Kazuya Takahashi

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肩にちゃんと効かせたいなら、 “引く”じゃなくて“上げる”。今日はフォームのポイント3つ。 ① もたれるように立つ（ケーブルと並行）ケーブルと並行に立って、少し後ろにもたれる。これで負荷が常に三角筋に乗る。真上に引こうとすると僧帽筋に逃げやすい。 ② 手じゃなく、肘から上げる意識するのは「手」じゃない。肘を外に広げながら持ち上げるイメージ。手で引くと前腕と僧帽筋が主役になる。肘でリードすると三角筋中部に入る。 ③ 腰は反らない重量が重いほど腰を反りたくなる。でもそれ、肩じゃなく体幹で挙げてるだけ。肋骨を締めて、腹圧キープ。 “反らずに上げられる重さ”が正解。重さよりフォーム。肩は丁寧に作る部位。 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #肩トレ #エニタイム #workoutvideos

2026/02/13に公開国分寺日本東京都

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【エニタイムで腹トレするなら】アブドミナルマシン、こう使う。・重量は15回できる設定　エニタイムはプレート重めになりがち。　腹筋で「丸め切れる」重さを選ぶのが正解。・脚を少し浮かせる　シートに預けすぎない。　骨盤が後傾して、下腹まで入りやすい。・収縮の瞬間に息を吐く　呼吸を止めると、ただのマシン運動。　吐いて、お腹を“潰す”感覚を作る。エニタイムで多いのが ✔︎重すぎ ✔︎反動 ✔︎呼吸止め腹筋は派手さより、地味に効かせた人が勝ち。保存して、次のエニタイムでどうぞ。 #腹筋 #腹筋トレーニング #abs #筋トレ初心者 #腹筋チャレンジ

2026/02/10に公開国分寺日本東京都

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エニタイムで胸トレするならペックフライは外せない。ただし、やり方次第で「胸に効く」か「肩が疲れる」かが分かれる。ポイントはこの3つ👇 ① 浅く座る深く座りすぎると背中が反って、胸じゃなく肩・腕主導になりやすい。シートはやや浅めが正解。 ② 肘は後ろに引かない。横に広げる肘を後ろに引く意識だと肩甲骨ばかり動いて胸が置いていかれる。 “横から包み込む”イメージで。 ③ 寄せる時は身体を少し下げる体幹を軽く落とすことで胸のラインに負荷が乗りやすくなる。重量より“効かせ方”。ペックフライは重さを追う種目じゃなく、胸をコントロールする種目。エニタイムで「胸だけ効かせたい人」はこの3つ、意識してみて。保存して次回の胸トレで使ってください🔥 #胸トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #chestworkout #bodymaker #workoutmotivation

2026/02/08に公開国分寺日本東京都

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全然マニアックじゃなかったけど、できないていう方が多いランキングダントツNo.1種目ラットプルで「背中に入らない」「腕ばっかり疲れる」それ、座り方と呼吸が原因かもしれません。今日のポイントはこの3つ👇 ① 浅く座る深く座りすぎると腰が反って背中ではなく腰〜腕で引きやすくなる。 ② 親指も握り込むサムレスだと手首が反りやすく力が逃げて重さを引けない。背中に効かせたいならまず“握力”を安定させる。 ③ 息を吐いて引く息を吐くことで肋骨が内旋し、胸椎が伸展しやすくなる。腹圧も入り、力強く安定した引きが可能に。ラットプルは「引く種目」じゃなく姿勢を作って背中で引く種目。重さを上げる前にこの3つ、見直してみてください。保存して次の背中トレで試してみてください💪 #筋トレ初心者 #エニタイム #ラットプルダウン #背中トレ #bodymaker

