AYA【バレリーナがお伝えするピラティス】

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【女性限定ピラティスクラス】 🌸 練馬区・石神井公園駅から徒歩3分！ 🌸 ❤️ ストレッチ＆ピラティスクラス ❤️ 🤰🏻 妊婦さんも参加OK！ ✨ 「骨盤底筋群」を意識したピラティストレーニングで、身体の内側から整えませんか？骨盤底筋群とは？ 🔹 体の深層にある筋肉で、子宮や膀胱などの臓器を下から支える大切な役割を果たします。 🔹 鍛えることで、女性特有のお悩み（尿もれ・姿勢の崩れ・ぽっこりお腹など）の改善が期待できます！ 💡 「小さな意識」が大きな変化に！日常生活でも活かせる身体の使い方を、楽しく身につけましょう！ ⸻ 📍 スタジオの場所スタジオジョイⅡ 東京都練馬区石神井町3-26-3 🚶‍♀️ 石神井公園駅より徒歩3分 ⸻ 🕰 クラススケジュール 📅 毎週水曜日 10:30～11:30 📅 毎週金曜日 11:30～12:30 ⸻ 💰 料金プラン 🔸 1回ごとの参加 ✅ 1回 3,000円（税込） 🔸 チケット制（2カ月有効） ✅ 4回チケット 10,000円（税込） 🔸 お月謝制（月6回） ✅ 14,000円（税込） 🔸 受け放題プラン ✅ 18,000円（税込） 💡 ＼無料体験実施中！／体験当日に4回チケットをご購入いただくと、8,000円（通常10,000円）でお得にスタートできます✨ ⸻ 📩 お問い合わせ＆お申し込み Instagramプロフィール → @aya_taicher または「詳しくはこちら」からお気軽にご連絡ください！【Women-Only Pilates Class】 🌸 Just a 3-minute walk from Shakuji-Koen Station in Nerima! 🌸 ❤️ Stretch & Pilates Class ❤️ 🤰🏻 Pregnant women are also welcome! ✨ Would you like to strengthen your pelvic floor muscles through Pilates and improve your body from the inside out? What are the pelvic floor muscles? 🔹 These deep muscles support organs such as the uterus and bladder from below. 🔹 Strengthening them can help alleviate common female concerns, such as urinary incontinence, poor posture, and a protruding belly! 💡 “Small awareness leads to big changes!” Learn how to use your body efficiently in daily life while having fun! ⸻ 📍 Studio Location Studio Joy II 3-26-3 Shakuji-cho, Nerima-ku, Tokyo 🚶‍♀️ 3-minute walk from Shakuji-Koen Station ⸻ 🕰 Class Schedule 📅 Every Wednesday 10:30 AM – 11:30 AM 📅 Every Friday 11:30 AM – 12:30 PM ⸻ 💰 Pricing Plans 🔸 Pay-per-class ✅ 3,000 yen per session (tax included) 🔸 Ticket System (Valid for 2 months) ✅ 4-class ticket: 10,000 yen (tax included) 🔸 Monthly Plan (6 classes per month) ✅ 14,000 yen (tax included) 🔸 Unlimited Plan ✅ 18,000 yen (tax included) 💡 ＼Free Trial Available!／ If you purchase a 4-class ticket on your trial day, you’ll get it for 8,000 yen instead of the regular 10,000 yen—a great deal! ✨ ⸻ 📩 Contact & Registration Check out our Instagram profile → @aya_taicher or click “Learn More” for inquiries and registration!

