コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 アメリカ合衆国 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順太ももの張りが気になる人はこれ！ 腸腰筋（股関節の前）と外ももの筋肉が硬くなると、骨盤が引っ張られて前ももが張りやすくなり、脚ラインも崩れやすく🥲 この3つのストレッチは 腸腰筋〜外もも〜股関節まわりにアプローチできるから、骨盤の位置が整い体の土台が安定◎ 頑張って鍛える前に、まず整えるのが近道✨ @naou.wellnessclub のアプリ内では、土台からボディライン全身を整える、30日チャレンジがスタート🌼 1人で頑張るのって大変だからこそ、コミュニティのみんなと一緒に🧡 チャレンジ参加はプロフィールのリンクから！ メンバー登録は7日間フリートライアル付きだからお気軽に参加してみてね🌿2026/04/12に公開- 指定なし0.0%-1頑張って筋トレしても、前ももぱんぱんになりやすい人や、腹筋してるのに、下腹だけぽっこりでやすい人🥲 その悩み、もしかしたら骨盤の「前」と「後」のバランスが崩れているせいかもしれません。 30代女性に多い反り腰を放置したまま鍛えると、実は前ももばかりが太くなり、お腹はポッコリ出たままに、、。 この3つの動きを続けると、骨盤を正しい位置で安定しやすくなるよ！ ①腸腰筋に効くから、前ももの張りがスッキリして美脚効果 ② ぽっこり下腹が凹んで、お尻の位置UP ③骨盤底筋&臀部に効いて骨盤の広がりすっきり 土台から整えれば、体は必ず応えてくれます。 姿勢を整えながら、30日間で自分史上最高のシルエットを作る、整うボディ30日チャレンジを、naou.アプリでスタートしました！✨ @naou.wellnessclub プロフィールのリンクからメンバー登録してチャレンジに参加してね🧡2026/04/06に公開- 指定なし0.0%-1運動って後回しになったり、 優先順位が後の方になりがちだけど、 10年後もヘルシーなママでいたい😌✨ いつかやろうと思って今やらなかったら、 きっと明日も、来月も、来年もチャンスはやってこない。 運動って1人では始めるのも続けるのも難しいからこそ、 コミュニティでみんなと一緒に30日間毎日動くチャレンジ🤍 @naou.wellnessclub アプリ内で4月1日にローンチします🌼 この30日チャレンジは、1日5分のメニューや1時間のライブ配信を組み合わせたプログラム。 ピラティス、ヨガ、トレーニングで姿勢や歪みを整えながらボディメイクができるのが特徴✨ 「10年後の自分」に、もっと感謝される体へ。 新生活と共に、運動習慣を一緒に作っていきましょう🌼 整うボディ30日チャレンジの参加はプロフィールのリンクからメンバー登録後、アプリのダウンロードをしてプログラムがローンチされるのを待っててね🔗✨2026/03/31に公開- 指定なし0.01%-8股関節が硬い人はまずこれ✨ 内ももの筋肉（内転筋群）が硬くなると、骨盤が引っ張られて、 ・脚のラインが崩れる ・下っ腹が出やすい ・血流やリンパが滞りやすい だけど、この3つのストレッチで内もも〜股関節まわりをゆるめると、骨盤の位置が整い身体の土台が安定しやすくなるよ。 土台が整うと… ・日常で自然と姿勢が整う ・筋肉が正しい位置で使われる ・脚のラインがきれいに出る ・下っ腹もスッキリしやすい つまり、頑張って鍛える前に整えるのが近道！ トレーニング前のウォームアップに入れるとお尻やお腹の筋肉も入りやすくなるのでトレーニング効果もUPします◎ 順番通りやれば、ちゃんと体は応えてくれるよ🫶 股関節をstepごとに整えるプログラムは、 @naou.wellnessclub のアプリから✨ プロフィールのリンクからダウンロードできるよ！ 7日間フリートライアルから始めてみてね💛2026/03/24に公開- 指定なし0.01%-5産後5ヶ月になっても、 まだまだ内側は回復中❤️🩹 命を育てた身体は、 ボロボロになったけど、 その分パワーアップしてる🙂↕️ 産前の身体と比べて、 ネガティブな感情になるのも自然なこと。 だけど！ 