コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。LE SSERAFIM(ルセラフィム)のメンバーが 実際にやっている筋トレメニューの一部です。 腹筋割りたい人や縦線入れたい人や ダイエットして痩せたい人や 体重と体脂肪率両方落としたい人におススメの筋トレです。 これして1週間で2kg以上痩せた人を死ぬほど見てるのでマジでおススメです◎ 自分の体力や体調に合わせて無理せず、できる物のみを選んでやってみて下さい。 (少なめからでOK) This is a workout actually done by members of LE SSERAFIM. This workout is recommended for those who want to get six-pack abs, build a vertical muscle, lose weight through dieting, and those who want to lose both weight and body fat. We've seen many people lose over 2kg in a week using this workout, so please give it a try. Try it out within your capabilities and physical condition, without overdoing it. (Even a small amount is OK.) Esta es una rutina de ejercicios que realizan miembros de LE SSERAFIM. Se recomienda para quienes desean marcar abdominales, desarrollar músculo vertical, bajar de peso con dieta, y para quienes buscan perder peso y grasa corporal. Hemos visto a muchas personas perder más de 2 kg en una semana con esta rutina, así que anímate a probarla. Realízala según tus capacidades y condición física, sin excederte. (Incluso un poco está bien). LE SSERAFIM 회원이 실제로 수행하는 운동입니다. 복근을 나누고 싶은 분, 세로 라인을 만들고 싶은 분, 다이어트로 마른 싶은 분, 체중과 체지방률을 모두 떨어뜨리고 싶은 분에게 추천 운동입니다. 이 운동으로 1 주일에 2kg 이상 마른 분을 다수 봐 왔으므로, 꼭 시험해 주세요. 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고 가능한 범위에서 도전해 보세요. (소량이라도 OK입니다) #lesserafim #ルセラフィム #韓国アイドルダイエット #全身痩せ #全身痩せトレーニング #痩せるトレーニング #痩せる運動 #脂肪燃焼トレーニング #脂肪燃焼効果 #ダイエットメニュー2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesserafim#lesserafimhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルセラフィム#ルセラフィムhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国アイドルダイエット#韓国アイドルダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身痩せ#全身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身痩せトレーニング#全身痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるトレーニング#痩せるトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼トレーニング#脂肪燃焼トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼効果#脂肪燃焼効果https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー6.16%5,4863LE SSERAFIMの最新腹筋チャレンジをやって、 腹筋割れた人や縦線入った人が続出中なのでマジで1～3セット挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ [LE SSERAFIM's Latest Ab Challenge] Many people are getting ripped abs and vertical lines, so give this a try with 1-3 sets! Be careful, it's so effective you might get sore muscles! [El último reto de abdominales de LE SSERAFIM] Muchos están consiguiendo abdominales marcados y líneas verticales, ¡así que anímate a probarlo con 1-3 series! ¡Ojo! Es tan efectivo que podrías tener agujetas. 【LE SSERAFIM의 최신 복근 챌린지】 복근 깨진 사람이나 세로선 들어간 사람이 속출중이므로 1~3세트 도전해 보세요! 너무 효과가 근육통주의! #lesserafim #ルセラフィム #absworkout #absworkoutchallenge #abschallenge #腹筋チャレンジ #腹筋トレーニング #腹筋 #腹筋崩壊 #腹筋トレ2025/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesserafim#lesserafimhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルセラフィム#ルセラフィムhttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkoutchallenge#absworkoutchallengehttps://www.instagram.com/explore/tags/abschallenge#abschallengehttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋チャレンジ#腹筋チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋崩壊#腹筋崩壊https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレ0.0%-0世界一受けたい授業で紹介された「神ストレッチ」 たった30秒でできる！ ねじれた腕を本来の位置に戻す『腕伸ばし』 ①まず指先を自分の方へ向けてテーブルに手をつきます。 ※この時、手首から肘まで、 しっかり伸びていることを意識しましょう。 ②もう一方の手で親指以外の指を小指から順番に 1本ずつ持ち上げて弾いていきます。 ※同様に反対の腕も行いましょう。 目安は1日5回ずつ、無理をせず自分のペースで行ってください。 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こりストレッチ #肩こりひどい #肩こりやばい #肩こり対策 #肩こり緩和 #首こり #首こり解消 #首こり改善2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こりストレッチ#肩こりストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりひどい#肩こりひどいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりやばい#肩こりやばいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり対策#肩こり対策https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり緩和#肩こり緩和https://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/首こり解消#首こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/首こり改善#首こり改善0.0%-0LE SSERAFIM 宮脇咲良プロもやってたこれを続けたら、 「遺跡並に埋もれた肩甲骨、鎖骨、フェイスラインがマジで発掘された！」 