投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。🍽 食材ひとつでむくみ&便秘対策！ 『かぼちゃの味噌きんぴらごまがらめ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 10月はハロウィン🎃もあるから、 ついかぼちゃ料理が増えますよね😆 かぼちゃは緑黄色野菜なので 免疫力アップにはもちろんオススメですが、 カリウムが豊富で、食物繊維もとれるので、 腸内環境やむくみの改善にもつながるんです❣️ 今日はそんなかぼちゃ一つで作る 常備菜をご紹介します💕 今日のレシピのポイントは、 ✎ かぼちゃのレンチンは途中で向きを変えて！ ✎ レンチンしてから切れば楽ちん！ ✎ 炒め中は混ぜ過ぎない！ です。 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 かぼちゃの味噌きんぴらごまがらめ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：作りやすい分量】 かぼちゃ 正味250g A) 味噌 15g(約小さじ2と1/2) A) 酒、みりん 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ1 いりごま 大さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) かぼちゃはラップに包んで耐熱皿に置き、600Wの電子レンジで2分加熱した後、5mm厚、5cm幅程度の大きさに切り分ける。 (2) サラダ油のうち2/3量をフライパンに入れて中弱火で熱し、かぼちゃを入れる。残りの油をまわしかけ、時々フライパンを返しながら火が通るまで4分ほどかけて焼き、余分な油をキッチンペーパーで取る。 (3) 混ぜ合わせたAを加え、汁気がなくなるまで炒め絡め、最後にいりごまをまとわせる。 #かぼちゃの味噌きんぴらごまがらめ ＼ ごまの香ばしさもやみつき♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #かぼちゃ #かぼちゃレシピ #食物繊維 #腸活レシピ #常備菜 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2024/10/11に公開#かぼちゃの味噌きんぴらごまがらめ#藤本マキの食べやせごはん#かぼちゃ#かぼちゃレシピ#食物繊維#腸活レシピ#常備菜#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ#ダイエットごはん0.01%-15🍽 9万人が保存した✨ 『もやしかき玉あんかけ豆腐』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 突然寒い一日になりました。 昨日との寒暖差、10度？ 夕方以降はそれ以上でしょうか。 そんな時に食べたくなる 体があたたまるあんかけ💕 昨年、 まだフォロワーさまも少なかったにも関わらず、 リール55万回再生！ リールとフィード合わせて 9万人以上の方が保存！してくださった 「もやしかき玉あんかけ豆腐」 を再編集して改めてのご紹介です😊 （私も登場させました🫣） レシピのポイントは ✎ 5分で完成スピードメニュー！ ✎ 豆腐は器に移してレンチンするだけ！ ✎ 高たんぱく質でやせ体質を作る！ です。 簡単・節約・やせるの3拍子❣️ 最近重たい料理の試作が続いて 胃もたれ中なので、 我が家も今夜はコレ食べます♡ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 もやしかき玉あんかけ豆腐 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 絹ごし豆腐 150（〜200g）×2パック もやし 100g 卵 2個 水 300ml A) 鶏がらスープの素 小さじ1/2 A) 醤油、オイスターソース 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 A) おろしにんにく 少々 片栗粉 大さじ1 (1) 卵は割りほぐしておく。鍋に水を入れて火にかけ、Aを加えて一煮立ちさせる。もやしを加え、火が通ったら倍量の水で溶いた片栗粉を入れてかき混ぜる。 (2) しっかり煮たってとろみがついたら卵液をまわしながら加え、浮き上がってきたら火を止める。 (3) 絹ごし豆腐を耐熱容器に入れてふんわりラップをかけて3分30秒（一人分の場合は1分50秒〜2分）加熱する。2をかけ、お好みで刻み葱を散らす。 ▷ 加熱した豆腐から出てきた水分は捨てずにあんをかけてください #もやしかき玉あんかけ豆腐 ＼ 疲れた胃腸にもピッタリで温まる！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #あんかけ #豆腐 #もやし #温活 #節約メニュー #スピードメニュー #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ #ダイエットごはん2024/10/08に公開#もやしかき玉あんかけ豆腐#藤本マキの食べやせごはん#あんかけ#豆腐#もやし#温活#節約メニュー#スピードメニュー#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ#ダイエットごはん0.02%-38🍽 ヘルシーの秘訣は何！？✨ 『さつまいもと卵とハムのポテトサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ さつまいもの季節🍂 たくさん🍠楽しみたいけど、 さつまいもってカロリー高いから 気になる方もいますよね！ ポテサラ風にすると、 マヨネーズでさらにカロリー爆上がりするし。。 でもね、そんな食べ方でも、 マヨネーズを使わず作れる方法があるの 知ってましたか？ パサつきもなく、ちゃんとコクもあって 奥行きのある複雑な味わいに作れる調味料こそ 『ディジョンマスタード×水切りヨーグルト』❣️ カロリーは、 マヨだけで和えたものと比較すると 85%カット‼︎‼︎ マヨに同量ディジョンを合わせたものとの比較でも 80％カット‼︎‼︎ ⚠️調味料だけのカロリー比較です もちろん脂質も大幅カット✂️ これ、使わない手はないですよね😉👍 今日のレシピのポイントは、 ✎ ヨーグルトの水切りは30分程度でOK！ ✎ ねっとりがお好みなら分量増やして水切り！ ✎ ハムはできるだけ薄いものがオススメ！ です。 9月上旬に、ディジョンマスタードの アンケートをとらせて頂いたところ、 半数の方が「使ったことがある」と 回答してくださってて、 他の料理家さんとも話してたのですが、 意外と皆さん使ってるのかも！ってことで、 満を持してのレシピ投稿です😊💖 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 さつまいもと卵とハムのポテトサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分 （置く時間は除く）】 【材料：4人分】 さつまいも 1本（250g） ゆで卵 4個（7分半茹でる） ハム 50g（薄切り） ヨーグルト 60g A) ディジョンマスタード 20g A) 粉チーズ 大さじ1 A) おろしにんにく、ハーブソルト 各少々 粗びき黒こしょう、粉チーズ 適量 【作り方】 (1)茶漉しにヨーグルトを入れて30分〜1時間水切りする。