コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 とろとろホワイトソースがたまらない ダイエット中でもグラタン食べちゃお〜🫶 野菜が苦手な方でもグラタンにしたら食べやすくなるかな〜と思い、作ってみました！しっかりたんぱく質も入れて💪 今回入れてないですが、マカロニ入れてもOK。 グラタンをヘルシーにするポイントとしては 無脂肪乳、低脂質のチーズを使うこと。 これでだいぶ脂質はカットできます。 ダイエット中でもなんか物足りないな〜って時に満足のできるレシピです🤍 【材料】一人前 鶏肉 100〜150g お好きな野菜適量 （今回は玉ねぎ1/2玉、しめじ1/4、チンしたじゃがいも1個） 塩コショウ 少々 とけるチーズ 適量 A 牛乳または豆乳 200ml 米粉 大さじ1.5 コンソメ 小さじ1〜 (今回は玉ねぎ麹を代わりに使用) 【作り方】 ①野菜、鶏肉を食べやすい大きさに切り、鶏肉には塩コショウで下味をつける。 ② ①を炒める。その間にAをボウルなどに混ぜ合わせておく。 ③野菜とお肉に火が通ったら、混ぜたAを流し入れて中弱火〜中火でとろみがつくまでよく混ぜながら加熱する。 ④とろみがついたら耐熱皿に移し、チーズを乗せてこんがりするまで焼く。 【ポイント】 ・鶏肉はもも肉でも胸肉でもOK ・脂質を抑える点では、無脂肪牛乳を使うのがおすすめです —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #ダイエットごはん #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #健康ごはん #グラタン #グラタンレシピ #野菜レシピ #鶏肉レシピ2023/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタンレシピ#グラタンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピ0.0%-2@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 これからの季節の天敵、紫外線🌞 お肌のためには絶対に対策したいところ…！！ 今回は私が気をつけていることについてまとめてみました！ 日焼け止め、サプリ、日傘はもう当たり前のようにやってます🙆♀️ここまでやっておけば大丈夫かなぁと思ってます…💭 あとはスキンケアが大事！内からも外からもビタミンC取るようにしましょう！ビタミンCには抗酸化作用があって、それがシミとか予防してくれるらしいです。 ぜーったいに取り入れたいモノ🔥 あ、家にいても紫外線浴びてるのはちょっと衝撃だったので私はすぐレースカーテンしました😅（今までしてなかった） ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #スキンケア紹介 #スキンケア用品 #紫外線対策 #日焼け対策 #飲む日焼け止め #美肌作り #美肌づくり #pr2023/06/20に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア紹介#スキンケア紹介https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア用品#スキンケア用品https://www.instagram.com/explore/tags/紫外線対策#紫外線対策https://www.instagram.com/explore/tags/日焼け対策#日焼け対策https://www.instagram.com/explore/tags/飲む日焼け止め#飲む日焼け止めhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌作り#美肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌づくり#美肌づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.0%-0@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 野菜をたっぷり食べるランチ🥗 めっちゃ美味しかった〜しかも満足感もしっかりアリ🙆♀️ 野菜はお好きなものなんでも入れちゃってください！ たんぱく質もたっぷり入れて、pfc意識。 ごはんは雑穀米入れました。白米、玄米などなーんでもOK。 特に決まりはないので、お好きなようにどんどんアレンジしてください💁♀️ 今回入れた具材👇 レタス トマト きゅうり 枝豆 サラダチキン ゆでたまご 雑穀米 〜ヨーグルトドレッシングの作り方〜 【材料】 ヨーグルト（低脂肪、無脂肪だと脂質オフできるからおすすめ） オイル 粒マスタード 塩麹 材料全部混ぜるだけ！味の濃さなどはお好みで調整してください。だいたいヨーグルト:粒マスタード:塩麹＝3:1:1.5で作りました。オイルはなくてもいけなくはないので、少し入れるだけでも🙆♀️ —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #女子大生 #女子大生の日常 #ダイエットレシピ #ダイエット飯 #ダイエット生活 #ダイエットごはん #サラダランチ #サラダレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーレシピ #健康ごはん #サラダボウル2023/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダランチ#サラダランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウル0.03%-16@nayu_no_gohan←太らない健康ごはん🌱 もっちりやみつき！