コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順腿裏固い人集まれーーー🙋♀️💫 @you_no_training 私も現在取り組み中の腿裏のストレッチをまとめたよ！！ これをするようになてから ・むくみが改善した ・足が軽く感じた ・疲れにくくなった ・内腿寄せやすくなった ・前腿張りがマシになってきた ・腰痛や膝痛が改善した 朝起きた時、お出かけ前、お風呂上がり、3分で良いからやり続けて欲しい🥺 大きな筋肉なので、動かせば動かすほど流れが良くなり代謝UP！ ダイエットを意識したら、まず取り組んで欲しいのは固い部分のストレッチ。 身体は全て繋がってるからことを後回しにせず、一番最初にケアしよう💫 苦手が減ってくると、どんどん動きやすくなって、変化が見えやすくなって、自分のことを誉めやすくなる🤗 疲れが溜まってるなぁって思ったらほぐし習慣を大切に、自分の行動でリカバリーして過ごしていこうね💫🙏 yogawear @lee.che.1 #インストラクター#ほぐし#ストレッチ動画#宅トレ動画#産後ダイエット#30代ダイエット#美脚になりたい#足痩せダイエット#宅トレ初心者#ハムストリング#筋トレダイエット2023/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほぐし#ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚になりたい#美脚になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエット0.0%-0最近疲れ溜まってない？ @you_no_training 大人になると、きっかけを待っていても なかなか機会は訪れないので 自らの行動でほぐしてリカバリーする習慣を 作っています🌱🙏 フォームローラーは大きい筋肉がほぐしやすいから やるかやらないかで、次の日の調子が全然変わる。 自分の手で、お家にいても、 出来ることを一つずつ見つけて “あー今日も頑張ったな”って思えると 肩の力が抜けて、また明日も頑張ろう、という 気持ちが湧いてくる✨🔌 疲れが溜まってるって思ったら、 何をして回復できそう？☺️ ダイエットも健康も、まずは自分に寄り添うことから。 いつかやろう、じゃなくて、今出来ることを。 ぱんぱんだ、、、！って思ったら まずは背中ほぐしからやってみて✨🌱🫶 めーちゃ伸びるよ！！！ フォームローラー @imphy_jute ヨガウェア @lee.che.1 ヨガマット @life.activation #産後ダイエット#30代ダイエット#宅トレダイエット#宅トレ動画#宅トレ初心者#フォームローラー#筋膜リリース#インストラクター#疲労回復#綺麗になりたい2023/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたい0.01%33ハミ肉いなくなる動きのポイント👇 ①背筋伸ばす ②下腹を軽く引き上げる ③あぐらがきつかったら、お尻に高さを出す →クッションや枕などを入れる この状態でリールの動きをやってみてね！ ハミ肉は普段の姿勢の蓄積で出来ていると思ってる。 猫背やスマホ首も原因のひとつ。 もし鍛えるのがしんどかったら、フォームローラーで 背面をほぐすのもすごくスッキリして効果的だよ！ 薄着の季節も楽しめる身体作り、 一緒に頑張ってこうね✨😋 yogamat @manduka_japan #ハミ肉#姿勢美人#姿勢改善#肩こり改善#猫背解消#脂肪燃焼効果#産後ダイエット#宅トレダイエット#30代ダイエット2023/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハミ肉#ハミ肉https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢美人#姿勢美人https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背解消#猫背解消https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼効果#脂肪燃焼効果https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエット0.01%311＼宅トレ出来ない理由がなくなった神アイテム／ 子育て中でもお家で簡単に 有酸素運動ができる神アイテム🥴🔥 @you_no_training ＼使用するメリット／ ①服装気にする必要なし ②時間を気にせずいつでも出来る ③お天気も関係なし ④子供の面倒見ながら乗れる ⑤乗るだけで有酸素運動 ⑥TVながらトレ可能 こんな最強アイテムある？！ ・静音設計でマンションOK(子供のお昼寝時間にも👌) ・乗る方向でツイストの角度が変わる ・歩いた時間、歩数、カロリー消費が分かる計測付き 腕の動かし方を変えれば、 効率よく全身の引き締めができる！！！ ね、こんな最強アイテムある？？？(2回目) 新生活、私はばたつきを隠せないので、 しばらくはステパ生活を続けて、 春休みに蓄えた脂肪を引き締めますっ🥴🧚♀️🔥 #有酸素運動#有酸素ダイエット#ステッパー#産後ダイエット#宅トレダイエット#宅トレ動画#宅トレグッズ#買って良かった#有酸素2023/04/10に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素ダイエット#有酸素ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレグッズ#宅トレグッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/買って良かった#買って良かったhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素#有酸素0.31%2929やらない後悔、やめました。 産後−15kgの簡単宅トレ❤️🔥 @you_no_training 母業って思っていた以上にすごく大変で、 常に睡眠不足で、温かいご飯は食べられなくて、 いつも自分の気持ちは後回しで、 子供の命を守る選択をしながら日々努力してる。 こんなんで自分のことも頑張るなんて 無理ゲーじゃんって 何度も投げやりになったけど 心が折れても、“自分を変えたい” その思いだけで挑戦し続けて気がつけば、 心が変わって、身体が変わって、行動が変わってた。 最初はつらいし落ち込むこと沢山あったよ。 でもやった先に見えた未来は、自分が思い描いていたよりも もっともっと楽しいことが沢山あった！✨ なりたい姿を想像して、具現化できる可能性に 挑戦し続けよう✨ 失敗してもいいよ、 その経験が絶対に成功に繋がるよ🤝🌟 さ、ずっと食べ過ぎてお腹苦しい、と言い続けた一週間を経たので、明日からまたがんばります🥹🤝🌟 #産後ダイエット#宅トレ初心者#30代ダイエット#宅トレ動画#育児を楽しむ#綺麗になりたい#健康ダイエット#産後ママダイエット#低身長ダイエット#インストラクター2023/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/育児を楽しむ#育児を楽しむhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ダイエット#健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママダイエット#産後ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低身長ダイエット#低身長ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター0.57%5583宅トレと組み合わせてできる腸活🌸 ＼みんなからの質問／ ①腸に良いものを摂るとお腹が張る理由 ②お腹を温めるホームケア方法 ③食生活以外にも腸活に結びつくもの ④便秘すぎて3日に1回しか出ません 私の腸活の先生、 @nao_yoga ちゃんに回答してもらったよ🫶 みんなの参考になったら嬉しいです！ 健康で自分らしい身体作り、一緒に頑張っていこうね💕 #腸活#健康2023/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.01%36詳しいやり方はキャプション👇 後ろ姿が若返る宅トレ✨ @you_no_training ①スクワット 50回 →つま先は45度外側にして、両手は胸の前に伸ばす 可能な限りお尻を後ろに引いて、足裏でしっかり床を押し 腿裏に意識を集中！！！ ✨下半身の引き締め×ヒップアップ✨ ②チェアポーズで腕の曲げ伸ばし 50回 →内腿をしっかり寄せて、遠くの椅子に腰掛けるように お尻を遠くに引く 両手はお尻と対角線上に伸ばして肩甲骨を動かす！ ✨インナーマッスルの強化、背中痩せ✨ 最近は5分あったらこれしてる。 後ろ姿に、人間は出る🌸☺️🌸 後ろ姿美人を目指したい人は 今日から1週間、一緒にやってみよー！！！ 参加表明はコメント欄に【🌸】のマーク待ってます！！！ yogawear @lee.che.1 トップス 横から見た時の腰のギャザーがお気に入り！ 