コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順最近なんだか疲れが取れない、眠りが浅い、イライラしやすい… それ、自律神経の乱れが原因かもしれません。 この動画では、朝・昼・夜それぞれの「食べ方」を整えて 自律神経をサポートする３つのポイントを紹介しています。 ✅ 朝：糖質＋たんぱく質でスイッチON ✅ 昼：血糖値の乱高下を防ぐ「ゆっくり食べ」 ✅ 夜：リラックスして食べることで副交感神経をサポート “何を食べるか”より“どう食べるか”を意識するだけで、 体も心も驚くほど変わります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #自律神経を整える2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整える0.61%402🔍 最新研究によると、アブラナ科の野菜（ブロッコリー・白菜・菜の花など）を1日40g食べるだけで、大腸がんのリスクが約25％低下。 スルフォラファンやインドール-3-カルビノールといった成分が、体内の解毒酵素を活性化し、炎症を抑える働きも。 「加熱しすぎない」「蒸す・炒める・冷凍でもOK」で続けやすい💡 🍽️ 明日の食卓に“緑のひと口”を取り入れてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #がん予防 #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/がん予防#がん予防https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.81%488食後の眠気・イライラ・甘いもの欲が止まらない… それ、“マグネシウム不足”が関係してるかもしれません。 マグネシウムはインスリンの働きを助け、血糖コントロールに欠かせないミネラル。 不足すると、エネルギー・メンタル・睡眠にも影響が出やすくなります。 🔹意識して摂りたい食品 ・海藻（わかめ、ひじき） ・ナッツ（アーモンド、カシューナッツ） ・豆類（納豆、黒豆） ・全粒穀物（玄米、オートミール） 忙しい日々でも、少しの意識でカラダは変わります ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #血糖値スパイク #食後高血糖2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後高血糖#食後高血糖0.49%340疲れ・肌荒れ・メンタル不調—— それ、“隠れ炎症”が原因かもしれません。 糖質・脂質・加工食品が多い現代の食生活では、 体の中で“静かな炎症”が進行しやすくなっています。 今日からできる“炎症リセット食材”👇 ✅ 青魚・えごま油・亜麻仁油 ✅ 緑茶・ブルーベリー・カカオ ✅ 味噌・納豆・ぬか漬け ✅ ごぼう・玉ねぎ・バナナ ✅ 鮭・きのこ・卵 「少しずつ変える」ことが、いちばん確実な体質改善です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.49%295血管の老化は、見た目の老化よりも怖い「内側の老け」。 疲れやすい・冷えやすい・肌がくすむ…そんなサインは、 もしかすると“血管”からのSOSかもしれません。 実は、日常でよく食べるあのメニューが 血管を“壊したり”“詰まらせたり”していることも。 ⚠️血管を老けさせる食べ物ワースト5 ① ジュース（糖化で血管が硬くなる） ② 唐揚げ（酸化した油で体がサビる） ③ ソーセージ（添加物と脂で炎症が起きる） ④ ラーメン（塩分で血圧・血管に負担） ⑤ パンケーキ（脂質で悪玉コレステロール増） 今日から少しずつ、 「血管が若返る食べ方」をはじめてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法2025/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.58%382🍫「チョコは便秘の敵」って思っていませんか？ 実は、最新の研究で“チョコが腸の味方になる”ことがわかってきたんです🌿 📊2週間、便秘気味の女性が毎日25gの高カカオチョコを食べたら… ➡️ 便通が週2〜3回 → ほぼ倍にアップ✨ その秘密は、チョコに含まれる ✅ カカオポリフェノール（善玉菌をサポート） ✅ カカオプロテイン（腸まで届いて美腸菌を育てる） どちらもホワイトチョコには含まれないので注意⚠️ 選ぶなら カカオ70％以上 が目安です💡 🍫1日25g（板チョコ半分）で、腸がよろこぶおやつ時間に。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #腸活 #便秘解消2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消0.52%324夜ちゃんと寝たはずなのに、朝スッキリしない…。 それ、“眠りのホルモン”がうまく作れていないサインかもしれません🌙 眠りを司る「メラトニン」は、 ✅ トリプトファン（たんぱく質） ✅ 鉄 ✅ ビタミンB6 ✅ マグネシウム から作られます。 どれかが不足すると、 「眠りなさい」というスイッチが押せなくなってしまうんです。 特に女性は鉄不足の人が多く、 実は“眠りの質”にも深く関わっています。 