まりやمريم 🇮🇷🇯🇵

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最終更新日: 2025/11/06

まりやمريم 🇮🇷🇯🇵

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チートデイ＝爆食いじゃ無くてチートデイ＝いつものルールを気にしなくてもいい日この時代に生まれて、人と関わるのも大好きな人たちと時間を過ごすのが好きな時点で、100%ストイックに食事を制限するのは絶対にストレスになるし楽しくないから私は続かないししたくない。したことがあって、メンタルを壊しかけたことがあるからこそそれに気づけた🤍 普段も自分が食べてるものに意識を向けながらも、楽しめるように続けられるようにやるのが継続できる秘密です🥰

2025/04/01に公開- 指定なし

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細いウエストと引き締まった背中を作るトレメニュー❤️‍🔥 週2-3回それぞれ3-4セットずつ回数は10-12回女性も背中を鍛える時代ですお尻だけじゃなくて背中も鍛えていこう🤍 「継続」で結果は絶対に手に入る😌 綺麗に筋肉をつけるには筋トレ前後のウォーミングアップとストレッチも必ずマスト🫶🏽 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🤍理想の自分に向けて頑張りたい方 •パーソナルトレーニング•食事指導の詳細や相談は、MARIYA Fitness Room公式LINEからお気軽に💭（プロフィールリンクにて） 🤍その他のお問い合わせコラボやお仕事のご依頼はDMまでお願いします💌 今の選択が未来の自分を作り上げる🧚🏽‍♀️🪽 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2025/03/31に公開- 指定なし

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下半身ばかりじゃなくて上半身も鍛えたほうが絶対にいい体になる🤍 そもそも女性の時点で男性みたいな体にはならないし、私生活で筋トレしてるのが分かるような体になるのは長い時間とエネルギーを使わないと無理です🫠 上半身も鍛えたほうが女性らしい体にもなるし、代謝も上がる、下半身の筋トレも重さを扱いやすくなる昔は上半身のトレーニング、感覚が掴みにくくてきつくて大嫌いだったけど、今は背中の日が1番好きです🫶🏽 ビキニ着るまでもっともっと上半身がんばろう👙 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🤍理想の自分に向けて頑張りたい方 •パーソナルトレーニング•食事管理の詳細はMARIYA Fitness Room公式LINEからお気軽に💭（プロフィールリンクにて） 🤍その他のお問い合わせコラボやお仕事のご依頼はDMまでお願いします💌 今の選択が未来の自分を作り上げる🧚🏽‍♀️🪽 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2025/03/30に公開- 指定なし

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高タンパク質チョコレートケーキ🍫 このパンケーキで、1食分のタンパク質🤍 ボディメイクにおいてタンパク質は絶対絶対かかせません！オートミールは米粉と比べてタンパク質が多いので、タンパク質が足りなそうな時は米粉よりもオートミールを使う事が多い🥰 @myproteinjp のピーナッツパウダーはナッツなのに低脂質高タンパク質脂質は摂りすぎたくないから本当に使いやすくて愛用してます🥜🫶🏽

2025/03/28に公開- 指定なし

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筋トレ初心者の頃の自分にアドバイスしたいこと３つ。早く結果を手に入れるためには絶対にマストです🫶🏽 信じられないほど結果が違ってくるせっかくがんばっているなら正しく頑張ろう🤍

2025/03/25に公開- 指定なし

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どんな日も朝のルーティン、1日のはじめ方は崩さない😌 体のためにも気持ちのためにも🤍 フリーホレスは野菜もたくさん入ってしお肉もチーズもソースもたっぷりで大好き🤤笑よくプロテインは筋トレしない日は飲むかどうか聞かれるけど、1日の合計のタンパク質は筋トレする日もしない日も変えてません！なのでタンパク質が足りていなそうだったら飲みます😌 筋トレしていない日も体の回復のためにもしっかりタンパク質は摂る。楽しめたからまた今週頑張ろう🥰💪🏽

2025/03/24に公開- 指定なし

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NICE CREM🤍🍨 海外で流行っているナイスなアイスクリーム私はマイプロテインのチョコレートココナッツ味を使ってます🥥 ナッツバターを入れたいけど脂質が高くてカロリーもすごく高くなるので、マイプロテインの脂質が低いピーナッツパウダー🥜 アボカドの良質な脂質と、ピーナッツパウダーのおかげて本当にクリーミーになるのこんなに美味しいのが食べれればコンビニのアイスクリーム買ったり食欲爆破したりしないはず🤤

2025/03/23に公開- 指定なし

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“モチベーション”の保ち方モチベーションに仕上がってトレーニングをしていたら、私も週に1回くらいしかジムに行けないと思う。笑モチベーションに操られるのではなくて、モチベーションを操れるようなマインドセットがとても大切モチベーションに操られないように、私が意識しているポイント4つです🤍 すぐに完璧にこのマインドセットをするのはもちろん難しいので少しずつ自分に勝てるように練習と訓練🥰🫶🏽

