コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順各パーツの筋トレは3日空けるのがベストですが、予定が入ってしまって4日目に筋トレできないときは、早めるのではなく、1日遅らせて5日目に行うのがおすすめ。完全に回復していない時に行うのは効率が悪いのです。ただし、6日以上は間を空けすぎなので避けましょう。「3日休むとちょうどいい」と感じるくらいが筋トレの強度的にも最適です。2023/10/23に公開- 指定なし0.39%172. 【東洋医学】 . 本日は @yurika_togawa.sielu さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 🌿意識にのぼらない重要な健康の仕組み🌿 「健康」というのは 自分1人で完結するものでは ありません。 「支え合い」 というものの上に 成り立つものだと 個人的に考えています。 それは何も 家族や友人といった 近しい人だけではなく 顔も名前も知らない 遠くの人とも支え合いは 存在しています。 たとえ 「健康のためには 食事が重要だ」 といっても 美味しいお米や お野菜といった 農産物、畜産物、海産物を 育ててくれる方 食べやすいよう 加工したり 遠方から運んできてくれる方 身近なところで 入手できるよう 販売、提供してくれる お店の方など そういった方たちが いなければ 健康にもなれません。 エネルギーや交通など 環境を整えてくれてる方も そうですよね。 そして ただ一方的に 支えられているだけでは ありません。 お店で買い物をしたり 食事をしたりすることが 誰かの生活を 支えることになり 相手も報酬を得られることで 良いものを作れたり 自分や家族の健康を気遣う 余裕が生まれる。 そうやって お互いに支え合って 健康は守られています。 余談ですが 果物の目利きを 教えてもらっていた 近所の八百屋さんが 突然 閉店してしまいました。 帰り道で 買って帰るのにも 助かってて 売上の問題なのか はたまた他の事情なのか 定かではありませんが 私一人では そんなにプラスには ならないにしても 酷暑で買い物するのも 億劫になってたこの時期 もう少し利用していれば ちょっとは 役に立てたかもしれない… そんなことを思いつつ あらためて 世の中「支え合い」で 成り立ってるのだと 痛感したのでした。 ∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴ お友だち登録で 自分で不調を整える スキルが身につく 『五臓を整える足指まわし』の PDFと解説動画プレゼント☆ ↓↓↓↓↓↓↓↓ @yurika_togawa.sielu2023/10/21に公開- 指定なし0.64%301自宅で筋トレをする場合、1週間のスケジュールは、（月）上半身＋腹筋、（火）下半身＋腹筋、（水）腹筋、（木）休み、そしてまた（金）上半身＋腹筋、（土）下半身＋腹筋、（日）腹筋と繰り返すのがおすすめ。次の週は（月）休みからスタートします。こうすると、各パーツに対して3日間のインターバルが空くのでより効果的。腹筋だけは筋肉の回復が早いため、3日続けても大丈夫です。筋肉以外の腱や神経を休める時間が確保できますし、気持ちの上でも適度な休みを入れた方が長続きしますよ。2023/10/19に公開- 指定なし0.43%201. 【香り】 . 本日は @aromacheri さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 【沈香でカクテル？】 みなさん、沈香ってご存知ですか？ 沈香は白檀と並べて香木と称されては いますが、白檀とは全く性質の異なる 香木です。 白檀は生木を伐採し熟成させてからお香の材料にするものですが、沈香は自然の神秘的な偶然によってしか生み出されない香木なのです。 貴重なものだけに、1キロ1200万円で 取引きされることもあるのだとか！ そんな沈香を使ってカクテル作りに挑んだのは、日本一のバーテンダーと称される鹿山博康さん。 彼が日本人に向けて作った 沈香とスイカのカクテル。 “おばあちゃん家に行ったときに仏壇の 部屋でスイカを食べる”というシチュエーションを思い描いて作ったそうです。 小さなグラスの中に、そんな世界観を作り出せるなんてとてもステキですよね✨ そして彼はこう言います。 「嗜好品や美味しさは記憶と直結する。 記憶と直結することで、美味しさは倍増する」と。 これは、香りに関しても言えることです。 アロマのブレンドも、数種類を組み合わせることでいろんな世界観を生み出すことができます。 カクテルの種類は無限大だと言いますが、 それはアロマも同じ。 だから私もやめられないんだな…と、 思わず共感してしまいました。 さぁ、次はどんな世界をアロマで 表現してみようかな♪2023/10/17に公開- 指定なし0.51%232自宅で筋トレをする場合は週2回以上がおすすめ。パーソナルジムなどで強度の高いトレーニングを行う場合は週１回でもよいですが、自宅ではそこまで強度が期待できないからです。