2025/03/22に公開石神井公園駅日本東京都

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正しい姿勢を保ち、日々の疲れや体の不調を改善しましょう！背骨や骨盤をしっかり整えて、健康な体を目指していきましょう。姿勢が良くなると気分もスッキリ✨ 毎日の積み重ねが大切です。 #正しい姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #骨盤矯正 #背筋を伸ばそう #体幹トレーニング #健康生活 #背中美人 #体の歪み改善 #フィットネスライフ #肩こり解消 #腰痛予防

2024/10/27に公開Tokyo Japan 日本東京都

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股関節と背中をしっかりストレッチして、ぐっすり熟睡できる体を目指しましょう！✨ 毎日のケアで骨盤矯正や姿勢改善も期待できます。ストレッチを取り入れて、体の芯から健康に！ #ストレッチ #熟睡 #股関節ストレッチ #背中ストレッチ #ピラティス #骨盤矯正 #姿勢改善 #体幹強化 #健康習慣 #リラックス #フィットネスライフ #セルフケア

2024/10/23に公開Tokyo Japan 日本東京都

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骨盤の歪みを改善したい方にぴったりのハムストリングストレッチ！ハムストリングをしっかり伸ばすことで、骨盤の位置を安定させ、腰痛や膝の痛みを予防します。姿勢改善にも効果的なので、毎日のルーティンに取り入れて健康的な体を目指しましょう！✨ #骨盤矯正 #ハムストリングストレッチ #姿勢改善 #腰痛予防 #膝痛予防 #柔軟性アップ #ストレッチ #体のケア #筋肉のバランス #運動習慣 #健康な体作り #ボディメンテナンス

2024/10/19に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【大転子ストレッチ】で得られる効果👇🏻 ①柔軟性の向上大転子ストレッチは股関節周辺の筋肉や靭帯を伸ばすため、柔軟性を向上させる効果があります。柔軟性が高まると股関節の可動域が広がり、日常生活や運動での動作がスムーズになります。 ②骨盤の安定大転子ストレッチは股関節周辺の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めます。骨盤が安定すると姿勢が改善され、腰痛や姿勢に関連する問題を軽減することができます。 ③怪我予防股関節周辺の筋肉や靭帯の柔軟性を高めることで、怪我の予防にも役立ちます。筋肉や靭帯の柔軟性が十分でないと、運動中に負担がかかりやすくなり、ケガのリスクが高まります。大転子ストレッチを日常的に行うことで、筋肉や靭帯の柔軟性を維持し、怪我の予防に効果的です。 #大転子矯正 #骨盤矯正 #むくみ改善 #骨盤ケア #大転子ケア #むくみ解消 #姿勢改善 #美姿勢 #ボディメイク #スタイルアップ #腰痛予防 #健康美容

2024/09/24に公開Tokyo Japan 日本東京都

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座ったままでもOK！簡単エクササイズ🦵 かかとを上下に動かすだけで、ふくらはぎを刺激し、足先まで温まります🌞 毎日少しの運動で足元から冷え対策をしっかりしましょう！足先が温まると、体全体もポカポカに🔥 #冷え性対策 #足先運動 #血流改善 #足元ぽかぽか #健康生活 #つま先立ち #むくみ解消 #血行促進 #冬支度 #温活

2024/09/18に公開Tokyo Japan 日本東京都

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骨盤の位置を安定させることで全身のバランスを保ち、痛みを防ぐ効果があります。お尻の筋肉を鍛えることで骨盤の安定が向上し、腰痛や膝の痛みを予防できます。 #骨盤安定 #お尻トレーニング #産後トレーニング #骨盤矯正 #美尻 #ヒップアップ #産後ダイエット #姿勢改善 #腰痛予防 #ボディメイク #ワークアウト #フィットネス

2024/09/15に公開Tokyo Japan 日本東京都

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腹斜筋を鍛えることで得られる効果👏🏻 💡姿勢の改善💡 腹斜筋を鍛えることで骨盤の傾きや背中の丸まりを防ぎ、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に、骨盤が前傾している人は腹斜筋を強化することで姿勢が改善される効果があります。 #腹斜筋 #ウエスト引き締め #体幹トレーニング #姿勢改善 #腹筋女子 #コアトレーニング #お腹痩せ #フィットネスライフ #ホームワークアウト #ボディメイク #筋トレ女子 #美姿勢