2026/02/06に公開国分寺日本東京都

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エニタイムで肩トレするならショルダープレス、これだけ守って。マシンショルダープレス効かせたいのは「肩」なのに、実は効いてない人めちゃ多い。今日のポイントはこの3つ👇 ① 深く座る浅く座ると腰を反りやすくなり、肩ではなく脊柱起立筋トレになります。シートは迷わず深く。 ② 下を向く（顎を引く）顎が上がる＝背骨が反る。首〜背中が伸びると肩への負荷が一気に逃げます。目線はやや下。 ③ サムレスグリップで押す親指を外すことで三頭筋の関与を抑え、三角筋に集中しやすくなります。「肩トレしてるのに肩が変わらない」それ、フォームが原因かも。エニタイムでも正しくやれば体はちゃんと変わる。保存して次の肩の日に🔥 #肩トレ #エニタイム #ジムトレーニング #shoulderworkout #ショルダープレス

2026/02/05に公開Japan 日本東京都

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2025年も沢山の方にお世話になりました。今年は、これまでの人生では挑戦できていなかったことを積極的に挑戦した年でした。来年もどんどん挑戦していきます。いつも支えてくださってる方々のおかけで、頑張れています。恩返しできるようにこれからも一生懸命、頑張っていきます。 2026年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

2026/01/01に公開- 指定なし

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今年ももうあと1週間今年はかなりジャンプした年だったから、来年はまだまだ飛び続けるぞ来年は更に勢い付けるためにもアクション起こそう付いてきてくれる人に全力で還元できるように俺が強くなる #国分寺パーソナルジム #santaclaus🎅 #xmasfashion #santa #fitnessforlife

2025/12/25に公開- 指定なし

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見た目を変える胸トレ3種目🔥 今回は「インクライン種目」を中心に上部を狙ったトレーニングを紹介します。 ① インクラインダンベルプレスベンチ角度は30〜45度が一般的ですが、僕のおすすめは45度。ダンベルをやたら内側に寄せるのはNG❌ 重力は“真下”に働くため、軌道を無理に内側へ寄せる必要はありません。大胸筋が収縮した結果、上腕が自然に内側へ寄ってくるという動きを理解して行いましょう。 ② インクラインマシンプレスマシンの特徴は「安定した軌道」。正しいフォームで行わないとそのメリットを最大限に活かせません。肩を下げて脇を締める意識は大事ですが、意識しすぎて小指側や小足球側に体重が寄ると三頭筋メインの動作に💦 肩は下げる・脇は締める、でも押す方向は“人差し指側”を意識して胸で押す感覚を掴みましょう。 ③ ペックフライ（上部狙い）体を少し前傾させ、胸椎のみを後方へスライドさせて収縮。「胸を反らす」ではなく「胸椎を後ろにずらす」意識で腰を反らさずに刺激できます。そしてここでも大切なのは、大胸筋が収縮したときに上腕骨が内側へ水平内転してくるという原則。これを理解すると、動作の質が一段上がります。胸トレは“形を作る”種目を丁寧に。見た目を変えたい方はフォームから見直してみましょう。 #国分寺 #国分寺パーソナルジム #国分寺ダイエットジム #スポーツモデル #筋トレ初心者とつながりたい #筋トレ大好きな人とつながりたい #筋肉好きな人とつながりたい #ベンチプレス