さつまいもは半分だけ皮をむき（半分は皮を残す）、1.5cm厚の半月切りにして20〜25分浸水する。 (2) さつまいもは水気を切り、耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで5分加熱し、そのまま1分放置する。皮付きのさつまいもは取り出し、残った皮なしのさつまいもをつぶす。 (3) 2のボウルに1の水切りヨーグルト、Aを加えて混ぜる。皮付きさつまいもを戻し、食べやすい大きさに割ったゆで卵、ちぎったハムを加えてやさしく混ぜる。器に盛り付け、粗びき黒こしょう、粉チーズをたっぷりめにかけ、お好みでパセリを散らす。 #さつまいもと卵とハムのポテトサラダ ＼ 美味しくカロリーカット♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #さつまいも #さつま芋 #さつまいもレシピ #さつま芋レシピ #ポテトサラダ #カロリーオフ #脂質オフ #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2024/10/03に公開#さつまいもと卵とハムのポテトサラダ#藤本マキの食べやせごはん#さつまいも#さつま芋#さつまいもレシピ#さつま芋レシピ#ポテトサラダ#カロリーオフ#脂質オフ#食物繊維#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ#ダイエットごはん0.02%-40🍽 揚げない腸活ナゲット 『粒マスハッシュドチキン蓮根』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ またまた値上げの月初ですね🥲 ここ数年何度も値上げの繰り返しで、 野菜も高騰しっぱなし。 そんな中でも 蓮根は落ち着いたお値段じゃないですか？ 今日は鶏むね肉に蓮根混ぜた ナゲット風の一品をご紹介します🙋♀️ 蓮根入れると良いことだらけ✨✨ レシピのポイントは ✎ 蓮根は小さめの角切りにする！ ✎ 蓮根は鶏むね肉の1/2以下の量におさえる！ ✎ 米粉と片栗粉でザックザク！ です。 蓮根は、食物繊維が豊富で 腸内環境をととのえてくれます😊 またカリウムでむくみ解消、 ビタミンCやタンニンでアンチエイジングに✨ 味付けには MAILLE 種入りマスタードを使用。 これがまた美味しさ引き立つ優秀調味料❣️ ほんのり酸味を感じるマスタードが めちゃくちゃ良いアクセントになります🫶 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 粒マスハッシュドチキン蓮根 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：4人分】 鶏むね肉 300g 蓮根 150g A) 塩、胡椒（ガーリックパウダー） 各少々 B) 砂糖、コンソメ 小さじ1 B) 片栗粉、米粉 各大さじ2 B) 種入りマスタード 20g サラダ油 大さじ3 【作り方】 (1) 蓮根は皮をむいて6mm角に切り、水にしばらくつけておき、しっかり水けを切る。鶏むね肉は1cm角に刻む。 (2) 鶏むね肉をボウルに入れ、Aを加えて一度よく混ぜる。Bを加えて粉っぽさが少なくなるまでよく混ぜ、蓮根を加えて粘りが出るまで混ぜる。 (3) フライパンにサラダ油を入れて底全体に広げる。2を小判型にととのえながら並べ入れたら、中火にかけて蓋をし、底面焼き色がつくまで約4分かけて焼く。蓋をとって上下を返し、蓋なしで3〜4分焼く。 #粒マスハッシュドチキン蓮根 ＼ 出来立て超ザクザクでやみつき ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #MAILLE #種入りマスタード #粒マスタード #れんこん #蓮根 #鶏むね肉 #ハッシュドチキン #ノンフライ #揚げ焼き #食物繊維 #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ2024/10/01に公開#PR / 美容・化粧品#粒マスハッシュドチキン蓮根#藤本マキの食べやせごはん#PR#MAILLE#種入りマスタード#粒マスタード#れんこん#蓮根#鶏むね肉#ハッシュドチキン#ノンフライ#揚げ焼き#食物繊維#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ0.02%-30🍽 腸活&温活に✨ 『たっぷりきのこの燃焼系トマトクリームスープ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 気温がぐんと下がって 温かいものが恋しいですよね😊 我が家は例外😭😭😭 昨日ストーリーズに上げたのですが、 エアコンの故障により 部屋の中が蒸し蒸し💦💦 ほんの少し火を使うだけで、 部屋の中の温度が一気にあがるので、 来週末のエアコン取り替え（修理？）まで 汁物…だけじゃなく、 コンロを使うのを極力控えたい😂 でも試作で作らねばならぬ。。。 さてさて今日は、食欲の秋に向けて 燃焼系スープをご紹介します🙋♀️ 今日のレシピのポイントは、 ✎ 食物繊維豊富なきのこたっぷり！ ✎ 中性脂肪に効くトマト！ ✎ 1日に必要な野菜の半分以上がとれる！ です。 生クリームは使わず牛乳でさっぱり！ 豆乳でも良いのですが、 トマト🍅と乳製品🥛は相性が良く、 うまみの相乗効果が生まれるので、 牛乳のほうがオススメです🙆♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 たっぷりきのこの燃焼系トマトクリームスープ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 きのこ3種 120g （好きなもの3種） ベーコン 30g 玉ねぎ 1/3個 ほうれん草 小2株 A) 水 200ml A) トマト缶 200g A) ビーフコンソメ 1個 塩 ひとつまみ 牛乳 100ml オリーブ油 大さじ1/2 【作り方】 (1) きのこは小房に分ける（えのきがあれば長さを半分に切る）。ベーコンは短冊切り、玉ねぎは薄切りにする。ほうれん草は洗ってラップに包み、耐熱容器に置き、600Wの電子レンジに1分かけ、すぐに冷水に取り、水気を絞って5cmに切る。 (2) 鍋にオリーブ油を中火で熱し玉ねぎを入れ、微量の塩（分量外）をふり、しんなりするまで炒め、ベーコンを加えてさらに炒める。 (3) Aを加え、弱火にして蓋をして3分〜3分半煮込む。牛乳を加えて塩で味をととのえ、ほうれん草を散らして火を止める。お好みで粉チーズをふる。 ※きのこは好きなものを3種、合計120gご使用ください（今回は、えのき、しめじ、舞茸） #たっぷりきのこの燃焼系トマトクリームスープ ＼ 燃焼系でやせやすい体に♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #具沢山スープ #具だくさん #きのこ #燃焼スープ #野菜不足解消 #野菜たっぷり #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん #アンチエイジング 2024/09/27に公開#たっぷりきのこの燃焼系トマトクリームスープ#藤本マキの食べやせごはん#具沢山スープ#具だくさん#きのこ#燃焼スープ#野菜不足解消#野菜たっぷり#食物繊維#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ#ダイエットごはん#アンチエイジング0.01%-17🍽 腸活に！食物繊維の宝庫✨ 『蓮根と水菜とひじきの腸活バランスサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 急に涼しくなってきて、 こんな季節の変わり目は 体調も崩しやすいですよね。 体をととのえながら、 食物繊維やミネラルをたっぷりとれる デリ風の食べやせサラダをご紹介します😊 レシピのポイントは ✎ 蓮根は焼き目をつけるのが美味しい！ ✎ 水菜はキャベツの1.5倍以上の食物繊維量！ ✎ 海藻や豆類も入って栄養バランス◎！ です。 蓮根とひじきだけ炒めますが、 粗熱がとれてから生野菜と合わせてください✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 蓮根と水菜とひじきの腸活バランスサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分 置く時間を除く】 【材料：4人分】 蓮根 100g 芽ひじき 7g 水菜 100g ミックスビーンズ 70g A) 白だし、みりん 各大さじ1/2 A) おろしにんにく 小さじ1/2 サラダ油 小さじ1 B) 醤油、酢、砂糖、ごま油 各大さじ1/2 いりごま 適量 【作り方】 (1) 芽ひじきは耐熱ボウルに入れ、水150mlを加えて600Wの電子レンジで2分加熱し、ザルにあげて水気を切る。蓮根は皮をむいて2〜3mm厚の薄切りにして10分ほど浸水し、水気を切る。水菜は4cmに切る。ミックスビーンズは水気があれば取り除く。 (2) フライパンにサラダ油を中火で熱し、蓮根を広げ入れる。軽く炒めて蓋をし、2分蒸し焼きにしたら蓋を取り、ひじきを加えて1分ほど炒める。Aを加え、汁気がなくなるまで炒めてボウルに取り出す。 (3) 2の粗熱が取れたら、水菜、ミックスビーンズ、Bを加えて混ぜ合わせる。器に盛り付け、いりごまをふる。 #蓮根と水菜とひじきの腸活バランスサラダ ＼ ヘルシーなのに満腹になるよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #れんこん #蓮根 #水菜 #ひじき #野菜たっぷり #野菜レシピ #食物繊維 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ #更年期ダイエット #アンチエイジング 2024/09/25に公開#蓮根と水菜とひじきの腸活バランスサラダ#藤本マキの食べやせごはん#れんこん#蓮根#水菜#ひじき#野菜たっぷり#野菜レシピ#食物繊維#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ#更年期ダイエット#アンチエイジング0.01%-18🍽 栄養たっぷり汁物✨ 『小松菜ときのこと落とし卵のお味噌汁』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 野菜の高騰もまだまだ続いてますよね。 野菜によっては、購入を見送る事態…😩 そんな時は、値上がり率がそれほどでもない 野菜を使った汁物もオススメです❣️ サラダや和え物ほどの摂取量はなくても、 栄養が丸ごと吸収できます😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 1日に必要な野菜の約1/4がとれる！ ✎ 卵を落としてたんぱく質補給にも！ ✎ 食物繊維もとれる！ です。 主菜が少なめだったり、 献立全体のボリュームがない時に添える お味噌汁としておすすめです💕 ＊ フィード投稿、最近少なめだけど、 スワイプ画像（作り方のページ）の雰囲気、 以前からちょこっと変えてみました😊 前の方が良いですか？？ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 小松菜ときのこと落とし卵のお味噌汁 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 小松菜 2株(80g) 舞茸 50g えのきだけ 50g 卵 2個 だし汁 400ml 味噌 大さじ1と1/3 【作り方】 (1) 小松菜は4cm幅に切り、根元は半分または4等分に切る。舞茸、えのきだけは小房に分ける。 (2) 鍋にだし汁を沸かし、舞茸、えのきだけを加える。しんなりしたら、味噌を溶かしいれ、小松菜を加える。 (3) 卵を一つずつ割り落とし、蓋をして卵の表面が白くなるまで2〜3分煮込む。 #小松菜ときのこと落とし卵のお味噌汁 ＼ しっかりお腹にたまるお味噌汁♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #味噌汁 #お味噌汁 #具だくさん #具だくさん味噌汁 #きのこ #小松菜 #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2024/09/23に公開#小松菜ときのこと落とし卵のお味噌汁#藤本マキの食べやせごはん#味噌汁#お味噌汁#具だくさん#具だくさん味噌汁#きのこ#小松菜#食物繊維#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ#ダイエットごはん0.02%-28🍽 揚げない絶品ポテトフライ✨ 『ザクザク！さつまいものフライドポテト』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今年もさつま芋のシーズンがやってきましたね❣️ ダイエット中は🍠を敬遠しがちだけど、 せっかくなので季節に一度くらいは ガッツリ美味しく食べたい💕 ということで、自分で言うのもなんですが、 この上なく美味しい🤤さつま芋を使った ザクザクフライドポテトをご紹介します🙋♀️ もちろん揚げるのではなく、揚げ焼きで。 そこだけは譲れません😊 しかも食物繊維もじゃがいもより豊富👍 レシピのポイントは ✎ さつま芋はやや厚めの輪切り！ ✎ つぶしすぎに注意！ ✎ ザクザクガリガリ食感が数時間持続！ です。 さつま芋の輪切りは1.2〜1.5cm。 薄くなりすぎると、ボロボロになりやすいから 気をつけてください。 また、つぶし過ぎると、焼いたり出来ない 状態になるので力の入れ具合にも 気をつけてください。 ※じゃがいもよりもボロボロになりやすいので、 少しつぶれる、1〜2箇所皮がやぶれる くらいのイメージで行ってください さつま芋の品種や、その時の状態で 向き不向きがあるかもですが、 参考までに、今回は紅あずま🍠で、 購入してから自宅室内の段ボールに 一週間ほど放置してたものを使用しました😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ザクザク！