コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順12/31までに5キロくらい痩せたいならこれやって！ いつも断言してます。 ちゃんと効く運動ができてたら 1日たった10回でも痩せていくと。 たまに腹筋100回とかされる方が いらっしゃいますが、 それはボディーメイクの領域なので ダイエットとはちょっと違います。 ダイエットとはこのことです。 ・摂生のある食生活 ・適度な運動習慣 ・適切な睡眠時間 だからハードな運動も食事制限も 必要ないのです。 正しいフォームで、 正しい食生活を過ごしていきましょう。 ということで今日紹介するのは たった10回で効く運動TOP３です😌 正しいフォームで効かせられているか ってところに注意しながら じっくりやっていきましょう！！2025/10/31に公開- 指定なし1.13%1,153112025/10/30に公開- 指定なし0.24%2471久しぶりに体調を崩しました。 「仕方ない」とわかっているのに、 布団の中で浮かんでくるのは、 「あぁ、また時間をロスしてしまった」 という焦りでした。 ここ最近、前に進むことばかりを優先して、 予定を詰め込み、休むことを後回しにして、 「動いてこそ意味がある」と 自分に言い聞かせてきました。 でも、身体は正直。 動きを止められた瞬間、 嫌でも向き合わされる。 「本当に大事なのは、走り続けることじゃなくて、 走り続けられる状態を保つことなんだ」 そんな声が心の奥から響いてきました。 休んでいると、罪悪感や焦りも出てきます。 けれど、不思議と同時に、 「次はもっと余裕を持って進めよう」 そんな冷静な視点も生まれてきました。 つまり今回の体調不良は、 「立ち止まることの大切さ」を 教えてくれるサインだったんじゃないかと。 休むことは後退じゃない。 未来に向かうための、大事な準備。 って書いて思いました、 これ、ダイエットと同じですね。 ダイエットの大切さ、価値、 人生への教訓の多さに 今でも驚かされる日々です。 だからこそ一瞬だけ頑張るとかじゃなくて 一生の取り組みとしてダイエットを 大切にしていきたいなぁ。2025/10/29に公開- 指定なし0.17%1720「日記」の効果を知っていますか？ 僕は21歳のときから、 毎日ノートを開くようになりました。 最初は「自分を変えたい」 「周りに追いつきたい」 「何も価値のない自分は嫌だ」 って焦りからだった。 でも気づけば、今は 「自分を見失わないため」に 書くようになりました。 正直、今思えば最初の2年くらいは 全然変わらなかったなぁと。 同じ悩み、同じ失敗、同じ言い訳。 日記はただのメモで、 感情の捌け口でしかなかった。 でも、心身の成長とともに 書くたびに少しずつ “本当の自分”が浮かび上がって 来るようになりました。 「俺、ほんとはこう思ってたんだ」 「ここはちゃんと頑張ってたんだな」 「あ、ここは踏ん張らなきゃな」 って気づける瞬間が増えていって、 自分を責める時間が減り、 今じゃ日記＝自分がどう進むべきか 確認する時間って感じです。 （もしかしたら1番の精神安定剤は 日記を書くことかもしれません😌） あなたはどう思いますか？ あなたにとって僕でいう 日記のようなものは何ですか？ そう、日記って、 “好きな自分から 信じれる言葉をもらう時間” なんですよね。 感情のままに書き始めた最初は ダークな自分が出るかもしれないけど 2分後には「でも〇〇だよね..？」って 天使側の、好きな自分側からの 声を聞くことができるようになります。 それに半年後に読み返すのがたまらない。 「あのときの自分がいたから今がある」 って事実として本当にそう思える。 だから、続けるほど 自分を信じられるようになります。 21歳の僕が、 「何者にもなれていない自分」を 書き残したように、 26歳の僕は今、 「これまで積み重ねた自分」を 見つめ直していますね😌 31歳の僕も日記を書き続けて 今よりもっと成長してるといいなぁ🧐 あと、もっと字が綺麗になってるといいな😂 いやそこはちゃんと勉強して綺麗になれよってね、 そこも含めて、日記を書くのが楽しみです🫶2025/10/27に公開- 指定なし0.79%8117お腹が硬い人ほど、痩せない理由があります。 そしてそれは「根性不足」でも 「食べすぎ」でもありません。 僕がこれまで800人以上を 見てきて確信したのは、 30歳以降の停滞は “体の構造”が原因になっていること。 食事制限や運動よりも先に、 【お腹＝代謝の司令塔】を 整えることが大事なんです。 