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市販のひき肉って皮と一緒に引かれているので脂質多めになります。だから自分で引いた方がいいけど、フードプロセッサー洗うの面倒で…だったら包丁で適当にトントンやれば十分です。むしろ噛みごたえあっていいと思います。 1. まずはプシュと今日は新しくなったスーパードライ 2. ニンニク一片と生姜適当に切ってみじん切りにしてフライパンへ 3. 胸肉と余ってたエリンギをトントンと細かく。エリンギ入れるとしっとり感でて吉 4. 胸肉一枚に片栗粉と塩振ってもみもみしてフライパンへGo 5. 炒まったらエリンギ入れて、甜麺醤大さじ1.5、醤油小さじ1、ガラスープの素大さじ1、砂糖小さじ1、豆板醤大さじ1、オイスターソース大さじ1、味噌小さじ1入れて炒めます。ひたすらに 6. 全体で味が濃そうな肉味噌が出来上がったら水を1カップくらい入れます 7. 煮詰まったら木綿豆腐を適当に切って入れます。事前に塩水に入れてレンチンしておくと崩れにくく水も出にくいです 8. 本当はネギを入れたいのですがなかったので、水溶き片栗粉入れて馴染ませておしまいです！なお、ネギは適当にみじん切りで入れると食感🙆です。 #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #腸活 #減量期 #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #キッチンドランカー #スーパードライ #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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「昔、ダイエット成功したからいつでも痩せられる」そう思ったままなかなか痩せられてない人いませんか？こんばんわ、昔毎日インスタ更新したからいつでも更新できると思い込んで、気づいたら半年以上更新できていなかった熊食です。こんな文字入れまでして今回はちゃんとやろうと決心して、引っ越しまでして、フライパンまで買い替えました（？）今日は誰でもできるかんたん生姜焼きです。心にゆとりのある人は是非生姜をすりおろすだけで全然味が変わるのですが、私はゆとりはそこそこあるものの、引っ越しの混乱でおろし金がなくなってチューブを使いました。なのでタイトルもチューブを使ってと、世の中の楽々レシピに迎合してみましたYo 0. 調理酒をプシュ！とします。今日はアサヒマルエフ。ついでにキャベツでも切っておきましょう。コンビニの100円のやつでもいいので入れておくと、ドレッシングなんてなくてもタレとよく合うのと、かさ増しでカロリー抑えられます。 1. 胸肉をできるだけ薄く切って塩と砂糖と片栗粉を適当にふりかけてもみます。脂質なくてたんぱくなので下味重要。あと片栗粉で胸肉しっとり、タレがこっくり（脂質少ないのにね！） 2. 少量のごま油を、最近買ったダイアモンドなんとか加工のフライパンの上にしき、（空焚きダメゼッタイ）、胸肉を炒めます 3. 本当は玉ねぎを入れたかったのですが使われてしまい、バーターで余っていたエリンギさんを丸型に切って投入 4. 胸肉半生くらいで、酒、みりん、醤油、生姜チューブを適当にいれますが、コツは全部同量にすること。わかりやすいところで、ピュッ！と出る醤油でプッシュしながら一回しくらい目安がいいんじゃないですかね。ちなみに半生くらいで入れる理由は味もはいるのですが、焼いてると時間かかって面倒なので、液体いれると火が早く入るためです。生姜チューブは適当でいいですが、入れすぎだなくらい入れといてもバチは当たりません 5. 火が通ったら味見をして盛り付けて出来上がり！下味も入れてるし、味薄いは多分ビール飲んだあとで勘違いですが、醤油を入れる前に塩を本当に少しだけかけたりして調整すると、濃くなりすぎずにOKです。 #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #腸活 #減量期 #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #キッチンドランカー #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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今週の作り置きはキーマカレーです！ひき肉噛むほど味が出る！胸肉の挽肉をかいしめました（照）一番いいのはフードプロセッサーで胸肉の皮取ってミンチにするのが、脂質も減るしコストも抑えられるのですが、人件費がかかる（ただ単に面倒）のでひき肉使っちゃいましたYo 1. 野菜を挽肉に合わせて細かく切ります。にんじん、玉ねぎ、ピーマン、しいたけ、おくらちゃん使いました！ 2. だいこんあまってたので角切りして下ゆでします 3. ひき肉に、ガラムマサラ、クミン、カルダモン、チリペッパー、ターメリックあたりを入れてモミモミ。最初に混ぜることで味がしみます。なければカレー粉でも。ニンニク二つくらいと、生姜好きなだけすりおろして揉み込みます。 4. そのまま固まらないように切るようにいためて、パラパラになったら1と2とトマト缶入れて煮込みます。