2025/10/31に公開国分寺日本東京都

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背中トレ3種目の「効かせ方」を徹底的に解説。 ①ダンベルワンハンドロー ②ミドルMAGラットプル ③マシンローイングワンハンドローでは、広背筋・大円筋などの主動筋に加えて、多裂筋・腹横筋による体幹安定が重要。特に片側負荷のため、反対側の広背筋・中殿筋・前鋸筋・内腹斜筋が協調して骨盤と体幹を固定します。この安定性が担保されることで、引く方向の力発揮が最大化されます。ミドルMAGラットプルでは、上腕の外旋位で弾く（引く）動作を行うことで、上腕骨頭の前方移動を防ぎ、肩関節の安定性が向上。さらに外旋位は広背筋下部や大円筋への収縮感を高め、肘主導での引きを意識しやすくなります。マシンローイングでは、胸骨でパッドを押す意識を持つことで、胸椎進展が自然に誘発されます。胸椎が伸展した状態では、僧帽筋中部・菱形筋が最も活性化しやすく、背中の厚みを作る動作として最適です。体幹が抜けると胸椎進展が制限され、僧帽筋の活動が低下するため注意が必要です。背中トレーニングは「引く力」ではなく「安定性×方向性」。インナーからの連動を意識することで、同じ種目でも筋発揮が大きく変わります。 #パーソナルジム #国分寺 #背中トレ #広背筋 #大円筋 #僧帽筋 #菱形筋 #体幹安定 #多裂筋 #腹横筋 #前鋸筋 #中殿筋 #インナーマッスル #ラットプルダウン #ワンハンドロー #マシンローイング #フォーム解説 #ボディメイク #ダイエット #スポーツモデル #dayone #トレーナー解説 #機能解剖 #トレーニング科学 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング

2025/10/25に公開国分寺日本東京都

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背中のトレーニングで「効かせ方が分からない」方へそんな方に向けて、**前鋸筋（ぜんきょきん）**の説明と鍛え方をまとめたリーフを作成しました！ 💡ポイントは、ベンチ台に片手をついて肩甲骨の内外転を繰り返すこと。この動きを身につけることで、ラットプルダウンなどの背中種目でも「背中で引く」感覚がつかみやすくなります🔥 特に、肩甲骨を外転位でキープしたまま引く意識ができるようになると広背筋・大円筋などの動員がスムーズになります。背中のトレーニングが苦手な方は、ぜひ試してみてください！ #国分寺 #パーソナルジム #前鋸筋 #ラットプルダウン #背中トレ #肩甲骨 #トレーニング初心者 #ボディメイク #スポーツモデル #姿勢改善 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ワークアウト #DayOne #ダイエット特化型ジム #フォーム改善 #国分寺パーソナルジム

2025/10/20に公開国分寺日本東京都

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📍スクワットでしゃがめない人が緩めるべき3つの筋！ 1️⃣ 内転筋（内もも）骨盤を内側に引き寄せる筋肉。ここが硬くなると股関節が内旋しやすく、しゃがむ時に膝が内側へ入りやすくなります！ → 結果、深くしゃがもうとすると骨盤が後傾して腰が丸まる原因に。 🎾ストレッチポールやボールで内ももを転がして緩めると、股関節の外旋がしやすくなり自然に深くしゃがめるようになります✨ 2️⃣ 前脛骨筋（すねの外側）つま先を持ち上げる筋肉。ここが硬くなると足首が背屈しにくくなり、しゃがんだ時にかかとが浮きやすくなります！ → 深くしゃがめない・重心が前に流れる人はこの筋肉の過緊張が多い！ ☝️フォームローラーや手で圧をかけながらリリースすることで足首の可動域がUP。しゃがみ込みがスムーズになります。 3️⃣ ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）歩行やジャンプに関わる下腿の大きな筋群。硬くなると足首の背屈制限を強く出し、しゃがみ動作全体をブロックします🚫 → ヒールアップスクワットのように、かかとを上げないと深くしゃがめない人はここが原因のことが多い。 🦵リリースすると足首が柔らかくなり、重心が安定してバランスも向上！女性の場合はふくらはぎのむくみや張りの改善にも◎ トレーニング前にこれをやるだけで、スクワットの深さ・安定感・筋肉の使いやすさが全く変わります🔥 ────────────── 現在、コンテスト選手育成枠（2〜3名）を募集しております。内容：・パーソナルトレーニング・食事指導（増量／減量）・ポージング指導出張パーソナルも可能です。都内であれば対応いたします。詳しくはDMにてお気軽にお問い合わせください📩 #スクワット #しゃがめない #内転筋 #前脛骨筋 #ふくらはぎ #股関節 #足首硬い #リリース #可動域アップ #むくみ改善 #筋トレ女子 #ボディメイク #国分寺パーソナルジム #DayOne #ダイエット特化型ジム