だから僕は、 「頑張る」ではなく 「整える」ダイエットを伝えています。 本気で変わりたい人ほど、 まずは体をゆるめてほしい。 正しく整えば、脂肪は 自然に落ちていきます。 今のあなたの身体を責めずに、 “回復させる”ことから始めましょうね。 焦らなくて大丈夫。 僕が一緒に整えていきます😌 #ダイエット初心者 #お腹痩せ #30代からのボディメイク #体質改善 #アラサーダイエット2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット初心者#ダイエット初心者https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代からのボディメイク#30代からのボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエット1.01%1,01823今日紹介した運動を やってみるぜ🔥という方は 「🔥(ほのお)」をコメント欄に 気持ちの数だけ送ってください！！ あなたなら絶対できるよ！！ ちょっと頑張ってみよう☺️🎌2025/10/24に公開- 指定なし2.37%2,39456今日の投稿の最後で 歳を重ねるのは素晴らしいって 言ったと思うんですけど、 多分そう言ったのは 僕がめっちゃ年上の方を 尊敬しているからです！ （年上であればあるほど憧れます） 皆さんはこれまで一体幾つの 困難・試練を超えてきたのでしょう。 決して楽ではないことを、 自分よりも人のために注いで、 とってもかっこいいです。 大人だからこそ知ってる 現実の残酷さや 何かを成し遂げることの大変さ。 たくさんの失敗を経験したからこそ でてくる言葉の重み。 だからこそ慎重になる決断の連続。 早く僕も皆さんみたいに ステキな大人になりたいと思いながら 今日は投稿を作らせてもらいました。 僕にできるのはダイエットを教えたり その過程を支えることだけですが 少しでも早く恩返しできるように 僕もあなたみたいに たくさん自分に向き合おうと思います。2025/10/21に公開- 指定なし0.11%11402025/10/20に公開- 指定なし0.21%2202ダイエット成功のコツってなんだと思う？ 正解は、"習慣”をジャックすること。 あれ食べてこの運動して、とかする必要はありません。 めっちゃシンプルに、朝はこの運動とこの食事！ 寝る前はこの運動とこの食事！ってするのが1番！ ってかね、そうじゃないとダイエットは続かんよ😇なんだかんだ言ったって、ダイエットより仕事、育児、家のことの方が大切なんだから、そっちが疎かにならないように最低ラインを引き上げるっていう考え方で、今できることを増やしていこう🔥 ってことで今日紹介するのは、毎朝やってほしい運動２選！ぜひやってみてね✨2025/10/19に公開- 指定なし0.6%6230ここまで読んでくれてありがとうございます。 今回のプログラムは、僕がこれまで 5年間にわたり累計700人以上の女性を 個別サポートしてきた経験をもとに作っています。 机上の空論や一時的な流行りではなく、実 際に成果が出た方法だけを凝縮しました。 だから「また失敗したらどうしよう」と 不安に思う方でも大丈夫。 意思が弱いからではなく、 ただやり方を間違えていただけだと 強くお伝えしたいです。 僕はその“正しい道筋”を、 実際のサポートと同じように あなたにお渡しします。 無理な運動や極端な食事制限は 一切必要ありません。 大切なのは、現実的に続けられる方法で 結果を出すことです。 最後になりましたが ここまで読んでくれたあなたが、 少しでも「自分を変えたい」と 思ってくれたなら嬉しいです。 無理にじゃなくていいので、 心のタイミングが来たときに 思い出してもらえたらそれだけで十分です☺️2025/10/18に公開- 指定なし0.06%610今回の投稿は「最近痩せないな... って時に考え直して欲しいこと」 というテーマで作りました！ 痩せない時に真っ先に 考えることは "年齢による身体の変化"です。 ここはね、本当に 見逃しちゃいけない。 ダイエットをサポートさせてもらってて、 ここ見逃しちゃってる！！ すごく努力されてるのに惜しい！！ きっとこれまで苦労、辛い思いを されてきたんだろうな、、 と思う瞬間が多くあります。 その時は多くの場合、 この"年齢による身体の変化"への 不十分な理解による 対応の甘さになっています。 僕のアカウントは 35歳〜60歳までの女性が フォロワーの80%を占めており、 サポートさせてもらっている 生徒さんも9割が 年齢による身体の変化が ダイエットに大きく関係しています。 