Spolay スポレー　1分で！おうちエクササイズ

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「超簡単なのに効果的😃」 - 今回は体幹＋お腹に効く超簡単なエクササイズをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばす 2.背筋を伸ばしたまま、90°お辞儀をする 3.姿勢をキープしてかかとを上げ下げ 👉お腹の力でバランスをとるように❗ 4.1分間繰り返す - 体幹とお腹に効果あり❗ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）（@okutsu_nanako） - #体幹 #体幹トレーニング #体幹強化 #体幹鍛える #体幹リセット #体幹鍛えたい #体幹エクササイズ #体幹女子 #お腹 #お腹痩せ #お腹ぽっこり #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋トレーニング #腹筋女子になりたい #超簡単

2021/03/30に公開

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「春のうちにくびれを引き締めよう🎵」 - 今回はくびれを引き締めるエクササイズをご紹介します。ぜひ一緒にやってみてくださいね😉 さっそくチェック👇👇👇 - 1.ひざを抱えて座り、からだを倒し、足を少し浮かす 2.背すじを伸ばして、手をかさねるように組む 3.息を吐きながらねじって、吸いながら戻る 👉後ろを見るようにひねる 4.左右10往復×2セット 👉からだを深く倒すことで、お腹へのくびれ効果がアップ - お腹のくびれづくりに効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演】高野祐衣（タレント／女優）（@yuipooon12_06）【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）（@okutsu_nanako） - #くびれ #くびれ作り #くびれ欲しい #くびれ美人 #くびれメイク #くびれ部 #くびれ女子 #くびれ作り隊 #高野祐衣 #吉本坂46

2021/03/27に公開

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「朝イチで代謝アップ❗」 - 今回はむくみ解消と腹筋強化に効くエクササイズをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.足は肩幅より広く開き、つま先は外側を向ける 2.つま先をつかみお尻をできるだけ下ろす 3.つま先をつかんだまま、ひざを伸ばす 4.片手を真上に上げて戻し、反対側も上げて戻す 👉目線は手の先に向ける 5.5回×2セット - お尻を上げ下げすることで、股関節強化に◎ 片手を真上に上げることで、わき腹引き締め効果◎ 全身の筋肉を動かすことで代謝アップにも🎵 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina） - #ストレッチ #ストレッチ中 #ストレッチ大事 #代謝アップ #代謝アップしたい #代謝アップ効果 #代謝アップトレーニング #代謝アップエクササイズ #代謝アップダイエット #代謝アップで痩せやすく #代謝アップで体温アップ #朝トレ #朝トレーニング #朝トレ部 #朝ストレッチ #朝ストレッチのススメ #朝ストレッチで代謝アップ #エクササイズ #トレーニング #家トレ #宅トレ

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「たぷたぷの二の腕そろそろなんとかしたい、と思ったらコレ❗️」 - 今回ご紹介するのは、二の腕の引き締めに効果的なリバースプッシュです。さっそくチェック👇👇👇 - 1.指先をからだに向け、両手を後ろに置く 2.お腹を引き上げ目線はやや上を見る 3.ひじを曲げ、からだを倒す 4.20回×2セット 👉背中が丸まらないように注意 👉深く倒すほど効果アップ。できる範囲からトライ♪ - 二の腕の引き締めに効果◎ 動画を見ながら、トライしてみてくださいね😉✨ ※体に無理のない範囲でおこなってください - 【出演】密照幸映（女優/タレント）（@saemissho_）【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5） - #二の腕 #二の腕痩せ #二の腕引き締め #二の腕ダイエット #二の腕痩せたい #二の腕トレーニング #美二の腕 #二の腕トレ #二の腕すっきり #二の腕のたるみ #二の腕やばい #二の腕エクササイズ #二の腕むちむち #二の腕シェイプ #二の腕スッキリ #二の腕細くなりたい #リバースプッシュアップ #ダイエット王子 #小山圭介

2021/03/22に公開

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「下半身の筋力強化と代謝アップに◎」 - 下半身強化におすすめなエクササイズをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.両足を開く 2.両腕を肩まで上げて、腰を落とす 3.右側に足を閉じて開き、右手で左足首をタッチ 4.元の位置に戻り、左側に足を閉じて開き、左手で右足首をタッチ 👉一連の動きをなるべく早く行う 👉顔の高さを変えず低い姿勢を保つよう意識 5.30秒〜1分間続ける - 下半身の筋力強化と代謝アップに効果あり❗ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）（@okutsu_nanako） - #下半身痩せ #下半身デブ #下半身太り #下半身ダイエット #下半身強化 #下半身トレーニング #下半身痩せたい #下半身引き締め #下半身 #下半身強化中 #下半身の日 #反復横跳び #反復横跳びで #代謝アップ #代謝アップ効果 #代謝アップしたい #代謝アップトレーニング #代謝アップエクササイズ #代謝アップダイエット

