コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼バランス良く鍛える腹筋3種目／ ーーーーーーーーーーーーーー ①ストレートレッグクランチ ②ニートゥチェスト ③スパイダープランク ーーーーーーーーーーーーーー 〜おすすめのやり方〜 ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 腹筋は呼吸が大切です！ 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①約20%】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 基礎代謝のうち筋肉が占める割合はたったの20%🤏 これは意外だったんじゃないでしょうか？ 僕はこれを知ったとき少しショックでした。笑 筋肉ムキムキになればどれだけ食べても太らない！ というようなことはないんですね。悲しいですが。 でも基本的にマッチョは人より食べるし太りにくいです。なぜか🤔？ それは一般の人よりそもそも運動による消費カロリーが多いからです🏋🏻♂️ 大事なのは筋肉そのものより運動習慣です！ ボディメイクは理想の体になったら終わり！ ではなく一生続けていくものです。 なのでいつも見てくださってる皆さんは 長期に渡って継続できるボディメイクとの付き合い方を一緒に見つけましょう！ 自分に合ったやり方が必ずあります👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ食 #トレーニング動画 #腹筋バキバキ2025/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜基礎代謝の内訳を体の組織ごとで考えたとき、筋肉が占める割合は何%？ ヒント：脳の占める割合は約20％です！〜 ①約20％ ②約40％ ③約60％ ④約80％ クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ダンベルプレス／ 〜Bad form🙅🏻♂️〜 ❌胸を張れていない ➡︎胸から負荷が逃げてしまうので もったいないです 〜Good form🙆🏻♂️〜 ✅背中にアーチを作れている ✅ダンベルを胸高さまで下ろせている ➡︎胸に重さが乗るので 大胸筋がしっかり稼働します ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②約10g】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 油であればサラダ油に限らず、 オリーブオイルでもMCTオイルでも 大さじ一杯約10gの脂質になります💡 まちおの一食あたり脂質推奨量は下記の通りです！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 男性：15〜20g 女性：10〜15g ※過剰摂取はもちろん良くないですが、 少な過ぎるのも体に良くありません！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 脂質をコントロールする為のポイントは『調理油』です☝🏻 調理の際に何気なく使う油が原因で 思うように痩せられないという方は結構多いです。 特に中華などの外食では予想以上に使われていることが多いので注意しましょう！ 少しの意識でめちゃくちゃ変わります😎 ちなみにまちおが炊飯器で自炊をしまくる理由の 1つは「油を使う必要がない」為です！ ストーリーでズボラ炊飯器飯を紹介しているので参考にしてください👨🍳 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #ダンベルプレス #胸トレ2025/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルプレス#ダンベルプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレ0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜サラダ油大さじ１杯の脂質量は？〜 ①約5g ②約10g ③約15g ④約20g クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-0貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼懸垂おすすめグリップ懸垂4選／ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・ワイドグリップ →大円筋狙い！アウトラインを作るのにオススメ！ ・ミドルグリップ →広背筋狙い！背中の厚みをつけるのにオススメ！ ・ナローアンダーグリップ →二頭筋狙い！懸垂で腕を鍛える時にオススメ！ •ミドルパラレルグリップ →広背筋狙い！腕の力が入りづらいのでオススメ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③リシン】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 今日はプレワークドリンクとしてよく耳にする 『BCAA』について解説していきます👨🏫 BCAAとはBranched Chain Amino Acid（分鎖アミノ酸）の略称です💊 分鎖アミノ酸は バリン・ロイシン・イソロイシン の3種類で構成されます！ リシンも必須アミノ酸の一種ではありまずがBCAAには含まれません💡 BCAAの主な役割は「運動による筋分解の抑制」です。 人は力を発揮する際、必要なエネルギーを糖や脂質から作りますが その際、必要なエネルギー源がなければ筋肉を分解することがあります。 BCAAはエネルギー効率が高く、 筋肉が分解される前に先にエネルギーになってくれます！ ①長時間のトレーニングをする人 ②ハードなトレーニングをする人 ③時間がなくてトレーニング前にエネルギー補給ができない人 こんな人はBCAAを上手く活用して、筋トレの効果を最大化しましょう🔥 バリン、ロイシン、イソロイシン♫ リズムで覚えましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #懸垂 #懸垂チャレンジ #宅トレ2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/懸垂チャレンジ#懸垂チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次のうちBCAAに含まれないアミノ酸は？〜 ①ロイシン ②イソロイシン ③リシン ④バリン クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼寝転んだままできる腹筋３選／ ーーーーーーーーーーーーー ①ヒップレイズ ②ヒールタッチ ③ トゥタッチクランチ ーーーーーーーーーーーーー 〜おすすめのやり方〜 ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 腹筋への意識が大切です！ 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①ビタミンB1】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 今日はトレーニ―必須栄養素の１つである 『ビタミンB1』について解説していきます👨🏫 主な役割は次の2つです👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ①糖質の代謝を助けエネルギーに変換する ②アルコールの分解を助ける ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー まず①に関して トレーニーである私たちにとって 糖質をエネルギーに変換することはめちゃくちゃ大事です。 