コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順かぼちゃについてお話ししました♪2024/09/24に公開- 指定なし1.33%501朝ごはんについてお話ししました2024/09/16に公開- 指定なし1.51%5712024/09/09に公開- 指定なし1.3%482酸についてお話ししました2024/09/02に公開- 指定なし0.83%311麹を取り入れるコツについてお話ししました2024/08/26に公開- 指定なし0.94%351夏休み自由研究にいかがですか？ 夏休みも終盤 自由研究がまだだ！！というお子様いらっしゃいませんか？ 科学の目をキッチンから。 というコンセプトで 色素の不思議を感じていただけるお教室を行います！ もう明後日と日が迫ってるのですが 是非是非ご都合つく方いらしてくださいね！ #夏休み自由研究 #夏休み宿題 #夏休みの宿題2024/08/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏休み自由研究#夏休み自由研究https://www.instagram.com/explore/tags/夏休み宿題#夏休み宿題https://www.instagram.com/explore/tags/夏休みの宿題#夏休みの宿題0.94%360夏太り解消のコツお伝えしました2024/08/19に公開- 指定なし1.04%391麹についてお話ししました 私達がおすすめしているお店、お問い合わせ多いのでご紹介しますね。 @koujiyakawaguchi です！ 麹屋さまより うちの塩糀は塩分濃度は10%です。 醤油糀は、栄醤油さんのお醤油を使っています。 お醤油が美味しいと美味しいです。 醤油糀に作るとき、乾燥糀を使うとちょっとだけお米の粒が固いみたいなので、糀調味料を作るのは 生糀の方が食感は良いみたいです。2024/08/12に公開- 指定なし1.43%541ダイエットのコツ！ 今日は耳つぼダイエットみきさんとのコラボライブ 姿勢についてお話ししました。 私からは肩こり解消するようね血行をよくする栄養についてお話ししましたよ☺ 血行改善は 更年期太りを解消していくのにも欠かせません 血行をよくする栄養は ビタミンE ＋ 『おさかなすきやね』 です！ ビタミンＥ…豆苗、抹茶、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 に多く含まれています お＝お茶 渋み成分のカテキンには血糖を下げる作用あり。抗菌作用で糖尿病の大敵、歯周病を予防してくれる。緑茶がとてもよく、丸ごと飲める抹茶や粉茶もおすすめ！ さ＝魚 青魚に含まれるｎ－３系の脂肪酸は、脂肪の燃焼を促進して、肥満を防ぐ。体脂肪量を低下させる効果あり。いわしの缶詰、サバの缶詰。お刺身など。 か＝海藻 糖の吸収を遅らせる食物繊維が豊富。低カロリーでミネラル類も豊富。モズクやわかめ、ひじきなど良し！ な＝納豆 納豆に含まれるナットウキナーゼには、血液サラサラ・血栓予防の作用があり、糖尿病の合併症の腎症、網膜症、動脈硬化を予防。 （注：ワーファリン服用者は禁忌食品。摂取してはいけません。） す＝酢 酸味のもとであるクエン酸は、ブドウ糖の燃焼を促進して、肥満を防ぐ。血糖値をあげない効果も認められています。 き＝きのこ 食物繊維が豊富で血糖値を下げる作用のほか、血圧を下げ悪玉コレステロールを排除して動脈硬化を予防。免疫力を高め歯周病の予防にも役立ちます。きのこミックスなど作っておくことをおすすめします！ や＝野菜 食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富。色の濃い野菜は特に抗酸化作用などを持ったポリフェノールが豊富。低カロリーで、沢山食べても太りにくい。腸内環境を改善する効果も。 ね＝ねぎ類 長ねぎ、玉ねぎ、にんにくなど。アリシンがビタミンB1の働きを促進させ、ブドウ糖を燃焼させる。動脈硬化を防ぐ作用もあり。 是非参考にしてくださいね！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせをみにつけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せたおなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー #50歳から痩せる食事法 #更年期症状 #女性ホルモンを整える食事 #痩せぐせ #ダイエットレシピ #健康に痩せる方法 #電子レンジ調理 #時短レシピ2024/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50歳から痩せる食事法#50歳から痩せる食事法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期症状#更年期症状https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える食事#女性ホルモンを整える食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せぐせ#痩せぐせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる方法#健康に痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ調理#電子レンジ調理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.81%301美肌の栄養素についてお話ししました いいね♡コメントしてもらえると嬉しいです💑 シェアもめっちゃうれしいです！ 