コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼腹斜筋狙いの3種目／ ーーーーーーーーーーー ①バイシクルクランチ ②サイドクランチ ③スパイダープランク ーーーーーーーーーーー 〜オススメのやり方〜 ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【ヨーグルト】でした！！ 皆さん正解しましたか？ GI値（Glyceric Index）とは食品ごとの血糖値の上昇度合いを表す数値です。 大まかには次のように分類されます👇 ーーーーーーーーーーー 高GI食品➡︎70以上 中GI食品➡︎56~69 低GI食品➡︎55以下 ーーーーーーーーーーー これを踏まえた上で選択肢のGI値を見ていきましょう！ ※正確な数値は味は種類によるので、あくまで一般的な数値です ーーーーーーーーーーー ①ドーナツ：86 ②ヨーグルト：33 ③せんべい：89 ④ジャム：82 ーーーーーーーーーーー せんべいは意外だったかもしれませんが、 ヨーグルト以外の3つは全て高GI値食品でした💡 血糖値の急上昇はその後の急降下を招き、 さらなる空腹感を生むことで食べ過ぎに繋がります。 上手くコントロールしましょう👍🏻 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #腹筋 #腹斜筋 #くびれ作り2025/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹斜筋#腹斜筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作り0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次のうち最もGI値が低い食品はどれ？〜 ①ドーナツ ②ヨーグルト ③せんべい ④ジャム クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.02%-6貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼まちおオススメ準備運動／ お家でペットボトルを使ってもできるので 是非試しにやってみてください！ 肩が上がらないように注意！ 背中への意識がしやすくなります😎 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①瞬発的なパワーを発揮しやすくする】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 今日はまちおもオススメのクレアチンについて解説します！ クレアチンに期待できる主な効果は次の2つです✌️ ーーーーーーーーーーーーー ①運動パフォーマンス向上 ②筋肉量の増加 ーーーーーーーーーーーーー それぞれ解説します✍️ ①運動パフォーマンス向上 クレアチンは筋収縮に必要なエネルギー(ATP)の供給を助けます。 特に高重量を扱うトレーニングや短距離走など 瞬間的なパワーを発揮する際に効果が高いです🏋🏻♂️ そのためオリンピック選手などアスリートも使用しています。 ②筋肉量の増加 クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりません。 ですが①で説明した通り、クレアチンの摂取は 高強度トレーニングを後押しします。 筋トレのパフォーマンス上げることは 筋合成のスイッチを入れるきっかけになります👍 サプリメントはそれぞれの効果を理解した上で 使用することがポイントです！ 目的に合わせて活用し、ボディメイクを加速させましょう💪🏻🔥 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ飯 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #肩甲骨ストレッチ2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチ0.01%-2【貯筋クイズ💡】 〜クレアチンの効果で正しいものはどれ？〜 ①瞬発的なパワーを発揮しやすくする ②血管拡張と血流促進 ③皮膚や粘膜の健康維持の補助 ④肝臓での脂肪合成を抑える クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.02%-5貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 猪突猛進🐗腹筋5種目🔥 ーーーーーーーーーーーー ①ツイストクランチ ②レッグアップクランチ ③ヒールタッチ ④サイドクランチ ⑤バイシクルクランチ ーーーーーーーーーーーー 20秒やったら次の種目へ！ 伊之助の腹筋目指して頑張りましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【④アメリカ合衆国 ベニス】でした！！ 皆さん正解しましたか？ マッチョの通うジム！！ といえば『GOLD'S GYM』 皆さん行ったことはありますか？ ガチ勢が多そうでハードルが高い。。。 そんな風に感じる人も多いのではないでしょうか？ まちおはそうでした(笑) ですがいざ行ってみると、 ゴールドジムは初心者にもめちゃくちゃ優しいです。 まだ行ったことのない人は体験で良いので 是非1度足を運んでみることをオススメします💁🏻♂️ と軽くゴールドジムの宣伝をしてから 本題の問題解説に移ります(笑) 本家アメリカのゴールドジム発祥の地はベニスです！ ベニスにはかの有名なマッスルビーチもあり、 まさにトレーニーの聖地と言えるでしょう！ ちなみに ミネアポリスはエニタイムフィットネスの発祥 タールはアーノルドシュワルツネッガーの出身地でした！ 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜GOLD‘S GYM発祥の地は？〜 ①アメリカ合衆国 ニューヨーク ②アメリカ合衆国 ミネアポリス ③オーストリア タール ④アメリカ合衆国 ベニス クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-1貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼失敗しないスクワットのしゃがみ方／ スクワット動作 ✅バーは母子球と踵を結んだ中心上を垂直に動かす ❌背中が丸まったり反ったりしない 膝とつま先 ✅つま先は30°外に開く ❌立ち上がる時につま先が内側に入るニーインはNG 正しいスクワットで怪我を防ぎましょう！ 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②あじ】でした！！ 皆さん正解しましたか？ アミノ酸スコアとは 「食品中の必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを表す指標 」です。 数値が大きい方が評価が高いです！ 今回の選択肢のスコアは下記の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーー ①じゃがいも→73 ②あじ →100 ③キャベツ →53 ④白米 →73 ーーーーーーーーーーーーー アミノ酸スコア100の食品としては卵が有名ですが、 魚介類もスコアが高いです💡 良質な脂質が摂れるという点からも まちおは卵と魚は毎日食べています。 ※卵は使い勝手が良いので毎日3個以上🍳 PFCバランスがクリアできた人は アミノ酸スコアも意識してみましょう👍🏻 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #スクワット #足痩せ #ヒップアップ2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜次の中で最もアミノ酸スコアの高い食材は？〜 ①じゃがいも ②あじ ③キャベツ ④白米 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.02%-7貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼懸垂ステップアップ練習法⤴︎／ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ①ぶら下がるだけ ②胸を張って肩甲骨を落としてぶら下がる ③ジャンプ懸垂 ④ジャンプ懸垂上でキープ ⑤ネガティブ懸垂 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー おまけ チューブで補助懸垂 〜腕より背中に効かす為のポイント〜 ・胸を張る ・手幅は万歳からこぶし1個分ずつ外側 ・肩甲骨（肩）を下げる ・親指側より小指側で引く意識 ・パワーグリップ推奨 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③タンパク質と炭水化物】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 筋トレ前のタンパク質&炭水化物の摂取は トレーニング後の筋合成にプラスになります！ 先に糖質を摂取しておくことで、 筋トレ中にグリコーゲンレベルが下がってパワーが出ない。。。 といったことを防げます💪 減量中はカロリーを摂ることが怖くなりがちですが 筋トレ前に摂取したエネルギーを 質の高いトレーニングで爆発させる🔥 この意識があれば筋肉を残したまま体重を落とすことが可能です！ 栄養補給はトレーニングの1時間以上前が理想になります！ 直前になる場合はデキストリンやアミノ酸などの 吸収が早いものでカバーしましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life#筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #懸垂チャレンジ2025/03/27に公開- 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ーーーーーーーーーーーーーーーー 腕立てのポイントは次の２つです！ ・肩甲骨は寄せたままで胸を張る ・体はできるだけ一直線を保つ 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【③睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠の時間】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 今日はボディメイクに欠かせない睡眠についてです！ 午後10時から午前2時が睡眠のゴールデンタイム！ 少し前まではこのように言われていました。 ですが最近の研究で 「寝る時刻とホルモンの分泌量には相関関係が見られない。」 ということが発表されました📝 論文では睡眠直後、90分程のノンレム睡眠時に 成長ホルモンの分泌が高まるとされています。 なので深夜2時に寝たとしても深い眠りにつくことができれば しっかりと成長ホルモンが分泌されるようです💡 何時に寝るかよりも、いかにぐっすり眠れるか これが重要になります！ 睡眠の質を上げて貯筋を加速させましょう💪 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腕立て #プッシュアップ #自重トレ2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕立て#腕立てhttps://www.instagram.com/explore/tags/プッシュアップ#プッシュアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/自重トレ#自重トレ0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜筋肥大に重要とされている成長ホルモンが最も分泌されるタイミングは？〜 ①午後10時〜午前2時 ②筋トレをしている時 ③睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠の時間 ④仕事等で強いストレスを感じている時 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.03%-9貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 猪突猛進🐗腹筋5種目🔥 ーーーーーーーーーーーー ①サイドクランチ ②ヒップレイズ ③足上げクランチ ④クロスクランチ ⑤バイシクルクランチ ーーーーーーーーーーーー 20秒やったら次の種目へ！ 伊之助の腹筋目指して頑張りましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【①筋トレ→有酸素運動】でした！！ 皆さん正解しましたか？ 筋トレから始めるのがオススメな理由は 次の通りです👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・成長ホルモンによる脂肪燃焼効果 →筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。 この状態で有酸素を行うことで効率良く脂肪が燃えます🔥 ・筋肥大効果が最大化されやすい →フレッシュな状態で筋トレを行右ことで トレーニングの質が上がり筋肥大もしやすいです💪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 運動の目的や有酸素運動の強度にもよりますが 一緒にやる場合は筋トレから始めましょう！ 可能であれば 朝有酸素。夕方以降に筋トレ といった風にタイミングを分けるのが1番オススメです😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #宅トレ #腹筋2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜脂肪燃焼を狙う場合、筋トレと有酸素運動を行う順番は？〜 ①筋トレ→有酸素運動 ②有酸素運動→筋トレ ③順番は効果に関係ない ④気分に合わせてやりたい方からする クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.03%-9貯筋クイズの解説は後半で💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼脚長効果を狙うブルガリアンスクワット／ 家でもできるオススメの下半身トレです！ 