コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし香港 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順Recipe▷【豚こまと水菜のふわ玉炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ふんわり卵とシャキシャキ水菜で彩りもきれいな、フライパンひとつで作れる簡単おかずです☺️ 豚こま肉は片栗粉をまぶして炒めることで、 やわらかく仕上がり、たれもよく絡みます✨ 味付けのポイントは、 ●減塩タイプの液体塩こうじ 減塩液体塩こうじ＋オイスターソースだけ。 シンプルなのに、液体塩こうじのうま味で コクのある味わいに仕上がります🥰 えのきの食物繊維も加わって、 ボリュームがありながら腸活にもぴったり◎ ご飯がすすむ、家族みんなが食べやすい一品です✨ ＝＝＝豚こまと水菜のふわ玉炒め ＝＝＝ ［材料］3人分 ・豚こま切れ肉…250g （しゃぶしゃぶ用でも代用可） ・水菜…4～5束（約160g） ・えのきだけ…1/2束（約100g） ・卵…2個 ・減塩液体塩こうじ…大さじ2 ・オイスターソース…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…小さじ1～2 【下準備】 ・豚こま肉に片栗粉をまぶす ・えのきは石づきを切り落として半分に切る ・水菜は4～5cm長さに切り、トッピング用に葉を少量取り分ける ・卵は溶いておく 【作り方】 ① フライパンにサラダ油を入れて中火で加熱する。溶き卵を流し入れ、へらでやさしく混ぜ、ふんわり半熟状になったら一度取り出す。 ② 同じフライパンに豚肉、水菜、えのきを入れてさっと炒める。 ③ フライパンにふたをして弱火〜中火で4分ほど蒸し焼きにする。 ※時々ふたを開けて全体をゆする。 ④ 豚肉に火が通ったら、減塩液体塩こうじ、オイスターソースを加えて中火で全体に絡める。 ⑤ 卵を戻し入れ、へらでほぐしながら全体と混ぜ合わせる。器に盛り、水菜の葉をのせる。 ◾️腸活ポイント ・えのきは食物繊維が豊富で腸内環境を整えるサポートに ・液体塩こうじの発酵のうま味で調味料が少なくても満足感◎ ・水菜のシャキシャキ食感で食べごたえアップ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 液体塩こうじ・減塩液体塩こうじレシピを発信しているメンバーはこちら💁♀️ ［DOKIN🍳節約がっつりごはん］@dokin.s.setuyaku ［ぼく・イラストレシピ］@boku_5656 ［冷凍子ママ❄️ラクうま冷凍ストック］@reitoumama ［つくりおき食堂まりえ］@tsukurioki_shokudo ［五賀ひろか｜頑張らない腸活ごはん］@hiro_recipe5 ［こばやしまりこ｜米粉料理家］@mariko_lifestyle ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #PR #ハナマルキ #塩こうじ #減塩液体塩こうじ #腸活2026/04/16に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハナマルキ#ハナマルキhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩こうじ#塩こうじhttps://www.instagram.com/explore/tags/減塩液体塩こうじ#減塩液体塩こうじhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.09%641Recipe▷【明太チーズの豆腐グラタン】 グラタンって重たいイメージありませんか…？ でもこれは豆腐ベースで軽やかに食べられるのが嬉しい✨ 明太子のうまみと塩こんぶのコクにチーズのとろ〜り感で満足感もしっかり◎ お豆腐感ゼロとは言わないけど相性がいいのはきっと伝わりますよね？🤭 混ぜて焼くだけでできるから、 あと1品にもぴったりな"腸にやさしいグラタン”です☺️ 冷奴の代わりに作ってみてね〜✨ === 明太チーズの豆腐グラタン === ［材料｜1〜2人分］ ・木綿豆腐 … 1パック（150g） ・辛子明太子 … 1/2本（約30g） ・塩こんぶ … 5g ・枝豆 … 適量 ・ピザ用チーズ … 適量 ・一味or七味…適宜 〈A〉 ・米粉 … 大さじ1 【下準備】 ・明太子は薄皮から中身を取り出す 【作り方】 ① 木綿豆腐をスプーンでつぶし、〈A〉・明太子・塩こんぶを加えてよく混ぜる ② 耐熱皿に①を入れ、枝豆をバランスよくのせる ③ ピザ用チーズをかけ、トースターまたはグリルで焼き目がつくまで焼く ◾️腸活ポイント 豆腐は消化にやさしく、オリゴ糖が豊富。 