山本克弥｜Katsuya Yamamoto

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【サイドレイズの実践ポイント】今回は「座位（シーテッド）で行うサイドレイズ」について解説します！肩の横側＝三角筋中部を効率よく刺激するために、フォームの工夫が非常に重要です☝️ 押さえておきたい3つのポイント： ① 三角筋に負荷が乗った状態からスタートする → 肘をやや曲げ、体側よりやや前方でにあるポジションから始めることで、三角筋中部にテンションがかかった状態をキープでき、刺激が入った状態からのスタート、刺激の抜けを防げます。 ② 上体をわずかに前傾させる（約15〜20°） → 骨盤〜体幹が安定し、反動（スイング）や代償動作が抑えられ、また三角筋中部の筋繊維と合致し、ターゲットの筋に集中しやすいフォームになります。 ③ 肩と肘が水平になる位置でストップする → それ以上上げると僧帽筋上部の関与が強くなり、三角筋への刺激が分散されてしまいます。継続的な負荷を与えるために可動域は非常に大切です。 ※フォームを崩さずコントロールするためには、筋力レベルに合った重量設定が大前提。中〜軽重量で、中〜高回数（12〜20回）×高テンションを狙うトレーニングが効果的です。座位はフォームの安定性を高めやすく、代償動作の癖を修正する際にも有効です。一方、立位では体幹・下半身との連動性を高めながら、やや高負荷のトレーニングが可能。目的やレベルに応じて、最適な姿勢・バリエーションを選択していきましょう💪 #ボディーメイク #サイドレイズ #三角筋 #肩トレ #パーソナルトレーナー

2025/09/19に公開BY-FIT 日本東京都

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PUSH-UP CHALLENGE!😱 このスピード、この深さ… 同じフォームでやろうとしたらキツすぎた。シンプルだけど、だからこそ誤魔化せない。 👉 筋力だけじゃなく、体幹の安定性や集中力も試される。 👉 自分の限界を知るきっかけになる。みんなも挑戦してみて！🔥 ⸻ #プッシュアップ #腕立て伏せ #自重トレーニング #宅トレ #肉体改造 #筋トレ初心者 #筋トレチャレンジ #ボディメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子

2025/09/18に公開BY-FIT 日本東京都

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【ベンチプレス苦手な人は“ラックアップ”が原因かも】ベンチプレスでよくある悩み… ☑️ 胸が潰れる ☑️ 肩がすくむ ☑️ 力が逃げてしまう実はその多くが「ラックアップ（バーを持ち上げた瞬間）」で崩れているんです。つまり、最初の動作で成否は決まる！でも大丈夫。意識するのはたった2つ👇 ① 肩から押し出さない 👉 肘を伸ばすときは「背中でベンチを押す」感覚。 ② 一気に力を入れない 👉 バーを“天井に押し上げる”ように、徐々に力を入れる。この2点を整えるだけで、フォームの安定性も出力も一気に変わる。「なんとなく」だったラックアップが、あなたのベンチプレスを伸ばすカギになります。 👉 保存してトレ前に確認してみて！ ⸻ #ベンチプレス #胸トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #ボディメイク #スミスマシン #パワーリフティング #ジム初心者 #筋トレ動画 #トレーニング改善

2025/09/17に公開BY-FIT 日本東京都

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【同じスクワットでも狙う部位は変えられる！】スクワット＝大腿四頭筋だけじゃない！フォームを工夫すれば、効かせたい部位をより強く刺激できる。 ① 大腿四頭筋メイン（ゴブレットスクワット）・ダンベルやケトルベルを胸の前に抱える・膝関節の動きを強調 → 四頭筋に刺激・初心者にもおすすめ ② 内転筋メイン（スモウスタンススクワット）・足幅を広げてつま先を外へ・内転筋群（特に大内転筋）にしっかり効く・骨盤の可動性UPにも効果的 ③ お尻メイン（ヒップドミナントスクワット）・お尻を斜め後ろにしっかり引く・上体をやや前傾して股関節主導で動く・大臀筋＆ハムストリングス狙い 👉 狙いたい部位に合わせてフォームを選ぶことが、最短で効率よく体を変えるコツ。「なんとなく」ではなく「狙って効かせる」スクワットにしよう！ ⸻ #スクワット #ボディメイク #脚トレ #尻トレ #下半身トレーニング #筋トレ初心者 #トレーニング動画 #フィットネス #ヒップアップ #四頭筋