下半身トレーニングでお尻より 前ももにばかり効いてしまう。。。 そんな方必見です👀 フォームとお尻への意識で しっかりとお尻を追い込めます！ ヒップアップして脚長効果を狙いましょう💪🏻💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②50g以下】でした！！ 皆さん正解しましたか？ ケトジェニックダイエットとは糖質の摂取を0に近づけることで、 メインのエネルギー源を糖質から脂質へと切り替えるダイエットです💡 脂肪の代謝物であるケトン体をエネルギーとして 消費する状態をケトーシスと言いますが、 このケトーシスの状態に入るためには、 1日の炭水化物摂取量を50g以下にする必要があります。 中途半端な糖質制限をするとケトーシスに入ることができず 低血糖を引き起こしたりする場合があるので やると決めたらしっかり糖質を減らしましょう！ また脂質がメインエネルギー源となるため、 摂取カロリーの60%程度を脂質から摂る必要があります🥩 少し高度なダイエット法にはなりますが 上手くハマると効果的に減量することができます。 ローファットダイエットに飽きた人は 試してみるのもありです😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #ヒップアップ #ブルガリアンスクワット2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワット0.0%-0【貯筋クイズ💡】 〜ケトジェニックダイエットをする時の炭水化物摂取量の目安は？〜 ①気にしなくて良い ②50g以下 ③100g程度 ④200g程度 クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.02%-6貯筋クイズの解答解説は後半に💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 #懸垂 回数を増やしたい人必見👀 練習法3選！！ 〜背中に効かす為のポイント〜 ・胸を張って肩甲骨を落とす ・肩を上げない（首を長くするイメージ） ・手幅は万歳からこぶし1個分ずつ外側 ・パワーグリップの使用がオススメ！ 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【②肝臓内でアルコールの分解が優先されて、糖や脂の代謝が遅れるため】でした！！ 皆さん正解しましたか？ お酒を飲むと肝臓はまずアルコールの分解を優先します🍺 なのでお酒を飲む際は一緒に何を食べるかが非常に大事です。 お酒と一緒に食べるまちおオススメ食材👇 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 焼き鳥（塩） お刺し身 枝豆 イカ 焼き魚 エイヒレ ローストビーフ 冷奴 冷やしトマト ーーーーーーーーーーーーーーーーー この通り居酒屋ってかなり選択肢多いんですよね！ 脂や糖が多いメニュー（唐揚げやチャーハンなど）を 避けられるとGOODです🙆♂️ ※糖や脂は代謝が遅れて脂肪として体内に蓄積されやすい⚠️ お酒好きな人もボディメイクを諦めず 上手に付き合っていきましょう👍 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #懸垂チャレンジ #背中トレ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂チャレンジ#懸垂チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜お酒を飲むことで太ると言われている理由は？〜 ①プリン体が多く含まれているため ②肝臓内でアルコールの分解が優先されて、糖や脂の代謝が遅れるため ③二日酔いで翌日の運動量が減るため ④アルコールはエンプティーカロリーなので飲んでも太らない クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-3貯筋クイズの解答解説は後半に💡 〜〜今日のまちトレ🏋🏻♂️〜〜 ＼バランス良く鍛える腹筋3／ ーーーーーーーーーーー ①足上げクランチ ②ニートゥチェスト ③スパイダープランク ーーーーーーーーーーー ～オススメのやり方～ ・20秒間トレーニング ・10秒間休憩 ・3〜5セット繰り返す 次の日に筋肉痛が来ることを目標に頑張りましょう💪🏻 〜〜貯筋クイズ解答解説✍️〜〜 昨日の貯筋クイズの答えは 【④メンテナンスカロリー】でした！！ 皆さん正解しましたか？ メンテナンスカロリー＝一般的な１日の消費カロリー つまり「今の体重を維持するカロリー」です💡 よく焦点が当てられるのは「基礎代謝」ですが 個人的には上記の数字を把握することが重要です。 メンテナンスカロリーは計算でも出すことができますが 体質や生活習慣によってかなり誤差が出ます🤔 なのでまちお的には1ヶ月程度で良いので、 カロリー計算をして分析することがオススメです📝 1ヶ月カロリー計算をすれば下記2点のメリットがあります！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・自分のメンテナンスカロリー把握 ・カロリースカウター獲得 （食品を見ればおおよそのPFCが分かる笑） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この２つがあればのちのち細かいカロリー計算なしで 体型をコントロールできるようになります👍🏻 早いうちにやっちゃいましょう😎 参考になったよー！ って方は『👍🏻』をコメントしてもらえると嬉しいです！ 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #筋トレ食 #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング #トレーニング動画 #宅トレ #自宅トレーニング #腹筋 #腹筋バキバキ2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ食#筋トレ食https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-1【貯筋クイズ💡】 〜理論上体重が増減しない1日の総消費カロリーをなんという？〜 ①レギュラーカロリー ②デイカロリー ③スタンダードカロリー ④メンテナンスカロリー クイズの回答はコメント欄へ💁🏻♂️ 正解は明日の筋トレ投稿で発表！ 一緒にお役立ち解説もするよー💡 〜〜サラリーマンの貯筋生活〜〜 ▷@machio_life #筋トレ #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #トレーニング2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.01%-3<前へ1...2345678...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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