コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。🍽 カロリー気になる人も！褒められおつまみ🍺 『米粉の彩りちぎり揚げ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 手料理ふるまうことも 何かと増えるこの季節🍻 皆が喜んでくれる お酒にもピッタリな 美味しいおつまみ作りたいですよね😊 そんな時におすすめしちゃう 手作りのちぎり揚げ💕 ちぎり揚げって言うと、 すり身使わなくちゃできないのでは？ と思う人もいるかもですが、 今回は身近な食材だけで作る 手軽な米粉のちぎり揚げ😊 米粉は低吸油だから、 表面カリッと 中はもっちりしてて最高の食感❣️ しかも時間が経っても味が落ちにくいので 自宅での飲み会にもピッタリ👍 （もちろんお弁当にも🙆♀️） 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 米粉の彩りちぎり揚げ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：4人分】 長芋 120g（正味） A) お米の粉 お料理自慢の薄力粉 60g A) 白だし 大さじ1 玉ねぎ 1/4個 にんじん 30g ごぼう 30g 枝豆（さや付き） 80g おろし生姜 1片 揚げ油 適量 【作り方】 (1) 玉ねぎはみじん切りにする。にんじんとごぼうは千切りにし、ごぼうは10分ほど浸水して水けを切る。枝豆は流水で解凍し、さやを取り除く。 (2) 長芋は皮を剥いてすりおろす。ボウルに移し、【A】を加えてよく混ぜる。おろししょうがと1を加えて、さらに均一になるまで混ぜる。 (3) 揚げ油は170℃に熱し、水(分量外)でぬらしたスプーンで2を食べやすい大きさにすくって油に落とす。4分ほどかけて、カリッとするまで揚げたら油を切って取り出す。 ＼ トースターで焼き直せばなお美味しい！ ／ ＊ 今回使用している米粉は、 @namisato_official 波里さまの 「お米の粉 お料理自慢の薄力粉」。 ジッパー付きの袋で使いやすく、 料理にもお菓子にも活用できる米粉です😊 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #波里 #お米の粉お料理自慢の薄力粉 #米粉 #米粉レシピ #ちぎり揚げ #おつまみ #ホームパーティー2025/11/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/波里#波里https://www.instagram.com/explore/tags/お米の粉お料理自慢の薄力粉#お米の粉お料理自慢の薄力粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちぎり揚げ#ちぎり揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/おつまみ#おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホームパーティー#ホームパーティー0.0%-4🍽 野菜たっぷり、お腹も満足💕 『栄養たっぷり春雨サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 風邪も流行ってる今日この頃 たっぷり栄養詰まった野菜を摂りながら お腹も満足できたらイイですよね😊 そんな時に作りたい、 野菜たっぷりの春雨サラダ💕 野菜は栄養トップクラスの 小松菜ににんじん。 そしてビタミンや食物繊維補給に きのこをプラス！ ぜーんぶレンジで作るから 野菜の栄養は逃しません☝️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 レンジだけ！栄養たっぷり春雨サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：4人分】 春雨 30g 小松菜 100g にんじん 40g しいたけ 2個（正味40g） A) 醤油、ごま油 各小さじ2 A) オイスターソース、酢 各大さじ1/2 A) きび砂糖 小さじ2/3〜1 A) 赤唐辛子（輪切り） お好みで いりごま 大さじ1 【作り方】 (1) 春雨は耐熱ボウルに入れ、春雨がかぶる程度の水を入れ、ラップをかけて600Wの電子レンジで4分加熱する。加熱後ザルにあけて水気を切り、別のボウルに入れてハサミで十字に切る。 (2) 小松菜は4cm幅に切り、にんじんは千切り。しいたけは軸を落として薄切りにする。空いた耐熱ボウルに にんじん、小松菜の芯、しいたけ、小松菜の葉の順に重ね、ラップをかけて3分レンジにかける。 (3) 1,2をボウルに合わせ、Aを加えて混ぜ合わせる。いりごまを加えてさらに混ぜる。適宜塩で味をととのえる（分量外）。 ＼ 野菜はお好みでアレンジしてね♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #春雨 #春雨サラダ #野菜たっぷり #野菜不足解消 #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨https://www.instagram.com/explore/tags/春雨サラダ#春雨サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-40🍽 新定番の節約おかず✨ 『香ばし厚揚げと大根の甘辛炒め煮』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今年は大根が豊作といううれしいニュース✨ その大根を使って、 鶏大根ならぬ「厚揚げ大根」をご紹介😊 実はこれ、我が家では 鶏より厚揚げバージョンの人気が 高かった新定番おかず💓 美味しさの秘訣は 厚揚げにも大根にもしっかり焼き目つけること☝️ じっくり焼くので時間を要するけど、 作って後悔させない最高の🍚のお供！ 腸活にうれしい食物繊維もとれるし、 作り置きおかずとしても大活躍です✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 香ばし厚揚げと大根の甘辛炒め煮 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：4人分】 カリッと焼ける絹厚揚げ 1袋（約280g） 大根 250g おろし生姜 1/2かけ分 片栗粉 大さじ1と1/2 A) 水 大さじ3 A) 醤油、みりん、酒 各大さじ1 A) 砂糖 小さじ2 ごま油 適量 青ねぎ 適量（小口切り） 【作り方】 (1) カリッと焼ける絹厚揚げはキッチンペーパーで包み、軽く抑えて余計な油を取る。3等分にしてから1.5cm程度の厚さに切る。 大根は皮つきのまま8mm厚さの輪切りにし、6等分のいちょう切りにする。 (2) 1の厚揚げに片栗粉をまぶし、ごま油を入れ中火で熱したフライパンに加える。カリッとするまで6分ほど焼き一旦取り出す。 (3) 大根は耐熱容器に入れて電子レンジ(600W)で2分加熱する。2と同じフライパンに加熱した大根を広げて並べ、ごま油をまわしかけたら蓋をする。両面に焼き色がつくまで、途中上下を返しながら5分ほど焼く。 (4) 蓋をとり、カリッとしてきたら2を戻し入れ、混ぜ合わせたAとおろししょうがを加えて、とろみがつくまで煮絡める。器に盛りつけ、青ねぎをかける。 #香ばし厚揚げと大根の甘辛炒め煮 Nadia 🆔 513080 ＼ 🍚のすすみすぎにはご注意を！笑 ／ こちらのレシピに使用した厚揚げは 表面のナミナミカットが特徴の タカノフーズ様の「カリッと焼ける絹厚揚げ」。 焼くだけで表面カリッと、中はもっちりの 美味しい厚揚げです💕 今回のレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ https://oceans-nadia.com/special/takanofoods 作りたい！と思うレシピが盛りだくさんです😊 _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #ヘルシー #厚揚げレシピ #ごはんのお供 #作り置きおかず2025/11/12に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/香ばし厚揚げと大根の甘辛炒め煮#香ばし厚揚げと大根の甘辛炒め煮https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはんのお供#ごはんのお供https://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかず0.01%-22🍽 腸も体も心も満足する✨ 『根菜と厚揚げの具だくさん酒粕味噌汁』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先日の連休終了まで イベント対応もあって 自宅には寝に帰るだけのような生活でした。 もちろんその間料理はできず、 時には食べ損ねたり、 お弁当が続く日々。 夫への食事作りも当然放棄😂 そんな日々から解放されて ます食べたくて仕方がなかった 具沢山味噌汁を 無心で作って食べて 生き返ったような気分🌱 我が家の定番は 夫お気に入りの酒粕入り。 腸活にも良いし、 疲れたお肌にもうれしい☺️✨ さらに今回は、 4種の根菜で酒粕と同時に 腸に働きかけてくれるうえ😊 厚揚げで筋肉の素 たんぱく質をプラス。 お弁当だとどうしても動物性食品に偏るので 植物性だけにしました。 具だくさんだから、 お腹もこれひとつで満たされて、 心もぽかぽかです💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 根菜と厚揚げの具だくさん酒粕味噌汁 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：4人分】 厚揚げ 150g さつまいも 100g 大根 100g にんじん 70g ごぼう 50g 長ねぎ 20cm 酒粕 60g 味噌 大さじ3と1/2 だし汁 800ml (1) さつまいもは5mm厚のいちょう切り、ごぼうは2〜3mmの斜めの薄切りにし、それぞれ浸水する。大根は6mm厚、にんじんは4mm厚のいちょう切り。厚揚げはキッチンペーパーに包んで軽く油を取り除き、食べやすい大きさにスプーンで切り分ける。長ねぎは小口切りにする。 (2) 鍋にだし汁を入れる。水気を切ったさつまいも、ごぼう、大根、にんじんを入れたら蓋をし、やや強めの弱火にかけて10分ほど煮る。灰汁が出てきたら取り除く。 (3) 酒粕は耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで30秒加熱する。温まった2の汁をお玉2杯程度加えて大きな塊がなくなるまで混ぜて溶かし、鍋に加える。 (4) 厚揚げ、長ねぎを加えて煮て、野菜が柔らかくなっていたら味噌を溶かし入れる。お好みで刻みねぎを散らす。 ＼ 腹持ちも良いです♡ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #酒粕 #酒粕レシピ #具だくさん #具沢山 #具だくさん味噌汁 #具沢山スープ #腸活 #温活 #代謝アップ #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒粕#酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/酒粕レシピ#酒粕レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/具だくさん#具だくさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山#具沢山https://www.instagram.com/explore/tags/具だくさん味噌汁#具だくさん味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/具沢山スープ#具沢山スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-30🍽 リセットにも◎バランススープ❣️ 『ヘルシーしらたき餃子スープ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 食欲の秋から冬にかけて、 自宅でも外食でも 美味しいご馳走を食べる機会が 増えますよね❣️ ちょっと食べ過ぎちゃったな... という時におすすめの 野菜たっぷり水餃子スープをご紹介🙋♀️ 今回の水餃子スープには、なんと したらき1袋をまるまる使用しているので すっごくヘルシー✨ しかも野菜も同時に摂れて、 これひとつで主菜にもなる一品です😊 🥦や🍅の色合いが クリスマス🎄にもピッタリ！ 重たいパーティー料理のお供にも なっちゃいます💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ヘルシーしらたき餃子スープ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：4人分】 鶏ひき肉 120g しらたき 200g 白菜 100g にら 2本 A) 片栗粉 大さじ1 A) オイスターソース、ごま油 各小さじ1 A) 鶏がらスープの素、おろし生姜 各小さじ1/2 餃子の皮 1袋(25枚) 水 800ml B) 鶏がらスープの素 大さじ1 B) オイスターソース、醤油 各大さじ1/2 B) おろし生姜 小さじ1/2 ブロッコリー 80g ミニトマト 100g 【作り方】 (1) しらたきは水けを切って耐熱ボウルに入れ、ラップせず電子レンジ(600W)で2分半加熱する。出てきた水分を捨て、約1/3量を2cm以下に切る。残りは適当な長さに切る。 白菜は千切りにしたら耐熱容器に入れ、塩少々(分量外)をまぶす。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半加熱し、出てきた水分はしっかり絞る。にらは小口切りにする。 (2) ボウルに鶏ひき肉、1で細かく刻んだしらたき、水けを絞った白菜、にら、Aを加えて均一になるまで混ぜる。 (3) 餃子の皮の中央に2を少量のせる。皮のふちに水を塗り、半分に折りたたむ。さらに片側の角に水を塗り、両角を合わせ、帽子のような形にする。これを25個作る。 (4) 鍋に水を入れ沸騰したら、Bと残りのしらたきを加えてひと煮立ちさせる。 (5) 4に3を1つずつ入れ、1分ほど中火で煮込んだらミニトマトを加え、さらに2分程煮込んだらブロッコリーを加える。計5分加熱し、火を止める。 #ヘルシーしらたき餃子スープ ＼ 二刀流のしらたきの使い方にご注目！ ／ ＊ こちらのレシピは、 料理情報誌「おあじはいかが」の12月号に 掲載されます。 ▶︎ Nadia ID：506149 是非チェックしてみてください♡ 冊子は手元に届き次第 ストーリーズで紹介させて頂きますね！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #日本こんにゃく協会 #こんにゃく #しらたき #レシピ #こんにゃくレシピ #しらたきレシピ #クリスマス #リセットスープ #リセット2025/11/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーしらたき餃子スープ#ヘルシーしらたき餃子スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本こんにゃく協会#日本こんにゃく協会https://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃく#こんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたき#しらたきhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃくレシピ#こんにゃくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたきレシピ#しらたきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットスープ#リセットスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセット0.01%-21🍽 罪悪感がないだけじゃない❣️ 『れんこんと長芋のモチッと明太クリームグラタン』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 食欲の秋🍂 美味しいものいっぱい食べたいからこそ、 普段の食事はできるだけヘルシーさを 心がけたいですよね😊 そんな時に食べたくなったグラタン。 豆腐クリームで作ったことがある方も 多いかもしれませんが、 ホイッパー（泡立て器）だけでは 意外と滑らかにするの大変じゃありません？ そして残念ながら豆腐感を感じてしまったり・・ でもタカノフーズさまの 寄せ豆腐「寄せ美人」を使うと、 ホイッパーだけであーっという間に クリームができて （ハンドミキサーやブレンダー不要！） クセのある豆腐感も少なくて、 とっても美味しいクリームになるんです💕 今回は、明太子を加え、 さらにほんの少し工夫して水分が出にくい もっちり食感のクリームに☝️ 具材もレンチンだけなので簡単です✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 れんこんと長芋の モチッと明太クリームグラタン ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 れんこん 100g 長芋 150g 明太子 1本（40g） 寄せ美人 1パック（130g） 片栗粉 大さじ1/2 白だし 小さじ1 ピザ用チーズ 15g 青ねぎ 適量（小口切り） 【作り方】 (1) れんこんは皮を剥いて3mm厚さの輪切りまたは半月切りにし、耐熱容器に入れて電子レンジ(600W)で3分加熱する。長芋は皮を剥いてポリ袋に入れ、めん棒などで細かくなるまでたたく。明太子は皮を取り除く。 (2) 寄せ美人はボウルに入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。片栗粉を加えてよく混ぜたら、明太子のうち2/3量(約25g)と白だしの半量を加えてさらに混ぜる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分半加熱する。加熱後よく混ぜておく。 (3) グラタン皿に長芋を入れ、残りの白だしを加えたら混ぜて広げる。れんこんは長芋の上にまんべんなく並べる。 (4) 3に2をかけ、ピザ用チーズを中央にのせ、250℃のトースターで4〜5分焼く。焼き上がったら、残りの明太子を中央にのせる。 #れんこんと長芋のモチッと明太クリームグラタン Nadia 🆔 511282 ＼ 腸活にもうれしい一品♡ ／ こちらのレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 https://oceans-nadia.com/special/takanofoods _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #ヘルシー #豆腐レシピ #寄せ豆腐2025/10/29に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/れんこんと長芋のモチッと明太クリームグラタン#れんこんと長芋のモチッと明太クリームグラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/寄せ豆腐#寄せ豆腐0.02%-46【再投稿でごめんなさい🙇♀️】 🍽 代謝を上げる、ポカポカあんかけ✨ 『🔪不要の かに玉豆腐あんかけ』 ※ 先ほどのリールに不備があり、 再投稿しました🙇♀️ 保存やいいねをしてくださった方、 早速コメントくださった方、そして 初めてコメントくださった方もいらしたのに 申し訳ありません🙏 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 急に寒くなってきて、 ついに昨日床暖房をつけました😆 寒くてどこにもでかけたくない日でも この食材と この料理なら作れそう❣️ と思う、包丁不要🔪🙅の簡単 あんかけをご紹介します😊 体もポカポカ温まって、 たんぱく質もしっかり摂れます💕 代謝アップ目指しましょうー💪 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 かに玉豆腐あんかけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：3〜4人分】 卵 3個 A) 酒、みりん 各小さじ1 豆腐 300g カニカマ 60g B) 水 350ml B) 白だし 大さじ1と2/3 B) オイスターソース 小さじ2 B) おろし生姜 少々 片栗粉 大さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 卵は溶きほぐし、Aを加えてさらに混ぜる。フライパンにサラダ油をやや強めの中火で熱し、卵液を注ぐ。大きくかき混ぜ、固まってきたら取り出す。 (2) 1のフライパンは軽く汚れを拭き取り、Bを入れて中火で煮立たせる。豆腐をスプーンですくって加え、温まるまで加熱する。 (3) カニカマをほぐし入れたら、倍量の水で解いた片栗粉を少しずつ加え、ちょうど良いとろみになるまでやさしく混ぜながら火にかける。1を崩してから戻し、さっと煮込んで火を止める。 #かに玉豆腐あんかけ ＼ 心もホッとするお味♡ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #あんかけ #あんかけレシピ #包丁不要 #温活 #代謝アップ #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かに玉豆腐あんかけ#かに玉豆腐あんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/あんかけ#あんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/あんかけレシピ#あんかけレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/包丁不要#包丁不要https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-27🍽 アレを使って更にしっとり旨みも増す💕 『牛乳塩麹鶏ハム』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋 ･････････････････････････････････････････ オールシーズン食べたい 自家製鶏ハム（サラダチキン）💕 作られる方もいらっしゃいますよね😊 いつも、どんな作り方・味付けされていますか？ 我が家の定番は塩麹鶏ハム。 一番簡単でしっとり美味しくなる 塩麹って最強！と思ってます✨ 今回はそこにさらに牛乳をプラスした 「乳和食」の方法を取り入れた 鶏ハムを作りました。 これがもう、普段よりさらにしっとりで 旨みも増し増し💕 これは我が家の定番の鶏ハムになりそうな 予感です！ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 牛乳塩麴鶏ハム・ミルクワサビソース添え ･････････････････････････････････････････ 【材料】 鶏むね肉 皮付き350g 塩麹 大さじ1と1/2 牛乳 大さじ3 ＜ミルクワサビソース＞ わさび 小さじ1 牛乳 大さじ2 オリーブ油 小さじ1 【作り方】 (1) 鶏肉は皮をとり、表面の水分をふき、包丁の先で全体に、両面切り込みを入れる。（身の厚い部分は、特にしっかり切り込みを入れる） (2) 湯せんにかけられるポリ袋に入れ、塩麴を全体に揉み込み、牛乳を加えて漬け込む。 ※できれば、一晩漬けた方が美味しく仕上がります。 (3) 鍋にお湯を沸かし、沸騰したら、漬け込んでおいた鶏肉をいれる。再度沸騰したら蓋をし、火を止める。 ※ できるだけ温度が下がらないように、タオル等をかけ、30分放置する。 (4)そのまま漬け汁に漬けた状態で粗熱がとれたら冷蔵庫で冷ます。 (5) ソースの材料はすべて合わせる。お皿に食べやすい大きさに切った鶏ハムを盛り、ソースとお好みの野菜を添える。 