ここが上手くいかないと →筋トレで力を出せない →エネルギーが不足する →筋肉を分解してエネルギーを作る といったように負のスパイラルが起きます。 これは非常にもったいないです🙅🏻♂️ 続いて②に関して 飲酒量の多い人は特に要注意です⚠️ 筋トレをする日とお酒を飲む日が重なると 大量のビタミンB1が消費されます。 トレーニングしてから飲酒パターン →ビタミンB1が不足してアルコール(アセトアルデヒド)の分解が追い付かなくなる 二日酔いで無理にトレーニングパターン →エネルギーを上手く生産できず筋肉が分解される トレーニングをする日の飲酒は控えるのがベターです💡 まとめるとビタミンB1は疲労回復効果もあり ボディメイク必須栄養素の１つです！ 豚肉やナッツ、ほうれん草などに多く含まれるので、 日々の運動量が多い人は意識して摂取しましょう👍🏻 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ食 #トレーニング動画 #腹筋バキバキ2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜次の微量栄養素のうち、糖の代謝を促進する主効果を持つものはどれ？〜 ①ビタミンB1 ②葉酸 ③パントテン酸 ④ビタミンA クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-3貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ダンベルローイング失敗あるある／ 〜Bad form🙅🏻♂️〜 ❌腕を曲げて引き上げる ➡︎腕の力に頼ってしまい背中に十分な負荷が掛かりません 〜Good form🙆🏻♂️〜 ✅肘を後ろに引くイメージ ✅フィニッシュで胸を張る ➡︎広背筋をしっかりと収縮させることができます ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②15～20％】でした！！ 皆さん正解しましたか？ あくまで推定値ではありますが 日本人の20代男性では15～20%が一般的だそうです💡 そして30代、40代と年齢を重ねるごとに数％ずつ増加していきます。 体脂肪率は正確に測ることは難しいですが 体重単体の数字よりもボディメイクの指標になるので ジムにInBodyなどの体組成系が設置されていれば 定期的に計測するのがオススメです！ ちなみに体脂肪率が15％を切り出すと 腹筋が見え始め、筋肉質な印象を与えることができます💪🏻 この貯筋クイズではまちおのこれまでの経験を踏まえて 体脂肪率15％以下を健康的かつ楽にキープする為の ヒントになるような知識をお伝えしていきます！ 健康的に良い身体をキープできる 貯筋術を一緒に身につけていきましょう😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ飯 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #ダンベルローイング #ワンハンドローイング2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルローイング#ダンベルローイングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンハンドローイング#ワンハンドローイング0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜20代日本人男性の一般的な体脂肪率は？〜 ①10～15％ ②15～20％ ③20～25％ ④25～30％ クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-1貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼肩甲骨プルダウン／ 肩甲骨を上手く動かせると、 背中トレーニングが上達します！ ラットプルダウンは肩を落として 胸を張ることがポイントです！ しっかりマスターしてトレーニングの 効率を上げましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②細胞と細胞の間に水がたまり、膨らんだ状態】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 脂肪でもないのに見た目に大きな影響を与える「むくみ」🤔 「むくみ」とは細胞と細胞の間に水が溜まることによって 皮膚の下に余分な水分が滞留している状態です。 「むくみ＝余分な水分」ではありますが、 その解消法は水分摂取量を減らすことではありません！ むくみ解消を行う上でポイントになってくるのは血液循環です💡 血流をアップさせることで 老廃物を含む余分な水分を排出することができます。 体を温めたりカリウムを摂取するなどの対症療法もありますが、 まちおのオススメは下半身(特にふくらはぎ)の筋力アップです🏋️♂️ 第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることで 血液のポンプ機能が強化され、むくみの根本解決に繋がります！ 運動で血流をアップさせてむくみ予防をしましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #ラットプルダウン #肩甲骨プルダウン2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨プルダウン#肩甲骨プルダウン0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜「むくみ」のメカニズムとして、正しいものはどれ？〜 ①過剰摂取したエネルギーが脂肪として蓄積された状態 ②細胞と細胞の間に水がたまり、膨らんだ状態 ③肝機能の働きが弱まり、代謝が下がった状態 ④筋肉が分解されて水分が溜まった状態 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解答解説は後半に💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼満遍なく鍛える為の腹筋3種目／ ーーーーーーーーー ①足上げクランチ ②サイドクランチ ③レッグレイズ ーーーーーーーーー 〜やり方〜 ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 呼吸の意識が大事です！ 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②水泳】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 選択肢の1時間あたりの消費カロリーの目安は 以下の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーーー 散歩：184kcal🚶♂️ 水泳（クロール）：525kcal🏊♀️ サイクリング：420kcal🚴♂️ ストレッチ：121kcal🧘♂️ ーーーーーーーーーーーーーーー 水泳は上半身も使った全身運動のため、 他の運動に比べてやっぱりよく燃えますね🔥 減量がうまく進まないときの 有酸素として有効な選択肢になります💡 また水中での運動は関節への負担が少ないため、 トレーニングで身体を故障したときにも最適です。 