tocchi(トッチ)🇯🇵

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最終更新日: 2026/03/31

tocchi(トッチ)🇯🇵

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ホームジム中心の筋ト...

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4.20 減量26日目脚脚のカットが週毎に良くなってきてる🔥 今年は脚がエグいかもしれない減量中の脚トレは2倍キツイなランニングも併用してるので減量中のスクワットは絶対に無理しない連日息子と野球の練習もやっていい汗かいた野球も毎日練習したいな笑今週土曜日の試合も雨予報そしてGWも☔️予報大会も中止になるとか流石に3年生が可哀想だな💦 もう雨でもやろぜ🔥 #筋トレ #プロテイン #脚トレ #減量 #スクワット #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #ジム #有酸素運動 #レッグエクステンション #トレーニング #バルクアップ

2025/04/20に公開- 指定なし

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4.18 減量24日目肩(サイドリア)ラン4km 脚のカットがいい感じなんよねスクワットもそうだけどランニングの影響もでかいと思うふくらはぎも太くなったしね今朝の体重が落ち過ぎてて体組成計壊れたと思った笑消費が思ってる以上にあるので食事を見直さなきゃダメだサイドとリアのボリュームが少なかったので高セット高レップでやりました🔥 ネガティブ意識高めで理想はまだまだ遠いランニングも快晴でテンション上がり過ぎてペース早くて3km超えたあたりで右脇腹痛くなった笑まだまだ冬仕様な体 #筋トレ #肩トレ #ショルダープレス #タンパク質 #サイドレイズ #リアレイズ #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ランニング #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #バルクアップ

2025/04/18に公開- 指定なし

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4.17 減量24日目今日はoff ランニング5kmだけ🔥 スーペリアリケーブル完了純正4.4mmをNICEHCK DuskSky 4.4mmに変更して DACのKA13のOTGケーブルも純正からfiioのケーブルにした全体的に明瞭度が上がり特に中高音がよりクリアになったドンシャリがあまり好きじゃないので最高 pdcのスーペリアは弱ドンシャリです今TRNのshellが気になってしゃーないアリエクでタイミングみてだな見た目もオシャレになって満足良い音聴きながら良いトレーニングしてランニングするのが幸せなんよ🤩 皆さんも音に拘れば感動しますよ🎶 #ガジェット #イヤホン #denon #fiio #ka13 #qdc #スーペリア #superior #オーディオ #オーディオ沼 #ワイヤレスイヤホン #音楽 #有線イヤホン #eイヤホン #dac #ハイレゾ #aptxadaptive #ldac #高音質 #イヤーピース #eイヤホン #筋トレ #ランニング #筋トレ男子 #ボディメイク #iphone16promax #iPhone #apple #android

2025/04/17に公開- 指定なし

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4.16 減量23日目腕 2頭はダンベルカールメインでやって行く EZバーやバーベルカールより確実にフルで収縮出来るし感覚もいい無駄な動きが無くブレずに出来るから個人的にめちゃくちゃ効かせられる🔥 ダンベルカールからのEZバープリチャーカールはエグい効く EZバーもオリンピックシャフトにしたいなやっぱスリーブ回転しないと手首が疲れるし収縮感が減る感じがするとにかく無駄な動きを無くせるフォームや握り方等研究しよランニングは雨で中止明日はオフかな～ #筋トレ #プロテイン #三頭 #二頭 #腕トレ #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #減量 #有酸素運動 #ランニング #ナイキランニング #バルクアップ

2025/04/16に公開- 指定なし

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3.26 減量3日目始めは多少食べる量を変えるだけ改めてダンベルカールはしっかり収縮出来て最高可動域と収縮感を意識高めで全種目やりました握り方上げ下げの角度等考えながら特にスカルクラッシャーの肘固定と下げる位置は慎重に体の使い方で全然違って来るもんだね (今更感笑) 新しい発見を沢山見つけよいいトレーニングが出来てる🔥 最後のメニュー昨日の貼り付けちゃった💦 #筋トレ #プロテイン #三頭 #二頭 #腕トレ #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ゴールドジム #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #減量 #有酸素運動 #ランニング #ナイキランニング #バルクアップ

