コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。おうちクリスマスで夜の爆食パーティ開催🎄 ダイエットを気にせず、牛肩ロース肉をたっぷり使ったビーフシチューを好きなだけ食べまくった1日❤️ @heinzjapan ハインツのデミグラスソースを入れるだけでお店レベルの絶品ビーフシチューが出来たので私も夫も感動😍 美味しすぎて私は2杯おかわり、夫は3杯おかわりしてた🤣🤣🤣 特別な日は体重にとらわれず、大切な人と美味しい料理をめいっぱい楽しもうね〜❣️ 絶品ビーフシチューレシピは以下にのせておくのでぜひクリスマスにやってみてね👍 【材料】ビーフシチュー(4人分) 牛肩ロース肉(シチュー用角切り肉) 400g にんじん 1本 玉ねぎ 1本 じゃがいも 1個 マッシュルーム 1パック にんにく ひとかけ 水 400ml 赤ワイン 200ml ハインツデミグラスソース 1缶 ケチャップ 大さじ2 ウスターソース 大さじ1 砂糖 小さじ1 塩 小さじ3/4 バター 15g オリーブオイル 大さじ1 塩こしょう 適量 【作り方】 1.牛肉は塩こしょうを振って下味をつけておく。 玉ねぎをくし形切り、にんじんは乱切り、じゃがいもはひと口大サイズ、マッシュルームは半分に切っておく。 2.鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて中火にかける。にんにくの香りがするまで温める。 3.1の牛肉を入れて表面に焼き色がつくまで炒める。焼き色がついたら、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、マッシュルームを入れて軽く混ぜ合わせる。 4.水と赤ワインを入れてふたをして70分弱火で煮込む。 ※アクがでるからしっかりとってね！ 5.70分後、ハインツデミグラスソース缶を入れてよく混ぜ合わせ、隠し味にケチャップ、ウスターソース、砂糖、塩、バターを入れてさらに30分弱火で煮込んだら完成！ #PR #ハインツデミグラス55周年 #HEINZ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #おうちクリスマス #おうちクリスマスディナー #クリスマスごはん #クリスマスパーティー料理 #クリパ #メインおかず #ビーフシチュー #シチューレシピ #爆食 #ハインツ #ハインツ日本 #heinz #heinziapan #デミグラス #デミグラスソース2024/12/21に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハインツデミグラス55周年#ハインツデミグラス55周年https://www.instagram.com/explore/tags/HEINZ#HEINZhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちクリスマス#おうちクリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちクリスマスディナー#おうちクリスマスディナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスごはん#クリスマスごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスパーティー料理#クリスマスパーティー料理https://www.instagram.com/explore/tags/クリパ#クリパhttps://www.instagram.com/explore/tags/メインおかず#メインおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビーフシチュー#ビーフシチューhttps://www.instagram.com/explore/tags/シチューレシピ#シチューレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/爆食#爆食https://www.instagram.com/explore/tags/ハインツ#ハインツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハインツ日本#ハインツ日本https://www.instagram.com/explore/tags/heinz#heinzhttps://www.instagram.com/explore/tags/heinziapan#heinziapanhttps://www.instagram.com/explore/tags/デミグラス#デミグラスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デミグラスソース#デミグラスソース0.51%453-7kg痩せたミドサーの毎日食べるお米の量🍚 最近は活動量の変化に合わせて食べるお米の量を少し変えたんだけど体の調子がよくなってびっくり🙌 前までは少し空腹を感じる時が多かったんだけど、 朝のお米の量を徐々に増やしたら空腹を感じることが少なくなったよ✨ 改めて自分の活動量にあわせて食べるのが超大事だなと思った❤️ みんなも白米を適量食べて健康に痩せようねー！ 