レシピ：料理家・管理栄養士 小山浩子さん 加熱により固まった牛乳がコーティングされた 鶏ハムは、いつもよりもコクがあって しっとり柔らかでした✨ ミルクワサビソースとの相性もピッタリだし、 余りがちなワサビ消費にもオススメです❣️ 乳和食は、その名の通り 和食に乳製品を取り入れ、 減塩しながらも美味しさを保ち、 豊富な栄養も摂取できる 新しい和食のスタイルです✨ 「一般社団法人Ｊミルク×フーディストパーク」のPR企画に参加しています _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #乳和食 #牛乳でスマイルプロジェクト #フーディスト #乳和食アンバサダー #鶏ハム #サラダチキン #自家製鶏ハム #自家製サラダチキン2025/10/20に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食#乳和食https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳でスマイルプロジェクト#牛乳でスマイルプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食アンバサダー#乳和食アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ハム#鶏ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自家製鶏ハム#自家製鶏ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/自家製サラダチキン#自家製サラダチキン0.01%-17🍽 油たったの大さじ1でも崩れない❣️ 『揚げ出し豆腐のカニカマもやしあんかけ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ツルンとした食感に、外側カリッとした 揚げ出し豆腐。 お店で食べるような理想的なモノを 家庭でも作りたいけど、 絹ごし豆腐では移動の度に 崩れて上手く作れなかったりしますよね… 代わりに木綿豆腐で作ると、 キレイに作れるけど、求めてる食感ではなく… やっぱり絹ごしの あのツルンとした食感が食べた〜い！ と思いませんか？ そんな時にぜひ使いたい✨ タカノフーズさまの 「煮込んでも崩れにくい絹豆腐」。 これを使うと、 揚げ出し豆腐がらっくらくに作れちゃうんです☝️ なぜならば、豆腐をトングで持ち上げても 崩れない！！ だからたった大さじ1の油で焼くだけで、 ヘルシーに作れちゃうんです❣️ もちろん水切りも不要です👍 表面カリッと、中はとろ〜りの揚げ出し豆腐、 ご家庭でもぜひ作りませんか😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 揚げ出し豆腐のカニカマもやしあんかけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 煮込んでも崩れにくい絹豆腐 2パック(260g) もやし 50g カニカマ 3本(スティックタイプ) A) 水 180ml A) めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1と1/2 A) おろししょうが 小さじ1/2 片栗粉 適量(豆腐用) B) 片栗粉 小さじ2(あんかけ用) B) 水 大さじ1 ごま油 大さじ1 【作り方】 (1) 煮込んでも崩れにくい絹豆腐はキッチンペーパーに包み水けを取り、4等分にして表面に片栗粉を薄くまぶす。 カニカマは細かくほぐす。 (2) フライパンにごま油を中火で熱し、1の豆腐を並べて全面に薄い焼き色がつくまで焼き、器に盛りつける。 (3) 耐熱容器にAを入れて混ぜ、もやしを加える。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。その間にBを合わせておく。 (4) 3に混ぜ合わせたBを加えて混ぜ、カニカマを加える。ふんわりラップをかけて再び電子レンジ(600W)で1分20秒加熱し、2にかける。 #揚げ出し豆腐のカニカマもやしあんかけ Nadia 🆔 511281 ＼ いやもうこの豆腐、すごすぎる✨ ／ こちらのレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 https://oceans-nadia.com/special/takanofoods _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #ヘルシー #豆腐レシピ #絹ごし豆腐 #揚げ出し豆腐2025/10/16に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/揚げ出し豆腐のカニカマもやしあんかけ#揚げ出し豆腐のカニカマもやしあんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/絹ごし豆腐#絹ごし豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/揚げ出し豆腐#揚げ出し豆腐0.02%-33🍽 しっかりお腹にたまる！腸活サラダ🥗 『かぼちゃと舞茸のグリルサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ なにかと かぼちゃ料理が増える ハロウィンの季節🎃 野菜の中では糖質高めなので 避ける人も多いかもしれないけど、 カロテンいっぱいで 意外と食物繊維やカリウムも多い 緑黄色野菜なんですよね❣️ 今回は舞茸と一緒にオーブンでグリル✨ 実はこの方法、広げて一度に焼けるし、 上下に返したりする必要もないから、 フライパン🍳より楽なんですよね😊 しっかり焼くことで かぼちゃの甘みやきのこの旨みを グッと引き出せるから ますます素材の味が美味しくなります💕 ちなみに 少量の油を全体に行き渡らせるには 手🖐️を使うのが一番絡みます👍 今回のドレッシングは 好きな人も多いハニーマスタード系🥰 最後に軽くあぶったくるみやアーモンドを かけるとよりおしゃれです✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 かぼちゃと舞茸のグリルサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：作りやすい分量】 かぼちゃ 160g 舞茸 100g 水菜 1/2袋（100g） オリーブ油 小さじ2（焼き用） A) 醤油 大さじ1 A) はちみつ、オリーブ油 各小さじ2 A) レモン汁、粒マスタード 各小さじ2 【作り方】 (下準備) ・オーブンの天板にオーブンシートを敷く。 ・オーブンを200度に温めておく。 (1) かぼちゃは4mm厚の薄切りにして、食べやすい幅に切る。舞茸は小房に分ける。 (2) ボウルにかぼちゃを入れ、オリーブ油のうち大さじ1/2をまわしかけてさっと和えて、オーブンの天板に並べる。空いたボウルに舞茸を入れ、残りの油（小さじ1/2）をまわしかけて和えてから、天板の隙間にのせる。200度に予熱したオーブンで10（〜12）分焼く。 (3) 焼いている間に、水菜は4cm長さに切り、ボウルに入れる。混ぜ合わせたAをボウルに加え、さっと和える。 (4) 3に焼けた2を加えてさっと和える。 #かぼちゃと舞茸のグリルサラダ ＼ 水菜や舞茸にも食物繊維いっぱい！ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #かぼちゃ #かぼちゃレシピ #舞茸 ？#デリ風サラダ #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃと舞茸のグリルサラダ#かぼちゃと舞茸のグリルサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/舞茸#舞茸https://www.instagram.com/explore/tags/デリ風サラダ#デリ風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-29🍽 食材ひとつの腸活にもうれしいレシピ✨ 『もちもち蓮根ガレット』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 久しぶりの投稿になってしまいました💦 もう一ヶ月近く前に撮影してた蓮根レシピ、 やっとこさ本日投稿です😂 蓮根が好きでいろんな食べ方をしますが、 すりおろすとモチモチ食感になりますよね😊💕 そんなモチモチを堪能できる 蓮根ガレットを紹介します🙋♀️ もちろん食物繊維も摂れるので 腸活にもうれしいのだけど、 実はこれ、調味料はたったのひとつで 味が決まっちゃいます❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 もちもち蓮根ガレット ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 蓮根 300g A) 片栗粉 大さじ2 A) 白だし 大さじ1 A) 青のり 大さじ1/2 ごま油 適量 【作り方】 (1) 蓮根は皮をむき、20cmフライパンの底に敷ける程度の枚数の薄切りを作り、残りはすりおろす。すりおろした蓮根は一度ザルにあけて水気を切り、再びボウルに戻し、A を混ぜる。 (2) フライパンにごま油（大さじ1/2）を入れ、底面に全体にラップなどを使って広げる。薄切りにした蓮根を並べたら、中火にかける。 (3) 1のボウルの中身を2に静かに入れ、表面を平らにならす。蓋をして4分ほど焼く。 (4) 底面に焼き色がついたら、上下を返し、ごま油（約小さじ1）を鍋肌からまわしかけ、蓋をせずに3〜4分焼く。 ▷ 小さくなっですりおろせなくなった蓮根はみじん切りにして加えてください #もちもち蓮根ガレット ＼ 白だしひとつで美味しいおかず♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #れんこん #蓮根 #食物繊維館 #腸活 #腸活レシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もちもち蓮根ガレット#もちもち蓮根ガレットhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/蓮根#蓮根https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維館#食物繊維館https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.04%-85🍽 レシピ はコメント欄見てね🙋♀️ 『ツヴィリングで真空保存生活始めました』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 仕事柄、普段から大量の食材を常備している私。 旅行前は余った食材を使うのに毎回必死😂 2泊程度の旅行なら 作り置きしておけばなんとでもなるけど、 今回は少し長めの5日間💦 とても作り置きでは鮮度がもたない...。 どうしたものかと頭を悩ませ、 真空保存アイテムの『ツヴィリングZWILLING』を 取り入れてみたの😊 そしたらこれが… めっちゃ神アイテムだった✨✨ ＊ ①まずは、冷凍保存できるものは 真空→冷凍庫へ保存。 ②使いきれなかったキャベツとニラに 彩りのにんじんプラスして野菜炒めセットに 真空したものは「野菜室」に保存。 ③旅行前日に作った豆腐と卵を使ったあんかけ... 予想外に食べきれず余ってしまったので とりあえず保存容器に入れ、真空状態にして 冷蔵庫に入れて旅行に行ってきました。 ③は、さすがに食べれないだろうと ダメもとで試しただけ😅 でも旅行明けに恐る恐る開けてみると... ヘンなニオイもしないし、 いざ温めて食べてみると、殆ど味も落ちてなくて 普通に美味しく食べられたんです😳🤣😍 そのキープ力たるや、すごくないですか！？！？ ②の野菜に至っては、 用途を考えていなかったので、 旅行明け3日ほど経ってから（計8日後） 和風ちゃんぽんスープにしたのだけど、 シャキッと感もあって普通に使えた❣️ ——————————————— ⚠️こちらのレシピをコメント欄でご紹介🙋♀️ ——————————————— 色が変色しやすい🍆の和え物も、 真空にしたら1日キレイな色を保ってた✨ え！もう素晴らしすぎん？真空って😍 もっと早くから使っていたかった！！ ＊ あまりSALEになる印象がない このツヴィリングZWILLING、 @hinatalife さまのサイトで 10/13㊗️まで5％オフ！！ さらにさらに、 藤本マキ フォロワー様限定のクーポンで さらに5％オフで 合計 約10％の割引に😊 以前からツヴィリングを使われている方も いらっしゃると思いますが、 袋や容器の補充にもご利用いただけます☝️ 気になる方は、この機会にぜひ ツヴィリングをお試ししてみてくださいね💕 ——————————————— 【ツヴィリング詳細URL】 https://hinatalife.com/shopdetail/000000019828?utm_source=item_norimaki10 【藤本マキフォロワー様限定 5%オフクーポン】 norimaki10 ※ 「カート」に入れた後のご注文手続きで、 決済直前のページに「クーポンコードの入力」 とあります。 そちらに【 norimaki10 】をご記入ください🤗 ストーリーズでも改めて URLなどご紹介していきますね🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #ツヴィリング #ツヴィリング真空保存 # ZWILLING #保存容器 #真空保存 #PR 2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツヴィリング#ツヴィリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツヴィリング真空保存#ツヴィリング真空保存https://www.instagram.com/explore/tags/保存容器#保存容器https://www.instagram.com/explore/tags/真空保存#真空保存https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.01%-23🍽 豚バラもさっぱりヘルシーに✨ 『豚バラと蓮根と水菜のデリ風サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ヘルシーなサラダ系ばかり食べてると 時々物足りなさを感じたりしませんか？ そんな時は、 ちょとデパ地下風のサラダにすると 満足感上がりますよね😊 今回は、季節の蓮根と 豚バラを入れた水菜のサラダに💕 この方法にすると、 豚バラもとってもさっぱり食べられる！ しかも蓮根や水菜から 腸活にうれしい食物繊維や 代謝アップに必要な鉄分もとれる むくみ対策にもなって一石三鳥サラダです✨ ※今回は、 フーディストノート @foodietable.jp さまより お声がけいただき、コラボ投稿です🥰 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豚バラと蓮根と水菜のデリ風サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：4人分】 豚バラ肉 100g 蓮根 100g 水菜 1/2袋（〜2/3袋） A) みりん、酢 各大さじ1 A) 味噌、醤油 各大さじ1/2 A) 砂糖 小さじ1 A) 赤唐辛子 お好みで（輪切り） ごま油 小さじ2 いりごま 大さじ1 【作り方】 (1) 豚バラ肉は3cm幅に切る。蓮根は皮を剥いて薄切りにして、酢（分量外）を少々加えた水に5分ほどつける。水菜は4cmに切る。 (2) 耐熱ボウルにAを入れ、味噌が溶けるまで混ぜる。ふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジで40秒加熱して、冷ます。 (3) フライパンにごま油のうち小さじ1を入れ、豚バラ肉を炒める。カリッとするまで焼いて火を止め、油を残して取り出す。 (4) 3のフライパンに水けを切った蓮根を入れて軽く焼き目がつくまで炒める。 (5) ボウルに水菜を入れ、2をかけてさっと和える。3、4、いりごま、残りのごま油を加えさっと和える。 ▷ 味噌によって塩分が異なるため、お好みで加減してください。 ▷ 蓮根は、2mmの厚みくらいがベストです。厚みが出てしまった場合等は、ほんの少し水を振って蓋をして蒸し焼きにしてみてください。 #豚バラと蓮根と水菜のデリ風サラダ ＼ 筋力アップして代謝もアップ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #水菜 #蓮根 #デパ地下風 #デリ風サラダ #食物繊維館 #腸活 #腸活レシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚バラと蓮根と水菜のデリ風サラダ#豚バラと蓮根と水菜のデリ風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/水菜#水菜https://www.instagram.com/explore/tags/蓮根#蓮根https://www.instagram.com/explore/tags/デパ地下風#デパ地下風https://www.instagram.com/explore/tags/デリ風サラダ#デリ風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維館#食物繊維館https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.04%-70【レシピプレゼント🎁は9/30まで！】 ※プレゼント終了してます！（10/5記載） ↓↓ 「レシピ」とコメント下さった方に期間限定でDMにレシピプレゼント🎁❣️ 配布のレシピは、 リール冒頭のご飯に合わせたおかず 🍳豚こまと根菜のきんぴら風 のレシピです✨ 是非コメントしてDM確認してみてくださいね😊 （届かない場合はリクエスト欄に届いてる可能性あるので、そちらもチェックしてください） @mackey_norimaki ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 🍽 いつものごはん🍚にすごいメリット✨ 『乳和食ごはん』 糖質が気になって ごはん🍚抜きの食事にしちゃうことってない？ でも いつものごはん🍚に ダイエットや美肌効果、健康を保つ！ なんて効果があったら 食べておきたくなりませんか？ ていうか、それならむしろしっかり食べたい！！ ですよね😊 それが「乳和食」 乳和食は、その名の通り 和食に乳製品を取り入れ、 減塩しながらも美味しさを保ち、 豊富な栄養も摂取できる新しい和食のスタイル✨ 今日はそんな乳和食の根幹とも言える ホエイを使ったごはんのご紹介🙋♀️ 牛乳から自家製カッテージチーズを作り、 そこでできたホエイを いつもの炊飯に加えるだけなのに 血糖値の上昇がゆるやかな 太りにくい🍚になるなんて、 もうすごく画期的✨✨ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 自家製カッテージチーズ作り ･････････････････････････････････････････ 【材料】 牛乳 200ml 米酢 大さじ1 【作り方】 (1) 鍋に牛乳を入れて火にかけ、80〜90度になるまで温める。 (2) 弱火にして米酢を全体に回し入れる。 (3) 火を止めて2分置き、木べらで静かに数回混ぜ、人肌になるまで冷ます。 (4)ザルに厚手のクッキングペーパーを敷いて3を濾す。 これでできるのが 「カッテージチーズ」と「ホエイ」。 普段、ヨーグルトの上にもできるホエイは 捨てちゃう人も多いかもだけど、 このホエイを活用します☝️ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ホエイごはん ･････････････････････････････････････････ 【材料】 米 1合 ホエイ 100ml 【作り方】 (1) 米は洗って必ず水だけで30分浸水させる。 (2) 炊飯器に水気を切った米とホエイを入れ、水を1合のメモリまで加えたら一混ぜして炊飯する。 たったこれだけで、血糖値があがりにくくて たんぱく質や、カルシウムなどのミネラルが 豊富に含まれた🍚が出来ちゃうなら、 トライしてみたくなりますね😊 今月より乳和食アンバサダーとして 半年ほど活動させていただくことになり、 今回は乳和食の第一回のご紹介でした🤗 数回に渡り、食べやせにもうれしい効果など さまざまな方法をご紹介していくので、 是非お付き合いくださいね💕 ・「一般社団法人Ｊミルク×フーディストパーク」のPR企画に参加しています ・レシピ：料理家・管理栄養士 小山浩子さん _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #乳和食 #牛乳でスマイルプロジェクト #フーディスト #乳和食アンバサダー2025/09/23に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食#乳和食https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳でスマイルプロジェクト#牛乳でスマイルプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳和食アンバサダー#乳和食アンバサダー0.32%372259🍽 レンジだけでも水っぽくならない❣️ 『栄養たっぷりレンチン炒り豆腐』 食べてみたいと思ったら『❤️』ってコメントくれるとうれしいです☺️ メッセージやいいねも大歓迎です！ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 涼しくなってきても、 レンチンでできるメニューがあると 楽ちんですよね😊 ある程度豆腐の水分飛ばすから 🍳で作るのが当たり前になってる「炒り豆腐」。 今回はなんとレンジだけで作るので らっくらく💓 レンジの違いや器によって多少誤差が 出てしまうのはご理解頂きたいですが、 水っぽい仕上がりにもならない加熱時間や 工夫を施しています🙋♀️ たんぱく質と食物繊維しっかり摂れて 野菜不足も解消！ 代謝アップ＆腸活にうれしい 重宝おかずです💕 日持ちも冷蔵庫で4日ほどです✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 栄養たっぷりレンチン炒り豆腐 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量（約4人分）】 木綿豆腐 1丁（350g） 枝豆（ゆで） 70g（鞘付きで150g） にんじん 40g 油揚げ 1枚 芽ひじき 大さじ2（6g） A) 醤油、みりん 各大さじ1 A) きび砂糖 小さじ2 A) 和風顆粒だし、おろし生姜 小さじ1 すりごま 大さじ1〜大さじ1と1/2 【作り方】 (1) 芽ひじきは耐熱ボウルに入れ、水1カップを加えてラップなしで電子レンジ（以下全て600W）で2分加熱し、2分ほど放置してから水気を切る。枝豆は鞘から取り出し、にんじんはせん切り、油揚げは短冊切りにする。 (2) 大きい耐熱ボウルに豆腐を3cm角程度の大きさに手で割って入れ、ラップをふんわりかけて3分レンジにかける。 (3) 2は一度ザルにあけて水気を切り、再びボウルに戻す。1を加えて豆腐を崩しながら混ぜ、Aを加えて再び混ぜる。ふんわりラップをかけて4分加熱する。 (4) 一度レンジから取り出して中身を混ぜ、ボウルの両端を1cmの隙間を開けてラップをかけて、再び3分加熱する。加熱後、すりごまを加えて混ぜる。 #栄養たっぷりレンチン炒り豆腐 Nadia ID：509692（レンジだけで簡単！栄養たっぷり炒り豆腐） ＼ すりごまが良い仕事してくれる！ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #炒り豆腐 #豆腐レシピ #木綿豆腐 #レンチンレシピ #作り置きおかず #たんぱく質 #食物繊維 #腸活 #腸活レシピ #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養たっぷりレンチン炒り豆腐#栄養たっぷりレンチン炒り豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/炒り豆腐#炒り豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/木綿豆腐#木綿豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-26🍽 包丁不要の食べやせおかず✨ 『ひじきとコーンの焼きがんも』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 少しずつ秋らしくなってきて、 火を使うのも苦ではなくなってきたでしょうか😊 今回は、🔥は使うけど、 包丁もまな板も不要！の 高たんぱく＆食物繊維もとれる 楽ちん食べやせおかずのご紹介です💓 （洗い物も少なくて済む👍） 子供から大人まで食べやすく、 冷めても美味しくいただけるので お弁当おかずにもぴったりです❣️ （トースターで温めたらより美味しい♡） ちなみに今回使った豆腐は、 おかめ顔でおなじみの「もめんミニ3」 …先日、おかめ顔のお豆腐を知らない！ と言うご意見もあって、 もしかしたらなかなか見かけないエリアも あるのかもですが、 すごく使いやすくて我が家ではいつも常備😊 皆さんの地域にはありますか？ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ひじきとコーンの焼きがんも ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：４人分】 おかめもめんミニ3 1パック（130g） はんぺん 1枚（110g） コーン缶 80g 芽ひじき 4g（乾燥） 片栗粉 大さじ2 米粉（または小麦粉） 大さじ1 おろし生姜 3cm（チューブ） 塩 小さじ1/4 サラダ油 適量 【作り方】 (1) コーン缶は水けを切り、芽ひじきは耐熱容器に入れ、水100ml(分量外)を注ぎ、ラップをせず電子レンジ(600W)で1分加熱する。