コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍽 体に負担の少ない食材でととのえる✨ 『厚揚げとキャベツの回鍋肉風』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 春は自律神経が乱れやすい季節 （私もまんまとやられてます…） そんな時は 体に負担の少ない食材がおすすめ お肉がなくてもボリュームしっかりあって パパッとできる回鍋肉！ その秘訣は...またもや厚揚げ😆 ちぎった厚揚げと野菜に 味噌だれがしっかり馴染んで 🍚が美味しくなる💕 体をととのえて 代謝も上げていきましょ❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 厚揚げとキャベツの回鍋肉風 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 カリッと焼ける絹厚揚げ 1袋(300g) キャベツ（春キャベツ） 150g 玉ねぎ（新玉ねぎ） 1/2個 にら 3本 しょうが、にんにく 各1かけ 米粉 大さじ1/2 A) 味噌、酒、水 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 A) 醤油、みりん 各大さじ1/2 サラダ油 適量 【作り方】 (1) キャベツは食べやすい大きさに手でちぎり、かたい茎の部分とそれ以外に分けておく。玉ねぎは1cmのくし切り、にらは5cm幅に切る。しょうが、にんにくはそれぞれすりおろす。 (2) カリッと焼ける絹厚揚げはペーパータオルで表面の油を取ってから手で食べやすい大きさにちぎり、ポリ袋に入れる。米粉を加えて袋を振って全体にまぶす。 (3) フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、2に焼き色がつくまで3分ほど焼く。玉ねぎを加えて半透明になるまで炒めたら、キャベツのかたい部分、おろししょうが、おろしにんにくを入れてさっと炒め、ふたをして1分蒸し焼きにする。 (4) Aを事前に混ぜ合わせ、3にまわしかけ、残りのキャベツ、にらを加えて炒め合わせる。 ▷ お使いの味噌によっては甘さが強く感じるため、砂糖の加減をおこなってください Nadia 🆔 521792 ＼ 肉無しでもしっかり満足感アップ！ ／ こちらのレシピに使用したお豆腐は おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの 「カリッと焼ける絹厚揚げ」を 使用しています。 表面のナミナミ凹凸があるから 調味料もなじみやすいし、 カリッと焼けます😋 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #カリッと焼ける絹厚揚げ2026/04/15に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/カリッと焼ける絹厚揚げ#カリッと焼ける絹厚揚げ0.01%-23🍽️ 生クリーム・バター・小麦粉不使用❣️ 『ふわふわミートボールとキャベツのクリーム煮』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 我が家では時時クリーム煮を作ります。 生クリームを使うことはほぼないし、 バターも使わない。 小麦粉の時もありますが、 最近は米粉を使うことが多いんです😊 今回は物足りなさを感じさせない ミートボール入りだけど、 豆腐プラスでカロリーダウン💕 そして旬の春キャベツも合わせました。 まろやかな米粉のとろみに 豆乳を合わせて、 すごくやさしいクリーム煮になりました🥰 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ふわふわミートボールと キャベツのクリーム煮 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：25分】 【材料：2〜3人分】 豚ひき肉 200g春キャベツ 150g 絹ごし豆腐 150g 玉ねぎ 1/2個 A) 塩 小さじ1/4 A) 胡椒、ナツメグ 各少々 お米の粉 お料理自慢の薄力粉 大さじ2 B) 水 200ml B) お米の粉 お料理自慢の薄力粉 大さじ1 B) 顆粒コンソメスープの素 大さじ1/2 無調整豆乳 200ml オリーブ油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 絹ごし豆腐は耐熱容器に入れて電子レンジ(600W)で2分加熱し、10分ほどざるにあけて水けを切る。 玉ねぎはみじん切りにし、春キャベツは食べやすい大きさにちぎる。 (2) 豚ひき肉はボウルに入れて、Aを加えてよくこねる。1の豆腐、玉ねぎ、お米の粉 お料理自慢の薄力粉を加えてさらによく混ぜる。 (3) フライパンの底全体にオリーブオイルを塗り、2を直径約3cmの大きさに丸めて並べる。 ふたをしたら中火で熱し、2〜3分加熱したら上下を返してさらに3分ほど蒸し焼きにする。 (4) Bを混ぜ合わせて3に注ぎ、キャベツの硬い部分を入れて時々混ぜながら煮込む。キャベツがややしんなりしてきたら、無調整豆乳、残りのキャベツを加えてふたをし、時々混ぜて3分煮込む。 ＼ 心も体もホッとするお味です ／ ＊ 今回使用した米粉は @namisato_official 波里さまの 「お米の粉 お料理自慢の薄力粉」。 お菓子にも料理にも使いやすい米粉なので 私の周りで密かに人気が広がっています✨ ぜひスーパーでチェックしてみてください🤗 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん 好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #波里 #お米の粉料理自慢の薄力粉 #米粉 #お米の粉2026/04/10に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/波里#波里https://www.instagram.com/explore/tags/お米の粉料理自慢の薄力粉#お米の粉料理自慢の薄力粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/お米の粉#お米の粉0.01%-21🍽 食べやせ腸活の常備菜✨ 『蓮根と小松菜の梅ひじききんぴら』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 春野菜が主役の季節ですが、 今日は栄養たっぷりの 蓮根と小松菜を使った作り置きレシピの ご紹介です この季節でも 意外とお財布にもやさしくて 梅干しの乳酸菌と 蓮根・ひじきの食物繊維で 食べやせ＆腸活にピッタリです💕 最近のお気に入り常備菜です😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 蓮根と小松菜の梅ひじききんぴら ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間は除く）】 【材料：4人分】 蓮根 150g 小松菜 2株 芽ひじき 5g 梅干し 2個 A) めんつゆ3倍濃縮、みりん 各大さじ1 塩 少々 ごま油 【作り方】 (1) 芽ひじきは耐熱ボウルに入れ、水200mlを注ぎラップをかけて600Wの電子レンジに1分半かけ、2分ほど置いて水けを切る。