自分の活動量に合わせてどれだけの量の白米を食べたらいいかわからないって人はDMで聞いてねー！一緒に考えるよー🫶❤️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #お腹痩せ #自炊ダイエット #1日の食事 #痩せるご飯 #アラサーダイエッター2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッター0.55%520仕事の日の1日の食事✨ 過去にUPしているレシピを使って1日の食事メニュー立てているので、過去レシピと併せてチェックしてみてね❤️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #お腹痩せ #自炊ダイエット #1日の食事 #高タンパク低脂質 #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #アラサーダイエッター2024/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッター0.62%590仕事終わり20分で作れる高たんぱくなダイエットおかず、鶏たまキャベツをご紹介✨ 平日仕事終わりパパッと作れてボリューム満点👍 家族と同じ食事でも痩せれるようなメインおかずにしてみたよ🙌 このメインおかずを使った1日の食事を次に紹介するので、こちらもぜひみてみてねー❤️ 【材料】鶏たまキャベツ(2人分) 鶏もも肉(皮無し) 1枚 ✳︎鶏むね肉でもOK 卵 2個 キャベツ 1/8個 えりんぎ 1本 ※合わせ調味料 酒 小さじ1 みりん 小さじ1 砂糖 小さじ1 鶏がらスープの素 小さじ2 にんにくチューブ 2cm ごま油 小さじ1 塩 小さじ1/2 片栗粉 大さじ1 【作り方】 1.鶏もも肉は皮をはがして一口大に切る。 切った鶏もも肉をポリ袋に入れて塩を入れてもみこむ。袋を閉じてしゃかしゃかして片栗粉をまぶす。 ※鶏むね肉で作るときも同様 2.キャベツはちぎって、えりんぎは割いて食べやすい大きさにしておく 3.卵を溶いてラップはせず、600wのレンジで1分レンチン、半熟卵を作っておく 4.フライパンにごま油をひき、鶏もも肉を中火で炒める。鶏もも肉に火が入ったら、キャベツ、えりんぎも加えてさらに炒め、合わせ調味料を入れてよく炒める。 5.最後に3の半熟卵を入れてゆっくり軽くまぜたら完成！ 栄養参考(1人前分) カロリー:317kcal たんぱく質:37.2g 脂質:15g 炭水化物:9.9g 食物繊維:3.6g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #鶏もも肉レシピ #メインおかず #高タンパク質 #キャベツレシピ #高たんぱく2024/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉レシピ#鶏もも肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/メインおかず#メインおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく#高たんぱく0.41%336家族と同じ食事でも痩せるビビンバを紹介✨ 家族と別の食事ではなく、同じ食事だと助かる！ というフォロワーさんからのリクエストにお応えして、家族と同じ食事でも痩せるビビンバレシピを紹介❤️ 平日も休日も自分のごはんだけじゃなくて家族のご飯も作らなきゃいけない人にとってはわざわざ 別の食事を用意するのも一苦労。 少しでもラクに痩せられるように作り分けの必要がないレシピを考えてみたよ✨ 過去に紹介した痩せ豚汁の豚肉抜きのみそ汁と合わせたらダイエット献立もできちゃう🫶 ぜひ試してみてね！ 【材料】ダイエットビビンバ(2人分) 豚もも肉 180g にんじん 1/3本 もやし 1/2袋 ほうれん草 1/2袋 ※合わせ調味料 しょうゆ(減塩ならなおよし) 大さじ1 砂糖 小さじ2 みりん 大さじ1/2 コチュジャン 小さじ2 にんにくチューブ 3cm ごま油 小さじ1 塩 小さじ1/2 【作り方】 1.ほうれん草はアク抜きをしてから5cm幅にカット、豚もも肉2cm幅にカット、にんじん細切り、もやしを洗っておく ※ほうれん草のアク抜き(1/2袋分)※ ・ほうれん草をアイラップに入れる ・600wのレンジで1分30秒加熱 ・加熱できたらアイラップの中に水を入れて冷ます ・水気をよく絞って5cm幅に切る 2.ごま油をフライパンに入れて熱し、にんじん、もやしをしんなりするまで中火で炒める。にんじん、もやしを炒めたらさらにほうれん草もいれ、軽く混ぜ合わせ塩で味付けする。ナムル完成！ 3.