にんじんもちのレシピです🥕 にんじんの副菜は彩が豊かになって視覚的に満足度が上がるのでとってもおすすめです✌️ チーズを入れることでとろりとした感じがたまらない🤤 チーズの塩気もあって塩も少々入れているのでそのままでも美味しいですが、物足りない方はお好みで何かつけてお召し上がりください☺️ 【材料】2人分 にんじん 1/2本 水 適量 A 米粉 大さじ1 片栗粉 小さじ1 ピザ用チーズ お好み 塩 少々 お好みでポン酢、めんつゆなどにつけて食べてください🌟 【作り方】 ①にんじんを千切りにする ② ①とAをボウルでよく混ぜる。そこに水を粉っぽさがなくなるまで入れる。 ③フライパンに薄く油をひき、両面こんがりするまで焼く。 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #にんじんレシピ #にんじんもち #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ダイエット飯 #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #健康ごはん #ダイエット生活 #にんじん2023/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんレシピ#にんじんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんもち#にんじんもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじん2.3%1,0980@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 もっと早くやっておけばよかった…と後悔したこと🥲 まとめてみました！！ まつ育とか、早ければ早いほどバサバサになるしほんとにもっと早くやればよかった！（笑） 今ではだいぶ効果出てきたけど、もっとバサバサ、目元ぱっちりさせたい💭ということで、毎日頑張って美容液塗っております🔥 少しでもみなさんの参考になれば嬉しいです☺️まつ毛美容液、日焼け止めの飲むサプリはハイライトにまとめてあるので気になる方は覗いてみてね👀 ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #女子大生 #女子大生の日常 #大学生活 #自己投資 #自分磨き #まつ毛美容液 #日焼け対策 #紫外線対策 #ダイエット生活 #ヘルシー料理 #美容女子 #スキンケア用品2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生活#大学生活https://www.instagram.com/explore/tags/自己投資#自己投資https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/まつ毛美容液#まつ毛美容液https://www.instagram.com/explore/tags/日焼け対策#日焼け対策https://www.instagram.com/explore/tags/紫外線対策#紫外線対策https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/美容女子#美容女子https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア用品#スキンケア用品0.0%-0@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 こんばんは！ 今日は夜遅い日の夜ごはんの様子です✌️ 夜遅い日は特にちゃちゃっと適当に食べれるもの食べてます。低糖質、中タンパクくらいで最低限取ってます。 夜ごはんそれしか食べないんですか？ご飯それだけですか？とか聞かれるけど、私の食スタイルは朝と昼にがっつり食べて夜控える感じなので、夜は少なめ。もちろん、朝と昼に必要量取れていないのであれば夜の量は増やします。 夜少ないのにはちゃんと理由があるのです🙏 何が正解とかはないので、自分に合ったスタイルを見つけることが大切。人それぞれ合う合わないなどあるので！ かる〜く参考程度にしてくれると嬉しい☺️ そばのレシピ👇 そば一人前 マグロ 納豆 オクラ 長芋 もずく 適当に具材切ってそばの上に乗せて、めんつゆかけて食べる！だけ！！簡単🫰 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #女子大生の日常 #女子大生 #大学生活 #大学生の日常 #夜ごはん #夜ごはん記録 #夜ご飯レシピ #健康ごはん #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん2023/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/大学生活#大学生活https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん記録#夜ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯レシピ#夜ご飯レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.0%-1@nayu_no_gohan←太らない健康ごはん🥗 かさ増しで少量でも大満足！ えびのチーズクリームリゾット🧀 え、チーズにクリームにって、太るじゃん！て思うかもしれないけど… 低脂肪のチーズ 無脂肪または低脂肪ミルク（牛乳の場合） を使えば、めっっっちゃヘルシーに低脂質にできます😳 だいたいこうゆうのって、資質が高いんですよね。低脂肪チーズがなかなか手に入らなくても、牛乳を変えるだけでもだいぶ変わる！ それにリゾットってご飯が水分を吸収して膨れるから、少量でもかさ増しになる！