2025/03/26に公開- 指定なし

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3.25 減量2日目胸減量中のベンチプレスルーティン全重量リール動画にしました🎥𓈒𓂃 今回の減量は～対象部位に確実に効かせる重量設定とフォーム維持～減量中は重量追わないことにしたこの意識は初めて今日は満足出来るトレーニングが出来たし胸への刺激がすんごいいつもこの意識でやりゃいいんだけどね笑重量追うだけじゃ半減しちゃうけど止められないんだよな笑効率悪いのは重々承知減量中も楽しく満足出来るトレーニングが出来そう❗️ 減量中なのにラーメン食べちゃった笑てか競技者でもないし気楽にやるよでもしっかり絞ってみます🔥 2年前を超えりゃいい #筋トレ #胸トレ #タンパク質 #ベンチプレス #ダンベルフライ #ボディメイク #肉体改造 #ホームジム #ホームトレーニー #ダンベルプレス #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #増量 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #減量 #ワークアウト #ジム #バルクアップ #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ダイエット #ランニング

2025/03/25に公開- 指定なし

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3.24 減量1日目背中ラン3km 気持ちを切り替えて減量1日目🔥 背中はベンロー逆手から背中の広がりと厚みは確実に付いてきてます基本的に床引きデッドリフトで作り上げたはず昔は床引き一択でガンガンやってた基礎はそこだと思うさ～減量楽しも😎 #筋トレ #背中トレ #タンパク質 #ラットプルダウン #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #懸垂 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #workout #fitness #トレーニング #筋トレ男子 #広背筋 #チンニング #デッドリフト #ベントオーバーロー #有酸素運動 #ランニング #バルクアップ #増量 #ナイキランニング

2025/03/24に公開- 指定なし

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3.23 腕 3頭はｽﾐｽﾅﾛｰPがバッチリハマる🔥 100.5kg5r上がった手幅は乳首位下ろす時に重さを乗せながらしっかり3頭で上げる意識でやってます腕は絞って40cmが理想だけど今回も増量中の怪我で無理だ😣 明日から減量腹筋もメニューに入れていきます今年はランニング年間2000km目標🏃‍♂️ 筋トレとランニング今年も過酷な夏になりそうだ🫨 いや今年はマジで死ぬ勢いでやり抜く年齢は関係ないやるかやらないか❗️ ガンガン体をいじめ抜いて理想なボディを手に入れたい #筋トレ #プロテイン #三頭 #二頭 #増量 #腕トレ #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ゴールドジム #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #減量 #有酸素運動 #ランニング #ナイキランニング #バルクアップ

2025/03/23に公開- 指定なし

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僕の日々モチベーションを保つ唯一のアイテムイヤホンとDAC🎧🩵 (eイヤホンで購入) 音楽をいい音で聴いて筋トレランニングをするコーヒー飲みながらいい音でいい音楽を聴く他に何もいらないこれがあれば全て整う🎧☕️🎶 これがなきゃホント無理イヤホンはqdcのSUPERIOR(装着感めちゃくちゃ良い) DACはfiio ka13 リケーブルはSUPERIOR純正4.4mm イヤーピースはラディウスL 直差しでもいい音だけど DACとリケーブルしたらもう感動しかない脳汁全開🤩 中音域と高音域が特にクリアになって前に出てくる全体的に音がキレキレ Android端末をオーディオプレーヤーにしてます Xperiaが最強ワイヤレスイヤホンは前に紹介した DENONパールプロ✨️ ちなみに単体でiPhoneだとLDACやaptxadaptive等聴けないから注意⚠️ いくらイヤホンをいい物にしても意味ないですそれを可能にするのがfiioのBT11 詳しくは前に投稿してるので見てください😊 昔の曲聴いて改めて感動鳥肌立つとか凄いよね聞こえなかった音が聞こえるから新鮮 SENNHEISERのie100PROもきになってるとにかく音楽をいい音で聴いてみて欲しい #ガジェット #イヤホン #denon #fiio #ka13 #qdc #スーペリア #superior #オーディオ #オーディオ沼 #ワイヤレスイヤホン #音楽 #有線イヤホン #eイヤホン #dac #ハイレゾ #aptxadaptive #ldac #高音質 #イヤーピース #eイヤホン #筋トレ #ランニング #筋トレ男子 #ボディメイク #iphone16promax #iPhone #apple #android

