Takayuki Tsutsui

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2023/03/29に公開- 指定なし

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2023/03/27に公開- 指定なし

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2023/03/26に公開- 指定なし

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- 今回のダイエットコラムは食事を抜くと太りやすくなる理由について書いていきます📝 食事を抜いたり極端に少ない状況が続くと、体はエネルギー不足になります。エネルギーが不足すると筋肉が一番最初に分解されます。そして筋肉は最も脂肪の消費量が高いので、筋肉が減るともちろん脂肪が燃えにくくなり太りやすくなります😢 また筋肉は300〜400グラムの糖質を溜め込みます。そして溜め込むために糖質1グラムあたり3〜4倍の水分が必要になります。そのため糖質制限をして最初に落ちるのは水分と糖質で、脂肪が減ったわけではないので注意が必要です💦 そして長時間空腹の状態で食事をするといつも以上に脂肪を溜め込みやすくなり、食べなくても筋肉が減るので、少し食べただけでも太りやすくなります😭 この状態から抜け出すための食事方法が以下の3つになります👍✨ ①1日に1回から2回糖質を摂るイライラや食欲の元になるのが糖質不足。糖質が極端に不足すると体は飢餓状態に感じ、脂肪を溜め込みやすくなります。夜や遅い時間帯は避けて1日に2回は繊維質の多い糖質を摂るようにしましょう。 ②脂質を含むたんぱく質をこまめに摂る血糖値を乱高下させないようにカロリーのとれる腹持ちの良い、チーズやナッツ類、ヨーグルトなど少しずつつまめる物を食べるようにしましょう。空腹感が満たされると幸せを感じるホルモンのセロトニンが分泌されます。 ③1食はしっかりと食べる小分けして食べることがダイエットにはおすすめですが、全てを小分けにしてると満足感を感じにくく体は飢餓状態に感じることもあります。出来るだけ早い時間帯に(朝や昼)お腹が満たされるように食事をしましょう。ぜひやってみてくださいね😊 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット食事 #ダイエット食事指導 #糖質制限ダイエット #プロテインダイエット #ダイエットコラム #ダイエット名言 #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルジム #京都パーソナルジム #パーソナルトレーニングジム #京都パーソナルトレーニングジム #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #ダイエットジム #京都ダイエットジム #京都ダイエット #ダイエット仲間募集 #京都

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- もう少しで12月ですね☃️ 忘年会シーズンに入り、飲み会や外食が増える方も多いのではないでしょうか。そこで今回は夜にたくさん食べても太りにくくする方法を書いていこうと思います🤤 ①翌朝しっかり食べる朝ごはんを食べないと脂肪を溜め込みやすくなります。例えば朝はフルーツとゆで卵など。できれば繊維質の多い糖質とタンパク質がおすすめです♪ ※ちなみに昨日の夜食べた分はまだ脂肪になってません。なので翌日に体重が増えたとしても、昨日の夜の食事が原因で脂肪が増えたわけではありませんのでご安心ください！ ②脂肪の増加には約1週間必要なので1週間かけて調整する 2000kcal多く食べたのであれば1日300kcalずつ減らしましょう。白ごはん1膳で約250kcalなので、夜に主食を抜くのがおすすめですね✨ 運動だとウォーキングだと1万歩、ジョギングは60分が目安です☝️ お酒と居酒屋定番メニューのカロリーがこちらです。軽く2000kcalは超えそうですよね。ちなみに天下一品のこってりで1000kcalなので飲んだ後に食べたらとんでもないことになります😱 〈主なアルコールのカロリー〉ビール(中ジョッキ) 125kcal 赤ワイン(グラス) 85kcal 純米酒(1合) 184kcal 焼酎(0.6合) 223kcal ウイスキー(シングル) 70kcal 梅酒(1合) 279kcal 〈定番居酒屋メニュー〉枝豆　100kcal 子持ちししゃも　100kcal 刺身盛り合わせ　220kcal タコの唐揚げ　225kcal 鶏の唐揚げ　400kcal バターコーン　220kcal 揚げ茄子　260kcal フライドポテト　460kcal シーザーサラダ　500kcal ③ビタミン、ミネラル、食物繊維を必要量摂る。脂肪の分解、筋肉の合成に重要なのがビタミン、ミネラルです！野菜や果物からは必要量摂れないので必ずサプリメントで補いましょう👍 そのまま放っておくと気づいた時には大変なことになってます。脂肪を増やすのは簡単ですが落とすには大変な努力と時間、お金がかかります💦 ぜひ食べすぎた夜は次の日からこれらの方法をやってみてくださいね😊 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット初心者 #ダイエットコラム #ダイエット名言 #糖質制限ダイエット #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング#パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマントレーニング #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #ダイエットジム #京都ダイエットジム #京都ダイエット #ダイエット仲間募集 #京都

