コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順フォームを定期的に確認していますか？ ジムに通い始めたばかりの方も、長く続けてる方も。ちょっとしたクセが、身体に負担をかけているかもしれません☝️ 正しい動きは「効かせる」だけじゃなく「守る」ことにもつながります。 よくある6種目のフォームミスを、分かりやすくまとめました！ ▶︎【保存】して役立ててください！💪 #ボティメイク #筋トレ初心者 #パーソナルトレーナー2025/05/03に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.26%2798鶏ハム丼が事件レベルでうまい。 パサつきなんてもう言わせない。 低温調理した鶏むねが、 しっとり＆ジューシーに仕上がりました！ 温玉のせたら完璧。 個人的には最強コンビだと思っています✌️ ちなみに使ってる低温調理器は @emperortamarin_official のやつ。 本当に仕上がり変わるから、一度は使ってみてほしい👍 Amazonクーポン【 KATSUYA10 】で10%OFFです！ #sponsored #エンペラータマリン #低温調理器2025/05/02に公開BY-FIT 日本 東京都#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/sponsored#sponsoredhttps://www.instagram.com/explore/tags/エンペラータマリン#エンペラータマリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/低温調理器#低温調理器0.49%52520【ベンチプレスで“肩甲骨を寄せすぎ”てない？】 「肩甲骨を寄せる」と聞くと、つい“内側にギュッと寄せる”動きばかりを意識しがちかと思います。 でも実はそれ、フォームの崩れや肩の負担につながってるかもしれません。 ■寄せすぎると起こる問題 ・肩がすくみやすい ・胸を張りすぎて力みが出る ・動作が不安定になる ・肩関節にストレスがかかる ■正しくは“寄せる”より“下げて安定させる”！ ベンチプレスで必要なのは【下制＋下方回旋】 → 肩を下げて、肩甲骨の下部が自然と内側へ回るように意識。 その結果、肩が安定して大胸筋にしっかり効きます！ もう1つの大切なポイントは、やりすぎないこと。 軽く胸を張って、アーチを作るだけでOK。 正しい姿勢は“自然に整う”のが理想です。 最初は意識しながらでも大丈夫。 少しずつ、力みのないフォームを身につけていきましょう！ #ベンチプレス #胸トレ #ベンチプレス100kg #筋トレ初心者 #筋トレ男子2025/05/01に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス100kg#ベンチプレス100kghttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.5%5534よく食べている物・トレーニング内容・減量中のマイルール。 そして夏に向けて誰もが今すぐ始められる習慣を全部まとめました。 特別なことはしていません。 自分のライフスタイルに合った“続けられる選択”を徹底すること。 それが、自然と結果につながります。 #筋トレ #ダイエット #肉体改造 #モチベーション #夏に向けて2025/04/30に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体改造#肉体改造https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏に向けて#夏に向けて0.01%-15同じような動きでもメインターゲットは別物！ 鍛えたい部位に効かせるには、“フォーム選び”がカギ。 3種類の下半身トレを筋肉ごとに使い分けよう！ ①大腿四頭筋メイン（ゴブレットスクワット） ダンベルやケトルベルを胸の前に抱えることで、体幹を直立に保ちやすく、初心者でも動作をコントロールしやすいスクワットバリエーションです。 膝関節の屈曲を強調したフォームになるため、大腿四頭筋への刺激が入りやすく、四頭筋の強化やニードミナント(膝主導の動き)の動作パターン習得に適しています。 ※足首の柔軟性に不安がある方は、かかとの下にプレートを敷くことで深くしゃがみやすくなるのでおすすめです。 ②内転筋メイン(スモウスタンススクワット) 足幅を大きく広げ、つま先を外に向けて行うことで、内転筋群（特に大内転筋）への刺激が増加します。股関節の外旋を強調した姿勢は、股関節の可動域を活かしながら、太ももの内側にしっかり効かせることが可能。 上体をやや立てた姿勢で動作を行うため、クラシカルなスクワットよりもヒップの関与はやや控えめで、内転筋＋四頭筋のバランス重視のトレーニングとして効果的です。 下半身全体の安定性を高めたい人や、骨盤の開きを意識した可動性トレーニングにもおすすめです。 ③お尻メイン(ヒップドミナントスクワット) お尻に効かせるスクワットのポイントは、股関節の屈曲（＝お尻をしっかり引く）を優先するフォームにあります。 上体をやや前傾させながら、膝がつま先よりも前に出すぎないように意識すると、大臀筋やハムストリングスに強い負荷がかかりやすくなります。 