コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『時短！鶏の唐揚げ』 ■材料 (2人分) ・鶏もも肉 1枚300g ・片栗粉 大さじ3 ・サラダ油 適量 ☆調味料 ・酒 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・おろしにんにく 2cm ・おろししょうが 2cm ・マヨネーズ 大さじ1 ■手順 (1)鶏肉は食べやすい大きさに切る。 (2)ボウルに鶏肉、☆を入れて汁気がなくなるまでよくもみこむ。 (3)片栗粉を加えて鶏肉全体になじませるように混ぜる。 (4)フライパンに底から2cm程度のサラダ油を入れて170℃に熱し、鶏肉を入れて1分ほど触らずに揚げ、上下を返しながら3分ほど揚げて取り出す。5分おく。 (5)油の温度を180℃にし、4の鶏肉を戻し入れる。衣がカラッとするまで上下を返しながら中に火が通るまで1分ほど強めの中火で揚げればできあがり。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎鶏の唐揚げのポイント⭐︎ 鶏の唐揚げは、実は筋トレやダイエットをしている人にもおすすめできる料理です。その理由を紹介します。 1. 高たんぱくで筋肉の材料になる 鶏肉、とくに鶏もも肉やむね肉は高たんぱくで、筋肉をつけたい人にぴったり。鶏もも肉はジューシーで食べごたえがあり、鶏むね肉なら脂質が少なくヘルシーです。 2. 揚げ方を工夫すればヘルシー ・ノンフライ調理（エアフライヤーやトースター） ・油を控えめにして揚げ焼き ・片栗粉のみで衣を薄めに このように工夫すれば、余分な脂質を抑えてヘルシーに楽しめます。 3. 満足感があり食事管理が続きやすい ダイエット中は「満足感」が大事。唐揚げはしっかり味がついているので、少量でも満足感が得られるのがメリット。 4. アレンジが豊富で飽きない ・にんにく醤油味でパンチを効かせる ・レモンでさっぱり ・スパイスで味変（カレー粉、チリパウダーなど） ・糖質オフの衣（大豆粉やおからパウダー）でヘルシーに といったアレンジができるので、飽きずに楽しめます。 5. ダイエットや減量中でも食べられる 「唐揚げ＝太る」というイメージがありますが、脂質を抑えたり、量を調整すれば問題なし。揚げる際に油を吸収しすぎないようにすることで、カロリーオーバーを防げます。 鶏の唐揚げは、調理方法を工夫すれば高たんぱく＆満足感抜群の最強メニュー。ボディメイク中でも「食べたい！」を我慢せずに楽しめるのが魅力です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#鶏の唐揚げレシピ#鶏の唐揚げ#唐揚げレシピ#唐揚げ#鶏肉レシピ#鶏肉2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏の唐揚げレシピ#鶏の唐揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏の唐揚げ#鶏の唐揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/唐揚げレシピ#唐揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/唐揚げ#唐揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉0.1%3635詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『辛旨そぼろ肉』 【材料】 ・豚ひき肉300g ・ブロッコリー100g ・玉ねぎ1/2個 ・ごま油 A麺つゆ大さじ1 Aしょうがチューブ2cm Aにんにくチューブ2cm A焼肉のたれ大さじ2 A豆板醤大さじ1 B卵黄1個（お好みで） Bごま少々（お好みで） ⚫︎作り方 ①ごま油を入れ、豚ひき肉を入れて炒める。 ②ひき肉に焼き色がついたら、ブロッコリーと玉ねぎを入れて炒める。 ③Aを入れてよく絡めたら、お好みでBをかけたら完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎辛旨レシピのポイント⭐︎ 「辛旨レシピ」のおすすめポイントは以下のような点があります： 1. 食欲をそそる刺激的な味わい 辛さと旨味が絶妙に組み合わさることで、食欲がないときでも箸が進みます。特に暑い季節や疲れた日のごはんにぴったり。 2. 味付けが簡単でも満足感◎ 唐辛子やコチュジャン、豆板醤などの調味料を使えば、手軽なのに本格的な味わいが出せます。料理初心者にもおすすめ！ 3. ごはんやお酒との相性バツグン 辛旨料理は白ごはんにも、ビールなどのお酒にもよく合うので、メインにもおつまみにも使える万能レシピです。 4. アレンジ自在でマンネリ防止 同じベースの味でも、肉・魚・豆腐・野菜と食材を変えればバリエーション豊富。飽きずに楽しめます。 5. ダイエット中でも楽しめる 辛さによる発汗作用や、スパイスで代謝アップが期待できるので、ダイエットメニューとしても人気です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#辛旨レシピ#辛旨#豚ひき肉レシピ#豚ひき肉#そぼろ肉#そぼろ肉レシピ2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/辛旨レシピ#辛旨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/辛旨#辛旨https://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉レシピ#豚ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/そぼろ肉#そぼろ肉https://www.instagram.com/explore/tags/そぼろ肉レシピ#そぼろ肉レシピ0.07%2565詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『時短スンドゥブ』 【材料】 ⚫︎材料（2人分） ・豚肉 200g ・もやし 1袋 ・絹豆腐 150g ・卵 2個 Ａごま油 大さじ1 Ａ豆板醤 小さじ1 Ａチューブにんにく 5cm Ｂ水 500ml Ｂコチュジャン 大さじ2 Ｂ鶏ガラスープの素 大さじ1/2 Ｂ醤油 大さじ1 ⚫︎作り方 ①鍋にＡを入れて中火で香りを出し、豚肉、もやしの順に炒めてＢを加える。 ②豆腐をすくい入れて沸騰したら、溶いた卵をまわし入れる。 ③器に盛れば完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎スンドゥブのポイント⭐︎ スンドゥブは、ダイエットや筋トレをしている人にとっておすすめの料理です。理由は以下の通りです。 1. 高たんぱくで低カロリー スンドゥブの主役である「豆腐」は高たんぱくかつ低カロリー。