蓮根はスライサーで薄切りにして酢を少々加えた水に数分つける。小松菜は2〜3cm長さに切って茎と葉に分ける。 (2) 梅干しは粗めにたたき、Aと合わせる。 (3) フライパンにごま油を中火で熱し芽ひじきを炒め、油がまわったら蓮根を加えて炒める。約2分炒めたら小松菜の茎を入れ、塩を振って蓋をして途中一度混ぜて2分ほど蒸し焼きにする。 (4) 小松菜の葉を加えてさっと炒めたら2をまわしかけ、汁気が無くなるまで炒め合わせる。 ＼ 時間置くと、味がしっかりするよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #野菜不足解消 #腸活 #常備菜レシピ #食べやせごはん 2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/常備菜レシピ#常備菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-28🍽 楽チン&からだよろこぶ旬レシピ✨ 『豆腐とわかめのユッケ風』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 春は寒暖差や生活環境の変化で ちょっとだるいな…と思う日も多くないですか？ そんな時は 火を使わずに準備できる一品があると ラクできますよね❣️ 今日は美味しいお豆腐と 旬の食材が楽しめる 毎日食べたくなる一品です😊 もちろんお豆腐から しっぱりたんぱく質を摂取して 筋力＆代謝アップをサポート☝️ そして新わかめの食物繊維で腸活🌸 さらに新玉ねぎで血液サラサラ✨ 夫に食べてもらいたい要素満載です！ 抱えて食べたくなっちゃうので、 一人分ずつ分けてお皿に盛り付けてください🤭 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆腐とわかめのユッケ風 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 絹美人 2パック 生わかめ 60g 新玉ねぎ 1/2個 A) 醤油、酢、きび砂糖 各小さじ2 A) コチュジャン、ごま油 各大さじ1/2 A) おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/4 卵黄 2個分 かいわれ大根 10g 味付きのり 2枚(約2g) いりごま 適量 【作り方】 (1) 絹美人はペーパータオルに包んでおく。A は混ぜ合わせておく。 (2) 新玉ねぎは薄切りにして水に3〜5分水さらす。生わかめはさっと洗って水けを絞り、1.5cm間隔に切る。水けをきった新玉ねぎとボウルで混ぜ合わせる。 (3) 2を器に敷き、その上に1の絹美人を手でひと口大に割ってのせ、中央に卵黄をのせる。 (4) 1のたれをかけ、3cm程度に刻んだかいわれ大根、ちぎった味付きのりをちらし、いりごま(白)をかける。これをもうひとつ作る。 Nadia 🆔 521796 ＼ 作るのもラクして体ととのえよう！ ／ こちらのレシピに使用したお豆腐は おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの 「絹美人」。 150gパック×3個で1セットで使いやすく、 ツルンとした食感が美味しいお豆腐で 我が家でも常備してます！ 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #絹美人2026/04/04に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/絹美人#絹美人0.01%-18 いつも心温まるメッセージやコメント、 そしていいね等のリアクションも 有り難うございます🫶 昨年12月に フォロワーさま20万人達成してから “インスタライブでお礼をお伝えしたい！” と思っていたのに出来なかったり、 ならば “2月の誕生日に合わせて自己紹介したいな” と思っていたにも関わらず なかなか準備が追いつかず😂 あっという間にこの4月を迎えていました🌸 この投稿をするかどうか 実はすごく悩みましたが 新年度というタイミングもあり、 私のことを知っていただけたらうれしいなと 思い切って投稿しました😊 今回は少しお仕事よりの内容で プライベートなことは控えめですが、 「食べやせごはん」が誕生したきっかけや そこに至るまでの失敗、 そして今の発信のことなどをまとめてます🌿 苦い経験もたくさんしていて 結婚も一度失敗してるし ← 思うようにいかなかったことも多い人生😌 だからこそ、 誰かの力になれたらいいなと 料理を通して そっと寄り添える存在でありたいです😇 一つの道を突き進んできたわけではなくて たくさん遠回りしてきた弱点もあるけど、 さまざまな経験してきたからこその 引き出しや偏りのなさが 今の発信やレシピに生かせたらいいなと 思ってます🥹 そしてそれが、 フォロワーの皆さまの日常に 少しでもプラスになったらうれしいです💖 これからも 無理なく続けられる「食べやせ腸活ごはん」を 発信していきますので、 どうぞよろしくお願いします🤗 @mackey_norimaki2026/04/02に公開- 指定なし0.02%-49＼ お知らせ📣 ／ 本日、3月31日 📕 Nadia Magazine vol.14 が発売となりました！ 今回は、過去最多のレシピ数＆新作レシピで 全191品が掲載されています👏 人気料理家さんの人気レシピも勢ぞろいで 見応えたっぷり✨✨ その中で、私の未公開ヘルシー新作レシピも 見開き１ページで紹介させて頂いております😊 その他、インスタでも人気だったあのレシピも ランクイン！ ぜひ書店またはネットにて チェックしてみてくださいね💕 Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651205607 楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18314763/ ＊ そして私事ですが、 Nadia Magazine vol.01から連続で ここまで掲載して頂けて感謝しかありません！ いつ途切れるのやら、 内心ヒヤヒヤしておりますが😂 この場をお借りして… 今回も有り難うございました🥹 @op_cooking @recipe.nadia _________________ #PR #レシピ本 #Nadiaレシピ 2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaレシピ#Nadiaレシピ0.01%-19🍽 きのこの美味しさ再発見✨ 『きのこと甘栗のミルクウスターソース煮』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋 ･････････････････････････････････････････ 半年間務めてきた 「乳和食アンバサダー」も 今回が最後になります。 最終回は、意外な味付けが ものすごくハマった お酒のおつまみにもなる すごーくコクのある料理です✨ これぞ乳和食の真髄かも！と思う、 その良さが詰まった 減塩＆栄養プラスのきのこレシピ。 我が家でもまた作りたいと思います🤗 ･････････････････････････････････････････ 𓇨 きのこと甘栗のミルクウスターソース煮 ･････････････････････････････････････････ 【材料：4人分】 エリンギ 1パック 生しいたけ 1パック しめじ 1パック 甘栗 100g にんにく 1片 A) 牛乳 100ml A) ウスターソース 大さじ2 オリーブ油 大さじ1と1/2 すだち（またはレモン） 適量 【作り方】 (1) エリンギは長さを半分にし、薄切りにする。生しいたけは軸を取り、7mm厚さの薄切りにする。しめじは軸を取り、小房に分ける。甘栗は手で2〜3等分に割る。にんにくは薄切りにする。Aを合わせておく。 （きのこは全量で正味350g程度） (2) オリーブ油大さじ1/2とにんにくを入れ、中火で炒める。にんにくの香りがしたら、きのこを加え、追加のオリーブ油大さじ1を全体にからめる。栗を加え、アルミホイルで落し蓋をし、時々全体を混ぜながら、中火で2～3分かけて焦げ目をつけるように炒める。 (3) 合わせておいたAの1/3量を加えて炒めながら煮る。水分がほとんどなくなったら、残りのAを2回に分けて同様に、水分がなくなるタイミングで加える。器に盛り、すだちを全体にかける。 レシピ：料理家・管理栄養士 小山浩子さん 改めて乳和食の良さを感じた今回のレシピ。 乳和食は ✐ 牛乳やホエイをだしのように使って減塩 ✐ コクや旨みが増す ✐ たんぱく質やカルシウム補給で栄養バランス◎ と素晴らしい特徴がいっぱい！ 機会があったらぜひ皆さまにも 取り入れて欲しい方法です✨ @foodistnote さま 半年間 「一般社団法人Ｊミルク×フーディストパーク」のPR企画に参加させて頂き 有り難うございました！ _________________ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #乳和食 #牛乳でスマイルプロジェクト #フーディスト #乳和食アンバサダー2026/03/30に公開- 指定なし#PR / 書籍・出版https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食#乳和食https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳でスマイルプロジェクト#牛乳でスマイルプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食アンバサダー#乳和食アンバサダー0.01%-16🍽 手軽で節約にもなる✨ 『厚揚げと豚こまのお手軽ルーローハン』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 大好きな台湾飯 ごはんもの🍚なら、 断然ルーローハンが好き❣️ 豚バラで作りたいところだけど やっぱりカロリーが気になるし、 塊肉ってお財布にやさしくない時も 多いんですよね… でも今回は 厚揚げを使ったルーローハン✨ これに豚こまを足して、 味付けだけ本格的にすれば、 大満足な一品に🥰 節約できて 手軽にも作れるから ぜひ試してみて欲しいです🫶 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 厚揚げと豚こまのお手軽ルーローハン ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 厚揚げ1枚 豚こま 160g 玉ねぎ 1/2個（100g） 青梗菜 小1株 米粉 小さじ1 塩、胡椒 各少々 A) オイスターソース、酒 各大さじ1 A) 醤油 大さじ1/2 A) 砂糖、おろしにんにく、おろし生姜 各小さじ3/4 A) 五香粉 少々 ごま油 大さじ1 半熟ゆで卵 2個 【作り方】 (1) 青梗菜は縦半分または４等分に切り、沸騰した湯で1分ゆで、冷水にとって冷ましておく。 (2) 厚揚げは1cm角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにする。豚こまは1.5cm四方に刻んで塩、胡椒をふり、焼く食前に米粉をまぶす。 (3) フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎを炒める。半透明になったら厚揚げを入れ、玉ねぎに完全に火が通るまで炒める。フライパンの片側に寄せて1の豚こまを入れ、パラパラになるように炒め、Aを加えて炒め合わせる。 (4) 器にごはんをもり、3をかける。1、半分に切った半熟ゆで卵を添える。 Nadia 🆔 520088 ＼ しつこさ軽減で食べやすい！ ／ こちらのレシピに使用した厚揚げは おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの 「カリッと焼ける絹厚揚げ」 使いやすい正方形サイズが2枚入って、 焼いたら表面カリッと、中はもっちりの 美味しい厚揚げです💕 （きっとファンも多いよね？） 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #絹厚揚げ2026/03/27に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/絹厚揚げ#絹厚揚げ0.01%-32🍽 レパートリーが増える❣️ 『昆布佃煮アレンジ3品✨』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 毎日毎日、 献立考えたり料理作ったり、 もう浮かばないよー…と思ったり、 家族に「またこれ？」 なんて言われたりする時ないですか😅？ そんな時にマンネリを解消できるアイテムが佃煮❣️ 夫からも「美味しいやん！」 