さつまいものフライドポテト ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 さつまいも 1本（250g） A) 粉チーズ 大さじ1 A) 塩、ガーリックパウダー 各少々 A) 粗びき黒胡椒 小さじ1/6程度 サラダ油 適量（またはオリーブ油） 【作り方】 (1) さつまいもはきれいに洗って大きめのラップに包む。耐熱皿に置いて、600Wの電子レンジで2分、向きを変えて再び2分加熱する。そのまま庫内に2分放置する。粗熱が取れたらラップを取り、1.2〜1.5cmの輪切りにする。一つずつラップにはさみ、手のひらまたはコップの底でゆっくり力を入れて、軽くつぶす。 (2) フライパンに深さ2〜3mmの油を注ぎ、中火にかける。温まってきたら、2を一つずつ並べる。6分ほどかけて、両面カリッとするまで焼いたら、油を切る。 (3)ボウルにAを合わせ、2を 入れて、ボウルを振ってまぶす。 #ザクザク！さつまいものフライドポテト ＼ 数時間後でも感動のザクザクガリガリ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ポテトフライ #フライドポテト #さつまいも #さつま芋 #芋掘り #ノンフライ #揚げ焼き #食物繊維 #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ2024/09/20に公開#ザクザク#藤本マキの食べやせごはん#ポテトフライ#フライドポテト#さつまいも#さつま芋#芋掘り#ノンフライ#揚げ焼き#食物繊維#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ0.03%-48🍽 食べやせ最強食材で✨ 『ブロッコリーとエリンギの塩こんツナ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先週まで何週間かに渡って、 🥦の価格がめちゃくちゃ高くなかったですか？ しかも良い状態のものはなく、、 これも猛暑の影響ですよね💦 今週に入ってやっと値下がりしてきたのを 見つけて、早速購入しちゃいました😊 食欲の秋🍂を目前にした今こそ やせ体質を強化したい！ということで、 🥦を使ったレシピのご紹介です🙋♀️ レシピのポイントは ✎ ブロッコリーは茎も使って節約！ ✎ レンチン一発で楽ちん！ ✎ 加熱後すぐに別容器に移す！ です。 加熱によって栄養が溶け出した汁も 今回はそのまま使っちゃいます☝️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ブロッコリーとエリンギの塩こんツナ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：4人分】 ブロッコリー 150g（うち茎50g） エリンギ 1パック（100g） ツナ（水煮） 1パック（50g） 塩昆布 5g A) ごま油、いりごま 各小さじ2 A) めんつゆ3倍濃縮 小さじ1〜大さじ1/2 【作り方】 (1) ブロッコリーは小房に分けてから3等分程度に薄くスライスし、茎は輪切りまたは短冊切りにする。エリンギは長さを3等分にしてから3〜4mmの薄切りにする。 (2) 耐熱容器にブロッコリーを広げ、その上にエリンギを散らす。塩 少々と水 大さじ1（いずれも分量外）をふり、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。 (3) 2をボウルに移し、水気を切ったツナ、塩昆布、Aを加えて混ぜる。 #ブロッコリーとエリンギの塩こんツナ和え ＼ 腸活、美肌にうれしいサラダ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #エリンギ #野菜たっぷり #野菜レシピ #食物繊維 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/09/18に公開#ブロッコリーとエリンギの塩こんツナ和え#藤本マキの食べやせごはん#ブロッコリー#ブロッコリーレシピ#エリンギ#野菜たっぷり#野菜レシピ#食物繊維#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.01%-22🍽 ザクザク食べやせおつまみ✨ 『じゃがいもとバジルのガレット』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 3連休いかがお過ごしですか？ なんだかんだで あっという間に過ぎてしまいそう... 早速ですが、 今日は連休の家飲みおつまみにも使える、 じゃがいもを使ったガレットをご紹介します❣️ レシピのポイントは ✎ じゃがいもは皮をむかずそのまま使用！ ✎ 味付けはソースひとつだけ！ ✎ 焼いてる時はヘラで押し付けて！ です。 ガレットを作る時、 大抵じゃがいもの皮を剥きますが、 今回は皮は剥かず、そのまま使います♪ それが今回の食べやせポイント💡 皮付きのまま🥔食べることで 食物繊維量がアップ⤴️ 手間もかからないので楽ちんなのに、 香ばしさはアップするんです💕 そして味付けは 「キューピー Italiante バジルソース」だけ‼︎ このソースを使うと、 ガレットがグレードアップしちゃいます♪ このバジルソース、 大好きで長らく愛用しているのですが、 愛を語ると長くなりそうなので また近々語らせてください😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 じゃがいもとバジルのガレット ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 じゃがいも 大1個（220g） バジルの葉 7〜8枚 A) ピザ用チーズ 40g A) バジルソース 大さじ1 A) 米粉 小さじ2 オリーブ油 大さじ1 【作り方】 (1) じゃがいもは皮付きのまま出来るだけ細いせん切りにする。バジルの葉も同様にせん切りにする。ボウルにじゃがいもとAを入れて均一になるまでよく混ぜ、バジルの葉を加えてさっと混ぜる。 (2) オリーブ油のうち小さじ2をフライパンで中火で熱し、1を広げる。丸く形をととのえ、底面に焼き色がつくまで3〜4分焼く。 (3) 上下を返したら、残りのオリーブ油をまわしかけ、再びカリッとなるまで3〜4分焼く。 #じゃがいもとバジルのガレット ＼ 出来立てのザクザク食感を楽しんでね！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #キューピー #Italianteバジルソース #キューピーItalianteバジルソース #バジルソース #ガレット #じゃがいも #じゃがいもレシピ #食物繊維 #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ2024/09/15に公開#PR / 食品・飲料#じゃがいもとバジルのガレット#藤本マキの食べやせごはん#PR#キューピー#Italianteバジルソース#キューピーItalianteバジルソース#バジルソース#ガレット#じゃがいも#じゃがいもレシピ#食物繊維#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ0.01%-20🍽 腸活&美肌にピッタリ✨ 『切り干し大根とトマトの中華サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 9月中旬というのに 猛暑日ほどの気温連発の今週🥵 昨日は自宅で諸々作業してたら なんだかのぼせそうになってきました💦 秋🍂に向かいつつもまだまだ暑いので サラダたっぷり食べて 体に熱を溜め込まないようにしたいですね❣️ ということで、本日は 切り干し大根サラダのご紹介です🙋♀️ もちろん腸活食べやせサラダ🫶 レシピのポイントは ✎ 火もレンジも使わない！ ✎ 乾物の水気絞りは軽めに！ ✎ 食物繊維やビタミンがとれる！ です。 以前、フォロワーさんから 「お肉類は副菜には使いたくないんです」 というメッセージを頂いたことがありまして。 基本的に私が発信する「食べやせごはん」は、 低脂質高たんぱく質をベースにしてるので、 副菜でもたんぱく質をとれるものを 中心にしてるのですが、 今回はそんな声にも応えて、 ささみやちくわ、ハムなど入れずに 野菜&海藻類だけだ作りました😊 その分低カロリーなので、 一人分（1/4量）食べても71kcal✨ このサラダの1/4量って、 かなりのボリュームです👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 切り干し大根とトマトの中華サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間は除く）】 【材料：4人分】 切り干し大根 30g 乾燥わかめ 3g トマト 大1個（180g） きゅうり 1本 A) 醤油、酢、ごま油 各小さじ2 A) オイスターソース、砂糖 各大さじ1/2 A) いりごま 大さじ1 【作り方】 (1) 切り干し大根と乾燥わかめはボウルに入れ、（500ml程度の または たっぷりの）水を加えて戻す。トマトは12等分のくし切りにする。きゅうりはせん切りにする。 (2) 切り干し大根と乾燥わかめの水気を軽く絞り、ほぐしてボウルに入れる。きゅうり、Aを加えて一度混ぜ、トマトを加えてやさしく混ぜる。 ＊切り干し大根の水気は軽く握る程度に絞ってください。（絞り過ぎにご注意ください） #切り干し大根とトマトの中華サラダ ＼ 腸活、美肌にうれしいサラダ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #切干大根 #野菜たっぷり #野菜レシピ #食物繊維 #ミネラル #便秘解消 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/09/13に公開#切り干し大根とトマトの中華サラダ#藤本マキの食べやせごはん#切り干し大根#切干大根#野菜たっぷり#野菜レシピ#食物繊維#ミネラル#便秘解消#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.02%-28🍽 ヘルシーにボリュームアップ❣️ 『卵とトマトと豆腐の白だし炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ まだまだ暑いですが、 なんとなく温かいものも 食べたくなってきませんか？ 時間がない時でもパパッとつくれて、 ヘルシーでビタミンCもとれちゃう 卵とトマトの炒め物をご紹介します✨ 🥚×🍅といえば、 中華料理で提供されることも多いと思いますが、 今回は和風❣️しかもヘルシー👍 今日のレシピのポイントは、 ✎ 豆腐を加えてヘルシーにボリュームアップ！ ✎ 焼く際トマトはほとんど触らない！ ✎ 出来上がったらすぐに器に取り出す！ です。 トマトと大葉でビタミン補給✨ 卵と豆腐でたんぱく質もバッチリです👌 やさしい味わいの中にも、 おろしにんにくや大葉のアクセントで メリハリあり😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 卵とトマトと豆腐の白だし炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：7分】 【材料：2人分】 卵 2個 A) 白だし、酒 小さじ2と1/2 A) おろしにんにく 少々（お好みで） トマト 大1個（200g） 絹ごし豆腐 150g 大葉 5枚 B) 白だし、みりん 各小さじ1 オリーブ油 小さじ2 【作り方】 (1) トマトは12等分のくし切りにする。大葉は軸をとって半分に切る。卵はボウルに溶きほぐし、Aを加える。 (2) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、トマトを入れる。絹ごし豆腐をスプーンでひとくち大にすくいながら空いたところに加える。1分ほど焼いたらトマトは上下を返し、Bを加えて1〜2分焼く。 (3) 2に卵液を注ぎ、スパチュラで大きく混ぜる。固まり始めたら大葉を散らし、卵が半熟になったら火を止める。 #卵とトマトと豆腐の白だし炒め ＼ 美肌にもオススメ♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #卵 #トマト #豆腐 #絹ごし豆腐 #トマトと卵の炒め物 #高たんぱく質 #ビタミンC #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #美肌 2024/09/10に公開#卵とトマトと豆腐の白だし炒め#藤本マキの食べやせごはん#卵#トマト#豆腐#絹ごし豆腐#トマトと卵の炒め物#高たんぱく質#ビタミンC#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ#美肌0.01%-14🍽 魚を手軽に取り入れて食べやせ❣️ 『秋鮭と大葉のナゲット』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 少し前から店頭に秋鮭が並び始めましたね😊 鮭は、青魚に多く含まれる DHAやEPAと呼ばれる 不飽和脂肪酸が含まれていて、 悪玉コレステロールを減らす働きもあると されています。 しかも秋鮭は、 春の鮭とは違って脂質が少なめなので、 食べやせ的には積極的に食べたいお魚🐠 ということで、今日は秋鮭を使った ナゲットをご紹介します🫶 ・・・でも魚料理って、 ハードル高いなって思いませんか？ そんな悩みを解決してくれるのが、 『コードレス カプセルカッター ボンヌ』❣️ 今回、 @recolte_official レコルト様から ご提供いただき、お試しさせて頂きましたが、 なんと使い勝手の良いこと😆👏✨ 材料を同時に入れて10秒程度で ナゲットのタネが完成！ 焼き魚も美味しいけど、 たまには違った食べ方したい時に、 調理や片付けを楽にしてくれます💕 ボンヌについては、 改めて後半で詳しくご紹介させてください😌 それではレシピのポイントです ✎ 10秒程度でナゲットのタネ完成！ ✎ 成形ほとんど不要！ ✎ 使う油は大さじ3だけ！ 揚げ焼きでも、油も飛びにくいです🫶 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 秋鮭と大葉のナゲット ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2〜3人分】 秋鮭 2切れ（皮なし・約170g） はんぺん 1枚（100g） 玉ねぎ 1/3個 大葉 5枚 A) 片栗粉 大さじ2 A) マヨネーズ 大さじ1 A) おろし生姜 1片分 A) 塩 小さじ1/6 A) 胡椒 適量 サラダ油 大さじ3 【作り方】 (1) 秋鮭はハサミで4等分程度に切る。