美しく女性らしいボディライン作りには、ジョギングなどの有酸素運動よりも、成長ホルモンの分泌をうながす筋トレが適しています。しっかり筋肉が作られるよう、トレーニングは必ず3日は間隔を空けて下さいね。2023/10/15に公開- 指定なし0.27%121. 【ピラティス】 . 本日は @masayo.nl さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* : できるより 活用するが大切 半年前の同じ動き どうやっても足先が床につかなかったけど 今回つくようになりました 脚も楽々上がる⤴️ 今回最大の気づきは 手の強張りを解くこと これができると 立ち姿が変わり 歩く感覚が変わります つま先立ちのままシャワー🚿浴びても ビクともしなかった🙌 これこれ 👠でカッコよく歩くための基本 ピラティスのためのピラティスではなく ピラティスを美しさにつなげる そこにピラティスの楽しさがあります❤️ °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° 🔹呼吸と機能美ピラティスで本来のあなたに 🔹カラダが整う機能美ウォーキング講座 🔹zoomによる オンライングループレッスン(週1回) オンラインパーソナルワーク 🔹オランダ近郊にお住まいの方の 対面ワークも承っております 詳しくはプロフィールリンクから または、お気軽にDMにてお問い合わせください °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° #ワークレビュー #ピラティス #機能美 #逆プランク #体の使い方が大事 #呼吸からはじめよう #腹圧 #歩き方も変わるよ #気持ちのいいからだ #機嫌よく過ごす #骨から変える #成長の鍵は #感覚の言語化2023/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークレビュー#ワークレビューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能美#機能美https://www.instagram.com/explore/tags/逆プランク#逆プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方が大事#体の使い方が大事https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸からはじめよう#呼吸からはじめようhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹圧#腹圧https://www.instagram.com/explore/tags/歩き方も変わるよ#歩き方も変わるよhttps://www.instagram.com/explore/tags/気持ちのいいからだ#気持ちのいいからだhttps://www.instagram.com/explore/tags/機嫌よく過ごす#機嫌よく過ごすhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨から変える#骨から変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長の鍵は#成長の鍵はhttps://www.instagram.com/explore/tags/感覚の言語化#感覚の言語化0.53%251ボディメイクやダイエットにはまず筋トレで増量→次に減量が効果的。それならスポーツを続けている女性は、一般的な女性よりも筋肉が多いから、いきなり減量に入れるのでは？と思うかもしれません。しかし、全体の筋肉量が多くても、理想的なボディ作りに必要な筋肉がついているとは限りません。キレイなボディラインのためには、胸・背中、二の腕、お尻・内もも、腹筋などが必要です。スポーツではそれらとは別の場所に筋肉がついていることもあるんですね。2023/10/11に公開- 指定なし0.27%121. 【東洋医学】 . 本日は @yurika_togawa.sielu さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 🌿メンタルに影響する夏の『氣』🌿 夏は『氣』が 上がりやすい季節ですが ともすると 『氣』が上がりっぱなしで 注意力散漫になったり 自分しか見えておらず まわりへ意識が いかなくなったり …といった状態に 陥りがちです。 『氣』が 上がりっぱなしになる ということは つまり 「地に足が着いていない」 状態です。 なので ◇冷静な判断がつかなくなる ◇方針や信念に迷いが出る ◇自己中心的になりやすい ◇人間関係に摩擦やズレが生じる なんてことが 起きやすかったりします。 暑いとイライラしやすい というのも 実は この辺りが 関係していたりしますね。 グラウンディングするには 夜空を見上げて 星を眺めたり 海に浸ったり 潮風を感じたり 木々を駆け抜ける 風の匂いや音に 意識を向けるなど 自然を感じ 実際に触れてみるのが 1番『氣』に変化が出ます。 