2024/09/12に公開Tokyo Japan 日本東京都

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骨盤を正しい位置に保つことで姿勢が整い、背骨や膝への負担が軽減されることが期待されます。特に骨盤が前傾または後傾している場合、身体全体のバランスが崩れやすく、腰痛や膝の痛みなどが生じることがあります。正しい骨盤の位置を維持することで姿勢が安定し、痛みのない身体作りが可能になります。 #骨盤矯正 #姿勢改善 #腰痛予防 #膝痛改善 #骨盤ストレッチ #体幹トレーニング #姿勢矯正 #体の歪み #骨盤エクササイズ #ボディメイク #健康習慣 #痛みのない生活

2024/09/09に公開Tokyo Japan 日本東京都

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肩甲骨周りの筋肉をほぐすことでさまざまな効果をもたらします。 🌸肩こり・首こりの改善肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりや首こりの原因になります。ほぐすことで筋肉が柔らかくなり、血流が改善されるため、これらの症状が軽減されます。 🌸姿勢の改善肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背や巻き肩の改善が期待できます。 🌸リラックス効果肩甲骨周りをほぐすことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。 🌸代謝の向上血流が良くなることで、新陳代謝が促進され、体内の老廃物の排出がスムーズになります。 #肩甲骨ストレッチ #肩こり解消 #姿勢改善 #肩甲骨はがし #猫背矯正 #肩甲骨リセット #肩こり予防 #リラックス効果 #ストレッチ習慣 #デスクワーク対策 #柔軟性アップ #健康維持 #ピラティス

2024/09/06に公開- 指定なし

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反り腰さん必見！【反り腰】は腿の裏の筋肉が柔軟でなかったり、弱くなると骨盤が正しい位置に安定せず、骨盤が傾いて背骨に負担がかかり痛みが出てきてしまう可能性があります。 #ピラティス #反り腰予防 #腰痛予防 #腰痛改善 #骨盤の位置 #ハムストリング #健康 #フィットネス #ストレッチ #姿勢改善 #ボディメイク #運動習慣

2024/07/15に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【お腹】【背中】【脚】全部いっぺんにトレーニング！呼吸をたっぷりと行いながら、体幹を鍛えましょう🔥 #体幹トレーニング #ストレッチ #ピラティス #痩せる #フィットネス #筋トレ #ヨガ #ダイエット #ワークアウト #健康 #ボディメイク #エクササイズ

2024/07/06に公開Tokyo Japan 日本東京都

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骨盤リセットストレッチ🙆🏻‍♀️ 体の中心にありとても大きな骨の【骨盤】この【骨盤】が正しい位置にないと、どれだけトレーニングをしても効果が出にくかったり、痛みが出てしまう可能性があります。ご紹介するストレッチはとっても簡単🫶🏻 ぜひ続けていただきたいエクササイズの一つです❤️✨ #骨盤矯正 #ストレッチ #ピラティス #美姿勢 #姿勢 #姿勢改善 #フィットネス #健康美 #ボディメイク #ヘルスケア #ワークアウト #ヨガ

2024/06/21に公開Tokyo Japan 日本東京都

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【ハムストリングストレッチ】で代謝アップ！ハムストリングは骨盤に繋がっているので、ハムストリングを柔軟に強く鍛えることにより骨盤が安定し、姿勢の改善が期待されます。 #脚痩せストレッチ　#寝る前ストレッチ　#骨盤の歪み改善 #産後の体型戻し　#股関節ほぐし　#朝ストレッチ #ハムストリング　#骨盤矯正ストレッチ　#姿勢改善トレーニング #骨盤矯正　#姿勢改善　#ピラティス

2023/12/18に公開- 指定なし

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【鎖骨ストレッチ】は、肩こりや首の緊張を緩和するのに役立ちます。しかし、無理な力をかけずに行い、痛みを感じた場合はストレッチを中止してください。 #綺麗な鎖骨　#背筋を伸ばす　#姿勢トレーニング #首のストレッチ　#筋肉ほぐし　#猫背改善エクササイズ #肩凝り解消　#姿勢改善トレーニング　#姿勢改善ストレッチ #猫背改善　#姿勢矯正　#姿勢改善