2021/03/18に公開

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「超簡単❗脂肪燃焼に効果的なジャンプエクササイズ」 - 今回は、脂肪燃焼に効果的なエクササイズを教えていただきました🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.両手をクロスして、リズムに合わせジャンプしましょう♪ 2.まずは8カウントに合わせて、駆け足ジャンプ 3.片足2回ずつ駆け足ジャンプ 4.片足4回ずつ駆け足ジャンプ 5.片足8回ずつ駆け足ジャンプ 6.次は両足でジャンプ 7.もっと高く両足でジャンプ！ 8.お尻をかかとで叩くようにジャンプ！ 👉からだは少し前に傾いてもOK 9.ここまでを1日1セット - 脂肪燃焼＆代謝アップに効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina） - #脂肪燃焼 #脂肪燃焼効果 #脂肪燃焼促進 #脂肪燃焼ダイエット #脂肪撃退 #代謝アップ #代謝アップ効果 #代謝アップしたい #代謝アップエクササイズ #代謝アップダイエット #代謝アップで痩せやすく #ジャンプ #ジャンプ力 #ジャンプエクササイズ #小山圭介 #ダイエット王子

2021/03/15に公開

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「わき腹も下半身も引き締めたい人に◎」 - 今回は、わき腹も下半身も引き締められるサイドランジをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.足を腰幅に開き、背筋を伸ばす 2.片足を横に踏み出し、腰を落とす 3.からだを倒しながら腕を伸ばす 4.ひざが90度になるように腰を落とす 👉腕を伸ばすとき目線は手先を見る 5.左右交互におこなう。10回×2セット - 片足を踏み出し腰を落とすことで、お尻＆太もも引き締め効果◎ 腕を真横に伸ばすことで、わき腹の引き締め効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina） - #サイドランジ #サイドランジ宅トレ #サイドランジエクササイズ #わき腹 #わき腹シェイプアップ #わき腹引き締め #わき腹ダイエット #わき腹のお肉 #わき腹エクササイズ #脇腹 #脇腹トレーニング #脇腹の肉が気になる #下半身痩せ #下半身デブ #下半身 #下半身ダイエット #下半身強化 #下半身トレーニング #下半身痩せたい #下半身引き締め #下半身太り #トレーニング女子 #自宅トレーニング #トレーニング #エクササイズ #フィットネス #家トレ #宅トレ

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「足のむくみをすっきりさせるには“筋膜リリース”がぴったり❗」 - 今回は足のむくみ解消におすすめな筋膜リリースをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.靴下にテニスボールを2つ詰める 2.ボールの中心をつち踏まずで踏む 👉スライドさせ、痛いところを探す 👉痛いところを見つけたら、そこで重心をかける 3.左右交互に1分プレスして、足裏の筋膜をリリース 4.両手をついて座りふくらはぎの下にボールを置く 👉スライドさせ痛いところを探す 👉痛いところを見つけたら、片足を乗せ重心をかける 5.左右交互に1分プレスして、ふくらはぎの筋膜をリリース - ⭐詳しく知りたい方はYouTubeもチェック⭐ https://youtu.be/cFXQK7IvloM - 足の筋膜をリリースしてむくみを解消させましょう❗ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】武田敏希（パーソナルトレーナー）（@estretch.gym） - #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ対策 #むくみやばい #むくみケア #むくみとれる #筋膜リリース #筋膜リリースストレッチ #筋膜リリース効果 #筋膜リリースボール #筋膜リリースとは #筋膜リリース大好き #足のむくみ #足のむくみやばい #足のむくみ解消 #足のむくみ半端ない #足のむくみスッキリ

2021/03/09に公開

#むくみ#むくみ解消#むくみ改善#むくみ対策#むくみやばい#むくみケア#むくみとれる#筋膜リリース#筋膜リリースストレッチ#筋膜リリース効果#筋膜リリースボール#筋膜リリースとは#筋膜リリース大好き#足のむくみ#足のむくみやばい#足のむくみ解消#足のむくみ半端ない#足のむくみスッキリ