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- 今回のダイエットコラムはダイエット中のお菓子の食べ方について書いていきます！お菓子が大好きな方は必読です👍✨ ダイエット中でもどうしてもお菓子を食べたくなったり、食べなくてはいけない状況もありますよね。出来る限り食べないようにしたり、糖質の少ないものやカロリーの低いものを選ぶことが重要なのですが、やむを得ない時は是非今日のコラムを参考にしてみてください。こんな統計データがあります👇 ○1日に1回お菓子を食べる　68.4% ○そのうち200kcal以上食べる　74.3% このようにお菓子を食べ続けると、いくら栄養を整え、運動をしていたとしても月に1kgずつ太っていきます😭 かなりの人が日常的にお菓子を食べてる方が多いですよね😅 またお菓子だけ食べてご飯を抜くと、たんぱく質が不足し脂肪を燃焼しなくなり無条件に脂肪が蓄積していきます。たとえ消費カロリーより摂取カロリーが少なくても健康的に痩せるはずはなく、一時的に水分や筋肉の分解で2〜3kg痩せるだけですぐリバウンドします。 ↑これめっちゃ重要ポイントです！《お菓子を食べても脂肪になりにくくする食べ方》 ①たんぱく質をしっかり摂る。 1日の消費カロリーの70%は基礎代謝で、その約半分は筋肉、半分は内臓の活動によってカロリーを消費します。筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ消費カロリーを増やしましょう。1日の目安は体重×1.5グラムです。 ②食事回数を増やす内臓の消化吸収活動は一日の消費カロリーの10%を占めます。食事回数を増やすことで常に内臓がエネルギーを消費してる状態が続きます。食事量を増やさずに回数を増やすようにしましょう。 ③おやつは2回に分けて食べる 15時におやつを食べるなら15時に半分量、17時に残りの半分のような感じです。結果食事回数が増えたことにもなります。1回の量を少なくすることで脂肪を増やすインスリンの分泌量を減らすことに繋がり、脂肪の蓄積を減らします。どうしてもお菓子を食べなくてはいけなくなった時は、是非この3つのことを試してみてくださいね😊 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットモチベーション #ダイエットお菓子 #糖質制限ダイエット #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマントレーニング #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #ダイエットジム #京都ダイエットジム #ダイエット仲間募集 #京都ダイエット #京都 #ダイエットコラム #ダイエット名言