2025/09/16に公開BY-FIT 日本東京都

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【減量中のルールまとめ】よく食べている物・トレーニング内容・減量中のマイルール。そして夏に向けて誰もが今すぐ始められる習慣を全部まとめました。特別なことはしていません。大事なのは、自分のライフスタイルに合った“続けられる選択”を徹底すること。その積み重ねが、自然と結果につながります。 👉 まずは小さな習慣から。 👉 今できることを一つずつ。夏に向けて、あなたの努力が必ず形になります！ ⸻ #筋トレ #ダイエット #肉体改造 #モチベーション #夏に向けて #トレーニング #減量 #食事管理 #筋トレ初心者 #ボディメイク

2025/09/15に公開BY-FIT 日本東京都

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【三角筋全方向アプローチ】チェストサポート（ベンチに胸をつけた姿勢）で、前・横・後ろをそれぞれ狙ってトレーニング！体をしっかり固定することで、ブレを抑え、余計な反動を使わずにターゲットへ刺激を届けられます。 ⸻ 💡 姿勢を安定させるメリット ✔ フォーム維持に気を取られない ✔ 細かな動きの違いに集中できる ✔ 狙った部位にピンポイントで効かせられるこの意識ができると、肩の立体感・仕上がりが大きく変わります。 ⸻ 👉 ポイントは「焦らず、丁寧にコントロールすること」次回の肩トレに向けて【保存】しておこう！ ⸻ #肩トレ #三角筋 #ショルダートレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ボディメイク #フィットネス #ジムトレ #パーソナルトレーナー

2025/09/13に公開BY-FIT 日本東京都

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【ベンチプレス｜グリップの違いで効き方が変わる】ベンチプレスは「どこを鍛えたいか」で握る幅や向きを変えると、刺激の入り方が大きく変わります！ ⸻ ① ナローグリップ（狭め） 👉 肩幅より狭く握ると上腕三頭筋がメインで働く。 ⚠ 手首・肘に負担がかかりやすいので、肘は体から離れすぎないよう注意。補助種目や三頭を狙いたい日におすすめ。 ⸻ ② スタンダードグリップ（肩幅＋拳1〜1.5個分） 👉 大胸筋全体にバランスよく刺激が入る王道フォーム。安定性も高いが、肩をすくめず、肩甲骨をしっかり固定して行うことが大切。まずはここを基本に！ ⸻ ③ アンダーグリップ（逆手） 👉 大胸筋上部を強調できる特殊な握り方。フラットベンチでインクラインに近い刺激を得たいときに有効。 ⚠ 手首が過剰に反りやすいので、軽めの重量から慎重に導入。 ⸻ 💡グリップを変えることで、関与する筋肉や関節の負担が変わる。「重量を上げること」よりも「狙った部位に正確に効かせること」を意識しよう！ ⸻ #ベンチプレス #胸トレ #大胸筋 #上腕三頭筋 #アンダーグリップ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ジムトレ #パーソナルトレーナー