1分ほどそのまま置いてから水けを切る。 (2) ポリ袋に水けを軽く拭いたおかめもめんミニ3、適当な大きさにちぎったはんぺんを入れて、塊がなくなるまでつぶす。Aを加えて均一になるまでもんだら、1を加えて具材が均一に行き渡るまでもむ。 (3) フライパンの底全体に広がる程度のサラダ油をフライパンに入れて、中火で熱しておく。2の袋の角を2cmほど切り落とし、ひと口大に絞り出し、形を丸く整えてからフライパンで焼く。 (4) 両面がきつね色になるまで7〜8分焼いて、油を切って取り出す。 #ひじきとコーンの焼きがんも Nadia 🆔 508528 ※Nadia公開9/17のため、インスタにて先行公開✨ ＼ コーンのプチっと食感も最高！ ／ こちらのレシピも掲載されてる タカノフーズ様×レシピサイトNadia の特設ページも是非チェックしてみてください！ 作りたい！と思うレシピが盛りだくさん😊 https://oceans-nadia.com/special/takanofoods _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #PR #タカノフーズ #お豆腐レシピ #おかめ豆腐 #ヘルシー #豆腐レシピ #木綿豆腐 #たんぱく質 #食物繊維2025/09/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ひじきとコーンの焼きがんも#ひじきとコーンの焼きがんもhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タカノフーズ#タカノフーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/お豆腐レシピ#お豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかめ豆腐#おかめ豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/木綿豆腐#木綿豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維0.02%-41🍽 ヘルシー地味うま常備菜✨ 『椎茸としらたきの旨煮』 食べてみたいと思ったら『❤️』ってコメントくれるとうれしいです☺️ メッセージやいいねも大歓迎です！ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 昨日の☔️を境に気温も下がって過ごしやすい✨ そうなると、ちょっと秋っぽい🍂モノを 食べたくなってきちゃう単純なワタシ…🤣 ということで、今日は秋にピッタリの 滋味うまおかずをご紹介🧡 夫も好きな椎茸をまるまる1パック使った 旨みがジュワーっと沁みる一品です。 出来立ても美味しいけど、 冷めるとグッと味が染み込んで ますます美味しくなるし、 日持ちも冷蔵で4日ほどもつので、 これからの季節に大活躍🙌 しかも一人分のカロリーは58/kcalと うれしい低カロリー😋 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 椎茸としらたきの旨煮 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量（約4人分）】 椎茸 100g しらたき 100g にんじん 50g 油揚げ 1枚 A) めんつゆ3倍濃縮 大さじ2 A) 水 100ml A) 醤油、きび砂糖 各小さじ1 A) おろし生姜 小さじ1/2 ごま油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 椎茸は石づきを切り落として薄切りにする。しらたきは水けを切り、まな板に広げて約3cm間隔に切る。にんじん、油揚げは短冊切りにする。 (2) 鍋にしらたきを入れて中火にかけ、2分程度乾煎りする。椎茸、にんじん、油揚げを入れたらごま油をまわしかけて、さっと炒める。 (3) Aを加えて煮たってきたら火を少し弱め、落とし蓋をして汁気が少なくなるまで6〜7分煮る。 ▷ 油揚げはキッチンペーパーで挟んで押さえると、余計な油が取り除けるので、必ずやってね！ #椎茸としらたきの旨煮 Nadia ID：510121 ＼ 腸活にうれしい食物繊維もバッチリ👍 ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #椎茸 #椎茸レシピ #しいたけ #しいたけレシピ #作り置きおかず #低カロリー #腸活 #腸活レシピ #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/椎茸としらたきの旨煮#椎茸としらたきの旨煮https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/椎茸#椎茸https://www.instagram.com/explore/tags/椎茸レシピ#椎茸レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しいたけ#しいたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/しいたけレシピ#しいたけレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-47🍽 カロリー約25%カット❣️ 『薬味たっぷり♡厚揚げの和風油淋鶏風』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 筋トレしながら食べやせごはん食べてる夫は たんぱく質をなるべく摂って 代謝アップしながら筋肉隆々！？のカラダを 目指してる💪 （もともとコレステロール値が高い体質で 薬も服用してる…） 本当はお魚をもっと食べれば良いのだけど 今は生臭さがすごく気になるモードで😂 あまり進んで食べないので、 ついお肉になりがち。 でもそれでは偏るので、植物性のたんぱく質を なるべく食べてもらいつつ、 カロリーを少しでも減らしたい❣️ ということで、今回は厚揚げの油淋鶏レシピの ご紹介です😊 鶏もも肉より25%程度カロリー低く、 食物繊維もとれるので、 おなかを満腹にしつつ、カロリーもカット✨ 夏にあまりがちで、 ダメになりやすい薬味も大活躍✨✨ 出来立てカリッカリ😍 ぜひ熱いうちにお召し上がりください💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 厚揚げの和風油淋鶏風 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 厚揚げ 2枚（300g） 長ねぎ 15cm 大葉 3〜4枚 みょうが 1本 A) 醤油、酢、砂糖 各大さじ1と1/2 A) おろし生姜 少々 片栗粉 大さじ1強 ごま油 小さじ1 サラダ油 大さじ1〜2 【作り方】 (1) 厚揚げはキッチンペーパーで包んでしっかり油を抑えて取り、1.5〜2cm厚の食べやすい大きさに切る。長ねぎはみじん切り、大葉はせん切り、みょうがは小口切りにする。 (2) Aを耐熱ボウルに合わせ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。粗熱を取っておき、食べる直前に長ねぎ、ごま油を加えて混ぜる。 (3) フライパンにサラダ油を中火で熱し、片栗粉をまぶした厚揚げを並べる。全体的にカリッとするまで10分ほど焼く。 (4) 全体的にカリッとするまで焼いたら器に盛りつける。2をかけ、混ぜ合わせた大葉、みょうがをのせる。 ▷ キッチンペーパーで厚揚げの油や水分をしっかり取ることで、べちゃっとした仕上がりにならず、片栗粉も付きすぎずカリッとなる！ #厚揚げの和風油淋鶏風 Nadia ID：509691 ＼ 美味しすぎてお箸が止まらない！ ／ _________________ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 皆さまからのリアクションやメッセージ いつもとってもとっても嬉しいです！ 