美肌の栄養素はたんぱく質＋ビタミンACE ①たんぱく質… 肉、魚介類、卵、大豆 ②ビタミンA…人参、ほうれん草、豆苗 ③ビタミンＣ…野菜、果物。特に緑黄色野菜。豆苗や小松菜、オレンジ、キウイフルーツ、いちご、パプリカ ④ビタミンＥ…豆苗、抹茶、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 ⑤リコピン…トマト ⑥アスタキサンチン…甲殻類 えび 鮭 美肌＆ダイエットをかなえる！ 豆苗とトマト、桜エビのサラダ 美肌の栄養素はたんぱく質＋ビタミンACE！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせをみにつけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せたおなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー #50歳から痩せる食事法 #更年期症状 #女性ホルモンを整える食事 #痩せぐせ #ダイエットレシピ #健康に痩せる方法 #電子レンジ調理 #時短レシピ レシピ 豆苗1袋(100g) トマト1個 水煮ツナ1缶(70g) 桜エビ 10g2024/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50歳から痩せる食事法#50歳から痩せる食事法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期症状#更年期症状https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える食事#女性ホルモンを整える食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せぐせ#痩せぐせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる方法#健康に痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ調理#電子レンジ調理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.91%341咀嚼についてお話ししました2024/08/05に公開- 指定なし0.83%311イライラほてりに効く！ 栄養とツボのお話しでした！ ストレスに強くなる栄養素を補給しましょう。 ストレスに強い栄養素は ①たんぱく質…特にトリプトファン 乳製品 大豆製品、肉、魚介類、卵、 ②ビタミンＣ…オレンジ、キウイフルーツ、いちご、パプリカ ③ビタミンＢ群…肉、乳製品、きのこ類 ④GABA…トマト、発芽玄米、キムチ ⑤カルシウム…ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪乳、納豆、黄な粉、豆腐、小松菜、いわし缶、鯖缶 ⑥ビタミンＥ…抹茶、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 などがあります。 ①たんぱく質…特にトリプトファン 更年期症状によくあるイライラ… 女性ホルモンが減少するとセロトニンも減少してしまうことが原因だと言われています。 「セロトニンは」イライラや落ち混みを軽減してくれるホルモン。 幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があるとされています。 トリプトファンは、幸せホルモン、セロトニンの合成材料！ 必須アミノ酸の一つで体内では歩合成できないためお食事でとる必要があります。 たんぱく質食材に多く含まれていますよ☺ イライラは暴飲暴食の引き金にもなるダイエットの大敵です。 50歳から痩せる食事法は 女性ホルモンを整えながら セロトニンも整えるのがおすすめです◎ おすすめ食材：乳製品、枝豆、大豆製品、卵、レバー、鶏肉、豚肉、牛肉など ②ビタミンＣ ストレスを感じると、ストレスに対抗するホルモン、コルチゾールを分泌します。この生成に欠かせないのがビタミンＣで、ストレスが加わると急激にその量が減ってしまいます。 そのため、ビタミンCをとるのが大切になってきます。 ビタミンＣは、水や熱に弱く、一度にたくさんとっても体内にストックできないため、毎日とるのがコツです。特に、強いストレスを感じることが多い方は、毎日十分なビタミンＣをとるようにしましょう。 おすすめ食材…オレンジ、キウイフルーツ、いちご、パプリカ ③ビタミンＢ群（特にビタミンB6） トリプトファンが代謝されるときに手助けしてくれる栄養素。 たんぱく質の代謝に欠かせません。 月経前症候群の改善にも有効といわれており、女性ホルモンを整える意味でも摂取したい栄養素です。 おすすめ食材…ささみ、赤身肉、レバー、カツオ、まぐろ、きのこ ④GABA GABA成分は一時的・心理的なストレスを軽減する機能や血圧低下効果などが報告されています。機能性表示食品にも採用されている成分です。 