コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@2co_diet ◀︎100日後に痩せて独身貴族を抜け出すにこ 今日は、ぽっこりお腹が解消された お腹痩せ・下っ腹トレを紹介するよ✨ 🌼シザーキック 30回×2 片足ずつ上下に動かす point☝️✨ 腰が反らないように お腹に力を入れるとより一層効果的❤️🔥 🌼ワイパー 30×2 脚を90度に曲げて左右に動かす point☝️✨ 90度に曲げると 負荷を下げられるので 初心者の方におすすめ🔰🩷 お尻や背中が浮かないように 気をつけましょう🌸 🌼レッグレイズ 30回×2 脚を伸ばして上下に動かす point☝️✨ 背中が浮いたり、腰に痛みが出やい方は 腰の下に手を入れると安定して やりやすくなるよ🫰🌸 お腹痩せしたい人、このトレするって人 ダイエット一緒に頑張りたいって人は コメントに🔥を押してね🫰🌸 もっともっと綺麗なお腹 目指して頑張るぞ💪 ————————————— ＼ アラサー人生を賭けた最後のダイエット ／⚪︎Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #公開ダイエット仲間募集中＃ダイエット仲間募集 ＃ズボラダイエット #人生最後のダイエット #痩せて綺麗になりたい#自信を取り戻す#公開ダイエット記録#痩せて綺麗になる #痩せたら人生変わる＃痩せて人生変える#一度きりの人生#100日ダイエット #100日ダイエット挑戦#ビフォーアフター#体型公開#脚やせ#デニムを履きこなしたい2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット仲間募集中#公開ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/人生最後のダイエット#人生最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になりたい#痩せて綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自信を取り戻す#自信を取り戻すhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット記録#公開ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたら人生変わる#痩せたら人生変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて人生変える#痩せて人生変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一度きりの人生#一度きりの人生https://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット挑戦#100日ダイエット挑戦https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型公開#体型公開https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/デニムを履きこなしたい#デニムを履きこなしたい0.31%1295@2co_diet ◀︎100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ こんにちわ！にこです😋🫰🌸 100日ダイエットを始めてから 20日で-1.5kg減ったので 調子に乗ってずっとタンスに眠っていた デニムパンツを履いてみることに💡✨ 太ると下半身にすぐに脂肪が付く体質 昔までスラっと履いていたデニムパンツが リバウンドで履けなくなり ずっとタンスに眠ったままでした😭 勇気を出して（いや、調子を乗って） 履いてみた結果は… 太ももパツパツ お尻はたるんだるん オワタ😇😇😇😇 履けたことに喜びを感じるにしても… そう世の中は甘くない… 脚やせの現実を突きつけられた… まだまだ理想の脚とは程遠いので デニムパンツが履きこなせるように １ヶ月脚やせガチります！ やっぱデニムと白Tという 憧れのシンプルかっこいいコーデを 着こなしたい…🥹 そんな身体を目指して これからもコツコツ頑張ります！ 一緒に頑張りましょう🫰🌸 ————————————— ＼ アラサー人生を賭けた最後のダイエット ／⚪︎Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #公開ダイエット仲間募集中＃ダイエット仲間募集 ＃ズボラダイエット #人生最後のダイエット #痩せて綺麗になりたい#自信を取り戻す#公開ダイエット記録#痩せて綺麗になる #痩せたら人生変わる＃痩せて人生変える#一度きりの人生#100日ダイエット #100日ダイエット挑戦#ビフォーアフター#体型公開#脚やせ#デニムを履きこなしたい2024/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット仲間募集中#公開ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/人生最後のダイエット#人生最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になりたい#痩せて綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自信を取り戻す#自信を取り戻すhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット記録#公開ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたら人生変わる#痩せたら人生変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて人生変える#痩せて人生変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一度きりの人生#一度きりの人生https://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット挑戦#100日ダイエット挑戦https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型公開#体型公開https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/デニムを履きこなしたい#デニムを履きこなしたい0.29%1199@2co_diet ◀︎100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ こんにちは！にこです😋🌈 100日ダイエットを開始してから あっという間に20日が経過🐣🌪️ 20日目の体重と体型公開します！ スタート時 57.0kg 20日目55.5kg 結果…-1.5kg ディズニーで好き放題食べて 気づけばスタート時よりも お腹がぽっこりしてしまった😭☁️ それでも ジムに行って有酸素運動したり 改めて食事を見直したり 出来ることをコツコツやったら 体型も体重も変化することが出来ました🥹🙏 毎日コツコツ継続する大切さを 改めて痛感しました✊❤️🔥 理想の体型や体重には、まだまだ程遠いけど これからも継続して頑張っていきます！ 一緒に頑張る〜って人は 🔥スタンプ押してね🫰🌸 ————————————— ＼ アラサー人生を賭けた最後のダイエット ／⚪︎Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #公開ダイエット仲間募集中＃ダイエット仲間募集 ＃ズボラダイエット #人生最後のダイエット #痩せて綺麗になりたい#自信を取り戻す#公開ダイエット記録#痩せて綺麗になる #痩せたら人生変わる＃痩せて人生変える#一度きりの人生#100日ダイエット #100日ダイエット挑戦#ビフォーアフター#体型公開2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット仲間募集中#公開ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラダイエット#ズボラダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/人生最後のダイエット#人生最後のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になりたい#痩せて綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自信を取り戻す#自信を取り戻すhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット記録#公開ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたら人生変わる#痩せたら人生変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて人生変える#痩せて人生変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/一度きりの人生#一度きりの人生https://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット挑戦#100日ダイエット挑戦https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型公開#体型公開0.45%18214@2co_diet ◀︎100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ 帰宅後のリアルなルーティーン 19:00 帰宅▶︎ジム 帰ってきたら トレーニングウェアに速攻着替える ソファに座ったら負けだと思ってる ダラダラして無駄な時間を過ごさないように ソファーには絶対座らないのがマイルール！ ジムでは 有酸素30分 筋トレ20分 ストレッチ10分 毎日これを絶対やってるわけじゃないけど なるべくできるように意識してるよ🫰 20:00 プロテイン飲む たんぱく質摂るのって難しい だから、プロテインで 簡単にサクッと飲んで摂取してるよ！ でも、プロテイン迷子〜！ オススメあったら教えてね💘 20:15 帰ってきてお風呂 湯船浸かって身体を温める！ 炭酸水と携帯持っていって 音楽かけながら浸かってるよ！ 時々、お気に入りの入浴剤入れて ご褒美タイム的な感じに🛁🫧 後は、ひたすら揉んでむくみ撲滅！ おすすめの入浴剤あったら教えて🤭 21:00ドライヤーで股関節マッサージ 股関節柔らかくすると 脚やせしやすくなるから この時間にやってるよ🫰✨ 毎日繰り返しやってたら ついに地面に脚が着くようになった…🥹 継続って大事なんだなって痛感した！！ 21:15 夜ご飯作り 今日は、痩せると噂のせいろ蒸し！ 流行りに乗って買ってみたけど これはすごい…一瞬で… 簡単ヘルシー最高のご飯完成！ 所要時間15分！これは神アイテム！ 何で早く買わなかったのかって めちゃくちゃ後悔しております😂🙏 持ってない人はぜひ買って欲しいなん！ からの、バチェラー見ながらご飯！ みんなは誰推しだった？ コメントで教えてね💕 22:00テレビ見ながらマッサージ 手やローラー浸かってマッサージしたり 腕トレをして背中や二の腕鍛えてるよ！ 23:00 DM返信 いつもありがとうございます🥹💕 みんなのDMに元気貰ってます！！ これからもどしどしDMしてきてね！ 0:00 おやすみ 今日も１日お疲れさまでした🙏 ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録2024/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.25%1091⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet みんなのオススメ 【せいろの具材】 あったらコメントで教えてね🫰🩷 1.ポキ丼 マグロかサーモン、アボカドかきゅうり を選んでいつもポキ丼作ってるよ🤝 2.豚バラえのき巻き えのきをよく巻くけど ネギ＋大葉にしたり、大根にしたり アレンジが効くからよく作っちゃう🙈❤️ 3.鮭のホイル焼き バターは使わないで調理してます！ しめじ、えのき、にんじん、玉ねぎを よく入れて醤油かポン酢で食べてるよ！ 4.チキントマト煮 最近、ムネ肉にハマり中のにこさん！ その中でも、トマト煮が大好き🫶 5.ネバネバばくだん丼 乗せるだけの超絶簡単メニュー！ 平日疲れてる日は、だいたいこれw 6.せいろ蒸し 100日ダイエット決意後に せいろ買ってデビュー！ 彩りが難しいから みんなのオススメ具材教えて〜😭 ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#痩せたい #痩せる食事 #ヘルシーご飯 #せいろ蒸し#痩せるご飯2024/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/せいろ蒸し#せいろ蒸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯0.5%2171⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet ぷよぷよ体型から抜け出した 痩せる習慣５選！ ①白米は抜かない よく炭水化物抜いてます！って DMで貰うことあるけど 白米は食べてよいよ！ 白米は脂質が少ないから 栄養バランスを整えたり 摂取カロリーを抑えたりと ダイエットにも良いものとされてるよん！ ②湯船に浸かってマッサージ 代謝が上がると 脂肪燃焼効果や老廃物を排出する効果が 高まって痩せやすくなるよ！ 好きな入浴剤やアロマキャンドル焚いたり 音楽流したり、動画見て湯船浸かると ワンランク上の優越感に浸れて お風呂タイム楽しいよん🩷 ③暇さえあれば、脚をほぐす 脚やせ難しい人は、ほぐして！ 浮腫みが本当に脚やせの天敵！ 全然手でも大丈夫だけど 疲れてるから 私ローラー使って楽しようとしてるww ④毎日体重乗らない 毎日体重計乗ることが悪いこととかじゃなくて 私は、体重を毎日測るとメンタル崩壊する 頑張ったのに痩せてない… 昨日あんなに運動したのに… って、ただただ凹むだけだから 週1くらいにしてる！！！ 体重は、あくまで１つの指標であって 体重によって体型も人それぞれだから あんまり気にしなくていいかな って私は思ってるよ！ ⑤甘いもの食べたくなったら まずは、はちみつ紅茶飲む 甘いものが食べたくなったら まずは、はちみつ紅茶飲んでみて まじで甘いもの欲満たされるよ！ 0kcalなのにめちゃくちゃ甘いんよ！ 私は、これに豆乳混ぜて飲むこともあるよ！ まじで上手いからぜひぜひぜひとも 飲んでいただきたい品でございます🍯🐝 ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #痩せる#痩せる習慣#痩せる方法2024/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法0.2%850⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 超極太二の腕が華麗な二の腕になった 知らなきゃ損の腕トレ！ 