いつも食べてる量入れたら私はお腹パンパンになった🤣 ダイエット中でもヘルシーにおいしく、いろんなもの食べれるよう👍 【材料】1人分 ごはん 一食分 えび 6匹〜くらい 枝豆 適量 牛乳or豆乳 200ml コンソメor玉ねぎ麹 小さじ1or2 チーズ お好みで 【作り方】 ①フライパンに薄く油をひき、えびを軽く炒める。 ②えびに火が通ってきたら牛乳/豆乳、コンソメ/玉ねぎ麹、ごはん、枝豆を加えて時折混ぜながら汁気が少なくなるまで中弱火でぐつぐつ煮る。 ③最後にチーズを加えて溶けたら完成 【ポイント】 ・味付けは味見をしながら各自調整してください ・脂質を抑えるという観点からは、豆乳よりも無脂肪、低脂肪ミルクのほうがおすすめです —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #リゾット #リゾットレシピ #チーズレシピ #クリームリゾット #ダイエット飯 #ダイエットごはん #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ダイエットレシピ2023/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リゾット#リゾットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リゾットレシピ#リゾットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズレシピ#チーズレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリームリゾット#クリームリゾットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ5.59%2,6636@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 こんばんは！ 今日はモーニングルーティーンをまとめてみました！ 最近色々考えた結果、少しだけ朝食べる量を減らしました。正直あんまり空腹時間について深く考えてなかったのですが、しっかり空腹を感じることの重要性を認識してから、量を減らし、5時間くらいでお腹が減るように調整しました。 こうやって日々食事をアップデートしていく。まだまだ自分の納得いく食習慣には出会えてないです。ダイエットとの両立難しい！！ 短期的に求めるものではなく、長期的に求めるもの。みんな頑張っていこうね☺️ ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #女子大生 #女子大生の日常 #大学生活 #大学生の日常 #モーニングルーティーン #暮らし #健康生活 #健康ごはん2023/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生活#大学生活https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/モーニングルーティーン#モーニングルーティーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/暮らし#暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはん0.0%-0@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 とある日の休日💇♀️ 休日でも早起きして、朝活するようにしてます👩💻 朝散歩だったり、作業したり…ほんとうに1日の充実度が違う！ ８時くらいに起きたら、もう😇って感じで悲しくなるけど、まぁたまにはそんな日もある。 朝ごはんは決まって和食、焼き魚。 昼ごはんはサラダモリモリにたんぱく質と炭水化物、脂質に気をつけて、 夜ごはんはかるーくたんぱく質と炭水化物。 大雑把にいうとこんな食生活してます🥸お腹の減り具合によって変わってくるけど！適当にこんな感じ。 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #女子大生 #女子大生の日常 #大学生の日常 #暮らし #ダイエット #健康生活 #朝活 #ダイエット生活2023/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/暮らし#暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活0.0%-1@nayu_no_gohan←太らない健康ごはん🥗 レンジで簡単なのに本格的な なすのミートドリア？みたいな。笑 とりあえず、めっちゃ簡単！しかもおいしすぎる〜 これはミートソースの上にチーズかけて焼いただけだけど、 ご飯入れてドリアにしてもいいし、マカロニでもよき。 パンにも合うよ〜 チーズの脂質を抑えたい方は、低脂肪のチーズ使うのおすすめ！（わたしはよくヨーカドーで買う） 工夫次第で、食の幅がもっと広がるよ〜 我慢のしすぎからのストレスは良くないからね。 とにかく、無理は禁物。 程よく楽しむ道を見つけていこう✊ 【材料】1人分 なす 一本 A お好きなひき肉 100g カットトマト缶 1/2缶（200g） ウスターソース 大さじ1弱 ケチャップ 小さじ2 コンソメ 小さじ1 とけるチーズ お好みで 【作り方】 ①なすを乱切りにする。 ②Aをボウルに入れよく混ぜ、500w3分加熱する。 ③切った茄子も加えて、500w5分加熱する。 ④耐熱皿に移し替え、チーズをかけてトースターでこんがりするまで焼く。 【ポイント】 ・わたしはコンソメの代わりに玉ねぎ麹を使用してます。小さじ2くらい入れました。 