玉ねぎはざく切りにしておく。大葉は細かくちぎっておく。 (2) フードプロセッサーに秋鮭、適当な大きさにちぎったはんぺん、玉ねぎを入れる。パルスプッシュ2〜3回を行い、長押し7〜10秒で撹拌する。ボウルに移し、Aとちぎった大葉を加えてよく混ぜる。 (3) フライパンにサラダ油を広げる。2をスプーンで一口サイズにすくってフライパンに並べる。 (4) 蓋をして中火で焼き色がつくまで4分ほど焼いたら、上下を返し、蓋をとって3分ほど焼く。 #秋鮭と大葉のナゲット ＊ 1台で8役こなす 『コードレス カプセルカッター ボンヌ』は、 みじん切りはもちろん、 お魚やお肉をミンチに 氷をかき氷にもできたり ホイップも作れちゃう。 大根おろしも普通タイプと鬼おろし どちらもできちゃう優れもの💖 なんといっても一番の特徴は 「コードレス」✨✨ USBケーブルで充電しておけば、 どこでも使えるのでとっても便利です！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #レコルト #コードレスカッターボンヌ #おうちごはんキャンペーン #秋鮭 #魚レシピ #悪玉コレステロール #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/09/08に公開#PR / 生活雑貨#秋鮭と大葉のナゲット#藤本マキの食べやせごはん#PR#レコルト#コードレスカッターボンヌ#おうちごはんキャンペーン#秋鮭#魚レシピ#悪玉コレステロール#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.01%-22🍽 覚えておきたい鶏むねレシピ✨ 『塩麹チキンとなすの甘辛炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今日は久々に鶏むね肉おかずのご紹介です♡ 鶏むね肉を 柔らかくジューシーに仕上げるために あれこれ試しますが、 結論、塩麹が一番簡単で手間がかからず楽ちん！ だと思ってます😊 皆さんはいかがですか？ 塩麹の次によく使うブライン液は 味のクセが全くないので、 どんなジャンルにも使いやすいですが、 水を切るのにザルを使わねば とか 水切った後にキッチンペーパーで拭く とか （拭かない場合もあるけど） 手間が若干かかるんですよね。 その点塩麹は、ポリ袋に入れるだけ。 片栗粉などをつけるのもポリ袋で完結できるので （バットに出すこともあるけど） 洗い物も少なくて済むから助かります🫶 ということで、今日は 鶏むね肉に🍆を合わせた 定番的なおかずです😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 塩麹漬けは焦げやすいから火加減チェック！ ✎ なすはあく抜きの後油をコーティング！ ✎ なすは時短調理で色よく仕上げる！ です。 塩麹でしっとりやわらか鶏むね肉に ジューシーななすがよく合う 高たんぱくおかずです✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 塩麹チキンとなすの甘辛炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（置く時間を除く）】 【材料：作りやすい分量（2〜3人分）】 鶏むね肉 300g 塩麹 大さじ1 片栗粉 大さじ1と1/2 なす 大2本（240g） A) 醤油、酒、みりん 各大さじ1 A) 砂糖 大さじ1/2 A) おろし生姜 小さじ1/2 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 鶏むね肉は皮を取り除いて一口大のそぎ切りにし、ポリ袋に入れる。塩麹を加えてよく揉み、袋の口をしばって30分以上（時間があれば一晩）置く。なすは乱切りにして10分ほど浸水し、水気をしっかり切り、耐熱ボウルに入れる。 (2) 鶏むね肉は片栗粉をまぶし、サラダ油を熱したフライパンに広げ入れる。やや弱めの中火で焼き色がつくまで蓋をして3〜4分蒸し焼きに、上下を返す。 (3) なすはサラダ油 大さじ１をよくコーティングし、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱し、2に加える。蓋をして3分ほど蒸し焼きにしたらAを加えて炒め合わせる。お好みで刻みねぎ、いりごまをかける。 #塩麹チキンとなすの甘辛炒め ＼ しっとり柔らか鶏むね肉です♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #なす #なすレシピ #塩麹 #高たんぱく質 #筋トレ飯 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2024/09/04に公開#塩麹チキンとなすの甘辛炒め#藤本マキの食べやせごはん#鶏むね肉#鶏むね肉レシピ#なす#なすレシピ#塩麹#高たんぱく質#筋トレ飯#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ0.01%-21🍽 栄養チャージしてやせ体質✨ 『小松菜とひじきのツナマヨサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 台風による気圧の変化で 撃沈してた二日間。 今日になるとだいぶマシになりました！ ストーリーズ見て共感してくださった方、 心配してくださった皆さま、 有り難うございます😊🫶 夏休みも終わってしまい、 生活の乱れ、食の乱れも 少しととのえたいですよね❣️ そんな時にオススメの栄養たっぷりサラダを ご紹介します😊 レシピのポイントは ✎ 加熱は全部レンチン！ ✎ マヨ×焼肉のタレで野菜がすすむ！ ✎ 一日に必要な緑黄色野菜の半分がとれる！ です。 野菜不足が続くと、 便秘や貧血を起こしてやせ体質から遠のくし、 美肌にもよろしくないので モリモリ食べて欲しいです💓 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 小松菜とひじきのツナマヨサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量（約4人分）】 小松菜 220〜230g にんじん 80g 芽ひじき 5g ツナ 1缶 コーン 40g A) マヨネーズ、焼き肉のたれ 各大さじ2と1/2 (1) にんじんは千切りにし、耐熱容器に広げる。小松菜は長さを半分にしてラップに包み、茎を下にしてにんじんの上にのせる。ふんわりラップをかけて電子レンジ（600W）で3分20秒加熱する。加熱後小松菜は流水で冷ましてから水気を絞り3〜4cmに切る。 (2) 芽ひじきは深めの耐熱ボウルに入れ、水100mlを加えてラップなしで電子レンジ（600W）で1分半加熱する。2分放置してから水気を切る。コーン、ツナは水気を切る。 (3) Aをボウルに混ぜ合わせ、1,2を加えて混ぜる。お好みでいりごまをふる。 ＊水の絞り方でAの分量を増やす等、調整してください #小松菜とひじきのツナマヨサラダ ＼ 焼肉のたれ×マヨは最強ドレッシング！