特に「絹ごし豆腐」は水分が多く、カロリーが控えめなのに満腹感が得られます。卵や魚介を加えればさらにたんぱく質がプラスできます。 2. 代謝アップが期待できる スンドゥブには唐辛子がたっぷり使われており、カプサイシンが脂肪燃焼をサポート。食事の代謝を高めたい人にぴったりです。 3. 野菜がたっぷり摂れる もやし、ほうれん草、長ねぎ、きのこ類などを加えることで、ビタミンやミネラル、食物繊維もバランス良く摂取できます。 4. 簡単で時短調理が可能 一つの鍋で完結するため、忙しい日でもサッと作れるのが魅力。 5. 味のアレンジが自在 辛さの調整はもちろん、鶏むね肉やエビ、あさりなどを加えてアレンジも自由自在。 スンドゥブは「高たんぱく×代謝アップ×満足感」がそろった、まさに理想的なダイエット＆ボディメイク向きの一品です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#スンドゥブレシピ#スンドゥブ#豆腐レシピ#豆腐#韓国レシピ#韓国2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スンドゥブレシピ#スンドゥブレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スンドゥブ#スンドゥブhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/韓国レシピ#韓国レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国#韓国0.09%3110詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ひき肉のもやし煮』 【材料】 もやし 1袋 豚挽き肉 150グラム ごま油 大さじ1 【調味料】 ・片栗粉 大さじ1 ・水 大さじ2 ★味噌 大さじ1.5 ★醤油 大さじ1.5 ★砂糖 小さじ1 ★水120cc ★顆粒だし小さじ1 【作り方】 ①フライパンにごま油をひいて、挽き肉ともやしを入れて炒める ②挽き肉に火が通ったら★を入れて煮詰める ③片栗粉と水を入れてとろみが出るまで混ぜたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎ひき肉のもやし煮のポイント⭐︎ ひき肉ともやしの組み合わせがおすすめな理由は、以下の3点です。 ① コスパが良い ひき肉は肉類の中でも比較的安価で、もやしは節約食材の代表格。どちらもリーズナブルなので、お財布に優しくボリューム満点の一品が作れます。 ② 調理が簡単＆時短 ひき肉は火の通りが早く、もやしはサッと炒めるだけでシャキシャキ食感が楽しめるため、短時間で調理可能。忙しい日や疲れた日のご飯作りにぴったりです。 ③ 栄養バランスが良い ひき肉はたんぱく質や鉄分が豊富で、スタミナアップに効果的。もやしにはビタミンCや食物繊維が含まれており、健康的な食事に役立ちます。 コスパ、時短、栄養の3拍子がそろったひき肉ともやしは、毎日の食事に取り入れやすく、さまざまなアレンジも楽しめる万能コンビです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#ひき肉レシピ#ひき肉#もやしレシピ#もやし#もやし煮レシピ#もやし煮2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉#ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし煮レシピ#もやし煮レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし煮#もやし煮0.06%2070詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『味のりおむすび』 【材料】 A白ご飯1合 A刻みネギ30g Aすりごま20g A鰹節20g Aごま油少量 ・かね岩の味のり 【作り方】 ①材料Aを入れて混ぜ合わせる。 ②かね岩の味のりで巻いたら出来上がり。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 忙しい朝やお弁当作りに、かね岩海苔の味のりを使ったおにぎりが大活躍します！ご飯に巻くだけで、手軽に風味豊かなおにぎりが完成します。 かね岩海苔の味のりは、すべて有明海産の海苔を使用。栄養豊富な有明海で育った海苔は香り高く、さらに、手作業で1枚1枚丁寧に作られているため、パリッとした食感としっかりとした旨みが楽しめます。 今回は味付けをしましたが、この味のりがあれば、塩や余計な味付けなしでも、ひと口ごとに海苔の美味しさがおにぎりに広がります。お弁当に入れても風味がしっかり続くので、忙しい朝のお助けアイテムとしてもおすすめです！ ぜひ、かね岩海苔の味のりでワンランク上のおにぎりを試してみてくださいね♪ 気になる人はかね岩海苔（@kaneiwanori）のプロフィールを見てみて💡 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ おにぎりが時短レシピとしておすすめな理由は、以下の3点です。 ① シンプルな工程で作れる ご飯をにぎって具材を入れたり、味のりを巻くだけなので、調理工程が少なく短時間で完成します。特に忙しい朝や疲れた日のごはんに最適です。 ② 洗い物が少ない フライパンや鍋を使わず、ラップや手でにぎるだけなので、後片付けが簡単。お弁当用に作る際もキッチンが散らかりにくいのが魅力です。 ③ 持ち運びしやすく、食べやすい おにぎりは手軽に持ち運べるので、お弁当や軽食として便利。忙しい日のランチや小腹が空いたときにもサッと食べられます。 特にかね岩海苔の味のりを使えば、味付けいらずで美味しく仕上がるので、さらに時短に！忙しい方こそ、ぜひ取り入れてみてくださいね。