉などは脂身が多いのでどうしてもカロリーが高め💦🐖 ダイエット中はもも肉やロース肉をチョイスするとグンとカロリーが抑えられます😳✨ 材料2つで出来てしまうのでぜひ作ってみてください⭐︎ ◼︎ 豚もも生姜焼き【栄養バランス】-——————— ・カロリー　240kcal ・たんぱく質　23.9g ・脂質 6.1g ・炭水化物　18.2g (食物繊維　1.5g) 【材料】-—————————— ・豚ももこま切れ肉　100g ・玉ねぎ　半分 ⭐︎ 酒　大さじ1 ⭐︎ 醤油　大さじ1 ⭐︎ みりん　大さじ1 ⭐︎ 生姜チューブ　5cm ⭐︎ にんにくチューブ　1cm 【作り方】—————————— ① 玉ねぎを薄切りする ② 耐熱容器に玉ねぎ→ 豚肉→ ⭐︎の調味料を入れ混ぜる ③ 蓋をして600W1分半チン ④ 一度取り出し軽く混ぜる ⑤ 蓋をして600W3分チン ⑥ お好みでごまをかけて完成 ————————————— ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ このアカウントでは、90日間で−7kg痩せたnattu☼が「レンジで作る簡単ダイエットレシピ」を紹介しています。火を使わないからとっても簡単！たんぱく質もしっかり摂れて栄養もバッチリです☺️✨ 仕事疲れた日の自炊レシピとしても活用してみてください🌸 ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ #痩せる食事 #レンジで簡単 #痩せるレシピ #レンジレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットメニュー簡単 #レンジ料理 #痩せるメニュー #一人暮らしレシピ #タンパク質レシピ #たんぱく質ダイエット #一人前ごはん #電子レンジで簡単 #電子レンジ料理 #簡単ダイエットメニュー #ダイエット夜ご飯 #レンチンごはん #レンチン調理 #生姜焼きレシピ #豚こまレシピ #痩せ飯レシピ

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@nattu_diet ◀︎ 他のレシピはこちらからダイエット中でも罪悪感なしで食べられる！電子レンジで簡単に”シュクメルリ”作りました♪ ただ、本物を食べたことがないので正解がわかりません⚠︎🙃💦 ちなみに、シュクメルリとは鶏肉をガーリックソースで煮込んだジョージア料理のことらしいです🧘‍♀️ (昔松屋で発売されて有名になりましたよね...¿) 何はともあれ、味はとっても美味しいのでダイエット中あったかいもの食べたいな〜と思ったら作ってみてくださいね🤤🍽 ◼︎ シュクメルリ【栄養バランス】-——————— ・カロリー　277kcal ・たんぱく質　28.0g ・脂質 7.0g ・炭水化物　24.6g (食物繊維　2.9g) 【材料】-—————————— ・皮なし鶏むね肉　100g ・玉ねぎ　1/4個・しめじ　1/4株・冷凍ブロッコリー　2房・スライスチーズ　1枚 ⭐︎ 酒　大さじ1 ⭐︎ コンソメ　小さじ1 ⭐︎ にんにくチューブ　4cm ⭐︎ 低脂肪牛乳　120ml ⭐︎ 片栗粉　大さじ1 【作り方】—————————— ① 耐熱容器に玉ねぎ→しめじ→塩胡椒した鶏肉→上記⭐︎の調味料を入れる ② 牛乳と片栗粉を混ぜ合わせ、①に入れる ③ 蓋をして600W3分チン ④ 一度取り出し軽く混ぜる ⑤ 冷凍ブロッコリー、スライスチーズを入れ再び蓋をして600W2分チン ⑥ 仕上げに胡椒・パセリをかけて完成 ————————————— ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ このアカウントでは、90日間で−7kg痩せたnattu☼が「ダイエット中におすすめのたんぱく質が摂れるレシピ」を紹介しています。電子レンジだけで簡単に作れちゃうので、疲れている日のダイエットレシピとして活用してみてください🌱 ☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼☼ #ダイエットレシピ　 #簡単ダイエットレシピ #簡単ダイエットメニュー #痩せるレシピ #痩せるメニュー #レンジで簡単 #レンジ調理 #レンチン調理 #電子レンジ料理 #電子レンジレシピ #電子レンジ調理 #たんぱく質料理 #タンパク質レシピ #シュクメルリ #シュクメルリレシピ #鶏ムネ肉レシピ #鶏むねレシピ #iwakiレシピ #痩せレシピ

2022/11/15に公開

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