コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @aro_diet_recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 1年で12キロ痩せたレシピはこちらから →@aro_diet_recipe 今日もみんな お疲れさまです🐾 みんな朝ごはんちゃんと食べてる🤔？ 朝ごはんを抜くと 体はエネルギー不足にならないように 代謝を落としてエネルギー消費を節約しちゃうの😢 代謝が落ちると 食事制限しても痩せない体になってくよ😫 だから朝ごはんはこれ食べよ✨ ダイエット中に不足しがちな 食物繊維やタンパク質もたっぷりだよ🥰 【保存】して作ってみてね🫶 〜オーバーナイトオーツ〜 《材料》 ・オートミール 50g ・無調整豆乳 100ml ・ココアパウダー 3g ・はちみつ 10g ・ギリシャヨーグルト 110g ↪︎AEONトップバリュのものを使用してます ・72%高カカオチョコ 30g ＊作り方＊ 1️⃣耐熱皿にオートミールと豆乳、ココア、はちみつを入れよく混ぜる 2️⃣①を電子レンジ600w2分加熱 3️⃣②の粗熱がとれたらヨーグルトをのせ、その上に溶かしたチョコレートを蓋をするように広げる 4️⃣冷蔵庫で1時間〜一晩寝かす \ 完成☕️/ あろ(@aro_diet_recipe)です🐾 食事制限なしで痩せた管理栄養士 しっかり食べて1年で12kg減量🌱 私が作るダイエットレシピをご紹介💡 最後まで読んでくれてありがとう🫶 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエットレシピ#ダイエット#ヘルシーレシピ#食べ痩せ簡単レシピ2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ簡単レシピ#食べ痩せ簡単レシピ0.06%580簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @nakami.recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ごきげんサラダレシピはこちら🥗 @nakami.recipe 見返せるように【保存】がおすすめ🫶 新じゃがはサッと茹でると シャキシャキで 春キャベツは一瞬湯通しすると 柔らかい☺️ 🥗新じゃが春キャベツ ■材料(作りやすい量) ・新じゃがいも…中サイズ２個(200g) ・春キャベツ…中サイズ1/4個(200g) ・ツナ缶…１缶 調味料 ・ナンプラー…小さじ２〜大さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・ごま…大さじ１ ・おろしにんにく…１片分 ・レモン汁…大さじ１〜３ お好みで調整してね！ ■作り方 ①キャベツは千切りにしてザルに入れておく。 ②新じゃがはなるべく細い千切りにする。スライサーを使うと良い。 ③沸騰したお湯で新じゃがを1〜2分茹でる。キャベツの入ったザルにお湯を捨てる。キャベツもしんなりして食べやすくなるよ。 ④③をツナ缶、調味料と合わせてよく混ぜたら出来上がり！ ■ポイント ナンプラーをマヨネーズに変えると雰囲気がガラッと変わって面白い☺️ 作ってみてね🫶 …………………………………. なかみ @nakami.recipe …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/18に公開- 指定なし0.07%620簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @tabeyase_pon 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— -15kg達成✨食べて痩せたズボラママ👱🏻♀️🍽️ 👉@tabeyase_pon 作ってみたいと思ったら【🩷】で教えてね✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼15kg痩せた／ お豆腐もちチーズ巻き🤍 これ美味しすぎて一瞬でなくなる☺️♡ 家族みんな大好きなのにお豆腐だから罪悪感なし🌷✨ レシピはコメント欄にまとめるね☝️ 保存して作ってみてね🍳💕 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど、食べるのもやめられない😣」 そんな食べるの大好きママへ🍑 ☑︎ ダイエットが続かない ☑︎ ヘルシーご飯を家族と一緒に楽しみたい ☑︎ “キレイなママ”って言われたい💐 このアカウントでは、 食べるの大好きズボラ主婦が “たくさん食べても満足感ある痩せレシピ”を ✨本当に美味しいものだけ✨厳選して発信中🌸 一緒にゆるっと食べ痩せしたい人はフォローしてね🫶 👉@tabeyase_pon 𓂃𓈒𓏸 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #食べ痩せレシピ #時短レシピ #お豆腐もち #磯部もち チーズもち2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐もち#お豆腐もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/磯部もち#磯部もち0.26%21031簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @naokos_cook 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 迷いを減らす料理の基本→@naokos_cook ツナわかサラダ あともう1品ほしいけど、 使えそうな野菜もない… という時に助かるのが常備食材 乾物や缶詰など 常温で長期保存できるものを ストックしておくと便利です。 🍳料理のポイント🍳 わかめの水気はしっかり絞る 絞り方が甘いと水っぽくなります。 🍴栄養ポイント🍴 良質なたんぱく質と脂質を含むツナ。 DHAやEPAは血液をサラサラにする効果が期待できます。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（4人分）】 ・乾燥わかめ…大さじ4(約8g） ・ツナ水煮缶（ノンオイル）…1缶(約70g） ・すり胡麻…大さじ2 ・醤油…小さじ1〜 ・ごま油…小さじ1 【作り方】 ①わかめはたっぷりの水で戻し、水気をしっかり絞る。 ②ボールに①のわかめ、ツナ缶、すり胡麻、ごま油を入れ、 全体を和える。 【補足】 ・ツナ缶は汁ごと使うので、ノンオイルのものを使用してください。 ・ツナ缶の塩分量で濃さが変わるので、醤油の量で味を調整してください。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕わが家の「おいしい」を作る 🥕迷わないごはん作りの考え方 🥕おいしさ・栄養・時短が同時に叶う 迷いを減らす料理の基本をお伝えします☺️ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/16に公開- 指定なし0.11%1080簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @nakami.recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ごきげんサラダレシピはこちら🥗 @nakami.recipe 見返せるように【保存】がおすすめ🫶 セリは生だと サラダにピッタリ！ 根っこはお味噌汁に 入れました😋 🥗キムチとセリのサラダ ■材料 ・セリ…100g ・キムチ…80g〜お好みで ・豚薄切り肉…100g 豚しゃぶを茹でる時に酒大さじ１ 塩小さじにこんもり１いれます 調味料 ・ごま…大さじ１ ・ごま油…大さじ１ ・オイスターソース…大さじ１ キムチとオイスターソースの量は お好みで調整してね！ ■作り方 ①お湯を沸かして酒と塩を入れる。火を止めて豚を泳がせて、色が変わったらザルにあげる。 お湯の温度が下がらない程度に火をつけてね。 ②キムチと豚肉、調味料とよく混ぜます。 ③セリを食べやすい大きさに切ります。 ④食べる直前にセリと豚キムチを合わせたら出来上がり！ 作ってみてね🫶 ◽️ポイント セリを合わせたあとに時間が経つと、セリがナムルみたいに馴染んでそれはそれで良い🙆 最後まで読んでくれて ありがとうございます☺️ なかみ @nakami …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/14に公開- 指定なし0.05%490簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @yupi_recipe.0v0 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— @yupi_recipe.0v0 ←運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻🍳💭 おいしそうと思ったら「❤️」送ってね いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ まだまだ寒い日に食べたい！ 濃厚クリームスープ✨ 具材ごろっごろで食べ応え抜群、 ノンオイル、グルテンフリーでヘルシーに！ 気分は春やから、柚子でちょっとさっぱり🍊 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🍲ˎˊ˗ カロリー : 104kcal ￤タンパク質 : 7.0g ￤脂質 : 2.7g ￤糖質 : 11.0g ￤食物繊維 : 4.5g -ˋˏ ✍️【 材料（3人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤たまねぎ……小1個（120g） ￤にんじん……1/2本（80g） ￤じゃがいも……大1個（80g） ￤しめじ……1/2袋（50g） ￤あさり……50g ￤★豆乳……300ml ￤★コンソメ……大さじ1 ￤★にんにくチューブ……小さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1 ￤水……300ml ￤塩コショウ……適量 ￤ゆずチューブ……好きなだけ お好みで、ブラックペッパーやパセリかけてね🌿🫶🏻´- -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶具材を1センチの角切りにする ❷❶を入れた上からアサリを入れ、軽く塩を振り、 水を100mlくらい入れ、蓋をして中火で蒸す （吹きこぼれそうになったら火を弱めてね🔥） ❸その間に★をよく混ぜておく ❹野菜が柔らかくなったら、水200mlを追加して、沸騰させる ❺弱火にして❸を入れ、とろみがつくまで混ぜる ❻お好みで柚子チューブ、ブラックペッパー （味薄かったら塩コショウで整えてね） 完成🥣ˎˊ˗ 📍作りたいと思ったら「❤️」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎( ˙-˙ )✌︎ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎な私が痩せた"ズボラレシピ"発信中📖´- （同棲中の👦🏻が喜んでくれたレシピのみ） ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #クラムチャウダー #クリームスープ あさり2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラムチャウダー#クラムチャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリームスープ#クリームスープ0.05%460簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @tabeyase_pon 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— -15kg達成✨食べて痩せたズボラママ👱🏻♀️🍽️ 👉@tabeyase_pon 作ってみたいと思ったら【🩷】で教えてね✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ＼材料3つでヘルシー✨️／ カリもっち餅チーズ お豆腐がおいしいカリカリチーズ餅に大変身😍 1度食べたらヤミツキ間違いなし✨️ ダイエット中の人はチーズ少なめにしてみてね💕︎ レシピやコツはコメント欄にまとめるね☝️ 保存して作ってみてね🍳💕 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど、食べるのもやめられない😣」 そんな食べるの大好きママへ🍑 ☑︎ ダイエットが続かない ☑︎ ヘルシーご飯を家族と一緒に楽しみたい ☑︎ “キレイなママ”って言われたい💐 このアカウントでは、 食べるの大好きズボラ主婦が “たくさん食べても満足感ある痩せレシピ”を ✨本当に美味しいものだけ✨厳選して発信中🌸 一緒にゆるっと食べ痩せしたい人はフォローしてね🫶 👉@tabeyase_pon 𓂃𓈒𓏸 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #食べ痩せレシピ #豆腐もち #おもち #チーズもち もちチーズ2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐もち#豆腐もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/おもち#おもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズもち#チーズもち0.18%1618簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @aya.chokatsu_diet 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 作ってみたい！って思ったら【😍】ってコメントしてね🫶 その他の食べ痩せレシピはここから ▶︎@aya.chokatsu_diet 腸活アドバイザーのあやです💐 ダイエット中やからヘルシーにしたいけど "ラーメン食べたい…" "がっつり系が食べたい" って時あるよなぁ🥹 このチゲスープなら、白滝でヘルシー でも、しっかりラーメン麺欲も満たせるから 満足感バッチリ😍🍜 カラダもポカポカあったまるから 寒い時期にぴったり！ レンチンで作れるからお手軽✨ 忘れんうちに保存しといてな🤭 レシピはコメント欄にて✍️ ____________________________________ ⚫︎美味しく食べて痩せたい！ ⚫︎ヘルシーで毎日食べても太らない ⚫︎低脂質＆低糖質なおやつ、ごはん → @aya.chokatsu_diet フォロー、コメント、いいね とっても励みになります🫶☺️🌿 ____________________________________ ピリ辛以外なら、何ラーメンが好き？🍜 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/11に公開- 指定なし0.06%487簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @nakami.recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ごきげんサラダレシピはこちら🥗 @nakami.recipe 見返せるように【保存】がおすすめ🫶 焼いた新玉ねぎと 甘夏の最高のマリネです🥰 🥗春の焼きマリネ ■材料 ・新玉ねぎ…中サイズ1/2個(100g) ・甘夏…１個(可食部200g) ・お好きな野菜…100g 〜150g 今回は全て春野菜 芽キャベツ、ラディッシュ、スナップエンドウを使いました！ ・にんにくとブラックペッパーはお好みで ・塩…少し多めのひとつまみ 調味料 ・白ワインビネガー…大さじ１〜２ もしくは酢 甘夏のすっぱさによって調整してね ・オリーブオイル…大さじ２ ・はちみつ…小さじ2〜大さじ１ ■作り方 ①野菜を食べやすい大きさに切ります。スナップエンドウは筋をとります。甘夏は薄皮まで剥いておきます。 ②しっかり火を通したい野菜からフライパンで焼いていきます。こげそうならよけてね。 あまり火が通ってほしくないスナップエンドウは最後に入れて塩を振って蓋をします。 ③調味料を全て混ぜてマリネ液を作ります。 ④ボウルに焼いた野菜、剥いた甘夏、マリネ液を入れて混ぜたら出来上がり！ 作ってみてね🫶 最後まで読んでくれて ありがとうございます☺️ なかみ @nakami …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/10に公開- 指定なし0.06%551簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @aro_diet_recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 1年で12キロ痩せたレシピはこちらから →@aro_diet_recipe 今日もみんな お疲れさまです🐾 春になるとお団子が お店でたくさん並んでて ついつい買いたくなっちゃうよね🫣 でもお団子って カロリーや糖質けっこう高い🥲 だから手軽に作れて 食べても罪悪感ない 白玉みたいなゼリーのレシピ考えました💡 レシピが知りたい人は 『🍡』ってコメントしてね🌱 ↪︎フォローしてない場合 レシピ受け取れないことがあるみたい…🥺 フォローしてからコメント書いて受け取ってね🫶 あろ(@aro_diet_recipe)です🐾 食事制限なしで痩せた管理栄養士 しっかり食べて1年で12kg減量🌱 私が作るダイエットレシピをご紹介💡 最後まで読んでくれてありがとう🫶 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエットレシピ#ダイエット#ヘルシーレシピ#食べ痩せ簡単レシピ2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ簡単レシピ#食べ痩せ簡単レシピ0.35%185140簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @healthy_sweets.mayu 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ママのダイエット、子どもの健康も おやつを食べながら叶えられる✨ ヘルシーおやつを発信してるまゆです😋 野菜スイーツ・オイル不使用など 栄養のある、おいしいヘルシースイーツを投稿してるので @healthy_sweets.mayu をフォローしてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━ 高タンパク低脂質のチョコケーキだよ🍫 市販のチョコケーキよりも低カロリー 余ったら冷凍しておいて 半解答にするとアイスにもなるよ🍨 ━━━━━━━━━━━━━━━ レシピ⬇︎⬇︎⬇︎ 📝材料 ・ギリシャヨーグルト100g ・砂糖20g ・米粉10g ・ココアパウダー10g ・たまご1個 📝作り方 ①材料を全て混ぜる。 ②クッキングシートを敷いた容器に流し入れて、500w2分レンチン。 真ん中ぷるぷるでOK! ③粗熱取れたら冷蔵庫で冷やしてね。 📝栄養 カロリー:235kcal タンパク質:19.5g 脂質:6.5g 糖質:16g ━━━━━━━━━━━━━━━ 以下はレシピに使用している場合 わたしが使っている材料になります ・たまご→M玉 ・牛乳→低脂肪 ・豆乳→無調整 ・無糖ヨーグルト→脂肪0 ・砂糖→ラカント (子供専用の場合は甜菜糖使用) ・米粉→波里 ・おからパウダー→イデア ・オートミールパウダー→イデア ━━━━━━━━━━━━━━━ 110レシピ集めた、デジタルレシピ本 公式LINEにて販売中🎁 ハイライト【レシピカード販売】 から見てみてねー！ 110レシピ集めた、デジタルレシピ本 公式LINEにて販売中🎁 ハイライト【レシピカード販売】 から見てみてねー！ ━━━━━━━━━━━━━━━ ☑︎38歳・2児のママ ☑︎美容健康大好き！ 顔の変化はストーリーで🧖🏻♀️ ☑︎ストーリー限定レシピ有🤫 ━━━━━━━━━━━━━━━ …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した @kana_yasemeshi では、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*2026/03/08に公開- 指定なし0.05%471簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @aro_diet_recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 1年で12キロ痩せたレシピはこちらから →@aro_diet_recipe 今日もみんな お疲れさまです🐾 材料4つ、混ぜるだけで作れる 抹茶豆乳ゼリー🍵 抹茶には脂肪燃焼効果や 代謝を上げる効果もあるから ダイエット中はかなり嬉しいよね🥰 豆乳が苦手な方は牛乳や お好みのミルクで代用できるよ🙆♀️ 【保存】して作ってみてね🫶 〜抹茶豆乳ゼリー〜 《材料》 ・無調整豆乳 350ml ・ゼラチン 5g ・ラカント 15g 〈抹茶シロップ〉 ・抹茶パウダー 3g ・ラカント 5g ・お湯 20ml ＊作り方＊ 1️⃣ボウルに豆乳を入れ、電子レンジ600wで2分半加熱 2️⃣①にラカントとゼラチンを入れ、混ぜて溶かす 3️⃣②を器に注ぎ、粗熱がとれたらラップをし、1時間冷蔵庫で冷やし固める 4️⃣器に抹茶、ラカントを入れて混ぜ合わせ、お湯を少しずつ足してシロップを作る 5️⃣出来上がったゼリーに④を注ぎ、お好みで抹茶をふる \ 完成🍵/ あろ(@aro_diet_recipe)です🐾 食事制限なしで痩せた管理栄養士 しっかり食べて1年で12kg減量🌱 私が作るダイエットレシピをご紹介💡 最後まで読んでくれてありがとう🫶 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエットレシピ#ダイエット#ヘルシーレシピ#食べ痩せ#簡単レシピ#抹茶#豆乳#抹茶豆乳ゼリー#ゼリー いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/抹茶#抹茶https://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/抹茶豆乳ゼリー#抹茶豆乳ゼリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼリー#ゼリー0.03%300簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @mizu_gojiairecipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— @mizu_gojiairecipe←他の痩せレシピはこちら🌿 たった10分加熱で完成してしまうヘルシーチキン南蛮定食です👩🏻🍳✨ 作り方の詳細はコメント欄をご覧ください👀♡ 今回は、加熱中にパッと作れる 紫玉ねぎのマリネを付け合わせにしました🕺🏻´- レシピの詳細を知りたい方は “ むらさき “とひらがな4文字をコメントしてください☺️ 感想や分からないことなど、何でも気軽にコメントして下さい〜！✍🏻´- つくレポも大変励みになりますのでお待ちしております🌸🤍 ....………………………………………………………………………… このアカウントでは 綺麗をキープするためのレシピ について発信してていきます！🪞✨ ストーリー限定で “ 健康と美 “どちらも手に入れるための豆知識も 発信しているのでお楽しみに🫘♡︎ ....………………………………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエットレシピ#痩せレシピ#食べ痩せレシピ#食べ痩せダイエット #食べて痩せるレシピ #太らないレシピ#簡単ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#ワンパン#ワンパンレシピ#時短レシピ#時短料理#鶏もも#鶏むね#チキン南蛮#しめじ#きのこ#きのこレシピ#しめじレシピ#ナムル#さつまいも#さつまいもレシピ#にんじんレシピ#にんじん#にんじんしりしり#紫玉ねぎ#紫玉ねぎレシピ#紫玉ねぎのマリネ いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるレシピ#食べて痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエットレシピ#簡単ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも#鶏ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね#鶏むねhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキン南蛮#チキン南蛮https://www.instagram.com/explore/tags/しめじ#しめじhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しめじレシピ#しめじレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナムル#ナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんレシピ#にんじんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんしりしり#にんじんしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/紫玉ねぎ#紫玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/紫玉ねぎレシピ#紫玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/紫玉ねぎのマリネ#紫玉ねぎのマリネ0.04%381簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @karin_beauty_diet 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 冷凍ストックで作るお鍋レシピを紹介していきます！ 毛穴ケアは外側からのケアだけでなく、食べるものも大切なので、私が実際食べているものも紹介していきます✨ 日々の積み重ね、継続が美肌を叶えます💞 内側からも外側からも美容に力を入れて、みんなで美肌になりましょう🫶 🍲鮭とほうれん草の濃厚クリーム鍋🍲 【具材】 生鮭 … 6切れ 玉ねぎ … 1個 キャベツ … 1/2個 きのこ … 1パック ほうれん草 … 1袋 パスタ 【調味料】 無調整豆乳 … 150ml 水 … 100ml 顆粒コンソメ … 大さじ1.5 味噌 … 小さじ2（コク出し） 塩 … 少々 黒胡椒 … あれば少々（仕上げ） ①水と豆乳を鍋に入れる ②冷凍してある具材を入れて10分煮込む ③調味料を入れて味を整える ④塩、コンソメと胡椒で仕上げる ⑤お好みでパスタを茹でて入れる 食べる時作り方はこれだけです👆 冷凍ストックの仕方は ①野菜を食べやすい大きさに切る ②アイラップを用意 ③一食分ずつわけて空気を抜いて袋を結ぶ 1袋あたり一人前です🤍 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #レシピ #レシピ動画 #お鍋 #冷凍ストック #美容オタク #ツヤ肌作り#鮭とほうれん草のクリームパスタ #鮭のクリーム煮 #クリーム鍋 いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/お鍋#お鍋https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容オタク#美容オタクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツヤ肌作り#ツヤ肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭とほうれん草のクリームパスタ#鮭とほうれん草のクリームパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭のクリーム煮#鮭のクリーム煮https://www.instagram.com/explore/tags/クリーム鍋#クリーム鍋0.06%600簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @healthy_sweets.mayu 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ※卵不要ver、別リールで出しました みんなは朝ごはんちゃんと作る？ うちは子供が一人で食べれるもの多め 唯一、一人でご飯食べられるのが朝 自分の分もしっかり作るわけじゃないけど 少しでもゆっくり食べたいから 子供のご飯も手抜きしちゃう😅 ◯キャベツケーキ◯ ✔️キャベツ感0 ✔️子供爆食！ ✔️ママのおやつにも♡ キャベツ入ってるけど 絶対にバレない自信がある❤️ 騙さないから！笑 騙されたと思って作ってほしい！ —— レシピ⬇︎⬇︎⬇︎ 📝材料 Aキャベツ100g (だいたい2枚) Aバター3〜10g (入れなくてもいいけど、入れた方がうちの子供は食いつきいい) Aたまご1個 Bラカント20g Bはちみつ10g Bココアパウダー15g B米粉70g (波里使用) Bベーキングパウダー4g 📝作り方 ①キャベツは千切って、600w2分レンチンしておく。 ②Aをブレンダーでペースト状にする。 ③Bと②を混ぜる。 ④型に入れたら、170度に予熱したオーブンで30分焼く。 📝栄養 カロリー:460kcal タンパク質:14.2g 脂質:12.2g 炭水化物:81g —以下はレシピに使用している場合 私が使っている材料になります— ・牛乳→低脂肪 ・豆乳→無調整 ・無糖ヨーグルト→脂肪0 —— 美味しそう！と思ったら【❤️】 作りたい！と思ったら【保存】 がオススメです！ —— 36歳・2児のママ 運動しないで2ヶ月で-8kg達成！ 