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #かね岩海苔 #美味しい海苔のあるしあわせ #海苔 #味つけのり #PR #美味しい味のり #有明海産海苔 #同棲ごはん #20代夫婦 #共働き夫婦 #共働き #もふ夫婦 #夫婦ごはん #栄養満点レシピ #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #10分レシピ #10分クッキング #おにぎりレシピ #おにぎり #おむすびレシピ #おむすび2025/03/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/かね岩海苔#かね岩海苔https://www.instagram.com/explore/tags/美味しい海苔のあるしあわせ#美味しい海苔のあるしあわせhttps://www.instagram.com/explore/tags/海苔#海苔https://www.instagram.com/explore/tags/味つけのり#味つけのりhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/美味しい味のり#美味しい味のりhttps://www.instagram.com/explore/tags/有明海産海苔#有明海産海苔https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎりレシピ#おにぎりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎり#おにぎりhttps://www.instagram.com/explore/tags/おむすびレシピ#おむすびレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おむすび#おむすび0.13%4610詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『豚玉炒め』 【 材料 】 豚こま肉 200g 卵 2個 ごま油 適量 ⭐︎オイスターソース大さじ1 ⭐︎みりん 大さじ1 ⭐︎しょうゆ 大さじ1 【作り方】 ①フライパンにごま油を引き豚こま肉を入れ炒める ②豚こま肉に火が通ったら⭐︎を入れる ③ ⭐︎が絡んだら片側に肉を寄せて溶き卵を入れる ④全部を絡めて完成！卵の火入れはお好みで🍳 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎豚玉炒めのポイント⭐︎ 豚玉がおすすめな理由は、以下の3点です。 ① 栄養バランスが良い 豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、疲労回復や代謝アップに役立ちます。さらに、卵にはたんぱく質やビタミンDが含まれ、筋肉の維持や免疫力向上をサポート。これらが一緒に摂れる豚玉は、栄養バランスに優れた一品です。 ② 満足感が高く、腹持ちが良い 豚肉のジューシーさと卵のふんわり感が相まって、食べ応え抜群。ご飯のおかずにはもちろん、単品でもしっかり満足できます。 ③ アレンジが豊富で作りやすい シンプルな材料で作れるうえ、キャベツやもやしなどの野菜を加えればさらに栄養アップ。調味料のアレンジ次第で、和風やピリ辛など幅広く楽しめます。 忙しい日でも手早く作れて、栄養も満足感もバッチリな豚玉は、普段の食事に取り入れやすいおすすめレシピです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#豚肉レシピ#豚肉#豚こま肉レシピ#豚こま肉#豚玉レシピ#豚玉2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉レシピ#豚こま肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/豚玉レシピ#豚玉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚玉#豚玉0.06%2230詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『鯖と野菜の塩麹焼き』 サバ 2尾 野菜（お好みで）（動画内は玉ねぎ・ピーマン・人参を使用） 自家製塩麹 大さじ2 ↓ ◯自家製塩麹の作り方（ヨーグルトメーカーにて） ・米麹 200g ・塩 60g ・水 300ml 【作り方】 ①タニカ電器のヨーグルトメーカーを使い、自家製塩麹を作る。 ②自家製の塩麹ができたら、サバに一晩漬けこむ。 ③皮面からサバを焼き、その後お好みの野菜を入れてよく焼けば完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 今日は、老舗ヨーグルトメーカーのタニカ電器（@tanicadenki_official）の「ヨーグルティアs」というヨーグルトメーカーを使って、鯖の塩麹焼きを作りました！塩麹で焼くと、柔らかくなるし減塩効果もあって良いことばっかりだよね🥰 しかも、このタニカ電器のヨーグルトメーカーってすごくて、牛乳からヨーグルトを作ることもできるし、温泉卵、さらにサラダチキン（鶏肉の低温調理）なんかもできる優れものでもふ夫婦の家庭でも大活躍の調理家電だよね😊 （発酵というと何日もかかったりして大変なイメージがあるけどこれならスイッチ押しただけでできるからあっという間だよね❣️） 気になる人はタニカ電器（@tanicadenki_official）のプロフィールを見てみて💡 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎塩麹のポイント⭐︎ 塩麹は料理に取り入れると以下のようなメリットがあります。 1. 旨味とコクがアップする 塩麹には麹菌の酵素が含まれており、食材のタンパク質やデンプンを分解してアミノ酸や糖に変えます。これにより、自然な旨味や甘みが引き出され、料理がより美味しくなります。 2. お肉や魚が柔らかくなる 塩麹の酵素が食材の繊維を分解することで、お肉や魚がしっとり柔らかく仕上がります。特に、鶏むね肉や豚肉の下味におすすめです。 3. 少量でも塩味がしっかりつく 塩麹は塩そのものよりも塩分濃度が低めですが、旨味が強いため、少量でもしっかり味が決まります。減塩効果も期待できます。 4. 発酵食品としての健康効果 腸内環境を整える乳酸菌やビタミンB群が含まれており、消化促進や免疫力向上に役立ちます。 5. 調味料としての万能さ 塩の代わりとして使うだけでなく、漬け込み・炒め物・ドレッシングなど幅広い料理に活用できます。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #pr #ヨーグルティア #ヨーグルトメーカー #タニカ電器 #発酵 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#鯖レシピ#鯖#サバレシピ#サバ#塩麹レシピ#塩麹2025/03/22に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルティア#ヨーグルティアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルトメーカー#ヨーグルトメーカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/タニカ電器#タニカ電器https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖レシピ#鯖レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/サバレシピ#サバレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩麹レシピ#塩麹レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩麹#塩麹0.05%1700詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ワンパンもやしチヂミ』 