2025/03/05に公開- 指定なし

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良質な素材で、トレーニング後に必要な栄養がつまったBowl😋 タンパク質は約22-25g🤍 オイコス×1 無調整豆乳×100ml 純ココアパウダー×ティースプーン1杯ハチミツ×約10-20g オートミール×40g ナッツ×10粒程度バナナ×1 早く夏こないかな〜👙 トレーニングして栄養を入れてHOTな体作っていこう🥰

2025/03/04に公開- 指定なし

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ヒップアブダクションみんなやってる？🤔

2025/03/03に公開- 指定なし

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大会後あまり脂肪を乗せてないので、すごくハードな食生活をしてるとよく思われてるみたいでも1ミリもハードな食生活をしていません。笑お酒も飲むし、外食も好きな食べ物を好きな人たちと楽しむし、食べる量によく驚かれる😂 そして"食べても太らない体質”でもないです！普段の過ごし方と選ぶ物、簡単な工夫で週2.3回外食して楽しんでも簡単に太らない体は手に入れられます🤍

2025/03/02に公開- 指定なし

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約1年間のコツコツの変化🤍 すぐに結果はついてこないけど、そこで”こんなに頑張ってるのに”で投げ出すか継続し続けるかが大事筋トレから学んだ人生において大切なこと🫶🏽

2025/03/01に公開- 指定なし

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ケーブルプルオーバーは私が背中の日は必ずやる種目🫶🏽 ストレッチと収縮どちらもすごくかけられるのでおすすめ最初は少し難しいけどポイントと感覚を掴めば、すごく背中に効くのでHotな背中が手に入れられます🫦 夏に向けて、ポイントをおさえて背中の日に行ってみてね💪🏽🤍

2025/02/27に公開- 指定なし

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私のお腹を薄く保つための毎朝の習慣🤍 ドローイン色々な説明の動画とかが出てるけど私も始めた頃はどれをみても意味がわからなかった。笑なので私がいつもパーソナルの生徒さんたちにも教えている、できるだけわかりやすーくやり方をシェアします🫶🏽 1番大切なのはとりあえず1週間は感覚を解るために毎日練習すること最初はお腹を膨らませて、凹ませるのを呼吸に合わせてやるだけでOK 感覚がつかめたらあとは深めていくだけ💪🏽 昔はお腹が痩せにくいのが悩みだったけど、今は大会後体重+6キロくらい増えてもドローインしているおかげでお腹はいい感じにキープできてる😳 薄いお腹を保ちたい人は習慣に入れてやってみてください⌛️

2025/02/26に公開- 指定なし

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休む時間ゆっくりな時間大切だな頑張りたいことがあると休むことに不安を感じちゃうし燃えすぎちゃうけど休んでみると体も頭ももっとレベルアップするんだよねみんなも私も忘れないように🤞🏽笑

2025/02/25に公開HUBHUB下北沢日本東京都

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@hubhub_shimokitaで @angelyka_19 と @12_sumiregram_26 のヨガをうけて @bechill_global 飲んでサウナ🧖🏽‍♀️ 幸せな朝の始め方🥰 @angelyka_19 がプロデュースしてる @arlfit__official が着心地良すぎるし可愛すぎるの🫶🏽

2025/02/23に公開- 指定なし

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筋肉をつけるための高タンパク質Healthy Breakfast 🤍 朝は良質なタンパク質、脂質、炭水化物をたっぷり朝から良質なものを体に入れると気分もいい🥰 シナモンオートミールオートミール40g シナモン的量水150ml〜200ml(どの種類のミルクでもok) 500wで2-3分トッピング豆乳ヨーグルト120g 蜂蜜約15-20g シナモンパウダーりんごときゅうりのサラダは何もつけずに素材の味🥰 トマトと卵に使うオリーブオイルは小さじ一杯分くらい🫒 一食でタンパク質約30g 減量中の時はオートミール、りんご、蜂蜜の量を減らして、オリーブオイルオイルは使わずにノンオイルで卵を焼くのがおすすめ🫶🏽

2025/02/05に公開- 指定なし

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渋滞＝準備の渋滞。笑

2025/02/03に公開- 指定なし

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@yomoment_official のタイプなフレアセットアップ🤍 トレーニング中は鏡見た時に気分上がるように体が綺麗に見えるウェアと色が気分のものしか着たくない🥹 MARIYA10でかわいいウェア達が10%オフになるのでサイトチェックしてみてください🥰🫶🏽

2025/02/02に公開- 指定なし

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@rexer_minamiaoyama で背中合トレ🤍 器具も雰囲気も最高でとてもいいトレーニングができました💭 頑張った後のプロテインオレオスムージーも🍪🤤 合トレすると必ず新しい利かせ方とか、コツが発見できるから楽しい🫶🏽 @chihiro.yuda ありがとう💪🏽🤍

2025/02/02に公開- 指定なし

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