塩こんぶでうまみをプラスしつつ、手軽にミネラルも補えます♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ このアカウントでは、 ◎かんたん・時短で続けやすい ◎腸内環境を整えて体の内側からキレイに ◎家族みんなでおいしく食べられる そんな想いで発信しています。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ▪️五賀ひろか(腸活料理家/管理栄養士) 病院勤務、特定保健指導を経て独立。 『頑張らない腸活』で料理のハードルを下げるお手伝いができますように。 ▶︎ @hiro_recipe52026/04/14に公開- 指定なし0.13%916Recipe▷【厚揚げのねぎ味噌チーズ】 あと1品ほしいときってありませんか…？ お肉でもお魚でも合わせやすいのが、厚揚げのいいところ✨ シンプルだけどじんわりおいしくて… 味噌、チーズ、ねぎは腸がよろこぶ組み合わせで腸活にぴったり！ しかも簡単。アルミホイルを使えば洗い物が楽になります！ みんなも"頑張らずに"作ってみてね☺️ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ === 厚揚げのねぎ味噌チーズ=== ［材料｜2人分］ ・厚揚げ … 2枚 ・味噌 … 大さじ1 ・小ねぎ … 約30g ・ピザ用チーズ … 約30g ・七味…好みで 〈A〉 ・追加のチーズ（仕上げ用） … 適量 【下準備】 ・小ねぎは小口切りにする 【作り方】 ① 厚揚げは半分に切り、真ん中に切り込みを入れる ② ボウルに味噌・小ねぎ・チーズを入れてよく混ぜ、①に詰める ③ 上から〈A〉のチーズをのせ、トースターまたはグリルで焼き目がつくまで5〜10分焼く ※焦げやすいので様子を見ながら焼いてください ◾️腸活ポイント 厚揚げは植物性たんぱく質がとれて腸内環境の土台づくりに◎ 味噌も発酵食品なので、手軽に腸活を取り入れられます♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ このアカウントでは、 ◎かんたん・時短で続けやすい ◎腸内環境を整えて体の内側からキレイに ◎家族みんなでおいしく食べられる そんな想いで発信しています。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ▪️五賀ひろか(腸活料理家/管理栄養士) 病院勤務、特定保健指導を経て独立。企業様向けコラム執筆やレシピ作成など行う。 『頑張らない腸活』で料理のハードルを下げるお手伝いができますように。 ▶︎ @hiro_recipe52026/04/12に公開- 指定なし0.29%2173Recipe▷【梅のデトックス炊き込みごはん】 フォロワーさんに梅干しと雑穀米を一緒に炊くとおいしいと教えてもらったので、ちょこっとアレンジさせてもらいました🥰(ありがとうございます💓見てるかな？！) ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 梅干しの酸味と甘味、白だしの旨みが合わさってめちゃくちゃおいしい炊き込みご飯ができました✨ 冷めてもおいしいので、お弁当やおにぎりにするのが超絶おすすめです🍙 梅干しのクエン酸は、腸の動きを刺激してデトックス効果が期待できるんです✨ 乳酸菌も含まれてるので雑穀米と合わせて食べるのがおすすめ！ おいしい上に腸活できるってすごくないですか…？ きっとみんなもハマると思う！！ ぜひ、作ってみてね🥰(コメント＆感想待ってます💓) === 梅のデトックス炊き込みごはん === ［材料］ ・米 … 2合 ・雑穀米 … 1袋（30g） ・梅干し … 2〜3個 ・白だし … 大さじ2 ・水…適量 【下準備】 ・土鍋の場合、米は洗ってザルに上げて30分以上おく ※炊飯器の場合は洗米するだけ 【作り方】 ① 土鍋または炊飯器に米と雑穀米を入れる ② 白だしを加え、2合の目盛りまで水を注ぐ ③ 梅干しをのせて、通常通りに炊く ④ 炊き上がったら梅干しの種を取り、全体を切るように混ぜる ※梅干しは崩しすぎないと、食べるときに味の変化も楽しめます◎ ◾️腸活ポイント ・梅のクエン酸で代謝アップ＆疲労回復 ・雑穀の食物繊維で腸内環境をやさしくサポート ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️なんとなく体が重い ▪️食べすぎた翌日のリセットに ▪️炊き込みご飯が食べたいとき フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe52026/04/08に公開- 指定なし0.19%1354Recipe▷【韓国風デトックスサラダ】 フォロワーさんのリクエストをレシピにしました✨ これ、無心で食べれるやつです🤭💓 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ シャキシャキ食感がやみつきになる さっぱり韓国風サラダです◎ 大根1/3本をぺろりと完食できちゃうおいしさ♪ 発酵食品のたくわんとツナで 腸がよろこぶデトックスサラダですよ✨ === 韓国風デトックスサラダ === ［材料｜2〜3人分］ ・大根 … 1/3本（300g） ・たくわん … 30g ・ツナ（水煮） … 1缶 ・ジャバンのり … 10g 〈A〉 ・液体塩こうじ … 小さじ2 ・ごま油 … 小さじ1 【下準備】 ・大根は千切りにし、水気をぎゅっとしぼる ・たくわんは細切りにする 【作り方】 ① ボウルに大根、たくわん、ツナを入れる ② 〈A〉を加えてよく和える ③ 仕上げにジャバンのりを加えてさっと和える ※ジャバンのりは最後に加えると食感が◎ ◾️腸活ポイント ・たくわんは発酵食品で腸内環境をサポート◎ ・大根の食物繊維でデトックス効果も期待♪ ・ツナのたんぱく質で腸の土台づくりに◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ＼こんな方におすすめ／ ・忙しくても腸活したい ・簡単に1品増やしたい ・野菜をしっかりとりたい フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/04/04に公開日本 香港 https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.16%1184Recipe▷【腸活ハンバーグ2品献立】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ふんわりやさしいハンバーグに、 同じフライパンで作れる副菜をプラスした満足献立◎ 洗い物も少なく、忙しい日にもぴったりですよ♪ === ハンバーグ＋新じゃがアスパラ塩こうじ炒め=== ［材料｜3人分］ ・合い挽き肉 … 300g ・木綿豆腐 … 150g 〈A〉 ・片栗粉 … 大さじ2 ・塩 … 小さじ1/2 ・ナツメグ … 適量 ・こしょう … 適量 ［ソース］ ・ケチャップ … 大さじ3 ・お好みソース（中濃）… 大さじ3 ・本みりん … 大さじ1 ［副菜］ ・新じゃがいも … 2〜3個 ・アスパラガス … 3本 ・液体塩こうじ … 大さじ1/2 ・黒こしょう … 適量 【下準備】 ・新じゃがはよく洗い、ひと口大に切る →耐熱皿に重ならないように並べ、ラップをして600Wで5〜6分加熱 →加熱後、キッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る ・アスパラは根元をピーラーでむき、食べやすい長さに切る ・ソースの材料は混ぜて、600Wで30秒加熱しておく 【作り方】 ① ボウルに合い挽き肉、木綿豆腐、〈A〉を入れてよくこねる ② 9等分にして丸め、フライパンに並べる ※火をつける前でOK ③ 中火にかけ、焼き色がついたら裏返す ④ 弱〜中火にしてフタをし、4分ほど蒸し焼きにする →焼けたら取り出す ⑤ 同じフライパンに新じゃがを断面が下になるように並べ、弱火〜中火で焼く ※油の温度が高いと跳ねやすいので最初は弱火で ⑥ こんがり焼き色がついたらアスパラを加えて炒める ⑦ アスパラがしんなりしたら液体塩こうじを回し入れる ⑧ 水分が飛ぶまで炒め、仕上げに黒こしょうをふる ※ハンバーグにソースをかけていただきます ◾️腸活ポイント ・豆腐入りで脂質を控えめに、やさしく消化◎ ・新じゃがは皮ごとで食物繊維をしっかり補給 ・アスパラは腸内細菌のエサになる成分が豊富 ・塩こうじの発酵パワーで腸内環境をサポート ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ・家にあるもので簡単に作れる ・腸にやさしく、ちゃんとおいしい ・続けられるから体が変わる フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.15%1028Recipe▷【ひき肉と舞茸のチーズ炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ フライパンひとつで完成◎ 香ばしいひき肉と、旨みたっぷりの舞茸に とろ〜りチーズが絡んで満足感ばっちり♪ 味付けも"しょうゆ"だけ。 