2025/09/12に公開BY-FIT 日本東京都

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【やめたら変わった5つのこと】今回は、トレーニングの効果を高めるためにやめて体が変わった5つのことを紹介！ ① 過剰な種目数の追加種目が多ければいいわけではない。不安だからと増やすと時間だけ伸びて効率は低下。種目を厳選して集中することでパフォーマンスが向上し、効果的なトレーニングにつながる。 ② 変わった種目の実施特殊な種目ばかりや、毎回内容がバラバラだと上達や重量アップが遅れる。まずは基礎種目を固めて、重量にも挑戦することが大切。 ③ 10回3セット固定この形式が悪いわけではないが、固定化すると刺激がマンネリ化。目的や重量に応じて回数・セット数を調整することで成長スピードを上げられる。 ④ ギアに頼りすぎるギアはサポートのための道具。使いすぎると機能面が弱くなり依存してしまう。本当に必要な場面で使うことが重要。 ⑤ 困難な状態での実施体調不良や過度な疲労時は無理して行わない。パフォーマンスも下がり、怪我や体調悪化のリスクも高い。休むこともトレーニングの一部。 #渋谷パーソナルジム #筋トレ #トレーニング初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #ボディメイク #肉体改造 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #ワークアウト #トレーニング #筋トレ好きと繋がりたい #フィットネス #フィジーク #ベストボディ #ジム初心者 #ダイエット #フィットネス男子 #フィットネス女子 #reels #fyp #トレーニング記録 #筋トレ仲間募集 #ボディビル #筋トレ日記 #ジム活 #ワークアウト動画 #筋トレモチベーション #トレーニング効果 #筋トレ習慣

2025/08/12に公開BY-FIT 日本東京都

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【僕が朝トレを選ぶ理由】朝トレにはこんなメリットがある。 1. 習慣化しやすい　朝は飲み会や急な予定の影響を受けにくく、時間を確保しやすい。 2. 生活リズムが整う　朝に運動すると体内時計がリセットされ、早寝早起きが習慣に。夜更かし予防にも◎。 3. 気持ちに余裕が生まれる　やるべきことを先に終わらせることで、時間のストレスが減り、他のタスクにも集中できる。 4. 体が目覚め頭が冴える　血流が促進され、集中力や活力が高まり、一日を気持ちよくスタートできる。 5. 健康意識が高まる　朝一の運動で自己コントロール力が上がり、食事や生活習慣にも良い影響。 6. 自分の時間を作れる　朝にトレーニングを済ませることで、日中や夜は自由な時間を確保できる。朝トレは心身にメリットが多く、生活全体をポジティブに変えてくれる。もちろん、ベストな時間帯は人それぞれ。朝昼夜、自分が継続しやすい時間にトレーニングしよう。 #渋谷パーソナルジム #筋トレ #肉体改造 #トレーニング男子 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #ワークアウト #フィットネスライフ #ジムライフ #朝トレ #モーニングルーティン #ワークアウト男子 #フィットネス男子 #ボディメイク #筋トレ初心者 #筋トレ習慣 #筋トレ好きな人と繋がりたい #筋トレ記録 #筋トレ垢 #筋トレ仲間募集 #ジムトレーニング #ワークアウトモチベーション #筋トレモチベーション #トレーニング記録 #トレーニング好きな人と繋がりたい #フィットネス男子と繋がりたい #筋トレ部 #フィットネス部 #ジム活 #ワークアウト習慣

2025/08/12に公開BY-FIT 日本東京都

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【トレーニングを“楽しむ”ために手放したこと】昔の自分は、正直かなりの完璧主義だった。「やるべきこと」を守れないとイライラ。予定通りに進まないと気持ちが乱れる。筋トレをしているのに、前よりも疲れていた。ある時ふと思った。「これって、本当に自分に合ってるのかな？」そこから、“こうあるべき”を少しずつ手放して、自分に合った“マイルール”で向き合うようにした。そしたら、心も体も軽くなって、今まで以上に筋トレが楽しくなった。世の中には「正解」や「ルール」が山ほどある。でも、それが自分に合うとは限らない。続けたいなら、“楽しめるペース”を見つけること。そのゆるさが、変化を続ける力になる。 #筋トレ #肉体改造 #トレーニング #フィットネス #ワークアウト #筋トレ初心者 #トレーニング習慣 #継続は力なり #ジムライフ #フィットネスライフ #ボディメイク #筋トレ男子 #筋トレ女子 #自分を変える #健康習慣 #筋トレ記録 #ワークアウトライフ #ジム初心者 #トレーニング男子 #トレーニング女子 #筋トレ日記 #モチベーションアップ #筋トレ仲間 #習慣化 #ジムトレ #ワークアウトメニュー #ボディメイク女子 #ボディメイク男子 #ジム通い #筋トレ好きな人と繋がりたい