他の色味もピンクやグリーンで春色カラー可愛いよ🌸 #後ろ姿美人#産後ダイエット記録 #宅トレインストラクター#宅トレ動画 #宅トレ初心者#お尻を上げたい#忙しいママ#春休みの過ごし方#インストラクター#宅トレダイエット#ヒップアップ#スクワットチャレンジ2023/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/後ろ姿美人#後ろ姿美人https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット記録#産後ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレインストラクター#宅トレインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/お尻を上げたい#お尻を上げたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/忙しいママ#忙しいママhttps://www.instagram.com/explore/tags/春休みの過ごし方#春休みの過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワットチャレンジ#スクワットチャレンジ0.66%62718産後−15kgの簡単宅トレ🌷☺️ @you_no_training 痩せスイッチをONにする！ 1週間で駆け込む全身燃焼まとめ✨ 身体を変化させるポイントは、 ・鼻呼吸を続ける ・お水をこまめに沢山飲む ・きつい！と思ってからあと3回は頑張る ・いつどの時間に何分やるのか、生活のルーティンで決め込む ・常に動きやすい服装を選択する きついなぁ、やりたくないなぁ、 と思うものから、まずは1週間続けてみよう☺️👌 そしたら心が強くなるし、動いた時間がそのまま自信になる。 自分を変化させるこができるのは、自分だけ。 なりたい自分になるために生きていこう！ 運動の優先順位を上げて、行動していこうね✨🕊🌱 #脂肪燃焼#痩せる習慣#身体作り#筋トレ女子#ストレッチ#運動不足解消#産後ダイエット#宅トレダイエット#30代ダイエット#宅トレ初心者2023/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体作り#身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.0%-2動きのポイントはキャプションへ👇 @you_no_training 初心者向け宅トレ動画🌷☺️ ①床と水平にワイパーの動き×1分 →足は広めに開き、つま先同士は平行に、 前屈し上半身はまっすぐなところでキープ！ そこで膝曲げる＋腕を動かそう！ 最終的には、上半身が床と平行を目指そう👌 ②お尻を左右に揺らす×1分 →つま先を45度外側にして、上体前屈、 手は足の持てるところor床に置いて腰を左右に振る！ ③つま先タッチ×1分 →シャキッと動きながら、対角線上のつま先タッチ！ 膝は軽く曲げてOK！ できたら両手も広げて全身燃焼✨ 股関節は上半身と下半身を結ぶ、身体の大切な部位！ 使えば使うほど、身体が軽くなるし、代謝もアップ✨ 肌見せの季節までに、お家トレの習慣付けませんか？☺️ 今の目標をコメント欄でシェアしあおう👇🌱 yogawear @veroman.fit yogamat @life.activation #股関節ほぐし#ストレッチ#身体が硬い#運動不足#代謝アップ#脂肪燃焼#股関節ストレッチ#お家ダイエット#宅トレダイエット#30代ダイエット#低身長ダイエット#インストラクター2023/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体が硬い#身体が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お家ダイエット#お家ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低身長ダイエット#低身長ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター1.1%1,04828動くポイントはキャプションへ👇 @you_no_training 薄着の季節の前に！ハミ肉撃退🏃♀️✨ 【合計3分】やってみよう！ ①肘を引く【1分】 →脇を締めて、肩甲骨を寄せ合うように ②窓拭き【1分】 →背中から羽が生えたイメージで 指先を遠くに大きく動かそう🖐 ③腕回し【1分】 →後ろ、後ろ、前、前の順番に、 脇の下に空気を空けて、肘を大きく動かすこと 立っていてもあぐらでもテレビ見ながらでも いつでも何でもOK☺️👌 今とても運動不足でハミ肉が気になってるので、 子供と話しながらトレしたよ✨ 出来るor出来ない、よりも やるかやらないか☺️🕊🌸 薄着の季節はすぐそこ。 