2025/03/23に公開- 指定なし

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3.22 脚腰も8割良くなってきたのでフルパワーでスクワットやったけど 180kg上がらなかった😅 そんな甘くないね 160kgは5r 150kg3setでスクワットは止めたコツコツやるしかないな来週から減量だけどボリュームは落としたくないなとにかく前回を超える🔥 #筋トレ #プロテイン #脚トレ #減量 #スクワット #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #ジム #有酸素運動 #増量 #レッグエクステンション #トレーニング #バルクアップ #二ースリーブ #sbd

2025/03/22に公開- 指定なし

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3.21 肩ラン3km 今日も量より質重視のトレーニングが出来た負荷の乗せ方をもう少し意識してみよ重量を追うトレーニングも大事ホント難しいだから筋トレ最高なんよ🔥 自分は人に教える程技術も知識もないだからよく人に教わった事も無い自己流初心者が解説してる人いるけどそんなの人それぞれ癖や体の作りが違うんだから正解ではないのよ笑そして動画で伝わるはずがない実際パーソナル等受けなきゃ絶対伝わらないと思う笑恥ずかしいからやめた方がいい🙈 てか厄祓いってした事ある？？本厄も後厄？もした事ないだから立て続けに怪我したり家雨漏りしたりボイラー壊れたり水道管水漏れするの？？笑宣言通り来週から減量入ります夏には黒肌バッキバキになってやるよ🔥🔥 クソが🖕(自分の怪我に) #筋トレ #肩トレ #ショルダープレス #タンパク質 #サイドレイズ #リアレイズ #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ランニング #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ゴールドジム #バルクアップ

2025/03/21に公開- 指定なし

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3.20 @kaibo_official 様から KAIBOPILLOWをご提供していただきました😊 寝具は凄く重要で自分的には枕が1番重要視してます高さや硬さ等合わないまま使い続けると首にかなり負担がかかります KAIBOPILLOWは最適な高さで首の骨格位置を正しくキープしてくれて寝返りもスムーズにサポートしてくれます 1週間使ってみた感想は最初の2日間位は違和感がありましたがそれ以降は快適過ぎて寝起きもスッキリでビックリしてます今まで使ってた枕が全然合ってなかったんだど実感出来る位‼️ トゥルースリーパーとカイボ枕で最強の睡眠💤 Applewatchの睡眠アプリの記録でも確実に質が上がってますて事は筋肉にいいって事💪 質のいいトレーニングをして質のいい睡眠最高です😎 この度はご提供頂きありがとうございました。お得に購入出来ます⬇️⬇️⬇️ https://kaibo-life.co.jp/lp?u=inf-10p #PR #kaibo #枕 #ストレートネック #筋トレ #睡眠 #睡眠の質 #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #workout #fitness #トレーニング #筋トレ男子 #有酸素運動 #ランニング #バルクアップ #増量 #ナイキランニング

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3.19 背中来週から減量トレーニングは量より質信じるしかない🔥 チンニングは荷重15kgから自重の流れ簡単な様で奥が深い握りから考えて引く自分はワイド幅で若干斜め上に向けて引くそして下ろしきる手前で引くようにしてます終わった後張り感があれば最高👍 今回は増量中途半端に終わってしまうけど絞った時に間違って無かったと感じれればいいや #筋トレ #背中トレ #タンパク質 #ラットプルダウン #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #懸垂 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #workout #fitness #トレーニング #筋トレ男子 #広背筋 #チンニング #デッドリフト #ベントオーバーロー #有酸素運動 #ランニング #バルクアップ #増量 #ナイキランニング

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2.20 肩(サイドリア)ラン3km 最近リアはライイングリアレイズで集中的にやってますこの種目が1番リアを意識出来る🔥 可動域大事だね今週も疲れが溜まってきた🫠 早く減量したい欲が出てきた笑明日は脚🦵 #筋トレ #肩トレ #ショルダープレス #タンパク質 #サイドレイズ #リアレイズ #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ランニング #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ゴールドジム #バルクアップ