をいただきました😊 今回は特別に 𓇨 低カロリーで代謝アップの食べやせ主菜 𓇨 サラダのドレッシング 𓇨 和風ピザ の3つのレシピをご紹介しちゃいます☝️ 【本日のレシピ①】 𓇨 ささみとブロッコリーとじゃがいもの めんつゆ昆布炒め 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 ささみ 3本（210g） ブロッコリー 150g（うち30gは茎） じゃがいも 1個（125g） A) 塩、砂糖 各ひとつまみ A) 胡椒 少々 片栗粉 小さじ2 B) MUGEN KOMBU青唐山椒 大さじ1 B) めんつゆ3倍濃縮、酒 各小さじ2 サラダ油 適量 【作り方】 (1) じゃがいもはひとくち大の乱切りにして浸水する。ブロッコリーは小房に分け、茎は短冊切り。ささみはひとくち大の削ぎ切りにしてAをまぶして、焼く直前に片栗粉をまぶす。 (2) フライパンにサラダ油を熱し、ささみを3分ほど焼いたら上下を返す。ブロッコリーを入れ、水 大さじ2（分量外）をまわしかけ、蓋をして2分蒸し焼きにする。 (3) じゃがいもは耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて3分電子レンジ(600W)にかけ、2のフライパンに加える。1分ほど炒め、混ぜ合わせたBを加えて炒め合わせる。 ＊じゃがいもはレンジ加熱後、すっと竹串が通るやわらかさまで加熱してください。 ･････････････････････････････････････････ 【本日のレシピ②】 𓇨 サラダ用昆布ドレッシング 【材料：1人分】 MUGEN-KOMBU（どの種類でもOK） 小さじ1 ごま油 小さじ1 酢 小さじ1/2 醤油 小さじ1/3 【作り方】 材料費すべて混ぜ合わせ（よく撹拌する）、サラダにかけてお召し上がりください ･････････････････････････････････････････ 【本日のレシピ③】 𓇨 しらすの油揚げピザ 【材料：2人分】 油揚げ 2枚 A) MUGEN-KOMBU（どの種類でもOK） 小さじ2 A) マヨネーズ 小さじ2 しらす 20g ピザ用チーズ 適量 刻み葱 適量 【作り方】 (1) 油揚げはペーパーに挟んで油を取る。 (2) Aを混ぜ合わせ、1の表面にぬる。 (3) 2にしらす、チーズをのせ、220度のトースターで4分焼き、刻み葱を散らす。 ＊ 今回お試しさせて頂いた フジッコ様のMUGEN-KOMBUは、 プレーン、しその実生姜、青唐山椒と 3種類セット！ 有名料理人の #村田明彦 さん監修なので、 美味しさも間違い無いですよね😍 🍚や🍙にはもちろん、 色々な料理にアレンジしやすいです❣️ 大手スーパー（イオン等）や、楽天で お取り扱いがあるそうです🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #MUGENKOMBU #フジッコ2026/03/24に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/村田明彦#村田明彦https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/MUGENKOMBU#MUGENKOMBUhttps://www.instagram.com/explore/tags/フジッコ#フジッコ0.01%-28🍽 血液サラサラ！腸活＆美肌にも👍 『トマトと新玉ねぎの中華サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 遺伝性の高脂血症の夫。 ダイエットや生活習慣の見直しで きっと改善してきてると思うけど、 薬の服用は生涯必要なのだとか。 だからこそ 日々の食事に気をつけていかなければならず 血液サラサラが期待できる玉ねぎは たくさん食べさせよー！と、この時期は よく新玉ねぎを出していたけど、 実は生の玉ねぎが苦手だと知った昨年😂 （もっと早く言ってくれ…！） 苦手でも健康のために食べてもらいたいから、 なんとか美味しく食べてもらいたいなと 夫の好きな🍅と一緒に中華サラダに。 わかめもあまり好きじゃないらしいけど、 そこはスルーして😎 栄養詰まったサラダ、 たくさん食べて、健康になってもらいます🙋♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 トマトと新玉ねぎの中華サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（浸水時間は除く）】 【材料：作りやすい分量】 ミディトマト 3個（250g） 新玉ねぎ 1/2個 生わかめ 30g A) 醤油、酢 各小さじ2 A) きび砂糖、ごま油 各大さじ1/2 A) オイスターソース 小さじ1/2 A) おろしにんにく 少々 いりごま 小さじ2 【作り方】 (1) 新玉ねぎは繊維を切る方向で薄切りにし、5〜10分ほど浸水する（浸水無しでも良い）。生わかめはさっと洗って1.5cm間隔で切る。ミディトマトは8等分のくし切りにする。 (2) ボウルにAを合わせる。 (3) よく水気を切った新玉ねぎと生わかめを2に入れてよく混ぜ合わせる。なじんできたら、トマトといりごまを加えてさっと和える。 ▷ 玉ねぎはできる限り薄く切るのがおすすめ！また、辛味が好きな方は、浸水なしで問題ありません ＼ 腸活美肌に血液サラサラの3拍子！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #新玉ねぎ #新わかめ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/新わかめ#新わかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-26🍽 実は体がよろこぶ組み合わせ✨ 『菜の花とささみのからし和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今が旬の菜の花。 短い間しか楽しめない野菜だけど、 もう今シーズン食べましたか？ 実は菜の花って、 すごく優秀な野菜で、 たんぱく質が多いと言われている 🥦よりもたんぱく質が多く、 腸活にうれしい食物繊維も、 美肌のためにとっておきたいビタミンCも とれる野菜✨✨ ささみと組み合わせれば、 パワーアップできちゃう 最強野菜かも❣️ ダイエット急ぎたい方は さっぱりからし和えで食べてみてね😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 菜の花とささみのからし和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：作りやすい分量】 菜の花 200g ささみ 2本（120g） A) 塩、砂糖 各少々 A) 酒 小さじ1 B) 白だし 小さじ2 B) 醤油、ごま油、練りからし 各大さじ1/2 かつお節 お好みで 【作り方】 (1) ささみは耐熱容器に並べ、フォークで数カ所穴をあけAをふり、満遍なく行き渡らせる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半、上下を返して1分加熱する。