自分の好きな自分になろう✨ yogawear @veroman.fit #ハミ肉#背肉#華奢2023/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハミ肉#ハミ肉https://www.instagram.com/explore/tags/背肉#背肉https://www.instagram.com/explore/tags/華奢#華奢0.65%62912産後−15kgの宅トレ動画✨ @you_no_training 痩せたい、けど何していいのか分からない、、、 とりあえず、迷ってる時間に体幹鍛えちゃおう☺️🔥 ①ジャンププランク×4回 ②肘タッチ×左右で4回 ③ツイストプランク×左右で4回 ④プランクダッシュ×どこまでも 10セットやったらぜーぜーでした✨🏃♀️🔥 途中休憩を入れたり、手首をぶるぶる揺らして、 リセットしながらやってみてね✨ 手首に不安がある場合は、床に肘をついてもOK！ 今日のチャレンジ、ぜひコメント欄で聞かせてね🫶 tops @veroman.fit #体幹トレーニング#産後ダイエット2023/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット1.46%1,40624運動をする時に、私は必ずスポーツウェアを身に付けています。 その理由は、 ・自分の身体を理解するため ・快適さを追求するため ・スイッチをONにするため 限りある時間の中で、自分に向き合える大切な瞬間を、 最高なものにしたいから。 今回 @cwx.jp さんのウェアを着用させて頂き、 最初に感じたのは心地の良い安心感でした。 絶妙なホールド感と伸びが、動きを後押ししてくれるような感覚。 呼吸で胸が広がり、縮まっていく感覚を繊細に感じることで、 今の自分にまっすぐ寄り添うことが出来ました。 3月8日は国際女性デー。ミモザのお花は 日頃の感謝の表れとして、贈られるものだそう☺️🌼 これからも女性が活躍できる社会を。 自分らしい毎日を歩むためにも、日常に運動を取り入れて、 快適な身体作りをしていこうね。 着用ウェアは @cwx.jpさんのサイトへ。 一歩先の未来を後押ししてくれる素敵なウェア🌼 #宅トレ#ヨガ#ピラティス #国際女性デー #ゆれケアブラ #start_with_cwx #wacoal #wacoal_sponsored2023/03/08に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/国際女性デー#国際女性デーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆれケアブラ#ゆれケアブラhttps://www.instagram.com/explore/tags/start_with_cwx#start_with_cwxhttps://www.instagram.com/explore/tags/wacoal#wacoalhttps://www.instagram.com/explore/tags/wacoal_sponsored#wacoal_sponsored0.01%-8こんな人におすすめ👇 ・身体が硬い ・ストレッチが苦手 ・何から始めて良いか分からない ・健康になりたい ・浮腫やコリを改善したい ・ダイエット成功したい などなど みんなからよく聞かれるストレッチを部位別にまとめました☺️ 少しずつ季節が温かくなってきたから今がチャンス！！！ 水分補給をしつつ、新習慣にしよう✨ お風呂上がりは身体が温まってほぐれやすいからおすすめ！ でもそれに拘らず、 自分が習慣にしやすい時間帯を見つけてみてね。 なるべく同じ時間帯に、ルーティン化していこう🌸 ちなみによく聞かれるんだけど、 ストレッチしたからすぐ痩せる、ということではなく、 硬いところをほぐして、温めて、スペースを空けることによって、血流が良くなる→代謝がアップする →脂肪が蓄積されにくい身体になる →結果としてダイエット成功のサポートをしてくれる✨ ゆるストレッチの習慣で、良いリズムを作って、体も心も柔らかい身体作りをしよう☺️ 習慣が自分の未来を作る✨ 一緒に楽しみながら運動しようねーーー🏃♀️✨✨ tops @lee.che.1 #ストレッチ動画#宅トレ初心者2023/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.01%-12こんな人におすすめ👇 ・顔のたるみが気になる ・寝つきが悪い ・夜にスマホやPCを見ることが多い ・顔が疲れてる気がする ・口角を上げたい ・首のシワが気になる ・スマホ首 ・浮腫みやすい ・耳が固い などなど 忙しいからこそ、30秒でさくっと！ 