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2.19 腕(3頭メイン) 1種目目のスミスナロープレスサムレスで親指側で支えて3頭で押し上げるイメージで強烈に効きますよ🔥 増量中に45cmは欲しいじゃなきゃ絞って40cmは無理😣 やるしかね～💪 #筋トレ #プロテイン #三頭 #二頭 #増量 #腕トレ #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ゴールドジム #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #減量 #有酸素運動 #ランニング #ナイキランニング #バルクアップ

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2.18 胸下部ラン3km 久々にダンベルプレスから前50.5kg10r出来たから今回は片側53kgで軽く感じたし7r出来た 60kgまでもうちょい😎🔥 ダンベルプレス高重量になればなるほどスタポジからのフォーム維持が難易度高くなるので超集中してますダンベルプレスからベンチプレスの流れは最高にヤヴァイので是非‼️ #筋トレ #胸トレ #タンパク質 #ベンチプレス #ダンベルフライ #ボディメイク #肉体改造 #ホームジム #ホームトレーニー #ダンベルプレス #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #増量 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #増量 #ワークアウト #ジム #バルクアップ #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ダイエット #ランニング

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2.17 背中今日は予定が盛り沢山だったので時間の調整が大変荷重チンニングからのベンローでパンパンにしてケーブルでガチガチにしてやった🔥 増量中の背中にしてはまだメリハリがある高重量を上手いことやってデカくなるぞ🔥 サイズ的にはいい感じ #筋トレ #背中トレ #タンパク質 #ラットプルダウン #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #懸垂 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #workout #fitness #トレーニング #筋トレ男子 #広背筋 #チンニング #デッドリフト #ベントオーバーロー #有酸素運動 #ランニング #バルクアップ #増量 #ナイキランニング

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2.16 胸上部背中を反らし過ぎると普通のBPと変わらないので気を付けて自分はベンチ角度45度でやると肩フロントに効いちゃうで30度で上部のストレッチ感を感じながらやるサムレスでやるとより意識しやすいけど自分は握ってますアップでしっかり意識出来る軌道を定めるのが大事‼️ フライは握らず親指側で支える感じで絞り上げる感覚で足はベンチに乗せた方が軌道が安定するインクラの場合は上げる時小指側で上げる意識でやるのとフラットもインクラもなるべく肘を開くそして腹圧のタイミングで変わる無理すると肩痛めるので重量設定は慎重に #筋トレ #胸トレ #タンパク質 #ベンチプレス #ダンベルフライ #ボディメイク #肉体改造 #ホームジム #ホームトレーニー #ダンベルプレス #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #増量 #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #増量 #ワークアウト #ジム #バルクアップ #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ダイエット #ランニング

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2.14 肩フロントスミスSPを高セットでバチくそやりました🔥 ダンベルでやればいいんだけど怪我してから頻度少なめ(怪我は治ってます) しばらくスミスで腰反らし過ぎは怪我に繋がるので注意 80kg10r目指そ！週末のやり切った感と絶望的な疲れは中々慣れないな笑明日はoff🥹 バレンタインだからチョコ🍫食べよ🤤 #筋トレ #肩トレ #ショルダープレス #タンパク質 #サイドレイズ #リアレイズ #ボディメイク #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #ランニング #プロテイン #筋トレ動画 #筋トレ部 #ワークアウト #ジム #有酸素運動 #ナイキランニング #トレーニング #筋トレ男子 #ゴールドジム #バルクアップ

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2.13 脚木曜日か金曜日に脚トレ🔥 アップの重量設定がしっくりきて 160kg8r気合いであげる予定でやったら 8r上がった😎 マジで強くなり過ぎてる、、、怖い笑でも今日は無理せず終えたいから少なめでとりあえず増量中にMAX200kgを超えたいな脚トレ(スクワット)やると全身強くなるよ下半身を必ず鍛えましょう全身に繋がります💪 キツイトレーニングじゃなきゃただの準備運動モチベーション爆上がりで今週終えよ明日は肩🔥 #筋トレ #プロテイン #脚トレ #減量 #スクワット #筋トレ男子 #筋トレ動画 #ワークアウト #ホームジム #ホームトレーニー #ダイエット #フィジーク #モチベーション #筋肉は裏切らない #筋トレ部 #筋トレ日記 #ボディメイク #ジム #有酸素運動 #増量 #レッグエクステンション #トレーニング #バルクアップ #二ースリーブ #sbd

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