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「運動嫌いな人にこそトライしてほしい❗簡単すぎるエクササイズ」 - 今回は簡単にできる代謝アップ法をご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.バスタオルを丸める 2.背中の下に丸めたタオルを置き、仰向けになる 3.からだを左右に動かす 👉タオルの位置を変えながら、背中全体をもみほぐす 4.お腹の下にタオルを置き、うつ伏せになる 5.両手で枕をつくり、あごを乗せ、左右にからだを動かす 👉タオルの位置を変えながら、お腹全体をもみほぐす 6.毎日3分を目指してトライ♪ - 背中とお腹の筋肉をもみほぐすことで、代謝アップ効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）【出演】夏瀬ゆの（女優）（@yuno.fuse） - #代謝アップ #代謝アップ効果 #代謝アップしたい #代謝アップエクササイズ #代謝アップトレーニング #代謝アップダイエット #代謝アップで痩せやすく #タオル #タオルトレーニング #寝たまま #寝たままｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ #寝たままダイエット #寝たままトレーニング #簡単 #簡単にできる #簡単すぎる #簡単ダイエット #小山圭介 #ダイエット王子

2021/03/06に公開

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「スタイルアップを狙うなら、骨盤の歪みを改善しよう❗」 - 今回は骨盤のゆがみを整える簡単エクササイズを紹介します。さっそくチェック👇👇👇 - 1.ひざを曲げて座り、タオルをひざの間で挟む 2.タオルを押し込むように挟む 3.お尻を使って10歩進む 4.10歩下がる 👉タオルをしっかり挟むことを意識 5.背中を曲げないように、2往復×2セット - 骨盤のゆがみを整えて、目指せスタイル美人🎵 動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina） - #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #骨盤ケア #骨盤の歪み #骨盤歪み #骨盤のゆがみ #骨盤のゆがみ改善 #スタイル #スタイル抜群 #スタイルアップ #体のゆがみ #身体のゆがみ #姿勢美人 #姿勢美人になる #小山圭介 #ダイエット王子

2021/03/03に公開

#骨盤矯正#骨盤調整#骨盤#骨盤ケア#骨盤の歪み#骨盤歪み#骨盤のゆがみ#骨盤のゆがみ改善#スタイル#スタイル抜群#スタイルアップ#体のゆがみ#身体のゆがみ#姿勢美人#姿勢美人になる#小山圭介#ダイエット王子

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「内ももの“すき間”がほしいなら、やっぱり足パカ❗」 - 今回は、内もも痩せに効果的なエクササイズをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.仰向けになり、ひざをまっすぐに伸ばす 2.足は天井に向け、少し傾ける 3.脚を左右に広げ、クロスさせながら閉じる 4.太ももに力を入れ、脚を開いて閉じる 5.10往復×2セット 6.1セット終わったらひざをかかえて10秒休憩 - 内ももの引き締め効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）（@okutsu_nanako） - #足パカ #足パカチャレンジ #足パカ30日チャレンジ #足パカダイエット #内もも痩せ #内もも痩せたい #内もも痩せたい人 #内もも痩せがんばる #内もも #内もも引き締め #内ももの肉を消したい #内ももトレーニング #内ももエクササイズ #太もも #太もも痩せ #太ももダイエット #太もも痩せたい

2021/02/27に公開

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「気になるぽっこりお腹がすっきり😃」 - 「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。今回は、お腹の引き締めに効果的な床バレエを紹介します🎵 - 1.腰の位置にタオルなどを敷き、横になる 2.手を横に広げ、お腹を凹ました状態でキープ 3.足を外側に広げる 4.両足を90度まで上げ、45度まで下げて戻す。4回繰り返す 5.4回繰り返したら、45度の角度でキープ 6.両手を頭の円を描くように上げ、この姿勢を5秒キープ 7.ここまでを2セットおこなう 👉肩や腰が浮かないように注意 👉慣れてきたらタオルをとって強度UP！ - お腹の引き締めに効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）（@juntakeda.bf）【出演】佐分利眞由奈（女優／モデル）（@mayuna_saburi） - #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹撃退 #ぽっこりお腹対策 #下腹 #下腹凹ませたい #下腹ぽっこり #下腹引っ込めたい #下腹痩せ #お腹痩せ #お腹痩せたい #お腹痩せトレーニング #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋強化 #abs #absworkout #トレーニング女子 #自宅トレーニング #トレーニング #エクササイズ #フィットネス #家トレ #宅トレ動画