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #緑黄色野菜 #小松菜 #ひじき #野菜レシピ #ミネラル #便秘解消 #貧血対策 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/09/01に公開#小松菜とひじきのツナマヨサラダ#藤本マキの食べやせごはん#緑黄色野菜#小松菜#ひじき#野菜レシピ#ミネラル#便秘解消#貧血対策#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.03%-56🍽 悪玉コレステロールを減らそう❣️ 『レンチン舞茸の甘辛ナムル』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今週は台風情報に惑わされっぱなしです😅 今日あたりはすっかり通過しているはずが まさか来週まで影響あるとは😫 どうか大きな被害などありませんように。。 さてさて、今日は舞茸2パックを 一気に消費しちゃう 佃煮風のナムルをご紹介します✨ 舞茸ってすごい健康パワーをもっていて、 脂っこいもの大好きな夫には 積極的に食べてもらいたいきのこです！ 舞茸とレシピのポイントは、 ✎ 悪玉コレステロールを減らしてくれる！ ✎ 食物繊維も豊富！ ✎ レンチンでできちゃう！ です。 実は食べやせごはんに取り組んでから、 当初は分からなかったことですが、 夫も私も健康診断の数値が めちゃくちゃ改善しているんです⤴️⤴️ 私に至っては、 何年かぶりの人間ドックの結果が オールAに近い結果✨✨ ※視力と元々弱い腎機能はAではないのだけど これは改善不能。。 →後ほどストーリーズにあげますね これまで見たコトない結果に驚きました！ 痩せることも大事だけど、 根本は健康的な体になること🍀 長生きしたいわけじゃないけど 健康寿命は伸ばしたいので、 これからも続けていこうと思います💪 前置き長くてスミマセン🙏 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 レンチン舞茸の甘辛ナムル ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（レンジ時間を除く）】 【材料：4人分】 舞茸 2パック（200g） A) 醤油、オイスターソース、酒、きび砂糖 各小さじ2 A) おろし生姜 小さじ1/2 A) 赤唐辛子 1本分（輪切り） ごま油 小さじ1 刻み葱、いりごま 各適量 【作り方】 (1) 舞茸は小房に分ける。 (2) Aをボウルに合わせてよく混ぜ、1を加えてふんわりラップをかける。 (3) 600Wの電子レンジで3分加熱し、中身を混ぜて再び2分レンジにかけ、1分ほどラップをしたまま放置する。ごま油を加えて混ぜ、器に盛り付ける。刻み葱、いりごまをふる。 #レンチン舞茸の甘辛ナムル ＼ きのこは食べ過ぎNGだけど、常備菜に！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #舞茸 #舞茸レシピ #悪玉コレステロール #レンチン #食物繊維 #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/08/29に公開#レンチン舞茸の甘辛ナムル#藤本マキの食べやせごはん#舞茸#舞茸レシピ#悪玉コレステロール#レンチン#食物繊維#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.04%-67🍽 脂肪をためない！腸活に✨ 『長芋ときゅうりとちくわの梅海苔和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 朝晩は ほんのり秋の空気を感じるようになってきたような。 それでもまだ昼間は暑くてバテそうですよね！ そんな時に食べておきたい 長芋や梅干し。 腸活にもなり、 脂肪をため込まない さっぱりした一品をご紹介します😊 レシピのポイントは ✎ 長芋はサクッとレンチンして滑らない！ ✎ ノンオイルで栄養たっぷり！ ✎ 海苔は食べる直前に入れる！ です。 ごはんにかけたり、 そうめんにトッピングするのもオススメ！ 疲労回復にもぜひどうぞ💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 長芋ときゅうりとちくわの梅海苔和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：作りやすい分量】 長芋 200g きゅうり 1本 ちくわ 2本 梅干し 2個（正味20g） A) めんつゆ3倍濃縮 小さじ2 A) すし酢 小さじ1 焼き海苔 1/2〜2/3枚 【作り方】 (1) 長芋は洗って水気を拭いてからラップに包み、耐熱皿にのせ、600Wの電子レンジで30秒、上下を返して再び30秒加熱する。皮を剥いて1cm角に切る。きゅうりは1cm角に、ちくわは3〜4mmの輪切りにする。 (2) 梅干しは種を取り除き包丁でたたく。ボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。 (3) 2に1を加えて混ぜ合わせ、焼き海苔をちぎって加えて再び粘りが出るまで混ぜる。 #長芋ときゅうりとちくわの梅海苔和え ＼ 夏に食べたい さっぱり優秀おかず！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #長芋 #長芋レシピ #長いも #梅干し #夏バテ対策 #野菜レシピ #腸活 #腸活レシピ #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ 2024/08/26に公開#長芋ときゅうりとちくわの梅海苔和え#藤本マキの食べやせごはん#長芋#長芋レシピ#長いも#梅干し#夏バテ対策#野菜レシピ#腸活#腸活レシピ#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ0.02%-27🍽 腸内環境をととのえる✨ 『長芋とはんぺんの明太落とし焼き』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 時々美味しそうな長芋売ってると つい当てもなく買ってしまうのですが、 当てがないから、ついつい野菜室で 長〜く眠らせてしまいます😅 やっとこさ出番がきまして、 これまた残ってた明太子も加えて 腸活おつまみを作りました😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 包丁不要で楽ちん！ ✎ 成形もないので楽ちん！ ✎ 冷めてもやわらかい！ です。 長芋は、腸内環境をととのえてくれて 血糖値の上昇もゆるやかにしてくれます💕 またカリウムも豊富だから むくんだ体にもピッタリの食材です😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 長芋とはんぺんの明太落とし焼き ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量】 長芋 200g はんぺん 110g（大判1枚） 明太子 35g 大葉 5枚 A) 片栗粉 大さじ3 A) 醤油 小さじ1/2 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 長芋は皮をむいてすりおろす。