コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 冷や出汁⑤ 広がる無限アレンジ ピーナッツ香る和風担々つゆ ╚══════════ 🌿╝ 冷や出汁にピーナッツバターを加えて仕上げる和風担々つゆ。 火を使わずに作れて、肉味噌や野菜をトッピングすれば栄養満点！ 夏の疲れや熱中症予防にも役立つ、ひんやり栄養麺です。 「冷や出汁」の栄養素ポイント 🌿 な → ナトリウム：汗で失われる塩分を補う 🌿 かま → カリウム＆マグネシウム：ミネラルバランスを整える 🌿 アミノ酸＆ビタミンB群：疲労回復をサポート つまり✨ 水分＋電解質補給＋疲労回復 → 熱中症対策にぴったり！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 冷や出汁 500ml A ラカントS 大さじ1 又はてんさいオリゴ糖シロップ A しょう油 大さじ4 ピーナッツバター 50g ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 昆布10cm 角とかつおパック２袋を水800～1000ミリリットルの中に入れて、冷蔵庫で10時間置いておく。 ※今までのレシピは８時間ですが、２時間延長しても美味しいかつおの出汁が出ることを発見しました。 ①冷蔵庫から取り出した冷や出汁500mlの中にAの調味料を入れたらめんつゆの完成。 ピーナッツバターを加えて撹拌したら担々つゆの完成です。 ➁そうめんをサッとゆで、ざるにとり水気を取る。 きゅうりの千切りとにんじんのナムル、肉味噌をのせて、①の担々つゆをかけた完成。 このみでラー油をかけてネ☺️ 「冷や出汁」には な・か・ま栄養素 がたっぷり👇 🥢 な → ナトリウム：汗で失われる塩分を補う 🥢 かま → カリウム＆マグネシウム：ミネラルバランスを調整 🥢 さらに！アミノ酸＆ビタミンB群：疲労回復をサポート だからこの冷や出汁は、 「水分＋電解質＋疲労回復」＝熱中症対策にぴったり🌞 一人あたり栄養価 （3人分にした場合） エネルギー：約11 kcal たんぱく質：0.8 g 脂質：0 g 炭水化物：約2.3 g（※ラカントS使用で血糖値への影響ほぼゼロ） 食塩相当量：約2.3 g 📺 『健康カプセル！ゲンキの時間』でも紹介された、嬉しいこと尽くめの万能つゆです。 👉 レシピを保存して、夏の定番にしてくださいね！ 🌿🌿🌿 #フーディストノート #冷や出汁シリーズ #そうめんつゆ #火を使わないレシピ #担々麺 #減塩レシピ #簡単レシピ #夏ごはん #健康ごはん #ルネの健康レシピ #エイジングケアごはん #熱中症#熱中症予防 #JapaneseFood #HealthyCooking #EasyRecipe #ColdDashi #LowSodium #SummerRecipe #NoCookRecipe #HealthyLifestyle #AntiAgingFood #HomemadeSauce2025/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁シリーズ#冷や出汁シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんつゆ#そうめんつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/火を使わないレシピ#火を使わないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/担々麺#担々麺https://www.instagram.com/explore/tags/減塩レシピ#減塩レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏ごはん#夏ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症#熱中症https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防https://www.instagram.com/explore/tags/JapaneseFood#JapaneseFoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyCooking#HealthyCookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/EasyRecipe#EasyRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/ColdDashi#ColdDashihttps://www.instagram.com/explore/tags/LowSodium#LowSodiumhttps://www.instagram.com/explore/tags/SummerRecipe#SummerRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/NoCookRecipe#NoCookRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/AntiAgingFood#AntiAgingFoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/HomemadeSauce#HomemadeSauce1.39%1660🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 万能「冷や出汁」➃ 火を使わず簡単 そうめんつゆ ╚══════════ 🌿╝ 水から昆布とかつおパックで出汁が取れるって知ってましたか？✨ 実はとっても簡単なのに、そうめんやそばに合う 濃厚で美味しいつゆ が作れるんです❣️ しかもこの「冷や出汁」には… 🌿 な → ナトリウム：汗で失われる塩分を補う 🌿 かま → カリウム＆マグネシウム：ミネラルバランスを調整 🌿 な・か・ま栄養素の他、アミノ酸＆ビタミンB群：疲労回復をサポート つまり✨ 水分＋電解質補給＋疲労回復 → 熱中症対策にもぴったり！ さらに、 🍶 みりんもお酒も不使用で 添加物なしだから安心 🌿出汁の旨味で 市販品より塩分控えめなのにしっかり美味しい 📺 『健康カプセル！ゲンキの時間』でも紹介された、嬉しいこと尽くめの万能つゆです。 👉 レシピは保存して、夏の定番にしてくださいネ💛 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 冷や出汁 300ml A ラカントS 大さじ2 又はてんさいオリゴ糖シロップ A しょう油 大さじ3 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 昆布10cm 角とかつおパック２袋を水800～1000ミリリットルの中に入れて、冷蔵庫で10時間置いておく。 ※今までのレシピは８時間ですが、２時間延長しても美味しいかつおの出汁が出ることを発見しました。 ①冷蔵庫から取り出した冷や出汁300mlの中にAの調味料を入れたらそばつゆの完成。 この日のメニュー ✨️なすと豚肉の味噌炒め ✨️おからの煮物枝豆添え ✨️ミニトマト ✨️薬味 紫蘇、みょうが、ねぎ ❇️How to Make Cold Dashi (No-Cook Japanese Broth) Ingredients (about 1 liter) 2 packs of dried bonito flakes (katsuobushi) – about 8–10 g each 1 piece of dried kelp (kombu), about 10 cm square 900 ml – 1 liter cold water ❇️Instructions 1. Place the bonito flakes and kombu into a glass container. 2. Pour in cold water (900 ml – 1 liter). 3. Cover and refrigerate for 8–10 hours (overnight works best). 4. Remove the bonito flakes before using. (Leave the kombu if you like a deeper flavor.) 5. Your Cold Dashi is ready! 「冷や出汁」には な・か・ま栄養素 がたっぷり👇 🥢 な → ナトリウム：汗で失われる塩分を補う 🥢 かま → カリウム＆マグネシウム：ミネラルバランスを調整 🥢 さらに！アミノ酸＆ビタミンB群：疲労回復をサポート だからこの冷や出汁は、 「水分＋電解質＋疲労回復」＝熱中症対策にぴったり🌞 一人あたり栄養価 （3人分にした場合） エネルギー：約11 kcal たんぱく質：0.8 g 脂質：0 g 炭水化物：約2.3 g（※ラカントS使用で血糖値への影響ほぼゼロ） 食塩相当量：約2.3 g 🌿🌿🌿 #冷や出汁シリーズ #そうめんつゆ #火を使わないレシピ #減塩レシピ #簡単レシピ #夏ごはん #健康ごはん #ルネの健康レシピ #エイジングケアごはん #熱中症#熱中症予防 #JapaneseFood #HealthyCooking #EasyRecipe #ColdDashi #LowSodium #SummerRecipe #NoCookRecipe #HealthyLifestyle #AntiAgingFood #HomemadeSauce2025/08/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁シリーズ#冷や出汁シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんつゆ#そうめんつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/火を使わないレシピ#火を使わないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/減塩レシピ#減塩レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏ごはん#夏ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症#熱中症https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防https://www.instagram.com/explore/tags/JapaneseFood#JapaneseFoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyCooking#HealthyCookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/EasyRecipe#EasyRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/ColdDashi#ColdDashihttps://www.instagram.com/explore/tags/LowSodium#LowSodiumhttps://www.instagram.com/explore/tags/SummerRecipe#SummerRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/NoCookRecipe#NoCookRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/AntiAgingFood#AntiAgingFoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/HomemadeSauce#HomemadeSauce1.38%1632🌿 ╔🌿🌿═════════╗ ちょっとした工夫で 涼を楽しむ❄ 抹茶あずきのヒンヤリ氷 ╚══════════ 🌿╝ 毎日ほんとに暑くて、体がほてっちゃう日が続きますね💦 そんなときは、自宅で簡単に楽しめる「ガリガリ氷スイーツ」がオススメです！ 湯冷ましを凍らせた氷をフードプロセッサーでシャリシャリに砕いて、小豆の甘さと抹茶アイスの香りを重ねれば…もう涼しい和カフェ気分✨ 氷は透明感があって口どけサラリ。 ガラスの器に盛りつけると、見た目も涼しげです。 暑い日のひとときに、ちょっと贅沢な和の甘味を楽しんでみてくださいね💚 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 湯冷まし 500mlぐらい 氷製皿 2枚分 あずき 1缶 抹茶アイスクリーム 1カップ ラカントS 各大さじ1 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・「コードレス カプセルカッター ボンヌ」 コードレスのカプセルカッターボンヌを使って、“刻む・混ぜる・砕く・練る・つぶす・鬼おろし・おろし・泡立てる”1台8役のフードプロセッサーを使用しました。 ・湯冷ましを氷整皿に入れて冷凍して凍らせる。 1 湯冷ましを氷整皿に入れて冷凍して凍らせる。 余った湯冷ましはタッパーに入れて冷凍庫で凍らせても良い。 2 氷が砕けるフードプロセッサーで撹拌してみぞれ状にする。 器に砕いた氷を入れてあずき、氷、あずきをのせてまっ抹茶アイスクリームをのせたら完成。 甘味が欲しければ、ハチミツやてんさいオリゴ糖、ラカントSなど好みの甘味料を入れて調整してください。 ポイント 食感の違い 🔸水道水そのままの氷 空気の気泡や不純物が多いため、砕くとザクザクしていて粗い感じ。 また、カルキ臭が、冷やしたり凍らせたときに 苦味やえぐ味 として舌に残ることがある。 口に入れると早く溶けやすく、やや水っぽさが出やすい。 🔸湯冷まし氷 気泡が少ないので密度が高く、砕くとシャリッとした硬めの氷になる。 口どけはゆっくりで、カリカリ、サラサラとした繊細な食感に。 🌿🌿🌿 #レコルト #コードレスカプセルカッターボンヌ #ルネの健康レシピ #かき氷 #ひんやりデザート #フーディストノートアンバサダー #HealthyRecipes #ShavedIce #IcedDessert #MatchaLover #RedBeanDessert #HomeCooking #EasyRecipes #HealthyEating #エイジングケアごはん #腸活ごはん #簡単ごはん #SummerTreat#熱中症#熱中症予防2025/08/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコルト#レコルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/コードレスカプセルカッターボンヌ#コードレスカプセルカッターボンヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かき氷#かき氷https://www.instagram.com/explore/tags/ひんやりデザート#ひんやりデザートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyRecipes#HealthyRecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/ShavedIce#ShavedIcehttps://www.instagram.com/explore/tags/IcedDessert#IcedDesserthttps://www.instagram.com/explore/tags/MatchaLover#MatchaLoverhttps://www.instagram.com/explore/tags/RedBeanDessert#RedBeanDesserthttps://www.instagram.com/explore/tags/HomeCooking#HomeCookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/EasyRecipes#EasyRecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyEating#HealthyEatinghttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/SummerTreat#SummerTreathttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症#熱中症https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防1.36%1549🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 気軽にヘルシー飲茶 夫が美味しいと連呼♡ 鶏バックリブ豆鼓蒸し ╚══════════ 🌿╝ ＼ぷる肌＆関節ケア、美味しさ保証／ コラーゲンたっぷりの鶏バックリブを、豆鼓（とうち）のコクとにんにくの芽の香りでふっくら蒸し焼き。 一口食べれば「美味しい！」が止まらない、夫公認の絶品レシピです。 美肌・関節サポート・疲労回復まで叶う、体にも心にも嬉しい一皿。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ チキンバックリブ 350g A 豆鼓 大さじ1 A 紹興酒 大さじ1(または日本酒) A しょう油 小さじ2 A 鶏ガラスープ顆粒 小さじ1 A ごま油 小さじ1 A 白コショウ 少々 A にんにく（すりおろす）1片(8～10g) にんにくの茎 1束(約６本) ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・チキンバックリブにAの調味料をよくもみこむ。 最短20分から最長一晩冷蔵庫に置いて味を染み込ませる。 1 ノンフライヤーの付属品のパンと網を用意。 水1カップをパンの中に水を入れて網を乗せ、型に合わせて作ったクッキングペーパーを敷いて、味を染み込ませたお肉を並べる。 乗せきれないお肉はかさねてもOK。 型に合わせて作ったアルミ箔の落し蓋を乗せ、蒸し焼きを開始する。 余熱無しで160℃に設定し30分焼く。 2 30分経過したら、一旦ノンフライヤーからパンが、入った引き出しを取り出し、3～4cmの幅に切ったにんにくの茎を乗せて、アルミ箔の落し蓋を乗せ、さらに5分加熱して完成。 お皿に盛り付ける。 3 🔸蒸し器で蒸す場合。 ➀強火で熱した蒸し器にお肉を入れて5分蒸す。 ②弱火にし20分蒸す。 ③にんにくの茎を加えてさらに５分蒸したら完成。 ポイント ✅️下味はしっかりもみ込む 調味料Aを全体にまんべんなくなじませ、最低20分置く。 一晩置けば、肉の奥まで味がしみてさらに旨みアップ。 ✅️アルミ落し蓋で“蒸し焼き効果”を高める ノンフライヤー使用時は必須。 蒸気を逃がさずふっくら仕上がり、パサつきを防げます。 ✅️にんにくの芽は最後に投入 色や香りを残すため、加熱しすぎないのがコツ。 仕上げ5～6分前に加えると、鮮やかでシャキ感の食感になります。 ✅️豆鼓は刻まずそのまま散らす 見た目にアクセントがつき、噛んだ瞬間の旨みが広がります。 塩分が強いので入れすぎに注意（目安は全体で小さじ1程度）。 ✅️蒸し器なら火加減を段階調整 最初は強火で蒸気を立ち上げ、その後は弱火でじっくり。 骨まわりまでやわらかく仕上がります。 ❇️商品に関するお問い合わせ❇️ @cosoricooksjp 購入先 http://vesync.jp/ 公式ページ COSORI PRO LE 4.7L ノンフライヤー コンボ 🌿🌿🌿 #ルネの健康レシピ #COSORIノンフライヤー #COSORI料理応援部 #IGersJP #wp_deli_japan #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #健康ごはん #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん2025/08/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/COSORIノンフライヤー#COSORIノンフライヤーhttps://www.instagram.com/explore/tags/COSORI料理応援部#COSORI料理応援部https://www.instagram.com/explore/tags/IGersJP#IGersJPhttps://www.instagram.com/explore/tags/wp_deli_japan#wp_deli_japanhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはん2.11%24111🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 熱中症対策 体を芯から冷やす 丸ごとトマトの冷や出汁氷がけ ╚══════════ 🌿╝ 7月13日にTBS系列全国放送で紹介😊 丸ごとトマトの冷や出汁氷掛けです。 