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- 健康と美には糖質のコントロールが欠かせません☝️糖質はインスリンの分泌を増やし、体中に余った糖を運び脂肪として蓄えられます。糖質の量をコントロールし脂肪の蓄積をストップさせましょう！糖質の多い食品と少ない食品をまとめたので参考にしてみてください😊 ⭕️糖質が多い食品《魚介類&肉類》練り物や缶詰、加工食品は要注意。練り物はつなぎに小麦を使ってるので糖質は意外と高め。缶詰も味噌煮など味の濃いものより水煮を選ぶと良いです！どうしても！って時以外は加工食品を食べるのは避けましょう。《野菜&果物》・いも、根菜類じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、れんこんは糖質高めです。根菜類を食べるときは比較的糖質の少ないにんじんやごぼうを食べるようにしましょう。・果物果物は全般的に糖質高めです。食べ過ぎには注意しましょう。トレーニング前後や朝食、昼食など時間帯を選んで食べるのがおすすめです。《豆類》あずき、そら豆、いんげん豆などは糖質量が多いです。ただタンパク質やビタミン類も豊富に含まれてるので、こちらも食べる時間帯を選びましょう。また春雨も糖質が多いので食べないようにしましょう。《その他》・穀類コーンフレークなども糖質がかなり多めです。また牛乳も意外と糖質が多いので要注意です。・菓子類スナック菓子やケーキ、チョコレートは糖質が少ないものを選びましょう。またナッツや無糖のヨーグルトを選んだり、プロテインでパンケーキやプリンを作ることも出来るのでおすすめです。 ⭕️糖質が少ない食品《肉類》牛、豚、鶏全てOK。良質なタンパク質も豊富です。ただ味付けには気をつけましょう。お肉よりも濃い味付けにより脂肪は蓄えられやすくなります。《魚介類》貴重なたんぱく源でもあり、青魚から摂れるオメガ3系脂肪酸は血流を良くしてくれ体の隅々まで栄養を行き渡らせます。老けないダイエットをするのにタンパク質と同じくらい大切です。《野菜&果物類》・葉物野菜緑色の野菜を積極的に摂りましょう。糖質も少なく食物繊維も豊富です。・きのこ類低カロリーで食物繊維も豊富。歯応えも十分で満腹感も感じられやすいです。《豆類》・豆腐&納豆タンパク質も豊富で大豆たんぱくはゆっくり吸収されるので満腹感が長続きし、また睡眠中の筋肉の修復をおこなってくれます。《その他》・チーズ&卵卵1個で約7gの良質なタンパク質が摂れます。ゆで卵にすると持ち運びも便利です。ただカロリーや脂質は多めなので食べ過ぎには要注意です。 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットモチベーション #ダイエットコラム #糖質制限ダイエット #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマントレーニング #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #ダイエットジム #京都ダイエットジム #ダイエット仲間募集

2022/11/25に公開- 指定なし

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- 脂肪細胞の寿命ってご存知ですか？全ての細胞は日々生まれ変わってるのですが、脂肪細胞の寿命は10年と言われていて、とっても長生きなんです💦 脂肪細胞は限界の大きさまで成長し、成長しきれなくなったら分裂して新しい細胞が生まれます。新しい脂肪細胞が生まれる→限界まで大きくなる→分裂し新しい脂肪細胞が増えるこの繰り返しにより、脂肪細胞の数はどんどん増えていきます⤴︎⤴︎⤴︎ ダイエットは大きくなり過ぎた脂肪細胞を小さく(元通り)するところから始まります。ただ小さくはなるけど、数はなかなか減りにくいんです😭 なので脂肪細胞がたくさんある状態でダイエットをやめると、リバウンドしやすく、太りやすい状態は続きます。つまりダイエットはスピード勝負ではないんです☝️ じっくりと時間をかけてコツコツ脂肪を燃焼させていき、脂肪細胞が死滅していくのを待ちます。脂肪細胞の数が適切になれば自然と太りにくくなります。たとえ2ヶ月や3ヶ月で体重を急激に減らしてもそれは水分や筋肉もどんどん落ちていってる状態です。体の65〜70%は水分です。15〜20%はタンパク質で出来てます。体を構成するのに必要な水分とタンパク質が不足している状態が続くと、どんどん老け込み、病気になる可能性も高いです。焦らず正しい努力を積み重ねていけば必ず理想の体になります。そしてそれが習慣となり、努力や苦労と感じることなく当たり前のように継続できるようになります✨ 僕もそうでした。嫌いだった筋トレが今ではやらないでいると逆に気持ち悪く感じてしまいます。歯を磨くように、体を洗うように、自分磨きをしていきましょう💪 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットモチベーション #ダイエット名言 #脂肪細胞 #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマントレーニング #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #ダイエットジム #ダイエットコラム #ダイエット仲間募集 #京都