精油でグラウンディングを 促したいのであれば 🌿パチュリー 🌿サンダルウッド 🌿ベチバー …はもちろん 🌿ベンゾイン 🌿フランキンセンス 🌿クラリーセージ 🌿ジャスミン 🌿ユーカリ なども オススメです。 ∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴ お友だち登録で 自分で不調を整える スキルが身につく 『五臓を整える足指まわし』の PDFと解説動画プレゼント☆ ↓↓↓↓↓↓↓↓ @yurika_togawa.sielu 2023/10/09に公開- 指定なし1.07%502皆さんは、ゲーム「スーパーマリオ」で遊んだことはありますか？マリオが画面上の「スター（星）」を取ると、しばらくの間は敵の攻撃でもダメージを受けない無敵状態になるんです。実は、始めて本格的に正しい筋トレを始めた人は、1～2ヶ月の間、まるでこのスター状態のように。ダンベルの重量もどんどん上がり、こなせる回数も増えていきます。このスター状態は一生に１回とされているので、ぜひ機会を逃さずしっかり「筋肉」という武器を身につけてダイエットに挑みましょう！2023/10/07に公開- 指定なし0.29%131. 【いけばな】 . 本日は ＠mikaotani_flowers さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 「お花を長持ちさせるコツ」あります！ この度、「花を長持ち・元気にするポイント」を説明した記事を監修させて頂きました。 https://www.aux-ltd.co.jp/magazine/lifestyle/waterkeepvase.html “How to keep flowers for longer” I supervised the article about the techniques and points to keep flowers fresh for longer time. The link is above. This is written in Japanese, but maybe you can read with some translation app. 夏本番！ 夏のお花は元気のいいものが多くて、いけるのが楽しい季節だけれど、でも、暑さのせいで、お花をいけてもなかなか持たせるのが難しい！という季節でもあります。少しでも、長く元気にお花を楽しむ方法を、詳しく説明していますので、ぜひご覧くださいね！2023/10/05に公開- 指定なし0.35%161ボディメイクは、増量期・減量期・維持期の３段階で考えるとうまくいきます。トレーニングで筋肉をつけるのと、体脂肪を落とすのを同時に進めるのは意外と難しいからです。ポイントは、まず筋肉を増やしてやせやすい身体を作っておくこと。筋トレを続けていくと代謝が上がるので、同じ食事でもやせやすくなるんです。1～2ヶ月は筋肉を増やし、その後摂取カロリーを減らして減量し、最後は美ボディを維持していきましょう！2023/10/03に公開- 指定なし0.45%211. 【香り】 . 本日は ＠aromacheri さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 【9月３日は秋の睡眠の日】 9月3日は、関係団体が定める 「秋の睡眠の日」。 経済協力開発機構(OECD)の調査によると、日本は先進国の中で最も睡眠時間が短いといわれています。 来年度から、睡眠時間を増やす 厚労省主導の計画が始まるそうです。 日中眠いことを当たり前と思っている人が多いですが、居眠りをしたり仮眠をとらざるをえなかったりする状況は、明らかに睡眠不足なんです！ まずは睡眠の量を確保し、 睡眠の質をあげていきましょう。 寝具選びや就寝前の行動の改善、 食事や運動など生活サイクルそのものを整える、など...。 睡眠の質向上にはいろいろ挙げられますが、そんな簡単には変えられない...と いうのも事実。 その点、アロマならすぐに取り入れる ことができます。 香りに慣れていない方でも、オレンジやベルガモット、ゆずといった馴染みのある柑橘系の香りなら、きっとその香りに癒されるはず。 疲れた心と体を、アロマの香りがふわっと優しく包み込み、心地いい眠りへ... 睡眠の質を改善する第一歩には おすすめです。 アロマの香りをきっかけに、睡眠に悩む方が自分自身の眠りの悩みに向き合い、より良質な睡眠がとれることを願っています。 ＊::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＊ 睡眠障害を香りで克服したアロマ講師が、香りに関する知識や情報を発信しています。 ぜひフォローして 情報を受け取ってくださいね。 お友達登録で、 『睡眠とアロマで艶肌を手に入れる方法』をプレゼント♪ ↓↓↓ @aromacheri ＊::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＊2023/10/01に公開- 指定なし0.47%212女性らしい美ボディを作るには、次の4つのルールにそってやるのがおすすめです。