このフォームでは、太もも前よりもお尻の筋肉が主導して動く（ヒップドミナント）ため、特にヒップアップや臀筋のボリュームアップを目指す方におすすめです。 狙う筋肉を変えるのは、フォームの工夫次第。 “なんとなくやる”を卒業して、“狙って効かせる”トレへ。 → 今日から意識してみてください！💪 #スクワット #ボティメイク #脚トレ #尻トレ #筋トレ初心者2025/04/30に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.01%-8【肩が壊れる原因 脇絞りすぎベンチプレス】 ■ 解剖学的に適切な脇の開き（肩関節の外転角度） ⑴ 適切な範囲：45°〜60° 一般的に45°〜60°の範囲が適切とされる。50°〜55° は標準的な目安ですが、肩の可動域や骨格の違いを考慮して40°〜60°の範囲で調整するのが理想的。脇の開きが狭すぎる（30°以下） と、胸の可動域が制限され、上腕三頭筋の関与が増えてしまう。また、60°を超えると肩関節へのストレスが増加し、特に肩前面の負担が大きくなるため、フラットベンチプレスでは控えめにするのが安全だと言える。 ⑵ 肩の構造による個人差 肩関節の可動域（ROM）や骨格の違いにより、最適な角度には個人差がある。肩幅が広い人は50°〜60°、肩幅が狭い人は40°〜50°の範囲が適切な場合が多いが、肩関節の柔軟性によって異なる。肩の柔軟性が低い人や肩関節に違和感がある人は、無理に開きすぎず40°前後で調整するのが理想的だと言える。 ⑶ パワーリフティング vs ボディビルでの違い パワーリフターは肩への負担を抑え、ストローク（押し上げ距離）を短縮するために、45°〜60°の範囲で調整することが多い。ボディビルダーは50°〜60°の範囲で脇を開き、胸への刺激を最大化するが、60°を超えすぎると肩への負担が増すため注意が必要。目的に応じて適切な角度を調整しながらトレーニングすることが重要だと言える。 ☑︎脇の開きは一般的に50°〜55°が適切な目安 だが、体型や目的により 40°〜60° の範囲で調整可能。 ☑︎肩関節の負担を減らしつつ、胸に最大限の刺激を与えられるポジションを探ることが重要。 ☑︎横から見て前腕がバーに対して垂直に近い状態になれば、適切な脇の開きになっている可能性が高いが、肩関節の可動域も考慮することが重要。 ☑︎パワーリフターは肩への負担を軽減しつつ、ストロークを短縮するために45°〜60°の範囲で調整することが多い。ボディビルダーは50°〜60°を目安に胸への刺激を最大化するが、60°を超えすぎると肩の負担が増すため注意が必要。 ☑︎60°以上の脇の開きは肩関節への負担が増す可能性が高いが、肩の可動域が広く柔軟な人であれば問題ない場合もある。ただし、通常のフラットベンチプレスでは60°を超えない範囲で調整するのが推奨される。 ■ 重要なポイント ♦︎脇を40°未満に絞りすぎると… →大胸筋の可動域が制限され、上腕三頭筋主導の動作になりやすい →肩関節の負担が増え、スムーズな押し上げができなくなる ♦︎脇を60°以上に開きすぎると… →肩前面のストレスが増加し、肩の前部に過度な負荷がかかる →肩甲骨の安定性が低下し、怪我のリスクが増す可能性がある 最も重要なのは、自分の肩の可動域と負担を考慮し、適切な脇の開き、フォームを見つけること。 動作中に脇を過度に締めたり、逆に開きすぎたりしている人は注意しましょう！ 「この場合どうしたらいいの？」 「ここが分からない！」などあれば、気軽にコメントください✨👍 📍 BY-FIT (@by_fit_official ) 各種ご予約受付中！ お申し込み・ご相談は 公式LINE から◎ 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 ■ 体験パーソナルトレーニング ■ パーソナルトレーニング ■ オンライン栄養コンサルティング ■ オンラインパーソナルトレーニング ♦ 科学的根拠と経験に基づいたパーソナルトレーニング ♦ 分子栄養学を用いたカラダを変える食事指導 “あなたらしく人生を楽しむために”BY-FITは全力であなたをサポートします！！ #ベンチプレス #ベンチプレス100kg #筋トレ男子 #胸トレ #筋トレ初心者2025/04/29に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス100kg#ベンチプレス100kghttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.0%-3【三角筋 全方向アプローチ】 チェストサポート（ベンチに胸をつけた姿勢）で、 前・横・後ろ、それぞれを狙ってトレーニング！ 体をしっかり固定することで、 ブレを抑え、余計な反動を使わずにターゲットの部位へしっかり刺激を入れられます。 姿勢を安定させるメリットは、 「フォーム維持」に気を取られず、 動きの細かな違いに集中できること。 この意識ができると、 肩の立体感や仕上がりが大きく変わります。 焦らず、丁寧に動作をコントロールするのがコツ。 次回の肩トレに向けて【保存】しておいてください！ #肩トレ #筋トレ男子 #三角筋 #筋トレ初心者 #ボディメイク2025/04/29に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.0%-2自分らしく動けば、人生はもっと楽しくなる。 楽しむことが、未来を変えていく。 トレーニングも、人生も、全力で楽しもう💪✨ #ボディメイク #ダイエット #渋谷パーソナルジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム2025/04/28に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジム0.01%-6✅ブルガリアンスクワットのヒント お尻狙いと脚狙いのフォームの違いを知ろう！ ■お尻を狙うなら… ・上体を倒す ・足の真ん中からかかとに重心をのせる ・股関節から曲げお尻を斜め後ろに下ろし股関節から伸ばし斜め前に立ち上がる ・ボトムポジションで脚の角度が90度程度になるように下ろす ■脚を狙うなら… ・上体を起こす ・つま先から足の真ん中に重心をのせる ・膝から曲げお尻を真下に下ろし膝から伸ばし真上に立ち上がる ・ボトムポジションで脚の角度が90度より曲がるように下ろす 狙いたい部位に合わせて正しいフォームを選択し効果を最大化しよう！ #ブルガリアンスクワット #パーソナルトレーナー #お尻トレーニング #脚トレ #筋トレ初心者2025/04/27に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.78%8663【小指を上に向けるのは危険 肩を守るサイドレイズ】 小指を上に向けてサイドレイズを行うと、肩が内旋して肩峰下間（肩峰と上腕骨の間）が狭くなります。この状態は、インピンジメント症候群（肩の挟み込み症候群）を引き起こすリスクが高く、特にローテーターカフ（回旋筋腱板）や肩峰下滑液包に過剰な負担がかかります。 ではどうすれば良いのか？答えはシンプルです 上体をやや前傾させるだけで問題は解決します！ 上体を少し前傾させることで、三角筋中部の筋繊維と上腕の外転軸が自然に揃い、小指を上に向ける必要がなくなります。この姿勢では肩の内旋を回避でき、肩関節に無理な負担をかけることなく、三角筋中部を効率的に鍛えることが可能です。 さらに、手のひらを平行、もしくは親指をやや上向きにした状態で挙上することで、安全性と効果が両立したフォームを実現できます。この動作により、肩周りの筋肉バランスを整えながら、三角筋中部に集中した負荷をかけることができます。 正しいフォームのポイント： 1️⃣ 上体を軽く前傾させる（約15〜20度）。 2️⃣ 手のひらを平行、もしくは親指をやや上向きに保つ。 3️⃣ 肘をリードして挙上し、肩甲骨を安定させる。 このフォームを守れば、肩の健康を維持しつつ、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。怪我予防と効率的なトレーニングの両方を手に入れましょう！ #サイドレイズ #パーソナルトレーナー2025/04/26に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/サイドレイズ#サイドレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.24%2691【ベンチプレス 伸ばすための4つのポイント】 基本的な4つのポイントです。この4つのポイントを気をつけて怪我なくベンチプレスを行いましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BY-FIT (@by_fit_official ) 各種ご予約受付中！ お申し込み・ご相談は公式LINEから◎ ■体験パーソナルトレーニング ■パーソナルトレーニング ■オンライン栄養コンサルティング ■オンラインパーソナルトレーニング 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 ♦︎科学的根拠と経験に基づいたパーソナルトレーニング ♦︎分子栄養学を用いたカラダを変える食事指導 "あなたらしく人生を楽しむために"BY-FITは全力であなたサポートします！！ #パーソナルトレーナー #ベンチプレス2025/04/25に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレス0.0%-2黒髪卒業。人生初のカラー！ 髪色が変わり、気分もアップデート💪✨ #初カラー #髪色チェンジ #ビフォーアフター #ヘアカラーメンズ #印象変わった2025/04/24に公開ボルタノット 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/初カラー#初カラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/髪色チェンジ#髪色チェンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘアカラーメンズ#ヘアカラーメンズhttps://www.instagram.com/explore/tags/印象変わった#印象変わった0.2%20520【ベンチプレスは“ラックアップ”で決まる】 実は、バーを持ち上げたその瞬間でトレーニング効果が決まります。 