っていう人が続出してるのでマジでやってみて下さい！ 背中痩せたい人、二の腕痩せたい人、 首こりや肩こり解消したい人、巻き肩解消したい人にもおススメです◎ 筋肉で太くせず、ダイエットしてスリムに綺麗に痩せたい人にも おススメのエクササイズです。 タオルでもチューブでもどちらでもできます◎ [LE SSERAFIM Sakura Miyawaki's Exercises for a Slimmer Body] For those who want to lose back fat, lose upper arms, or enhance their décolleté. For those who want to slim down their facial lines and make their face appear smaller. For those who want to relieve neck and shoulder stiffness. For those who want to lose weight without building muscle and achieve a slim, beautiful figure. This is a recommended exercise. You can do it with either a towel or a tube. [Ejercicios de Sakura Miyawaki para un Cuerpo Más Delgado] Para quienes desean perder grasa de la espalda, la parte superior de los brazos o mejorar el escote. Para quienes desean reducir las líneas faciales y hacer que su rostro parezca más pequeño. Para quienes desean aliviar la rigidez de cuello y hombros. Para quienes desean perder peso sin ganar músculo y lograr una figura esbelta y hermosa. Este ejercicio es recomendable. Puedes hacerlo con una toalla o un tubo. 【LE SSERAFIM Sakura Miyawaki씨도 하고 있었다 마른 체질로 바뀌는 운동】 등 지방을 떨어뜨리고 싶은 분, 두 팔을 떨어뜨리고 싶은 분, 데콜테를 아름답게 보이고 싶은 분 얼굴 라인을 깔끔하게 하고 작은 얼굴에 보여주고 싶은 분 목이나 어깨 결림을 해소하고 싶은 분 근육을 붙이지 않고 다이어트하고 슬림하고 아름답게 마른 사람 추천 운동입니다. 수건이나 튜브로 할 수 있습니다. #宮脇咲良 #lesserafim #lesserafimsakura #ルセラフィム #痩せ体質 #痩せ体質作り #背中痩せ #二の腕痩せ #鎖骨美人 #フェイスライン #フェイスラインのたるみ #フェイスラインすっきり2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮脇咲良#宮脇咲良https://www.instagram.com/explore/tags/lesserafim#lesserafimhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesserafimsakura#lesserafimsakurahttps://www.instagram.com/explore/tags/ルセラフィム#ルセラフィムhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ体質#痩せ体質https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ体質作り#痩せ体質作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/鎖骨美人#鎖骨美人https://www.instagram.com/explore/tags/フェイスライン#フェイスラインhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスラインのたるみ#フェイスラインのたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスラインすっきり#フェイスラインすっきり0.0%-0海外でバズってるこれをスマホ中にするようにしたら、 「死ぬほど辛かった腰痛がめちゃくちゃ楽になって、ロキソニン飲む回数も減った！」 っていう人が実際にかなり出てるのでやってみて下さい！ 寝る前にやると睡眠の質もアップ◎ Extremely effective! Back Pain Relief Stretches You Can Do While Lying "My painful back pain has improved tremendously, and I've even reduced the number of times I take medication!" So many people have actually said this, so give it a try! Doing this before bed will also improve the quality of your sleep. ¡Extremadamente efectivo! Estiramientos para aliviar el dolor de espalda que puedes hacer acostado "Mi dolor de espalda ha mejorado muchísimo, ¡e incluso he reducido la cantidad de veces que tomo medicamentos!" Mucha gente lo ha dicho, ¡así que inténtalo! Hacer esto antes de acostarte también mejorará la calidad de tu sueño. 효과 절대! 자면서 할 수 있는 요통 해소 스트레치 "매운 허리 통증이 엉망이 되어 약 마시는 횟수도 줄었다!" 라고 하는 사람이 실제로 꽤 나와 있으므로 해 보세요! 잠자기 전에 하면 수면의 질도 업◎ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #腰痛解消 #腰痛ストレッチ #腰痛持ち #腰痛予防 #腰痛緩和 #腰痛改善ストレッチ #腰痛が治る2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛い#腰痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛解消#腰痛解消https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛ストレッチ#腰痛ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛持ち#腰痛持ちhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛予防#腰痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛緩和#腰痛緩和https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善ストレッチ#腰痛改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛が治る#腰痛が治る0.0%-2これをやってみたら、 「首こりや肩こりが一瞬で楽になった人や、 数年ぶりにロキソニン飲まなくて済むようになった！」 