🍚おすすめは「具だくさんの味噌汁」＋「発酵食品」 腸が整うとセロトニンの分泌も安定して、 自然と“眠れる体”に戻っていきます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #腸活 #睡眠の質を上げる2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げる0.75%466「ファスティングで『痩せるはずなのに、疲れる・老ける』…それ、低血糖が原因かもしれません。 🔻低血糖がもたらす“老化スイッチ” ・血糖が下がるとストレスホルモン＝コルチゾールが過剰に分泌 ・コラーゲンが分解されてシワ・たるみの原因に ・女性ホルモンが乱れて肌荒れ・抜け毛・PMS悪化 ・メンタル不安定→イライラ・不眠 ・免疫力ダウンで風邪をひきやすくなる つまり、ただ「フラフラする」だけじゃなく、美容も健康も一気に崩れるリスクがあるんです。 🔻正しいファスティングのポイント ・準備食で腸を整えてからスタート ・断食中は栄養を補えるドリンクを取り入れる ・回復食で“和ごはん”を意識（おかゆ＋味噌汁など） ・普段から低血糖がひどい人は、まず日常の食事改善を優先！ 間違ったやり方は老化のスイッチ。 正しい方法を知れば、ファスティングはあなたをキレイにも元気にもしてくれますよ。 保存して見返してくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ファスティング最大のメリットは？ ✅ ファスティングはリバウンドする？ ✅️ ファスティングは何日やればいい？ などの情報をマガジン形式で無料配信中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #ファスティング #バイタルファスティング #なんとなく不調 #栄養療法2025/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バイタルファスティング#バイタルファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.52%342食後の血糖値スパイク、実は“老化”や“メンタル不調”とも関係しています。 その対策に「お酢」が効果的って知ってましたか？ ✅血糖値の急上昇をゆるやかに ✅食後の眠気・だるさを防ぐ ✅伝統の調味料で、簡単に実践できる ＼おすすめの取り入れ方／ ・酢の物を一品追加 ・ピクルスを常備 ・お酢ドリンク（空腹時はNG） ・ドレッシングに活用 お酢、食卓にありますか？ 「保存」して、今日から取り入れてみてくださいね✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ ✅️ 要注意添加物リスト などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #低血糖 #血糖値スパイク2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイク0.75%484味噌＝塩分が気になる？ 実は、毎日摂りたい“アンチエイジング食材”でした。 発酵パワーで内側から若々しく✨ 腸・肌・ホルモンバランス…全部つながってます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ LINE登録で、 ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #和ごはん #なんとなく不調 #エイジングケア2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/和ごはん#和ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケア0.45%310質問回答のライブ放送をお届けしました✨ ・甜菜糖とメープルシロップはどっちがいい？ ・野菜を食べないとどうなる？2025/07/01に公開- 指定なし0.62%421【危険な化学物質“DHMO”の正体、知っていますか？】 毎年、多くの人の命を奪っている 「ジハイドロゲンモノオキサイド」という化学物質。 ✅ 偶然の吸入で死亡 ✅ 氷は皮膚に損傷を与える ✅ がん細胞から検出 ✅ 南極の氷や日本の水道水からも… あなたはこの物質の使用に、賛成ですか？反対ですか？ …実はこの物質、正体は「水（H₂O）」。 化学的に言えば、水は「ジハイドロゲンモノオキサイド＝一酸化二水素」 略してDHMOとも呼ばれる物質です。 これは1997年、アメリカの中学生が 「人は“それっぽい言葉”や“不安を煽る情報”で簡単に騙される」ことを 証明するために行った社会実験でした。 📌この話が教えてくれるのは、 “化学物質”や“添加物”と聞いただけで怖がるのではなく、 **「何が、どのように、どれくらい」**を考える習慣が大切ということ。 ネットやSNSには、「〇〇は危険！」「△△を食べてはいけない！」という 極端でセンセーショナルな情報があふれています。 でも、本当に必要なのは 不安を煽る情報に振り回されない力＝栄養リテラシー／科学リテラシー。 「正しく知ること」で、自分と家族の健康を守っていきましょう💡 📩公式LINEでは、 栄養と食の正しい知識を、根拠に基づいてお届けしています。 LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ タンパク質・食物繊維のトリセツ など 無料プレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学1.0%654管理栄養士夫婦の初コラボライブです✨ 🟧塩麹 ・糀（500g） ・塩（150g） ・水（500ccほど） 🟧醤油麹 ・糀（200g） ・濃口醤油（300cc〜）2025/05/30に公開- 指定なし2.8%17617【イライラ・甘いもの欲・集中力低下…それ、低血糖が原因かもしれません】 ✔ 甘いものがやめられない ✔ 頭がぼーっとして仕事にならない ✔ 夕方になるとイライラする… この不調、実は“低血糖”のサインかもしれません。 ✅ 低血糖とは？ 血液中の糖（ブドウ糖）が不足して、 脳や体に十分なエネルギーが行き渡らなくなる状態。 ✔ 食事を抜く ✔ 糖質中心の偏った食事 ✔ ストレスやカフェインのとりすぎ などが原因になります。 ✅ 低血糖対策のポイント3つ ① 朝食をとる → 朝しっかり食べることで、1日の血糖バランスが安定しやすくなります。 ② 質の良い間食をとる → 干し芋・甘栗・ナッツなど、血糖を急上げしない食材を。 ③ カフェインを控える → カフェインは血糖を維持するホルモン（コルチゾールなど）を浪費します。 元気を出すつもりが、かえってエネルギー不足に…。 📌“なんとなく不調”の正体は、血糖の波かもしれません。 まずは毎日の食事から整えていきましょう😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 血糖・メンタル・自律神経など、体を根本から整える栄養のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #栄養療法 #低血糖 #血糖コントロール2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/血糖コントロール#血糖コントロール0.28%172【痩せにくくなった…その原因、“栄養”かもしれません】 ✔ 食事を減らしても、体重が落ちにくい ✔ 昔はすぐ戻ったのに、最近は全然戻らない ✔ 運動も頑張ってるのに成果が出ない… それ、“代謝が落ちてる”サインかもしれません。 ✅ 痩せにくくなった人におすすめの栄養素3選 ① タンパク質 → 筋肉の材料。基礎代謝アップに不可欠。 ② ビタミンB群（B1・B2・B6など） → 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える“代謝のスイッチ” ③ 鉄 → ミトコンドリアでのエネルギー産生に必要。不足で疲れやすく痩せにくい体に。 🌿おすすめ食材 ・納豆、豆腐、味噌（タンパク質・ビタミンB群） ・雑穀ごはん、分づき米 ・あじ、いわし、ひじき、わかめ（鉄＋ミネラル） 💡「食べてないのに痩せない」人は、“栄養が足りていない”可能性が高いです。 📌代謝を上げる体づくりは、まず栄養から。 保存して、今夜の食事から取り入れてみてください✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調と代謝を整える栄養の知識や食事のヒントを配信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #ダイエット食事 #体脂肪 #痩せにくい #体質改善したい2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/痩せにくい#痩せにくいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.29%200【イライラ、不安、情緒不安定…それ、栄養のサインかも？】 ✔ 最近、なんでもないことでイライラする ✔ 気持ちが落ち着かず、不安になりやすい ✔ メンタルがブレやすくて自分でもしんどい… それ、“心の栄養素”が足りていないサインかもしれません。 ✅ イライラ・不安感が強い人におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB6 → セロトニン・GABAを作るのに必須。PMS期にも特に重要。 ② マグネシウム → 神経の興奮を鎮め、睡眠やストレス対策にも◎ ③ 鉄 → 神経伝達物質の材料。不足すると感情のコントロールが難しくなります。 🌿おすすめ食材 ・納豆、豆腐、味噌（大豆製品） ・アーモンド、カシューナッツ、くるみ ・いわし、あじ、さば、ひじき、わかめ 💡チョコ・コーヒー・お菓子のとりすぎは、かえって心を乱す原因に。 “減らすより、整える”から始めましょう😊 📌「心が疲れてるな」と感じた時は、ぜひ栄養のことも思い出してみてくださいね✨ 保存してあとで見返してください📩 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 不調を整える栄養の知識や食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #イライラがとまらない #鉄不足2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/イライラがとまらない#イライラがとまらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足0.35%186【便秘がつらい…その悩み、栄養で変わるかもしれません】 ✔︎ 毎朝スッキリしない ✔︎ お腹が張って洋服がきつい ✔︎ 薬には頼りたくないけど、どうすればいい？ そんな時こそ、腸が喜ぶ栄養のチカラを借りてみましょう。 ✅ 便秘対策におすすめの栄養素3選 ① 食物繊維（水溶性＋不溶性） → 便のかさ・柔らかさを調整。善玉菌のエサにもなる栄養素。 ② マグネシウム → 腸に水を引き込んで自然なお通じをサポート。現代人に不足しがち。 ③ レジスタントスターチ → 消化されずに大腸まで届く“でんぷん”。 