コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。 （🍖） コンディション管理の肝はやっぱり栄養。 私たちは食べてもので出来ているから。 We Are What We Eat !!! サッカー選手でよく起こる後半の疲労度は 栄養不足だったんだな！と今は思います。 私はずいぶんと改善されました😌✨ 後半の走力が落ちる、集中力が切れる、 疲労が抜けにくい、筋肉の張りが取れにくい など。 栄養管理では栄養医学の側面から教わりながら、 不調の原因と対策、データ管理と主観を 常にセットで考え、 サッカーのパフォーマンス管理をしてきました！ 今年のテーマは↓ 「慢性疲労の改善」 「エネルギーを作っているミトコンドリアの活性化」 取り組んできた結果、 シーズン後半でも90分走り切って 余裕があるコンディションまで 仕上がったことは大きな変化です😽❤️ 栄養のことなど、いろいろ投稿してきたけど、 纏めてみるとこんな感じです。 タンパク質は必ず摂取、 血糖値管理の徹底、 エネルギー量の管理、 腸内環境の整備を土台に、 必須栄養素（ビタミンやミネラル）を意識しています。 今年は特にミトコンドリアの活性化に取り組んだので ビタミンC、B群、Mg、鉄、から取り入れました。 食べている物は、 緑黄色野菜、海藻類、赤み肉やレバー、など。 足りない栄養素はサプリメントも上手に 利用しています☀️ アスリートにとって栄養管理は思っている以上に 自分のパフォーマンスに影響します。 今スポーツを頑張っている方、 特にアンダー世代には、 若い時から正しい知識をつけて、 自分史上最高のパフォーマンスを 出してほいしと思っています💪🏻🔥 #栄養 #コンディション管理 #nagisawithbee2024/12/29に公開- 指定なし#PR / 医薬品https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/コンディション管理#コンディション管理https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbee4.0%1,8027 （🧘♀️） 今回は脳の休息について。 スタンフォード大学医学局の研究によると 起きている間に本当に脳を休息できるのは、 ヨガニドラとマインドフルネス瞑想だそうです。 パリ五輪でもメンタルヘルスが重要視され、 その中でマインドフルネスが注目を集めていました。 マインドフルネスはBeeさんの最も専門領域であり、私はサッカーのためにも マインドフルネスを取り入れています🧘♀️🫧 マインドフルネスとは？？？ マインドフルネスは「今、ここ、わたし」の状態。 マインドフルネスは今に気づくこと。 と定義されています。 マインドフルな状態になるために 瞑想を手段として用います。 でも、マインドフルネス≠瞑想。 取り組み出して少しずつ変化を感じています！ ・睡眠の質の向上 ・脳の休息を感じる ・自分が今どのような状況か俯瞰できるし、 それを言葉にできる ・思考や感情に気づけるようになってきた まだまだ奥が深いので、 少しづつ練習を続けていきます🍃 アスリートにとって自己認識力や その場の状況を客観的に俯瞰できる力は 求められるので マインドフルネスによって それらも強化されていくのは嬉しいです！ 効果は脳科学で実証されているんだけど、 本質的な脳の休息（本当のリラックス）の他には、 ストレス軽減、集中力う俯瞰力の向上、 睡眠の質の改善、脳細胞の活性化など。 アスリートはプレッシャーやストレスがかかります。それが原因で睡眠障害を起こす選手も 少なくありません😭💔 脳はよく過去の苦い経験と未来への不安に 引っ張られます。 そんな時にやることは「今に戻る」こと。 その練習を毎日瞑想を通じて行なっています！ ジュニアアスリートも メンタルヘルスで悩むことが増えていると聞きます。ストレス軽減にもなるし、集中力も上がるし、 マインドフルネスも取り入れてほしいです！ #脳の休息 #マインドフルネス #コンディション管理 #nagisawithbee2024/12/27に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳の休息#脳の休息https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディション管理#コンディション管理https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbee5.05%2,2748 （😪） 6月末からBeeさんと取り組みをスタートして、 当初はそこまで変化があるか半信半疑でしたが、 驚くほどの変化がありました！！ コンディションを安定させる時に必要な軸は4つ。 栄養、睡眠、運動の管理、それと脳の休息。 アスリートは運動が過剰だから、 他の3つを意識的に取り組まないと、 怪我をしやすくなったり 原因不明の慢性疲労になったりことも多いみたい。 そんな取り組みの中から今回は睡眠について！ 最初に大きな変化があったのは、睡眠の質。 ずーっと起きている状態で、 寝た気がしない毎日でしたが、 今では朝までぐっすりです😪💙 （データを見れば一目瞭然！！！） やっていることはシンプルです↓ 1 寝る3時間前の行動の意識 2 マインドフルネス瞑想を日課にする （入眠の質が変わりました！） 