隠し味で麺つゆ大さじ2入れます 5. 三時間くらい煮込んだまま放置して、塩コショウをたして味整えたら完成！調理工程に脂質がひき肉しかないのでコクが少ない可能性あるので、困ったら白だし加えると奥深さがでます！お米にのっけてうまいうまい。 #ミールプレップ #作り置きレシピ #作り置き弁当 #タンパク質メニュー #食育 #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #筋トレ飯 #増量期 #トレ飯レシピ #筋トレシピ #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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秋鮭美味しいですよね〜小学校の頃北海道に旅行したときバスガイドさんが言っていたのですが、熊は鮭食べるときに一番美味しいお腹を食べて、頭を食べて尻尾を捨てると言っていました。正しいかはわかりません。ホイル焼きにしてやれば簡単美味しい野菜が取れる、でいうことなしです！バター乗っけましたが、なくてもポン酢かけておけば美味美味です！ 1. 野菜を切ります。細い感じで！にんじん、椎茸、ピーマン、しめじ、玉ねぎあたりですね〜ここらへんは野菜値段高騰する中でも良心的！ 2. アルミホイルに軽ーくオリーブオイルをひいて、塩ふった鮭、その上に野菜をドボンして包みます 3. フライパンで蓋をして中火で5分、弱火で7-8分置いておけば完成です！ 4. お好みでバターと万能ネギを散らしてポン酢をかけるととってと美味しいですが、バターでカロリー上がるのでその辺りはトレードオフで！ #PFCV #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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鳥もも肉に塩胡椒振って揚げ焼きして、麺つゆベースの煮立てた汁に入れる。そこにちぎったエリンギ入れて、大根おろしと万能ネギ散らしたら、とても美味しい鶏肉のクマさん煮ができます🐻 #PFCV #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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胸肉ナゲット！は、簡単なんですけど味も良い、というか胸肉使うのが一番美味しいレシピです！トレーニーのドキがムネムネしちゃうやつですね！（古い） 1. 胸肉を叩きまくってミンチにする。フープロでもいいのですが洗うの面倒だし、粗めでもよいので包丁で！ 2. 酒大さじ1、マヨちゃん大さじ1、塩胡椒、小さじ1/2、たまご一つ、片栗粉大さじ3入れてモミモミ 3. オリーブオイル大さじ1/2であげ焼きすれば完成！簡単でしょ〜 #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #腸活 #減量期 #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ� #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 � #自炊男子 #自炊生活�� #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #献立日記 #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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オトナのたまごサンドです〜なにが大人かというと、タイムとオレガノ入りというそれだけなんですが、初めてラフロイグを飲んだときのような感覚になります（？）たまごとパンで効率よくエネルギー摂取できるので間食に良いと思います！挟みすぎてこぼれちゃってますね（照） 1. 玉ねぎ1/8くらいをみじん切りして水にさらします 2. 沸騰したお湯に冷蔵庫から出したばかりの卵を7分半でゆで卵に 3. ゆで卵の殻をむいて玉ねぎと一緒にボウルに入れて卵を潰します 4. マヨちゃんおおさじ2〜3くらい、マスタード大さじ1/2、塩胡椒適当、ここにタイムとオレガノぶっかけます。まぁなくてもいいんですけどね 5. トーストしたパンに挟んでおーしまいです！ #たまごサンド #タンパク質メニュー #食育 #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #トレ飯レシピ #筋トレシピ #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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dancyuで大反響らしいパセリカレーです。ひき肉いためてパセリみじん切りにして突っ込むだけというとんでもまいうーメニューです。豚肉ちゃん使いましたが、鶏ひき肉使うと脂質カットできます！パセリこんなにもりもり食べることないので新鮮でした！そしてシンプルで美味しい！ 1. ひき肉500gにカレー粉大さじ3揉み込みます。