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「有酸素運動にも筋トレにもなる、下半身痩せにぴったりなHIIT🎵」 - 今回はおうちでできる下半身強化に効果的なHIITをご紹介します。さっそくチェック👇👇👇 - 1.足を前後に開いて腰を落とす 2.素早く足を入れ替える 3.足をそろえて立ったら、左右に2回足を開く 4.1〜3をテンポよく繰り返す 5.20秒トライ＋10秒休憩を4セット 👉ひざが内側に入らないように意識 👉慣れてきたらテンポアップしてチャレンジ❗ - 体をしっかり落とすことで、下半身の引き締めに効果あり❗ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修】KENICHI（PLAYGROUND エグゼクティブトレーナー）（@playground_fitness_）【出演】高野祐衣（タレント／女優）（@yuipooon12_06） - #hiit #hiitworkout #fitness #workout #筋トレ #筋トレ女子 #下半身痩せ #下半身太り #下半身ダイエット #下半身トレーニング #下半身強化 #下半身トレ #下半身痩せダイエット #下半身の引き締め #エクササイズ動画 #エクササイズ #お家エクササイズ #自宅エクササイズ #宅トレ #自宅トレーニング #宅トレ女子 #自宅トレ #宅トレ動画 #宅トレメニュー #宅トレで頑張る #宅トレ部 #自宅トレーニング開始

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「ぽっこりお腹を撃退しちゃおう❗」 - 今回はお腹の引き締めに効果的な「ピラティス式クランチ」をご紹介します❗ さっそくチェック👇👇👇 - 1.ひざを立てて寝て、足をクロス 2.ひじが上を向くように両手で頭を抱える 3.上半身を起こしひじをひざにくっつけて戻る 👉できるだけ上半身の力を使って 👉少しひざが動くのはOK 4.足を組みかえて左右10回×2セット 👉首に力が入らないように注意 - お腹の引き締めに効果◎ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）（@estretch.gym） - #ピラティス #diet #pilatis #abs #お腹痩せ #お腹 #ぽっこりお腹 #腹筋 #クランチ #運動不足 #運動不足解消 #おうち時間 #エクササイズ動画 #エクササイズ #お家エクササイズ #自宅エクササイズ #宅トレ #自宅トレーニング #宅トレ女子 #自宅トレ #宅トレ動画 #宅トレメニュー #宅トレで頑張る #宅トレ部 #自宅トレーニング開始

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「徹底的にお腹痩せしちゃおう❗」 - 今回はおうちでできるお腹痩せに効果的なHIITをご紹介します。特に下っ腹が気になる人におすすめです🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.手を後ろについて座り、両足を浮かせる 2.足をそろえたまま左右に動かす 👉正面にある障害物を避けるようなイメージで 👉難しい場合は足を床につけてもOK 3.20秒トライ＋10秒休憩×4セット 👉足をできるだけ遠くに伸ばすとさらに◎ - お腹を使って足を動かすことで、下腹の引き締めに効果あり❗ HIITでぺたんこお腹を手に入れよう🎵 ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修】KENICHI（PLAYGROUND エグゼクティブトレーナー）（@playground_fitness_）【出演】高野祐衣（タレント／女優）（@yuipooon12_06） - #おうち時間 #hiit #hiitworkout #fitness #workout #筋トレ #トレーニング #筋トレ女子 #お腹痩せ #お腹引き締め #お腹トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子になりたい #腹筋強化 #エクササイズ動画 #お家エクササイズ #自宅エクササイズ #宅トレ #自宅トレーニング #宅トレ女子 #自宅トレ #宅トレ動画 #宅トレメニュー #宅トレで頑張る #宅トレ部 #下っ腹 #下腹部 #下腹

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「すっきりとした下半身を目指すなら #大転子をひっこめよう❗」 - 太ももの出っ張りの部分である「大転子（だいてんし）」。今回は小山先生に大転子を調整するスクワットを教えていただきました。さっそくチェック👇👇👇 - 1.クッションや丸めたタオルを用意 2.両足でクッションを挟み込む 3.クッションを落とさないように、内ももを意識して小さくスクワット 4.10回×2セット - 内ももお尻を鍛えつつ、外に出っ張った大転子に効果◎ 動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨ ※体に無理のない範囲でおこなってください - 【出演】密照幸映（女優/タレント）（@saemissho_）【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5） - #大転子引っ込めたい #大転子を引っ込める #太もも #太もも痩せ #太もも痩せたい #太ももダイエット #太ももやせ #太もも引き締め #太もも細くしたい #太ももシェイプ #太ももトレ #太ももの引き締め #ダイエット王子 #小山圭介

