コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。【貯筋クイズ💡】 〜ダイエットにおける有酸素のタイミングとして、最も効果的なのはいつ？〜 ①起床後すぐ ②筋トレ前 ③筋トレ後 ④寝る前 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼失敗しないスクワットのしゃがみ方／ スクワット動作 ✅バーは母子球と踵を結んだ中心上を垂直に動かす ❌背中が丸まったり反ったりしない 膝とつま先 ✅つま先は30°外に開く ❌立ち上がる時につま先が内側に入るニーインはNG 正しいスクワットで怪我を防ぎましょう！ 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③約7kcal】でした！！ 皆さん正解しましたか？ アルコールのカロリーは 1gあたり7kcalと3大栄養素と比べても高めです！ エンプティカロリーといわれる理由は 「カロリーがない」ではなく「栄養がない」 という意味なので注意しましょう⚠️ 参考までに缶ビール1缶（350ml）で約150kcalになります🍺 今回はお酒を飲む時のポイントを2つ紹介しますね✌️ ①おつまみを上手に選ぶ🐟 →身体はアルコールの消費を優先するので、食事の代謝が遅れます。 なのでお酒と炭水化物ではなく、魚介類などの高たんぱく低脂質なおつまみを選ぶのがオススメです！ ②お酒だけでなく水も飲む💧 →体内のアルコール濃度を下げる＋飲酒量を抑えられるので、シンプルですが非常に効果的です！ ダイエットや筋肉の為にお酒は絶対ダメ🙅🏻♂️ かと言われるとそれは人によります。 アルコールの代謝能力は酵素によるところが大きいのですが、 これは遺伝子のタイプよって決まります🧬 なので人によってアルコールが 体に与える影響はかなり変わってきます。 まちおは今は2週に1回適量飲酒🍶 これくらいなら特に問題はありません。 以前は週5で飲んでいましたが、 今思うとあの頃は飲み過ぎでした（笑） 自分の体質を理解しお酒と上手に付き合っていきましょう🍻 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #スクワット #足痩せ #ヒップアップ2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.0%-0貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼下腹部狙いの腹筋3種目🔥／ ーーーーーーーーーーーーー ①リバースクランチ ②プランクニートゥチェスト ③プランクニートゥエルボー ーーーーーーーーーーーーー ～オススメのやり方～ ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③三大栄養素＋食物繊維】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 重要度の優先順位は次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーー 重要度 高 カロリー収支 ↓ 三大栄養素＋食物繊維 ↓ 微量栄養素＋水分 ↓ 食事の回数＋タイミング 低 サプリメント ーーーーーーーーーーーーーー ボディメイクにおける栄養管理は 『カロリー収支』と『三大栄養素』 この2つで8割決まります！ ・カロリー収支 ⇒体重の増減を決める ・三大栄養素の内訳(PFCバランス) ⇒筋肉と脂肪の増え方・減り方を決める よく議題に上がる食事の回数やタイミングですが 優先順位は低めです！ どこから手を出せば良いか迷っている方は まず下の段から整えていきましょう💡 最短効率で体を変えられます👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋 #下腹痩せ2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜ボディメイクにおける栄養管理には重要度を示すピラミッドがあります。最も大事なのはカロリー収支ですが、その次に大事な要素は次のうちどれでしょう？〜 ①食事回数＋タイミング ②微量栄養素＋水分 ③三大栄養素＋食物繊維 ④サプリメント クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ラットプルダウン失敗あるある／ ❌肘を外に張ってしまう →腕を使ってしまう原因になります！ ✅肩甲骨を落とす ✅肘を内側に入れる ✅肘は骨盤引き付ける →この意識が大事です！ ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【④チンニング】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 筋トレBIG3と呼ばれるのは 『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』の３種目！ BIG3をやるメリットデメリットは次の通りです！ 〜〜メリット〜〜 ・全身を効率良く鍛えることができる💪🏻 →BIG3は全てコンパウンド種目（複数の関節を同時に動かす種目）なので 1つの種目で多くの筋肉にアプローチすることができます！ ・脂肪燃焼効果が高い🔥 →BIG3は大きな筋肉を中心に使うので、消費カロリーが大きいです。 また大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップも狙えます！ 〜〜デメリット〜〜 ・フォームの習得が少し難しい →複数の関節を使う為、最初は動作が難しいです。 ・怪我の危険性が高い →高重量を扱える反面、間違ったフォームで行うと怪我に繋がりやすいです。 初心者の人はBIG3をやることに少しハードルがあるかもしれません。 