シンプルなのにご飯が進む一品です◎ === ひき肉と舞茸のチーズ炒め === ［材料］（2〜３人分） ・合い挽き肉 約200g ・舞茸 1パック ・ピザ用チーズ 50g ・醤油 大さじ1 ・黒コショウ 適量 【下準備】 ・舞茸は手でほぐしておく(好きなだけ) 【作り方】 ① フライパンを温め、ひき肉を広げて焼く ② 焼き目がついたら軽くほぐし、舞茸を加えて炒める ③ 醤油を加えて全体に味をなじませる ④ 火が通ったらチーズをのせ、蓋をしてとろけるまで加熱する ⑤ 仕上げに黒コショウをふる ※ひき肉はほぐしすぎず、ゴロっと感を残すのがポイント ◾️腸活ポイント 舞茸は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるサポートに◎ きのこの旨みで満足感もアップします♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️忙しくても作れる簡単ごはん ▪️腸にやさしくてしっかり満足 ▪️続けやすいヘルシーレシピ フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.36%2654Recipe▷【サバの腸活まぜご飯】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 焼いた鯖と梅のさっぱり感が相性抜群◎ 混ぜるだけなのに満足感しっかりの一品です♪ 大葉の香りで後味も軽やかに仕上がりますよ！ 体に吸収されやすいすりごまとぷちぷち食感のいりごまを使うのがコツ✨ 個人的なベスト配合がようやく定まりました🥰 保存して作ってね〜💓 === サバの腸活まぜご飯 === ［材料］（3〜4人分） ・米 …2合(もち麦入りが◎) ・無塩さば…1切れ（約90g） ・大葉 …10枚ほど ・梅 …3〜4粒 ・塩昆布 …10g ・すりごま …大さじ1 ・いりごま …大さじ1 【下準備】 ・米は通常通り炊いておく ・鯖は魚焼きグリルなどで焼く ・大葉は千切りにする ・梅は種を取り、刻む 【作り方】 ①炊きたてのご飯に鯖・大葉・梅・塩昆布・いりごま・すりごまを加える ②全体をさっくり混ぜて完成 ※塩鯖を使う場合は、梅と塩昆布の量を減らして調整してください ◾️腸活ポイント ・デトックス効果のある梅と良質な脂質がとれるサバを使います ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が 【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎ 簡単で続けやすい ◎ 身近な食材で作れる ◎ 家族みんなで食べられる フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.18%1276Recipe▷【ごぼうのデトックスサラダ】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 食物繊維たっぷりのごぼうと、たんぱく質のささみで 満足感もばっちりな腸活サラダ🥗 作り置きにもおすすめで、あと一品にぴったりですよ◎ === ごぼうのデトックスサラダ === ［材料］ ・ごぼう 1本（180g） ・人参 1/2本（80〜100g） ・ささみ 2〜3本 〈A〉 ・すりごま 大さじ3 ・味噌 大さじ1〜2 ・きび糖 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・マヨネーズ 小さじ1〜2 【下準備】 ・ごぼう、人参は千切りにする ・ごぼうは水にさらしてアクを抜く 【作り方】 ① 鍋に湯を沸かし、ささみを入れて5分ほど茹でる。火が通ったら取り出して粗熱を取り、ほぐす。 ② 同じ鍋でごぼうと人参を茹で、しんなりしたらザルにあげてしっかり水気を切る。 ③ ボウルに①と②を入れ、〈A〉を加えてよく和えたら完成。 ※水気をしっかり切ることで、味がぼやけず美味しく仕上がります ◾️腸活ポイント ごぼうは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに◎ さらにごまの良質な脂質が腸の動きをサポートしてくれますよ♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ・簡単なのにちゃんとおいしい ・無理なく続く腸活ごはん ・家族も喜ぶやさしい味 フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.25%1836Recipe▷【Kiri®で春の華やかレシピ3品】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 今回は、 