1）ひとつのトレーニングを2セットずつ、全セット行ってから次の種目に進む 2）1セット目と2セット目のあいだは1～3分休む 3）筋トレの2時間前におにぎりを１個食べる 4）筋トレ直後にプロテインを飲む。せっかく取り組むのだから、ぜひもっとも効果的な方法を選びましょう！2023/09/29に公開- 指定なし0.25%111. 【ピラティス】 . 本日は @masayo.nl さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* : 再現性を高めるコツは 言語化にあり 偶然できた！を 毎回できる！に変えるために できた時のカラダの使い方を言語化する できなかったことが 今はどうしてできたと思いますか？ と、よくクライアントさんに聞くのはそのため 無意識でもそう在れるように 徹底的に意識して動く その繰り返しで 再現性は高まります ちなみに 動画をとって分析するのは 言語化した内部感覚と動きの答え合わせ これは できたできないと 結果に一喜一憂するよりも はるかに意味のある 再現性を高めるためのトレーニングです🔥 °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° 🔹呼吸と機能美ピラティスで本来のあなたに 🔹カラダが整う機能美ウォーキング講座 🔹zoomによる オンライングループレッスン(週1回) オンラインパーソナルワーク 🔹オランダ近郊にお住まいの方の 対面ワークも承っております 詳しくはプロフィールリンクから または、お気軽にDMにてお問い合わせください °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° #ピラティス #ティーザー #バランスボールエクササイズ #腰は使わずお腹を使う #上部胸椎伸展 #機能美ボディ #呼吸からはじめよう #腹圧 #再現性 #動きの質を高める #pilates #coreworkout #teaser2023/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ティーザー#ティーザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスボールエクササイズ#バランスボールエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰は使わずお腹を使う#腰は使わずお腹を使うhttps://www.instagram.com/explore/tags/上部胸椎伸展#上部胸椎伸展https://www.instagram.com/explore/tags/機能美ボディ#機能美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸からはじめよう#呼吸からはじめようhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹圧#腹圧https://www.instagram.com/explore/tags/再現性#再現性https://www.instagram.com/explore/tags/動きの質を高める#動きの質を高めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/pilates#pilateshttps://www.instagram.com/explore/tags/coreworkout#coreworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/teaser#teaser1.5%721筋トレをしている女性で、「どんな筋トレをするか」は考えても、「どんな順番でするか」はあまり意識していないという人も多いのではないでしょうか。しかし、実は順番によってトレーニングの効果は大きく変わってくるんです。まず一番の基本は「自分にとってキツイ順に行う」こと。後半に苦手な種目を持ってくると、辛くなって最後までできない可能性があります。次に、胸・背中などパーツの大きい筋肉から行うこと。腹筋はいきなり行うと腰を痛めてしまうことがあるので、最後に行いましょう。2023/09/25に公開- 指定なし0.45%211. 【東洋医学】 . 本日は @yurika_togawa.sielu さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 🌿立秋の時期にしておきたい身体の備え🌿 このところ あちらこちらで 体調不良の話を耳にします。 今年は厳しい暑さで 身体の疲れも溜まりやすい 環境ですが 明日、8/8は『立秋』。 体調不良の方は そろそろ本腰を入れて 身体の立て直しが 必要な時期です。 まずは五臓の 『肝』『脾』『腎』を 整えることが先決。 お盆、お彼岸のある月は ここが整っていないと 体調も回復していきません。 足の 『親指』『中指 』『小指』を それぞれ最低30回以上 できる方は50回以上 『押しまわし』して 『肝』『脾』『腎』の 働きを戻してあげましょう。 