2023/12/14に公開- 指定なし

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【肩こりさん必見！肩甲骨ほぐし】肩こりの原因は、肩甲骨周辺の筋肉が固まり、血液循環が滞ってしまうためと考えられます。腕を後ろで組み、肩甲骨をしっかりと背中の中心に寄せる感覚を感じてください。 ※肩に痛みが出る場合や、肩の関節がまだ十分に柔軟でない場合は無理のない範囲で行ってください※ #肩凝りが辛い　#肩甲骨エクササイズ　#肩甲骨トレ #肩こりストレッチ　#肩甲骨ダイエット　#肩甲骨トレーニング #肩こりひどい　#肩凝り改善　#肩甲骨ストレッチ #肩こり解消　#肩甲骨はがし　#体幹トレーニング

2023/12/11に公開- 指定なし

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【股関節の痛みはお尻を鍛えて！】骨盤と脚を繋いでいる部分を【股関節】と呼びます。歩行時に突然、脚の付け根やお尻が痛くなったりと言った症状が出ている方は、お尻の筋肉を鍛えることで痛みが軽減される可能性があります。脚をお尻の力でしっかりと外側へ開き、股関節部分の筋肉を動かすことで血液循環が改善されむくみの解消にも効果的です。 ※継続的に痛みが出ている方、人工関節を入れていたり手術歴のある方は医師にご相談のうえ行ってください※ #股関節痛　#骨盤矯正トレーニング　#産後骨盤底筋群トレーニング #股関節トレーニング　#股関節痛改善　#クラムシェル #股関節ストレッチ　#股関節の痛み　#骨盤矯正ストレッチ　 #お尻トレーニング　#骨盤矯正　#産後骨盤矯正

2023/12/08に公開- 指定なし

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寒い季節は足先トレーニングで末端冷え性撃退！足先にはたくさんの骨があり、それに付随する筋肉をしっかりと鍛えることにより、末端の血液が心臓に押し返され血液循環が改善されます。 5分で大丈夫です🙆🏻‍♀️ ぜひ試してください。 #末端冷え性対策　#つま先トレーニング　#ピラティス #つま先立ち　#ルルベ　#バレエトレーニング #末端冷え性　#冷え性対策　#つま先 #冷え性改善　#バレエ　#第二子の心臓

2023/12/03に公開- 指定なし

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【骨盤の歪みリセットエクササイズ！】私達の体の中で一番大きく、体の中心にある骨【骨盤】その【骨盤】が正しい位置にないと、頑張ってトレーニングをしても効果が表れないことが多いです。また骨盤が歪んだ状態で日常生活を送っていると【正しい姿勢】を保つことが難しいため、腰・膝など関節に支障が生じやすくなります。【ストレッチ】で筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に保つための土台作りを始めましょう。 #産後骨盤エクササイズ　#家でピラティス　#骨盤の歪み解消 #ストレッチピラティス　#ストレッチダイエット　#骨盤の歪み改善 #骨盤ダイエット　#骨盤矯正ストレッチ　#骨盤の歪み #産後骨盤矯正　#ダイエット　#骨盤矯正

2023/11/30に公開- 指定なし

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【腰痛と背骨の柔軟性】背骨の柔軟性と腰痛の改善には密接な関連があります。柔軟な背骨は正常な動きをサポートし、硬直や不安定性が引き起こす腰痛を軽減することが期待されます。 #腰痛改善エクササイズ　#腰痛改善ピラティス　#背骨の柔軟性アップ #腰痛改善トレーニング　#腰痛改善ヨガ　#背骨の柔軟性 #腹筋チャレンジ　#体幹エクササイズ　#ピラティス #腰痛改善　#腹筋トレーニング　#宅トレ

2023/11/27に公開- 指定なし

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