豚肉 150g ニラもやし 1袋 チーズ 適量 卵 1個 片栗粉 大さじ2 小麦粉 大さじ1 鶏ガラスープの素 小さじ1 塩コショウ 適量 ごま油 適量 【作り方】 ①もやしを袋ごと洗い水切りし、ニラをハサミで切りながら袋に加える ②①に卵と片栗粉・小麦粉・鶏ガラスープの素を入れ混ぜて、ごま油を熱したフライパンに広げる ③チーズを全体に散らし、その上に豚バラ肉をハサミで切りながら並べ、塩コショウをする ④フライ返しなどででギュウギュウ上から押しながら焼いたら、上下を返してさらに焼き、両面カリッとしたら出来上がり✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎ワンパンレシピのポイント⭐︎ ワンパンレシピがおすすめな理由は次の5つです。 1. 洗い物が減る フライパン1つで完結するので、まな板やボウルなどの洗い物が最小限になり、後片付けが楽になります。 2. 時短になる 食材の準備から調理までがシンプルなので、忙しい日でもサッと作れます。 3. 初心者でも失敗しにくい 工程がシンプルなので、料理初心者でも安心してチャレンジできます。 4. 栄養が逃げにくい 具材と調味料を一緒に加熱することで、食材の栄養がスープやソースにしっかり残ります。 5. アレンジしやすい 冷蔵庫の余り物や好きな具材を組み合わせるだけで、バリエーション豊かなレシピが作れます。 ワンパンレシピは、特に忙しい方や時短でしっかり食べたい人にぴったりですね。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#ワンパンレシピ#ワンパン#もやしレシピ#もやし#チヂミレシピ#チヂミ2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパン#ワンパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チヂミレシピ#チヂミレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チヂミ#チヂミ0.09%3352詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『揚げないコロッケ』 Ａじゃがいも 2個 Ａ玉ねぎ 1個 Ａにんじん 1本 Ａ合い挽き肉 200g Ａ砂糖 大さじ1 Ａ塩コショウ 少々 Ｂバター 10グラム 油 適量 パン粉 適量 ◾️作り方 １．炊飯器に【Ａ】を全て入れ、通常炊飯する。炊飯後に【Ｂ】を入れる。 ２．フライパンに油を引き、パン粉をきつね色になるまで炒める。 ３．上がったらマッシャーやしゃもじでつぶし混ぜる。 ４．丸めて、パン粉をまぶしたら完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎揚げないコロッケのポイント⭐︎ コロッケって揚げるとか潰すとか茹でるとかとにかく面倒ですよね！揚げないコロッケがおすすめな理由は以下の通りです。 1. カロリー＆脂質カット ・通常のコロッケは油で揚げるためカロリーや脂質が高くなりがちですが、揚げずに作ることでヘルシーに仕上がります。ダイエット中でも罪悪感なく食べやすいのが魅力です。 2. 後片付けが楽 ・揚げ油の処理が不要なので、キッチンが汚れにくく、掃除の手間が減ります。 3. 手軽に作れる ・トースターやオーブン、フライパンで焼くだけなので、初心者でも失敗しにくく簡単です。 4. 臭いが気にならない ・揚げ物特有の油のニオイが部屋にこもらないため、気軽に作れます。 5. 食感が軽く食べやすい ・サクサク感は残しつつ、油っこさがないので、食べやすくなります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#コロッケ#コロッケレシピ#揚げないコロッケ#じゃがいも#じゃがいもレシピ2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コロッケ#コロッケhttps://www.instagram.com/explore/tags/コロッケレシピ#コロッケレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/揚げないコロッケ#揚げないコロッケhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいも#じゃがいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいもレシピ#じゃがいもレシピ0.13%4533詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『巻かないロールキャベツ』 【材料】2人分 ⚫︎キャベツ 1/2個 ・合挽き肉 400g ・みじん切り玉ねぎ 1/4個 ・卵 1個 ・塩こしょう 適量 ☆コンソメ 大1 ☆ケチャップ 大1 ☆中濃ソース 大1 ☆トマト缶 1缶 ☆水 トマト缶の半分程 【作り方】 ①キャベツをざく切りにする ②フライパンに・を入れてハンバーグのタネを作る ③タネを作った・を焼き、⭐︎を入れる ④さらにキャベツを入れてじっくり煮込んだら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎キャベツのポイント⭐︎ キャベツがオススメな理由はいくつかあります。主な理由は以下の通りです 1.栄養価が高い：キャベツにはビタミンC、ビタミンK、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれており、免疫力を高めたり、消化を助けたりするのに役立ちます。 2.低カロリー：キャベツは低カロリーで、ダイエット中の食事にもぴったりです。満腹感を得やすいため、食事量を抑えたいときにも有効です。 3.抗酸化作用：キャベツに含まれる抗酸化物質（特にビタミンCやカロテノイド）が、体内の活性酸素を減らし、老化防止や病気予防に寄与します。 4.腸内環境の改善：キャベツに含まれる食物繊維は腸内の働きを助け、便秘解消や腸内フローラの改善にも役立ちます。 5.手軽に使える：キャベツは生でも加熱しても美味しく、サラダ、炒め物、スープなど、様々な料理に利用できます。また、安価で手に入りやすいのも魅力です。 