コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順✅ラットプルダウンで多い間違いと改善法 「肩(肩甲骨)を下げて引く」は正解だけど、 “ずっと下げたまま”引くのは間違い！ ❌ NGフォーム ・肩甲骨を常に下げたまま固定して引く → 肩甲骨の“動きの余白（遊び）”がなくなる → 腕で引きやすく、広背筋が十分に使えない → 肩もすくみやすく、フォームが硬くなる ✅ 正しいフォーム ・バーを戻す時（上げる時）は、肩甲骨を軽く上げて可動を作る 👉 広背筋を自然に伸ばし、次の収縮への“助走”をつける ・バーを引く時（下げる時）は、肩甲骨を下げながら引く 👉 広背筋を最大収縮させて、背中全体で引く 📌ポイント 「肩甲骨を動かせる＝広背筋をコントロールできる」。 肩甲骨を“下げる”ことは大事。 でも、“下げたまま動かさない”のはNG。 肩を固定せず、肩甲骨を“上下に動かすリズム”を意識！ 背中がスムーズに動く人ほど、広背筋が成長する🔥2025/10/25に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-2✅同じスクワットでも“対象筋への刺激の強さ”は変えられる！ スクワット＝大腿四頭筋だけじゃない！ フォームの角度・重心・上体の傾きで、効かせる部位は自在にコントロールできる！ ① 大腿四頭筋メイン（ゴブレットスクワット） ・ダンベルやケトルベルを胸の前に抱える ・膝主導の動きで四頭筋に強い刺激 ・体幹も安定しやすく、初心者にもおすすめ 💡膝関節の屈伸が主動となる「ニー・ドミナント型」。 ② 内転筋メイン（スモウスタンススクワット） ・足幅を広めに、つま先を外へ開く ・内転筋群（特に大内転筋）にしっかり効く ・骨盤の可動性アップにも効果的 💡股関節外旋＋内転で“脚の内側”を集中的に刺激。 ③ お尻メイン（ヒップドミナントスクワット） ・お尻を斜め後ろにしっかり引く ・上体をやや前傾し、股関節主導で動く ・大臀筋＆ハムストリングスをメインで狙える 💡股関節伸展が主動の「ヒップ・ドミナント型」。 お尻の丸み・厚みを出したい人に最適！ スクワットは“狙って効かせる”ことが重要！ フォームを意識的に変えれば、1種目でも刺激は変えられる。 目的に合わせて、自分の“理想の脚とお尻”を作ろう！2025/10/24に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1✅ダンベルローイングでよくあるミスと改善法 「広背筋に効かない」「腰が張る」 その原因は“上体のひねりすぎ”かもしれません。 ❌ よくある間違い ダンベルを引くときに体を過度にひねると、 👉 広背筋の張力が抜けてしまい、 腹斜筋や脊柱起立筋が優位に働くフォームになります。 その結果、背中ではなく体幹で引くような動きになり、 「腰の負担が強く、広背筋が使えていない状態」に！ ✅ 正しいフォーム ・スタート時に肩甲骨を前に出して（外転）広背筋をストレッチ ・引くときは肩甲骨を寄せて（内転）背中全体を収縮させる ・上体は床と平行をキープし、両肩の高さを揃える ・上体のねじれは最小限。引く時だけ“わずかにひねる”程度でOK 📌ポイント 広背筋は「上腕骨を後ろ＋内側に引く」筋肉。 つまり、腕で引くのではなく、肘で後ろへスライドする意識を持つと ターゲットがしっかり広背筋に入る。 🚫 勢いで引かない。 ✅ 背中の筋線維を意識して“引いて戻す”をコントロール。 これが“背中を作る”本当のダンベルローイング！2025/10/23に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-3✅ケーブルだけで胸を大きくするトレーニング3選 ダンベルが使えなくても大丈夫！ 角度とフォームさえ工夫をすれば、ケーブルだけで胸を立体的に仕上げられます💪 1️⃣ ケーブルフライ(下部) 👉 胸の“下部”を狙う。 上から下へ押し下げる動作で、胸下ラインを引き締めて立体感を強調。 2️⃣ ケーブルフライ(中部) 👉 胸の“中部”を中心に刺激。 前傾することで中部線維がフルレンジで収縮しやすくなる。 3️⃣ ケーブルフライ(上部) 👉 胸の“上部”を重点的に刺激。 鎖骨下の厚みを出し、胸を持ち上げるような形を作る。 📌ポイント ・ケーブルは常にテンションが抜けにくく、可動域をフルに使える。 ・角度を変えるだけで「上・中・下」すべてを狙い分けられる。 ・フォームを一定に保つことで、筋線維の収縮を最大化！ 器具が少なくても、胸は十分に作れる！角度を変えながら、ケーブルで立体的な胸を完成させよう🔥2025/10/22に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1✅デッドリフトで多い“混乱しやすい”ミスと改善法 一見わかりにくいけど、非常に多いミスがこれ👇 「バーが膝の前を通る前に、膝が早く前に出てしまう動作。」 ❌ このフォームになると ・バーが膝を避けるように「遠回り」して上がる ・バーの軌道がカーブして効率が悪くなる ・力が分散して、引き上げのパワーが落ちる ✅ 改善ポイント ・バーが膝を通過するまでは「スネを垂直」に保つ ・バーが膝を越えたら、そこで初めて膝を軽く前に出す → バーが常に体の近くを通り、「まっすぐ引く」軌道を作れる💪 💡 コツ ・バーとスネを“同時に”動かす意識 ・バーを常に身体の真下で垂直に動かす ・無駄な力を使わず、最大のパワーを発揮できる デッドリフトで伸び悩む人は「バーの軌道」を見直そう。 バーをまっすぐ下ろして引ける人が、最も強く・美しいフォームを作る！2025/10/21に公開BY-FIT 日本 東京都0.01%-6✅腕立て伏せ よくある4つのミスと改善法 プッシュアップ（腕立て伏せ）は一見シンプルですが、フォームを間違えると「効かない・痛める・続かない」原因になります。 まずはこの4つのミスを修正しよう💪 ❌ ミス①：腰が落ちている 腰が反ると腹圧が抜けて、腰痛の原因に。 ✅ 改善：頭からかかとまで一直線！お腹に力を入れ、お尻を軽く締めて体幹を安定させる。 ❌ ミス②：手の位置が前すぎる 手が肩より前にあると、三頭筋ばかり使って肩を痛めやすい。 ✅ 改善：手の位置は肩の真下。胸で押す感覚を意識して、バランスを取る。 ❌ ミス③：指が閉じすぎている 指を寄せすぎると支えが弱くなり、安定性が低下。 ✅ 改善：指を自然に開いて、接地面を広く使うことでグリップ力と安定性UP！ ❌ ミス④：肘が真横（90°）に開いている 肘を張りすぎると肩関節に過剰なストレス。 ✅ 改善：肘は体に対して45〜70°程度に。胸の筋肉を中心に使いやすくなり、ケガ防止にも◎ フォームの意識だけで「胸・腕・体幹」の効き方が激変！ 回数よりも、正しい姿勢で1回1回を丁寧に行うことが大切◎ たった1つの意識で、プッシュアップが“効く種目”に変わるよ！2025/10/20に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1✅肩トレで多い3つのミスと改善法 「肩を鍛えてるのに効かない」「痛みが出る」 そんな人は、フォームの“ほんの少しのズレ”が原因かも。 ❌ ミス①：サイドレイズ 肘が下がって手のひらが前を向くと、 負荷が三角筋中部から逃げてしまう。 ✅ 改善ポイント ・肘を手首より少し高くキープしたまま肩の高さまで上げる ・手のひらは下向きに保つ（※肩より上に上げるときは手首が上でもOK） ❌ ミス②：アップライトロウ 手幅が狭く、肘を肩より高く引き上げすぎると 肩のインピンジメント（挟み込み）リスクが高まる。 ✅ 改善ポイント ・手幅はやや広めに ・肘が肩の高さに来たらストップ！ ❌ ミス③：バーベルショルダープレス バーを耳の高さで止めてしまうと可動域が狭くなり、 十分に可動域が確保できず筋肉を伸ばせない。 ✅ 改善ポイント ・バーを鎖骨〜首あたりまで下げ、 肘をしっかり肩のラインより下まで落とす。 ・フルレンジで動かすことで筋肥大効果UP！ 「可動域」「角度」「肘の位置」を意識するだけで 肩の筋活動は大きく変わります。 フォームを修正すれば、ケガのリスクを減らしながらより効率的に三角筋を発達させられるので見直してみてね☝️2025/10/19に公開BY-FIT 日本 東京都1.36%1,5222✅胸トレ完全メニュー｜上・中・下を狙い分ける 大胸筋は、構造上は1つの筋肉ですが 上部・中部・下部の3方向に走る筋線維で構成されています。 角度を変えることで、どの部位に刺激を強く入れるかをコントロールできます！ 🔼 Upper Chest（大胸筋上部） 上胸に厚みを出して、立体的な胸元を作る。 1️⃣ インクラインダンベルプレス 👉 鎖骨下の線維をメインに刺激。胸上部のボリュームアップに最適。 2️⃣ケーブルフライ上部 👉 下から斜め上へ引き上げる動作で上部を強調。 ➡️ Mid Chest（大胸筋中部） 胸の中央を厚くして、均整の取れた厚みを作る。 