ラップをとって粗熱をとり、手で細かくさく。 (2) 菜の花は沸騰した湯に茎側から入れて1分15秒ほど茹でて水に取って冷まし、水気を軽く絞る。4cm長さにカットする。 (3) ボウルにBを合わせてよく撹拌し、1,2を加えて混ぜる。器に盛り付けお好みでかつお節をかける。 ▷ お好みで醤油、ごま油は調整してください。 ＼ 今のうちにたくさん食べておこう！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #菜の花 #野菜不足解消 #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/菜の花#菜の花https://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-20🍽 パパッと節約定食系おかず✨ 『厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ほぼ毎日料理してるけども、 仕事の料理と普段の料理って 全然スイッチが違ってて、 夕食作りはすごーく面倒に感じる時が たまに（よく…？）あります😅 そんな時に使うことの多い絹厚揚げ。 パパッと作れるのに ボリュームアップできる重宝食材❣️ 今回はきのこもまるまる一袋加えて、 たんぱく質も食物繊維もしっかり摂れる メニューをご紹介します🙋♀️ 原油高騰で、また色々高騰しそうな気配の中、 今日もスーパーで絹厚揚げは99円でした！ 有り難い🥹💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 カリッと焼ける絹厚揚げ 1枚(150g) 小松菜 4株(170〜180g) 豚ひき肉 150g しめじ 1袋(正味130g) A) おろしにんにく、おろししょうが 各小さじ2/3 A) こしょう 少々 B) 水 50ml B) 醤油、酒 各大さじ1 B) 甜麺醤 大さじ1/2 B) 砂糖、片栗粉 各小さじ1 サラダ油 小さじ1 【作り方】 (1) カリッと焼ける絹厚揚げはキッチンペーパーで抑えて余分な油を取り、幅を3等分にしてから1.5cm厚さにスプーンで切る。 小松菜は4〜5cmに切り、茎と葉に分けておく。 しめじは石づきを落として小房に分ける。 (2) フライパンにサラダ油を入れ中火で熱し、豚ひき肉を炒める。A を加えてひき肉の色が変わるまで炒めたら、厚揚げを加えて1分ほど炒める。小松菜の茎、しめじ、水大さじ1(分量外)を加え、1分半〜2分蒸し焼きにする。 (3) 残りの小松菜の葉を加えてさっと混ぜたら、混ぜ合わせたB をまわしかけ、混ぜながらとろみがつくまで炒める。 Nadia 🆔 520087 ＼ ペーパーで必ず余分な油とってから使ってね ／ こちらのレシピに使用した厚揚げは おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの 「カリッと焼ける絹厚揚げ」 使いやすい正方形サイズが2枚入って、 焼いたら表面カリッと、中はもっちりの 美味しい厚揚げです💕 （きっとファンも多いよね？） 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #絹厚揚げ2026/03/13に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/絹厚揚げ#絹厚揚げ0.02%-38🍽 美味しさの秘訣は意外なアレ❣️ 『チキンとブロッコリーのグリルサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ サラダってそれだけじゃ 物足りなさを感じるけど、 グリルした食材をトッピングすると ご馳走感も出て 満足感がグッと上がりますよね🥰 実はそのグリルも 美味しく焼く秘訣があるんです❣️ その秘訣が、今回使った @showasangyo_co 昭和産業さまのブレンドオイル 「とうもろこし＆こめ油 軽やかブレンド」 この油、素材の良さをグッと引き出してくれて 食材本来の美味しさを楽しめます✨ だからいつものサラダが ワンランクアップしちゃいます！ そしてモリモリ食べられる💕 とうもろこしと米油のブレンドなので、 軽やかでしつこさも少ないので、 油のしつこさに弱い私にもピッタリでした👍 しかも、油を使った後って 部屋が油くさくなることが多いですよね？ でもこの油、その匂いが充満しにくくて 毎日使うのにピッタリの油なんです😊 言わずもがな、こちらのサラダ たんぱく質もたっぷり🥗💪 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 チキンとブロッコリーのグリルサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：2人分】 鶏もも肉 250g A) 塩 ひとつまみ A) こしょう 少々 ブロッコリー 100g スナップエンドウ 8本 赤玉ねぎ 小1個（150g） にんにく 1かけ 白ワイン 大さじ1 B) 白ワイン 20ml B) 塩 ひとつまみ B) ガーリックパウダー 少々（なければチューブ） グリーンリーフ 3〜4枚 とうもろこし＆こめ油 軽やかブレンド 大さじ1と1/3 C) 粗びき黒こしょう、粉チーズ 各適量 【材料】 (1) ブロッコリーは小房に分け、スナップエンドウは筋をとる。耐熱ボウルに入れ水小さじ2(分量外)をふり、ふんわりラップをかけ電子レンジ(600W)で2分加熱し、ザルにあけて粗熱をとる。 (2) 赤玉ねぎは8等分のくし切り、にんにくは薄くスライスする。鶏もも肉は余分な皮と脂肪を取り除き、厚みを均一にしてAを両面にまぶす。 (3) フライパンに とうもろこし＆こめ油 軽やかブレンド大さじ1を中火で熱し、にんにくチップを作る。油を残して取り出し、鶏もも肉を皮目から入れ、周りに赤玉ねぎをおく。 (4) 3〜4分焼いたら上下を返し、赤玉ねぎは焼けたものから取り出す。白ワインを注ぎ、蓋をして2〜3分蒸し焼きにしたら鶏肉を取り出し、2cm角に切る。 (5) ちぎったグリーンリーフを器に盛り、1と4をバランスよく器に盛る。フライパンに残った肉汁にとうもろこし＆こめ油 軽やかブレンド大さじ1/3、Bを加えて煮詰めてサラダにかけ、Cとにんにくチップを散らす。 ▷ 鶏肉を切った際に肉汁がたくさん出てしまった時はフライパンに戻せば、ドレッシングに利用できます。 ▷ にんにくチップは軽く握りつぶしてからかけるとさらに香りが立ちます。 