Kazuya Takahashi

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📍肩を“圧倒的”にデカくするならコレ普通のショルダープレスじゃ、もう物足りない。 “デカさ”にこだわるなら《ハンマーストレングス》一択。 🔥ポイントはたった3つ👇 ① 椅子の高さは、肩を下げ切った位置でセット 👉 可動域をフルに使え。これで差がつく。 ② 親指側に重さを乗せる意識 👉 三角筋前部にズドンと入る感覚が出る。 ③ 収縮時に体を反らせない 👉 チーティング厳禁。効かせ切れ。見た目を変えるなら“肩”から。効率よく、かっこよくデカくしたい人は今すぐ試してみて。 📩 パーソナルはDMにて募集しています。 ⸻ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ショルダープレス #三角筋 #肩トレ #ハンマーストレングス #ボディメイク #筋肉成長 #ジムトレ #肩トレメニュー #デカくなりたい #筋トレ初心者 #フィットネスライフ #パーソナルトレーニング #ワークアウト #バルクアップ #上半身トレーニング #効かせるトレーニング #筋トレ好きな人と繋がりたい

2025/05/29に公開Tokyo Japan 日本東京都

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さぁ、やるか #スポーツモデル　#減量　#ダイエット #筋トレ好きと繋がりたい　#筋トレ垢さんと繋がりたい #パーソナル

2025/05/25に公開- 指定なし

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最近、僕が愛用しているケアグッズ🙂 巻き肩で胸のトレーニングを行うとうまく可動域が取れずに肩に負荷が抜けてしまうことがありました。肩に刺激が逃げてしまうと肩の怪我につながりやすく、余計にトレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます。トレーニングのパフォーマンスを高くするためにケアは非常に重要だと思っています。マッサージガンを取り入れたケアを行っていて、片手で手軽に筋肉をほぐせるので無理なく続けられます。最近、愛用しているのは「uFit RELEASER Pro」です。以前からマッサージガンを使っていたのですが、それと比べて、振動の強さと持ちやすさが段違いに良かったです。以前から使用しているものは押し込むと止まってしまったり、長時間使用していると疲れてしまっていました。「uFit RELEASER Pro」は14mmのストロークと強いパワーで押し込む必要がないので途中で止まってしまうストレスがないです。また、持ち手のヘッド側に重心がある特殊な設計になっているようなので、長時間しようしても疲れないです。胸のトレーニングの際に胸・肩周りに使用することで巻き肩気味だったのが、軽減されて、ベンチプレスなどの胸のトレーニングで明らかに胸のへの刺激が向上したのを実感しています。デザインもスタイリッシュで高級感があり、家にあるだけで使いたくなります。大会に向けて日々ハードなトレーニングに励んでいる人や最近、筋肉への効きが弱いと感じる人には特におすすめです。今なら、安く買えるクーポンがあるので、気になる方はチェックしてみてください。 -————————————— ▼クーポンに関して ↓「uFit RELEASER Pro」で検索・Amazon ⇒5%OFFクーポン： ZYGF6DR5 ・楽天市場 ⇒5%OFFクーポン：ZTCH-BHOY-NS0C-BPTS ━━━━━━━━━━━━━ #uFit #uFitRELEASERPro #マッサージガン　#uFit #トゥース #PR #筋トレ　#筋トレ男子　#筋トレ好きと繋がりたい

2025/05/17に公開Tokyo Japan 日本東京都

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「ラットプルで首が疲れる…」その感覚、代償動作かもしれません。ラットプルダウンは肩関節の伸展種目。本来、広背筋と大円筋が主働筋として働くべきですが、フォームを誤ると、僧帽筋上部や肩甲挙筋が過剰に活動してしまい、「首が張る」「背中に効かない」状態になります。効かせるための3つのポイント： 1. 肩甲骨の下制を引く前にセッティング 2. 矢状面上の肘の軌道で引き込む（体側を通すイメージ） 3. 胸椎伸展を保ち、広背筋の伸張性を最大化この3つだけで、「ただ引くだけ」→「意図して効かせる」に変わります。 ⸻ 現場で「広背筋に入らない」と悩むクライアントには、動作評価→フォーム修正→感覚のフィードバックまでセットで指導するのがカギ。機能解剖をベースにした指導を身につけたい方はDMまで📩 #ラットプルダウン #広背筋 #NSCA #パーソナルトレーナー #トレーナー育成 #背中トレーニング #解剖学トレーニング #パーソナルトレーニング東京 #筋トレ初心者 #効かせるトレーニング #ワンデイジム