2021/02/14に公開

#大転子#大転子引っ込めたい#大転子を引っ込める#太もも#太もも痩せ#太もも痩せたい#太ももダイエット#太ももやせ#太もも引き締め#太もも細くしたい#太ももシェイプ#太ももトレ#太ももの引き締め#ダイエット王子#小山圭介

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「ぽっこりお腹もむくみ解消も一気に解消❗」 - 今回はむくみ解消と腹筋強化に効くエクササイズをご紹介します。さっそくチェック👇👇👇 - 1.仰向けになり、手を床につける 2.足を上げたまま、足の甲でふくらはぎを軽くたたく 3.足の甲でふくらはぎ全体をこする 4.左右30秒×2セット - 足の甲でたたいてほぐすことで、代謝アップ＆むくみ解消効果◎ 足を上げることで、お腹の引き締めにも効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina） - #むくみ解消 #むくみ解消効果 #むくみ解消したい #むくみ解消法 #足のむくみ #足のむくみ解消 #足のむくみやばい #足のむくみ改善 #足のむくみがひどい #足のむくみが半端ない #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋トレーニング #腹筋強化 #腹筋痛い #ぽっこりお腹 #お腹痩せ #お腹痩せたい #ダイエット王子 #小山圭介

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「気になる“下っ腹のぽっこり”がすっきり😃」 - 今回は、お腹の引き締めに効果的な床バレエをご紹介します❗ さっそくチェック👇👇👇 - 1.腰の位置にタオルなどを敷き、横になる 2.手を横に広げ、お腹を凹ました状態でキープ 3.足を外側に広げる 4.両足を90度まで上げ、45度まで下げて戻す。4回繰り返す 5.4回繰り返したら、45度の角度でキープ 6.両手を頭の円を描くように上げ、この姿勢を5秒キープ 7.ここまでを2セットおこなう 👉肩や腰が浮かないように注意 👉慣れてきたらタオルをとって強度UP！ - お腹の引き締めに効果◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）（@juntakeda_jt）【出演】佐分利眞由奈（女優／モデル）（@mayuna_saburi） - #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹撃退 #ぽっこりお腹対策 #下腹 #下腹凹ませたい #下腹ぽっこり #下腹引っ込めたい #下腹痩せ #お腹痩せ #お腹痩せたい #お腹痩せトレーニング #腹筋 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋強化 #abs #absworkout #トレーニング女子 #自宅トレーニング #トレーニング #エクササイズ #フィットネス #家トレ #宅トレ動画

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「テレワークで猫背気味になっていませんか❓」 - 今回は、猫背を改善するラクトレをご紹介します。さっそくチェック👇👇👇 - 1.足を肩幅に開き、片手を腰に当てる 2.ひじを曲げ、からだを少し傾ける 3.できるだけ遠くへ手を伸ばす 👉下半身が動かないようキープ 4.背骨をしっかり動かす意識。左右10回 - 猫背の改善や背中の引き締めに◎ 動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【出演・監修】武田敏希（e-stretch）（@estretch.gym）【出演】島袋香菜（モデル）（@_kanaloco_） - #猫背 #姿勢 #猫背矯正 #猫背改善 #姿勢矯正 #姿勢大事 #姿勢は大事 #トレーニング #ダイエット #肩こり #筋トレ #背中 #training #fitness #diet #workout #bodymake #ストレッチ #メンテナンス #テレワーク #在宅ワーク #在宅業務 #姿勢改善 #美姿勢 #美しい姿勢になりたい #姿勢美人になりたい

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「1週間の疲れがすっきり❗シェイクの動きでむくみ解消🎵」 - 今回はむくみ解消におすすめなエクササイズをご紹介します🎵 さっそくチェック👇👇👇 - 1.足を腰幅に開き、わきをしっかり締める 2.かかとを軽く浮かせ、ひざを軽く曲げる 3.その場で下半身をシェイク！ 4.20秒間止めずにシェイクを続ける 5.20秒×2セット。1セット終わったら3秒間休憩 - 下半身をシェイクすることで、むくみ解消＆代謝アップ◎ 動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨ ※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください - 【監修・出演】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）（@okutsu_nanako） - #むくみ解消 #むくみ解消効果 #むくみ解消したい #むくみ解消法 #むくみ解消ラン #むくみ #むくみ改善 #むくみ対策 #むくみとり #むくみやばい #足のむくみ #足のむくみ解消 #足のむくみやばい #足のむくみスッキリ #足のむくみ半端ない #トレーニング #エクササイズ #家トレ #宅トレ #家トレ女子 #宅トレ女子

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