3️⃣ ダンベルプレス 👉 中部線維を中心に大胸筋全体を刺激。ベース作りに欠かせない。 4️⃣ ケーブルフライ中部 👉 肩の高さで動かすことで、中央部をまんべんなく刺激。 🔽 Lower Chest（大胸筋下部） 胸の下ラインを引き締め、立体感と仕上がりを強調。 5️⃣ デクラインダンベルプレス 👉 下向きの軌道で下部線維に強く負荷をかける。 6️⃣ ケーブルフライ下部 👉 上から斜め下に引き下ろして、胸下部のカットを際立たせる。 📌ポイント ・大胸筋は「上部・中部・下部」の3つの方向性で構成される。 ・完全に分けて鍛えることはできないが、角度によって刺激の“偏り”を作れる。 ・目的に合わせて種目を選べば、胸の形を自在にデザインできる。 角度を変えるだけで「胸の立体感」は劇的に変わる！2025/10/18に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1✅ベンチプレス グリップの違いで変わる効き方 ベンチプレスは握り方で刺激がまったく変わる。 「どの部位を狙うか」に合わせて、グリップを使い分けよう！ ① ナローグリップ（狭め） 👉 肩幅より狭く握ると 上腕三頭筋 がメインに働く。 ・肘は体から離れすぎないよう注意 ・手首・肘への負担が大きいので軽めの重量でコントロール ♦︎三頭を狙いたい日や補助種目におすすめ！ ② スタンダードグリップ（肩幅＋拳1〜1.5個分） 👉 大胸筋全体 にバランス良く刺激が入る王道フォーム。 ・安定性が高く、初心者にも最適 ・肩をすくめず、肩甲骨を下げて胸を張るのがポイント ♦︎まずはここをベースにマスターしよう！ ③ アンダーグリップ（逆手） 👉 大胸筋上部 を強調できる特殊な握り方。 ・フラットベンチでもインクラインに近い刺激を得られる ・手首が反りやすいので軽めの重量から慎重に導入！ グリップを変える＝関与する筋肉と負荷の方向が変わる。 「どれだけ上げるか」よりも、「どこに効かせるか」にフォーカスしよう！2025/10/17に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1✅ディップス 状態の角度と脇の開きで効く部位が変わる 同じディップスでも、上体の角度と脇の開きを変えるだけで 「腕に効く」のか「胸に効く」のか刺激の強さが大きく変わります！ 🔹 上体をまっすぐに立てる（Upright） 👉 上腕三頭筋（腕の後ろ） にフォーカス ・肘の伸展がメイン動作 ・腕を太くしたい人におすすめ 🔹 上体をやや前に倒す（Leaning Forward） 👉 大胸筋下部（胸の下側） に刺激が集中 ・プレスとフライの動作に近く、胸の厚みづくりに◎ ・同時に三頭筋も関与 ⚠️ 注意 前傾しすぎると肩関節にストレスがかかるため、 「やや前傾＋肩甲骨を下げる姿勢」がベストフォーム。 体の角度と脇の開きを少し変えるだけで、 「どこに効くか」も「体の仕上がり」も変わります◎ フォームを理解して、目的に合わせて使い分けよう！2025/10/13に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-4✅プッシュアップ 肘角度で変わる筋活動パターン プッシュアップの効かせ方は、肘の開き角度（肩関節水平内転角度）で劇的に変化します。 筋電図の研究でも、角度ごとに大胸筋と上腕三頭筋の活動比が明確に異なることが確認されています。 【30°（ナローポジション）】 👉 大胸筋：約40％ 上腕三頭筋：約60％ ・肘が体側に近く、肩関節内旋が抑えられるため三頭優位 ・水平内転モーメントは減少し、胸の関与は限定的 ■Cogley et al., J Strength Cond Res (2005) 【75°（スタンダードポジション）】 👉 大胸筋：約70％ 上腕三頭筋：約30％ ・肩幅〜1.5倍程度が最も大胸筋の筋活動を高める ・三頭・三角筋前部との協調性も良く、筋肥大効率が高い ■Lehman et al., J Strength Cond Res (2005) 【90°（ワイドポジション）】 ⚠️ 肩関節外旋制限下での過度な水平外転により、肩峰下インピンジメントリスク増 ・筋活動は減少、代償動作（僧帽筋・三角筋優位）に移行 ■Lauver et al., J Electromyogr Kinesiol (2016) 胸を狙うなら75°前後、腕を狙うなら30°前後、肩を守るなら90°は避けること。 