ちなみに自分はカレー粉使わないタイプなので、ガラムマサラ、クミン、コリアンダー、ブラックペッパーあたりを突っ込んで揉みます。最初に揉み込むと味がよく入るのだそう 2. 炒めている間に、パセリでかいの買ってきてひたすらみじん切りします 3. 1に少しずつ入れて炒めます。自分は偏差値低めなので一気に突っ込んで溢れそうになりました（照） 4. トマト缶つっこみ、ヨーグルトを大さじ2くらい入れます 5. 塩胡椒とニンニク、生姜すりおろしを入れて30分くらい煮込んだらおしまい！簡単すぎるけど無限ご飯！ #パセリカレー #パセリレシピ #タンパク質メニュー #食育 #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #トレ飯レシピ #筋トレシピ #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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一昨日テレビを見ていたら嵐の桜井くんが豚の生姜焼き作っていまして、美味そうだなぁと。鶏肉があったので鶏肉で作りました。鶏肉は太りにくいですからね、鶏肉でだけに（？） 1. 秘伝のタレ作り。醤油50ml、蜂蜜三回しくらい、ニンニク一片すりおろし、生姜を3センチのかたまりを思い切ってすりおろし。生姜はチューブ使わずちゃんと擦りましょう。味が違います。 2. 鶏肉を皮をとって一口サイズくらいの縦長にして、塩胡椒と片栗粉を振ります 3. 玉ねぎは1/4くらい繊維にそって 4. 鶏肉の皮がもったいないので素焼きにすると鶏油ができるのでこれをサラダ油代わりに 5. 鶏肉を強火で焼いてひっくり返して蓋して10秒 6. 玉ねぎ入れて炒めて蓋してもう一回10秒 7. 秘伝のタレを鍋はだからぶっかけて強火で炒めて完成！コンビニで売ってる野菜の千切りの上にドボンしてください！ #生姜焼き #PFCV #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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先日、うちの奥様もコロナワクチン二回目無事打ちまして、副反応で熱出るということで卵とじうどんを作りました。味付けはほぼ白だしのみです。野菜、鶏肉、卵、うどんでPFC完璧です。 1. 椎茸を小さく切って、水と白だしを適当に入れたお鍋に入れて火をつけます（最初から入れて出汁がすごい） 2. にんじん、ピーマンなどと生姜を千切りにして1に入れます 3. もも肉の皮を取って一口大に切って1へ 4. グツグツしたら水溶き片栗粉を入れて、といた卵をドン！ 5. レンチンした冷凍うどんの上にかけて、ミツバがあれば乗っけておしまい！ #コロナに負けるな #ワクチン接種 #うどんレシピ #とろたまうどん #PFCV #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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今増量期なので、パスタ大盛りです。せっかくなのでカリオストロの城のあのメニューを！低脂質癖は抜けないので油はほとんど使ってませんが、たまには牛肉と豚肉のひき肉使います。 #ジブリ飯 #カリオストロの城 #パスタレシピ #低脂質 #バルクアップ #バルク飯 #ハイカーボ #筋トレ飯 #増量期 #pfcバランス #食トレ #高タンパク #増量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #献立日記 #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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緊急事態宣言もあり、最近しばらく #もうやんカレーいけてないなぁと思ったら、もうやんのペースト最後の一つが家に… たまには気の利いたアレンジと、もうやんビリヤニしました！もうやんのペーストひとつ、鶏肉300g、バスマティライス300g（浸水前）で簡単にできてさらにうまい！ビリヤニ職人目指して頑張ります（？） #食べて痩せる #ビリヤニ #カレーレシピ #高タンパクレシピ #レシピ開発 #ビリヤニレシピ #カレーダイエット #低脂質 #ローファット #食を楽しむ #高タンパク #タンパク質摂取 #タンパク質ダイエット #タンパク質メニュー #PFCバランス #たべて痩せる #食を楽しむトレーニー #食事制限 #食事制限 #健康的で文化的な最低限度の生活