2025/10/16に公開国分寺日本東京都

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スクワットで「深くしゃがめない」「骨盤が後傾する」「腰が丸まる」そんな人は、外側広筋・大腿筋膜張筋・中殿筋の硬さが原因かもしれません。今回はその3つを効率的にリリースして、スムーズにしゃがめるようにする方法を紹介しています💪✨ ✔︎ スクワットでお尻が引ける ✔︎ 股関節の動きが悪い ✔︎ 前ももばかり張るそんな人はぜひ試してみてください！特に、女性の脚の張りや太ももの外側のハリ感にも効果的です💆‍♀️ 柔らかく動ける脚づくりを目指しましょう✨ #スクワット #股関節 #リリース #筋膜リリース #中殿筋 #大腿筋膜張筋 #外側広筋 #ボディメイク #パーソナルトレーニング #国分寺ジム #DayOne #ダイエット #トレーニング初心者 #姿勢改善 #ヒップアップ #脚痩せ #太もも痩せ #柔軟性アップ

2025/10/15に公開国分寺日本東京都

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皆様に感謝　本日でパーソナルジムDayOneをオープンして無事1ヶ月が経過いたしました。大変、多くの方々に足を運んでいただきまして、心の底から皆様に感謝申し上げます。また開店に伴い、たくさんのお祝いのお花や植物をいただきました。誠にありがとう御座いました。まだまだ未熟者ではありますが、精進してまりますので今後とも宜しくお願いいたします。トレーナーとして、多くの方にフィットネスを生活に取り込んでいただけるよう、トレーニングの楽しさ、ダイエットやバルクアップで身体が変わる喜び、大会出場の楽しさなどなど感じでいただけるように行動していきます。今後の活動といたしまして、少し休みがちでしたSNSの活動も再開していきたいと考えています。いや、します！是非、そちらも併せて応援していただけますと幸いでございます。今後とも皆様、宜しくお願いいたします。パーソナルジムDayOne代表　高橋一矢 #国分寺 #パーソナルジム #ダイエット特化型ジム #国分寺ジム #パーソナルジム #ダイエット #遺伝子検査 #ボディメイクジム #筋トレ初心者大歓迎

2025/09/30に公開国分寺日本東京都

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短い期間でしたが、大変お世話になりました。　とても良い環境で、素晴らしい仲間と切磋琢磨して本当に貴重な時間を過ごすことができました。　なかなか普通のトレーナーでは経験できない経験も沢山させていただいたし、色々な方とも出会えて、信頼できる仲間もできて、　確実に人として、トレーナーとして成長することができました。入社させていただいたことに本当に感謝しております。本当にありがとうございました。　 #BEYOND #パーソナルジム　#パーソナルトレーナー

2025/09/01に公開ビヨンド所沢秋津店日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/BEYOND#BEYONDhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー

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MADPROTEIN様からご提供いただき、プロテインを愛飲するようになりました。「自然と健康を科学する」このブランドコンセプトに惹かれて、実際に飲んでみたら…これは本当に美味しい！何百回も試作して作り上げたというだけあって、味も香りも妥協がなく、毎日飲み続けたくなるプロテインです。 ✔ 人工甘味料不使用ステビア由来の自然な甘さで、安心して続けられる。 ✔ インフォームドチョイス取得アスリートの方でも使える安全性。 ✔ コスパも抜群溶けやすく、味の濃さも自分で調整可能。プレーンと混ぜても楽しめます。私自身、トレーニング後や小腹が空いた時に飲んでいますが、プロテインの概念が変わるほどの満足感。健康を気遣いながら、美味しさも大事にしたい方に本気でおすすめしたいです。フォロワーの皆さんにもぜひ試してほしいので、特別にクーポンも用意してもらいました！ ■ クーポンコード：MADkaz056 →全商品 5％OFF（他のセールと併用OK！） ▼ 購入は公式サイトから @madprotein.jp #MADPROTEIN #マッドプロテイン #プロテイン生活 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #フィットネス #フィットネス界隈 #自然と健康を科学する #プロテインレビュー