応援、有り難うございます🍀 _________________ #厚揚げ #厚揚げレシピ #油淋鶏 #薬味 #薬味アレンジ #カロリーオフ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げの和風油淋鶏風#厚揚げの和風油淋鶏風https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/油淋鶏#油淋鶏https://www.instagram.com/explore/tags/薬味#薬味https://www.instagram.com/explore/tags/薬味アレンジ#薬味アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオフ#カロリーオフhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-36🍽 ヘルシー食べやせ腸活サラダ 『豆腐とオクラのサラダ 即席なめたけドレがけ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ これってダイエットあるある？ ダイエット食材が続くとわざとなのかと思うほど その食材が嫌いになる夫😂 これまで、豆腐、オクラ、えのきだけ ↑ 今日のレシピに使ってる食材だけど、 苦手になってしまった期間がありました😂 （今も頻度多いとNG） しかも鶏むね肉やワカメもボーダーライン ギリギリ。 魚に至っては、食べ方によってはアウト😭 ホント困らせ名人の夫です。。 それでもめげずに しばらくぶりに豆腐サラダを出したら もくもくと食べてくれました🤭💕 嫌だったかどうかは聞かないようにしてる笑 イヤと言われたら振り出しに戻る気がして… でも最近は、筋トレに力を入れてるので 豆腐も頑張って食べてくれます😊 ということで、 個人的には大好きな豆腐とオクラのサラダ！ レシピのポイントは ✎ オクラはレンチンが正解！ ✎ なめたけドレッシングは即席で作れる！ ✎ ごま油は加熱後に入れる！ です。 オクラには水溶性・不溶性の食物繊維が 含まれているけど、 茹でたら水溶性ってほとんど流れちゃう。 流れにくいレンチン調理がオススメです🙆♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆腐とオクラのサラダ 即席なめたけドレッシングがけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 絹ごし豆腐 300g オクラ 5本 えのきだけ 正味80g A) 醤油、水 各大さじ1 A) みりん、酢 各小さじ2 A) 砂糖 小さじ1 ごま油 大さじ1/2 刻み海苔、いりごま 適量 【作り方】 (1) オクラはガクを取り除き、 爪楊枝で数カ所に穴をあけ、耐熱容器に並べる。水大さじ1/2（分量外）をふり、ラップをかけて電子レンジ（以下全て600W）で50秒加熱する。粗熱が取れたら薄い輪切りにする。えのきだけは根元を切り落とし、3〜4cm長さに切る。 (2) 1のえのきだけを大きめの耐熱ボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。ふんわりラップをかけて電子レンジで2分。一度取り出して混ぜ、再び40秒加熱する。粗熱が取れたらごま油を加えて混ぜる。 (3) 器に手で食べやすい大きさに割った絹ごし豆腐を入れ、オクラを散らし、2をかける。刻み海苔、いりごまを散らす。 #豆腐とオクラのサラダ ＼ なめたけドレッシングが最高に美味しい！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #豆腐 #オクラ #えのきだけ #えのきたけ #食物繊維 #たんぱく質 #野菜レシピ #腸活 #デトックス #食物繊維 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐とオクラのサラダ#豆腐とオクラのサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきだけ#えのきだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきたけ#えのきたけhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.42%79637🍽 ヘルシーなのにボリューミー✨ 『五目ビビンバチャーハン』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 夫が大好きなチャーハン✨ 作ってあげたい気持ちはあるけど、 どうしても糖質摂取が増えがちだし、 普通に白ごはん・おかずの方が 栄養バランスよくない？と思っちゃうので、 時々しか作ってあげてません🤭 でも今回のチャーハンは、これ一つで 食物繊維も野菜も摂れて、 「こんにゃく」を具材に使うことで、 ヘルシーに具沢山＆カサ増し！ しかも食物繊維豊富だから腹持ちも良くて 腸活にも良い要素満載なんです💓 レシピのポイントは ✎ ２人分の🍚→３人分のボリュームに！ ✎ こんにゃくはしっかり乾煎り！ ✎ 卵コーティングでごはんがほぐれやすい！ です。 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 五目ビビンバチャーハン ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：3人分】 温かいごはん 300g 牛ひき肉 120g 塩、胡椒 各少々 こんにゃく 小1枚（130g） ほうれん草 100g キムチ 100g にんじん 40g 卵 2個 A) コチュジャン、醤油 各小さじ2 A) 砂糖 小さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) こんにゃくはスプーンで約1.5cm角の大きさに切り分ける。こんにゃくをフライパンに入れ、中火で3〜4分乾煎りして取り出す。 (2) ほうれん草はラップに包んで耐熱皿に置き、電子レンジ(600W)で1分半加熱し、冷水にとる。水けを絞って4cm長さに切る。にんじんは千切りにする。キムチは食べやすい大きさに切る。 (3) 1のフライパンにサラダ油を入れ中火で熱し、牛ひき肉を加える。塩、こしょうをふって色が変わるまで炒める。 にんじんを加えてしんなりするまで炒めたら、1、キムチ、Aを加えてよく炒める。 (4) ボウルに卵を溶きほぐし、温かいご飯を加えて均一になるまで混ぜる。3に加えて混ぜ炒め、ほうれん草を加えてさっと混ぜたら火を止める。 #五目ビビンバチャーハン ＼ 腸活チャーハン認定です︎ッ‼︎ ／ ＊ こちらのレシピは、 料理情報誌「おあじはいかが」の9月号に 掲載されます。 また、レシピサイトNadiaでは 先ほど公開されたばりのほやほやです🤗 ▶︎ Nadia ID：505990 是非チェックしてみてください♡ 冊子は手元に届き次第 ストーリーズで紹介させてくださいね😊 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「注文」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #日本こんにゃく協会 #こんにゃく #こんにゃくレシピ #かさ増し #チャーハン #炒飯レシピ #腸活 #食物繊維 #糖質オフ2025/08/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/五目ビビンバチャーハン#五目ビビンバチャーハンhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本こんにゃく協会#日本こんにゃく協会https://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃく#こんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃくレシピ#こんにゃくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かさ増し#かさ増しhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャーハン#チャーハンhttps://www.instagram.com/explore/tags/炒飯レシピ#炒飯レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/糖質オフ#糖質オフ0.02%-361234...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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