このように、キャベツは栄養バランスも良く、健康に良い効果をもたらす食材です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#キャベツ#キャベツレシピ#ロールキャベツ#巻かないロールキャベツ2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロールキャベツ#ロールキャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻かないロールキャベツ#巻かないロールキャベツ0.13%4501皮なしジャガイモはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ベーコンのジャーマンポテト』 【材料】 新じゃがいも ４個 ブロックベーコン 200g 冷凍枝豆 80〜100g オリーブオイル 大さじ1.5 Aにんにくチューブ 4cm A酒 大さじ2 Aレモン汁 大さじ1 Aコンソメ 小さじ1 【作り方】 ①新じゃがいも4個をよく洗って皮付きのまま一口大に切ったらラップをかけて600W7分チンする ②ベーコンを一口大にカットしておく ③オリーブオイルを引きフライパンを熱して新じゃがいも、ベーコン、枝豆を入れて良く炒める ④Aを入れて再度炒めれば完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎皮付きのじゃがいもで調理するときのポイント⭐︎ 1. じゃがいもを良く洗うこと ・徹底的に洗う…皮付きのじゃがいもを調理する前に、土や汚れをしっかり落とす必要があります。じゃがいもは皮に土が付いていることが多いので、流水でしっかりと洗うか、野菜用のブラシを使ってこすり洗いすると良いです。 2. じゃがいもの選び方 ・皮が薄いものを選ぶ…皮が厚いじゃがいもよりも薄いものを選ぶと、食べやすく、調理後の食感も良くなります。特に「メークイン」や「キタアカリ」、「新じゃがいも」などは皮が薄めで美味しく調理できます。 ・傷がないものを選ぶ…皮に傷があると、調理中に剥がれてしまったり、食感に影響を与えます。傷がなく、きれいな皮のものを選びましょう。 3. 調理方法の代表例 ・マッシュポテト ・フライドポテト ・オーブンポテト 4. 注意点 ・芽や緑色の部分を取り除く: 皮付きのじゃがいもを調理する際は、芽や緑色になった部分（ソラニン）があると、苦味や毒素が含まれることがあるので、しっかり取り除きましょう。 これらの工夫をすると、皮付きのじゃがいもで美味しく調理できるようになります。手間が省けるだけでなく、栄養も逃さずに食べることができるので、ぜひ試してみてください！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#ジャーマンポテト#ジャガイモ#じゃがいもレシピ#じゃがいも2025/03/08に公開- 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10本 バター20g にんにくチューブ2㎝ 醤油大さじ1 砂糖小さじ2 黒こしょう 適量 【作り方】 ①じゃがいも4個の皮をむいて一口大に切ったらラップをかけて600W7分チンする。 ②ウインナー10本を斜めにカットしておく ③フライパンを熱してバター20gを溶かしたら中火でウインナーを炒める ④じゃがいもを加えて全体に焼き色がつくまで炒める ⑤醤油大さじ1、砂糖小さじ2、黒こしょう、にんにくチューブを加えてよく絡めたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎じゃがいものオススメポイント⭐︎ じゃがいもがおすすめな理由はいくつかあります。 1. 低カロリー＆低脂質でダイエット向き じゃがいもは 100gあたり約76kcal と、ご飯（168kcal/100g）やパン（264kcal/100g）よりも低カロリー。さらに 脂質がほぼゼロ なので、ダイエット中でも安心して食べられます。 2. 腹持ちが良く、食べ過ぎ防止になる じゃがいもには レジスタントスターチ（難消化性でんぷん） が含まれており、血糖値の上昇が緩やかで満腹感が持続しやすいです。特に 冷やすとレジスタントスターチが増える ため、ポテトサラダや冷やしじゃがいももおすすめ。 3. ビタミンCが豊富で美肌＆免疫力アップ じゃがいもには レモンと同程度のビタミンC が含まれており（100gあたり約35mg）、しかも でんぷんに守られているため加熱しても壊れにくい のが特徴。風邪予防や美肌効果が期待できます。 4. カリウム豊富でむくみ対策に カリウムは 体内の余分な塩分を排出 し、むくみ予防や高血圧対策に役立ちます。じゃがいもは 100gあたり約410mgのカリウム を含み、バナナ（360mg/100g）よりも多いんです。 5. さまざまな料理に使えてアレンジ自在 焼く・茹でる・蒸す・揚げるなど、さまざまな調理法で楽しめるのも魅力。ポテトサラダ、じゃがバター、肉じゃが、フライドポテトなど、和洋中どんな料理にも合います。 ダイエット中なら… ・蒸してオリーブオイル＋塩でシンプルに ・スープやサラダに加えてボリュームUP ・冷やしてレジスタントスターチを増やす じゃがいもは ヘルシー＆栄養満点な万能食材 なので、ぜひ積極的に取り入れてみてください！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#ジャーマンポテト#ジャガイモ#じゃがいもレシピ#じゃがいも2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャーマンポテト#ジャーマンポテトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャガイモ#ジャガイモhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいもレシピ#じゃがいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいも#じゃがいも0.12%4334詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『コネないハンバーグ』 ＜材料＞ ・豚ひき肉400g ・玉ねぎ3個（みじん切り） ・卵3個 ・ケチャップ 大さじ5 ・中濃ソース 大さじ5 ＜作り方＞ ①玉ねぎを刻んでおく（冷凍の刻み玉ねぎでも🙆） ②豚ひき肉と玉ねぎを炒める ③ケチャップと中濃ソースを入れる ④炒めたら完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎ハンバーグのオススメポイント⭐︎ ハンバーグがおすすめな理由はいくつかあります！ 1. 高たんぱくで筋トレ向き ハンバーグは牛肉や鶏肉、豚肉などのひき肉を使うため、たんぱく質が豊富。筋トレやダイエット中の方にもおすすめです。特に、赤身肉を使えば脂質を抑えて高たんぱくな一品にできます。 2. アレンジが自由自在 ・チーズインハンバーグ ・和風おろしハンバーグ ・煮込みハンバーグ ・豆腐や鶏ひき肉でヘルシーハンバーグ など、いろんなアレンジが可能！その日の気分や食事の目的に合わせて調整できます。 3. 