っていう人が続出してるので 肩バキ族の人はぜひ試してみて下さい！！ メンタルが故障して死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ Many people who have tried this have said, "My stiff neck and shoulders were instantly relieved, and I no longer need to take medicine!" So please give it a try!! It's also great for when you're feeling extremely stressed. Muchas personas que lo han probado han dicho: "¡Mi rigidez de cuello y hombros se alivió al instante y ya no necesito medicamentos!". ¡Así que pruébalo! También es genial para cuando te sientes muy estresado. 이것을 해보면, “목 목이나 어깨 결림이 순식간에 편해진 사람이나, 약을 마시지 않고 끝나게 되었다! " 라는 사람이 속출하고 있기 때문에 꼭 시험해보세요! ! 매운 스트레스를 느낄 때도 ◎ #肩こり #肩こり改善 #肩こり解消 #肩こりひどい #肩こりやばい #肩こりストレッチ #肩こり対策 #肩こり頭痛 #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ2025/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/肩こりひどい#肩こりひどいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりやばい#肩こりやばいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりストレッチ#肩こりストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり対策#肩こり対策https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり頭痛#肩こり頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチ0.0%-0【海外でバズってる骨盤調整エクササイズ】 痩せてもなぜか脚だけ一生太いままだったけど、 これ続けたら「下腹や前ももの張りや骨盤の歪みが解消されて堂々とスキニー履けるようになった！」 っていう女子が実際にめちゃくちゃ出てるのでぜひ1日20回やってみて下さい！！ 下腹ぽっこりや前ももの張り解消だけでなく、腰痛解消や尿漏れ改善にも◎ 続けたらマジで太ももが細ももになる！ More than 90% of women feel the effect! Effective exercises to improve lower abdominal bulge, front thigh tension, lower back pain, and urinary leakage If you continue, your thighs will become thinner. Try doing it 20 times a day. ¡Más del 90% de las mujeres sienten el efecto! Ejercicios efectivos para mejorar el bulto abdominal inferior, la tensión del muslo delantero, el dolor lumbar y la fuga de orina. Si continúas, tus muslos se volverán más delgados. Intenta hacerlo 20 veces al día. 90% 이상의 여성이 효과를 실감! 하복 땀을 흘리면서 전부의 장력이나 요통이나 소변 누설을 개선하는데 효과적인 운동 계속하면 허벅지도 가늘어집니다. 하루 20회 가보세요. #骨盤 #骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤調整 #骨盤矯正ダイエット #骨盤の歪み #骨盤エクササイズ #産後骨盤 #産後骨盤ダイエット #腰痛2025/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正ダイエット#骨盤矯正ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤の歪み#骨盤の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤エクササイズ#骨盤エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後骨盤#産後骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/産後骨盤ダイエット#産後骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛0.0%-2スマホの見過ぎでスマホ首(ストレートネック)がほんまにアカンって人は マジでめちゃ効果あるのでこのタオルストレッチをやってみて下さい！！ 「首こりや肩こりがひどくて、 頭痛やめまいもしてたけど、これやったらマジで一瞬で楽になった！」 っていう人も実際に多数出ているのでおススメです。 It is a stretch that works to eliminate smartphone neck (straight neck) use a towel It is recommended because it can be done in a short time straight neck flat neck military neck text neck cervical kyphosis Es un estiramiento que funciona para eliminar el cuello del teléfono inteligente (cuello recto) usa una toalla Es recomendable porque se puede hacer en poco tiempo 스마트 폰 목 (스트레이트 넥) 해소에 효과적인 스트레치입니다 수건 사용 약간의 사이에 할 수 있으므로 추천입니다 #ストレートネック #ストレートネック改善 #ストレートネック矯正 #ストレートネック解消 #ストレートネック治したい #ストレートネック対策 #スマホ首 #スマホ首改善 #スマホ首解消 #スマホ首の治し方 #スマホ首対策2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック改善#ストレートネック改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック矯正#ストレートネック矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック解消#ストレートネック解消https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック治したい#ストレートネック治したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック対策#ストレートネック対策https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首#スマホ首https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首改善#スマホ首改善https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首解消#スマホ首解消https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首の治し方#スマホ首の治し方https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首対策#スマホ首対策0.0%-0初耳学でなかやまきんに君が紹介してた「世界一ラクな腕回し」やってみたら、 「マジで首こりや肩こりが一瞬で楽になってビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ 猫背解消したい人や巻き肩解消したい人や、 メンタル異常で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ Featured on TV [Exercises to Relieve Stiff Shoulders and Hunchback] 1. Open your arms and make fists. 