3 必要な栄養素の摂取 4 血糖値管理 （途中覚醒や夢見が変わりました！） 5 寝具の変更 6 寝起きの行動 （ホルモン分泌のために朝はとても重要！） 日々主観とデータを共有しています。 人間の脳は自分に都合がよいように解釈してしまう。だから俯瞰してデータをみます。 その日のデータってよりも、 統計的にどうかを睡眠データから確認します。 1ヶ月平均で何時間寝ているかなど。 でもここで大事なのは本人の主観。 自分自身がどうなのかを重要視してくれてます。 その突き合わせで改善できました🙇♂️！ 今までのサッカー人生では 学んでこなかった領域がまだまだあります。 アスリートにとって全て必要で、 今スポーツを頑張っている方、 特にアンダー世代には、 若い時から知ってほしい内容ばかりです！！ 気になることがあれば、 シェアしていくのでコメントで教えてね📝✨ #睡眠 #コンディション管理 #nagisawithbee 2024/12/26に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/コンディション管理#コンディション管理https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbee7.39%3,32815 Merry Christmas 🎄✨ #クリスマス #クリスマスマーケット2024/12/24に公開横浜赤レンガ倉庫 日本 神奈川県https://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスマーケット#クリスマスマーケット8.09%3,62732 蹴り納め！！！ 2024シーズンのチーム活動終了。 来年もそれぞれの場所で頑張りましょう🙂↕️💗 #蹴り納め #2024 #みどさん笑い死にそうやった #yfhs #いつもふざけてる2人 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蹴り納め#蹴り納めhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024#2024https://www.instagram.com/explore/tags/みどさん笑い死にそうやった#みどさん笑い死にそうやったhttps://www.instagram.com/explore/tags/yfhs#yfhshttps://www.instagram.com/explore/tags/いつもふざけてる2人#いつもふざけてる2人https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls3.55%1,6007 この時のシュートは入ったのか😛？？ #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls6.67%3,00313 先日徳島名西警察署の1日警察署長を 務めさせていただきました👮🏻✨ 年末年始の交通安全県民運動、 特殊詐欺被害防止の呼びかけを行い、 改めて自分自身も気をつけようと 身が引き締まりました！！！ 1人でも被害に遭う方が 少なるなることを心から願っています。 このような貴重な機会をいただき、 ありがとうございました🙇♂️🤍 #1日警察署長 #徳島名西警察署 #交通安全県民運動 #特殊詐欺防止 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日警察署長#1日警察署長https://www.instagram.com/explore/tags/徳島名西警察署#徳島名西警察署https://www.instagram.com/explore/tags/交通安全県民運動#交通安全県民運動https://www.instagram.com/explore/tags/特殊詐欺防止#特殊詐欺防止https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls9.27%4,15140 みなさんに大事なお知らせです。 今年最後の公開練習みたいです。 １２月１２日（木）８：００〜 @東戸塚フットボールパーク 朝も早くて寒いけど、 是非会いに来てください！！！ （寒さ対策はしっかりね🧤❄️） お待ちしておりまーす😽❤️ #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls6.6%2,96816 （🍊） 腸活を成功させて綺麗なお肌を維持するには、 何かを追加するプラスの栄養学より マイナスとなる生活習慣をやめるほうが何倍も大切。 腸にとってマイナスとなる生活習慣について↓ ・グルテン・カゼインの定期的な摂取 ・添加物や人工甘味料の定期的な摂取 ・アルコールの定期的な摂取 ・ストレスが強い環境で長期間過ごす ・カフェインの過剰摂取 ✴︎栄養医学の世界には個人差の原則があるため、 具体的な摂取量は難しいんですが、 毎日摂取していると 長い期間かけて腸が悪くなってしまうみたい。 私もグルテン・カゼイン、添加物の摂取を 極力避けるようにしてから調子が良いです🫶🏻 セルフチェック✅ ・下痢や便秘を繰り返す ・ニキビや口内炎ができやすい ・寝付きや寝起きが良くない ・頭がぼーっとする ・喜怒哀楽の起伏が多い 人間は耐性があるため、 気づくことが難しいみたいやけど、 １度抜いてみると身体の変化に気づけます😌✨ 仕事を頑張りたい、運動も頑張りたい、 そして綺麗になりたい方は グルテンカゼインを2週間抜いてみるのが 王道らしいです！！！ 