2022/11/24に公開- 指定なし

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- ダイエットを始めたら必ず言われるのがタンパク質たくさん摂った方がいいよというアドバイスですよね。筋肉を増やすために必須の栄養素ですが、その関係性については知らない人も多いのでは？今回のコラムでは筋肉を増やすためにタンパク質が必要な理由について書いていきます。 □筋肉の構造はじめに筋肉は筋繊維が束になったもので、筋繊維は筋原繊維が束になったものです。筋原繊維はアクチンとミオシンという筋タンパク質からできています。筋肉を増やすにはこの筋タンパク質を増やさなければいけません☝️ 筋タンパク質は24時間、いつも合成と分解を繰り返してます💪✨ □筋肉分解過度なダイエットやストレス、病気などにより、筋タンパク質の作られる量が減り、分解される量が多くなると筋肉は減ってしまいます。 □筋肉合成食事や筋トレをする事で筋タンパク質を作る量が多くなると、筋肉を増やすことができます。筋肉を増やすには、筋タンパク質の合成を促すことが必要であり、そこで大切なのがタンパク質を必要量摂取することです。血中のアミノ酸量は、増えれば増えるほどタンパク質の合成が促されます。タンパク質をたくさん摂取すると筋肉は増え、足りないと筋肉は減少します😢 □非必須アミノ酸と必須アミノ酸アミノ酸は体内で作ることのできる非必須アミノ酸と体内で作ることのできない必須アミノ酸に分けられます。非必須アミノ酸ではタンパク質の合成が刺激されず、必須アミノ酸のみによって行われます。筋肉を増やすのは9種類の必須アミノ酸のみなのです。必ず食事やプロテインから必須アミノ酸を摂取しなければいけません。 □タンパク質の合成筋トレによって48時間の筋タンパク質の合成の促進が維持されており、この間に有効なタンパク質を摂取することによって、効率的な筋タンパク質の合成を高めることができます。48時間、つまり超回復期間にタンパク質を大量に摂取することにより、筋肉量は増えます。筋肉を効率的に増やすには筋トレ後はもちろん、それ以外の時間もタンパク質を3時間おきに20〜30g摂取し続けることが筋肉を増やすための必須事項になります✨ ながながと難しい文章で書いてしまいましたが、 ①タンパク質を体重の1.5〜2倍g摂取 ②3時間おきに20gから30g摂取 ③9種類の必須アミノ酸がバランス良く入ってるタンパク質を摂取 ④トレーニング後はプロテインからタンパク質を摂取以上、4点のことを意識しながらタンパク質を摂取すると筋肉が付きやすくなりダイエット効果も高まります😊 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットモチベーション #ダイエットコラム #プロテイン #プロテインダイエット #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマントレーニング #京都マンツーマンジム #ダイエット仲間募集