2. Bend your elbows slightly inward. 3. Point your pinky finger up. 4. Rotate your arms behind your back. Try it for 10 seconds! Presentado en TV [Ejercicios para aliviar la rigidez de hombros y la joroba] 1. Abre los brazos y cierra los puños. 2. Flexiona los codos ligeramente hacia adentro. 3. Apunta con el meñique hacia arriba. 4. Gira los brazos hacia atrás. ¡Inténtalo durante 10 segundos! TV에서 소개됨 【어깨 결림·고양이 등에 효과적인 운동】 ① 양손을 벌리고 주먹을 잡는다 ② 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 구부린다 ③ 새끼손가락을 위로 향한다 ④팔을 뒤로 돌린다 10초 동안 시도해 보세요! #なかやまきんに君 #肩こり #肩こり改善 #肩こり解消 #肩こりひどい #肩こりやばい #肩こりストレッチ #肩こり頭痛 #肩こり対策 #肩こり首こり2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なかやまきんに君#なかやまきんに君https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/肩こりひどい#肩こりひどいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりやばい#肩こりやばいhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こりストレッチ#肩こりストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり頭痛#肩こり頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり対策#肩こり対策https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり首こり#肩こり首こり1.66%1,4820海外でバズってる腹筋トレーニングがマジで効果絶大なので、 遊びじゃなく本気で下腹引痩せたい人や太もも痩せたい人はぜひ頑張ってみて下さい！ 実際にこれやってパンツが2サイズダウンした人や、 腹筋がバキバキに割れた人や縦線入った人が続出中◎ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 ※体力や体調に応じて時間やセット数を調整して下さい。 Great effect! [Abdominal muscle training that is popular overseas] If you seriously want to lose weight in your lower abdomen or thighs, please give it a try! More and more people are actually getting cracked abs and vertical lines ◎ Be careful of muscle pain if it is too effective! *If you have a bad back, please do not push yourself too hard. *Please adjust the time and number of sets depending on your physical strength and physical condition. ¡Gran efecto! [Entrenamiento de músculos abdominales que es popular en el extranjero] Si realmente deseas perder peso en la parte inferior del abdomen o los muslos, ¡pruébalo! Cada vez más personas tienen abdominales agrietados y líneas verticales ◎ ¡Cuidado con los dolores musculares si es demasiado eficaz! *Si tiene problemas de espalda, no se esfuerce demasiado. *Ajusta el tiempo y el número de series dependiendo de tu fuerza física y condición física. 효과 절대! 【해외에서 버즈하고 있는 복근 트레이닝】 진심으로 하복 엎드리고 싶은 사람이나 허벅지 마른 싶은 사람은 꼭 노력해 보세요! 실제로 복근이 깨진 사람이나 세로선 들어간 사람이 속출중◎ 너무 효과가 근육통주의! ※허리가 나쁜 사람은 무리를 하지 말아 주세요. ※ 체력이나 컨디션에 따라 시간과 세트 수를 조정하십시오. #下腹 #下腹ぽっこり #下腹部痩せ #下腹痩せ #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #腹筋トレーニング #腹筋崩壊 #腹筋強化 #太もも痩せ2025/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹#下腹https://www.instagram.com/explore/tags/下腹ぽっこり#下腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋崩壊#腹筋崩壊https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋強化#腹筋強化https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せ0.0%-0ホンマでっか!?TVで紹介された 「睡眠の質を上げる腕回し」をやったら 「マジで寝つきが良くなったし、 約4年ぶりに朝スッキリ起きられるようになった！」 っていう人が実際に出てる内容なのでぜひやってみて下さい！！ 普段縮んだ手を伸ばす事で、 慢性的な肩こり解消や腰痛解消にも効果的◎ Arm rotation to improve sleep quality introduced on Japanese TV There are many people who are falling asleep better and waking up refreshed, so give it a try! Also for relieving stiff shoulders ◎ ① Put your hands under your armpits ② Rotate your arms behind your back for 7 seconds ③ Rotate your arms forward for 7 seconds La rotación de brazos para mejorar la calidad del sueño se presenta en la televisión japonesa Hay muchas personas que duermen mejor y se despiertan renovados, ¡así que pruébalo! También para aliviar la rigidez de hombros ◎ ① Pon tus manos debajo de tus axilas. ② Gire los brazos detrás de la espalda durante 7 segundos. ③ Gire los brazos hacia adelante durante 7 segundos. 