はんぺんは袋を開封せず、そのまま手で細かくなるまで潰す。明太子はハサミで1cm角程度の大きさに切る。大葉は細かくちぎる。 (2) ボウルに長芋、はんぺん、Aを加えて均一になるまでスプーンで混ぜる。明太子、大葉を加えてさらに混ぜる。 (3) フライパンの底にサラダ油をぬり、2をスプーンですくって小板状に落として並べる。蓋をして中火で4分焼く。 (4) 上下を返し、再び蓋をして3分半〜4分焼く。 #長芋とはんぺんの明太落とし焼き ＼ 作り置きにもオススメ♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #長芋 #長芋レシピ #長いも #長いもレシピ #はんぺん #明太子 #作り置きおかず #夏バテ予防 #腸活 #低GI #食べやせ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2024/08/24に公開#長芋とはんぺんの明太落とし焼き#藤本マキの食べやせごはん#長芋#長芋レシピ#長いも#長いもレシピ#はんぺん#明太子#作り置きおかず#夏バテ予防#腸活#低GI#食べやせ#食べやせごはん#食べやせレシピ0.02%-32🍽 ノンオイルなのにジューシー！ 『なすと厚揚げの揚げ浸し』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ダイエット中でも 揚げ物食べたい時はありますよね！ そんな時は天ぷらやから揚げよりも 脂の吸収率が低い素揚げがオススメ🙆♀️ 揚げ焼きという方法もあるけど そこそこ油使うし、 何よりも揚げ焼きは油がはねて片付けも面倒😂 我が家でも料理によって できるだけ揚げ焼きで済ませるのですが、 時と場合によっては 小鍋に底から1.5〜2cm高さの油を入れて 揚げるます。 今回のレシピは 実際に吸収した油量を計測してみると 揚げ焼きで使う油の量と ほぼ変わりませんでした❣️ ということで、本日のレシピは揚げ浸しです🙋♀️ このレシピのポイントは、 ✎ 🍆は浸水しない！ ✎ 厚揚げは余計な油をペーパーで抑えて取る！ ✎ 熱いうちにつゆになじませる！ です。 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 なすと厚揚げの揚げ浸し ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 なす 2本（200g） 厚揚げ 1枚（150g） ししとう 4本 A) めんつゆ3倍濃縮 大さじ1と1/2 A) おろし生姜 小さじ1/2 A) 水 大さじ4 揚げ油 適量 (1) なすはピーラーで縞目にむき、1.5〜2cmの輪切りにする。厚揚げはキッチンペーパーで軽く表面を拭いてから2cm角程度の大きさに切る。ししとうは1cmの切り込みを2〜3箇所に入れる。 (2) 揚げ油を170〜180度に熱し、なす、ししとう、厚揚げの順に素揚げする。 (3) 耐熱容器にAを混ぜ合わせ、ラップなしで1分加熱する。 (4) ボウルに2を入れ、3をまわしかけ、軽く和える。 #なすと厚揚げの揚げ浸し ＼ 揚げ物ガマンしすぎより工夫して食べよ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #揚げ浸し #なす #なすレシピ #厚揚げ #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ 2024/08/20に公開#なすと厚揚げの揚げ浸し#藤本マキの食べやせごはん#揚げ浸し#なす#なすレシピ#厚揚げ#食べやせごはん#食べ痩せ#食べやせ#食べやせレシピ0.01%-20🍽 食べやせ食材の栄養爆弾✨ 『ミネラルたっぷり炒り豆腐』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ こんにちは✨ お盆中、少し投稿お休みさせて頂きました🙏 そして台風の中、これからご帰宅の皆さま、 気をつけてお帰りくださいね。 今日は、作り置きに 🍚のおかずにうれしい栄養爆弾！ 食べやせ食材の豆腐が主役の 炒り豆腐をご紹介します。 今回の炒り豆腐は 切り干し大根やひじきが入ってミネラル豊富💕 緑黄色野菜🥕🥬が入った 栄養バランス重視型。 夏休みに外食続きで栄養が偏ってしまった方に オススメです😊 レシピのポイントは ✎ 豆腐崩す時は混ぜずに「切る」！ ✎ 水っぽくならない！ ✎ 醤油は後入れ！ です。 ダイエット中の方はもちろん、 お子様や更年期世代の方にも ぜひたくさん食べて欲しいメニューです✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ミネラルたっぷり炒り豆腐 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：作りやすい分量】 木綿豆腐 1丁（350g） ちくわ 2本（70g） 小松菜 120g にんじん 50g 切り干し大根 10g 芽ひじき 5g 塩 少々 A) 酒、みりん、砂糖 各大さじ1 醤油 大さじ1 サラダ油 小さじ1 【作り方】 (1) 切り干し大根は水で戻し、水気を絞って4cm程度の長さに切る。芽ひじきは耐熱ボウルに入れ、水100ml（分量外）を加え、ラップなしで600Wの電子レンジで1分加熱、2分放置してからザルにあけて水気を切る。ちくわは薄い輪切りにする。小松菜は2cmに切って茎と葉に分ける。にんじんは3〜4cmのせん切りにする。 (2) 木綿豆腐をフライパンに入れて中火にかけ、木べらで切るように崩していく。1〜1.5cm角程度の大きさになったら水分を飛ばす。 (3) 豆腐を片側に寄せ、空いたところにサラダ油を加え、ひじきを入れて炒める。豆腐と混ぜ合わせ、切り干し大根を加えて混ぜる。にんじん、ちくわ、小松菜の茎を順に加え、塩をふり、しんなりするまで炒める。 (4) 小松菜の葉を加えたら、Aを加えて混ぜ、1分ほど遅れて醤油を加え、汁気が少なくなるまで炒め合わせる。 #ミネラルたっぷり炒り豆腐 ＼ 冷蔵で4日ほど日持ちします♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #豆腐 #豆腐レシピ #木綿豆腐 #炒り豆腐 #ミネラル #緑黄色野菜 #野菜レシピ #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #ダイエットレシピ #更年期ダイエット 2024/08/16に公開#ミネラルたっぷり炒り豆腐#藤本マキの食べやせごはん#豆腐#豆腐レシピ#木綿豆腐#炒り豆腐#ミネラル#緑黄色野菜#野菜レシピ#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べやせ#食べやせレシピ#食べやせごはん#ダイエットレシピ#更年期ダイエット0.01%-231234...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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