単純なプッシュアップも、角度操作ひとつで安全性と刺激効率が変わることを覚えておきましょう！2025/10/12に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-5やりたいことがあるのなら、 迷わず、その気持ちを信じよう。 「できるかどうか」よりも、 「やってみたい」という想いが大切だ。 新しい一歩を踏み出した瞬間から、 世界は少しずつ色を変え始める。 うまくいかなくてもいい。 挑戦したその時間が、あなたを強くする。 誰かの基準じゃなく、自分の“好き”を選べばいい。 夢中になれることこそが、人生を輝かせる。 やりたいことをやる人は、 いつだって前を向いている。 未来は、努力した人だけじゃなく、 “楽しみながら進んだ人”にも微笑む。 さぁ、今日も一歩。 あなたの「やりたい」を、現実に変えよう。2025/10/11に公開BY-FIT 日本 東京都0.01%-7✅アームカール正しいやり方 ■よくある間違い 動作中に肘が過度に前へ出たり、上腕が大きく動くと負荷が二頭筋から肩に逃げやすくなります。 ■正しいフォーム 上腕の位置を大きく動かさず、肘が自然な範囲で前後にわずかに動くようにします。 上腕二頭筋は「肘関節の屈曲」と「肩関節の軽度屈曲」の両方に関与するため、完全に肘を固定してしまうと本来の収縮が制限されてしまいます。 肘と肩が連動して、力こぶを引き寄せるような自然な動きが理想です。 ■ポイント ・「固定」ではなく「安定」が大切。上腕骨を支点にしつつ、関節運動を二頭筋の生理的範囲で行う。結果として、二頭筋の最大収縮と張力維持の両立ができます。 #bicepcurl #bicepcurls #ダンベルカール #アームカール2025/10/10に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/bicepcurl#bicepcurlhttps://www.instagram.com/explore/tags/bicepcurls#bicepcurlshttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルカール#ダンベルカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/アームカール#アームカール0.0%-5✅ケーブルで「逞しい前腕」をつくる！ 前腕は動きの方向ごとに筋肉が違います。 ・屈曲（手首を曲げる） → 前腕屈筋群 ・伸展（手首を反らす） → 前腕伸筋群 ・橈屈／尺屈（親指・小指側へ動かす） → 前腕の側面筋群 ケーブルでそれぞれの動きをコントロールしながら鍛えることで、常に張力をかけたまま立体的な前腕を作れます！ #前腕 #前腕トレーニング #forearmworkout #forearm2025/10/09に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/前腕#前腕https://www.instagram.com/explore/tags/前腕トレーニング#前腕トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/forearmworkout#forearmworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/forearm#forearm0.0%-4✅シーテッドケーブルロー グリップによる違い 同じシーテッドケーブルローでも、グリップ形状と角度によって関与する筋群が大きく変化します。 筋電図（EMG）研究でも、グリップ角度の違いは広背筋・僧帽筋の活動比に明確な差を生むことが確認されています。 1️⃣ ナロー（下段・パラレル） ♦︎広背筋下部／大円筋優位 ・肘を体側に近づける軌道 ・肩関節の内転＋伸展が強調され、背中の“厚み”を作るフェーズに最適 ・可動域をフルに使い、最後まで引き切る意識を 2️⃣ ミドル（中段） ♦︎広背筋中部／僧帽筋中部・菱形筋 ・肘をやや外側に開き、肩甲骨の内転・下制を強調 ・“背中全体の立体構造”を形成するメインレンジ ・肩甲骨の可動を意識して“引く”よりも“寄せる”動作を 3️⃣ ワイド（上段） ♦︎僧帽筋上部／リアデルト（後三角筋） ・肘を外に張ることで肩関節の水平外転が優位 ・上背部の“厚みとボリューム”を出す仕上げ種目 ・重量よりもフォーム安定と可動精度を重視 ■ポイント グリップの角度＝肩関節の動作方向を規定する要素。 