出汁と凍らせたトマトが、 体の芯からスッと冷やしてくれます。 サッパリ、スッキリとした味わいに、凍ったトマトとお出汁が体の中を冷やすので、猛暑の中、外に出ても涼しさを感じます。 冷やすだけじゃなく、 抗酸化作用のあるリコピンや 出汁のナトリウム・カリウム・マグネシウム（＝なかま栄養素）が 暑さによる脱水・むくみ・疲労にも効果的❗ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料(2人前)≫ トマト(中玉)…2個 Aの調味料 冷や出汁…300ml 塩…2～3g、 醤油…小さじ1/2 シソ…5～6枚 ｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰ 1. トマトはヘタをくりぬき、くりぬいた部分を上にしてラップで包み、そのまま冷凍庫で、完全に凍らせる。 2. 冷や出汁に調味料を入れて1～2分かき混ぜます。Lサイズのフリーザーバッグに入れて冷凍庫で「冷や出汁 氷」を作ります。約1時間半ほどでみぞれ状に凍ります。 3. 凍ったトマトを冷凍庫から取り出し、600wの電子レンジで30秒加熱し皮を剥く。 4. 器に砕いた冷や出汁氷を入れ、みぞれ状のトマトをこの上に盛り付け、さらに砕いた冷出汁氷をかけて、万能ネギとシソを散らしたら完成です。 5. お好みで追い醤油をしてもおいしいです。 ポイント ✅️ジッパー付きのポリ袋に入れたらこの１分ほど揉むと調味料が良く馴染み深い味わいになります。 ✅ トマトは皮ごと凍らせておくのがコツ。 凍らせることで細胞壁が壊れ、リコピンの吸収率がアップ。皮もするりと簡単にむけます。 解凍する際は、600Wの電子レンジで30～50秒が目安。表面が少し柔らかくなった頃がベストです。中がまだ少し凍っている“半解凍”状態が、冷たさと食感のバランスが絶妙です。 ✅低カロリー・低脂質で、暑い日の水分・ミネラル補給に最適 ✅トマトのリコピン＋出汁のミネラル（なかま栄養素）で、熱中症対策にも◎ ✅食欲が落ちる夏でも食べやすく、胃腸にやさしい一品です 🔸栄養価（1人分） エネルギー：約 38 kcal たんぱく質：約 2.5 g 脂質：約 0.2 g 炭水化物：約 6.7 g 食塩相当量：約 2.05 g 🌿🌿🌿 #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #ゲンキの時間 #TV出演のお知らせ #冷え活 #熱中症予防 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #熱中症 #熱中症予防 #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #健康ごはん #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #cooking2025/08/06に公開- 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╔🌿🌿═════════╗ 低糖化に仕上げた やみつきのヘルシーレシピ！ カリカリ固焼きうどん ╚══════════ 🌿╝ 🔸添加物は、干し椎茸入りのTVで紹介した｢冷や出汁」で自然なうま味を引き出し最小限に。 🔸「高温×油×焦げ」の糖化三条件を避けることで、体内のAGEs（終末糖化産物）の蓄積を抑え、内側から若々しさを保つ食事に仕上げています。 🔸ノンフライヤーでも香ばしく、脂質と糖化のリスクを軽減したカリカリうどんに仕上げました。 食材同士の総合作用で、栄養の吸収の効率がアップ。 ヘルシーなのに、満足感たっぷりの、体に嬉しいレシピです。 ぜひ作ってみてくださいね。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 茹でうどん 180g ごま油 大さじ1 A 豚肉 100g A 日本酒 小さじ1 A 塩とこしょう 各少々 もやし 150g 小松菜 80g にんじん 1/2本 赤ピーマン 1/5個 きくらげ 8枚(小さめ) ニンニクと生姜のみじん切り 各10g ごま油 小さじ2 B 冷や出汁 400ml B 噌味シャンタン 7g 10g までOK B 鶏ガラスープ顆粒 小さじ2/3 小さじ1までOK B 薄口しょう油 小さじ1 B 片栗粉 大さじ2 B みりん 大さじ1 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・脂を取り除いた豚肉に、A 豚肉100g、日本酒小さじ1、塩とこしょう少々を加えて揉み込む。 ・茹でうどんは袋に入れたまま、600Wの電子レンジで1分半加熱し、取り出してほぐす。 ごま油を全体に絡めたら、COSORIノンフライヤー（160℃）で25分加熱。途中、12分ほどで麺を返す。 ・ニンニクと生姜はみじん切りにする。 ・きくらげは水で戻す。 ・小松菜は3〜4cmの長さに切る。 ・にんじんは短冊切りに。 ・赤ピーマンはダイヤ型に切る。 1 弱めの中火で熱した鍋にごま油を回し入れ、（A）の調味料と豚肉・ニンニクと生姜のみじん切りを加える。 豚肉に火が少し通ったら、一度取り出す。 きくらげ、にんじん、ウズラの卵を加えてさらに炒め、（B）を加えてとろみをつける。 2 煮立ったら、赤パプリカ・もやし・小松菜、取り出しておいた豚肉を加えて炒め、全体をよく混ぜ合わせる。 野菜に火が通ったら、餡の完成です。 カリカリに焼いたうどんに餡をたっぷりかけて、好みでラー油や酢を添えてお召し上がりください。 ❇️商品に関するお問い合わせ❇️ @cosoricooksjp 購入先 http://vesync.jp/ 公式ページ COSORI PRO LE 4.7L ノンフライヤー コンボ 🌿🌿🌿 #PR #COSORIノンフライヤー #COSORI料理応援部 #フーディスト #スープ #IGersJP #レシピサイトNadia #wp_deli_japan #wp_deli_style #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/07/30に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/COSORIノンフライヤー#COSORIノンフライヤーhttps://www.instagram.com/explore/tags/COSORI料理応援部#COSORI料理応援部https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/IGersJP#IGersJPhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピサイトNadia#レシピサイトNadiahttps://www.instagram.com/explore/tags/wp_deli_japan#wp_deli_japanhttps://www.instagram.com/explore/tags/wp_deli_style#wp_deli_stylehttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle1.12%1322🌿調理時間:約5分 ╔🌿🌿═════════╗ 糖化を防いで美味しく♪ シルキ－チョコゼリー& 豆乳クリーム添え ╚══════════ 🌿╝ ポリフェノール豊富な純ココアとアーモンドミルクで作る、シルキーななめらかさの食感の美容ゼリーです。 仕上げは豆乳ホイップでふんわり軽やかに。 ラカントSやてんさいオリゴ糖を使うことで、血糖値に配慮しながら美味しさもキープ。 乳製品・白砂糖不使用で、毎日でも食べたくなるエイジングケアスイーツです。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 4人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 無糖アーモンドミルク 400ml(アーモンド効果2パック) 粉ゼラチン 5g(1袋) てんさいオリゴ糖 大さじ2(ラカントSまたはハチミツ) ココア 大さじ3(ココアパウダー) A豆乳クリーム 130ml Aてんさいオリゴ糖 大さじ1(ラカントSまたはハチミツ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 【アーモンドミルクのゼリー液を作る】 無糖アーモンドミルクのうち、200ml,を耐熱性のボウルに入れて、600Wの電子レンジで50秒加熱する。 ゼラチンを加え、1分混ぜる。 混ぜたらてんさいオリゴ糖を加えてさらに１分ほど混ぜる。 1 【ココア味のゼリー液を作る】 ココアをボウルに入れて下準備したアーモンドミルクゼリー液を大さじ2を加えてココアと馴染ませる。 さらにアーモンドミルクゼリー液を加え完全に混ざったらアーモンドミルクゼリー液の中に入れて良く混ぜ合わせる。 2 ①をグラスに均等に入れて冷蔵庫で二時間以上入れて固まらせる。 3 ココアゼリーが出来たら、Aをカプセルカッターボンヌに入れて50,秒撹拌して8分立てのホイップクリームを作り、ココアゼリーの上にのせてココアパウダーを軽くまぶしたら完成。 ポイント ✅ ゼラチンの溶解温度の基本 ゼラチンは約50〜60℃で完全に溶け始めます。それ以上高温（70℃以上）になると風味が飛んだり、豆乳などとの相性で分離することも。 電子レンジ使用時は600Wで40〜50秒（200mlの場合）が目安です。 ✅ココアはそのまま液体に入れるとダマになりやすいので、最初にペースト状にしてから混ぜるのがコツ。 なめらかで均一なゼリーに仕上がります。 ✅砂糖の選び方のポイント 🔶 ラカントS 糖質制限・血糖値コントロールしたい人に最適。加熱しても甘さが変わらず、料理にもお菓子にも使いやすい。 わずかに冷涼感（後味のスーッと感）が出る場合がある。ダイエット◎ 🔶 てんさいオリゴ糖 腸内環境を整えるオリゴ糖が主成分。便秘改善や美容目的にも◎ 甘さが控えめで、赤ちゃんや高齢の方にも優しい。煮物や和スイーツに合いやすい、ほんのりとしたやさしい甘み。 ダイエットに◎ 🔶 はちみつ 自然そのものの甘味料で風味豊か。 