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #なすレシピ #ミートソース #グラタン #ドリア #健康ごはん #ダイエット飯 #ダイエットごはん #ダイエットレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーレシピ2023/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートソース#ミートソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドリア#ドリアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.01%-3@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 こんばんは！ 今日は今月に買ってよかったものの紹介です✨ 今月は楽天マラソンあったのでめちゃくちゃ買い物しました〜🤣 買いすぎて紹介しきれないので、また別の機会で紹介しますね🤍 特に食器は食生活を豊かにするものとして投資する価値ありだなぁと思います。目からの満足度もとっても大事🌟 スキンケア用品もいい感じなので、これからもまだまだ使い続けていきます♪またレポしますね〜 ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #女子大生 #女子大生の日常 #一人暮らし女子 #おすすめコスメ #おすすめ商品 #楽天購入品 #スキンケア用品2023/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/一人暮らし女子#一人暮らし女子https://www.instagram.com/explore/tags/おすすめコスメ#おすすめコスメhttps://www.instagram.com/explore/tags/おすすめ商品#おすすめ商品https://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア用品#スキンケア用品0.0%-0@nayu_no_gohan←太らない健康ごはん🥗 15分で夜ご飯作った！ これ、簡単でヘルシーで消化に良くて、夜ご飯にぴったり〜 最近ハマってる🤍 つけタレはなんでもアリ。 お肉も、豚肉もおすすめ。これは気分によって変えてる。 野菜も冷蔵庫のあまり使ったら、ロスも減らせる。 _________________________________________ ちなみに、私はいくらヘトヘトでもご飯を食べて帰ったり、テイクアウトすることはないです。 理由は何が使われて、どうやって作られてるのかいまいちはっきりしないから。自分が口にするものはしっかり目に見えてわかるものが安心だし、健康には絶対いい！と思ってる。 あとは自炊だと余分なモノをカットできるから。 あ、あと単純においしい。笑 自分で好きなように味付けできるからね〜お料理が楽しい！！ 【材料】一食分 お好きなお野菜 お好きなお肉（塩麹につけておくのおすすめ） 【作り方】 ①オーブンペーパーをフライパンに敷き、野菜とお肉を入れる。 ②フライパンの底に水を入れて点火。蓋をしてお肉に火が通るまで蒸す。お水がなくならないように適宜足してあげる。 ③お好きなタレでどうぞ！ 【ポイント】 ・塩麹につけなくても作れます〜。が、つけておいた方が美味しい（特に鶏肉） —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #女子大生 #女子大生の日常 #夜ご飯 #よるごはん #夜ご飯メニュー #蒸し野菜 #ヘルシーごはん #健康ごはん #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #健康生活2023/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/よるごはん#よるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯メニュー#夜ご飯メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸し野菜#蒸し野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活0.0%-1@nayu_no_gohan←太らない健康ごはん🥗 ポリポリでピリ辛が止まらない きゅうりのレシピ🥒 きゅうり余ってたらぜひコレ作って＾＾ めーーーっちゃはまる！！ これからの季節、絶対食べたくなるやつ。 おつまみにももちろんいいけど、箸休めとしてぴったり。5分でできてあとはちょっとおけばよし。 ぜひ作ってみて🥰 【材料】2人分 きゅうり 1本 A 醤油 小さじ2 酢 小さじ1 コチュジャン 小さじ1/2 白ごま たっぷり あればトッピングに糸唐辛子 【作り方】 ①きゅうりは蛇腹切りにし、一口大にカットする。 ② 切ったきゅうりを袋に入れ、Aも加えてよく揉み、少し時間を置く。(10分〜) —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🥰 このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピを紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #きゅうりレシピ #きゅうり #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #ヘルシーごはん #ヘルシー料理 #野菜レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット飯2023/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー料理#ヘルシー料理https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯0.0%-0@nayu_no_gohan←他の投稿も見る👀 最近、めちゃくちゃスキンケア頑張ってます。 気になってたユンスもお迎えして、より一層気合が入る🔥時間はかかると思うけど、長年の悩みの毛穴汚れ、自分に合った対処法見つけたいー！！ お肌で印象変わってくると思うから、美肌目指すぞ。 