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みなさん、パスタのコツ知ってます？オイルをジャブジャブ入れることですよ（怖）これは本当でコクが違うんですよ。でもローファット勢はそんないけない…そんな悩みを解決してくれるのは綾鷹でした（？）間違えました、ニンニクです。ニンニク一片いれる、というのがデフォルトみたいになってますが、火にかけると結構におい飛ぶので一人当たり3-4個入れても大丈夫です！もはやみじん切りのニンニクでハート型できるレベルに使いましょう。なお、油の総量を減らすもう一つのテクは、追いオイル（噛みそうな響き）後から入れれば入れるほどオイルを感じられるので、そんなに量いれなくてもコクを感じられます！オイル大さじ1につきだいたい110kcalくらいなのでちょっと減らすだけでもインパクト大きいです！まぁ日々の工夫ですね！ #パスタレシピ #ニンニク料理 #低脂質 #低脂質ダイエット #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ� #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 � #自炊男子 #自炊生活�� #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #献立日記 #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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カレートレーニーおじさんとしてインスタ界隈で有名な私です（？）カレーの中でもビリヤニというカレーの炊き込みご飯分野がありまして、バスマティライス仕入れて研究しております！結構低脂質でできたや！と思っていたら、Tarzan webに取り上げてもらいました〜美味しく痩せるアカウントです #食べて痩せる #ビリヤニ #カレーレシピ #高タンパクレシピ #レシピ開発 #ビリヤニレシピ #カレーダイエット #低脂質 #ローファット #食を楽しむ #高タンパク #タンパク質摂取 #タンパク質ダイエット #タンパク質メニュー #PFCバランス #たべて痩せる #食を楽しむトレーニー #食事制限 #食事制限 #健康的で文化的な最低限度の生活

2021/08/07に公開 - 指定なし

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お久しブリトニー土用の丑の日なのでみなさんウナギ食べてますか？自分もウナギ…と、言いたいところですが、100g50円の胸肉野郎には手が出ず、ナスで代用できたのでナスの蒲焼🍆 ナスを皮むいてレンチン。油で炒めて、醤油、みりん、酒、砂糖全部大さじ2で秘伝のタレ作ってヤー！！（きんにくん風）すれば出来ちゃいます。山椒忘れないでね #蒲焼き #ウナギ #土用の丑の日 #ナス料理 #ナスレシピ #トレ飯 #トレメシ #食トレ #pfcバランス #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #食を楽しむ

2021/07/28に公開 - 指定なし

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筋トレしている人の代名詞がブロッコリー的なところありますが、なんで数ある中でブロッコリー？というと、ビタミンB1, 2 and 6 （英語の文法通り）で糖質と脂質の分解を助けて、筋合成をサポートします。ビタミンCはコラーゲンの合成、こいつは血や骨を作るって感じですね。ちなみにビタミンのアメリカ英語の発音はヴァイタミンになるので本場に行くときは気をつけてください（？）あとは野菜の中ではタンパク質多かったりします。そんなブロッコリーですが、ゆで卵と絡めれば夢のサラダじゃないですか。マヨネーズは罪悪感感じますが、企業努力でローカロリーなやつあるのでそれ使ったら気にしないくらいのかんじになりますよ！ 1. M卵を熱湯に7分半（お好きに）入れて水にあげてゆで卵を 2. ブロッコリーは適当に切り、茎の部分は外の厚い部分取り除けば食べられます。正方形のやつです 3. 2をフライパンに入れて、塩をさーっと振って、水大さじ2入れて蓋して中火で二分くらい放置したら蒸し焼きです。茹でるより栄養逃げにくい 4. ゆで卵を適当なサイズに切り、水切ったブロッコリーをボウルに入れて、醤油小さじ1、マヨちゃん大さじ3、粒マスタード大さじ1いれて混ぜ混ぜ。完成です！ #ブロッコリーレシピ #ブロッコリー #腸活 #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ #鶏胸肉 #鶏胸肉レシピ #鶏肉 #とりもも肉 #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #献立日記 #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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定期的につくる鯖缶あら汁です〜オメガ3！とよく言いますが脂質に含まれる脂肪酸ですねぇ。タンパク質と炭水化物で良い、悪いとは聞きませんが、脂質は良い悪いってよく出てきますよね。ざっくりいうと脂質は①常温で固まる系と②固まらない系があります。ラードとかめっちゃ固まってるように動物性が①、オリーブオイルとか固まってないので②というわけです。これ以上かくとブログ一本執筆するレベルなのですが、②もいろいろ別れていてその中の必須脂肪酸と呼ばれるのがオメガ3ってやつで、身体で作られないので外部から摂取しないといけないやつです。 