こんなラックアップ、していませんか？ ❌肩を前に出して、勢いでバーを押し出すようなラックアップ このやり方は姿勢が崩れやすく、 ・胸が潰れる ・肩がすくむ ・肩甲骨が不安定になる その結果、大胸筋に効かないどころか怪我のリスクも高まります。 ■「押し出すラックアップ」がNGな理由 ・肩甲骨が緩む → 胸が潰れる → 筋肉に効かない ・肩に余計な負担 → 怪我のリスク増大 ・アーチが崩れてフォームが不安定になる ・バーベルに力が伝わらない → 記録が伸びない ■正しいラックアップの基本は「固定と丁寧な押し出し」 1.背中をベンチに押し付けて、体を固定 2.肘を軽く伸ばすイメージで、バーを“押し出す” 3.肩ではなく、肩甲骨の上に重さを感じるか確認 4.姿勢・アーチが崩れていないかチェック 5.足で床をしっかり押して、全身を安定させる ■ラックアップを見直すと、こんな変化が！ ✅ フォームが安定する → 肩甲骨が固定され、ブレずに挙上できる ✅ 大胸筋にしっかり効かせられる → 胸を張ったまま動作できるので、狙った筋肉に効く！ ✅ 肩や肘の怪我リスクを減らせる → 関節に余計な負担をかけない、安全な動作ができる 「ベンチプレスはラックアップで決まる」 最初の1秒で、セットの成否はほぼ決まります。 フォームに迷っているなら、まずは“ラックアップ”を徹底的に見直そう。 理想の胸板も、記録更新も、この一歩から。 --------------------------- --------------------------- 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 科学的メソッド × 実践的サポートで 本気のボディメイクとパフォーマンス向上を。 理想の自分へ、一歩ずつ。BY-FITが全力でサポートします！2025/04/23に公開BY-FIT 日本 東京都0.0%-1【懸垂で背中に効かない人コレ試してみて】 「懸垂やってるのに腕ばかり疲れる…」「背中に効いてる感じがしない…」そんな悩みを抱えているなら、スキャプラプルアップ を試してみてください！ 肩甲骨の動きにフォーカスしたこのエクササイズで、懸垂の効率が劇的にアップします！ ■スキャプラプルアップのやり方 ①バーを握り体をリラックス 肩幅より少し広めに握り、腕を伸ばしてぶら下がる。 ②ゆっくり肩甲骨を下げる 肩を耳から遠ざけるように、肘は曲げずに肩甲骨を下げる。 ③背中に力を入れてキープ 体が少し持ち上がったら、1～2秒間その位置でキープ。 ④元の位置に戻る ゆっくりコントロールしながらスタートポジションに戻す。 ■スキャプラプルアップの効果 ☑ 肩甲骨を効率的に動員して背中の筋肉を活性化 ☑ 懸垂やプルアップのフォーム改善 ☑ 肩の安定性が向上し、怪我予防にも効果的 ■こんな人におすすめ！ ・懸垂で 腕ばかり疲れる人 ・首や肩に力が入りやすい人 ・背中を効果的に鍛えたい人 スキャプラプルアップを取り入れて、懸垂でしっかり背中に効かせられる体を目指しましょう！2025/04/22に公開BY-FIT 日本 東京都0.2%2165【週3回のトレーニングメニュー】 今回はプッシュ・プル・レッグ分割法（Push/Pull/Legs Split)のトレーニングメニュー例です。 筋トレは目的や体力レベル、生活スタイルによってベストなメニューが変わります。 この内容はあくまで一例ですが、メニュー作成の参考にしてみてください。 自分に合ったプログラムを見つけて、効率よく理想のカラダを目指しましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BY-FIT (@by_fit_official ) 各種ご予約受付中！ お申し込み・ご相談は公式LINEから◎ ■体験パーソナルトレーニング ■パーソナルトレーニング ■オンライン栄養コンサルティング ■オンラインパーソナルトレーニング 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 ♦︎科学的根拠と経験に基づいたパーソナルトレーニング ♦︎分子栄養学を用いたカラダを変える食事指導 "あなたらしく人生を楽しむために"BY-FITは全力であなたサポートします！！2025/04/21に公開BY-FIT 日本 東京都0.32%3499【週4回のトレーニングメニュー】 今回は上・下半身分割法（Upper/Lower Body Split）のトレーニングメニュー例です。 筋トレは目的や体力レベル、生活スタイルによってベストなメニューが変わります。 この内容はあくまで一例ですが、メニュー作成の参考にしてみてください。 自分に合ったプログラムを見つけて、効率よく理想のカラダを目指しましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BY-FIT (@by_fit_official ) 各種ご予約受付中！ お申し込み・ご相談は公式LINEから◎ ■体験パーソナルトレーニング ■パーソナルトレーニング ■オンライン栄養コンサルティング ■オンラインパーソナルトレーニング 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 ♦︎科学的根拠と経験に基づいたパーソナルトレーニング ♦︎分子栄養学を用いたカラダを変える食事指導 "あなたらしく人生を楽しむために"BY-FITは全力であなたサポートします！！