일본 TV에서 소개 된 수면의 질을 높이는 팔 회전 수면이 좋아진 사람이나 깨끗이 일어나게 된 사람이 속출중이므로 해 보세요! 어깨 결림 해소에도 ◎ ①겨드랑이에 손을 넣는다 ②팔을 뒤로 크게 7초 돌린다 ③팔을 앞으로 크게 7초 돌린다 #睡眠改善 #睡眠障害 #睡眠の質 #睡眠の質を上げる #睡眠の質を高める #睡眠の質改善 #睡眠の質向上 #不眠解消 #不眠症改善 #寝る前ストレッチ2025/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を高める#睡眠の質を高めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質改善#睡眠の質改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質向上#睡眠の質向上https://www.instagram.com/explore/tags/不眠解消#不眠解消https://www.instagram.com/explore/tags/不眠症改善#不眠症改善https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前ストレッチ#寝る前ストレッチ0.53%4730嵐の松本潤(松潤)さんがやってた平均1～3cm身長(足)が伸びるストレッチですが、 これやるとマジで脚が細く長くなるので、 「身長があと1～3cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや!」って人は迷わずやってみて下さい!! 太ももを細ももに変えたい人や、 揉んでもなかなか治らない首こり＆肩こりや腰痛解消にも◎ ``Stretching to lengthen your legs'' introduced on Japanese TV It grew by an average of 1-3cm! There are actually quite a few people who say so, so please give it a try. Try doing 2 sets of 10 seconds on each side. "Estirar para alargar las piernas" presentado en la televisión japonesa ¡Creció una media de 1 a 3 cm! De hecho, hay bastantes personas que lo dicen, así que pruébalo. Intenta hacer 2 series de 10 segundos en cada lado. 일본 TV에서 소개된 '다리를 길게 하는 스트레치' 평균 1 ~ 3cm 성장했습니다! 라고 하는 분도 실은 상당히 많기 때문에, 꼭 시험해 보세요. 한쪽 10초×2세트씩 해보세요 #嵐 #松本潤 #松潤 #身長 #身長伸ばしたい #身長伸ばす #身長伸びた #身長を伸ばす #身長を伸ばす方法 #脚長効果2025/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/嵐#嵐https://www.instagram.com/explore/tags/松本潤#松本潤https://www.instagram.com/explore/tags/松潤#松潤https://www.instagram.com/explore/tags/身長#身長https://www.instagram.com/explore/tags/身長伸ばしたい#身長伸ばしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/身長伸ばす#身長伸ばすhttps://www.instagram.com/explore/tags/身長伸びた#身長伸びたhttps://www.instagram.com/explore/tags/身長を伸ばす#身長を伸ばすhttps://www.instagram.com/explore/tags/身長を伸ばす方法#身長を伸ばす方法https://www.instagram.com/explore/tags/脚長効果#脚長効果12.64%11,2552【女性がやると10人中11人 美人度アップ】 これやると猫背改善効果が半端ないので、 胸を今より大きく見せたい人や顔のたるみを解消して小顔になりたい人は迷わずやってみて下さい！！ 首＆肩こり、巻き肩、スマホ首(ストレートネック)、便秘、 頭痛やメンタル故障で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ 毎日やり過ぎて新しく美人税をとられないように注意！ [Very effective!! Stretches to improve hunchback posture] Also great for those who want to get rid of sagging skin in their face Also great for stiff shoulders, rounded shoulders, smartphone neck, constipation, headaches, and when you're feeling very stressed 10-20 seconds x 2 [¡¡Excelente efecto!! Estiramiento de mejora agachándose] También para aquellos que quieren deshacerse de la flacidez del rostro ◎ Hombros rígidos, hombros caídos, cuello smartphone, estreñimiento, Incluso cuando tienes dolor de cabeza o sientes mucho estrés ◎ 10-20 segundos x 2 【효과 발군!! 고양이 등 개선 스트레치] 얼굴의 처짐을 해소하고 싶은 분에게도 ◎ 어깨 결림, 감기 어깨, 스마트 폰 목, 변비, 두통이나 심한 스트레스를 느끼고 있을 때에도◎ 10~20초×2 #顔のたるみ #顔のたるみ改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #猫背解消 #スマホ首 #スマホ首解消 #ストレートネック #ストレートネック改善2025/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ#顔のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ改善#顔のたるみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正https://www.instagram.com/explore/tags/猫背解消#猫背解消https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首#スマホ首https://www.instagram.com/explore/tags/スマホ首解消#スマホ首解消https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック改善#ストレートネック改善0.0%-0世界一受けたい授業で石原さとみ様も挑戦されてた内容なのですが、 これやるとマジで自分でも驚くほど 二の腕が超綺麗に引き締まるのでぜひやってみて下さい！ 効き過ぎて腕がつらないように注意！！ 