DHAとEPAってのがオメガ3のなかの２つでよく聞くと思いますが、DHAが記憶よくなる神経系によくて（だから頭良くなるという）、EPAが血液サラサラ系です。この二つは魚からメインで取るのですが、トレーニー鶏肉ばっかりで魚食べないので、こういう鯖缶とか使うといいよという話です。前置きが長いですね。簡単に取る方法は味噌汁！でも臭みなくはないから生姜ぶっこんで匂い消しとカラダぽかぽか間違いない！汁物で満腹でいいじゃん、EE JUMP！っていうかんじです二人前 1. 水を2カップ白だし大さじ1.5、生姜千切りか、面倒ならチューブ適当に 2. 鯖缶汁ごと突っ込む。お好みで酒とみりんを大さじ1 3. 味噌といて終わります #食トレ #鯖缶 #腸活 #pfcバランス #食トレ #ダイエットごはん #ダイエット食 #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #作り置きレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #ヘルシーメニュー #ダイエット飯 #ヘルシーレシピ #ズボラ飯 #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #ダイエットご飯 #ダイエットメニュー #筋トレ飯 #タンパク質摂取 #食べて痩せる #高タンパク低カロリー #トレーニー #クーマーイーツ

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簡単パン粉焼きです〜揚げちゃうとカロリー爆増しますんで少しのオリーブオイルでやっちゃうという工夫したりしてね。そういうので調整できるのが自炊のいいところです！多分お惣菜とか弁当に入ってるやつ、100gあたりのカロリー倍するしなんならこっちの方が美味しい（？） 1. もも肉の皮を取り除き一口大に切る。塩胡椒と酒を袋に入れて揉んで2-3時間放置。時間なかったら10分とかでもいいですよ特別にね 2. ボウルにパン粉とその半分くらいの量の粉チーズ、マジックソルトかなければ普通の塩いれて混ぜて少し塩味があるくらいにする 3. 卵を割ってかき混ぜ、あれば味の素5振り 4. 1に卵をつけてパン粉をつけ、オリーブオイルをうすーく敷いたフライパンに置く 5. 中火くらいで火が通ったらひっくり返す、中まで火入れたいのでフタしておくと良いかも 6. 全体に火が通ったら終わり！マスタードつけると美味しいです！ #鶏肉レシピ #鶏肉料理 #ミールプレップ #mealprep #高タンパク #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #作り置きなレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #持続可能な減量生活 #作り置き弁当 #作り置き生活 #筋トレ飯 #タンパク質摂取 #食べて痩せる #高タンパク低カロリー #トレーニー #pfcバランス #フィットネス #コンディショニング #ワークアウト #トレーニング #食トレ #クーマーイーツ

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キャベツ三本シリーズ三日目！狙ったわけではないですがゴールデンウィークも終わりですね！仕事や仕事〜（真顔）しらすとキャベツってなんやねん！ってバズ兄さん（りゅうじさん）インスパイアですよ。これも簡単！もりもり食べられる！ 1. キャベツ千切り1/4 2. 熱湯ぶっかける 3. みずきってボウルに入れて、しらす30gくらい、塩小さじ1/2、胡椒適量、味の素5振りくらい、ごま油小さじ1入れて混ぜ混ぜで盛り付け！ 4. ごまふったりしてもいいかも！ #サラダレシピ #春キャベツ #キャベツ #塩こんぶ #塩昆布 #キャベツレシピ #キャベツの千切り #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #献立日記 #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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こんばんわ〜キャベツ特集二日目です〜（昨日更新忘れた）今日のはより簡単で一瞬でできるのですが、レシピも一瞬なので瞬きなきようにお願いします！千切りしたキャベツ1/4に、熱湯ぶっかけて、ボウルに塩小さじ1/2、黒コショウいっぱい、ごま油小さじ1、あれば味の素小さじ1、塩昆布好きなだけ入れて混ぜ混ぜして完成です！簡単だけど、ビタミンにカルシウムに栄養満点です！ #サラダレシピ #春キャベツ #キャベツ #塩こんぶ #塩昆布 #キャベツレシピ #キャベツの千切り #筋トレ飯 #食べて痩せる #pfcバランス #食トレ #減量 #アスリートフード #ダイエットレシピ #ダイエット記録 #減量メシ #食事管理 #肉体改造 #自炊男子 #自炊生活 #タンパク質摂取 #高タンパク低カロリー #トレーニー #食べて痩せるダイエット #献立日記 #ダイエットメニュー #クーマーイーツ #熊食アンバサダー

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