2025/08/11に公開BY-FIT 日本東京都

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✅そのダンベルプレス、胸に効いてますか？「肩が痛い」「腕ばかり疲れる」そんな悩みがある人は、前腕の角度に注目してみてください。前腕は常に“地面と垂直”をキープ角度が崩れるとフォームが不安定になり、肩や腕に負荷が逃げてしまいます。前腕が骨の軸でしっかり重さを支えているか、鏡の前で確認してみましょう。立位で肘が拳に隠れるポジションを目安にすると◎ ダンベルプレスで「胸より腕が疲れる」「胸が発達しない」そんな人は、一度フォームを見直してみてください。 #ダンベルプレス #胸トレ #大胸筋 #ダンベルトレーニング #筋トレ初心者 #胸筋 #胸圍 #筋トレメニュー #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #渋谷パーソナル #筋トレ好きな人と繋がりたい

2025/08/05に公開BY-FIT 日本東京都

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✅腕のトレーニングメニュー（上腕二頭筋＋三頭筋） ① EZバーカール　8〜10回 × 5セット ② ローププッシュダウン　10〜15回 × 4セット ③ スパイダーハンマーカール　10〜15回 × 3セット ④ ワンハンドリバースプッシュダウン　10〜12回 × 3セットバイセプスとトライセプスをバランスよく刺激する構成。収縮・ストレッチ・ボリュームの3点を意識しながら取り組んでみてください。 #腕トレ #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #アームカール #プッシュダウン #armworkouts #bodybuilding #workoutvideos #筋トレ動画 #筋トレ #fitness #gym #exercise #workout #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ好きな人と繋がりたい

2025/08/01に公開BY-FIT 日本東京都

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✅スクワットでの股関節の動きを改善したい方へ普段ストレッチや準備運動をせずにスクワットを始めてしまう人は、この動きを取り入れてみてください。【スクワット前のモビリティドリル】 1.肩幅に足を開いてしゃがみ込む 2.両手でそれぞれの足の指先をつかむ 3.手を離さないようにお尻を持ち上げて膝を伸ばす 4.その姿勢で3〜5秒キープし、ゆっくり戻す 5〜10回、1〜3セット行います ※無理に伸ばすと膝裏や腰に負担がかかるので、痛みが出ない範囲で行ってくださいこの動作により股関節の可動域や太もも裏（ハムストリングス）の柔軟性が改善され、スクワットが深く安定して行いやすくなります。 #スクワット #ウォームアップ #モビリティ #股関節 #柔軟性アップ #可動域改善 #ストレッチ #パフォーマンス向上 #ストレッチ動画

2025/07/26に公開BY-FIT 日本東京都

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✅サイドレイズで肩に効かせるコツ【第2弾】「肩が痛い」「僧帽筋ばかり疲れる」「背中に効いてしまう」そんな悩みはフォームのせいかも！ 📌ポイント ✔️ 上体をやや前傾して、弧を描くように上げる！よくあるNG👇 ❌ 腰を反って真っ直ぐの姿勢で上げる → 三角筋前部や他の筋肉に負荷が逃げる ❌ ダンベルを真上に上げる → 肩がすくみ、僧帽筋に効いてしまう ✔️ 腹筋を締め、胸や腰が反らないように少し前傾 ✔️ 肘で大きな弧を描くイメージで外側に上げる正しいフォームで三角筋中部にしっかり効かせよう！質問やリクエストはコメント欄へ✍️ パーソナルトレーニングのご相談はDMまたはHPまで！ #サイドレイズ #三角筋 #肩トレ #筋トレ動画 #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #筋トレ好きな人と繋がりたい