だから今後もこういった内容が 多くなると思いますし、 それを考慮した上での ダイエット方法がほとんどになります。 これ自分にあてはまるな、、 って方はぜひしっかりみてください！！ それでは今日もお疲れ様でした！ また次の投稿でお会いしましょう✨2025/10/17に公開- 指定なし0.2%2030入浴前1分これしたら、 12/24までに5kg痩せます。 断言します。 ちゃんと効く運動ができてたら、 たった数回・数分でも、 身体は変わります。 よく「腹筋100回」とか「糖質カット」とか、 “頑張りすぎ”の方向でやろうとする人がいますが、 本当に大事なのは、「質」×「継続」だと 僕は思うんですよね。 特にダイエット1年目に必要なのは、 根性ではなく「小さく成功する感覚」 1分でできる運動を、 1日続けること。 まずは“続けられる自分”を 育てることが大切です。 そしてもう一歩進めるなら、 ・摂生のある食生活 ・軽い運動習慣 ・ちゃんと眠る習慣 この3つを整えたら、 1週間で−1kgも夢じゃない😌 今から始めても、 12/24までは約3ヶ月弱。 逆算すれば、−5kgは現実的です 焦らず、でも本気で、 今日から“1分”動いてみましょう☺️2025/10/14に公開- 指定なし0.47%4872📣 15年ダイエットに失敗し続けた彼女が、 たった2ヶ月で−7kgに成功できた理由。 正直、奇跡でもなんでもありません。 やり方と順番さえ変えれば、 人はいつでも変われます。 「私にはもう無理だと思ってました」 そう語ったのは、2ヶ月で−7kgを 叶えたTさん（37歳・主婦） 食べることが好きで、15年間ずっと失敗ばかり。 何をやっても続かず、自分を責めてばかり。 「どうせ私なんて…」と、 心のどこかで諦めていたそうです。 でもある日、本気で変わりたいと思える 出来事が起きました。 それは、数年前に買った30万円のドレスが 入らなかった日のこと。 大切な人の結婚式に着ていこうと思っていたのに、 背中は閉まらず、脚も通らない。 その瞬間、涙が止まらなくなったTさんは、 「このまま一生変われない人生なんて、嫌だ」 と心から思ったそうです。 だけど現実は厳しくて—— 頑張っても2日で挫折。 仕事に家事に子育て…自分に使える時間なんてない。 そんな中、ふと目に入ったのが、僕の投稿でした。 📝 紹介されていたのは、 「28日で−7kgプロミスダイエット」 の無料テキスト。 正直、最初は疑っていたそうです。 でも内容を読んでみると、 ✔︎ 忙しい人向け ✔︎ 運動が苦手でもOK ✔︎ 食事制限がゆるいのに理由が納得できる ── 「これなら、私にもできるかも」と思えた。 🎉 そして2ヶ月後。Tさんは本当に −7kgを達成しました。 最初の7日で−2kg。 久しぶりに旦那さんから 「痩せた？」と言われて、スイッチが入った。 そこから体重はスルスル落ちていき、 ついにあのドレスもスッと入るように✨ Tさんは、こう話してくれました👇 ダイエット＝我慢と根性だと思ってた私でも、 「整える」ことから始めたら、 自然に変われました。 私ができたんだから、 「どうせ無理」って思ってるあなたも、 きっと変われます。 📘Tさんが使った方法はこちら 【28日で−7kgプロミスダイエット】 ＼今だけ無料配布中／ ▶︎ 食べ方・動き方・整え方の 「正しい順番」をまとめた1冊です。 ☑ 15年失敗してきた人でも再挑戦しやすい ☑ 忙しくても1日5分から始められる ☑ 自分を責めずに続けられる工夫がたっぷり 「どうせまたダメかも…」と不安なあなたこそ、 読んでみてください。 最後に。 もし今のあなたが、 「もう手遅れかもしれない」 「どうせ続かないし…」 そう思っていたとしても、大丈夫。 Tさんが変われたように、 あなたにもきっとできます。 変わりたいと思った“その気持ち”が、 あなたのスタートです。 一緒に、未来を変えていきましょう。 ── ゆうき｜自分磨きダイエット2025/10/13に公開- 指定なし0.09%890今日の投稿を読んでくれたあなたへ。 ぼくが1番伝えたかったこと。 ・ ・ ・ 朝、鏡を見るたびにため息。 「また昨日と同じ…」 何をしても体重が動かない数字を見て、 心の中でつぶやく。 「やっぱり私、 もう痩せられないのかな…」 35歳を過ぎたあたりから 確かに変わった。 食事を減らしても落ちないし、 昔みたいに動けばすぐ痩せる… なんてこともなくなった。 周りの同年代も「太ってきたよね」 と笑いながら話す。 