ですがまちお個人的には、ボディメイク初期こそBIG3で筋トレの土台を作る！ これがオススメです👍🏻 やってみたいけど不安だなー🤔って人は トレーナーさんにやり方を聞いて 是非チャレンジしてみてください💪🏻 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋肉飯 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #ラットプルダウン #背中トレ2025/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉飯#筋肉飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜筋トレのBIG3と呼ばれる3種目に含まれないのは次のうちどれ？〜 ①ベンチプレス ②デッドリフト ③スクワット ④チンニング クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-4貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ベントオーバーローイング／ 〜Bad form🙅🏻♂️〜 ❌腕を曲げて引き上げる ➡︎腕の力に頼ってしまい背中に十分な負荷が掛かりません 〜Good form🙆🏻♂️〜 ✅肘を後ろに引くイメージ ✅フィニッシュで胸を張る ➡︎広背筋をしっかりと収縮させることができます！ ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③もち麦】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 食物繊維は腸内環境を改善するなど 非常に重要な役割を持っています！ 選択肢の200gあたりの食物繊維の量は次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーー 白米 ：0.3g 玄米 ：2.8g もち麦：8.4g 雑穀米：3.4g ※食物繊維分析法が変更される前の値 ーーーーーーーーーーーーーー もち麦が圧倒的ですね💡 また国が推奨している1日の食物繊維摂取量は 下記の通りです👇 ーーーーーーーーーーー 成人女性：18g以上 成人男性：21g以上 ーーーーーーーーーーー 調査データによると推奨量以上摂れている日本人は かなり少ないみたいです。 まちおは不足しがちな食物繊維を補うため 炊き込みご飯によくもち麦やわかめを混ぜています👨🍳 食物繊維を上手に摂取してボディメイクを効率良く進めましょう！ 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #ベントロー2025/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベントロー#ベントロー0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次の食材のうち、茶碗一杯(200g)あたりの食物繊維の量がもっとも多いのはどれでしょう？〜 ①白米 ②玄米 ③もち麦 ④雑穀米 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼腹斜筋狙いの3種目／ ーーーーーーーーーーー ①バイシクルクランチ ②サイドクランチ ③スパイダープランク ーーーーーーーーーーー 〜オススメのやり方〜 ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③食後の血糖値の上昇度を示す指数】でした！！ 皆さん正解しましたか？ GI値とはGlycemic Index（血糖指数）の略であり 数字が大きいほど食後の血糖値が上昇しやすいです⤴︎ 参考までにGI値の基準と主な食品は次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーーーー ・70以上→高GI 白米、食パン、うどん ・56～69→中GI もち麦、ベーグル、パスタ ・55以下→低GI 玄米、全粒粉パン、そば ーーーーーーーーーーーーーーーー 血糖値が上昇するとインスリンが分泌され 血液中の糖(栄養素)は体の組織に運ばれます。 この運ばれる先が重要なのですが トレーニングを行っている人は基本的に下記の順番になります。 【筋肉→肝臓→脂肪】 最高ですね！！笑 これがトレーニーが炭水化物にビビらなくて良い理由です。 ただ血統値が急激に上がりインスリンが過剰に出ると 栄養は脂肪にいくので。低Gi食品も上手く活用して ボディメイクを進めて行きましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #腹筋 #腹斜筋 #くびれ作り2025/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹斜筋#腹斜筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作り0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜GI値の意味として正しいの次のうちどれでしょう？〜 ①アミノ酸の構成比を示す指数 ②脂質の吸収率を示す指数 ③食後の血糖値の上昇度を示す指数 ④脂質と糖質の構成比を示す指数 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼まちおオススメ準備運動／ お家でペットボトルを使ってもできるので 是非試しにやってみてください！ 肩が上がらないように注意！ 