2025/05/16に公開- 指定なし

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【肘が開く原因、“前鋸筋”かもしれません】ベンチプレス中に肘が外に開いてしまう… その原因、実は「肩甲骨の不安定さ」にあるかもしれません。 Deckerらの研究では、前鋸筋の活動が低下すると肩甲骨の制御が乱れ、肘が開きやすくなると報告されています。 Ludewigらも、肩甲骨の挙上・外転が肩の障害リスクを高めると述べています。「肘を締めろ」より「肩甲骨を安定させろ」。まずはプッシュアッププラスやウォールスライドで前鋸筋を活性化しましょう！ #ベンチプレス #フォーム改善 #前鋸筋 #肩甲骨安定性 #パーソナルトレーニング #解剖学トレーニング #NSCA #筋トレ知識 #トレーナー育成安全で効かせるベンチプレスを目指すなら、“土台”から整えるのがカギです。

2025/05/10に公開Tokyo Japan 日本東京都

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ボディメイクで体を作っていく上で、大切なことはトレーニングだけではなく、広い範囲全て大切😅 食事、トレーニング、リカバリー全てバランス良くできてる人がでかくなれるどれかが突出してるだけじゃダメあとはセンス #筋トレダイエット #筋肥大 #筋肉量アップ #バルクアップ　#ボディメイク

2025/05/03に公開- 指定なし

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半年で-20kgまで痩せた方法！正直、やったことは沢山あり過ぎますが、始めやすいところから厳選して4つまとめてみました！✨ 体を変えるには、筋トレでもなく有酸素運動でも、120%食事が大切です！ただカロリーを下げるだけではなく、PFCバランスはもちろん、ビタミンミネラルの微量栄養素も含めた、バランスがとても肝心になってきます🥦 その上で、運動や生活習慣がさらに効果を上げてくれます！食事について不安や、もっと知りたいという方は、是非コメントかDMでメッセージを送ってください☺️ #ダイエット飯 #ダイエット食事 #ビフォーアフター　#朝ウォーキング　#人工甘味料　#タンパク質

2025/04/28に公開Tokyo Japan 日本東京都

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大胸筋をデカくする神種目「インクラインベンチプレス」インクラインベンチプレスは、フラットベンチプレスよりも難易度が少し上がると思っています！肩がより上がりやすかったりして、肩に効きすぎたり、ベンチプレスよりも重量が上げられなかったりと💦 軽視されがちかもしれませんが、逆にこれを極めれば基本的に他の胸トレでは、かなり容易に進めることができます✨ まずは、胸椎の伸展が大切です！そのためにもステップ台を置くことで、骨盤が後傾位に近づいて腰を反るということが難しくなります！😆 腹圧もかかりやすいので、腰痛の方にもステップ台はおすすめです！下ろす位置ですが、下ろした方が可動域が広がって、筋肥大が起こるのは事実ですが、それに伴う代償を忘れてはいけません🥹 下ろしすぎて、胸周りの柔軟性が富んでいない方は肩が上がるという代償が起きてしまいます🥹 その瞬間にプレスすらままならなくなってしまうので、下ろす位置は無理のない範囲で行いましょう！✨ サムレスグリップにすることで、上腕の外旋をサポートします！その結果、肩も下がりやすくストレッチをより感じることができます！難しい種目ですが、このように少しずつ行っていけば上達し、他の胸トレにもいい影響を及ぼすことになります💪 他にフォーム解説してほしい種目や栄養学のことについてもご質問あれば、是非コメントまでお願いいたします！ #ベンチプレス　#インクラインベンチプレス　#胸トレ　#大胸筋　#筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好き

2025/04/25に公開WE ARE THE FIT 日本東京都

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@upofficial_jp チョコ味、カフェオレ味両方美味しい！ダマにもならなくて、飲みやすい！おすすめです🫰 #upprotein #プロテイン #proteinpowder #プロテインダイエット #筋トレ垢さんと繋がりたい

2025/04/22に公開WE ARE THE FIT 日本東京都

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2024→2025 昨年は下半身に力を入れて、しっかり成長した。今年は上半身に重きを置いてバルクアップしてます🔥 胸，肩、背中全ていい感じに一回り成長しているので、あとは減量で筋肉を減らしすぎないように意識していこう #筋トレ垢さんと繋がりたい #スポーツモデル　#筋肉量アップ #エニタイム　#減量