腸内環境が気になるので、 今度腸内細菌叢の検査やGI-MAPで 詳しい検査やってみようと思ってます🐶🌟 #腸活 #美肌 #グルテンフリー #女性に知ってほしい栄養の話 #nagisawithbee #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性に知ってほしい栄養の話#女性に知ってほしい栄養の話https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbeehttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls3.94%1,7748 皇后杯３回戦 vsVONDS市原FCレディース 0-1 × 結果が全て。 自分自身何もできなかったことを しっかり受け入れてたいと思います。 この敗退で今シーズンの公式戦が 全て終了しました。 特に今シーズンは自分にとって すごく大事な時間を過ごせたような気がします！ １年間熱い応援、 ありがとうございました🙇♂️🤍 #皇后杯 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/皇后杯#皇后杯https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls4.69%2,10021 皇后杯３回戦 12月1日（日）10:30K.O. vsVONDS市原FCレディース @セイホクパーク石巻 次に繋げられるように🙂🤝🏻❤️🔥 応援よろしくお願いします！！ #皇后杯 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/皇后杯#皇后杯https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls2.65%1,18711 先日 @unelimit.wao さんでポアクレンズと美肌菌パックを していただきました💆♀️ 毛穴改善の土台作りのメニューみたい。 担当は @unelimitwao_riri さん。 丁寧に施術で、 色々なお話もできて素敵な時間を過ごせました🎶 ケアをして数日経ちますが、 肌の調子が良くて気分も上がります！ もう若くもないので、 スキンケアにも力をいれていきたいと 思っております😮💨✊🏻 #アンリミットワオ #スキンケア #毛穴洗浄 #吉田凪沙 #yfcseagulls 2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンリミットワオ#アンリミットワオhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/毛穴洗浄#毛穴洗浄https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls6.48%2,91119 （🍎） 腸の状態＝お肌の状態。 美しさの秘訣は腸から きちんと栄養を吸収させること！ 消化や吸収は腸の大きな役割。 ちゃんと野菜を食べていても 吸収されなければ意味がないらしい。 消化：食べたものがそれぞれ分解されて 吸収される形に変化。 吸収：腸の粘膜からそれぞれの栄養素の トランスポーターから吸収される。 このとき、リーキーガットになっていると 未消化物が血液に入り、不調の原因になる。 だからポイントは、 消化：ちゃんと噛んで食べる。 消化させる酵素もタンパク質なので、 タンパク質は必須。 吸収：腸に合わない食べ物はできるだけ避ける。 そして食物繊維を食べる。 腸から栄養が吸収されない（されにくい）状態を リーキーガット症候群といいます。 その原因は腸によくない生活習慣みたい。 ・添加物や人工甘味料の継続摂取 ・小麦製品・乳製品の継続摂取 ・アルコールやカフェインの継続摂取 ・シュガーの摂りすぎ etc... 意識せずに生活していると 毎日摂取してしまうものばかり😵💫🌀 女性はお顔のコンディションの良さは QOL向上にも繋がるから、 できれば綺麗な状態で過ごしたいっ 栄養療法を学び出してから アウタービューティだけではなく、 インナービューティが大切だと実感してます🤍！ #腸活 #美肌 #女性に知ってほしい栄養の話 #nagisawithbee #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/女性に知ってほしい栄養の話#女性に知ってほしい栄養の話https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbeehttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls3.77%1,6976 皇后杯2回戦 vsディアヴォロッソ広島 1-4 ◯ 一発勝負の難しさを感じましたが、 次に繋げることができました🌳🫶🏻 応援ありがとうございました！ #皇后杯 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/皇后杯#皇后杯https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls4.48%2,0196 皇后杯2回戦 11月24日（日）11:00K.O. vsディアヴォロッソ広島 @栃木県グリーンスタジアム 一発勝負の皇后杯。 全員で勝ちにいきましょーう🤝🏻❤️🔥 応援よろしくお願いします！！ #皇后杯 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/皇后杯#皇后杯https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls4.75%2,13612 いつの日かのOFFは岡山へ🍑✨ 大学4年間過ごしたところは、 やっぱり素敵なところだった。 #岡山 #高梁 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/岡山#岡山https://www.instagram.com/explore/tags/高梁#高梁https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls6.55%2,94716 毎日幸せに過ごしたい！ そのためには腸の安定が大事みたい🤔💭 腸の役割が大きく7つもあるのを みなさん知っていますか？？？ 消化、吸収、解毒、免疫、浄血、排泄、 合成(ビタミン•酵素•ホルモンを造る) 消化や吸収だけではなく、 血やホルモンも造るみたい。 細かいことはBeeさんのアカウントへ🐝✨ たくさん役割があるうちの今回は「合成」について。 人間にはたくさんホルモンがあるけど、 幸せを感じるためのセロトニンは なんと9割が腸で造られる！ 残り1割は自律神経（脳）です。 だから栄養とマインドフルネスが大事みたい🫶🏻 セロトニンはこのように造られるみたい↓ タンパク質をベースとして、 ビタミンB群、亜鉛、カルシウム、 鉄、マグネシウム、が必要。 上記をきちんと摂取できているか、 腸に良くない生活習慣をしていないかがポイント✅ 食物繊維の観点も含めてやっぱりお野菜！ 毎食に色とりどりのお野菜や この季節は根菜類もオススメ〜🥕🧡 次回は美肌にも関係する消化と吸収について 投稿する予定なのでお楽しみに〜！！！ （帰省したとき作ってくれる母のご飯は野菜中心😋💓） #腸活 #女性に知ってほしい栄養の話 #nagisawithbee #吉田凪沙 #yfcseagulls 2024/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/女性に知ってほしい栄養の話#女性に知ってほしい栄養の話https://www.instagram.com/explore/tags/nagisawithbee#nagisawithbeehttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls5.59%2,5198 2024ファン感謝祭。 ご参加いただきありがとうございました！ チーム少数派、 優勝ナイスでした🤝🏻❤️🔥 #ファン感謝祭 #かもめいと #フリ丸 #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファン感謝祭#ファン感謝祭https://www.instagram.com/explore/tags/かもめいと#かもめいとhttps://www.instagram.com/explore/tags/フリ丸#フリ丸https://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls4.38%1,9738 この間トップの試合で 周回させていただいた時の。 もえさんが撮ってくれる 写真が好きです😽❤️ #吉田凪沙 #yfcseagulls2024/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/吉田凪沙#吉田凪沙https://www.instagram.com/explore/tags/yfcseagulls#yfcseagulls8.37%3,77314 TENTIALさんから 「Recovery Sandal Warm」を 提供していただきました！ あったかくてふわふわで、 とにかく履き心地がいいです🫧🌷 私は足が冷えやすいので、 これからの季節外出してても 足が暖かいのはありがたい🥺 この冬は愛用したいと思います！！ #pr #TENTIAL #リカバリーサンダル #RecoverySandalWarm2024/10/30に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/TENTIAL#TENTIALhttps://www.instagram.com/explore/tags/リカバリーサンダル#リカバリーサンダルhttps://www.instagram.com/explore/tags/RecoverySandalWarm#RecoverySandalWarm4.58%2,0646<前へ1...2345678...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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