私は娘に自分の事を大切にできる子になってほしいとおもうから、まずは自分にポジティブな言葉をかけて、背中で語らせていただきます🙂↕️✨笑 一緒にマットで少しヨガしようと思ったけど、泣いてしまったので、夫に預けた😂 まあそううまくはいきませんが、 自分を大切にするために運動する時間を確保するだけで 気持ちもすっきりする🤍 忙しいママのためのマタニティ&産後プログラムは、 @naou.wellnessclub アプリから🌿 プロフィールのリンクからダウンロードしてみてね🫶2026/03/17に公開- 指定なし0.01%-8これ知ってた？👀 子宮の回復はだいたい6〜8週間と言われていますが、骨盤底筋は半年くらい、腹筋や体幹の機能は6ヶ月〜1年くらい、身体全体が完全に回復するのに、18ヶ月ほどかかると言われているよ❤️🩹 だからこそ、まずは呼吸とインナーを合わせて内側から丁寧に整えることが大切です。 そろそろ動けるな、整えていきたいな、と思ったタイミングからでOKです☺️ よかったら一緒にやってみてください🤍 アプリでは、産後の回復を考えた産後プログラムを用意しています🌿 お腹ケア、骨盤底筋、姿勢ケアなどその日の体調に合わせて選べます。 7日間フリートライアルはプロフィールのリンクから🫶 アプリで一緒に整えていきましょう〜🌿 @naou.wellnessclub #産後ダイエット2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.01%-12【産後プログラムリリースのお知らせ🌿】 産後1ヶ月ごろから取り組める産後プログラムが、アプリ内に追加されました💫 @naou.wellnessclub 産後のデリケートな身体の回復を考えて作ったプログラムです。 腹筋回復、骨盤底筋、姿勢・肩こりケア、代謝アップまで、その日の体調や今の自分の状態に合わせて選んでいただけます。 ▷こんな方におすすめ ・何から始めていいかわからない ・体型だけでなく、不調や姿勢も整えたい ・産後しばらく経ったけれど、何もできていないと感じている 私自身、妊娠出産を経験し、これをやっていてよかった！と思えた動きをベースに構成しました☺️ まずは5分、自分の身体に戻る時間を。 焦らず、比べず、一緒に整えていきましょう🤍 アプリ内にはマタニティプログラムもご用意しています。 妊娠中から産後まで、ステージに合わせてサポートしています🌿 アプリ内のマタニティ/産後プログラムからチェックしてみてね✨ 登録・ダウンロードはプロフィールのリンクから🔗 @naou.wellnessclub2026/03/01に公開- 指定なし0.0%-4骨盤周りのゆがみはこれ🌿 その違和感、股関節の硬さや、骨盤周りの筋肉をバランスよくつかえてないのが原因かも。 丁寧に整えていくのが大切🫶 この3つのうごきをすると… ・骨盤まわりの緊張をゆるめる ・前後・左右の傾きを整える ・体幹とお尻が自然に使えるようになる そして今月は、 @naou.wellnessclub のライブ配信で股関節と肩関節をステップごとに整えていく月。 順番通りやれば、ちゃんと体は応えてくれるよ🫶 一緒にやってみたい人は @naou.wellnessclub のアプリから✨ プロフィールのリンクからダウンロードできるよ！ 7日間フリートライアルから始めてみてね💛 #産後ダイエット2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.0%-3産後のお腹すっきりルーティーン🌿 産後1ヶ月は、産んだのにまだお腹にいる？な感覚だし、とにかく身体中痛いので、慌てずひたすら休むことを優先に🤍 2.3ヶ月以降、体調のいい日にこのような動きを少しずつはじめたよ！ 最初は10回から、慣れてきたら20回、30回へ少しずつ回数を増やしていけばOK🫶 いきなり腹筋を潰すような動きはせずに、まずは腹横筋・腹直筋がちゃんと回復できる土台づくりから🌿 隙間時間でOKだよ〜！ ①四つ這いで膝を少し浮かせ、開いて閉じる → 下っ腹から持ち上げるイメージ ②四つ這いで膝を片方ずつ胸へ → 息を吐きながら、下腹を薄く ③四つ這いで膝を浮かせたまま左右交互にタッチ → 腰が反らないように注意 体調や回復には個人差があります。 