ビタミン・ミネラル・抗菌酵素などを含み、喉ケアや栄養補給にも◎ ただし、乳児にはNG（1歳未満） 加熱しすぎると栄養が壊れるので注意。 天然成分が豊富で美容には良いけれど、糖質もカロリーもしっかりあるのでダイエットにはお勧めしません。 🌿🌿🌿 「ウィナーズ×フーディストパーク」のPR企画に参加中。 大根おろし、スムージーは、頂いたスピードカッター、「コードレス カプセルカッターポンヌ」を毎日愛用してますと言うぐらい、非常に便利な調理器具です。 このコードレスのカプセルカッターボンヌを使って、“刻む・混ぜる・砕く・練る・つぶす・鬼おろし・おろし・泡立てる”1台8役のフードプロセッサーなのでお勧めです。 🌿🌿🌿 #PR #レコルト #コードレスカプセルカッターボンヌ #フーディスト #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #HealthyLifestyle #ココアスイーツ2025/07/18に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコルト#レコルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/コードレスカプセルカッターボンヌ#コードレスカプセルカッターボンヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/ココアスイーツ#ココアスイーツ1.57%17612🌿調理時間:15～20分 ╔🌿🌿═════════╗ ピーナッツで作る♪ 箸が止まらない美味しさ！ 棒々鶏サッパリ素麺 ╚══════════ 🌿╝ 「ウィナーズ×フーディストパーク」のPR企画に参加❗ 「コードレス カプセルカッター ボンヌ」をモニタープレゼントして下さいました🩷 このコードレスのカプセルカッターボンヌを使って、“刻む・混ぜる・砕く・練る・つぶす・鬼おろし・おろし・泡立てる”1台8役のフードプロセッサーに挑戦します。 「４枚刃のブレード」を使用🩷 ピーナッツの香ばしさとごま油のコクを活かした特製の棒々鶏ダレでいただく、サッパリ美味しい素麺アレンジ。 高たんぱく・低脂肪な鶏むね肉を使用し、糖質控えめのラカントSや冷や出汁で仕上げることで、胃腸にやさしく栄養バランスの良い一皿に仕上げました。 野菜もたっぷり、にんじん・きゅうり・白髪ねぎでビタミンや食物繊維も補いながら、エネルギー代謝・抗酸化・免疫ケアに貢献。 暑さでバテやすい季節にも、しっかり栄養を取りながら美味しくいただける、エイジングケアにもぴったりのレシピです。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・鶏むね肉は皮と筋を取り、フォークで数ヵ所刺す。天然塩を刷り込んで紹興酒または日本酒をかけておく。 ポリ袋に入れておいても良い。最低20分は置いておく。 【棒々鶏のタレを作る】 コードレス カプセルカッター ボンヌ でピーナッツとごま油を入れて50秒押し続けてごま風味のペーストを作る。 続いてA を加えて５秒、３回押して混ぜたら完成。 【トッピンク用の野菜の準備】 ・きゅうり、にんじんは千切り。 ・ネギは3～4センチの長さに切り、切れ目を入れて中を取り、繊維に沿って千切りに切る。氷水に5分ほどさらしてザルに空けておくとパリッとする。 【サッパリ麺のつゆを作る】 B をボウルに入れて混ぜておく。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ピーナッツ 50g ごま油 大さじ2 鶏むね肉 350g 天然塩 4～5g 紹興酒または日本酒 大さじ1と1/2 Aの調味料 酢 大さじ1と1/2 しょう油 大さじ２ 水 大さじ2 生姜 一塊１０ｇ ニンニク 1個１０ｇ 豆板醤 小さじ1 鶏ガラスープ 小さじ1/2 Bの調味料 天然塩 ６ｇ しょう油 小さじ２～3 酢 大さじ2 ラカントS 小さじ2～3 そうめん 100~160g きゅうり １本 にんじん 1/2本 白髪ねぎ 約 エネルギー 約819 kcal たんぱく質 約54.6 g 脂質 約33.1 g 炭水化物 約60.1 g 食物繊維 約5.3 g 食塩相当量 約6.1 g ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 1 600Wの電子レンジで1分半を2回に分けて加熱する。三回目は40秒加熱する。 温度計を刺して75℃が1分続けばひがとおっているので安心して調理が出来ます。 ポリ袋に入れたまま、ひと肌に冷まして、繊維に沿って食べやすい細さに裂く。 2 そうめんは、コシの有る固さに茹でる。 揖保乃糸でしたら1分半で茹でて、水で滑りを取り水分を絞りザルに空けておく。 3 お皿に素麺、Bのそばつゆ、きゅうりとにんじんの千切りをのせ、その上に裂いた鶏むね肉をのせて最後に白髪ねぎをのせる。 4 「冷や出汁」の作り方 【材料】 水…1リットル 昆布…10cm角×2枚（8g） 混合削り節…30g 【作り方】 大きめのピッチャーに、混合削り節と昆布を入れ、水1リットルを入れて一晩置いておく。約8時間でおいしい冷や出汁が完成。8時間経ったらかつおを取り出して昆布はそのまま入れて冷蔵庫で保存可能。 昆布を長く付けるほどうま味が出て美味しくなる。5日間で食べきってください。 🔶「冷や出汁」の作り方、女性自身に掲載 https://jisin.jp/life/health/2125867/ ポイント 🍴味の印象バランス（1食分あたり） そのままかけダレにすると強めの味に感じます、冷や出汁ベースのつゆと混ざりながら食べることで、絶妙に味が整う。 ✅鶏むね肉は塩＋紹興酒でやわらか＆ジューシーに。 ✅レンジ加熱は分けて＋75℃キープで安全＆しっとり。 ✅薬味（にんにく・生姜）はたっぷり10gずつ！ ✅ピリ辛は控えめ。辛さはラー油で調整◎ ✅野菜は細切り＆白髪ねぎは氷水でパリッと ✅冷や出汁と合わせて、味がちょうどよく整います 🌿🌿🌿 #PR #レコルト #コードレスカプセルカッターボンヌ #フーディスト #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/07/16に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコルト#レコルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/コードレスカプセルカッターボンヌ#コードレスカプセルカッターボンヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle1.55%1814,調理時間:5分冷凍する時間は省く ╔🌿🌿═════════╗ 練乳ひとさじ サッパリすいかのみぞれアイス ╚══════════ 🌿╝ 「ウィナーズ×フーディストパーク」のPR企画に参加❗ 「コードレス カプセルカッター ボンヌ」をモニタープレゼントして下さいました🩷 このコードレスのカプセルカッターボンヌを使って、“刻む・混ぜる・砕く・練る・つぶす・鬼おろし・おろし・泡立てる”1台8役のフードプロセッサーに挑戦します。 今回は「４枚刃のブレード」を使って、過去のレシピの「すいかのみぞれアイス」を作ってみました。 すいかには、カリウムやマグネシウムなど、ミネラルが豊富に含まれています。 水分補給にもなるから むくみ予防や熱中症対策にもうれしい、体にやさしい天然の水分補給フルーツです。 「すいかのみぞれアイス」の甘さは、ラカントSで作るから、糖質・カロリー控えめ。 練乳はほんのひとさじ（5g）だけで、コクと満足感も両立。 ダイエット中でも我慢しない、 「体を整える夏のおやつ」としておすすめです。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料と分量 2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ すいか(正実) 300ｇ ラカントS 大さじ１ レモン汁 １/８個分 練乳 1人５ｇまで ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 すいかは約1/8個分を使用する。 皮と種を除き、果肉のみを使う。 1 すいか(正実)、ラカントS、レモン汁をミキサーに入れて攪拌し、製氷皿に流し入れる。 冷凍庫で完全に凍らせる。 2 凍ったものを再びミキサーにかけて、シャーベット状にする。 器に盛り、仕上げに練乳をかけて完成。 エネルギー：72.4 kcal たんぱく質：1.3 g 脂質：0.57 g 炭水化物：17.2 g 食物繊維：0.46 g カリウム：197 mg 関連記事https://ameblo.jp/oubeijaponesa/entry-10889145337.html ⬆ 2011年の私の拙いblogに登場させて、レシピとしては投稿してなかったので今回、紹介させて頂きました。 ポイント ◆冷凍時間 状態 ・約2時間 表面が凍り始める。シャリ感が出てきてスプーンが入る柔らかさ。スムージーや「即時提供」用に最適。 ・約3〜4時間 全体がしっかり凍ってくる。再度ミキサーにかけやすい。みぞれアイスにちょうどいい状態。 ・一晩（6〜8時間） カチカチに凍る。 🌿🌿🌿 #PR #レコルト #コードレスカプセルカッターボンヌ #フーディスト #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/07/13に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコルト#レコルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/コードレスカプセルカッターボンヌ#コードレスカプセルカッターボンヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle1.15%1370🎉お知らせ解禁🎉 今日は七夕さま。 そして、この日を待ちわびて、ついに解禁となりました❗ 📺【テレビ出演のお知らせ】 7月13日（日）朝7時〜 TBS系列「健康カプセル！ゲンキの時間」に出演いたします✨ 今回のテーマは【冷え活】❄️ 私が長年大切にしてきた“冷や出汁”を使って、 🔥火を使わずに作れる、熱中症予防にも役立つ夏レシピ2品をご紹介します。 医師のお墨付きの“なかま栄養素”が詰まった、身体にやさしいレシピです🍅🥬🫑 放送日まであと少し… どうぞお楽しみに♪ @miho.tanno.9 ⬅ガラス細工のデザイナー、ミホさんの素敵な箸置きも登場します。 