作り置きや冷凍保存がしやすい ハンバーグは作り置きや冷凍に向いているので、作りだめしておくと忙しい日でもすぐに食べられるのがメリット。 4. 栄養バランスが取りやすい ・たんぱく質（肉） ・食物繊維（野菜を混ぜればOK） ・炭水化物（ご飯と一緒に食べる） と、栄養バランスを整えやすいメニューです。 5. 子どもから大人までみんな好き ハンバーグは子どもから大人まで人気が高いため、家族みんなで楽しめる料理。食べ応えがあって満足感も高いです。 ダイエット中なら、赤身肉・鶏ひき肉・豆腐を活用したり、油を少なくして焼くとヘルシーにできますよ！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#ハンバーグ#ハンバーグレシピ#ロコモコ#ロコモコ丼2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグレシピ#ハンバーグレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロコモコ#ロコモコhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロコモコ丼#ロコモコ丼0.08%2790詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『白菜のキムチチゲ』 ＜材料＞ 木綿豆腐 350g 白菜 1玉（小さめ） 豚こま肉 200g キムチ 100g ごま油 少々 (A)水 400ml (A)味噌 大さじ1 (A)鶏がらスープの素 大さじ1 (A)砂糖 小さじ2 (A)醤油 大さじ1 (A)ニンニクチューブ 5cm (A)生姜チューブ 5cm ＜作り方＞ ①白菜は一口大に切って洗っておく。 ②鍋にごま油を引き、豚こま肉を炒める。 ③白菜及びAを加える。 ④全体を混ぜ、中火で煮立たせる。 ⑤豆腐とキムチを加え、一煮立ちさせたら器に盛る。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎白菜のオススメポイント⭐︎ 白菜はダイエットや健康におすすめの野菜です。理由はいくつかあります。 1. 低カロリー・低糖質 白菜は100gあたり約14kcalと非常に低カロリーで、糖質も少ないため、ダイエット中でも安心して食べられます。 2. 食物繊維が豊富 食物繊維が多く、腸内環境を整えて便秘解消をサポートします。また、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。 3. 水分が多く、むくみ対策に◎ 白菜の約95%は水分なので、体を潤しつつ、カリウムが余分な塩分を排出し、むくみを予防します。 4. ビタミンCで美肌効果 白菜にはビタミンCが含まれており、抗酸化作用によって肌の調子を整えるのに役立ちます。 5. 鍋・炒め物・漬物などアレンジ自在 鍋や炒め物、スープ、浅漬けなど、さまざまな料理に使えます。低カロリーなのにボリュームがあり、満足感も◎。 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#白菜#白菜レシピ#白菜煮#キムチ鍋#キムチレシピ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜煮#白菜煮https://www.instagram.com/explore/tags/キムチ鍋#キムチ鍋https://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピ0.07%2650詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『もやたまスープ』 ＜材料＞ もやし 1袋 卵2個 ◯ほんだし 小さじ１ ◯オイスターソース 大さじ１ ◯醤油 大さじ１ ◯ごま油 大さじ１ ◯お湯 400ml 水溶き片栗粉 大さじ1 ごま お好みで ＜作り方＞ 1.もやし及び◯を入れる 2.煮立ったら、水溶き片栗粉と卵を入れて煮詰める 3.お皿に盛り付けて、お好みでごまをかければ完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎長芋のオススメポイント⭐︎ もやしがおすすめな理由は、栄養価・コスパ・ダイエット効果・料理の万能さに優れているからです！ 1. 栄養価が高いのに低カロリー ・低カロリー（約14kcal/100g）：ダイエット中でも気にせず食べられる ・食物繊維豊富：腸内環境を整え、便秘改善に役立つ ・ビタミンC：美肌効果・免疫力アップに貢献 ・カリウム：余分な塩分を排出し、むくみ予防に◎ ・アスパラギン酸：疲労回復を助けるアミノ酸の一種 2. コスパ最強！節約食材 ・1袋30～50円程度で手に入り、家計に優しい ・ボリュームがあるので、満足感を得られやすい 3. ダイエット・ボディメイクに最適 ・低カロリー＆低糖質で、糖質制限中の食材にぴったり ・かさ増しに使えるので、食事の満足感をアップ ・高たんぱく食材との相性◎（鶏胸肉・豆腐・卵など） 4. 料理の万能食材 ・炒め物：シャキシャキ食感がアクセントに！ ・スープ：食物繊維が溶け出し、栄養を逃さず摂取できる ・ナムル：簡単でヘルシーな副菜に最適 ・鍋・ラーメンの具：ボリュームUP＆栄養補給 安くてヘルシーで使い勝手が良いので、ダイエットや節約レシピに積極的に活用するのがおすすめです！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#もやし#もやしレシピ#もやたまスープ#卵#卵レシピ2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやたまスープ#もやたまスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/卵レシピ#卵レシピ0.06%2280詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『豚ツナもやし炒め』 ＜材料＞ ・もやし 一袋 ・ツナ缶（ノンオイル）1/2缶 ・豚ロース薄切り 6-8枚 A塩胡椒 A酒 大さじ1 『秘伝のタレ』 Bレンチン後に出てきた汁 半量 B豆板醤 小さじ1/2 B醤油 小さじ1/2 B酢 小さじ1/2 Bごま油 小さじ1/2 Bごま 好きなだけ ＜作り方＞ 1.もやし、ツナ缶、豚ロース肉をフライパンに入れる。 2.Aを入れる。 3.火にかけ、5分ほど蒸らす。 4.秘伝のタレBをかけてさっと蒸らせば完成。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎ツナのオススメポイント⭐︎ ツナは高たんぱく・低脂質で、ダイエットや筋トレに最適な食材です！さらに、手軽に使えてアレンジも豊富なので、日常の食事に取り入れやすいのが魅力です。 1. 高たんぱく＆低カロリーでダイエット向き ・**たんぱく質が豊富（約25g/100g）**で、筋肉の維持や代謝アップに◎ ・低糖質・低カロリーなので、糖質制限やダイエットにもぴったり ・ノンオイルツナなら脂質も抑えられる 2. 