必ず主治医に相談のうえ、無理のない範囲で行ってね🤍 産後プログラム coming soon @naou.wellnessclub 🌿 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨ #産後ダイエット2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.0%-1股関節のつまりはこれ🌿 その違和感、ストレッチがたりてないのではなく、 関節の可動域や支える力が足りてないのが原因かも💭 この4つのエクササイズをすると… ・外ももの張りをゆるめる ・内旋・外旋の動きを取り戻す ・股関節を支える筋肉を使えるようになる ただストレッチするだけじゃなくて、動かしながらスペースとコントロールする力をつけるのがポイント。 そして今月は、 ライブ配信で股関節と肩関節をステップごとに整えていく月。 運動が久しぶりでも大丈夫。 順番通りやれば、ちゃんと体は応えてくれるよ🫶 一緒にやってみたい人は @naou.wellnessclub のアプリから✨ プロフィールのリンクからダウンロードできるよ！ 7日間フリートライアルから始めてみてね💛2026/02/09に公開- 指定なし0.01%-7産後のお腹、まずはこれ💫 妊娠中にお腹が大きくなると、お腹の筋肉は左右に広がって腹直筋解離が起こっていることがほとんど。 いきなり負荷の強い種目じゃなくて、まずは負荷優しめから焦らず整えていこう〜🙏🏼✨ ① 仰向けで呼吸 仰向けで呼吸することで深層の腹筋や、骨盤底筋をやさしく再起動。 ② バードドッグ ねじるより、安定した体幹をつくる練習を。 ③ リバースプランク プランクは腹圧が一気に上がりやすいよ！ リバースプランクで、背面の体幹から少しずつアプローチ。 始めていい目安↓ 産後1〜2ヶ月：呼吸・コントロール系 3ヶ月以降：安定したら負荷を少しずつ 体調や回復には個人差があります。 必ず主治医に相談のうえ、無理のない範囲で行ってね🤍 産後プログラム coming soon @naou.wellnessclub 🌿 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2026/02/01に公開- 指定なし0.0%-1セルフ骨盤調整🤍 保存してできる時にやってみてね😚 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2026/01/28に公開- 指定なし0.0%-1詳しくはキャプション♡↓ 骨盤周りの凝りを解消してあげると、後ろ姿も自然と綺麗に✨ ①腰がそれないように、膝を腰幅のまま床に近寄せる ②左右交互に手の外側に足をつく ③片方のすねの外側を床についてゆらゆら やればやるほど、身体も心もどんどん変わるよ💫 保存してできる時にやってみてね😚 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2026/01/04に公開- 指定なし0.0%-2体幹に超効く✨ 運動不足だな〜と感じているなら、まずはこういう簡単な動きを1日30秒だけでもOKだよ☺️ やり方は簡単！ 腰がそれないよう四つ這いになり膝を5センチ持ち上げたら、左右交互に膝を床にタッチ！ 保存して、できる範囲でやってみてね💕 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2025/11/10に公開- 指定なし0.0%-0骨盤整って代謝もアップできちゃうストレッチ✨ 骨盤や背骨周り整うよ☺️ @nagisafitness ←他の動画はこちら💁🏼♀️🤍 自分らしくヘルシーになれる動画を更新中！ 保存して、できる範囲でやってみてね💕 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2025/11/06に公開- 指定なし0.0%-1バキバキ背中ほぐすと…😳 @nagisafitness ←他の動画はこちら💁🏼♀️🤍 お家で体を整えられる動画配信中✨ この動き、背面全体が超伸びて、 猫背スッキリ 腰痛改善 反り腰改善 美脚効果 背中引き締め などなど嬉しい効果たくさん✨ 保存して、できる範囲でやってみてね💕 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness オーストラリアでフィットネス、ハワイでヨガの資格を取得しフィットネスインストラクターとしてウェルネスを発信中🤍 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 今なら7日間無料トライアル中✨2025/11/03に公開- 指定なし0.0%-0骨盤や背骨周り整うよ☺️ @nagisafitness ←他の動画はこちら💁🏼♀️🤍 自分らしくヘルシーになれる動画を更新中！ これ、骨盤、背骨周りの動きが良くなって、 姿勢改善 骨盤調整 腰回りスッキリ 下半身引き締め 代謝アップ などなど嬉しい効果✨ 保存して、できる範囲でやってみてね💕 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリ運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2025/10/30に公開- 指定なし0.0%-0今日は少しだけお散歩🌤 ベビーカーは @nuna_jpn の TRIV next（トリヴネクスト） を選びました👶🏻✨ 大きめリュックも下にすっぽり収納できて、新生児から使えるのが嬉しい♡ 両対面式で向きを変えられるし、折りたたみも簡単！ ハワイでも日本でも使えそうなデザインと機能性で長く活躍してくれそう🌺 #pr #nuna #trivnext #トリヴネクスト #nunaがある暮らし2025/10/26に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/nuna#nunahttps://www.instagram.com/explore/tags/trivnext#trivnexthttps://www.instagram.com/explore/tags/トリヴネクスト#トリヴネクストhttps://www.instagram.com/explore/tags/nunaがある暮らし#nunaがある暮らし0.01%-8産後動けるようになったらやりたい動き🙏🏼✨ @nagisafitness ←他の動画はこちら💁🏼♀️🤍 自分らしくヘルシーになれる動画を更新中！ この動き、骨盤周りの筋肉にしっかり効くから、 下っ腹引き締め 内ももスッキリ 骨盤底筋強化 尿漏れ改善 ヒップアップ などなど嬉しい効果たくさん✨ 保存して、できる範囲でやってみてね💕 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness オーストラリアでフィットネス、ハワイでヨガの資格を取得しフィットネスインストラクターとしてウェルネスを発信中🤍 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 今なら7日間無料トライアル中✨2025/10/24に公開- 指定なし0.0%-0妊娠中も、産後も、回復のペースも感じ方も本当に人それぞれ。 体重戻さなきゃ、とか、 早く元通りに動けるようにならなきゃ、とか、 そんなふうに思うより、 ここまでがんばってきた自分に、本当によくがんばったねって声をかけてあげてほしい❤️🩹 私も、長い10ヶ月間の妊婦生活と、想像以上にダメージがある出産を乗り越えた身体を大切に、まずは休んでリカバリーに集中してます。 心も、身体も、ライフスタイルもガラッと変わるんだから、 時間がかかって当然だし、 そもそも“戻る”んじゃなくて、 “新しい私”になっていくものだと思ってる。 運動を始めるタイミングは、自分の身体が回復してからで十分！ だからこそ、焦らず、比べず、 ゆっくり自分のペースで🧸 ————————————————— ~プロフィール~ @nagisafitness ハワイと日本を拠点にウェルネスライフスタイルを発信中🌱 ▷オーストラリア/ハワイで国際資格取得 ▷フィットネスアプリnaou.運営 お家で体を整えるフィットネスアプリ @naou.wellnessclub 700ダウンロード突破🤍 今なら7日間無料トライアル中✨2025/10/22に公開- 指定なし0.02%-181234...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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