世界一受けたい授業で紹介 「二の腕痩せに効く 5秒トレーニング」 This is the content introduced on Japanese TV. If you do this, you will be surprised at how well your upper arms are tightened, so please try it! Hold for 5 seconds. Beware of muscle pain due to too much effect! ! Este es el contenido presentado en la televisión japonesa. Si hace esto, se sorprenderá de lo bien que se aprietan los brazos, ¡así que inténtelo! Mantenga durante 5 segundos. ¡Cuidado con los dolores musculares por exceso de efecto! ! 일본 TV에서 소개된 내용입니다. 이것을 하면 스스로도 놀라울 정도로 두 팔이 깨끗하게 단단하기 때문에 해보세요! 5초 유지합니다. 너무 효과가 근육통주의! ! #石原さとみ #二の腕 #二の腕ダイエット #二の腕トレーニング #二の腕痩せ #二の腕引き締め #二の腕痩せたい #二の腕やせ #二の腕美人 #二の腕シェイプ2025/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/石原さとみ#石原さとみhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕トレーニング#二の腕トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せたい#二の腕痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕やせ#二の腕やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕美人#二の腕美人https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕シェイプ#二の腕シェイプ0.85%7550月曜から夜ふかしでフェフ姉さんがやってた 腹筋プログラムがマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく本気で腹筋割りたいし、 下腹や横腹もスッキリさせたいんや！」 っていう人はぜひ挑戦てみて下さい！ シックスパックを作る 腹筋トレーニング(HIITトレーニング) 効き過ぎて筋肉痛！ 自分の体力や体調に合わせて無理せず、 できる物のみを選んでやってみて下さい。 Great effect! Abdominal muscle training to build a six pack (HIIT training) This is an abs program recommended for people who seriously want to tone their abs. Your lower abdomen and sides will also feel refreshed. It's so effective that my muscles hurt! ¡Gran efecto! Entrenamiento de los músculos abdominales para desarrollar un six pack (entrenamiento HIIT) Este es un programa de abdominales recomendado para personas que realmente quieren tonificar sus abdominales. La parte inferior del abdomen y los costados también se sentirán renovados. ¡Es tan efectivo que me duelen los músculos! 효과 절대! 식스팩을 만드는 복근 트레이닝(HIIT 트레이닝) 진심으로 복근을 나누고 싶은 사람에게 추천하는 복근 프로그램입니다. 하복과 옆구리도 깔끔합니다. 너무 효과적이고 근육통! 【シックスパックプログラム】 1日4分で腹筋を割る超効率的トレーニング！ #フェフ姉さん #シックスパック #シックスパックへの道 #シックスパック女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #腹筋チャレンジ #腹筋割りたい #腹筋崩壊 #腹筋女子 #腹筋バキバキ2025/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェフ姉さん#フェフ姉さんhttps://www.instagram.com/explore/tags/シックスパック#シックスパックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シックスパックへの道#シックスパックへの道https://www.instagram.com/explore/tags/シックスパック女子#シックスパック女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋チャレンジ#腹筋チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割りたい#腹筋割りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋崩壊#腹筋崩壊https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキ0.0%-0初耳学でなかやまきんに君が紹介されてたこれを10日間続けたら、 「パンパンでやかましかった内ももが明らかに引き締まって、 隙間も出来てマジでビビってる！」 っていう女性が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ まずは左右各10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 効き過ぎて筋肉痛注意！！ Recommended for women who don't want to build muscle! An effective exercise to tone your inner thighs Do it slowly for best results◎ Start with 10 repetitions on each side. You can do it while watching TV or using your smartphone. Recomendado para mujeres que no quieren ganar músculo. Un ejercicio efectivo para tonificar la parte interna de los muslos. Hazlo lentamente para obtener mejores resultados. ◎ Empieza con 10 repeticiones de cada lado. Puedes hacerlo mientras ves la televisión o usas tu teléfono. 근육을 붙이고 싶지 않은 여성에게 추천! 안쪽 허벅지를 계약하는 효과적인 운동 천천히 하면 효과적◎ 우선은 좌우 10회씩부터 시작해 봅시다. 텔레비전이나 스마트폰으로 할 수 있습니다. #なかやまきんに君 #内もも #内もも痩せ #内もも引き締め #内ももトレーニング #内転筋 #内転筋トレーニング #太もも痩せ #太もも引き締め #太ももダイエット #太ももやせ2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なかやまきんに君#なかやまきんに君https://www.instagram.com/explore/tags/内もも#内ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/内ももトレーニング#内ももトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも引き締め#太もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももダイエット#太ももダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太ももやせ#太ももやせ0.0%-0女優の松岡茉優さん紹介の「1か月でバキバキになる腹筋法」 実際にこれで腹筋割れた人や 縦線入った人がめちゃくちゃ出てるのでマジでやってみて下さい！ 