朝メイクをする時のたるみケア☺️💆🏼🌸 34歳になって、顔も身体もとても変わり目を感じる。 良い感じの自分でいるために、新習慣を作ろう！ 出来る時に出来ることを。そして毎日楽しもうね🫶✨ 3月も一緒に宅トレしませんか？☺️🌸 yogawear @lee.che.1 #小顔マッサージ#たるみ改善2023/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔マッサージ#小顔マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/たるみ改善#たるみ改善0.71%68513フェイスタオルを使って負荷UP！ 時短で燃焼❤️🔥 産後−15kgの簡単宅トレ😋 @you_no_training ポイントは、 タオルがたるまないように引っ張りながら動かすこと！！ 背中が動いて、二の腕が引き締まり、燃焼度UP❤️🔥 ただ、 負荷をかけることで力みすぎると身体を痛める原因になるので ①最初に首と肩を回す ②鼻呼吸をし続ける ③動く幅は少なめから徐々に大きくしていく のがおすすめ。 回数はあくまで目安なので、休憩を入れたり、 今の自分の身体に無理のない範囲で動いてみてね❤️🔥 質問などはコメント欄にいただけると、 最速でお返事できます📝✨ そしてそして、 今日は私が推してるプロテインスープのご紹介！！ ＼おすすめPOINT／ ・お湯で割るだけ、時短で手軽 ・一回でたんぱく質20gが摂れる ・小腹が空いた時にも適度な満腹感 ・身体がぽかぽか温まり美味しい プロテインが苦手という方にも全力で推せる 一押しプロテインです✨これは冷え性の私には嬉しくて、 もうストック買い足しちゃった🌽😋 20%OFFのリンクをストーリーズのアーカイブに残すので、 是非チェックしてね✨ #プロテインスープ #コーンスープ#たんぱく質#筋トレ#プロテイン#プロテイン女子#トレーニング#ワークアウト#ホットプロテイン#PR2023/02/26に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインスープ#プロテインスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーンスープ#コーンスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットプロテイン#ホットプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.01%-7こんな人におすすめ👇 ・反り腰な気がする ・腰に痛みがある ・前重心で前腿張りがち ・夜になると足が疲れる ・身体が固い ・ぽっこりお腹が気になる ・姿勢を良くしたい など 産後−15kgの宅トレ動画まとめ🌸 @you_no_training 私は2人の子供を出産し、お腹が重い前傾姿勢が続いたまま、 それを数年放置した結果、 慢性的に反り腰で腰痛を感じることが増えてしまいました🥲 今、意識的に取り入れてるトレをまとめたよ🙏✨ (過去にも載せてるけど内容を随時アップデートしてます) 身体はひとりひとり違うから、 “これ難しいな”とか、“効くなぁ”と思う動きがあれば、 そこから挑戦することをおすすめします！ 動画は1.2倍速、回数は参考にしてね✨ 基本的にはなるべくゆっくり、回数が少なくてもお腹を引き上げ続けて、鼻呼吸が出来るペースで続けてみて欲しい✨ 背中と腰、丸めるの難しいのだけど (見本が下手なところもあってごめんね)、 丸まっていくイメージを持って、今の身体を知って、 寄り添いながら動いていくことで絶対に変化します。 最初は出来なくても大丈夫。 挑戦することが素晴らしいことだよ☺️ 痛みを放置して投げやりにならず、 自分を大切に今日も過ごそうね🌸 yogawear @lee.che.1 #反り腰#反り腰改善2023/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善0.01%-8こんな人におすすめ👇 ・反り腰な気がする ・腰に痛みがある ・前重心で前腿張りがち ・夜になると足が疲れる ・身体が固い ・ぽっこりお腹が気になる ・姿勢を良くしたい ①丸める →上げた手と反対の斜めに上体を倒す 息を吐いてお腹はぺたんこ、背中はどんどん丸めていく ②丸めて動く →体幹の強化にも効果的な動き！ 降りるときはおへそを見ながらゆっくり丸めて、 起きる時は反動をつけてもなんとか起き上がること！ 動くたびに上半身が柔らかく、背中こりもリフレッシュ✨ ③体幹をつけるプランク →膝付きプランクだと適度な負荷でやりやすい！ 