そのたびに、少しホッとして、 でも本当は、笑ってなんかいられなかった。 でもそれは “あなたが悪い”んじゃない。 ただ、体が変わっただけ。 そして、その変化に合った方法を まだ知らなかっただけだったという事。 30代後半からは、 筋肉量も、ホルモンバランスも、 自律神経も、少しずつ変わっていきます。 だからこそ、「整えてから燃やす」 ことが痩せる第一歩。 今日の投稿で具体的に紹介したように これは激しい運動じゃない。 たった数分の優しい動きでも 体はちゃんと応えて くれるようになっているから まずは少し、やってみて。 以前、同じように諦めかけていた方が、 この方法に変えてから 3週間で体重計が動き出したし、 「朝、鏡を見るのが怖くなくなった」と 笑ってくれた言ってくれた人もいました。 僕はあの瞬間に 「ああ、やっぱり人は変われるんだ」と 「方法が悪いだけだった」と確信したんです。 今、この文章を読んでいるあなたも同じ。 年齢は関係ありません。 ただ、やり方を変えるだけで、 来月のあなたは、今日よりずっと 自信を持って鏡を見ているはずですよ。 だから、今はまだ自信がなくても大丈夫。 まずは1日でもやってみて、 その反応を見て効果があったら もっと続けていく形でいいんです。 一緒に整えて、 一緒に変わっていきましょうね。2025/10/12に公開- 指定なし0.36%3662昨日ちょっと辛いことあったんですよね。 まぁ大成長できたので嬉しいんですが🥺 ストーリーを見てくれた人は わかると思うけど、 昨日の22:12くらいまで昨日の分の 投稿できあがってなくて 自分の未熟さを痛感して辛くて、 スタバで作業してたんですが 横の人たちも前の人たちも 底抜けの笑顔で笑ってて羨ましくて。 「あぁ俺も楽しみたいなビバ華金...」 「はっちゃけたい！😭」 みたいな感じだったんですよね。 でもそこでピンときたんです。 「はっちゃけたい」とは どういう欲求なんだろう？って。 結論、無計画を楽しみたい。 自分の感情に素直になりたい って欲求だと気づけたんです。 遊びたい、投稿を辞めたい、 楽をしたいではなく、 「自分が好きなことをしたい」 って気持ちだと気づけたんです。 これ自分的にすごい成長で 昨日は朝6時まで仕事頑張れる程に エネルギーMAXになったんです！笑 きっとこれダイエットでも同じです。 「思いっきり食べたい！」 「運動サボってしまいたい！」 そう思ってしまうことあると思います。 もちろんその気持ちすっごくわかります。 辛いですよね、理性と本能の狭間って マジでもどかしい、悩みまくる。 でもきっとあなたも ”自分の好きなことをしたいだけ” だと思うから、 自分を押さえ込む必要はないと思うんです。 僕たちの本心はきっと素晴らしい。 痩せたくない人はいない。 頑張りたくない人もいない。 まぁでもよくを言えば もっと上手に 自分の本心とうまく 付き合っていけるように なりたいですね😌笑2025/10/11に公開- 指定なし0.66%6777「またサボっちゃった…」 そう思った瞬間、 全部終わった気がしてた。 でもね、続けられる人って、 サボらない人じゃない。 “戻ってこれる人”なんです。 僕も、何度もダイエット失敗して、 「やっぱ無理かも…」って 自己嫌悪で立ち止まってたけど、 あるとき、ふと気づいたんです。 「やめなきゃ、続いてるんじゃない？」って。 3回サボっても、4回目に戻れたらそれでOK。 そう思えるようになったら、 気持ちがふっと軽くなって、 そこから自然に続けられるようになりました。 継続って、根性じゃない。 “戻れる習慣”を作れたら、 ちゃんと体は変わっていく。 ぼくはそれで、−8kg達成できました。 今、同じように悩んでるあなたへ。 完璧じゃなくていい。 また始めれば、それは「継続」です。 あなたのその一歩、 ちゃんと報われる日がきます。 ▼ 「私もまたやってみようかな」 そう思えたら、コメント欄でそっと教えてください。 #ダイエット #ダイエットママ #ダイエット失敗 #痩せたい #マインドチェンジ #2ヶ月でマイナス8キロ #ダイエット初心者と繋がりたい2025/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドチェンジ#マインドチェンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/2ヶ月でマイナス8キロ#2ヶ月でマイナス8キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット初心者と繋がりたい#ダイエット初心者と繋がりたい0.03%340何度もダイエットに失敗して、もう自信ないって思ってるあなたへ。 