おすすめ食材…トマト、バナナ、発芽玄米、キムチ ⑤カルシウム イライラするとカルシウム不足なんじゃない？と聞いたことがあるかもしれません。 カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあるため、興奮を抑える結果イライラしにくい。といえるかもしれませんが、カルシウム不足になると骨から一定のカルシウム濃度になるように設計されているため、カルシウム不足になるとイライラしやすい。と直結するわけではありません。しかし、ストレスがたまるとカルシウムの需要が増えます。 更年期は骨密度低下も心配ですからその意味でとったほうが良いでしょう。 おすすめ食材…ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪乳、納豆、黄な粉、豆腐、小松菜、いわし缶、鯖缶 ⑥ビタミンEは、ストレスホルモン生成に関係する栄養素。ビタミンEを摂ることで、ストレスに対する適応能力UPが期待できます。高い抗酸化作用もあるため、ストレスで傷ついた体内のさびをとってくれる効果も期待できます。 おすすめ食材…抹茶、豆苗、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせを身につけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せたおなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー\\\\\ #50歳から痩せる食事法 #更年期症状 #女性ホルモンを整える食事 #痩せぐせ #ダイエットレシピ #健康に痩せる方法 #電子レンジ調理 #時短レシピ 更年期太りを解消 50歳から痩せる食事法 更年期症状 女性ホルモンを整える食事 痩せぐせ ダイエットレシピ 健康に痩せる方法 電子レンジ調理 時短レシピ2024/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50歳から痩せる食事法#50歳から痩せる食事法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期症状#更年期症状https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える食事#女性ホルモンを整える食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せぐせ#痩せぐせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる方法#健康に痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ調理#電子レンジ調理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.89%3312024/07/29に公開- 指定なし0.76%254美肌についてお話ししました2024/07/27に公開- 指定なし1.04%328目に良い栄養のお話し 【アントシアニン】 疲れ目や視力の低下の予防をしてくれます。 植物が紫外線など有害な光から実(身)を守るために蓄えられる青紫色の天然色素です。 豊富な食べ物：ブルーベリー、ぶどう、ナス、いちご 【ルテイン】 水晶体と黄斑部に存在しています。 緑内障の改善、黄斑変性、白内障の予防など。 豊富な食べ物：ブロッコリー、ほうれん草、トウモロコシ 【アスタキサンチン】 目のピントを調節してくれています。 豊富な食べ物：さけ、いくら、カニ 【ビタミンA】 目の粘膜を保護、網膜を良い状態に保つ効果があり、 夜盲症の軽減にも繋がります。 豊富な食べ物：にんじん、かぼちゃ、レバー、豆苗 【ビタミンC】 眼球に一番多く含有されていて水晶体の酸化防止作用。 白内障など病気を予防します。 豊富な食べ物：イチゴ、キウイ、ジャガイモ 今回はナスのレンチン蒸しをご紹介しました！リールでレンチン蒸し、というのがあるので参考にしてくださいね♡ @shoko.kaotore 先生より 今日は目周り👀✨ 目周りのハリを作るため 目の渇きを潤すため 目を閉じる筋肉を 鍛えましょう✨ 今日はそれにプラス➕ もう一つ！！ どうしても おでこ、眉間に力が 入って上手く動かない方 まずは緩める顔トレ☺️ 目を閉じてお顔に意識を 集中して力を抜きましょう〜 顔トレは頑張るでなく 自分のお顔を知ることが ポイントですよ☝️ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせを身につけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せた おなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー ＃ナス ＃更年期 ＃疲れ目 ＃目がかすむ ＃紫外線対策 にも2024/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/疲れ目#疲れ目https://www.instagram.com/explore/tags/目がかすむ#目がかすむhttps://www.instagram.com/explore/tags/紫外線対策#紫外線対策1.02%3452024/07/22に公開- 指定なし0.89%331麹についてお伺いしました2024/07/15に公開- 指定なし0.7%270遺伝子の変異についてお話ししました2024/07/01に公開- 指定なし0.44%161いいね♡コメントしてもらえると嬉しいです💑 この動画中、咀嚼UPの料理ご紹介しています。 