2025/07/23に公開BY-FIT 日本東京都

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ラットプルダウン、背中じゃなく腕で引いていませんか？肩がすくんだ状態で引くと、負荷は背中に乗らず、腕や首に逃げてしまいます。これを修正するのが「スキャプラプルダウン（肩甲骨の下制）」です。 ✅ 肘を曲げずに ✅ 肩甲骨を下げる感覚を覚えるこの動きを練習することで、広背筋に力が入りやすくなり、背中に効かせやすくなります。狙った場所に負荷をかける感覚がわかるだけで、ラットプルダウンの効果が変わります。視点を変えて、自分の動きを確認するのも大切です。真後ろ・真横・斜め上からチェックして、動きの違いを感じてみてください。 📌 保存して、トレーニング前のウォームアップや感覚練習に活用してください！ ⸻ #ラットプルダウン #広背筋 #背中トレ #スキャプラプルダウン #フォーム改善 #筋トレ初心者 #保存推奨

2025/07/12に公開BY-FIT 日本東京都

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ダンベルベンチプレス、なんとなくやっていませんか？胸に効かせるために大切なのは、重さよりも「正しいフォーム」です。特に初心者の多くは、知らず知らずのうちに肩や腕にばかり力が入り、肝心の大胸筋に負荷が乗らなくなっています。フォームの見直しポイントはこちら👇 ☑️肩を落として胸を張る脚とお尻でベンチを押さえ、上半身を安定させる。 ☑️脇は60〜70度に閉じる腕が90度に開くと肩に負担大。グリップはややハの字が安全。 ☑️前腕は垂直をキープ前後や内外に傾かず、重力方向にまっすぐ力を伝える。 ☑️トップでダンベルはくっつけない重力は真下に働くので、肩の真上で止めて切り返す。 ☑️胸が伸びる深さまで下ろす浅い可動域では大胸筋が十分に動かず効果半減。この基本ができていないと、どれだけ重さを扱っても大胸筋には入りません。逆に言えば、これができれば軽い重量でもしっかり効かせられます。 📌 保存して、トレ前に見返してみてください！ #ダンベルベンチプレス #フォーム改善 #胸トレ #筋トレ初心者 #保存推奨

2025/07/03に公開BY-FIT 日本東京都

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ベンチプレスが苦手な人は、「ラックアップ」の時点でうまくいっていないかもしれません。フォームが崩れる人の多くは、 ☑️胸が潰れる ☑️肩がすくむ ☑️最初の動作で力が逃げているつまり、、、バーを持ち上げた“その瞬間”に、成功するか失敗するかは決まっています。でも改善できるので安心してください。まず意識すべきポイントは、2つです。 ① 肩から押し出さない → 肘を伸ばすときは、背中でベンチを押すように。 ② 一気に力を入れない → 徐々に天井に向かって押し出す感覚を意識。この2点だけで、フォームの安定性と出力は見違えます。「なんとなく上げていた」ラックアップが、あなたのベンチプレスを変えるきっかけになるかもしれません。 ☑️フォームを整えたい ☑️肩や胸に効かせたい ☑️ケガなく長く続けたいそんな方は、まずラックアップの見直しから。 📌 保存して、トレ前に見返せるように！ #ベンチプレス #筋トレ男子 #ボディメイク

2025/07/01に公開BY-FIT 日本東京都

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【トレーニングを“楽しむ”ために、手放したこと】過去の自分は、過剰なほどの完璧主義でした。「やるべきこと」を守れないと、イライラする。予定通りに進まないと、気持ちが乱れる。筋トレをしているのに、前よりずっと疲れていました。でもある時、ふと思ったんです。「これ、本当に自分に合ってるのかな？」そこから、“こうあるべき”を少しずつ手放して、自分に合った“マイルール”で向き合ってみるようにしました。そうしたら、不思議と心も体も軽くなって、今まで以上に、筋トレが楽しくなったんです。今の時代、「正解」や「ルール」は山ほどあります。でも、それがあなたに合うとは限らない。本当に続けたいなら、自分に合った“ルールの緩さ”も必要です。完璧じゃなくてもいい。続けたいなら、“楽しめるペース”がきっとある。そのゆるさが、変化を続ける力になると今は思います。 #渋谷パーソナルジム #筋トレ習慣 #トレーニングを楽しむ #ボディメイク #パーソナルジム #肉体改造 #fyp #reels