【Kiri®クリーミーポーション】を使った 春にぴったりのレシピを3品ご紹介します🌸 レシピ開発〜撮影まで 担当させていただきました🥰 どのレシピも ◎簡単に作れて ◎見た目も華やか ◎体にうれしい食材を使った 腸にもやさしい組み合わせになっています🌸 コクのあるクリーミーさが加わるだけで いつもの料理がちょっと特別な一皿に🧀 3/1〜5/31日までのキャンペーン期間中に 抽選で合計1,200名様に Kiriオリジナルグッズが当たるそうです♪ 公式アカウント▶︎ @kiri_jp ぜひ【Kiri®クリーミーポーション】を買って 応募してみてくださいね🌸 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #Kiri #キリ #キリクリーミーポーション #PR2026/03/23に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/Kiri#Kirihttps://www.instagram.com/explore/tags/キリ#キリhttps://www.instagram.com/explore/tags/キリクリーミーポーション#キリクリーミーポーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.21%1562Recipe▷【豚こまと長芋のスタミナ炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ こんがり焼いた豚こまと長芋で、食欲そそる一品♪ 外はカリッと、中はほくっとした食感がやみつきに◎ 焼肉のたれで手軽に味が決まりますよ === 豚こまと長芋のスタミナ炒め === ［材料］（2人分） ・豚こま肉…300g ・長芋…300g ・片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…小さじ1 〈A〉 ・焼肉のたれ…大さじ2〜3 ・オイスターソース…大さじ1 【下準備】 ・長芋は皮をむき、食べやすい大きさに切る ・豚肉に片栗粉をまぶす 【作り方】 ①フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を中火で焼く ②あまり動かさず、こんがり焼き色をつける ③長芋を加え、同様に焼き色がつくまで焼く ④〈A〉を加えて全体に絡めたら完成 ※しっかり焼き色をつけると、香ばしく仕上がります◎ ◾️腸活ポイント ・長芋のムチンが胃腸の粘膜をサポート ・食物繊維で腸内環境を整える◎ ・豚肉のビタミンB群で疲労回復にも♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ・簡単で続けやすい ・家族みんなで食べられる ・無理しない腸活ごはん フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.13%935Recipe▷【新じゃがのそぼろ炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 新じゃがは皮ごとでOK◎ こんがり焼いて、そぼろのうま味を絡めるだけ♪ シンプルなのにごはんが進む、満足感しっかりの一品です。 === 新じゃがのそぼろ炒め === ［材料］（約3人分） ・新じゃが…約350g（小さめ15個程度） ・合いびき肉…150〜200g ・小ねぎ（小口切り）…適量 ・七味唐辛子…お好みで ・サラダ油…小さじ1 〈A〉 ・砂糖…大さじ1 ・しょうゆ…大さじ1/2 ・味噌…大さじ1 【下準備】 ▪️新じゃがはよく洗い、食べやすい大きさに切る 【作り方】 ① 耐熱容器に新じゃがを入れてラップをし、電子レンジ（600W）で約6分加熱する ② フライパンにサラダ油を熱し、新じゃがの断面が見えるように並べてこんがり焼き色がつくまで焼く ③ 焼き色がついたらフライパンの端に寄せ、ひき肉を加えて炒める ④ ひき肉の色が変わったら〈A〉を加え、全体をさっと混ぜ合わせる ※こんがり焼きつけるのがポイントです◎ ◾️腸活ポイント 新じゃがは皮ごと使うことで食物繊維をしっかり摂取◎ 旬の食材で無理なく腸内環境を整えます♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ✔︎ 簡単なのにちゃんとおいしい ✔︎ 家族みんなで食べられる ✔︎ 無理なく続く腸活ごはん フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.18%1351Recipe▷【やみつき腸活キャベツ】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ キャベツが余ったらこれ◎ レンジでさっと火を通して ツナと塩こんぶ、ゆかりで和えるだけ。 