背中への意識がしやすくなります😎 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②大腿四頭筋】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 選択肢のランキングは次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 第1位：大腿四頭筋 平均筋肉量＝1420㎤ 主な働き＝肘を伸ばしたり、股関節の動き 第2位：大殿筋 平均筋肉量＝760㎤ 主な働き＝股関節の動きや、脚の曲げ伸ばし 第3位：三角筋 平均筋肉量＝370㎤ 主な働き＝肩を回す動き 第4位：上腕三頭筋 平均筋肉量＝370㎤ 主な働き＝前腕と肩を伸ばす動き ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー やはり大腿四頭筋の筋肉量は別格ですね！！ これが脂肪燃焼にスクワットがオススメされる理由です🔥 3位、4位が三角筋と上腕三頭筋なのが意外ですよね。 上位にきそうな広背筋や大胸筋は広く薄い筋肉のため、筋肉量でみると意外と少ないです💡 下半身トレで効率良く脂肪を燃やしましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ飯 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #肩甲骨ストレッチ2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜体の中で最も大きな筋肉は？〜 ①三角筋 ②大腿四頭筋 ③大殿筋 ④上腕三頭筋 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-0貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 猪突猛進🐗腹筋5種目🔥 ーーーーーーーーーーーー ①ツイストクランチ ②レッグアップクランチ ③ヒールタッチ ④サイドクランチ ⑤バイシクルクランチ ーーーーーーーーーーーー 20秒やったら次の種目へ！ 伊之助の腹筋目指して頑張りましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①脂肪燃焼を促進する善玉菌が上手く働かないから】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 腸内環境とボディメイクは密接に関係しています💡 効率良く体を変えていくにあたり 腸内環境を意識することは必須事項です！ 今回は腸内環境を整える６つのコツをご紹介 ーーーーーーーーーーーーーーー ①タンパク質を摂りすぎない ②食事間隔を空ける ③食物繊維を摂る ④発酵食品を食べる ⑤グルタミンの摂取 ⑥整腸剤の使用 ーーーーーーーーーーーーーーー グルタミンや整腸剤は少しハードルが高いかもしれませんが 他の4つは実践しやすいかと思います。 まちお自身、減量期に上記を意識するようになってから 間違いなく楽に脂肪を落とせるようになりました！ 最近乱れているかも🤔という人は少し意識してみてください。 一緒に痩せやすい体を作りましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋2025/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋0.0%-1貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 猪突猛進🐗腹筋5種目🔥 ーーーーーーーーーーーー ①サイドクランチ ②ヒップレイズ ③足上げクランチ ④クロスクランチ ⑤バイシクルクランチ ーーーーーーーーーーーー 20秒やったら次の種目へ！ 伊之助の腹筋目指して頑張りましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①糖質】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 筋トレのメインエネルギーは糖質です🍚 糖質が不足した状態でハードなトレーニングをすると 次のようなデメリットがあります↓ ――――――――――――――――――― ・グリコーゲンが枯渇して力が出ない ・低血糖になり体調が悪くなる ・筋肉を分解して糖質を作る（糖新生） ――――――――――――――――――― 上記のような状態になるのを避けるには、 トレーニング2～3時間前に おにぎりなどの糖質源を入れることがオススメです🍙 ・仕事などで食事を摂ることが難しい ・長時間のトレーニングを行う こういった方はイントラドリンク（カーボドリンク）の活用もオススメです！ まちおも粉ポカリを飲んだりしています。 摂取したエネルギーは筋トレで爆発させましょう🔥 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋2025/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜筋トレ（無酸素運動）の際、エネルギーとして主に使われるのは？〜 ①糖質 ②たんぱく質 ③脂質 ④食物繊維 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-4貯筋クイズの解答解説は後半に💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 #懸垂 回数を増やしたい人必見👀 練習法3選！！ 〜背中に効かす為のポイント〜 ・胸を張って肩甲骨を落とす ・肩を上げない（首を長くするイメージ） ・手幅は万歳からこぶし1個分ずつ外側 ・パワーグリップの使用がオススメ！ 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②13kcal】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 筋肉を1kg増やしても基礎代謝量は13kcalしか増えない。 