正直に言うとね、 僕自身、今まで関わってきた中で 「一発で成功しました！」って人はほとんどいないです。 みんな、何度もつまずいて、 「やっぱり私には無理かも…」って落ち込んで、 それでも、もう一度だけやってみようって一歩を踏み出して、 少しずつ変わっていきました。 だからね、もし今 「また失敗した…」って落ち込んでたとしても、 あなたがダメなわけじゃないし、 根性がないから痩せられないってことでもない。 むしろ、今まで何回も挑戦してきたってことが、 ちゃんと前に進もうとしてきた証拠なんです。 ただ一つ伝えたいのは、 「やり方」が合ってなかっただけかもしれないってこと。 きつすぎる食事制限とか、 根性で乗り切ろうとする運動とか、 それって続かなくて当然です。 大事なのは、あなたの今の生活に“ちゃんと馴染むやり方”を見つけること。 それだけで、心も体も、ほんとにラクになるから。 ダイエットって、がんばり続けることじゃないんです。 仕組みと習慣で、自然に体が変わっていくようにしてあげること。 そしてその第一歩は、 「また始めてみようかな」って思える気持ちを大切にすることから。 あなたがもし、 「今度こそ変わりたいな」って思ってくれてるなら、 僕はその気持ち、全力で受け止めます。 無理させない。置いていかない。 一緒にちゃんと、変わっていきましょう。2025/07/29に公開- 指定なし0.1%972朝に“これ”を食べなかったら、7日で−2kg。 体が、するする軽くなっていきました。 「朝はしっかり食べないと太る」 「朝食抜くと逆に太りやすいって聞いた」 その考え方、間違ってはいないけど、 実は“太りやすくしてる朝食”もあるんです。 ここで正直に言います。 朝に今日紹介する３つをやめて 少し変更を加えるだけで 体重はちゃんと落ちます。 理由はカンタン。 "圧倒的に太りやすい朝食"があるから。 これを知らないってだけで 損をしていると言っても 過言ではありまさん🙅♂️ 本当に、これを避けて、 少し変更を加えるだけで痩せるのに 知らないだけで太ってしまうんです。 ダイエット中の食事において なによりも大事なのは、 「食べない」じゃなくて 「選ぶ」ということ。 朝の選択が、その日1日の 脂肪の燃え方を左右しますよ😊 「最近体重が落ちにくい…」 って思ってた人はぜひ今日の投稿を参考に メニューを見直してみてくださいね！ 明日の朝から、変化は始まります🔥2025/07/28に公開- 指定なし0.28%28609月までに5キロくらい痩せたいならこれやって！ 今日も断言します！ ちゃんと効く運動ができてたら 1日たった10回でも痩せていく！と。 さらに、これまで何回も失敗してきて 痩せられる自信がないという方にこそ 挑戦してみて欲しいのが今日の運動たちです☺️ たまに腹筋100回とかされる方が いらっしゃいますが、 それはボディーメイクの領域なので ダイエットとはちょっと違います。 ボディーメイクの領域では 筋力がない方ほど遅れて成果が出てきます。 およそ１ヶ月はかかるでしょう。 一方でダイエットでは3日以内に 目に見えて痩せ始めることがわかります。 ・摂生のある食生活 ・適度な運動習慣 ・適切な睡眠時間 そのためにはこの３つを テーマにやっていきましょう。 ハードな運動も食事制限も不必要。 正しいフォームで、 正しい食生活を過ごしていきましょう。 ということで今日紹介するのは この３つから厳選した たった10回で効く運動TOP３😌 正しいフォームで効かせられているか ってところに注意しながら じっくりやっていきましょう！！2025/07/26に公開- 指定なし0.36%3673『朝に３つこれしたら28日で7キロ痩せます』 運動不足の方はとくにこのSTEPを踏むとちゃんと体重が落ちていきます。 ①骨盤をただす←重要！ ②サボり筋をおこす ③筋力アップ 運動できなかった日用のストレッチも含めて １つずつぴったりの運動を紹介するので ぜひ朝に１つずつやってみてください🔥 あなたなら絶対できる。 ダイエット成功して自分を変えよう。2025/07/25に公開- 指定なし0.39%4060<前へ12345...36>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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