やみつきになる味で 箸が止まらない副菜です♪ キャベツの食物繊維と 海藻のミネラルがとれて 腸活にもうれしい組み合わせですよ。 === やみつき腸活キャベツ === ［材料］（2〜3人分） キャベツ 1/4玉（約180g） ツナ（水煮） 1缶 ゆかり 小さじ1 塩こんぶ 適量 ごま油 小さじ1〜2 【下準備】 ・キャベツはざく切りにする 【作り方】 ① 耐熱ボウルにキャベツを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ（600W）で2〜3分加熱する。 ② 水気を軽く切り、ツナ、ゆかり、塩こんぶ、ごま油を加えて和える。 ③ 味がなじんだら完成。 ※塩こんぶの量は好みで調整してください。 ◾️腸活ポイント キャベツの食物繊維は腸内細菌のエサになります。海藻のミネラルもとれて、腸にうれしい組み合わせです◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎ 家にある食材で作れる ◎ 忙しくても続けられる ◎ 白ごはんに合う腸活おかず フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.38%2777Recipe▷【れんこんの腸活ごま和え】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ れんこんは皮ごと使うと 食物繊維やポリフェノールがとれて 腸活にうれしい食材◎ レンジでさっと火を通して ツナとごまで和えるだけなので あと一品にもぴったりですよ♪ === れんこんの腸活ごま和え === ［材料］（2〜3人分） れんこん 1節（約120g） にんじん 1本（約160g） ツナ（水煮） 1缶 〈A〉 きび糖 大さじ1〜2 純米酢 大さじ1〜2 液体塩こうじ 小さじ1〜2 黒すりごま 大さじ2 【下準備】 ・れんこんは皮をよく洗う 【作り方】 ① れんこんは半分に切り、半月の薄切りにする。水でさっと洗う。 ② ふんわりラップをかけ、電子レンジ（600W）で約1分30秒加熱する。水気を切る。 ③ にんじんはスライサーなどで千切りにする。 ④ ボウルに〈A〉を混ぜ、れんこん、にんじん、ツナを加えて和える。味がなじんだら完成。 ※酢ときび糖の量は、好みで調整してください。 ◾️腸活ポイント れんこんは皮ごと使うことで食物繊維とポリフェノールがとれます。ごまの食物繊維とツナのたんぱく質で、腸内環境を整えながら満足感も◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎ 家にある食材で作れる ◎ 忙しくても続けられる ◎ 白ごはんに合う腸活おかず フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.2%1452Recipe▷【れんこんの和風キーマカレー】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ シャキシャキ食感がおいしい 和風仕立てのキーマカレーです◎ れんこん・玉ねぎ・えのきをたっぷり入れて 腸にうれしい食材をプラス。 味付けは味噌とだしを使った やさしい和風カレー味ですよ♪ === れんこんの和風キーマカレー === ［材料］2〜3人分 合いびき肉…200g れんこん…100g 新玉ねぎ…100g えのきだけ…1/2袋（100g） 水…300ml 和風顆粒だし…4g ごはん…適量 〈A〉 味噌…大さじ1 ケチャップ…大さじ3 米粉…大さじ1 カレー粉…大さじ1 【下準備】 ・れんこん、玉ねぎ、えのきだけはみじん切りにする。 【作り方】 ①フライパンに合いびき肉、れんこん・玉ねぎ・えのきを加えて 肉の色が変わるまで炒める。 ②水、和風顆粒だしを入れ、ふたをして中火で5分ほど煮る。 ③れんこんに火が通ったら〈A〉を加え、混ぜながら煮てとろみをつける。 ④全体にとろみがついたら、ごはんにかけて完成。 ◾️腸活ポイント れんこんは皮ごと使うのがおすすめ◎ 皮に含まれるポリフェノールがとれて、花粉症対策にも役立ちます(続けることが大切！) さらに、ごはんにもち麦を混ぜると食物繊維が増えて腸にうれしいカレーになります♪ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎食材2〜3つで作れる簡単おかず ◎腸にやさしくて家族も喜ぶごはん ◎忙しい日でも続けられるゆる腸活 フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.33%2437Recipe▷【ブロッコリーの白みそ豆乳スープ】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 黄色くなったブロッコリーは、見た目や味が少し落ちてしまうため、なかなか食べにくいですよね💦 ポタージュにすれば、おいしくいただけます🥦 ブロッコリーと新玉ねぎの甘みをいかした、やさしい味わいのスープです✨ 白みそを加えることでコクが出て、豆乳とも相性ぴったり◎ ミキサーやブレンダーでなめらかにするだけなので、野菜もたっぷり食べられますよ♪ === ブロッコリーの白みそ豆乳スープ === ［材料］約3〜4人分 ・ブロッコリー 1個 ・新玉ねぎ 1個 ・水 300ml ・無調整豆乳 200ml ・白みそ 大さじ1 ・顆粒コンソメ 小さじ4 【下準備】 ・ブロッコリーはかたい茎の部分を除き、小房に分ける。 ・新玉ねぎは薄切りにする。 【作り方】 ①鍋にブロッコリー、新玉ねぎ、水を入れて中火にかける。 ②ふたをして10分ほど加熱し、ブロッコリーがやわらかくなるまで煮る。 ③火を止め、ブレンダーやミキサーでなめらかになるまで攪拌する。 ④白みそ、顆粒コンソメを加えて溶かし、豆乳を注いで弱火で温める。 ※豆乳は沸騰させると分離しやすいので、温める程度に加熱します。 ◾️腸活ポイント ブロッコリーは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立つ食材。 玉ねぎのオリゴ糖も善玉菌のエサになり、腸活をサポートしてくれます◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎身近な食材で作れる ◎調味料少なめでおいしい ◎家族がよろこぶ腸活ごはん フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.15%1132Recipe▷【新じゃがのそぼろ炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ほくほくの新じゃがに甘辛いそぼろが絡む、ごはんが止まらない一品です✨ 電子レンジで下ごしらえするので、フライパンではこんがり焼くだけ◎ 新じゃがの皮には食物繊維が豊富なので、皮ごと食べられる、今の時期だけの楽しみですよ◎ === 新じゃがのそぼろ炒め === ［材料］約3人分 ・新じゃが 約350g（小さめ15個程度） ・合い挽き肉 150〜200g ・サラダ油 小さじ1 ・小ねぎ（小口切り） 適量 ・七味唐辛子 お好みで 〈A〉 ・砂糖 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・味噌 大さじ1 【下準備】 ・新じゃがはよく洗い、食べやすい大きさに切る。 【作り方】 ①耐熱容器に新じゃがを入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で約6分加熱する。 ②フライパンにサラダ油を熱し、新じゃがの断面が見えるように並べてこんがり焼き色がつくまで焼く。 ③焼き色がついたらフライパンの端に寄せ、ひき肉を加えて炒める。 ④ひき肉の色が変わったら〈A〉を加え、全体をさっと混ぜ合わせる。 ⑤器に盛り、小ねぎを散らし、お好みで七味唐辛子をふる。 ※新じゃがはレンジで火を通しておくと、フライパンでは焼き色をつけるだけでOKです。 ◾️腸活ポイント 新じゃがは皮ごと食べることで食物繊維が豊富に摂取でき、腸内環境を整えるのに◎ ひき肉のたんぱく質もプラスされ、満足感もアップします。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ◎身近な食材で作れる ◎調味料少なめでおいしい ◎家族がよろこぶ腸活ごはん フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.12%852Recipe▷【ちょいヘルシー炒り鶏】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 定番おかずも、フライパンで手軽に◎ 鶏もも肉×根菜で、食べごたえしっかりの一皿です✨ だしなしでも、 しょうゆ＋オイスターソースでコクうまに。 れんこんの食感がアクセントになって、ごはんがすすみますよ♪ === ちょいヘルシー炒り鶏 === ［材料］（3〜4人分） ・鶏もも肉…1枚 ・れんこん…1節 ・人参…1本 ・こんにゃく…1枚 ・砂糖…大さじ1 ・しょうゆ…大さじ1 ・オイスターソース…大さじ1 ・水…150ml ・サラダ油…適量 【下準備】 ・具材はすべてひと口大に切る。 ・こんにゃくはスプーンで削ぐ。 