酪酸という腸にうれしい成分を作り出し、腸のぜん動運動をサポートします。 🌿おすすめの食材 ・きのこ、ごぼう、わかめ ・納豆、豆腐、味噌（発酵＋マグネシウム） ・冷やごはん、さつまいも、青バナナ 💡「炭水化物＝悪」と思われがちだけど、 冷やして食べると、むしろ腸にやさしい栄養になるんです😊 📌便秘を薬に頼らず整えたい方は、保存して見返してみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 不調を整える栄養の知識や、体にやさしい食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #便秘解消 #体質改善したい2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.29%200【朝がしんどい…それ、栄養不足かもしれません】 目が覚めてもスッキリしない。 起き上がるのに時間がかかる。 朝からだるくて動けない…。 それ、栄養不足のサインかもしれません。 ✅ 朝がつらい人におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB1 → 糖質をエネルギーに変える“スイッチ”。炭水化物中心の人は特に注意！ ② 鉄 → 酸素を全身に届けるミネラル。鉄不足だと“脳も体も酸欠状態”に。 ③ ビタミンC → 鉄の吸収を助け、副腎（ストレスに関わる臓器）をサポートしてくれます。 🍚おすすめの朝ごはん例 ・分づき米 ・豆腐とわかめの味噌汁 ・小松菜のおひたし ・みかん or キウイ 💡難しい日はサプリで補ってもOK！ 「朝がつらい…」をあきらめないで、 栄養から整える一歩を始めてみませんか？😊 📌この投稿は保存して、あとで見返してくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のコツを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などのPDF資料をプレゼント中🎁 #朝起きられない #慢性疲労 #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #体質改善したい2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.46%302【栄養で内側から紫外線対策する方法】 ✔ 日焼け止めだけじゃ不安 ✔ シミ・そばかすがどんどん増えてる気がする ✔ UVカットだけじゃ、肌の老化が止まらない… そんなあなたへ、“内側から紫外線に強い肌”をつくる栄養素をご紹介します！ ✅ 紫外線対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンC → 活性酸素を除去して、コラーゲンの生成もサポート。基本中の基本！ ② アスタキサンチン → 鮭やエビなどの赤い色素。ビタミンCの数百倍とも言われる抗酸化力で光老化を防ぐ。 ③ カテキン → 緑茶に含まれるポリフェノール。抗炎症＋抗酸化のダブルケア！ 🌿おすすめの食材 ・キウイ、パプリカ、ブロッコリー（C） ・鮭、エビ（アスタキサンチン） ・緑茶、抹茶（カテキン） 💡「塗るだけ」じゃなく、「食べるケア」も始めませんか？ 体の内側からのアプローチが、紫外線に強い肌をつくっていきます✨ 📌保存して、紫外線対策の参考にしてみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体の内側から美肌を育てる栄養情報を発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #紫外線対策 #美肌習慣2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/紫外線対策#紫外線対策https://www.instagram.com/explore/tags/美肌習慣#美肌習慣0.46%320【イライラ・落ち込み・だるさ…PMSがつらい人におすすめの栄養素3選】 生理前、気分が不安定になる。 涙もろくなったり、イライラしたり。 体も重くてだるくて…もうしんどい。 それ、栄養素が足りていないサインかもしれません。 ✅ PMS対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB6 → セロトニン・GABAの材料。感情の波を整えるサポートに◎ ② マグネシウム → 神経を落ち着かせて筋肉もゆるめる。PMSによくある頭痛やイライラに。 ③ オメガ3脂肪酸 → ホルモンバランスを整える＆炎症を抑える。感情の安定にも関与。 🌿おすすめの食材 ・大豆製品（納豆・豆腐・豆乳） ・ナッツ、アボカド、ほうれん草 ・青魚（さば・いわし・鮭） 💡チョコやカフェインを減らすだけでも、体はだいぶラクになります！ 📌つらいPMSをあきらめないで。 “栄養で整える”を、一緒に始めてみませんか？😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のヒントを配信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #pms改善2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/pms改善#pms改善0.55%3441234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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