つまり「どの角度で引くか」を変えるだけで、動員される筋群と負荷ラインが変わる。 背中を「広げたい」「厚くしたい」「立体的にしたい」目的に応じて、グリップを戦略的に使い分けよう！ #cablerows #シーテッドロー2025/10/08に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/cablerows#cablerowshttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドロー#シーテッドロー0.0%-4✅サイドレイズ の正しいやり方 多くの人が間違いやすい「肩に効かない3つの原因」を解説👇 ❌ ミス①：傾けるように上げる 「小指を上に、親指を下に」と教わったことありませんか？ この動作は肩関節を内旋させ、インピンジメント（挟み込み）を起こすリスクが高くなります⚠️ ✅ 親指と小指がほぼ水平、もしくは親指がわずかに上の角度が安全で効率的です。 ❌ ミス②：直立で真横に上げる 上体を完全に立てたまま真横に上げると、肩関節が詰まりやすくなります。 ✅ 少しだけ前傾し、体の前方45°ラインに上げることで、 三角筋中部に正確に負荷をかけられます。 ❌ ミス③：持ち上げながら肩をすくめる この動きでは僧帽筋ばかりが働き、サイド（中部）に負荷が逃げてしまいます。 ✅ 肩を下げたまま固定し、三角筋中部だけで上げる意識を！ フォームを整えるだけで、 肩のハリ・丸み・安定感が劇的に変わります！ #lateralraises #サイドレイズ2025/10/07に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/lateralraises#lateralraiseshttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドレイズ#サイドレイズ0.0%-4✅ 胸に効かせるベンチプレス ベンチプレスで「胸に効かない」「肩が痛い」… その原因は 肘の角度とバー軌道のズレ にあります。 ✔ 肘角度：45〜60°をキープ ✔ バー軌道：乳頭ライン〜みぞおちラインへ下ろす → 大胸筋の主働部が最大収縮し、肩への負担を軽減。 フォームを少し整えるだけで、 ベンチプレスの「効き」と「伸び」が劇的に変わります🔥2025/10/06に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-5✅ラットプルダウン グリップの違い 同じ種目でも、握り方次第で効く部位が全く違う！ ただ真似して引くのではなく、“どこを鍛えたいか”を理解して選ぼう👇 1️⃣ アンダーグリップ（逆手） ・肘を体に近づけやすく、広背筋下部＆厚みに効く ・腕も使いやすく、初心者でも引きやすい 2️⃣ スタンダードグリップ（肩幅） ・最も基本的な握り方 ・広背筋全体をバランス良く刺激できる ・フォーム習得や基礎づくりに最適 3️⃣ ワイドグリップ（広め） ・肘を外に張る動作で、背中の“広がり”を強調 ・広背筋上部〜外側をメインに刺激 ■ポイント 「厚みを出したい」ならアンダー 「広がりを出したい」ならワイド 「全体を整えたい」ならスタンダード 目的に合わせてグリップを選び、背中を自在にデザインしよう！2025/10/05に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-4✅大胸筋 × 上腕三頭筋強化メニュー 胸の厚みと三頭のキレを同時に鍛え、プレス系種目のパフォーマンスを最大化するための構成です。POF法に基づき「伸張 → 中間 → 収縮」を網羅し、効率的に筋肥大を狙います。 胸トレ（厚み＋立体感） ① バーベルベンチプレス（ミッドレンジ） → 高重量で厚みを狙う 6〜10回 × 4セット ② インクラインダンベルプレス（上部＋ミッドレンジ） → 上部線維を刺激 8〜12回 × 4セット ③ ダンベルフライ（ストレッチ） → 最大伸張を意識 10〜12回 × 3セット ④ ケーブルフライ（収縮） → 内側での収縮を強調 12〜15回 × 3セット 三頭トレ（太さ＋キレ） ① ローププレスダウン（収縮） → 外側頭ターゲット 12〜15回 × 4セット ② ケーブルオーバーヘッドエクステンション（ストレッチ） → 長頭を伸ばす 10〜12回 × 3セット ③ ケーブルプレスダウン（ミッドレンジ） → 