効きすぎて筋肉痛や腹筋がつらないように注意！ 松岡茉優さんによると、 ●常に下腹部に力を入れることを意識する ●やる前と終わった後に腹筋を伸ばすと効果的(コブラのポーズで検索) ●同時に背筋もやると姿勢が崩れない ※1～3セット目安 Actress Mayu Matsuoka was previously introduced on TV. "How to Crack Abs in 1 Month". Please try to do it within a reasonable range according to your physical strength and physical condition. La actriz Mayu Matsuoka ya había aparecido en televisión. "Cómo conseguir abdominales marcados en un mes" Pruébalo dentro de tus límites, según tu fuerza y condición física. 여배우 마츠오카 마유 씨가 이전 TV에서 소개되었습니다. "1개월 만에 복근을 나누는 방법" 자신의 체력이나 컨디션에 맞추어, 무리가 없는 범위에서 시험해 주세요. #松岡茉優 #腹筋 #腹筋トレーニング #腹筋トレ #腹筋チャレンジ #腹筋バキバキ #腹筋割りたい #腹筋崩壊 #腹筋割る #腹筋女子 #11時腹筋2025/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/松岡茉優#松岡茉優https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋チャレンジ#腹筋チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋バキバキ#腹筋バキバキhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割りたい#腹筋割りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋崩壊#腹筋崩壊https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割る#腹筋割るhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/11時腹筋#11時腹筋0.0%-0TVでも紹介された冨永愛さんの お尻トレーニングがマジで効果絶大なので、 遊びじゃなく本気でヒップアップしたい人や、 四角いお尻を丸くしたい人や、 お尻と太ももの境目をくっきりさせたい人は ぜひ10回×3セット頑張ってみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 種目名⇒カエル足のレッグリフト Also featured on Japanese TV Butt training introduced by model Ai Tominaga People who seriously want to increase their hips Recommended for people who want to create a clear line between their buttocks and thighs. Please try your best for 3 sets of 10 reps. *If you have a bad back, please do not push yourself too hard. También aparece en la televisión japonesa. Entrenamiento de glúteos presentado por la modelo Ai Tominaga Personas que realmente quieren aumentar sus caderas. Recomendado para personas que quieren crear una línea clara entre glúteos y muslos. Haz tu mejor esfuerzo durante 3 series de 10 repeticiones. *Si tiene problemas de espalda, no se esfuerce demasiado. 일본 TV에서도 소개되었습니다. 모델의 토미나가 아이 소개의 엉덩이 트레이닝 진심으로 힙합하고 싶은 사람 엉덩이와 허벅지의 경계를 분명히하고 싶은 사람에게 추천합니다. 10회×3 세트 노력해 보세요 ※허리가 나쁜 사람은 무리를 하지 말아 주세요. #冨永愛 #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップエクササイズ #ヒップアップ効果 #ヒップアップしたい #お尻痩せ #お尻トレ #お尻トレーニング #お尻筋トレ #尻トレ #尻トレーニング2025/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冨永愛#冨永愛https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップエクササイズ#ヒップアップエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ効果#ヒップアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップしたい#ヒップアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻筋トレ#お尻筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレーニング#尻トレーニング0.0%-0LE SSERAFIM (ルセラフィム)のカズハさんがやってる 二の腕引き締めトレーニングがマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく本気で二の腕をカリカリに細くしたいんや！」 っていう人はぜひ頑張ってみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛や腕がもげないように注意！！ 自分の体力や体調に合わせて無理せず、できる物のみを選んでやってみて下さい。 LE SSERAFIM Kazuha's upper arm tightening training The effect is tremendous, so if you really want to make your upper arms thinner, try doing each for 30 seconds. Beware of muscle pain due to too much effect! People who want to lose weight by dieting It is recommended for those who want to lose both weight and body fat percentage. Don't overdo it according to your physical strength and physical condition, choose only what you can do and try it. Entrenamiento de estiramiento de la parte superior del brazo de LE SSERAFIM Kazuha El efecto es tremendo, así que si realmente quieres adelgazar la parte superior de tus brazos, intenta hacer cada uno durante 30 segundos. ¡Cuidado con los dolores musculares por exceso de efecto! Personas que quieren adelgazar haciendo dieta Se recomienda para aquellos que quieren perder tanto peso como porcentaje de grasa corporal. No te excedas de acuerdo a tu fuerza física y condición física, elige solo lo que puedas hacer y pruébalo. LE SSERAFIM Kazuha treinando para fortalecer o braço O efeito é tremendo, então se você realmente quer deixar seus braços mais finos, tente fazer cada um por 30 segundos. Cuidado com dores musculares devido a muito efeito! Pessoas que querem perder peso fazendo dieta É recomendado para quem quer perder peso e percentual de gordura corporal. Não exagere de acordo com sua força física e condição física, escolha apenas o que você pode fazer e experimente. 