みんなも自分に合ったスキンケア見つけてみてね💡 ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #スキンケア紹介 #毛穴ケア #毛穴の黒ずみ #ナイトルーティン #女子大生 #女子大生の日常 #大学生の日常 #健康生活 #美肌ケア2023/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア紹介#スキンケア紹介https://www.instagram.com/explore/tags/毛穴ケア#毛穴ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/毛穴の黒ずみ#毛穴の黒ずみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケア0.45%2132@nayu_no_gohan←太らない健康な暮らし🥗 今日は午後から大学の日の昼ごはんの様子。 ブロッコリーが紅葉してきてたので、ブロッコリーモリモリのチーズ焼きみたいなものをパパッと作りました🥦 野菜モリモリ食べれて、ツナ缶も入れたのでタンパク質も炭水化物もバランスよく取れるメニューになったかなぁと✊ もちろんお好きな野菜使っていただいてOKです🙆♀️ まじでめちゃくちゃ簡単だよ🫶 ＊作り方＊ ①野菜を適当に切り、硬い野菜はレンジで加熱しておく。 ②耐熱皿にいれて、塩コショウをする。 ③ツナ缶も入れて、上にチーズをかけて焼く。 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #女子大生の日常 #大学生の日常 #女子大生 #ヘルシーレシピ #健康ごはん #ダイエット飯 #ダイエットレシピ #ヘルシーごはん #ダイエット生活2023/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活0.01%-4@nayu_no_gohan←太らない健康生活🥗 今日はバナナチーズケーキのレシピです🍌🧀 チーズケーキは他のお菓子に比べて失敗しにくく、作りやすいと思います！ バナナを入れることでより自然な甘さに。 ヨーグルトが多すぎると全然美味しくなかったので、これくらいがヘルシーと美味しいの均衡が取れてるかなぁと個人的な感想です🤔 米粉は共立の米の粉を使用。ハイライトの「おすすめ紹介」に載せてます☺️ 【材料】12cm型 クリームチーズ 80g ギリシャヨーグルト 120g ※オイコス使用 バナナ 2本（120gくらい） 卵 1個 甘麹（濃縮甘酒） 50g 米粉 10g 【作り方】 オーブンは170℃に予熱しておく。 ①バナナを潰す。 ②別のボウルでクリームチーズとヨーグルトをよく混ぜ合わせ、卵と甘麹を加えて混ぜる。 ③ ②に潰したバナナ、米粉も加えてよく混ぜる。 ④最後にベーキングパウダーも加えて混ぜる。型に流して170℃40分でオーブンで焼く。 焼き色が足りなかったら、200℃くらいにあげて数分焼く。 【ポイント】 ・オイコスは脂肪ゼロなのであっさり目です。コクが欲しい場合はパルテノを使用してください。（カロリー、脂質の低さで言えばオイコスの方がヘルシーです） 全量 684.6kcal p 30g f 32g c 66g 1/6カット 114.1kcal p 5g f 5.3g c 11g ＊あくまで目安です。 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #ヘルシースイーツ #ダイエットおやつ #ダイエットスイーツ #ヘルシーおやつ #ヘルシーレシピ #チーズケーキレシピ #バナナレシピ #手作りおやつ #手作りスイーツ #ダイエットレシピ #健康レシピ#低脂質 #低糖質レシピ #低糖質スイーツ2023/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズケーキレシピ#チーズケーキレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナレシピ#バナナレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りおやつ#手作りおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りスイーツ#手作りスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツ#低糖質スイーツ0.01%-3@nayu_no_gohan←自分を磨く生活🌱 こんばんは🌝 今日はお肌のために私が毎日やっていることをまとめました！✨ 特に気をつけていることは紫外線。やはりこれからの季節紫外線が強くなるので、徹底的に対策してます！！シミになりたくないから…🫠🫠 あとは外からも内からもケアするのはもちろんのこと。食べ物も気をつけてるし、スキンケアもとても大切にしています🌱 ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #女子大生 #女子大生の日常 #大学生の日常 #スキンケア紹介 #美肌作り #美肌習慣 #自分磨き #スキンケアルーティン #健康生活2023/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア紹介#スキンケア紹介https://www.instagram.com/explore/tags/美肌作り#美肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌習慣#美肌習慣https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケアルーティン#スキンケアルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活0.0%-1@nayu_no_gohan←太らない健康生活🌱 今日のおやつは米粉クレープです🤍 混ぜるだけで超簡単。