つくってみたい！食べてみたい！と思ったら コメント欄に“レシピ”って書いてね☺ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 今日のテーマは小顔！ 私は咀嚼についてお話ししました 最近口の中がネバネバする… 食べ物が飲み込みづらくなった… そんなことはありませんか？ 年齢を重ねると唾液分泌が減るため 誰もが感じることなんです でも歳のせいだからとあきらめないで！ よく嚙むと唾液がでてついでにダイエット効果沢山なんですよ！ ①若返りホルモン【パロチン】がでる 唾液に含まれる成分【バロチン】若返りホルモンと呼ばれ 骨や筋肉の発達を促すと同時に、 新陳代謝を活発にさせ、 肌や髪を若々しく保つ効果があるのです。 このパロチンには、 歯や骨の表面にカルシウムを沈着させて、 再石灰化を促進する働きがあるため、 女性に多い骨粗しょう症の発症リスク予防にも期待ができるんですよ！ ②やせ薬にも起用された【GLP１】が出る よく噛むとGLP１というホルモンが出ることがわかっています。 糖尿病治療薬の一つで 今話題のやせ薬として処方が解禁になったことも。 それが嚙むだけで自分のホルモンを出すことができるんですよ。 ③年間2㎏の脂肪燃焼効果 よく噛むだけで年間2キロ痩せる効果が得られるとも言われています。 ④食べ過ぎ帽子 嚙むと時間がかかるため、満腹中枢を刺激できて食事量を少なくできて結果ダイエットにつながりす。 ⑤幸せホルモン【セロトニン】がでる 幸せホルモンの分泌が高まるので 幸せな気持ちが感じやすくなる。 夜しっかり眠れる。なんて副産物もあるんですよ。 ⑥DTI増加 よく噛むと胃への血流が増してDTIが増加。結果痩せやすくなります。 https://www.lotte.co.jp/kamukoto/beauty/698 咀嚼UPでできること＆良いタイミング ①食事はよく噛むことを意識 ②かたいものを選ぶ ③大きくカット ④調理法を工夫 ⑤食前によく噛むとGLP1増加 ⑥食事中よく噛むとDTI増加 そんなことをお話ししました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせをみにつけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せたおなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー #50歳から痩せる食事法 #更年期症状 #女性ホルモンを整える食事 #痩せぐせ #ダイエットレシピ #健康に痩せる方法 #電子レンジ調理 #時短レシピ2024/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50歳から痩せる食事法#50歳から痩せる食事法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期症状#更年期症状https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える食事#女性ホルモンを整える食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せぐせ#痩せぐせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる方法#健康に痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ調理#電子レンジ調理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.07%356いいね♡コメントしてもらえると嬉しいです💑 この動画中、ストレスに効果のある簡単サラダをご紹介しています。 つくってみたい！食べてみたい！と思ったら コメント欄に“レシピ”って書いてね☺ ストレスに強くなる栄養素を補給しましょう。 ストレスに強い栄養素は ①たんぱく質…特にトリプトファン 乳製品 大豆製品、肉、魚介類、卵、 ②ビタミンＣ…オレンジ、キウイフルーツ、いちご、パプリカ ③ビタミンＢ群…肉、乳製品、きのこ類 ④GABA…トマト、発芽玄米、キムチ ⑤カルシウム…ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪乳、納豆、黄な粉、豆腐、小松菜、いわし缶、鯖缶 ⑥ビタミンＥ…抹茶、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 などがあります。 ①たんぱく質…特にトリプトファン 更年期症状によくあるイライラ… 女性ホルモンが減少するとセロトニンも減少してしまうことが原因だと言われています。 「セロトニンは」イライラや落ち混みを軽減してくれるホルモン。 幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があるとされています。 トリプトファンは、幸せホルモン、セロトニンの合成材料！ 