スタッフ一同、素敵な"ネコの箸置き"に感動❣️ お楽しみに🎵 🌿🌿🌿 #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #ゲンキの時間 #TV出演のお知らせ #冷え活 #熱中症予防 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #健康ごはん #腸活ごはん #健康寿命 #nadiaレシピ #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゲンキの時間#ゲンキの時間https://www.instagram.com/explore/tags/TV出演のお知らせ#TV出演のお知らせhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え活#冷え活https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症予防#熱中症予防https://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康寿命#健康寿命https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはん1.67%17426🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 夫が飽きない 低GI値のこねずに混ぜて 発酵するだけのチャパタ ╚══════════ 🌿╝ 夫のお気に入りで毎日食べても飽きない、香ばしチャパタを紹介します。 ❇️混ぜて→寝かせて→焼くだけで、こね不要の簡単レシピです。 ❇️全粒粉とアーモンドプードル、ごまを加えることで香ばしく、栄養価も満足感もアップ。 ❇️薄力粉ベースでふんわり軽く、消化にもやさしい仕上がりに。 ❇️白パンより糖質が約半分の低GIパンなので、ダイエット中や血糖値が気になる方にもおすすめ。 ❇️初心者でも失敗しにくく、朝食やスープ、サラダと一緒に毎日続けられる健康習慣にぴったりです ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料9人分（約18枚） ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 薄力粉 120g 全粒粉 100g アーモンドプードル 30g ラカントS 大さじ1 天然塩 3g ドライイースト 2g 水 180ml オリーブオイル 大さじ1 白と黒の胡麻 各小さじ2 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ボウルにザルをのせて、薄力粉・全粒粉・アーモンドプードル・ラカントS・天然塩・ドライイーストをふるい入れる。 さらにホイッパーで1分ほど混ぜて、粉全体をなじませる。 1 水を加えて木やゴムのヘラでしっかり混ぜる。 粉気がなくなったらオリーブオイルを加え、なじむまでさらによく混ぜる。 生地がひとまとまりになったら、ラップをかけて冷蔵庫で8時間ほど一次発酵させる。 2 生地が2倍ほどに膨らんだら、オーブンシートの上に取り出して成形する。 平らに広げて、白と黒の胡麻をまんべんなく表面にふりかける。 3 濡らしたキッチンペーパーまたはラップをふんわりとかけ、室温で30分ほど二次発酵する。 寒い時期は40分ほどが目安。 4 発酵が終わってふっくらしたら、あらかじめ200℃に予熱したオーブンで30分焼く。 冬場など気温が低い時は35分ほど。焼き色がしっかりつくまで焼く。 5 焼き上がったら網の上で粗熱をとる。 冷めたらスライスして、そのままでも軽くトーストしても美味しい。 冷凍保存も可能。ジッパーバッグに入れて保存し、2週間以内を目安に食べきってください。 🍞1人分（約2枚）の栄養 エネルギー：124 kcal たんぱく質：3.5 g 脂質：4.2 g 炭水化物：17.9 g 食物繊維：2.1 g 🌿🌿🌿 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #nadiaレシピ #HealthyLifestyle #オープンレンジ #手作りパン初心者 #オロバレインオリーブオイル2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/オープンレンジ#オープンレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りパン初心者#手作りパン初心者https://www.instagram.com/explore/tags/オロバレインオリーブオイル#オロバレインオリーブオイル1.8%2078🌿 ╔🌿🌿═════════╗ 整腸＆低糖質 りんごのバラ仕立て アーモンドミルクゼリー ╚══════════ 🌿╝ えっ、材料はこれだけ!？ と思うほど、上品でやさしい甘さのデザートに仕上がります。 皮ごと煮たりんごをくるくる巻いてバラの形にすれば、まるでお店のスイーツのような仕上がりに。 アーモンドミルクのゼリーは胃腸にもやさしく、ラカントSで糖質を控えめにしているので、どなたにも安心して召し上がっていただけます。 食べる人を選ばない、心もお腹もホッとするひと品。ご家族に、お友達に、自分へのご褒美に、ぜひ作ってみてくださいね😊 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料4人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 無糖アーモンドミルク 400ml (2パック) ラカントS 大さじ2 (又はハチミツ、てんさい糖) 粉ゼラチン 5g(一袋) りんご 1個 ラカントS 大さじ1と１/２ (またはハチミツ、てんさい糖 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 【りんごをきれいに洗う方法】 お湯と水を混ぜて約50℃のぬるま湯を作る。 りんごを1分ほどつけてから、軽くこすって洗い、冷水ですすぐ。 🔍効果： 皮のワックスがやわらかくなり落ちやすく、鮮度もアップすることが研究で示されています。 （Applied Fruit Science誌に掲載された研究結果） 洗ったあとは、すぐに使うか、冷蔵保管をする。 1 【アーモンドミルクゼリー】 耐熱ボウルに無糖アーモンドミルク200mlを入れ、600Wで50秒〜1分加熱。 ラカントS大さじ2と粉ゼラチンを加えてよく混ぜ溶かす。 残りのアーモンドミルク（200ml）を加え混ぜ、グラスに注ぎ、冷蔵庫で3時間以上冷やし固める。 2 【りんごのバラ】 りんごは皮ごと薄くくし切りにする。 フライパンに米油を入れて、りんごを加えて５分弱火で炒める。 途中、ラカントS大さじ2を加え炒めたら火を消す。 蓋をしてひと肌に冷めるまで置いておく。 パットに移して完全に冷ます。 そのまま冷ましておく。 3 【仕上げ】 固まったゼリーの上に、りんごをバラの花のように並べて完成。 冷蔵庫で2～3日保存可能です。 4 エネルギー 約 47 kcal 糖質 約 6.2g ラカントS分は自然由来で低糖質 食物繊維 約 1.3g りんご ペクチンが整腸に◎ タンパク質 約 0.8g ゼラチンとアーモンドミルク由来 脂質 約 1.4g アーモンドミルクの脂質 カルシウム 約 40mg アーモンドミルク 🌿🌿🌿 #PR #清田本店 #おおいた和牛生ハム #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #nadiaレシピ #HealthyLifestyle #ばら #ゼリー2025/06/19に公開- 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╔🌿🌿═════════╗ 頑張らないのに極上前菜 牛生ハムと チーズチップスの二重奏 ╚══════════ 🌿╝ おおいた和牛生ハム @kiyotahonten さま の「おおいた和牛生ハム」をモニタープレゼントされましたのでPR企画に参加をすることとなりました❣️ この牛生ハムは、極上の香りの良いので、今回はコレステロール0のチーズチップスにのせて野菜をトッピングした簡単前菜を作ってみました🧡 【チーズの量】 ✅一枚13gにするメリット： 🔸 焼きやすく、ちょうどよい薄さに広がるので、カリッと仕上がる 🔸 1枚でタンパク質3〜4g程度とれる（※チーズの種類により多少異なります） 🔸 食べごたえもあるが、脂質・塩分も過剰にならない ✅一枚15gにするメリット 🔸 厚みとコクが出る → 満足感が高まる 🔸 牛生ハムとのバランスが良くなり、主役の前菜にふさわしい存在感 🔸 焼いた時に少し広がるが、崩れにくく安定感がある 【栄養面のポイント】 🌟 牛生ハム（赤身） ・鉄分や亜鉛が豊富で、貧血予防や肌・髪の健康に良い。 ・ビタミンB群（特にB12）が含まれ、疲労回復・神経機能のサポートに → エイジングケアやたんぱく質補給にもぴったり。 🌟 コレステロールゼロのチーズ 最近は植物性タンパクや乳清たんぱく（ホエイ）由来のチーズ風食品もあり、 ・高たんぱく ・低糖質 ・コレステロール0 → ダイエット中の方やシニア世代にもおすすめ。 🌟 トマトや紫芽（スプラウト） ・リコピンやビタミンCが豊富で、抗酸化力が強い！ ・紫芽はフィトケミカルや酵素が含まれ、体内の炎症抑制にも役立ちます。 🌟 オリーブ（ブラック） ・オレイン酸が豊富で、悪玉コレステロールを抑える働き ・脂溶性抗酸化成分「ビタミンE」も含まれ、肌や血管の若返りに。 🌿🌿🌿 #PR #清田本店 #おおいた和牛生ハム #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/06/10に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/清田本店#清田本店https://www.instagram.com/explore/tags/おおいた和牛生ハム#おおいた和牛生ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle1.48%1752🌿 ╔🌿🌿═══════╗ 牛生ハムとアスパラ の彩り野菜& スパニッシュサルサ ╚════════ 🌿╝ おおいた和牛生ハム @kiyotahonten さま の「おおいた和牛生ハム」をモニタープレゼントされましたのでPR企画に参加をすることとなりました❣️ この牛生ハムは、と～っても香りの良いので、栄養価を高くするために野菜に巻いて、スペインサラダ仕立てにしてみました🧡 牛生ハムで、たんぱく質はしっかり摂れ、しかも糖質控えめ。 