簡単なヘルシーレシピを 投稿しています♡ —— 無料の食べ痩せ書籍配布中❣️ ＠healthy_sweets.mayu プロフィールハイライトから受け取れるよ🎁 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #食べて痩せる #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ #低カロリーレシピ #食べ痩せダイエット #キャベツレシピ #米粉レシピ いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリーレシピ#低カロリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピ0.02%230簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @aro_diet_recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 1年で12キロ痩せたレシピはこちらから →@aro_diet_recipe 今日もみんな お疲れさまです🐾 材料3つで作る 抹茶の豆乳もち🍵 綺麗に作るコツは 1度目の加熱をしたら 底の方からしっかり混ぜること✨ 2度目の加熱のあとは練り上げるみたいに 混ぜていくと綺麗に仕上がるよ🥰 抹茶のダマは混ぜてるうちに ちゃんと溶けるから大丈夫👌 もちに甘味はつけてないから あとからかけて調整してね🍯 【保存】して作ってみてね🫶 〜抹茶豆乳もち〜 《材料》 ・無調整豆乳 200ml ・片栗粉 25g ・抹茶 3g 〈トッピング〉 ・抹茶 適量 ・アガペシロップ 適量 ＊作り方＊ 1️⃣耐熱ボウルに豆乳と片栗粉、抹茶を入れ、よく混ぜる 2️⃣ラップなしで電子レンジ600wで1分加熱 3️⃣加熱後底の方からよく混ぜる 4️⃣再度電子レンジ600wで1分加熱 5️⃣全体がまとまるようよく混ぜ、別の容器に流し入れ、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす \ 完成🍵/ 冷やす時は容器をあらかじめ水で濡らしておくとくっつき防止になるよ〜🫧 あろ(@aro_diet_recipe)です🐾 食事制限なしで痩せた管理栄養士 しっかり食べて1年で12kg減量🌱 私が作るダイエットレシピをご紹介💡 最後まで読んでくれてありがとう🫶 …………………………………………………… ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエットレシピ#ダイエット#ヘルシーレシピ#食べ痩せ#簡単レシピ#豆乳#片栗粉#豆乳もち#抹茶#レンジ いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/片栗粉#片栗粉https://www.instagram.com/explore/tags/豆乳もち#豆乳もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/抹茶#抹茶https://www.instagram.com/explore/tags/レンジ#レンジ0.04%400簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @pome_diet_recipe 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— 👈食事制限なし！半年で14kg痩せたママのレシピ🧑🏻🍳 時短×ダイエットを叶える食べ痩せレシピを発信中🌱 フォローして一緒に痩せよう✊🏻❤️🔥 🥣___________________ 【材料】1人分 ◇：後入れ 《🍞米粉蒸しパン》 ・卵 1こ ・豆乳 大さじ6〜7 ・甜菜糖 大さじ1〜2 （甘さ調節してね） ・米粉 大さじ6 ・ベーキングパウダー 4g ▶︎ベーキングパウダーは火にかける直前くらいに入れられたらベストです （出来なくても全然大丈夫！） ーーーー 《🥬巣ごもりほうれん草》 ・冷凍ほうれん草 2つかみ ・ソーセージ 2本 ・卵 1こ ・塩胡椒 適量 ーーーー 《🍠温野菜》 ・好きな野菜 ーーーー 《🥣ミネストローネ》 ・じゃがいも ¼こ ・玉ねぎ ¼こ ・コンソメ 小さじ1 ・ケチャップ 大さじ1 ・水 大さじ1 ◇パセリ、ブラックペッパー お好みで ▶︎野菜は薄く切ると火が通る 蒸したらカップに入れ、お湯を注ぐ ☝️動画ではカップに入れて蒸してますが、 クッキングシートで包んだ方が火が通りやすいです🔥 ⬇️ それぞれ包んでフライパン並べる 水を200ml以上入れて20分程 弱中火にかける🔥 巣ごもりは 卵の頃合いを見て取り出す or途中で入れると良いです😆 盛り付けて完成✨ ______________________ 最後まで見てくれてありがとうございます🌷 このアカウントでは、 リバウンドを繰り返し続けた万年ダイエッターが 産後半年で−14kgを達成中の 簡単で満足感のあるダイエットレシピを発信- ̗̀📢✨ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ @pome_diet_recipe 食べ痩せしたい人はフォローしてね✊🏻🤍 ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #ダイエット #痩せレシピ #食事改善 #ヘルシー #痩せレシピ #時短 #ワンプレート #ワンパン #ブランチ いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブランチ#ブランチ0.07%651簡単に作れて美味しい痩せ飯レシピはこちら🍽️ ▶ @kana_yasemeshi @yupi_recipe.0v0 様の投稿をご紹介します🙌 —————————————— ズボラ痩せレシピ♡フォロー👆🏻してチェックしてね ￤他のレシピ▶︎ @yupi_recipe.0v0 ￤運動なし-12キロ👧🏻のキープ術▶︎ ストーリー ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ これほーんまにおいしいし、チンするだけで 簡単やから仕事終わりによく作る☺️✨ モッチモチ麺を口いっぱいに頬張って、 もきゅもきゅ食べるのが好き 【 ポイント 】💡ˎˊ˗ シャバシャバになるのが嫌な人は、 水の量を150mlくらいまで減らすか、 春雨を10〜20g増やしてみて〜！ 