必須アミノ酸の一つで体内では歩合成できないためお食事でとる必要があります。 たんぱく質食材に多く含まれていますよ☺ イライラは暴飲暴食の引き金にもなるダイエットの大敵です。 50歳から痩せる食事法は 女性ホルモンを整えながら セロトニンも整えるのがおすすめです◎ おすすめ食材：乳製品、枝豆、大豆製品、卵、レバー、鶏肉、豚肉、牛肉など ②ビタミンＣ ストレスを感じると、ストレスに対抗するホルモン、コルチゾールを分泌します。この生成に欠かせないのがビタミンＣで、ストレスが加わると急激にその量が減ってしまいます。 そのため、ビタミンCをとるのが大切になってきます。 ビタミンＣは、水や熱に弱く、一度にたくさんとっても体内にストックできないため、毎日とるのがコツです。特に、強いストレスを感じることが多い方は、毎日十分なビタミンＣをとるようにしましょう。 おすすめ食材…オレンジ、キウイフルーツ、いちご、パプリカ ③ビタミンＢ群（特にビタミンB6） トリプトファンが代謝されるときに手助けしてくれる栄養素。 たんぱく質の代謝に欠かせません。 月経前症候群の改善にも有効といわれており、女性ホルモンを整える意味でも摂取したい栄養素です。 おすすめ食材…ささみ、赤身肉、レバー、カツオ、まぐろ、きのこ ④GABA GABA成分は一時的・心理的なストレスを軽減する機能や血圧低下効果などが報告されています。機能性表示食品にも採用されている成分です。 おすすめ食材…トマト、バナナ、発芽玄米、キムチ ⑤カルシウム イライラするとカルシウム不足なんじゃない？と聞いたことがあるかもしれません。 カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあるため、興奮を抑える結果イライラしにくい。といえるかもしれませんが、カルシウム不足になると骨から一定のカルシウム濃度になるように設計されているため、カルシウム不足になるとイライラしやすい。と直結するわけではありません。しかし、ストレスがたまるとカルシウムの需要が増えます。 更年期は骨密度低下も心配ですからその意味でとったほうが良いでしょう。 おすすめ食材…ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪乳、納豆、黄な粉、豆腐、小松菜、いわし缶、鯖缶 ⑥ ビタミンEは、ストレスホルモン生成に関係する栄養素。ビタミンEを摂ることで、ストレスに対する適応能力UPが期待できます。高い抗酸化作用もあるため、ストレスで傷ついた体内のさびをとってくれる効果も期待できます。 おすすめ食材…抹茶、ナッツ類、胚芽油、鮭、納豆、穀類、緑黄色野菜全般 顔トレ @shoko.kaotore 先生より ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエット初めて2年が経ちますがリバウンドゼロ 体調も絶好調です！ 50歳からのダイエットは 瘦せぐせを身につけて無理なく実行が大切だと思います♡ 是非やってみてくださいね！ おデブ管理栄養士だった私が20キロ痩せたおなかがすかないダイエットを知りたい方は プロフィールURLのお友達登録をしてくださいね！ はじめた人から健康になれる！ 人生最後のダイエットをしよう💪 ーーーーーーーーーーーーーーー ▼フォローしてね▼ @ryoko.healthydiet LINE登録で半年で20kgやせた私がヘビリピしてる やせるスープレシピをプレゼントしてるよ！ ダイエットに成功したい人はLINE登録でレシピをGET♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ◆私のミッション◆ アラフィフで更年期太りに困っている方に 大人のための正しいダイエット方法を広め もっと自信を持って楽しく毎日を過ごして欲しい！ 健康に痩せたい人を全力で応援します！ ーーーーーーーーーーーーーーー\\\\\ #50歳から痩せる食事法 #更年期症状 #女性ホルモンを整える食事 #痩せぐせ #ダイエットレシピ #健康に痩せる方法 #電子レンジ調理 #時短レシピ2024/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50歳から痩せる食事法#50歳から痩せる食事法https://www.instagram.com/explore/tags/更年期症状#更年期症状https://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモンを整える食事#女性ホルモンを整える食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せぐせ#痩せぐせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康に痩せる方法#健康に痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ調理#電子レンジ調理https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ1.3%3911<前へ12345...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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