2025/07/16に公開Tokyo Japan 日本東京都

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人生やりたいことリスト１つ達成今回の富士山登頂まで約9時間ほど歩いている中で、たくさんの学びがありました。どんな小さい一歩でも少しずつ確実に山頂には近づくこと。周りの人のペースを気にしていたら自分がしんどいこと。大きな偉業は一発逆転なんかではなく、手堅い一歩一歩の積み重ねで起きること。人と支え合い、喜びや辛さを分かち合うこと。これを体験するかしないかでは全然違うと思う。人生に落とし込める素晴らしい学びでした。富士登山、予想以上に過酷で心も身体も健康でないと達成できないことだと痛感しました🗻 トレーナーとして、富士登山おすすめします！😂 #富士山　#登山　#mtfuji #登山すきな人と繋がりたい

2025/07/09に公開富士山, Fujisan 日本山梨県

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本日で26歳を迎えることができました！沢山のお祝いのメッセージありがとうございます！彼女がずっと観たかった劇団四季のバックトゥザ・フューチャーへ連れていってくれました🎭 めちゃくちゃ面白かったので是非みなさん行ってください😂 2025年も半分が終わったので、ここから下半期ぶち上げていきます🔥 #劇団四季　#バックトゥザフューチャー #誕生日ディナー #焼肉ディナー

2025/06/30に公開- 指定なし

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next…2026 韓国も狙うぞ🇰🇷 #スポーツモデル #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #sportsmodel #減量食 #パーソナル #トレーニング初心者

2025/06/27に公開Tokyo Japan 日本東京都

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ご報告日頃から私のパーソナルトレーニングを受けてくださっているお客様、いつも応援してくださっている皆様、本当にありがとうございます。いつも励みになり、日々のボディメイクも専念できています！私事ではありますが、今年は大会出場を見送ることにいたしました。理由は色々あるので、公の場では控えさせていただきます。今まで筋トレを始めてから４年間連続で出場してきました。気持ちとしては、今年も出たいという気持ちはありましたが、迷いがある中での出場は絶対に良い結果を生まないと思い、見送ることといたしました。毎年、応援してくださっている方々には本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです。ですが、この一年でとんでもないバルクアップをして、来年必ずNABBA JAPAN PROを獲得します。その時にまた、お力添えをいただけますと幸いでございます。大会は出ませんが、筋トレやトレーナー業はもちろん続けていきますので引き続き宜しくお願いいたします。最近、インスタ更新できてないのでまた、投稿していきます😌見たい投稿や知りたい情報ございましたら、お気軽にDMください

2025/06/20に公開- 指定なし

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【ペクトラルフライ｜大胸筋を狙い撃ち🔥】マシンフライで“胸に効かせる”ための3つのポイント👇 ① レバーの位置　肩をしっかり「下げきった位置」にセット。肩がすくむ位置にあると、三角筋前部に逃げやすくなります。 ② 体幹の固定　反りすぎ注意⚠️ 　腹筋群に軽く力を入れ、腰が反らないようにキープ。これだけで胸の収縮感が格段に変わります。 ③ 上腕の軌道　「肘を体の中心に引き寄せる」イメージで。　この動きが、大胸筋の最大収縮を生みます！大胸筋を狙い通りに効かせたいなら、まずこの3点を押さえておきましょう💪 #ペクトラルフライ #マシンフライ #大胸筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #胸トレ #パーソナルトレーナー #ボディメイク #機能解剖学 #正しいフォーム #フォーム改善 #筋トレポイント #トレーニング解説 #トレーニング動画

2025/06/02に公開Tokyo Japan 日本東京都

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