르세라핌 카즈하 씨가 하고 있는 두 팔 계약 훈련 효과 절대이므로 진심으로 두 팔을 가늘게하고 싶은 사람은 각 30 초씩 해보세요 너무 효과가 근육통주의! 다이어트하고 마른 사람 체중과 체지방률 모두 떨어뜨리고 싶은 사람에게 추천 근육 트레이닝입니다. 자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고, 가능한 물건만을 선택해 보세요. #lesserafim #lesserafimkazuha #kazuha #kazuhalesserafim #カズハ #ルセラフィム #二の腕 #二の腕トレーニング #二の腕痩せ #二の腕引き締め #二の腕痩せたい2025/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesserafim#lesserafimhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesserafimkazuha#lesserafimkazuhahttps://www.instagram.com/explore/tags/kazuha#kazuhahttps://www.instagram.com/explore/tags/kazuhalesserafim#kazuhalesserafimhttps://www.instagram.com/explore/tags/カズハ#カズハhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルセラフィム#ルセラフィムhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕トレーニング#二の腕トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せたい#二の腕痩せたい0.9%7990【2週間でウエスト－7.5cmで話題!!】 筋肉痛注意報発令中！！ 初耳学で平野紫耀さんがされていた逆腹筋(立ち腹筋)ですが、 これやってバカみたいにお腹が凹んだ人や腹筋に縦線入った人や、 腹筋割れた人が実際にめちゃくちゃ出てるのでマジでやってみて下さい！ ※腰を反り過ぎると腰痛の原因となりますので、 後ろに反りながら倒すというよりは、 お腹を上に向かって伸ばしながら、そのまま倒すイメージでやってみて下さい。 ※自分の体力や体調に合わせて無理せずやってみて下さい。 まずは半分の回数からでもOK [Waist -7.5 cm in 2 weeks!!] Beware of muscle soreness! ! This is the abdominal muscle method introduced on Japanese TV. People who have a dramatic dent in their stomach, people who have vertical lines in their abdominal muscles, People with broken abs are actually messed up, so please try it! People who want to lose weight by dieting It is also recommended for those who want to lose both weight and body fat percentage. * Please try to do it without overdoing it according to your physical strength and physical condition. It's OK to start with half the number of times [Cintura -7,5 cm en 2 semanas!!] ¡Cuidado con el dolor muscular! ! Este es el método de músculos abdominales presentado en la televisión japonesa. Las personas que tienen una abolladura dramática en el estómago, las personas que tienen líneas verticales en los músculos abdominales, Las personas con abdominales rotos en realidad están en mal estado, ¡así que inténtalo! Personas que quieren adelgazar haciendo dieta También es recomendable para aquellos que quieren perder tanto peso como porcentaje de grasa corporal. * Por favor trate de hacerlo sin exagerar de acuerdo a su fuerza física y condición física. Está bien empezar con la mitad de veces 【2주일에 웨스트-7.5 cm로 화제!!】 근육통주의! ! 일본 TV에서 소개된 복근 방법입니다. 이것으로 배가 극적으로 움푹 들어간 사람이나 복근에 세로선 들어간 사람이나, 복근 깨진 사람이 실제로 엉망으로 나오고 있기 때문에 해보세요! 다이어트하고 마른 사람 체중과 체지방률 모두 떨어뜨리고 싶은 사람에게도 추천 근육 트레이닝입니다. ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고 해 보세요. 우선 절반 횟수에서도 OK #逆腹筋 #立ち腹筋 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #ぽっこりお腹改善 #ぽっこりお腹撃退 #お腹痩せ #お腹痩せトレーニング #お腹痩せダイエット #お腹痩せたい #お腹やせ2025/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/逆腹筋#逆腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/立ち腹筋#立ち腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹改善#ぽっこりお腹改善https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹撃退#ぽっこりお腹撃退https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せたい#お腹痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ2.01%1,79201234...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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