内外側頭をバランス刺激 12〜15回 × 3セット ⸻ ◆ 胸＋三頭を同日に鍛えることでプレス強化を効率的に実現 ◆ POF法で筋線維を多角的に刺激し、厚みとキレを同時に強化 ◆ ボリューム管理により筋肥大効率を最大化 ⸻ #大胸筋 #上腕三頭筋 #胸トレ #三頭トレ #プッシュデー #POF法 #筋肥大 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #ワークアウト #ベンチプレス #インクラインプレス #ダンベルフライ #ケーブルフライ #プレスダウン #ジムトレーニング #フィットネスライフ #ボディメイク #トレーニングメニュー2025/09/22に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/三頭トレ#三頭トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/プッシュデー#プッシュデーhttps://www.instagram.com/explore/tags/POF法#POF法https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きと繋がりたい#筋トレ好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/インクラインプレス#インクラインプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルフライ#ダンベルフライhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケーブルフライ#ケーブルフライhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレスダウン#プレスダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレーニング#ジムトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニュー0.0%-1【PUSH-UP / CORE CHALLENGE🔥】 あの話題のをやってみた！ 今回は「プッシュアップ × 体幹」の鬼セット！ 見た目以上に…マジでキツいです💥 フォームを崩さずにやると、 ✔️ 上半身の出力 ✔️ 体幹の安定性 ✔️ 息が上がる持久力 全部まとめて鍛えられます！ チャレンジ系好きな人は、ぜひ試してみてね💪🔥 （これ、見た目以上に地獄です😱笑） 📌保存してあとでやってみる 📲友達とシェアして一緒に挑戦！ ⸻ #プッシュアップチャレンジ #腕立て伏せ #体幹トレーニング #プランク #消防士トレーニング #筋トレ動画 #自重トレ #宅トレ #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #男の筋トレ #pushupchallenge2025/09/21に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/プッシュアップチャレンジ#プッシュアップチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕立て伏せ#腕立て伏せhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/消防士トレーニング#消防士トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/自重トレ#自重トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きと繋がりたい#筋トレ好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/男の筋トレ#男の筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/pushupchallenge#pushupchallenge0.19%2122<前へ123456...42>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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