2回目のチンでラップせずに水飛ばすのもあり◎ ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🌶️ˎˊ˗ カロリー : 285kcal ￤タンパク質 : 15.1g ￤脂質 : 1.1g ￤糖質 : 48.6g ￤食物繊維 : 3.8g -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤春雨……40g ￤ツナ（ノンオイル）……1缶 ￤キムチ……30g ￤ニラ……1/2束 ￤ごま……適量 ￤★水……200ml ￤★オイスターソース……小さじ1 ￤★しょうゆ……小さじ2 ￤★みりん……小さじ2 ￤★コチュジャン……小さじ2 ￤★にんにく……小さじ1 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶耐熱容器に全部入れる ❷ラップして、レンジで5分チン！ ❸一度取り出して混ぜる （麺が引っ付きにくくなるよ） ❹もっかい5分チン！ （足りなかったら1〜5分追加してね） 完成🥣ˎˊ˗ 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 人付き合い大事にして、食べて飲みまくってたらぶくぶく太った！笑笑 痩せたくて人付き合い断ってた時期もあったけど、その時は人生楽しくなかったなぁ🥺 お家で食べるもの変えるだけで、 食べ放題行ったり、飲み行ったりしながらでもスルスル痩せれるようにったよ！ こんな私でも痩せれたレシピ発信してます^_^ これからもっと有益な情報を共有したいと思ってる！後悔させないからぜひフォローして待ってて〜🔥 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎全て叶えます🫶🏻🌟 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 素敵な投稿をありがとうございました✨ ぜひ保存して参考にしてみてください💡 -25kgのダイエットに成功した@kana_yasemeshiでは、 忙しいママでも作れる簡単×栄養満点の痩せ飯レシピを発信中😋 家族みんなが喜ぶ、時短＆節約レシピも必見です👩🍳 ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* #食べ痩せレシピ #彼が喜ぶレシピ #タンミョン #辛い麺 #春雨レシピ #チャプチェレシピ #太い麺 #ヘルシーラーメン #食べて痩せたい派 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ2025/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼が喜ぶレシピ#彼が喜ぶレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンミョン#タンミョンhttps://www.instagram.com/explore/tags/辛い麺#辛い麺https://www.instagram.com/explore/tags/春雨レシピ#春雨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャプチェレシピ#チャプチェレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/太い麺#太い麺https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーラーメン#ヘルシーラーメンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せたい派#食べて痩せたい派https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.06%520. 【食べて25kg痩せた主婦】痩せ飯が人生！ 美味しく簡単に痩せたい方はこちら▼ 今回は、 @usamaru.tahm さんの投稿をお借りしました☺ 素敵な投稿ありがとうございます❕ ☆かさましのプロの技→@usamaru.tahmフォローしてチェック☆ （美肌とまたまチキン＋副菜1品だよ） ※かさまし：冷凍豆腐、ブロッコリーの茎、トマト 食べたい人は「🍅」でコメント書いてね✨ ． 急激に暑くなってバテてない？？ 太陽の日差しも気になる…😵 そういう時こそ、体の内側からキレイになりたい❤️ たまたまブロッコリーの茎が残ってたから、こちらカサマシに❤️ 実はブロッコリーは美肌にいいのだ😁 そしてさらに卵とトマトで美肌効果抜群❤️食べたかろ〜 ． さらに切り干し大根で作る南国風サラダ🥗 サラダチキンは推しの低温調理器で作ったもの 作り置きしておくと、いろんな使い方ができるからいいよね👍 ． 是非是非作ってみてね‼️ ． ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ＜美肌効果！？照りとまたまチキン＞ ☆材料☆ ４人分 ・鶏むね肉 1枚（350g） ・冷凍豆腐（木綿or絹ごし） 1丁（400g） ・ブロッコリーの茎 100g ・ミニトマト 100g ・卵 2個 ●コンソメ顆粒 大さじ1/2 ●おろししょうが、おろしニンニク 各小さじ1 ●マヨネーズ 大さじ1 ●米粉 大さじ4 ●片栗粉 大さじ3 ・サラダ油 大さじ2 ◎バター 15g ◎焼肉のたれ 大さじ2 ◎中濃ソース 大さじ1 ◎ケチャップ 大さじ2 ◎おろしニンニク 小さじ1 ◎粒マスタード 小さじ1 👉下準備👉 ・鶏むね肉は1〜2cm角切りにする ・冷凍豆腐は事前に解凍し、しっかりと水けを絞る ・ブロッコリーの茎はみじん切りにする 🍳作り方🍳（作業時間25分） ①ボウルに鶏むね肉、水けを絞った冷凍豆腐、ブロッコリーの茎、●をいれ全体を混ぜる ②一口サイズに丸め、フライパンに敷き詰めサラダ油を回しかけ蓋をし中火で焼く ③全体に焼き目がついたら、●とトマトを加え全体を混ぜる ④溶いた卵を回しかけ蓋をする ⑤卵が半熟になったら、火を止め全体を混ぜる 👛450円/４人分 ※冷凍豆腐は生の豆腐を冷凍させたものです！使いたい時に解凍し、しっかりと水けを絞って使ってね ※米粉は薄力粉や片栗粉で代用可 ※ミニトマトはトマトでもOK！その時はくし切りにしてね ※卵の固まり具合はお好みで ． ＜切り干し大根とサラダチキンの南国風サラダ＞ ・切り干し大根 50g ・きゅうり 2本（200g） ・紫玉ねぎ 50g ・サラダチキン 150g ●鶏がらスープの素 大さじ1/2 ●オイスターソース 大さじ1 ●スイートチリソース 大さじ2 ●おろしニンニク 小さじ1/2 ●レモン果汁 大さじ1 ★白いりごま 適宜 ①切り干し大根はお湯（分量外）に浸し、ふやかしたら水けを切る ②ボウルに①、千切りしたきゅうり、薄くスライスしたら紫玉ねぎ、細く割いたサラダチキン、●をいれ全体を混ぜる ③お好みで白胡麻を散らす 👛200円/４人分 ※スイートチリソースはお好みで！