塩分も調整可能なバランスの良い前菜サラダです。 特に牛生ハムとアンチョビからの旨みで満足感があります。 炒めず茹でて冷ますことで、香りと栄養を逃さないスペイン風のサラダです。 アスパラガスは茹でてそのまま冷ますと水溶性ビタミンの流出を防ぐことが出来ます。 牛生ハムの良質なたんぱく質と鉄分も補える、エイジングケアにぴったりの一皿です。 ラカントSで糖質控えめ。 塩分も調整しやすく体にやさしい前菜です。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料2人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ アスパラガス 1束(5本) 牛生ハム 1パック５０ｇ A 中玉トマト 1個 新玉ねぎ 40g アンチョビヒレ 3枚 種無し黒オリーブ 8粒 ケッパー 8粒 天然塩 少々 ラカントS 小さじ1(てんさい糖でもOK) 粗挽きコショウ 少々 粉チーズ 少々 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・アスパラガスは根本からポキッと折れる箇所から切る。 長さを揃えるために穂先を合わせて切る。 ・トマトは5ミリ角にきる。 ・新玉ねぎは粗めのみじん切り。 ・種なし黒オリーブは半分に切る。 1 アスパラを茹でる 塩分3%の湯でアスパラを茹でる。 細め：1分30秒 太め：2分 茹で上がったら冷水に取らず、バットに並べて自然に冷ます。 2 アスパラが冷めたら、1本ずつ牛生ハムで巻く。 お皿に盛り、A 中玉トマト1個、新玉ねぎ40g、アンチョビヒレ3枚、種無し黒オリーブ8粒、ケッパー8粒、天然塩少々、ラカントS小さじ1、粗挽きコショウ少々のソースを適量かける。 食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておく。 食べるときにふんわりと粉チーズを散らします。 ☝️ポイント ✅たんぱく質はしっかり摂れて、糖質控えめ、塩分も調整可能なバランスの良い前菜サラダです。 特に牛生ハムとアンチョビからの旨みで塩を控えても満足感があります。 ✅アスパラガスは茹でて冷ますことで、水溶性ビタミンの流出を防ぐことが出来ます。 ✅牛生ハムの良質なたんぱく質と鉄分も補える、エイジングケアにぴったりの一皿です。 ✅ラカントSで糖質控えめ。 ✅塩分も調整しやすく体にやさしい前菜です。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 1人分の推定栄養価 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ エネルギー：140kcal たんぱく質：9.9 g 脂質：8.1 g 炭水化物：7.5g 糖質：4.2 g 食物繊維：1.8 g 塩分相当量：1.93 g 🎬動画に「ちょっぴり素の会話も入っちゃいましたが、ご愛嬌でご覧くださいね♪」 🌿🌿🌿 #PR #清田本店 #おおいた和牛生ハム #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/06/06に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/清田本店#清田本店https://www.instagram.com/explore/tags/おおいた和牛生ハム#おおいた和牛生ハムhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle2.03%2367🌿 ╔.★═══════════╗ 腸内を労る❇️ 野菜と蛤の旨味を包んだ クリーミーなチャウダー ╚═══════════★╝ 蛤の旨みがぎゅっと溶け込んだ、やさしい味わいのクラムチャウダー。 洋風のイメージがあるスープを、冷や出汁と野菜の甘みで和のテイストに仕上げました。 とろみは米粉で腸にやさしく、消化にも負担をかけにくい仕立てです。 香味野菜や枝豆など、腸内環境を整える食物繊維が豊富な野菜をたっぷり使用。 低脂肪で軽やかですが、満足感はしっかりある一皿です。 自然の恵みで、内側から整える。 そんな体づくりと腸活を意識する方におすすめです。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料4人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 殼付きはまぐり 310～320g ジャガイモ 1個 セロリ 1/2本 にんじん 1/2本 玉ねぎ 1/2個 枝豆（冷凍）40g 米粉 大さじ2 オリーブオイル 大さじ1 A冷や出汁 500ml Aナンプラー 小さじ1と1/2 (又はうすくち醤油 小さじ2) A天然塩 少々 (味のある野菜だしは塩を加減する。) A粗挽きコショウ 少々 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 ・殼付きはまぐりは砂抜き済みであればよいですが、砂抜きが必要なら塩水で3～4時間置いてください。 殻をタワシでよく洗う。 鍋に入れて蓋を閉めて中火（弱）で5分経ったら様子を見て貝の口が開いたら取り出す。 口が開いてなければまた蓋をして30秒刻みで蓋を開けて貝の様子を見ながら取り出す。 身を外して４等分に切る。 ・ジャガイモは皮をむき1cm角に切る。 ・セロリ、にんじんも、ジャガイモ同様同じ形に切る。 ・玉ねぎは粗めのみじん切りに。 ・冷凍枝豆は解凍しさやから出す。 【冷や出汁の作り方】 軟水１リットルに昆布16cm角一枚 （うま味をもっと引き出しす場合は10cm角2枚） 鰹パック 2袋 を保存瓶に入れて冷蔵庫で8時間置く。 鰹パックを取り出したら完成。 昆布はそのまま入れておくと冷蔵庫の中で「うま味」がじんわりと引き出されて美味しさがアップします。 1 鍋にオリーブオイルを熱し、たまねぎ、セロリ、にんじんを入れて中火で透き通るまで炒める。 米粉を加え良く混ぜて炒める。 まんべんなく米粉が行き渡ったらA 冷や出汁500ml、ナンプラー小さじ1と1/2、天然塩少々、粗挽きコショウ少々を加える。 2 合わせたA 冷や出汁500ml、ナンプラー小さじ1と1/2、天然塩少々、粗挽きコショウ少々を加え、サヤから外した枝豆（冷凍）の実を加えて混ぜ、て煮たったら蓋をして中火（弱）で5分煮る。 塩とコショウ、タイムの葉を枝から取り、混ぜ、ひと煮立ちしたら完成。 🌿🌿🌿 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #腸活ごはん #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #手作りごはん #ルネの健康レシピ #冷や出汁レシピ #吉村ルネ健康レシピ #腸活ごはん #nadiaレシピ #HealthyLifestyle2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネの健康レシピ#ルネの健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷や出汁レシピ#冷や出汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉村ルネ健康レシピ#吉村ルネ健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestyle1.68%1956❇️ごあいさつ❇️ これからまた、料理家・吉村ルネとして、健康に特化したレシピをシリーズ形式でご紹介していきます？ 「冷や出汁」「火を使わない」「煮る・炒める・蒸す」など、私自身も実践している体にやさしく、おいしく、元気になれる料理たちです。 健康に不安がある方、これから体を整えたい方、食事から体質改善をしたい方へ… 食べることの力を信じて、明るく前向きに。 皆様に「作ってみたい！」「元気が出た！」と思っていただけるよう、心を込めて発信していきます。 改めて、どうぞよろしくお願いいたします。 🌿 ╔.★ ═══════════╗ 生姜香る✨冷や出汁で作る♪ 15分でしっとり枝豆入りおから煮 ╚═══════════ ★╝ 食物繊維が豊富な生おからに、しいたけ・ごぼう・にんじん・油揚げ、枝豆、生姜を加えた具だくさんな炒り煮です。 コレステロールゼロで低糖質、腸活にも。 出汁は、昆布と鰹節を合わせた、私の特製の簡単に作れる「冷や出汁」を使用。煮込まずにじっくりと旨みを引き出すことで、栄養価が高く深い味わいになります。 仕上げには、熱に弱いえごま油を最後にひと回し。 香りとともにオメガ3脂肪酸の栄養もそのままいただけます。 「煮物なのに軽やか」「おからなのにコクがある」 そんな声が届く、ヘルシーなのに満足感のある和のおかずです。 ーーーーーー 材料4人分 ーーーーーー 生おから（卯の花）150ｇ にんじん １/３本 (千切り) しょうが 一かけ15g (みじん切り) 油揚げ １/２枚 (沸騰した湯で油抜きをする。) しいたけ 2枚 (薄切り) ごぼう １/３本 (水にさらしてザルにあける。) 枝豆 20ｇ (冷凍でも可 さやから出した分量。) A 冷や出汁 200ml (昆布とかつお ※作りかは下準備参照) A しょう油 大さじ２ A みりん 大さじ１ A 日本酒 大さじ１ A ラカントS 小さじ１ A 塩 少々 えごま油 大さじ1 ーーーーーー 作り方 ーーーーーー 下準備 【冷や出汁の作り方】 軟水１リットルに昆布16cm角一枚 （うま味をもっと引き出しす場合は10cm角2枚） 鰹パック 2袋 を保存瓶に入れて冷蔵庫で8時間置く。 鰹パックを取り出したら完成。 昆布はそのまま入れておくと冷蔵庫の中で「うま味」がじんわりと引き出されて美味しさがアップします。 3日で使いきります。 1 生おから（卯の花）を鍋に入れて弱火で１分ほど乾煎りをする。 混ぜておいたA 冷や出汁200ml、しょう油大さじ２、みりん大さじ１、日本酒大さじ１、ラカントS小さじ１、塩少々を入れ、油揚げとしょうがを入れて良く混ぜる。 １分経ったらにんじん、しょうが、油揚げ、しいたけ、ごぼう、枝豆を加えて混ぜ合わせ、弱火で10分、蓋を閉めて、時々混ぜながら煮たら完成。 ポイント ✅"冷や出汁"に昆布を入れてじっくりうま味を引き出しておくと、煮込まずもしっかり味がしみます。 ✅炒め煮するときは、おからを入れる前に具材にしっかり味を含ませてから加えるのがコツ。 ✅出汁を少しずつ加えてしっとり仕上げると、パサつかずふんわり食感に。 ✅生姜とえごま油で風味をアップ。 冷めてもおいしく、作り置きにも。 ✅家庭でも失敗せず美味しく作れる。 1人当たりの栄養価 エネルギー：約143 kcal たんぱく質：約6.6 脂質：約8.6 g 炭水化物：約10.6 g 食物繊維：約4.2 g 🌿🌿🌿 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #体質改善 #夫婦のごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単ごはん #おうちごはん #料理動画 #料理動画レシピ #おうちご飯 #手作りごはん #朝食 #nadiaレシピ2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善#体質改善https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦のごはん#夫婦のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/料理動画レシピ#料理動画レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピ1.77%2110🌿フーディストノートアンバサダー就任🌿 皆様、おはようございます。 料理家エイジングケアのスペシャリスト、 Runeです。 今期もフーディスノートアンバサダーに就任いたしました❗ 皆様のお役に立てる、糖化から体を守るための食事レシピ(＝ダイエットにも繋がる)に全力で発信して参りますのでどうぞ宜しくお願い申し上げます☺️🙇💖 フーディストノートアンバサダー就任名簿 ⇒https://xfs.jp/Oqi1pMci フーディストノートアンバサダー就任を記念して、私たち夫婦の日頃の朝食をお見せします。 🌿スムージー 🌿5分 ボイルドエッグ 🌿バゲットにニンニクをこすり付けてオリーブオイル 🌿フルーツ 🌿クコの実とヨーグルト 🌿ミニトマトとモッツァレラチーズ 🌿ホットココア こんな感じで、体にやさしい朝ごはんで１日をスタートしています。 🌿🌿🌿 #フーディストノートアンバサダー #フーディストノート #食で健康を守る #糖化対策 #予防医学レシピ #エイジングケアごはん #抗糖化レシピ #体に優しい朝ごはん #朝ごはん記録 #朝活ごはん #夫婦の朝食 #スムージー生活 #腸活朝ごはん #健康ごはん #ヘルシーレシピ #食から健康に #簡単朝ごはん #おうちごはん #HealthyLifestyle #MorningRoutine #AntiGlycationRecipe #FoodAsMedicine #ReneYoshimuraRecipes2025/04/30に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食で健康を守る#食で健康を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学レシピ#予防医学レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケアごはん#エイジングケアごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗糖化レシピ#抗糖化レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/体に優しい朝ごはん#体に優しい朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん記録#朝ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/朝活ごはん#朝活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦の朝食#夫婦の朝食https://www.instagram.com/explore/tags/スムージー生活#スムージー生活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活朝ごはん#腸活朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康ごはん#健康ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食から健康に#食から健康にhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単朝ごはん#簡単朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/HealthyLifestyle#HealthyLifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/MorningRoutine#MorningRoutinehttps://www.instagram.com/explore/tags/AntiGlycationRecipe#AntiGlycationRecipehttps://www.instagram.com/explore/tags/FoodAsMedicine#FoodAsMedicinehttps://www.instagram.com/explore/tags/ReneYoshimuraRecipes#ReneYoshimuraRecipes1.93%2255🌿 ╔.★ ═══════════╗ 免疫力UP タケノコと春野菜の オイスター炒め ╚═══════════ ★╝ 旬の恵みで、免疫力チャージ。 シャキッと香る筍に、春の彩り野菜をたっぷりと。 香味野菜の風味とオイスターソースのコクが、まろやかに絡む中華風炒めです。 豚肉は脂身を丁寧に取り除いて、カロリーと脂質はしっかりカット。 野菜のビタミンや香味成分が免疫力をサポートしながら、 ご飯がすすむおかずに仕上がります。 季節のパワーをぎゅっと詰め込んだ、体にやさしいひと皿です。 【春のおいしさを引き立てる5つのこだわり】 1. 脂身をカットして、すっきり仕上げ。 → 脂質とカロリーを抑えてエネルギーコントロールがしやすくなり、 動物性脂肪を減らすことで心血管の健康サポートにも。 2. 片栗粉でふっくらジューシー。 → お肉に片栗粉をまぶすことで、加熱してもやわらかさを保ち、 ソースがよく絡む美味しい仕上がりに。 3. 旬の筍で春の香りと食感を楽しむ。 → 下茹でした筍をたっぷり使えば、やさしい味とシャキシャキ感が◎。 4. にんにくと生姜で、香りと免疫力アップ。 → 香味野菜の力で風味豊かに。 5. 野菜は“炒め順”がカギ。 → 火の通りにくいものから炒めて、シャキッと感と彩りをキープ 一人分栄養価 たんぱく質 約8.5 g 脂質 約6.5 g 炭水化物 約17.5 g 食物繊維 約3.5 g 食塩相当量 約1.4 g ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料 3人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 筍 約230ｇ 玉ねぎ 1/2個 赤パプリカ 1/2個 ピーマン 3個 しいたけ 2枚 豚もも肉 110ｇ (脂肪を完全に取った量) Aの調味料 塩とコショウ 各少々 日本酒 小さじ2 片栗粉 小さじ２ ニンニクと生姜のみじん切り 各10ｇ オイスターソース 大さじ1/2 Bの調味料 オイスターソース 大さじ１ しょう油 小さじ２ 日本酒または紹興酒 大さじ１ 本みりん 小さじ1 鶏ガラスープの素 小さじ1 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 【筍は掘りたてを使う場合】 ❶表の皮を何枚か剥く。 ❷唐辛子1本と糠又はお米を入れた沸騰した湯の中に入れて1時間ほど煮る。 ❸竹串がすうっと通ったら火を消して8時間ほどそのままの状態で冷ます。 ❹すぐに使わない場合は、表の皮と先の方まで剥いて、冷めた煮汁を入れてタケノコを冷蔵保存する。 5日間は保存できる。 ・筍は根元の固い部分を使い、一口大より少し大きめに切る。 ・豚もも肉は脂肪をしっかりとる。 A 塩とコショウ各少々、日本酒小さじ2、片栗粉小さじ２に調味料で下味をつける。 ・玉ねぎはくし切り。 ・ピーマンと赤パプリカは種を取り食べやすい大きさに切る。 ・しいたけは石突を取り、２または４等分に切る。 1 フライパンは中火に熱し、米油を回し入れてニンニクと生姜のみじん切りを30秒ほど炒めて香りを出す。 玉ねぎを1分ほど炒めたら筍を加えてオイスターソース小さじ1/2を入れて味を絡ませながら約２～３分炒める。 2 豚もも肉を加えて炒める。 色が変わってきたら全体を混ぜて赤パプリカとピーマン、しいたけを加えさらに全体が炒めて混ぜたらB オイスターソース大さじ１、しょう油小さじ２、日本酒または紹興酒大さじ１、本みりん小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1/2を回し入れて４～５分炒めて味を絡める。 3 お皿によそりあればごま油を小さじ1ほど回し入れると風味が良くなる。 🌿🌿🌿 #料理動画 #料理動画レシピ #時短料理 #おうちご飯 #手作りごはん #晩御飯 #朝食 #nadiaレシピ #時短 #腸活 #健康 #食生活 #高タンパク質レシピ #低脂肪 #プロクオリティ #フーディスト #IGersJP #wp_deli_japan #うちのごはん #手作りごはん2025/04/24に公開- 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╔.★.═══════════╗ ヘルシーなスコッチエッグ ╚═══════════★.╝ こんにちは！ だんだんとあたたかくなり、春のポカポカ陽気を感じられる季節になってきましたね。 こんな日は、太陽の光を浴びながら、森林浴を楽しみたくなります。 おしゃれをしてお出かけもしたくなる季節だからこそ、無駄なぜい肉を落としてスタイルアップしたいですよね。 また、糖化年齢を低くして健康を維持したい、健康になりたい方にもぴったりのレシピをご紹介。 健康があってこそ毎日を元気に楽しめるもの。 ぜひ、手作りのごはんで体の内側からキレイを目指して、日々のメニューに取り入れてみてくださいね。 ｰｰｰｰｰｰｰｰ 料理紹介 ｰｰｰｰｰｰｰｰ ジューシーな肉だねで半熟ゆで卵を包んだ、見た目もかわいく食べ応えのある。 ノンフライヤーで手軽＆ヘルシーに仕上げます。