2025/05/09に公開BY-FIT 日本東京都

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【胸トレで避けたい”ムダな動き”3選】今日は「胸を鍛えているつもりで効果が薄いトレーニング」を3つ紹介します！効いている気がするだけで続けていませんか？今やっている種目、実は胸ではなく腕や肩ばかり使っているかもしれません。それと…ちょっとした裏話！「胸の内側を狙うトレーニング」ってよく聞くかもしれないけど、“内側だけを鍛える”なんてことは、解剖学的に不可能なので、実は存在しません☝️ 1️⃣プレートを使ったナロープレス・負荷方向と筋肉の作用線が合っていない・肘の屈曲が大きくなることで、主に三頭筋に効く・胸のストレッチが弱く、大胸筋への刺激はほとんどない・多くの人が「内側の胸」を狙えると思ってるけど、胸の筋繊維は横向き or 斜めで走っているため“内側だけ”は鍛えられない・くっきりした胸の溝（セパレーション）を作りたいなら、胸全体の筋量を増やす＋体脂肪を落とすことが必要！ 2️⃣マシンでの横向きチェストプレス・力の方向が筋肉の動きと合っていない・横向きの不自然な姿勢では胸の伸展が不十分・体幹が安定せず、胸にしっかり負荷が乗りにくい・本来のやり方：両肩甲骨をしっかり背もたれにつけて正面から押す→ 胸のストレッチと収縮が最大化できて、安全かつ効果的に鍛えられる 3️⃣手のひらを上に向けたダンベルフライ・重力の方向と筋肉の作用線が一致しない・この動作は肩の屈曲＝三角筋前部に効く・大胸筋への関与は非常に少ない・胸を狙いたいなら：ケーブルを股関節の高さにセットし、下から上に引き上げるフライ（クロスオーバー）がおすすめ→ これで胸のストレッチと収縮をしっかり得られる＋常にテンションが保てる胸をしっかり発達させたいなら、「フォーム × 安定性 × 可動域」が超重要。まずは基本に立ち返って、「大胸筋に正しく効かせるフォーム」を習得しましょう！【保存】して次の胸トレで見直しを！ #ボディーメイク #胸トレ #大胸筋 #トレーニング動画 #パーソナルトレーナー

2025/05/05に公開BY-FIT 日本東京都

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【サイドレイズの実践ポイント】今回は「座位（シーテッド）で行うサイドレイズ」について解説します！肩の横側＝三角筋中部を効率よく刺激するために、フォームの工夫が非常に重要です☝️ 押さえておきたい3つのポイント： ① 三角筋に負荷が乗った状態からスタートする → 肘をやや曲げ、体側よりやや前方でにあるポジションから始めることで、三角筋中部にテンションがかかった状態をキープでき、刺激が入った状態からのスタート、刺激の抜けを防げます。 ② 上体をわずかに前傾させる（約15〜20°） → 骨盤〜体幹が安定し、反動（スイング）や代償動作が抑えられ、また三角筋中部の筋繊維と合致し、ターゲットの筋に集中しやすいフォームになります。 ③ 肩と肘が水平になる位置でストップする → それ以上上げると僧帽筋上部の関与が強くなり、三角筋への刺激が分散されてしまいます。継続的な負荷を与えるために可動域は非常に大切です。 ※フォームを崩さずコントロールするためには、筋力レベルに合った重量設定が大前提。中〜軽重量で、中〜高回数（12〜20回）×高テンションを狙うトレーニングが効果的です。座位はフォームの安定性を高めやすく、代償動作の癖を修正する際にも有効です。一方、立位では体幹・下半身との連動性を高めながら、やや高負荷のトレーニングが可能。目的やレベルに応じて、最適な姿勢・バリエーションを選択していきましょう💪 #サイドレイズ #筋トレ初心者 #ボディメイク

2025/05/04に公開BY-FIT 日本東京都

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