2022/11/23に公開- 指定なし

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- 絶対痩せる！と決めて始めたダイエット。最初の頃はモチベーションも高く、運動も食事も頑張ってたけど、時間が経つにつれて意欲が薄れ、いつのまにか「明日からまた頑張ろう」「まあ今日はいいか」となりついには諦めてしまう。途中で諦めてしまう原因は皆さん様々だと思いますが、原因を2つに絞って今回はご紹介させていただきます😊 ①結果を急ぎ過ぎてませんか？脂肪1kg落とすのに必要なエネルギーは7200kcalと言われてます。ご飯一膳で約250kcalなので、夜にご飯を抜くと約1ヶ月間で脂肪が1kg落ちる計算になります😌 もちろん接種カロリーが大幅にオーバーしてたら、ご飯を一膳抜いたくらいでは脂肪は減りません🙅‍♂️ 運動、栄養、休養を少しずつ整えていくことによって、体はどんどん脂肪を燃やせるようになり、理想の体に近付いていきます！ ⭕️カロリーオーバーしてませんか？ ⭕️糖質や脂質を燃焼するビタミンやミネラルは摂れてますか？ ⭕️タンパク質はきちんと摂れてますか？ ⭕️運動は定期的に行えてますか？ ⭕️睡眠は規則正しくとれてますか？一気に全部見直すのは大変ですよね💦 いきなり頑張り過ぎると、その反動で諦めも早く、ダイエットの再始動も難しくなります。僕らには恒常性という機能があり、急激な変化を嫌い元の状態に戻ろうとします☝️ 1ヶ月間で体重の5%以上を落とすようなダイエットをしたときに働くと言われてます。いわゆるダイエットの停滞期もこの恒常性が影響してます。また短期間で10kg、15kg落とすダイエットはこの恒常性が働きリバウンドしやすくなります。 ②無理し過ぎてませんか？無理し過ぎるダイエットは長続きせず、またリバウンドしやすくなります😥 無理をし過ぎると心も体もバランスが崩れ、体は痩せにくくなり、ダイエットへのモチベーションも下がり、続けることが困難になります。 ⭕️絶食してませんか？ ⭕️過度な運動をしてませんか？ ①でも書きましたが急激な変化に体は拒否反応を起こし元の状態に戻ろうとします。この元の状態が体にとってベストな状態とは限りませんが(ここ重要です)、体は急激な変化を好みません。また無理をし過ぎると体は過度なストレスを感じ、このストレスによって逆に太りやすくなります💦 ストレスにより甘いものを食べすぎたり、やけ食いしてしまったり、運動するのも億劫になり、途中で諦めてしまいます😖 いかがでしたでしょうか？「結果を急ぎ過ぎる」と「無理し過ぎる」という2つの原因に絞ってお伝えさせていただきました😊 ダイエット=生活習慣なので、今まで何十年もかけて習慣としてきたことを短期間で劇的に変えることはとても難しいことだと思います。僕らの日々の行動や選択は無意識に行われることが90%くらいを占めるそうです😳ダイエットを頑張ろうと決意をしても、僕らが意識的に変えれることは10%ほどしかありません。日々無意識に太る行動をしてるのですが、この無意識に太る行動を、少しずつ痩せる行動に変えていくことが、一生ダイエットで悩まないダイエット法になります。・どんな太る行動をしてますか？(無意識90%) ・痩せるためにとんな行動をしてますか？(意識10%) 面倒かもしれませんが、まずは書き出すのがおすすめです。そして太る行動を痩せる行動に書き換えてみてください👍 ぜひ皆さんやってみてくださーい✨ 全力で応援させていただきます💪✨ #ダイエット #ダイエットコラム #ダイエット方法 #ダイエットモチベーション #パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #京都パーソナルトレーニング #パーソナルジム #京都パーソナルジム #マンツーマンジム #京都マンツーマンジム #京都ダイエット #京都ダイエットジム #京都ダイエット仲間募集

2022/11/22に公開- 指定なし

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トレーナー紹介 - 【名前】 TATSU @tatsutamen77 - 【経歴】 Total Body Design パーソナルトレーナー - - 筋トレ嫌いのあなたに是非おすすめしたい😏 - 彼の教えるトレーニングはあなたを虜にすること間違いなし☝️✨ - きついきつい筋トレなのに何故か笑顔になってしまう。トレーニング後の満足感は計り知れません😆 - 幅広い知識と経験に裏付けされたトレーニング理論、人を虜にする人柄。 - リピーター続出中の辰田マジックをぜひ体感しにきてみてはいかがでしょうか🙌 - - - #暗闇フィットネス #暗闇フィットネス京都 #フィットネス #ダイエット #ダイエット仲間募集 #タオルエクササイズ #筋トレ女子 #筋トレ #京都ジム #京都フィットネス #京都筋トレ #フィットネス女子 #ダイエット女子 #グループフィットネス #グループエクササイズ #ダンス #ダンスエクササイズ #ストレッチ #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #猫背矯正 #反り腰改善 #京都パーソナルトレーナー #京都パーソナルトレーニング #京都 #クラトレ