2025/04/21に公開Tokyo Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ垢さんと繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツモデル#スポーツモデルhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉量アップ#筋肉量アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/エニタイム#エニタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量

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お誕生日おめでとう🎉 いつも支えてくれてありがとう！今年も素敵な一年になりますように #26

2025/04/20に公開ラビスタ東京べイ（共立リゾート）日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/26#26

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来月から減量期に入ります🔥 昨年は絞りの部分では、自分の知識・経験アップデートできたから、今年は更なるアップデートを目指します。フィードバックでも機能面を指摘していただいたので、今年のオフから意識して取り組んでいるので、そこの改善も自分ながら楽しみ #腹筋　#腹筋トレーニング #腹筋バキバキ #減量　#ダイエット成功 #ダイエットジム

2025/04/17に公開福生市民会館日本東京都

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また減量が始まる今年は昨年は違い、勝つためのオフ期間を過ごせたここからあとは気合い🔥 昨年の体を確実に超えていこう #スポーツモデル　#減量　#apf #サマスタ　#nabbajapan #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋肉男子 #ダイエット成功

2025/04/09に公開Tokyo Japan 日本東京都

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去年の仕上がりは、一昨年を大幅に更新できたスポーツモデルというカテゴリーを体現できたスポーツモデルなのに「絞りが甘い」とは絶対に言わせないように死に物狂いで除脂肪に取り組んだただ去年の反省点は計画性、ペース配分が甘く最後は筋量がかなり持って行かれた気がする今年はスポーツモデル3年目、今までの２年間の反省を活かして準備して挑む今年は昨年よりもバルキーに仕上げるぞ #スポーツモデル　#減量飯　#さつまいもダイエット　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#sportsmodel #筋肉量アップ

2025/04/01に公開Tokyo Japan 日本東京都

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今年もまた大会に出場します初戦は9月今まで1番良いオフ期間過ごせてるし、減量に対しても準備や気持ちも今までで1番強い気持ちだけでは勝負には勝てない "準備"ここが8割だと思ってる #cheatdayeats #筋トレ好きと繋がりたい #チートデイ #ダイエット成功 #スポーツモデル

2025/03/26に公開- 指定なし

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背中トレで意識すべき重要ポイント3つ ①ワンハンド種目の採用　両手でうまくいかないなら片手で練習する　重量も少し落として、感覚を掴む方を優先して行う ②下背から狙う　広背筋下部の収縮には肩胛骨の下制がとても重要　下部から狙うことで肩胛骨の下制感覚が身についたまま、　他の種目に映ることをお勧めします ③腹圧をかけて引く　背中トレでは腰を反るという代償動作が起きやすいです。　腰を反って引いてしまっても背中にかかる負荷は小さく　なってしまうので、腹圧をかけう腰を反らないように　広背筋や僧帽筋の筋力で引く意識を持ちましょう #背中トレ　#ラットプルダウン　#ローイング　#トレーニングメニュー #筋トレ好きな人とつながりたい

2025/03/23に公開Tokyo Japan 日本東京都

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2023→2025 2年前と比べると広がり、厚み全体的に成長できてる👍 スポーツモデル初めてで何をしたらいいかもわからず、師匠の指示通りに動いていたら、これだけ変われた 2年後はさらに変わってるはずそう思うだけで楽しみになってくる #パーソナル #トレーニングメニュー #胸トレーニング #筋トレ垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター

2025/03/16に公開WE ARE THE FIT 日本東京都

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愛知から上京するときに自分で決めた目標「NABBA JAPAN PROを獲る」 2年連続でPROを獲りきれず、2,3位と入賞止まり今年で3年目の挑戦今年こそ必ず目標達成させて、次のステージへ期待していてください、必ず獲ります #筋トレ垢さんと繋がりたい #スポーツモデル #nabbajapan #減量メニュー #筋トレ好きな人とつながりたい

2025/03/14に公開WE ARE THE FIT 日本東京都

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2023→2024 2023年は絞りきれなかった更なる絞りを求めて減量した2024年成果はかなりあった今年はよりサイズを残して絞り切る今からもう勝負は始まってる #ビフォーアフター #beforeafterchallenge #筋トレ好きな人とつながりたい #ダイエットビフォーアフター #ボティメイク

2025/03/13に公開Tokyo Japan 日本東京都

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2025/03/07に公開Tokyo Japan 日本東京都

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