ナムルを作ったフライパンと同じフライパンに豚もも肉を入れて炒めて、合わせ調味料で味付けしたらビビンバのお肉完成！ 4.白米の上にナムルとお肉を盛り付けたら完成！ 栄養参考(1食分、米120g、肉80g) カロリー:419kcal たんぱく質:24g 脂質:9.1g 炭水化物:56.7g 食物繊維:3.7g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #豚肉レシピ #ほうれん草レシピ #高タンパク質 #ごはんもの #ビビンバ #ビビンパ2024/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草レシピ#ほうれん草レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんもの#ごはんものhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ#ビビンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビビンパ#ビビンパ0.37%341-7kg痩せた私が最近よく食べてる豚汁を紹介✨ ポイントは大きく2つ！ ひとつ目は豚肉はもも肉を使って脂質を抑えること！ ふたつ目は根菜系は控えて葉物野菜、きのこを使うこと！ 特にふたつ目は白米と一緒に食べる人はぜひ守ってほしい✨ 根菜系は糖質が多い野菜なので、白米と一緒に食べてしまうと糖質摂りすぎになっちゃう☹️ だから糖質の少ない葉物野菜やきのこを使うのがおすすめ！ 野菜をめいっぱい入れることでビタミンや食物繊維がたくさんとれて効率よく栄養がとれるよ🫶 野菜って日常的にとるのなかなか難しいけど、みそ汁に入れて食べたら断然とりやすい👍 メインでたんぱく質をよくとる場合は、豚肉は抜いて野菜ましましのみそ汁として飲むのもおすすめ❤️ ぜひ試してみてねー！ 【材料】ダイエット豚汁 豚もも肉 150g 大根 1/6本 にんじん 1/2本 キャベツ 1/8玉 白ねぎ 1/2本 しめじ 1/2袋(えのきでも可) 舞茸 1/2袋 切り干し大根 ひとつかみ ごま油 小さじ1 水 700ml みそ(減塩がおすすめ) 大さじ2と1/2 顆粒だし 小さじ2(6g) 【作り方】 1.大根、にんじんはいちょう切り、キャベツは細切り、豚もも肉はひとくちサイズに切っておく。 2.ごま油をフライパンに入れて熱し、中火で豚もも肉を炒める。豚もも肉の色が変わったら、水と顆粒だしをいれる。 3.大根、にんじん、切り干し大根、きのこ類、キャベツ、白ねぎを入れて野菜が全て柔らかくなるまで煮る 4.最後にみそを溶いたら完成 #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #みそ汁 #アラサーダイエッター #1日の食事 #痩せるご飯 #痩せるスープ #スープダイエット #スープレシピ #野菜たっぷりスープ2024/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/みそ汁#みそ汁https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるスープ#痩せるスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープダイエット#スープダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷりスープ#野菜たっぷりスープ1.15%1063「レモン」とコメントしてね🍋 太らないお米の食べ方について紹介❣️ お米食べても太らないために重要なことのひとつに食べ合わせ方があると思ってる✨ 脂(脂質)たくさん×白米はやっぱ太りやすいからダイエット中は極力避けてほしい🥺 とはいえ、そういう食べ物って基本おいしいから無理に我慢せずダイエットオフの日に楽しむことにしてるよ❤️ メリハリつけて無理なくダイエットやっていこうね🙌 #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #お腹痩せ #自炊ダイエット #痩せる食材 #高たんぱく質 #高タンパク低脂質2024/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食材#痩せる食材https://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク低脂質#高タンパク低脂質3.52%146187丸ごと冷凍弁当の解凍方法は下から↓ 大人気！平日5日分のまるごと冷凍ダイエット弁当🍱 今回は豚肉とほうれん草の炒め物弁当を紹介！ 豚肉とほうれん草は、ビタミンB1が豊富✨ ビタミンB1は、糖質をエネルギーに上手に変換してくれる栄養素だから白米と一緒に食べると太りにくくなるよ❣️ 冷凍弁当は深夜に作れば、翌朝にはすでにかちこちに冷凍されるよ✨ 解凍する時は600wのレンジで5分加熱すればOK🙆♀️ それでも中のほうまで解凍し切ってないときは20秒ずつプラスして温めるのがおすすめ！ 