こうしておくことで 疲労回復・不調改善に なくてはならない 食事、睡眠が整うため 回復力が早まります。 🌿パチュリー 🌿ベチバー 🌿パルマローザ 🌿プチグレイン 🌿ラベンダー 🌿ペパーミント 🌿レモングラス …といった香りも 暑さで枯渇した 氣の回復にも役立つので 芳香浴や足湯で使うのも オススメ。 個人的に 疲労・消耗具合いを 確めるときは 🌿ライム 🌿パチュリー …の組み合わせで診ます。 「めっちゃキター！！」 って テンション上がるときは 日々、気合い十分でも 疲れすぎ、頑張りすぎの サインです(笑) ∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴∴ お友だち登録で 自分で不調を整える スキルが身につく 『五臓を整える足指まわし』の PDFと解説動画プレゼント☆ ↓↓↓↓↓↓↓↓ @yurika_togawa.sielu2023/09/23に公開- 指定なし0.86%411自宅で女性らしい身体づくりのために筋トレを始めるなら、最初にダンベルを用意するのがおすすめ。ダンベルなどの器具を一切使わない「自重トレーニング」は意外と難易度が高いんです。最初は軽いダンベルでスタートし、ラクになってきたらだんだん重量を増やしていきます。ただ、ダンベルをいくつも買うのは大変なので、片手2キロのダンベルに、１キロのリストウェイト（手首に巻くタイプのおもり）をプラスすると便利です。2023/09/21に公開- 指定なし0.29%131. 【いけばな】 . 本日は @mikaotani_flowers さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* たくさん来てくれた皆さんが、ここかな？いや、ここじゃない！とワイワイ楽しみながら、インスタ映えの写真を狙って、大撮影大会をしていました。それが、若い方だけじゃなくて、70代やそれ以上の方も含めて、たくさん！それを見ていて、なんだか本当にうれしかったです。 どこが正解なのか、私もよく分かりませんが(笑)、助手のまいちゃんに頼んで、いろいろ試してみました。 こちらが正面写真。 Everyone was trying to take a good selfie with flowers. They look so happy and I feel so happy to see them. I don’t know where is the right place, but I was also trying to take a nice profile photo with flowers. 巨大生け花アート「はこばな」 函館・金森赤レンガ倉庫 開業35周年記念イベント 1000人が1000本いける函館の生け花アート >>>>> 1000 guests arranged 1000 flowers, then the mission was completed! This event is the memorial event of the red brick warehouse in Hakodate, Hokkaido ( now it’s a famous sightseeing place) to celebrate the 35 years anniversary of the warehouse. >>>>>>2023/09/19に公開- 指定なし0.74%351ボディメイクには筋トレが必須とはいえ、女性らしいボディラインを実現するためには逆に「鍛えなくていい筋肉」もあります。上半身なら、肩、力こぶにあたる上腕二頭筋、肘から先の前腕。下半身では前もも、ふくらはぎです。筋肉は刺激すればするほと太くなる性質を持っているので、これらの筋肉はできるだけ刺激しないようにトレーニングに取り組むのが大切です。2023/09/17に公開- 指定なし0.35%161. 【香り】 . 本日は @aromacheri さんの投稿をご紹介！ . ******************************************************* 季節も香りも秋冬モードへ】 洋服を衣替えするように、 香りも季節に合ったものを 選んでいますか？ 蒸し暑く、湿気の多い日本の春夏には、 爽やかで軽やかな香りを。 寒い秋冬には、コートの下にまとってもしっかり香る、甘い香りやウッディな 香りを。 もちろん、この季節にしか使ってはいけない、ということはありませんが。 季節感を大切にする日本では、四季に合った香りを選んでいきたいですねよね。 今日から9月。 日中はまだまだ残暑が続いていますが、 早朝ウォーキングでは秋の空気を感じるようになりました。 今年の秋冬は、 どんな香りと過ごそうかな。 みなさんのおススメがあれば、 教えてくださいね♪2023/09/15に公開- 指定なし0.33%142<前へ1...2345678...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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