コンビニおにぎり1個が約170kcalと考えると これって少し寂しい数字ですよね。。。 本当に筋トレをすれば太りにくい体になるのでしょうか？ 心配になったあなたにまちおが補足します👍 今回ピックアップするのは「EPOC(アフターバーン効果)」です🔥 アフターバーン効果をざっくり説明すると次の通り↓ ――――――――――――――――――――――――――― ①筋トレなどのハードな運動を行うと、体が酸欠状態になる ②体が酸素を取り戻そうとする過程で、消費エネルギーが増える ③その働きが運動終了後も続き、代謝の高い状態を維持 ――――――――――――――――――――――――――― これが筋トレをしている人が太りにくい理由の1つです！ ※脚トレした次の日はお腹の減りがやばい。笑 よく筋トレは週に何回するのが良いですか？と聞かれますが、 脂肪燃焼目的の場合は、アフターバーン効果の観点からも なるべく高頻度でやるのがおすすめです。 太りにくい体は運動の継続によって作られます！ コツコツが勝つコツです😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #懸垂チャレンジ #背中トレ2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂チャレンジ#懸垂チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜安静時の筋肉1kgあたりの基礎代謝量は？？〜 ①約8kcal ②約13kcal ③約18kcal ④約23kcal クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-1貯筋クイズの解答解説は後半に💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼バランス良く鍛える腹筋3／ ーーーーーーーーーーー ①足上げクランチ ②ニートゥチェスト ③スパイダープランク ーーーーーーーーーーー ～オススメのやり方～ ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①白筋】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 実際に存在する筋肉は白筋と赤筋の２つです💡 それぞれのイメージ↓ ――――――――――――――――― 白筋＝瞬発的な力を発揮する筋肉 →いわゆる速筋 赤筋＝継続して力を発揮できる筋肉 →いわゆる遅筋 ――――――――――――――――― なぜこんなふうに呼ばれるのかというと 筋繊維のうち、 酸素を溜めこむタンパク質を含むものは 赤く見えることが理由です📝 分かりやすい例でいうと マグロやカツオ →長距離を移動するため赤身の割合が多い ヒラメやカレイ →待ち伏せして捕食するため白身の割合が多い 速筋繊維と遅筋繊維の割合は 遺伝子タイプで決まっているそうなので まちおも遺伝子検査をして調べてみたいです😁 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #腹筋 #腹筋バキバキ2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜筋肉を大きくするなら速筋を鍛えるのが効果的と言われますが、速筋の別名は？〜 ①白筋 ②赤筋 ③青筋 ④黄筋 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-3貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼脚長効果を狙うブルガリアンスクワット／ 家でもできるオススメの下半身トレです！ 下半身トレーニングでお尻より 前ももにばかり効いてしまう。。。 そんな方必見です👀 フォームとお尻への意識で しっかりとお尻を追い込めます！ ヒップアップして脚長効果を狙いましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【④70～80%】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 人間の体組成の半分以上は水分です💡 なかでも筋肉には多くの水分が含まれています！ 筋肉中に含まれる水分の主な役割は次の3つです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ①筋肉を作る ②必要な栄養素を運ぶ ③不要な老廃物を排出する ーーーーーーーーーーーーーーーーー よく水分補給は大事と言われますが、 筋トレなどの運動で体を動かす人には特に大事です！ トレーニング中のこまめな水分補給には ・トレーニングのパフォーマンス上昇 ・筋肉の痙攣や吊ることを防止 などの効果があります💪🏻 十分な水分補給は、疲労物質を体外に排出することにも繋がるので、 筋肉痛を緩和する効果もあります👍🏻 まちおは座りっぱなし防止も兼ねて 1時間に1回は席を立って給水に行くのがルーティンです（笑） ボディメイクを加速させる為にも こまめな水分補給を心掛けましょう😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #ヒップアップ #ブルガリアンスクワット2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワット0.01%-2<前へ12345...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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