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トレーナー紹介 - 【名前】 RYOTA @ryota_amm_13 - 【経歴】元ドクターストレッチプロストレッチトレーナー - - 近年、身体の歪みがもたらす弊害は多岐に渡ります☝️ - ダイエットに失敗する要因の一つにも挙げられる身体の歪み💦 - 身体の隅々まで知り尽くしたプロストレッチトレーナーが考案する歪みを取り除くエクササイズ。 - 今まで感じたことがないくらいのスッキリへと皆さまを導きます😆👍 - 丁寧な解説と献身的なサポートによって筋トレの効果を最大限に体感できること間違いなしですよ！ - - - #暗闇フィットネス #暗闇フィットネス京都 #フィットネス #ダイエット #ダイエット仲間募集 #タオルエクササイズ #筋トレ女子 #筋トレ #京都ジム #京都フィットネス #京都筋トレ #フィットネス女子 #ダイエット女子 #グループフィットネス #グループエクササイズ #ダンス #ダンスエクササイズ #ストレッチ #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #猫背矯正 #反り腰改善 #京都 #クラトレ

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トレーナー紹介 - 【名前】 CHISATO @fhy_21 - 【経歴】クラシックバレエ　9年ダンス6年 - - 多くの女性が悩みをお待ちなのではないでしょうか。 - 前ももの張りやぼてっと垂れ下がるお尻、頑固なセルライトなどなど😭😭 - ダンスエクササイズやタオルエクササイズを通してピンポイントでアプローチ☝️ - トレーニングはめちゃめちゃハードですが、ちさとトレーナーが明るい笑顔と元気な掛け声で応援してくれるから、最後まで頑張れる💪✨ - トレーニング後の達成感は半端ないっす😏 - - - #暗闇フィットネス #暗闇フィットネス京都 #フィットネス #ダイエット #ダイエット仲間募集 #タオルエクササイズ #筋トレ女子 #筋トレ #京都ジム #京都フィットネス #京都筋トレ #フィットネス女子 #ダイエット女子 #グループフィットネス #グループエクササイズ #ダンス #ダンスエクササイズ #ストレッチ #姿勢改善 #姿勢改善トレーニング #姿勢改善ストレッチ #猫背矯正 #反り腰改善 #京都 #クラトレ

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クラトレで使用している楽曲をYouTubeで公開してるのでぜひ聞いてみてください♪ ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/BLzdtI-L4bs - - #暗闇フィットネス #暗闇フィットネス京都 #フィットネス #筋トレ #ダンス #ダンスエクササイズ #ダイエット #ダイエット仲間募集 #京都ジム #京都筋トレ #京都スポーツジム #京都フィットネス #edm #ハウス #クラブミュージック #運動不足解消 #コロナ太り解消 #京都

2022/09/13に公開- 指定なし

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クラトレ 2nd SEASON Vol.1 - 毎月開催している暗闇フィットネスイベントのハイライト動画です✨ - - Trainer&Staff @fhy_21 @tatsutamen77 @akihiro.i0727 @mori.yukina @yushiuchi @ryoto_amm_13 @maaaaii_08 @hitoo_naito - - クラトレで使用している楽曲をYouTubeで公開してるのでぜひ聞いてみてください♪ ↓↓↓↓↓ https://youtu.be/BLzdtI-L4bs - - #クラトレ #暗闇フィットネス #フィットネス #ダンス #ダイエット #筋トレ #ダイエット仲間募集 #フィットネス仲間 #グループトレーニング #EDM #ハウス #クラブミュージック #暗闇フィットネス京都 #京都ジム #京都フィットネス #京都筋トレ #京都ダンス #京都　#クラトレ

2022/09/11に公開- 指定なし

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ジムトレの効率が100倍アップするトレーニングマニュアル。 - - ベントオーバーローイング編 - - 動画を参考に効かせ方ポイントを覚えていきましょう〜 - - - 腰に不安がある方は軽量でもベルトを巻いてトレーニングしてくださいね。 - 肩は力まずにリラックスし肩甲骨をしっかり寄せながら広背筋を感じながらやってみましょう。 - 腕で持ち上げる意識を減らし肘から引くイメージを持つと広背筋に効きやすくなります。 - - 広背筋のトレーニングは腰回りのシェイプアップや姿勢改善にも効果的なのでぜひトライしてみてください！ - - - - - #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #ダイエット仲間募集 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #ジム #ジムトレ #ジムトレーニング #筋トレフォーム #ベントオーバーローイング #背中トレ #京都パーソナルジム #京都ジム #パーソナルジム #トレーニングジム #京都 #背中美人 #背中痩せ #痩せたい #ダイエットアカウント #ダイエット中 #ダイエット成功 #ダイエットモチベーション #ベントオーバーロウ #筋トレメニュー #広背筋 #トレーニング