健康・美容効果が期待できる ・DHA・EPAが豊富で、血液をサラサラにし、脳の働きをサポート ・ビタミンDが豊富で、カルシウムの吸収を助け、骨を強くする ・鉄分も含まれるため、貧血予防に◎ 3. 保存が効いて手軽に使える ・缶詰なので長期保存が可能で、ストック食材として便利 ・**調理不要！**そのままサラダや和え物に使える 4. 料理のバリエーションが豊富 ・サラダ：ツナ×レタス×マヨネーズで簡単 ・おにぎり・混ぜご飯：ツナ×醤油×ご飯で旨味アップ ・炒め物：ツナ×キャベツ×塩こしょうでサッと作れる ・パスタ・サンドイッチ：ツナ×マヨ×チーズで濃厚な味わいに 「手軽・ヘルシー・栄養満点」のツナは、ダイエットやボディメイクはもちろん、普段の食事にも大活躍する万能食材です！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#もやし#もやしレシピ#豚もやし#豚もやし#ツナ#ツナレシピ2025/02/28に公開- 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『世界一美味しい・ピリ辛豚もやし炒め』 ＜材料＞ A鶏ガラスープの素. 小さじ1/2 Aしょうゆ 大さじ1 Aみりん 大さじ1 A酒 大さじ1 A豆板醤 大さじ1/2 ごま油 大さじ1 豚肉 100〜150g もやし 200g程度 ＜作り方＞ ①Aをよく混ぜ合わせておく ②フライパンにごま油を引き豚肉を炒める ③洗って水を切ったもやしを入れ、ささっと炒める ④タレを入れて軽く炒め絡める ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎豚もやしのオススメポイント⭐︎ 豚もやしは、栄養バランス・コスパ・ダイエット効果・簡単調理の面で優れた最強の組み合わせです！ 1. 栄養バランスが抜群！ ・高たんぱく＆低糖質：筋肉をつけながら脂肪を落としたい人に最適 ・ビタミンB群が豊富（豚肉）：エネルギー代謝を助け、疲労回復をサポート ・食物繊維（もやし）：腸内環境を整え、便秘改善に役立つ ・カリウム（もやし）：余分な塩分を排出し、むくみを防ぐ 2. コスパ最強！節約しながら栄養補給 ・もやし：1袋30～50円と安く、ボリュームアップに最適 ・豚肉：比較的安価で、たんぱく質をしっかり摂取できる ・調理が簡単：フライパン1つでサッと作れる 3. ダイエット・ボディメイクに最適 ・脂質控えめ＆たんぱく質豊富な「豚ヒレ・豚もも肉」ならさらにヘルシー ・低カロリーのもやしでかさ増しすれば、食べごたえ抜群 ・糖質オフ＆満足感UPで、減量中でもストレスなく食べられる 4. 料理のアレンジが豊富 ・炒め物：ポン酢や味噌ダレで味変も簡単 ・蒸し料理：レンジでチンするだけでヘルシー＆時短 ・鍋やスープ：寒い時期は温かく、栄養を逃さず摂取できる 「安くて・美味しくて・栄養バランス抜群」**の豚もやしは、ダイエット中や筋トレしている人にもおすすめの最強メニューです！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#もやし#もやしレシピ#豚もやし#豚肉#豚肉レシピ2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚もやし#豚もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピ0.06%2180詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『トンデリング』 ＜材料＞ ・豚ロース肉…200gくらい ・玉ねぎ…1個 ◎お酒… 大さじ1 ◎めんつゆ… 大さじ1 ◎みりん… 大さじ1 ◎生姜チューブ…3-4センチ ＜作り方＞ 1.玉ねぎを輪切りにし、中をくり抜く 2.輪切りした玉ねぎに豚バラ肉を巻き、塩胡椒を振る 3.くり抜いた玉ねぎはみじん切りにする 4.熱したフライパンに油をひき、2.を両面に焼き目がつくまで焼く 5.◎と3.を加え蓋をして10分くらい弱火で火を通す(途中で何度かひっくり返しながら) 6.お皿に盛り付けて、タレをかければ完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎長芋のオススメポイント⭐︎ 玉ねぎがおすすめな理由は、健康・美容・料理の観点からたくさんあります。 1. 健康効果 ・血液をサラサラにする：玉ねぎに含まれる「硫化アリル」は血液の流れを良くし、動脈硬化や高血圧の予防に役立ちます。 ・免疫力アップ：ケルセチンという抗酸化成分が含まれており、体の酸化を防ぎ、免疫力を高める効果が期待できます。 ・腸内環境を整える：食物繊維やオリゴ糖が豊富で、腸内の善玉菌を増やし、便秘改善にも効果的です。 2. ダイエット・美容効果 ・低カロリーで満足感がある：100gあたり約37kcalと低カロリーなのに、食物繊維が含まれているため満腹感を得やすいです。 ・むくみ解消：カリウムが含まれており、体内の余分な塩分を排出することでむくみを改善できます。 ・美肌効果：抗酸化作用が高く、肌の老化を防ぎやすくなります。 3. 料理の万能さ ・甘みとコクを引き出す：加熱すると甘みが増し、料理の味を引き立てます。 ・どんな料理にも合う：生でサラダ、炒め物、スープ、煮込み料理など幅広く活用できます。 ・保存しやすい：常温保存が可能で、長持ちしやすいのも魅力です。 おすすめの食べ方 ・生食：スライスして水にさらし、サラダやマリネに ・炒める：オリーブオイルで炒めると甘みがアップ ・スープ：玉ねぎスープにすると栄養を余すことなく摂取できる 健康・ダイエット・美容・料理のどれをとっても優秀な食材なので、積極的に取り入れるのがおすすめです！ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#豚肉#豚肉レシピ#トンデリング#ポンデリング#玉ねぎ#玉ねぎレシピ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トンデリング#トンデリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポンデリング#ポンデリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ#玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎレシピ#玉ねぎレシピ0.08%2770詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『オイスター豚もやし』 ◎材料 ・豚肉 200g ・もやし 1袋 ・塩胡椒 少々（豚肉下味） ・片栗粉 大さじ1（豚肉下味） ・オイスターソース 大さじ1（調味料） ・醤油 大さじ1（調味料） ・酒 大さじ1（調味料） ・砂糖 小さじ1（調味料） ①豚肉に下味を加えて合わせておく ②もやしを加えて調味料を加えてよく炒めれば完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎もやしのオススメポイント⭐︎ もやしのおすすめポイントを紹介します！ 