Nadia 🆔 517168 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #昭和産業 #ボリュームサラダ #パワーサラダ #グリルサラダ2026/03/09に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/昭和産業#昭和産業https://www.instagram.com/explore/tags/ボリュームサラダ#ボリュームサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/パワーサラダ#パワーサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/グリルサラダ#グリルサラダ0.01%-26🍽 やる気なくても出来ちゃう✨ 『キャベツとベーコンのやみつきサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 花粉症のせいなのか、 最近ごはん作りのやる気スイッチが入らず... そんな時によく作る😂 たった５分あればできる！ 我が家で何度もリピートしている 洋風やみつきキャベツのご紹介です🥹 今が美味しい春キャベツ💕 キャベツって 食物繊維やたんぱく質もとれて しっかりお腹にたまるので、 食べやせ腸活食材としてもおすすめ！ しかも紫外線の季節には なるべく多く摂っておきたい ビタミンCも豊富👍 実はレンジ加熱だと ビタミンCも残りやすいので この調理方法おすすめです😊✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 キャベツとベーコンのやみつきサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：4人分】 キャベツ 1/4個(200g) ベーコン 40g A) 塩 ひとつまみ強 A) ガーリックパウダー 適量(またはおろしにんにく) A) オリーブ油 小さじ2 B) 粉チーズ 大さじ1と1/2 B) 粗挽き胡椒 適量(たっぷり) 【作り方】 (1) キャベツはひと口大にちぎり、硬い芯の部分は薄切りにする。ベーコンは4mm幅に切る。耐熱ボウルにキャベツ約半量を入れ、その上にベーコンを半量広げる。これをもう一度繰り返す。 (2) ふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジに2分半かける。ラップをとり、Aを加えて和える。さらにBを加えて混ぜ合わせる。 ＼ 春キャベツが美味しすぎるよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #春キャベツ #野菜不足解消 #食べやせ #食べやせごはん 2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-37🍽 デトックスにもおすすめ💕 『春野菜たっぷりミネストローネ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ だんだん春野菜が美味しくなる季節🌸 たっぷりの野菜を使ったミネストローネは、 脂肪燃焼やデトックスにオススメ✨ 普段から野菜不足を感じてる方にも ピッタリのスープです😊 春野菜の溶け出した栄養も 丸ごと吸収しちゃいましょう！ そして味付けはシンプルだけど、 トマト🍅🥫と相性の良い “あの調味料”を使うと うま味の相乗効果で まろやかな奥行きある味わいになって 飲みやすくなります💕 何かわかるかな？？ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 春野菜たっぷりミネストローネ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：作りやすい分量（4〜6人分）】 じゃがいも 1個 玉ねぎ 1個 にんじん 100g キャベツ 100g ブロッコリー 70g（うち40gは茎） ウインナー 4本 白ワイン（または酒） 50ml A) トマト缶 1缶（390g／カットタイプ） A) 水 350ml A) 白だし 大さじ3 A) おろしにんにく 小さじ1 塩 ひとつまみ オリーブ油 大さじ1 【作り方】 (1) じゃがいもは1.2〜1.5cm角に切り、5分ほど浸水させる。玉ねぎ、にんじんは1cm角に切り、キャベツは1.5〜2cmのざく切りにする。ブロッコリーは茎は1cm角、花蕾は細かめに割く。ウインナーは3mmの輪切りにする。 (2) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしてきたら、じゃがいも、ウインナーを加えて炒め、1分ほど遅れてにんじんを加えてさっと炒める。 (3) 白ワインを注ぎ、しっかり30秒ほど煮立たせてからAを加えて軽く混ぜ、蓋をして6〜7分加熱する。 (4) ブロッコリーの茎とキャベツを加えて1分ほど煮込み、最後にブロッコリーの花蕾を加えてさっと煮込む。 ＊ 今回使用した18cm鍋は @nakao_onlinestore 中尾アルミ製作所さまの 一流料理人にも愛される 人気のアルミ鍋シリーズ！ しっかり深さがあって、 具沢山スープ作るのに余裕があって ものすごく重宝してます☺️ いつも鍋から溢れそうになってたので、 安心して作れました♡ ＼ 🉐期間は2月末まで！ ／ 2月28日まで限定で オンラインストアの商品が クーポン利用で10%OFF✨✨ 【オンラインストア】 https://shop.nakao-alumi.jp/discount/NAKAO2025_2026 【10％OFFクーポン】 NAKAO2025_2026 今回使用しているアルミ鍋は、 さらに20％オフ！！！ （20％オフ+クーポン利用で10％オフ✨） _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #中尾アルミ製作所 #NAKAOFACTORYWORKS #中尾アルミのある暮らし2026/02/26に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/中尾アルミ製作所#中尾アルミ製作所https://www.instagram.com/explore/tags/NAKAOFACTORYWORKS#NAKAOFACTORYWORKShttps://www.instagram.com/explore/tags/中尾アルミのある暮らし#中尾アルミのある暮らし0.01%-21🍽 楽ちん&ヘルシー❣️ 『鶏の麩入りミルク塩昆布つくね』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋 ･････････････････････････････････････････ アンバサダーを務めさせて頂いている乳和食✨ ホエイの使い方も毎回反響がありますが、 今回は牛乳そのものの、 ちょっとビックリする使い方をご紹介します🙋♀️ つくねの材料になる鶏ひき肉。 