上体を動かさないように鼻呼吸しながら続けてみよう！ 身体は日々の習慣で出来ているから、 良い習慣を取り入れて、毎日健康で楽しもう☺️🌟👌 yogawear @lee.che.1 yogamat @linomirai #反り腰#反り腰改善2023/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善1.68%1,62717産後−15kgの簡単宅トレ🏃♀️ @you_no_training 今日はみんなからリクエストが来ていた 推しトレを部位別にまとめました🙏 時間が無い時は、これを参考に2〜5個選んでやってみよう✨ (動画は1.2倍速) こんな人におすすめ👇 ・やる気が出ない ・食欲が止まらない ・イライラもやもやがある ・気持ちが下向きがち ・疲れが抜けない ・忙しくて時間に追われている ・何から始めればいいのか分からない などなど これは過去の私です。 どれか一つでも当てはまって、 それでも自分を変えたい思いがあるなら。 悩む前に運動しよう🏃♀️！！！ やった先にしか見えない答えがきっとある☺️🏃♀️✨ 出来ない自分を責めるのはもうおしまいにして、 一つだけでも挑戦して、今日を達成した日にしよう。 質問や意気込みはコメント欄に頂けると 一番早くお返事出来ます☺️✍️ #宅トレ初心者#産後ダイエット2023/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.01%-10こんな人におすすめ👇🌱 ・身体が固い ・筋肉が緊張しやすい ・リラックスする時間が少ない ・疲労を感じることが多い ・睡眠の質をあげたい ・身体をほぐしたい ・全身の巡りを良くしたい ・猫背を改善したい ・固まりをほぐして細見えしたい など 産後−15kgの宅トレ動画😉 フォームローラーでほぐし痩せ✨ @you_no_training 私は一家に一台を推奨してる。 家族みんなで使って健康になろう✨ 身体がほぐれる ＝力みが抜ける＝スペースが出来る ＝柔らかくて巡りの良い体になろう🌱 注意事項は最後のページに、回数などは目安にしてね！！ 今回使用したフォームローラーは @linomirai の2ni1ローラー✨ 大小の2つセットで¥2,430 3色展開(ピンク、白、グレー)でコスパ良し。 楽天room掲載中😉 質問、意気込みなどはコメント欄にお待ちしてます🙏✨🌷 #フォームローラー#筋膜リリース2023/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリース0.04%-39産後−15kgの簡単宅トレ✨ 後ろ姿が若返るヒップアップ！ @you_no_training お尻を変えると全身がスタイルアップして見えるよね☺️ ＼こんな方におすすめ／ ・股関節硬い ・ダイテンシが出っ張っている ・下半身引き締めたい ・足の浮腫や血行不良を感じる ・冷え性がある ・日常的に座り姿勢が多い ・パンツを格好良く着こなしたい など 騙されたと思って、3つ選んで1日5分、やってみてね☺️🙏 結果は自ずと付いてくる！！！🌟 そして、最近はまっているおすすめ商品のお知らせ。 【たんぱく質がしっかり摂れるスープ】🌽✨ カラダ作りに欠かせないタンパク質。 みんなは意識的に取ってる？ タンパク質は、肌や爪、髪の毛などのもとになる とても大事な栄養素。ただ、1日の摂取量を食事から 全て摂り続けるのはどうしても難しい。 そんな時はこのコーンスープを飲もう☺️🌽✨ 美味しくて、手軽で、時短が叶うなんて最高の商品だと思ってる！！忙しい朝に取り入れると、内臓もぽかぽか温まって とてもおすすめだよ☺️ 20%OFFで購入出来る楽天のリンクを発行して頂いたので ストーリーズのアーカイブから、是非チェックしてね🙏🌟 #たんぱく質がしっかり摂れるスーパー#クノール#たんぱく質#筋トレ#プロテイン2023/01/26に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質がしっかり摂れるスーパー#たんぱく質がしっかり摂れるスーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クノール#クノールhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテイン0.01%-10<前へ1...2345678...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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