1. 低カロリー・低糖質 もやしは100gあたり約12kcalと超低カロリー。ダイエット中でも気にせず食べられます。糖質も少なく、糖質制限中の食事にも最適です。 2. 高たんぱくで筋トレ向き 植物性たんぱく質を含んでおり、特に大豆もやしはたんぱく質が豊富。筋トレ中の食事にも取り入れやすい食材です。 3. 食物繊維が豊富で腸活に◎ 腸内環境を整える食物繊維が含まれており、便秘予防や腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。 4. ビタミンC・葉酸が摂れる もやしにはビタミンCや葉酸が含まれており、美肌づくりや貧血予防にも役立ちます。特に妊婦さんにもおすすめの栄養素です。 5. 安い＆調理しやすい 1袋30～50円程度とコスパ最強！ 炒め物、スープ、ナムル、鍋などアレンジ自在で、すぐに火が通るので時短料理にも◎ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#豚肉#豚肉レシピ#豚もやし#豚もやしレシピ#もやしレシピ#もやし2025/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚もやし#豚もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚もやしレシピ#豚もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやし0.07%2591詳しいレシピはここみて⇩ 時短レシピ発信している もふ夫婦（@10min_cooking_）です！ \ 保存するとすぐに見返せるからオススメ🍳/ いいね・コメント・DM・質問等なんでもとっても励みになります🥹✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『長芋のバター醤油焼き』 ◎材料 ・長芋 250~300g ・醤油 大さじ1 ・バター 適量 ・鰹節 適量 ①長芋はひげ根が気になるようなら火で炙って焼き取って、一口大の乱切りにする ②バターを火にかけたら長芋を加えてバターを全体にからめて、しょうゆを加えて、焼き色がついたら完成！ ③お好みで鰹節を加えたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⭐︎長芋のオススメポイント⭐︎ 長芋をおすすめする理由は、栄養価の高さやアレンジのしやすさにあります。特に筋トレやダイエットを意識している人にはぴったりの食材です！ 1. 低カロリー＆低脂質でダイエットに最適 長芋は100gあたり約65kcalで脂質もほぼゼロ。ボリュームがあるのにカロリーが低いため、ダイエット中でも安心して食べられます。 2. 筋トレに嬉しいエネルギー源 長芋に含まれる「アミラーゼ」や「ジアスターゼ」などの酵素が、糖質の消化吸収をサポート。トレーニング前後のエネルギー補給にぴったりです。 3. ネバネバ成分で腸活＆免疫力UP ネバネバの正体「ムチン」は、腸内環境を整え、免疫力向上に効果的。さらに食物繊維も豊富で、腸の調子を整えてくれます。 4. 疲労回復効果でパフォーマンスUP ビタミンB1が含まれており、糖質をエネルギーに変える働きをサポート。筋トレ後の疲労回復にも役立ちます。 5. アレンジ自在で料理の幅が広がる 生でも加熱してもおいしく、食感の変化が楽しめます。 ・すりおろしてとろろ：ご飯や蕎麦にかけて栄養満点 ・サイコロカットでサラダ：シャキシャキ食感がアクセントに ・焼き長芋：ホクホクで満足感アップ 忙しい共働き夫婦が誰でもできる時短レシピを載せてます♪ これからたくさんレシピ載せていくから フォローして待っててね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いつもご覧いただきありがとうございます。 もふ夫婦（@10min_cooking_）です🍳 このアカウントでは... ＼残業終わりの20代共働き夫婦が作る／ ▷ワンパンで完成🍳 ▷10分でできる激ウマ時短レシピ！ ▷ズボラだけど、簡単に美味しいご飯🍚 を発信しています✨ このレシピが少しでも参考になれば嬉しいです🥰 最後まで読んでいただきありがとうございます☺️✨ #同棲ごはん#20代夫婦#共働き夫婦#共働き#もふ夫婦#夫婦ごはん#栄養満点レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#10分レシピ#10分クッキング#長芋#長芋レシピ#いも#いもレシピ#ねばねば#ねばねばレシピ2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/20代夫婦#20代夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き夫婦#共働き夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/もふ夫婦#もふ夫婦https://www.instagram.com/explore/tags/夫婦ごはん#夫婦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点レシピ#栄養満点レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分レシピ#10分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/10分クッキング#10分クッキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋#長芋https://www.instagram.com/explore/tags/長芋レシピ#長芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/いも#いもhttps://www.instagram.com/explore/tags/いもレシピ#いもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねばねば#ねばねばhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねばねばレシピ#ねばねばレシピ0.28%96811<前へ123456...88>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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