私が100日ダイエットが終わるころは真夏！ お腹や足だけじゃだめだ！ってことで 二の腕トレも家で地道にやってたよ❤️🔥 1.肩に手を置いてぐるぐる回す 猫背になっちゃうと意味がないから 胸を張って姿勢良くしてやってね！ 2.手を広げてぐるぐる回す 腕が下がらないように意識すること 大きな円を描くように回す！ 3.後ろに手を組んで上下に動かす 胸を張って姿勢をよく 上下に大きく動かしてみてね！ 腕が痛い人は、無理せず上がる高さで！ まだまだ伸び代のある二の腕💪 残り2ヶ月もっともっと 華麗な二の腕になるように 引き続きやるぞ✊❤️🔥 保存してやってみてね！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #二の腕トレ#二の腕痩せ #二の腕ダイエット #夏までに痩せる#二の腕引き締め #二の腕トレーニング2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕トレ#二の腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までに痩せる#夏までに痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕トレーニング#二の腕トレーニング0.2%881⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 100日ダイエットしてて私の本音。 ストーリー見て貰ってフォロワーさんに 頑張ってる、すごいって言われるけど 毎日頑張れてるわけじゃないの。 楽しいことももちろんたくさんあるけど 本業が忙しくて切羽詰まってると ダイエットどころじゃなくて 投げ出したくなる時があるし プリンセスの日は、情緒不安定になるから 逃げたくなる時もあるし 疲れてると、動きたくなくなる 運動したくなくなる時がある 不器用な性格だから 全部を器用にこなせなくて キャパオーバーすると ふいにスイッチ切れちゃいそうになる 多分、普段なら逃げ出してるかもしれない でも、どうしてもどうしても 3ヶ月後に笑っていたい気持ちが強い 自分の人生で1番輝いてたい時に 後悔したくない。悔しい思いはしたくない。 逃げ出すのも諦めるのも簡単だし 楽な方に逃げれば楽になる。 でも、それじゃいつまでも変わらない。 努力すること、継続することは素晴らしい 今の努力が3ヶ月後につながってると信じて アラサー独身女はこれからもやり続ける！ 走り続ける！！！！！！！！！！ みんなも辛いこと、諦めたくなることがあっても まずは、諦めずに継続し続けてみよう！ 絶対未来な変えられる！！！！！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #アラサーダイエット#痩せたい #ダイエット仲間募集#筋トレ2024/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.31%1296⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 夏まで気付けばもう1ヶ月☀️ 露出も増えるし、洋服も薄着になって ボディーラインも目立ってくる季節🥹 でもね！1ヶ月でも十分変われるよ！ なんなら、私も1ヶ月で 下っ腹が変わることができたの🫶✨ 知らなきゃ損の下っ腹トレ 3選紹介するね！ 🌼レッグレイズ 30回×2 脚を上下に動かす！ 床ギリギリまで下げてみてね！ 🌼クリスクロス 30回×2 肘と膝をタッチしてね！ 🌼ツイストプランク 30回×2 腰をギリギリまで落としてみてね！ キツかったら 回数減らしてやってみてね！ やるよ！やったよ！って人は 🔥をコメントしてね🫰✨ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #お腹痩せ#下っ腹痩せ#ぽっこりお腹 #筋トレ#有酸素運動2024/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下っ腹痩せ#下っ腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動0.24%1041⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 今日は100日ダイエット中に食べてる リアル朝ごはんの紹介💘 ちなみに、この朝ごはんは -11kg痩せた時にも食べてたよ🫰🌸 ①バナナ＋ヨーグルト（はちみつ） この組み合わせは最高🫰✨ 腸内環境が整うから 老廃物を排出してくれたり 代謝が良くなって痩せやすくなる！ ダイエット以外にも 神経が整い、睡眠の質がアップしたり 肌荒れや疲れやすさが改善されるよ💘 ②夜ご飯の余り物 トマト煮、せいろ蒸し、豚バラもやし 豚バラえのき、鮭のホイル焼き、ポキ丼 このメニューを食べることが多いから そのまま次の日も 朝ご飯として食べてるよ！ ③黒胡麻きな粉ヨーグルト 私といえばこれ！ ほんっとに美味しくて大好き！ すり黒胡麻ときな粉と はちみつとヨーグルト乗せて終わり！ 簡単だし美味しいし最高😭✨ ④卵かけご飯 卵かけご飯だと物足りないから 納豆入れたり、きゅうり入れて 食感楽しんだり、味変してるよ！ 朝ごはんを食べないという選択肢は無くて 朝ごはんをしっかり食べることで 代謝も上がるし 1日のパフォーマンスも良くなる💪🔥 他にも お昼ご飯に食べすぎなくていいよ！ 朝ごはん抜くのはダイエット的に おすすめしないから 朝ごはんに迷走してる人 朝ごはん食べてない人は 参考にしてみてね✨ 逆に、 みんなはどんな朝ごはん食べてる🫰🩷？ オススメあったら教えてね！！！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ Maxから-11kg痩せた方法も発信🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #ヘルシーご飯#痩せるご飯#朝ごはん2024/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはん0.23%1001⚠️大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 100日ダイエットする中で 引くほど聞いた隙間トレ3選紹介♡ 隙間トレなんてどうせ…って 思いがちだけどバカにしちゃダメ🫰✨ 背中鍛えることで 大きい筋肉を鍛える→痩せやすくなる 脚をほぐすことで →脚痩せが促進される それに、筋トレや有酸素よりも 負担なく簡単に始めやすいから 何やったらいいか分かんない人にも オススメだし、ハードル低く始めやすい！ 筋トレや有酸素出来なくで この隙間トレやっただけでも うわ、今日出来なかったな… って凹むこともないし 自分を認めてあげれるよ😉🩷 引くほど効く隙間トレ 🌼テレビ見ながら背中トレ ①後ろで両手を握る ②上下に動かす 回数は、キツイと感じるくらい 休憩挟みながら繰り返しやってみてね！ 🌼ドライヤーやりながら股関節ストレッチ ①足の裏を合わせる ②上下に動かす 姿勢意識してやってみてね🫰🩷 ドライヤー終わるまで ひたすらパタパタ🪽✨ 🌼歯磨きしながら前ももストレッチ ①寝転んで脚を自分の方へ寄せる ②そのままキープ 背中が浮かないように気をつけてね！ せっかくダイエットやるなら 🌸効率良く！ 🌸時間を無駄にせず！ 🌸出来ることをコツコツと！ 意識してやってこ🫰✨ みんなはどれが出来そう🩷？ コメントで教えてね！！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #隙間トレ#ストレッチ#有酸素運動 #痩せる方法2024/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/隙間トレ#隙間トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法0.23%926大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet ここまで身体が変わった 休日ルーティーン！！！ 9:00 起床 ⚪︎体型チェック 眠い目を擦って、自分の身体の変化をチェック！ 前日とどこが変わったかな〜とか 浮腫みどうかな〜とか どこが課題かな〜？とか 自分の身体と向き合う時間！ 平日は、自分の身体を動画や写真に 収める時間がないから 必ず休日は撮るようにしてるよ モチベが下がった時 自分の体型比較するためにも 絶対に体型を写真撮るべき！ ⚪︎水分補給 水飲むことで💩が出やすくなるから飲む！ 体重測るのに、出してから測った方が 絶対いいからね！ ⚪︎体重 自分の体重と向き合う時間！ 体重は、毎日測ってないし 休日も気が向いた時だけにしてる メンタルに左右されるからねw ⚪︎9:30ジム 有酸素運動 大体いつも30分くらい歩いてるよ！ ⚪︎湯船に浸かる 湯船に浸かってひたすらマッサージ 好きな入浴剤入れたり 音楽掛けて優雅な休日過ごしてるw ⚪︎ドライヤーしながら股関節マッサージ 関節柔らかくすると 足が痩せやすくなるから ドライヤーしてる時間を有効活用！ 無駄にしない🫰 ⚪︎朝ごはん 休日は、時間があるから ガッツリ朝ごはん食べてる でも、大体前日の余りを食べてることが多いよ！ ⚪︎マッサージ ゆっくりしてる時間に マッサージ！！！！ 脚やせには、浮腫み取りも必要だからね！ 脚やせってやること多いなww 支度して大体おでかせ🫰🩷 隙間時間にできることやってるよ！！ みんなはどんなルーティーンがある？ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #朝のルーティーン#痩せるルーティーン2024/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/朝のルーティーン#朝のルーティーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるルーティーン#痩せるルーティーン0.48%2071大リバウンドで婚約の危機 100後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 100日ダイエット初めて 10日間の体型チェック！ みんなどこが変わったかな？ コメントで📝教えてね🫰🩷 10日間でやったことは… 🌼有酸素運動 週4回くらいジムに行って 30分くらいひたすら歩いてたよ！ 🌼プランク リールで流したプランクを ひたすらやってたよ！ 詳しくは、8.9日目のリールみてね🫰🩷 🌼食事 たんぱく質では、魚やお肉 食物繊維は、野菜類、きのこ類、わかめ を中心としたメニューにしてたよ！ ハイライトに載せてるから覗いてみてね👀 🌼間食を変える 私が1番太った原因の一つ！ 焼き芋、干し芋、甘栗、蜂蜜紅茶、デザートチーズを食べてたよ！ 🌼ドライヤーしながら股関節のストレッチ プランクをガチってだから お腹への変化が大きかったかな！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #体型公開#体型記録2024/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/体型公開#体型公開https://www.instagram.com/explore/tags/体型記録#体型記録0.16%646大リバウンドで婚約の危機 100後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet トイストーリーのレックス🦖のような ぽっこりお腹が10日で痩せたプランク紹介！ 1.ノーマルプランク 30秒×4回 お腹が沈まないように 真っ直ぐ意識してね！ 2.スパイダープランク 左右30回×2 お尻が上がりすぎないように 気をつけてね！ 3.ツイストプランク 左右30回×2 地面に着くギリギリまで 攻めてみてね！！ めちゃくちゃキツイけど めちゃくちゃ効くから やってみてね🫰✨ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #プランク#10日間くびれチャレンジ2024/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/10日間くびれチャレンジ#10日間くびれチャレンジ0.22%914大リバウンドで婚約の危機 100後に痩せて独貴族抜け出すにこ ▶︎ @2co_diet 100日ダイエット決意したすぐに ディズニーの予定が入り食べまくった結果… 決意した日よりも肥大化w まずはお腹痩せをしよう！と やる事リストにもプランクを入れてたので プランクを10日間ガチって見た💡✨ 自分でも驚くくらいの変化に プランクガチって良かった🥹🫰🩷 プランクは、お腹痩せに最適！ 最初は、全然30秒も30回も 出来ない人間だったけど… 毎日やっていくうちに 出来ること増えていくし 身体の変化も目に見えてくるし ダイエットしてて楽しいって思えた！ 努力は裏切らない！継続は力なり！ 自分信じてこれからも プランクやり続けていくぞ✌️❤️🔥❤️🔥 ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #プランク#お腹痩せ#お腹痩せトレーニング2024/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニング0.47%19311⚠️大リバウンドで婚約の危機⚡️ 100後に痩せて独貴族抜け出すにこ ▶︎ @2co_diet 1、ラムネ ラムネは、 低脂質だから脂肪として 溜めにくい特徴があるよ！ また、勉強や仕事で 何かに集中して取り組んだ後って すごーく疲れて、何か無性に 甘いものが欲しくなることあるよね😭 そんな時にブドウ糖を摂取すると 脳に栄養が行き渡るから 疲労回復としても効果的✌️✨ 甘い物がどうしても食べたい！って時は、 ラムネをカバンに忍ばせといて 仕事帰りとか夜ご飯での間に 食べるのがおすすめ✌️★ 2、ヨーグルト ヨーグルトには 🌼体重や体脂肪、腹囲の減少につながる 🌼腸内環境が整う 🌼カルシウムなどのミネラルや ビタミン、タンパク質を補給できる 🌼免疫機能が向上する さらに、便秘に悩んでる人は 積極的に摂取するのオススメ✊ 便秘解消効果もあるよ☺️ ヨーグルトを食べる時は 1日あたりの摂取量を 200g以下に抑えてね！ おすすめの食べ方 ・はちみつ🍯＋ばなな ・はちみつ🍯＋きなこ＋すり黒胡麻 私は、夜ご飯後に 甘いものを食べたくなった時 次の日の朝にヨーグルト食べることを 楽しみにしてるよ🫰 3、栗 甘栗は 🌼GI値に低い 🌼食物繊維が豊富 🌼少量でも満足値高め スーパーやコンビニで 手軽に購入できるから チョコレートやスナック菓子を買うのではなく 甘栗にしてみてね✊❤️🔥 ちなみに、トップバリューの甘栗は 100円で買えるから安くてオススメ✌️✨ 4、デザートチーズ 私的にオススメなのが トップバリュのチーズデザート🧀🍓 ダイエット中にも嬉しい低カロリー！ チーズ1個あたりのカロリーは、 ブルーベリーと瀬戸内レモンが47kcal とちおとめいちごが46kcal！ 罪悪感もなく食べ切りサイズが すっごくいいよん！ ダイエット中や夕食後に ちょっと甘いものが欲しいな〜 ってときにとってもぴったり☺️🫰 私は、お昼の食後に はちみつ紅茶+デザートチーズ１つ で食べてるよ🫶💕 ただ、食べ過ぎは注意だよん⚠️ 5、冷凍フルーツ 冷凍フルーツのカロリーは 市販のアイスクリームよりもカロリーが低い！ アイスクリームは、 砂糖や乳脂肪分が含まれているからカロリーが高いけど 冷凍フルーツは、 砂糖を使用していないからカロリーが低くなるよ！ これからの季節、暑くなってきて アイスクリームを食べたくなるけど そこを冷凍フルーツに変えるだけで 痩せやすくなるよん🫰🩷 個人的には、ファミマに売ってる ドールシリーズが好き🍑💕 間食を変えるのにだけでも 痩せやすくなるから ぜひ参考にしてみてね💕 ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録2024/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.18%780大リバウンドで婚約の危機 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet ディズニーに行って食べまくったら 見事にお腹がアレックスに…🦖★ でも、ぽっこりお腹も ５つのことを意識したらスッキリ🪄✨ その５つを紹介するね🩷 ①軽い有酸素（10分〜30分） 有酸素運動は、 前日に食べすぎたカロリーを消費してくれるよ！ 体温も上昇して発汗が高まって 身体の浮腫みや老廃物を排出してくれるよ💭 ②朝ごはんにヨーグルト ヨーグルトには 🌼腸内環境の改善 🌼脂肪の蓄積の防止 があるよ🩷✨ 他にも、ヨーグルトは消化に良い食べ物だから 食べ過ぎて弱った胃腸への負担を 減らすことができるの！ ヨーグルトの中でも低脂肪や脂肪ゼロなどの 脂肪分の低いものを選ぶと より消化吸収がよくなるよ😉★ 摂取量として、100gを目安に！ おすすめの食べ方は ・はちみつ＋バナナ ・はちみつ＋すり黒胡麻＋きなこ ・はちみつ＋きなこ がおすすめ🐮🌼 ③間食に芋と栗 栗と芋には食物繊維がたっぷり★ 食べすぎた腸内の老廃物のお掃除をしてくれて 便秘解消におすすめの食材だよ🫶❤️ ④白米＋納豆食べる 納豆は、消化の負担が小さくて 食べ過ぎた翌日にはおすすめの食品✨ でも、食べ過ぎないこと！ 納豆は1日1パックが基本★ ⑤豆腐の味噌汁 味噌汁には、便秘解消効果が期待される！ 食べすぎてお腹がおかしくなって 便秘になることも… 味噌と豆腐で便秘解消していこ✌️♡ 食べすぎた日翌日から意識してみてね！ ————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録2024/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.22%923⚠️大リバウンドで婚約の危機⚠️ 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 100日ダイエットを決意し やる事も決め、さあー！動き出すぞ💪🩷 って時に…大事件…🚨👮 ディズニーという 最高の予定が入ってしまった… 決意した瞬間 食べる予定や友だちとの予定が入るのってなんでなの？w ダイエットあるあるじゃない？w でも、自分でやることリストに 友だちとの予定は楽しむ！食べる！ って決めたばかりなので… 大好きなポップコーン🍿に 大好きなビール🍺にチキン🍗 トイストーリーホテルのビュッフェ 全力で食べてきたよ✌️✨ そしたら…お腹がレックスに🦖⚡️ 詰んだ…😇 最初の頃よりもお腹出ちゃったw 何やってるん自分💀 でも、いいの！！！！！ 楽しかったし、満喫したし ディズニー大好きだから🥹🩷 ここを我慢したらこの先続かないと判断したので🖐️ その代わり、次の日リセットすればいい！ メリハリ付けて100日ダイエットして行くよ✌️ 次回…食べすぎたリセット方法ついて！お楽しみに★ ちなみに… トイストーリーホテルはどこを写真に収めても 映える！可愛い！最高のホテルでした！ -------------------------------------- 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ --------------------------------------- #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中#痩せたい #有酸素運動#筋トレ#宅トレ2024/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.39%15813⚠️大リバウンドで婚約の危機⚠️ 100日後に痩せて独貴族抜け出すにこ @2co_diet 100日目ダイエットに向けて やることリストを作ってみたけど 実際モリモリなのでww まず最初に、食事改善から！ 食事改善言っても何を意識たらいいのか😕💭？ 調べてみたところ ダイエットを成功させるには たんぱく質の摂取が重要だとか💡✨ 【たんぱく質】 たんぱく質を摂ることで 🌼基礎代謝量が上がる 🌼脂肪が燃焼しやすい体になる 健康的にダイエットを行うためには タンパク質は欠かせない！！！！ じゃあ、具体的にたんぱく質って 何？ってなるよね！？ たんぱく質は、 肉類や魚介類、牛乳、卵、大豆製品、プロテイン が挙げられるよ😉✨ ちなみに、摂取量としては 女性15～17歳の推奨量は55g/日 18才以上は50g/日とされてる！ 50gをいきなり摂るのは難しいから 意識して少しずつ増やして行くぞ❤️🔥 【食物繊維】 食物繊維は、ダイエットの味方とされてる！ 🌼便通が良くなる 🌼血糖値上昇の抑制 🌼脂質や糖を排出する働きがある 具体的な食物繊維は 野菜、きのこ、果物 豆類（きなこ、豆腐、納豆、おから） 海藻（ひじき、わかめ、のり、塩昆布） 雑穀（オートミール、ライ麦、全粒粉パン、そば、玄米） ちなみに、摂取量は、 成人女性は1日17～18g以上と言われてるよ😉 量を意識するのは難しいから まずは、食物繊維とたんぱく質の食材を 取り入れるところから始める！ 慣れてきたら量も意識しながら 自炊やってくよん🩷 みんなもたんぱく質、食物繊維が摂れる おすすめおかずあったら教えてね🫶❤️🔥❤️🔥 ————————————————————— 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ————————————————————— #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #食事改善#ヘルシーご飯#たんぱく質#食物繊維2024/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維0.26%1113100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 @2co_diet 私が100日ダイエットでやってること紹介するね！ 🌼有酸素運動 （YouTube 1本orジムで10〜30分歩く） 推し動画、韓国ドラマ、Tver見ながらやると あっという間に時間が過ぎていく🩷 🌼プランク ますば、30秒×2回から！ 目標は、1分×3出来るようになること！ 🌼たんぱく質・食物繊維を意識した食事 たんぱく質 ▶︎ 肉類や魚介類、牛乳、卵、大豆製品、プロテイン 食物繊維 ▶︎雑類や野菜類、豆類、きのこ類、海藻 取り入れる！特に夜は意識！ 🌼間食を変える 私が1番太った原因の一つ！ ここを変えないと痩せないと思っている！ 食べるもの ▶︎焼き芋、干し芋、甘栗、蜂蜜紅茶、フルーツ デザートチーズ、カシューナッツ（他のナッツ嫌い） になるべく変える！ 🌼湯船浸かる ２日に１回は浸かりたい（私これ結構むずいんよな） 湯船浸かりながらふくらはぎのマッサージする 🌼ドライヤーしながら股関節のストレッチ また関節を柔らかくすることで脚やせを促進！ ドライヤーをまず座ってやりたい私w 立ってやることは疲れるし ドライヤーやりながらのトレは 汗かくからやだw だから、座ってドライヤーしてる時間にストレッチ！ マッサージする時間をわざわざ作るのではなく 何かをしてる時についでにやる！ その方がストレス溜まらない🩷 🌼友だちとの予定は全力で遊ぶ食べる 平日頑張ってる分、友だちの予定や旅行は楽しむ！ 予定も我慢したらストレス溜まって 逆に、リバウンドの原因にも… いかに、ストレスと負担をかけないか💡✨ 食べたり楽しんだ分 その分、平日に動く！食事で調整する✌️ 食事やトレは ストーリーやハイライトに残してるから ぜひ見て参考にしてみてね👀🩷 とりあえず、1ヶ月はこれで様子を見て どう変化するか試して行くよん🩷 また変化について投稿でお知らせするね📢✨ 【POINT】 全部を完璧にやる必要は全くなくて！ 【選択しながら継続的にやる！】 これがまじで大事だから 無理なく自分のペースでやっていくよん🫶✨ ------------------------------------- 100日後に痩せるアラサー脱独身貴族 ⚪︎大リバウンドで婚約の危機…⚠️💍 ⚪︎ Max62kg→51kg→現在57kg⚡️ ⚪︎ 8/15まで100日ダイエット中🩷🩵 ⚪︎食事•ﾄﾚ•体型変化ｽﾄｰﾘｰ•ﾊｲﾗｲﾄへ🌱⸝⋆ ------------------------------------- #100日ダイエット#ダイエット企画 #ダイエット#体型#ダイエット記録 #筋トレ#有酸素運動#食事改善#ヘルシーご飯2024/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット企画#ダイエット企画https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型#体型https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーご飯#ヘルシーご飯0.24%1042<前へ12345...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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