職場にレンジがない人は、朝温めてから行くことでもOK！ その場合は、600wのレンジで3分半くらい加熱すればおっけー👌 ぜひためしてみてね❣️ 【材料】豚肉とほうれん草の炒め物弁当5食分 白米 750g(1食150g) 豚もも肉 400g ほうれん草 2袋 玉ねぎ 1個 しょうゆ(減塩ならなおよし) 大さじ2 鶏がらスープの素 小さじ1 にんにくチューブ 5cm バター 3g ごま油 小さじ1 【作り方】 1.玉ねぎをスライスしておく、ほうれん草はアク抜きをしてから5cm幅にカット、豚もも肉も一口大にカットしておく ※ほうれん草のアク抜き(2袋分)※ ・ほうれん草をアイラップに入れる(ほうれん草一袋に対してアイラップ一袋) ・600wのレンジで3分30秒から4分加熱 ・加熱できたらアイラップの中に水を入れて冷ます ・水気をよく絞って5cm幅に切る 2.ごま油をフライパンに入れて熱し、中火で豚もも肉を炒める。豚もも肉の色が変わったら、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。さらにほうれん草もいれて軽く混ぜ合わせる。 3.しょうゆ、鶏がらスープの素、にんにくチューブを混ぜ合わせた調味料を入れて、全体に絡まるように炒める。最後にバターを入れて全体に混ざったら豚肉とほうれん草の炒め物完成！ 4.白米を弁当箱を詰めて、白米の上に豚肉とほうれん草の炒め物をのせ、にんじんナムル(作り方は下に書いてるよ！)、ブロッコリーを間に詰めたらお弁当完成🍱 【材料】にんじんナムル にんじん 1本 塩 小さじ1/4 ごま油 小さじ1 【作り方】 1.にんじんは皮をむいて千切りにする。千切りにしたら塩をふりかけて5分ほど放置。 2.5分ほどたったら、にんじんの水気を切ってごま油を入れて混ぜ合わせたら完成！ 栄養参考(1食分、米150g) カロリー:468kcal たんぱく質:30.8g 脂質:7.8g 炭水化物:63g 食物繊維:5.7g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #冷凍作り置き #冷凍ストック #豚肉レシピ #ほうれん草レシピ #高タンパク質 #ごはんもの2024/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍作り置き#冷凍作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草レシピ#ほうれん草レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんもの#ごはんもの0.77%730食事のポイントは以下をみてね↓✨ 食べ過ぎ直後は、食べる量を減らすのではなく、積極的にいいものをとる！ これを特に意識してるよ🫶 んで、体にいいいものとは何かというと具体的には以下の2つ！ ①低脂質で良質なたんぱく質 ②ビタミン、ミネラル、食物繊維 ①は食材でいうならまぐろ、かつお、鶏むね肉の3つ！ 特にまぐろやかつおは刺身で食べるのがおすすめ✨低カロリーだし、お魚の良質な栄養素を余すことなくとることができるよ🙌 ②は、食材でいうなら、 ビタミン→豚もも肉、キャベツ ミネラル→めかぶ、もずく、みそ 食物繊維→キャベツ、きのこ、切り干し大根 ざっとこんな感じ❣️ 揚げものとかジャンクなものを食べたときは、ジャンクなものを消費するために大量のビタミンとミネラルが使われるから、正しい食事をして栄養不足を加速させないことが大事👍 動画で紹介している食事はバランスよく①②を含めてるからぜひ参考にしてみてねー！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #食べ過ぎ #アラサーダイエッター #1日の食事 #暴食 #痩せるご飯 #リセット食2024/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/暴食#暴食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/リセット食#リセット食0.49%460ミドサーダイエッターの暴食の日✨ 食べ過ぎ翌日、翌々日のリセット食事を次で紹介するからみてねー❤️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #チートデイ #チート #食べ過ぎ #食べ過ぎた日 #アラサーダイエッター #1日の食事 #暴食2024/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/チート#チートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎた日#食べ過ぎた日https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/暴食#暴食0.43%3743週間で変わった1日のリアルな食事✨ 