結構柔らかくてまとまりにくいこともあるから 加える水分を少なめにすることが多いですが、 なんと今回は意外なことに たっぷりの牛乳を活用😳 牛乳はカルシウムが豊富なことで 知られてるけど、それ以外にも ✐ 高血圧の予防 ✐ メタボリスクの低減 ✐ 血糖値の上昇がゆるやか などなど、良い特徴がたくさんあるんです！ こんなに牛乳入れて大丈夫？と 作り始めに心配になりますが、 牛乳の水分を吸ったお麩が吸ってくれて かさ増しにもなるから カロリーもダウンしちゃいます✨ しかも🔪不要でトースターでできるので めっちゃ手軽です👍 ･････････････････････････････････････････ 𓇨 鶏の麩入りミルク塩昆布つくね ･････････････････････････････････････････ 【材料：2人分】 鶏ひき肉 200g 酒 大さじ1 牛乳 75ml 塩昆布 10g ※刻んでおく 片栗粉 大さじ1 生姜 1片(15g) ※みじん切り 焼き麩 10個(6g) ※1個を4等分に切っておく ＜付け合せ＞ きゅうり 1本 鶏ガラスープの素 小さじ3/4 ごま油 小さじ1 【作り方】 (1) 冷やした状態の鶏ひき肉に酒を混ぜ、牛乳を5回に分けて少しずつ加え混ぜる。 (2) 塩昆布、片栗粉、生姜を都度、混ぜながら加える。麩を加える。 ※全体に水分が多い場合は、冷蔵後で10分ほど休ませて麩に牛乳を吸わせてください。 (3) トースターの受け皿にアルミホイルを敷き、スプーンで均等に6個落とす。200度のトースターに入れ15分焼く。 (4) ＜付け合わせ＞きゅうりはたたいて、5cm長さに切り、スープの素小さじ1/4をからめて水分をしっかり絞る。食べる直前に、残りのスープの素、ごま油をからめてつくねに添える。 レシピ：料理家・管理栄養士 小山浩子さん 「一般社団法人Ｊミルク×フーディストパーク」のPR企画に参加しています _________________ 書籍📙 藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #乳和食 #牛乳でスマイルプロジェクト #フーディスト #乳和食アンバサダー2026/02/22に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食#乳和食https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳でスマイルプロジェクト#牛乳でスマイルプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食アンバサダー#乳和食アンバサダー0.01%-17🍽 作りやすいサイズでヘルシー丼✨ 『やみつきすぎる♪【とうめし】』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 何年か前に話題になった「とうめし」。 皆さんも食べたことありますか？ 🍚の上に盛り付けられた ドーンと大きな豆腐の迫力が人気ですよね😊 ただ自宅では一丁の大きい豆腐で作るのは大変。 切らずにそのまま煮るのも ごはんの上に盛り付けるのも とにかくやわらかいお豆腐の扱いが 一苦労ですよね❣️ そこで今回は、 一人で食べ切りサイズ 150gパックの #絹美人 を使ったとうめしをご紹介✨ 出来るだけ煮汁が無駄にならないように 少なめの調味料で仕上げ、 さらに煮込み時間短めでも美味しくいただけるよう 長ねぎをプラス！ この長ねぎが良いお仕事してくれるので 気になる方はぜひぜひお試しくださいね🤗 もうね、 改めて豆腐って美味しいなと思える一品です💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 やみつきすぎる♪【とうめし】 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 絹美人 2パック(300g) 長ねぎ 1本(正味100g) A水 200ml A和風だしの素 小さじ1/2 A醤油、みりん 各大さじ2 Aきび砂糖 大さじ1(上白糖でも可) 温かいご飯 2膳分(320g) 七味唐辛子 適量 【作り方】 (1) 長ねぎは5mm幅の斜め切りにする。 (2) フライパンにAを入れ、中火で加熱し混ぜる。きび砂糖が溶けたら絹美人を並べ、まわりに1をちらし、ふたをして2分ほど煮込む。 (3) ふたを取り、スプーンで豆腐に煮汁をかけながら約10分煮る。 (4) 茶碗に温かいご飯を盛り、長ねぎをのせる。中央に豆腐をのせ、スプーン2杯ほどの煮汁を上からかけたら、七味唐辛子をかける。 ▷ 最後の難関！豆腐を🍚にのせる際は、スパチュラや厚みが薄いヘラを豆腐と🍳の間に差し込んで取り出してください😆 Nadia 🆔 517891 ＼ 豆腐の美味しさ、再確認！ ／ こちらのレシピに使用した「絹美人」は おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの お豆腐。 3パック1セットで手軽に使えるサイズ感で 我が家ではいつも常備してるお豆腐です😊 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐2026/02/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/絹美人#絹美人https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐0.02%-34🍽 免疫力だけじゃない❣️ 『塩こんかぼちゃサラダ』 美味しそうと思ったら『❤️』コメントしてね♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ インフルエンザが猛威をふるうこの時期、 免疫力アップのために 緑黄色野菜をとる方も多いかもですが、 中でも🎃🥦は栄養もトップクラス！ 免疫力だけじゃなくて、 むくみや腸活にうれしい カリウムや食物繊維も補えちゃうんです💕 そして今回のかぼちゃサラダは、 今お高いクリームチーズをやめて カマンベールに。 そしてマヨネーズの半量を ヨーグルトに置き換えたら、 ますます腸活に良くなって、 しかもカロリーも勝手にダウンしちゃいます✨✨ 硬くて🔪で切り込み入れるのも面倒なかぼちゃも 丸ごとレンチンしちゃうので、楽ちんです😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 塩こんかぼちゃサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量】 かぼちゃ 400g（正味350g） ブロッコリー 80g A) マヨネーズ、ヨーグルト 各大さじ2～ A) 塩昆布 7g 白だし 小さじ1/2 カマンベールチーズ 3/4ホール（60～70g） 【作り方】 (1) ブロッコリーは小房に分けて、耐熱容器に入れる。