【作り方】 ① フライパンにこんにゃくを入れ、油をひかずに空炒りする。 ② 水分がなくなったらサラダ油を加え、鶏もも肉を炒める。 ③ 肉の色が変わったら、人参・れんこんを加えてさっと炒める。 ④ 砂糖・しょうゆ・オイスターソース・水を加え、蓋をして弱〜中火で約10分加熱する。 ⑤ 蓋を外し、水分がほぼなくなるまで炒めながら飛ばす。 ※最後にしっかり水分を飛ばすと、味が締まって照りよく仕上がります。 ◾️腸活ポイント ・れんこんの食物繊維で腸をサポート ・こんにゃくで低カロリー＆満足感アップ ・根菜たっぷりで血糖値の急上昇を防ぎやすい 甘辛味で家族ウケも◎ 作り置きにもおすすめですよ。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️ 白ごはんをやめなくていい腸活 ▪️ 家族も喜ぶしっかり味 ▪️ 忙しくても続くかんたん設計 フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.18%1353Recipe▷【厚揚げのそぼろ味噌炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ コスパよし◎満足感よし◎ 厚揚げ×ひき肉で、家族ウケ抜群の一皿です✨ 夫がいない日は、楽したいですよね🤭 味つけは焼肉のたれ＋味噌だけ。 コクうまなのに、きのこ入りで腸にもやさしいですよ♪ === 厚揚げのそぼろ味噌炒め === ［材料］（2〜3人分） ・厚揚げ…2枚 ・合い挽き肉…200g ・しめじ…1パック ・焼肉のたれ…大さじ2 ・味噌…大さじ1 ・小ネギ…適量 【下準備】 ・厚揚げはひと口大に切る。 ・しめじは石づきを落としてほぐす。 【作り方】 ① フライパンで合い挽き肉を炒める。 ② 肉の色が変わったら、厚揚げとしめじを加えて炒める。 ③ 火が通ったら、焼肉のたれ・味噌を加えて全体に絡める。 ④ 器に盛り、小ネギを散らす。 ※厚揚げは焼き色をつけると、より香ばしく仕上がります。 ◾️腸活ポイント ・しめじの食物繊維で腸内環境をサポート ・味噌は発酵食品で腸にうれしい ・厚揚げでたんぱく質もしっかり補給 揚げずに満足感◎ 忙しい日にも作りやすい一品です。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️ 白ごはんをやめなくていい腸活 ▪️ 家族も喜ぶしっかり味 ▪️ 忙しくても続くかんたん設計 フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.27%1954Recipe▷【青のりチキンと腸活おさつポテト】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 高たんぱくな鶏むね肉に食物繊維たっぷりのさつまいもを合わせます🍠 あとは、塩こうじ入りハニーマスタードで食べる腸活おさつポテトです🍟 これなら罪悪感なく、から揚げが楽しめますよ🥰 === 青のりチキンと腸活おさつポテト === ［材料］（3〜4人分） ・鶏むね肉…2枚 ・卵…1個 ・顆粒コンソメ…小さじ2 ・みりん…大さじ1 ・片栗粉…大さじ3〜4 ・塩…ふたつまみ ・青のり…適量 ・さつまいも…1本 〈ハニーマスタード〉 ・液体塩こうじ…大さじ1 ・はちみつ…大さじ1 ・粒マスタード…小さじ1 【下準備】 ・鶏むね肉は皮を取り、スティック状に切る。 ・さつまいもはスティック状に切る。 【作り方】 ① ボウルに卵、顆粒コンソメ、みりん、塩を入れて混ぜる。鶏むね肉を加えてなじませ、片栗粉を加えて全体に絡める。 ② 170〜180℃の油で揚げる。火が通ったら取り出し、仕上げに青のりをふる。 ③ さつまいもを素揚げする（中まで火が通るまで揚げる）。 ④ 液体塩こうじ、はちみつ、粒マスタードをよく混ぜ、ハニーマスタードを作る。 ⑤ 器に盛り、たれを添える。 ※さつまいもは低温からじっくり揚げると甘みが増します。 ◾️腸活ポイント ・さつまいもの食物繊維で腸をサポート ・塩こうじの発酵パワーでうま味アップ 揚げものも、選び方と組み合わせで整います◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️ 白ごはんをやめなくていい腸活 ▪️ 家族も喜ぶしっかり味 ▪️ 忙しくても続くかんたん設計 フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.19%13911234...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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