黄身がとろとろのゆで卵をしっかり冷やしてから肉だねで包むのが、上手に仕上げるポイント。 油で揚げていないのに、玄米フレークの衣がザクザクで美味しい食感。 玄米フレークは脂質が少なく消化もよいので、ダイエット中やエイジングケア、健康志向の方にぴったりのレシピです。 鶏むね肉を使用しているので、低脂肪・高たんぱくで栄養バランスも抜群❗ 🔶こんな方におすすめ： ダイエット中でもボリュームが欲しい方 エイジングケアを意識している方 揚げ物は避けたいけれどカリッと感が欲しい方。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材量3人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰ 5分ゆで卵…3個（L玉） 【肉ダネ】 鶏ムネひき肉…280g 玉ねぎ…80ｇ 木綿豆腐…50g 塩…少々 粗挽きコショウ…少々 【調味料A】 塩…小さじ1 豆乳…大さじ2 片栗粉…大さじ1 粗びき黒こしょう…少々 トマトケチャップ…大さじ1 にんにくのすりおろし…小さじ1 ナツメグ…少々 【包む時】 片栗粉…適宜 【衣】 溶き卵 1個分 無糖玄米フレーク 作りやすい分量は50ｇ（38g使用） 【トマトソース】 トマトホール…1缶 トマト…1個 ニンニク…3片みじん切り10ｇ 塩…３ｇ ラカントＳ…小さじ２ オリーブオイル…小さじ２ 【オイル】 米油…小さじ２ ｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 【トマトソースを作る】 鍋にオリーブオイルを入れてニンニクのみじん切りを30秒ほど香りが出るまで炒める。 トマトホール1缶を加え、一口大にトマトを加え、木べらでつぶしながら８分ほど煮込む。 塩とラカントSを加え味を整えたらソースの完成。 もっと濃厚にしたい場合はさらに煮込み時間を長くして好みのソースの濃度にして下さい。 ❶ 【ゆで卵を作る】 卵は5分ほど茹でたら、すぐに氷水に取り冷やします。 5分ほど冷やしたら殻をむいておきます。 冷蔵庫で冷やしてから殻をむく。 ❷ 肉だねを作る 玉ねぎをみじん切りに切る。 Aの調味料をすべて入れてよく混ぜる 。 〇ラップを広げる 30cmくらいの大きさにサランラップを広げ、作業台の上に敷きます。 〇肉だねをのせる 肉だねを1/3量ラップの中心にのせて、スプーンや手で楕円形に広げます。 ※このとき、厚みは1.5〜2cm程度が目安です。 〇片栗粉をふる（ここで先にふっておくと形がまとまりやすい） 肉だねの表面に片栗粉をふりかけます。 〇ゆで卵をのせる 中央にゆで卵を横向きにのせます。 〇ラップで包み込むように成形する ラップごと両側から持ち上げるようにして、肉だねで卵を包みます。 両手でラップ越しにコロコロ転がしながら、丸みを出してしっかりと形を整え、中の空気を抜くように優しく押さえます。 〇形が整ったらラップごと冷蔵庫へ ラップに包んだまま、冷蔵庫で30分ほど寝かせて落ち着かせます。 →焼いたときの形崩れを防ぎ、ジューシーに仕上がります。 ❹ 【ノンフライヤーで焼く】 " COSORI PRO LE 4.7L コンフライヤー コンボ " をあらかじめ200℃に温めておく。 温め終わったら バスケットを取り出しエクストラバージンオリーブ油小さじ２を回し入れて肉だねを置いてオリーブが全体に行き渡るように塗る。 3つ並べ、200度の温度で10分焼いたら完成。 ❺ 【仕上げ】 焼きあがったらトマトソースをたっぷりかけて召し上がります。 ポイント ✅豆腐は絹ごしでも作れますが、水切りが必要になります。 ✅トマトソースで作りましたが、ケチャップととんかつソースを、混ぜたものでも美味しく召し上がれます。 商品に関するお問い合わせ @cosoricooksjp 購入先 http://vesync.jp/ 公式ページ COSORI PRO LE 4.7L ノンフライヤー コンボ 🌿🌿🌿 #料理動画 #料理動画レシピ #時短料理 #おうちご飯 #手作りごはん #晩御飯 #朝食 #nadiaレシピ #時短 #腸活 #健康 #食生活 #高タンパク質レシピ #低脂肪 #プロクオリティ #フーディスト #IGersJP #wp_deli_japan #うちのごはん #手作りごはん #ダイエット2025/04/15に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/料理動画#料理動画https://www.instagram.com/explore/tags/料理動画レシピ#料理動画レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/おうちご飯#おうちご飯https://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩御飯#晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質レシピ#高タンパク質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂肪#低脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/プロクオリティ#プロクオリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/IGersJP#IGersJPhttps://www.instagram.com/explore/tags/wp_deli_japan#wp_deli_japanhttps://www.instagram.com/explore/tags/うちのごはん#うちのごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.25%25613🌿 🔸オロバレインオリーブオイルで🔸 🔸ヘルシーレシピ 🔸 鮭とブロッコリーのサラダ ＼タップリたんぱく質でエイジングケア／ 🌿 調味料が少ないのに素材の味で美味しい。 鮭と卵で良質なたんぱく質がしっかり摂れる栄養バランスの良い一皿。 油を使わないのでさらにヘルシー。 蒸すことで素材のうま味を逃さず、しっとり仕上がります。特に鮭はふっくらジューシーに。 栄養が逃げにくい ビタミンCや葉酸など、水溶性の栄養素が失われにくく、野菜の栄養をしっかりキープ。 ブロッコリーや玉ねぎ、トウモロコシで天然塩と素材の旨みで味付けし、塩分控えめでも満足感のあるやさしい味わいです。 15分以内で完成し、忙しい日にもぴったり。 パンにのせてオープンサンド風、サラダへのアレンジも可能。 体調が気になる方にもおすすめのケアレシピです。 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 材料 4人分 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ブロッコリー 200ｇ ゆで卵 2個 新玉ねぎ 50ｇ1/4個 うす塩鮭 1切れ (缶詰の水煮の鮭でもOK) サラダコーン50ｇ 1袋 (パックのもの。) マヨネーズ 大さじ3 天然塩 少々 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 作り方 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 下準備 🔸固ゆで卵を作る。 水から入れた卵に火をつけて煮立ったら少し弱火にして15分茹でたら完成。 🔸新玉ねぎはみじん切り。 1 中火で湯気が立った蒸し器にブロッコリーを入れ、その上にうす塩鮭をのせ蓋をして3分蒸したら、ブロッコリーを取り出す。 鮭を蒸し器に残して中火で5分蒸す。 ブロッコリーが少し冷めたら小さめに小房に分ける。 2 ゆで卵は殻を剥いてボウルに入れて、マヨネーズと天然塩を加えてフォークで細かく刻みながら混ぜる。 薄塩鮭は骨を取り除きほぐす。 ほぐしたうす塩鮭とサラダコーンを加えて混ぜ合わせたら完成。 ポイント ✅ゆで卵はしっかり固ゆでに フォークで潰しやすく、全体になじみ口当たりがまろやかになります。 ✅ブロッコリーは蒸しすぎに注意。 3分を守つて下さい。色合いと食感も楽しめる仕上がりに。 ✅新玉ねぎではなく、普通の玉ねぎを使う場合、玉ねぎの辛みが気になるのであれば水にさらす。 ✅このままでも美味しいですが、バゲットやサンドイッチにもピッタリ。 ✅主菜のお肉、魚、魚介類の副菜としておすすめ 🌿🌿🌿 #高タンパク質レシピ #低脂肪 #プロクオリティ #フーディスト #IGersJP #wp_deli_japan #うちのごはん #手作りごはん #ダイエット #レシピサイト #フーディーテーブル #フーディストノート #フーディストノートアンバサダー #igersjp #時短 #腸活 #健康 #食生活2025/04/09に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質レシピ#高タンパク質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂肪#低脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/プロクオリティ#プロクオリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/IGersJP#IGersJPhttps://www.instagram.com/explore/tags/wp_deli_japan#wp_deli_japanhttps://www.instagram.com/explore/tags/うちのごはん#うちのごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピサイト#レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノートアンバサダー#フーディストノートアンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/igersjp#igersjphttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活2.0%22910<前へ12345...16>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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