3ヶ月ダイエットサボってぽよってしまったけどきちんと食事管理すれば元の体型にぐっと近づいてきた🫶 朝と昼は固定メニューにして、夜だけ変えるスタイルにすると続けやすくておすすめ✨ ぜひ参考にしてみてね❤️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #痩せるご飯 #アラサーダイエッター #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #1日の食事2024/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事2.59%2396みんなおすすめの常備ダイエット食材があったらコメントで教えてねー❤️ ダイエットがんばろーっ！って思っても毎日バタバタ忙しいと食事管理が難しいよね😅 そんな時にあると便利な痩せ食材を5つ紹介しているよ❤️ 選ぶポイントは3つ ①低脂質で高タンパクな食材 →明太子やしらすはまさにこれにあてはまる✨旨みも強いし、満足感が高くなるからおすすめ！ 卵は脂質は少しあるけど、それ以上に栄養価が高い食材だから食べておくべし👍 ②食物繊維がとれる食材 →めかぶなどの海藻類は食物繊維が豊富、キムチも発酵食品で食物繊維が豊富に含まれるからおすすめ✨食物繊維をとることで腸内環境が整うから痩せやすい体に近づくよ！ ③ごはんに合う食材 調理がめんどくさいときはご飯の上にのっけて食べられるものが1番てっとり早い笑 空腹すぎて余計なお菓子を食べちゃうとより太ったりするので、即食べられるかっていうのは超重要👍 卵、明太子、しらす、めかぶ、キムチはどの組み合わせでもご飯にあうから最強！ 食材選びがダイエットを制すといっても過言ではないくらい食材選びは重要🥰 みんなもぜひマネして買ってみてねー！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #お腹痩せ #自炊ダイエット #痩せる食材2024/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食材#痩せる食材0.76%720買い出しリストが欲しい人は「やせる」とコメントしてねー❤️ リストが送られてくるよー🥰 #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #お腹痩せ #自炊ダイエット #リセット食 #リセットご飯2024/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット食#リセット食https://www.instagram.com/explore/tags/リセットご飯#リセットご飯1.87%63114一緒にやってくれる人はコメントに🔥 お盆休みでいっぱい食べ過ぎた人、この7日分のダイエット献立で一緒にリセットがんばろー❣️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #お腹痩せ #自炊ダイエット #短期痩せ #短期ダイエット #リセット食 #リセットご飯2024/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/短期痩せ#短期痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/短期ダイエット#短期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット食#リセット食https://www.instagram.com/explore/tags/リセットご飯#リセットご飯1.04%926丸ごと冷凍弁当の解凍方法は下から↓ 大人気！平日5日分のまるごと冷凍ダイエット弁当🍱 今回はタンドリーチキン弁当を紹介！ 漬けて焼くだけ！しかも焼くときは魚焼きグリルを使うから暑い夏でも汗かきながらキッチンに立たなくて大丈夫✨ これ本当においしいから絶対1回作ってみてほしい🫶 冷凍弁当だけじゃなくて、普通に夜ごはんに食べてもおけ❤️ 平日5日分毎日同じメニューだけど、圧倒的に朝がラクだし、メニューも固定だからカロリーコントロールできてズボラには最強の痩せ飯👍 冷凍弁当は深夜に作れば、翌朝にはすでにかちこちに冷凍されるよ✨ 解凍する時は600wのレンジで5分加熱すればOK🙆♀️ それでも中のほうまで解凍し切ってないときは20秒ずつプラスして温めるのがおすすめ！ 職場にレンジがない人は、朝温めてから行くことでもOK！ その場合は、600wのレンジで3分半くらい加熱すればおっけー👌 ぜひためしてみてね❣️ 【材料】タンドリーチキン弁当5食分 白米 750g(1食150g) 鶏もも肉(皮無し) 3枚 パルテノ砂糖不使用(ギリシャヨーグルト) 1個+3/4個 塩 小さじ2 砂糖 小さじ2 カレー粉 小さじ3 レモン汁 小さじ1 にんにくチューブ 5cm しょうがチューブ 5cm 【作り方】 1.鶏もも肉は皮をとって、ひとくち大に切る 2.