水 大さじ1と塩 微量（いずれも分量外）を振り、600Wの電子レンジで2分加熱する。 (2) かぼちゃは種を取り除き、耐熱ボウルに入れる。濡らしたキッチンペーパーをかぼちゃの上にかけ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで6～7分かける。（竹串がすっと下まで刺さる柔らかさになるまでかける） (3) 2はスプーンなどで潰す。Aを加えて混ぜ、味を見て、白だしでととのえる。 (4) カマンベールチーズは1.5cm幅程度のくし切りにしてブロッコリーと共に3に加えてさっと混ぜる。 ＼ 今、この時期に必要な栄養素がたっぷり✨ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #かぼちゃサラダ #腸活 #食べやせごはん #食べやせレシピ2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃサラダ#かぼちゃサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-28※プレゼント配布は終了しました 【ピーラー】とコメントくれたらレシピと🉐クーポンプレゼント🎁✨ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ なんだかんだで🔪使ってしまう私ですが、 今回新しいピーラーをお迎えして 使ってみたら・・・めっちゃ快適すぎた✨✨ どれだけ快適だったかと言うと 1️⃣とにかく時短になった！ 2️⃣🔪では難しいふんわりキャベツがラクラク！ 3️⃣スライサーに比べて洗い物も少ない！ 4️⃣収納の場所を取らない！ 時短に関しては キャベツのせん切りももちろんなんだけど、 あの面倒なごぼうのせん切りが・・・ （共感しっちゃうー✋って人いる？） 一瞬で終わってしまうという素晴らしさ👏 忙しい人にはものすごい味方になると思う🥹 とにもかくにも ３品があっという間にできちゃいました💓 もちろん食べやせ腸活に良い以下メニュー！ 𓇨たっぷりキャベツの米粉のお好み焼き 豚こまも混ぜ込んで楽ちん♡ 栄養バランス◎👍 𓇨ごぼうとにんじんのおかかきんぴら 食物繊維豊富な腸活きんぴら✨ 𓇨大根とワカメこツナサラダ ワカメの戻しも不要で作業は3分❣️ 今、期間限定でお得にゲットできるので、 ぜひチェックしてみてください🤗 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 限定特別価格（最大15％OFF） ＋ フォロワー様限定５％OFFクーポン 【クーポンコード】norimaki10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ↓ 商品の詳細はコチラから👇 https://hinatalife.com/shopdetail/000000020509?utm_source=item_norimaki10 クーポン使ってお得にゲットしてね！ リールで紹介したレシピとクーポン情報を 【ピーラー】とコメント欄に入れてくれた方に DMでお送りしますね🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki #PR #ピーラー #ニュースピードピーラー #ひなたライフ @hinatalife2026/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーラー#ピーラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュースピードピーラー#ニュースピードピーラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひなたライフ#ひなたライフ0.19%-408🍽 リセットしたい時におすすめ✨ 『野菜たっぷり蒸し豆腐』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ この冬、このメニューを何度食べたことか😊 時間がない時も、 胃腸が疲れたな〜と感じてる時も、 このメニューとっても役立ちます！ お肉などの動物性食品がない代わりに 豆腐でたんぱく質も補給✨ 淡白になりがちな食材の集まりでも コクうまのたれでモリモリ美味しく いただけます💓 冷蔵庫に余った他の食材をプラスしても◎！ アレンジもしやすくて、 フライパンごと食卓に出せるから 手間要らずで重宝します😉 他のおかず足して二人でシェアしても良いし 一人でも食べ切れる低カロリー主菜です✨ 全部食べても約200kcal👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 野菜たっぷり蒸し豆腐 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：1〜2人分】 絹美人 1パック(150g) 小松菜 60g にんじん 35g しめじ 60g 切り干し大根 4g 塩昆布 2g 酒 小さじ2 A) ぽん酢 大さじ1 A) すりごま(白) 大さじ1/2 A) オイスターソース、ごま油 各小さじ1 A) おろしにんにく(チューブ) 1cm 【作り方】 (1) 小松菜は4cm幅に切り、にんじんは短冊切りにする。しめじは小房に分ける。切り干し大根はさっと洗っておく。 (2) 直径20cmのフライパンに25cm四方のクッキングシートを敷く。切り干し大根をちらし、さっと混ぜた小松菜とにんじんを広げる。 (3) 2の上に6等分に切った絹美人をのせ、空いたところにしめじをのせる。酒をふり、塩昆布をちらす。 ペーパーとフライパンの間に水約70ml(分量外)を静かに入れたら、ふたをして中火で7分蒸す。 (4) Aは混ぜ合わせて、3にかけて食べる。 ▷ 切り干し大根と塩昆布は、お好みで長いものは短く切ってください。 Nadia 🆔 517988 ＼ 水気と栄養を切り干し大根が吸収！ ／ こちらのレシピに使用した「絹美人」は おかめ顔でおなじみ、タカノフーズさまの お豆腐。 3パック1セットで手軽に使えるサイズ感で 我が家ではいつも常備してるお豆腐です😊 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 _________________ 書籍📙藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #ヘルシー2026/02/06に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー0.01%-261234...24>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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