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痩せメシレシピ ④ - 今回は糖質オフスイーツを作りました。 - しかも和菓子！お団子です。 - 玉こんにゃくでお団子を再現してます。 - ぜひ試してみてくださいね！ - - 【注意事項】薄皮は綺麗に全部取りましょう。 - - - - - #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #糖質オフダイエット #ダイエット方法 #ダイエット中 #ダイエットご飯 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット初心者 #京都パーソナルジム #京都ジム #パーソナルジム京都 #和菓子作り #和菓子 #ずんだ #ずんだ餅 #だんご #低糖質スイーツ #糖質オフスイーツ #パーソナルトレーナー #レシピ #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #ダイエットスイーツ

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かわいいをつくるコラム - くびれ三部作最終章です。 - - - - 最終章はくびれてる人の習慣についてです。ボディメイクは人生そのものです。僕たちの生きてきた一瞬一瞬が身体に現れてきます。 - - - 最後のスライドに宅トレ動画も載せてるので参考にトレーニングしてみてくださいね。 - - - 今回の宅トレ動画はヒップリフトウエストスクイーズです。 - お尻を持ち上げウエストを細くする筋トレです。 - このトレーニングは正直かなりハードです。筋肉痛間違いなしです。ぜひご賞味あれ。 - - - - - 質問や宅トレリクエストはコメント欄にお願いします🤲 - - - - - #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット部 #ダイエット女子 #ダイエット方法 #ダイエット垢 #おうち時間 #パーソナルジム京都 #京都ジム #京都パーソナルジム #ダイエットアカウント #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #ボディメイク #宅トレ女子 #ダイエット初心者 #くびれ #くびれトレーニング #くびれ作り #お腹痩せ #お腹引き締め #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹斜筋 #体幹トレーニング #体幹トレーニング動画 #体幹 #宅トレ #おうちトレーニング - - - It’s a slow process. Keep going.

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ジムトレの効率が100倍アップするトレーニングマニュアル。 - - サイドレイズ編 - - 動画を参考に効かせ方ポイントを覚えていきましょう〜 - - - 男性は広い肩幅を女性はくびれ作りにおすすめのトレーニングです。 - 高重量でおこなうとフォームが崩れやすいので適度な重量で取り組みます。 - 上げる時だけでなく下ろす時にも肩に効かせれるよう意識しながら行いましょう。 - - - - - #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #ダイエット仲間募集 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #ジム #ジムトレ #ジムトレーニング #筋トレフォーム #サイドレイズ #くびれ作り #京都パーソナルジム #京都ジム #パーソナルジム #トレーニングジム #京都 #肩トレ #くびれ #痩せたい #ダイエットアカウント #ダイエット中 #ダイエット成功 #ダイエットモチベーション #肩トレーニング #筋トレメニュー #三角筋 #トレーニング

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痩せメシレシピ ③ - な、なんと糖質オフカルボナーラ作りました。 - パスタ感は薄れますが大満足の食べ応え。十分カルボナーラを感じれます。 - 糖質はほぼゼロ。卵を使ってるので良質なアミノ酸。カロリーオーバーにならないようチーズの量だけは気をつけてください。 - - 【注意事項】卵は余熱で絡めましょう。火を入れすぎるとスクランブルエッグになります。 - - - - - #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #糖質オフメニュー #糖質オフレシピ #糖質オフダイエット #ダイエット方法 #ダイエット中 #ダイエットご飯 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエット初心者 #京都パーソナルジム #京都ジム #パーソナルジム京都 #パスタ #スパゲティ #カルボナーラ #糖質オフパスタ #糖質制限パスタ #糖質オフカルボナーラ #カルボナーラレシピ #パーソナルトレーナー #レシピ #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #低糖質ごはん

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