2025/04/20に公開BY-FIT 日本 東京都0.35%38511【週5回のトレーニングメニュー】 今回は５分割法（Bro Split）のトレーニングメニュー例です。 トレーニングメニューは人それぞれ目的や体力、強度によって異なります！ 自分に合ったトレーニングメニューを見つけるための参考にしてください◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BY-FIT (@by_fit_official ) 各種ご予約受付中！ お申し込み・ご相談は公式LINEから◎ ■体験パーソナルトレーニング ■パーソナルトレーニング ■オンライン栄養コンサルティング ■オンラインパーソナルトレーニング 【📍渋谷駅徒歩5分 🕐5:00〜24:00営業】 ♦︎科学的根拠と経験に基づいたパーソナルトレーニング ♦︎分子栄養学を用いたカラダを変える食事指導 "あなたらしく人生を楽しむために"BY-FITは全力であなたサポートします！！2025/04/19に公開BY-FIT 日本 東京都0.44%4924夏はすぐそこ。 焦る気持ち、でも何からやればいいかわからない人も多いはず。 まずは「食事」ですが、「腹筋」を鍛えることで、見た目の印象は大きく変わります！ 今回は自宅でもできる、シンプルだけど効く腹筋メニューをご紹介💪 “今年こそ”変わりたい人、一緒にやってみよう🔥2025/04/18に公開BY-FIT 日本 東京都0.2%2147【ベンチプレス｜グリップの違いで効き方が変わる】 ベンチプレスは「どこを鍛えたいか」で握る幅や向きを変えると効果が大きく変わります！ ① ナローグリップ（狭め） → 手幅を肩幅より狭くすると、上腕三頭筋が主に働きます。 フォームが崩れると手首や肘への負担が増えやすいため、肘が体から離れすぎないように注意。三頭を狙いたい日や補助種目におすすめ。 ② スタンダードグリップ（肩幅＋拳1〜1.5個分） → 一般的なグリップ。大胸筋全体にバランスよく刺激が入り、フォームの安定性も高い。ただし「肩をすくめない」「肩甲骨をしっかり固定する」ことで、肩関節の負担を減らしつつ筋肉に集中できます。ベンチプレスの基本はまずここから。 ③ アンダーグリップ（手のひらを自分に向けて） → 大胸筋上部への刺激が強まる特殊な握り方。 上部が弱い人や、フラットベンチでインクラインに近い刺激を出したいときに有効。ただし手首が過剰に背屈しやすいため、低重量から慎重に導入しましょう。 グリップによって関与する関節や筋の優先順位が変わるため、重量にこだわるよりも狙った部位をいかに正確に使えるかが大切です！ 「肩甲骨のセット」「胸のアーチ」「足の踏ん張り」を各種目で使い分けてより効果的に対象の部位を刺激しましょう！！ #ベンチプレス #スミスマシン #筋トレ #胸トレ #腕トレ2025/04/17に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スミスマシン#スミスマシンhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレ0.29%3158【ベンチプレス 足の使い方間違ってない？】 ベンチプレス中に“足の裏で真下にグッと踏んでいる”人、要注意です。 それ、フォームが崩れる原因かもしれません。 ■「真下に踏ん張る」と起きる問題 ・お尻が浮いてフォームが崩れる ・体幹が安定せず、力が逃げる ・バーベルを効率よく押せない ・腰や肩に負担がかかりやすくなる ■正しいのは「斜め上（頭の方向）に押す」意識！ 足の力を斜め上に伝えることで、 お尻が自然に浮き、背中で力を受け止める形になります。 このとき、肩をベンチに押し込むとアーチが安定！ ■レッグドライブが正しく決まると… ☑︎ 姿勢がブレなくなる ☑︎ 大胸筋にしっかり効く ☑︎ 高重量でもフォームが崩れない 足の使い方ひとつで、記録も効き方も大きく変わります。 次のベンチプレスでは、ぜひ「斜め上に押す感覚」を試してみてください！ #ベンチプレス #レッグドライブ #胸トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #フォーム改善 #怪我予防 #パワーアップ2025/04/16に公開BY-FIT 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/レッグドライブ#レッグドライブhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/フォーム改善#フォーム改善https://www.instagram.com/explore/tags/怪我予防#怪我予防https://www.instagram.com/explore/tags/パワーアップ#パワーアップ0.27%2996<前へ1...2345678...42>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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