スイーツレシピの中でも失敗もしにくいです！ クレープは中に包むもの工夫すればスイーツの中でもだいぶヘルシーになるかと…！ 今回入れたのはオイコスとりんご麹。 なんとなんとほぼ脂質ゼロ、砂糖は入っておりません😳 それでいてクリーミーでしっかり甘さもあって美味でした🫶 【材料】22cm4枚分くらい 卵 1個 米粉 50g ミルク 80g 甘麹（濃縮甘酒） 20g 中に包むものはお好みで🙆♀️ お食事系も美味しかったです！ 【作り方】 ①たまごをよく溶く。そこに残りの材料全て加えてよく混ぜる。 ②薄く油をひいて熱したフライパンに薄く生地を伸ばして焼く。 ③お好みで中の具材を包む。 1枚あたり（中の具材なし） カロリー 84.5kcal たんぱく質 3.5g 脂質 1.4g 炭水化物 13.6g ＊あくまで目安です。 【ポイント】 —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #ダイエットおやつ #ダイエットスイーツ #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #米粉レシピ #米粉クレープ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #女子大生の日常 #女子大生 #大学生の日常2023/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉クレープ#米粉クレープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常0.01%-7@nayu_no_gohan←太らない健康生活とレシピ🥗 なんとなゆ初のスイーツレシピ！！✨ 普段お菓子あんまり食べないから不安だったけどなんとか完成✊ 原材料、栄養成分はなかなかいいんじゃないか…！？ バナナ入れるともちもちするから美味しいんだよね〜 バナナ入ってる焼き菓子好き！！ めっちゃ簡単だからぜひ作ってね🥰 【材料】5個分 バナナ 100〜150g(２本目安) ※バナナ多いともちっと感増す気がする(個人の感想) 米粉 100g たまご 1個 オイル 15g ※ココナッツオイル使用。米油でも🙆 ベーキングパウダー 6g 刻んだチョコ お好みで（大体40gくらい使った） ＊材料は常温に戻しておく 【作り方】 ※オーブンは180℃に予熱しておく ①バナナをよく潰す ② ①にたまご、オイルを加えてよく混ぜる ③米粉、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる ④チョコレートを加えてざっくり混ぜる ⑤型に流し、180℃オーブンで25分焼く 【ポイント】 ・米粉は共立の米の粉を使用しました ・同じ米粉使えば失敗はしにくいので、同じの使うのがおすすめ ・バナナは熟したものを使ってください 一個当たり カロリー 180kcal p 3.5g f 6.7g c 24.8g （あくまで目安です🙇♀️） —————————————— いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan —————————————— #米粉レシピ #米粉スイーツ #米粉マフィン #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #バナナマフィン #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットおやつ #ヘルシーおやつ #女子大生の日常 #女子大生 #大学生の日常2023/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉マフィン#米粉マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナマフィン#バナナマフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常2.51%1,1926@nayu_no_gohan←太らない健康生活🥗 こんばんは🌝 今日は“健康のためにやってよかったこと”についてまとめてみました！ 健康が何より一番大切だし、当たり前のことじゃないなぁと実感してます…💭 生きるなら、健康で長生きしたい！そのために日頃から規則正しい生活を送りたいです🌱 ----------------------------------------- いつもいいね、フォローありがとうございます🙏✨ とても励みになっています！ DMやコメント✍️もお待ちしております🙇♀️ このアカウントでは、砂糖、オイル控えめで体にやさしいレシピや健康生活を紹介しています🥗 ぜひフォローよろしくお願いします！ @nayu_no_gohan ----------------------------------------- #女子大生 #女子大生の日常 #大学生の日常 #ダイエット生活 #健康生活 #サジー #pr2023/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子大生#女子大生https://www.instagram.com/explore/tags/女子大生の日常#女子大生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/大学生の日常#大学生の日常https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/サジー#サジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.81%3880<前へ1...2345678...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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