泳ぐのが苦手な人は水中ウォーキングでも👍 まちおはトライアスロンの練習をかねて時々泳いでいます🏊♂️ 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ食 #トレーニング動画 #腹筋バキバキ2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次のうち、同じ時間で最も消費カロリーの大きい有酸素運動は？〜 ①散歩 ②水泳 ③サイクリング ④ストレッチ クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-2貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼下腹部狙いの腹筋3種目🔥／ ーーーーーーーーーーーーー ①リバースクランチ ②プランクニートゥチェスト ③プランクニートゥエルボー ーーーーーーーーーーーーー ～オススメのやり方～ ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①分岐鎖アミノ酸】でした！！ 皆さん正解しましたか？ BCAAは『Branched Chain Amino Acid』の頭文字をとった略称で 次の3つのアミノ酸の総称です👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体内では生成できない9種類のアミノ酸を 必須アミノ酸（EAA：Essential Amino Acid）といい EAAのなかにBCAAが含まれています。 タンパク質の分解を抑制する効果があることから、 エネルギー消費が激しくなる筋トレ中に飲むことで 効果があるとされています🥛 ちなみに、③はHMBの正式名称で、 ④はクラスターデキストリンの正式名称です。 サプリはたくさんの種類がありますが、 まずは普段の食事と運動が重要です🥕🏋️♂️ 食事と運動習慣が整った人は サプリメントでボディメイクを加速させましょう！ 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋 #下腹痩せ2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜トレーニング中によく飲まれるBCAA。日本語で言うと？〜 ①分岐鎖アミノ酸 ②必須アミノ酸 ③3-ヒドロキシイソ吉草酸 ④高度分鎖環状デキストリン クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-3貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ラットプルダウン失敗あるある／ ❌肘を外に張ってしまう →腕を使ってしまう原因になります！ ✅肩甲骨を落とす ✅肘を内側に入れる ✅肘は骨盤引き付ける →この意識が大事です！ ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③コルチゾール】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 今回はストレスホルモンとして有名な 『コルチゾール 』についてです。 過剰分泌による主な働きは次の通り👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ・筋肉を分解してアミノ酸を生成する ・お腹に脂肪を蓄えやすくなる ・食欲が増し過食に繋がる ・肝臓で糖をつくり出す（糖新生） ーーーーーーーーーーーーーーーーー コルチゾールは抗炎症作用など 身体にとって必要なホルモンでもありますが 過剰に分泌されると上記のような悪影響を及ぼします。 気をつけなければいけないのは、長時間のトレーニングも コルチゾールの過剰分泌に繋がるということです⚠️ まちお自身、2時間以上トレーニングを行なっていたときよりも 全力で集中して1時間以内で筋トレを終わらせるようになってから 大きく体が変わりました💪 過度な運動や食事制限、睡眠不足は ボディメイクの効果を大きく低下させるので注意！ 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋肉飯 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #ラットプルダウン #背中トレ2025/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉飯#筋肉飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜筋肉が分解する厄介なホルモンは次のうちどれ？〜 ①テストステロン ②アドレナリン ③コルチゾール ④メラトニン クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-4貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼ベントオーバーローイング／ 〜Bad form🙅🏻♂️〜 ❌腕を曲げて引き上げる ➡︎腕の力に頼ってしまい背中に十分な負荷が掛かりません 〜Good form🙆🏻♂️〜 ✅肘を後ろに引くイメージ ✅フィニッシュで胸を張る ➡︎広背筋をしっかりと収縮させることができます！ ポイントを押さえて効率的に鍛えましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①飽和脂肪酸】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 現代人が摂りすぎやすいのは飽和脂肪酸です。 一方で不足しやすいのがオメガ3などの多価不飽和脂肪酸です。 それぞれ主な食品は次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 飽和脂肪酸 →バター、チョコレート、お肉など 多価不飽和脂肪酸 →さば、ナッツ、えごま油、あまに油など ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 脂質はよく悪者にされますが 多価不飽和脂肪酸には体内で合成できない 必須脂肪酸を含まれています。 なので脂質を過度に恐れることなく 量と質を意識するのがポイントになります。 まちおオススメの手軽に摂れる脂質源は 卵、納豆、サバ缶、ナッツ このあたりです👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #ベントロー2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベントロー#ベントロー0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次の脂肪酸のうち、摂りすぎになりがちなものは？〜 ①飽和脂肪酸 ②一価不飽和脂肪酸(オメガ9) ③多価不飽和脂肪酸(オメガ3) ④多価不飽和脂肪酸(オメガ6) クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.02%-5<前へ1234567...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, 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