辛いものが得意ならチリソースでも ※切り干し大根は水でも戻せます ． —————————— . 保存ボタン🔖をクリックすると、後で見返しやすいよ❗ コメントやフォロー、メッセージもどしどし受付中😂 ． 初のレシピ本 「元公認人会計士が月7万貯めたかさましフライパンレシピ」 1,650円（税込） Amazon、楽天、全国の書店にて発売中〜📕 ☝️カサマシレシピをはじめ数々のレシピ、家計管理術も入ったスペシャルな本になっとーよ🥳 ． 時間がなくても❗栄養満点💯見た目も💯大家族での節約レシピ満載✨️ 色んなレシピをアップしてます🙋ぜひ是非沢山見てね . . #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #豆腐レシピ #冷凍豆腐 #かさましレシピ #トマト #とまたま #美肌効果 #切り干し大根 #サラダチキン #お肉苦手 #爆食いレシピ #節約レシピ #時短レシピ #うさまる冷凍豆腐 いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️ ※投稿の掲載前には、すべてご本人様にご許可をいただいております✨2025/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍豆腐#冷凍豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/かさましレシピ#かさましレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/とまたま#とまたまhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌効果#美肌効果https://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お肉苦手#お肉苦手https://www.instagram.com/explore/tags/爆食いレシピ#爆食いレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/うさまる冷凍豆腐#うさまる冷凍豆腐0.05%470. 【食べて25kg痩せた主婦】痩せ飯が人生！ 美味しく簡単に痩せたい方はこちら▼ 今回は、 @naokos_cook さんの投稿をお借りしました☺ 素敵な投稿ありがとうございます❕ ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 冷や汁風そうめん 暑いと冷たい麺を食べる頻度が増えませんか？ さば缶を使って、 いつもとちょっと違う素麺に🥢 避けがちな魚も手軽に摂れます🐟 🍳料理のポイント🍳 味噌を使うことで、鯖の臭みを軽減します。 🍴栄養ポイント🍴 鯖は良質な脂が豊富。 缶詰を使えば、下処理も無く手間が省けます。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（2～3人分）】 ・そうめん…2～3束 ・鯖缶…1缶（150～200g） ・きゅうり…1/2本 ・ミニトマト…4～6個 ・大葉…2～3枚 ・味噌…大さじ1/2～1 ・すり胡麻…大さじ2 ・氷…5～6個 【作り方】 ①きゅうりは薄い輪切りにする。 ミニトマトは半分、もしくは1/4等分に切る。 大葉は千切りにする。 ②ボールに鯖缶を汁ごと入れ、味噌、すり胡麻、 きゅうりを合わせる。 ③鯖を崩しながら混ぜ、氷を入れる。軽く混ぜて 全体を冷やす。 ④茹でたそうめんに③をかけ、大葉、トマトを乗せる。 【補足】 ・動画のきゅうりは太かったので、半月切りにしています。 太さに合わせて輪切り、いちょう切りなど切り分けてください。 ・鯖缶、味噌により塩分が変わるので、味を見て 量を調整してください。 ・氷を入れないと味が濃いです。 常温が良い場合は、水で薄めてください。 ・みょうがを入れても美味しいです。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #そうめん #冷や汁 #鯖缶 #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん いつもありがとうございます𓂃𓈒𓏸 最後まで読んでくださってとても嬉しいです◡̈ 掲載ご希望の際は、@kana_yasemeshi のメンションをお願いします🕊️ ※投稿の掲載前には、すべてご本人様にご許可をいただいております✨2025/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめん#そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や汁#冷や汁https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/幼児食#幼児食https://www.instagram.com/explore/tags/子どもごはん#子どもごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/子どもレシピ#子どもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜料理#野菜料理https://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士ごはん#管理栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/子どもが喜ぶごはん#子どもが喜ぶごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族が喜ぶごはん#家族が喜ぶごはん0.07%650<前へ12345...45>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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