ポリ袋にパルテノ(ヨーグルト)、塩、砂糖、カレー粉、にんにくチューブ、しょうがチューブ、レモン汁を入れて、袋の口を閉じてよく混ぜ込む 3.2に1で切った鶏もも肉を入れて、よく揉み込む。冷凍庫で30分つけ置く。 4.魚焼きグリルにフライパン用ホイルを敷いて、鶏肉を焼く。片面7分ずつくらいで表面がこんがりするまで焼いたらタンドリーチキン完成！ 5.白米を弁当箱を詰めて、白米の上にタンドリーチキン、にんじんナムル(作り方は下に書いてるよ！)、ブロッコリーを間に詰めたらお弁当完成🍱 【材料】にんじんナムル にんじん 1本 塩 小さじ1/4 ごま油 小さじ1 【作り方】 1.にんじんは皮をむいて千切りにする。千切りにしたら塩をふりかけて5分ほど放置。 2.5分ほどたったら、にんじんの水気を切ってごま油を入れて混ぜ合わせたら完成！ 栄養参考(1食分、米150g) カロリー:464kcal たんぱく質:36.8g 脂質:9.7g 炭水化物:63.66g 食物繊維:2.25g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #冷凍作り置き #冷凍ストック #鶏もも #鶏もも肉レシピ #高タンパク質 #タンドリーチキン弁当 #ごはんもの2024/08/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍作り置き#冷凍作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも#鶏ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉レシピ#鶏もも肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/タンドリーチキン弁当#タンドリーチキン弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんもの#ごはんもの0.81%743丸ごと冷凍弁当の解凍方法は下から↓ 大人気！平日5日分のまるごと冷凍ダイエット弁当🍱 今回は初のお魚弁当、鮭ときのこのバターしょうゆ炒め弁当を紹介！ ポイントは秋鮭か紅鮭を使うこと👍 鮭は種類によって脂質の量が違うから、脂が少なめな紅鮭か秋鮭がよりダイエット向きだからおすすめ！ 鮭自体がダイエットにいい食材だから脂の多い銀鮭でももちろん大丈夫だけど、脂質をより気にしたい人はぜひ秋鮭か紅鮭で試してみてね！ 平日5日分毎日同じメニューだけど、圧倒的に朝がラクだし、メニューも固定だからカロリーコントロールできてズボラには最強の痩せ飯👍 冷凍弁当は深夜に作れば、翌朝にはすでにかちこちに冷凍されるよ✨ 解凍する時は600wのレンジで5分加熱すればOK🙆♀️ それでも中のほうまで解凍し切ってないときは20秒ずつプラスして温めるのがおすすめ！ 職場にレンジがない人は、朝温めてから行くことでもOK！ その場合は、600wのレンジで3分半くらい加熱すればおっけー👌 ぜひためしてみてね❣️ 【材料】鮭ときのこのバターしょうゆ炒め弁当5食分 白米 750g(1食150g) 秋鮭or 紅鮭(銀鮭でもおっけだが脂質は少し高めになるよ) 5切れ しめじ 2袋 えりんぎ 2袋 えのき 1袋 しょうゆ(減塩ならなおよし) 大さじ2 バター 片栗粉 大さじ2 塩少々 【作り方】 1.鮭は身を切っておく(1切れを4〜5等分くらい) キッチンペーパーで鮭の水分をよくとっておく。 ※塩味のある鮭は特になにもしなくてよいけど、 塩味のない鮭は下味で塩まぶしておくのがおすすめ！ ポリ袋に切った鮭を入れて片栗粉を入れ、袋をとじてしゃかしゃかふって、鮭に片栗粉をまぶす。 2.えりんぎは1口大にカット、しめじは石づきをとってバラバラに、えのきも食べやすい大きさにカットする 3.大きめのフライパンを用意して、サラダ油小さじ1を入れる。フライパンを中火で熱して1の鮭を焼く。鮭に軽く焼き色がつくまで焼く。 4.2のきのこ類を全部どさっと入れる。 底にある鮭をきのこの上に置く。きのこがしんなりするまで触らずに中火で焼く。 5.きのこがしんなりしたら軽く混ぜて、しょうゆを入れさらに混ぜる。 6.バターも入れて全体に混ぜあわさったら鮭きのこ炒めの完成。※味が薄ければ塩を足してね！ 7.白米の上に6をのっけたら弁当完成。 栄養参考(1食分、米150g、秋鮭の場合) カロリー:423Kcal たんぱく質:29.75g 脂質:8.1g 炭水化物:63g 食物繊維:6.3g (1食分、米150g、銀鮭の場合) カロリー:492Kcal たんぱく質:27.3g 脂質:16.7g 炭水化物:63g 食物繊維:6.3g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #ダイエット弁当 #冷凍弁当 #冷凍作り置き #冷凍ストック #鮭レシピ #鮭弁当 #高タンパク質 #ごはんもの2024/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍作り置き#冷凍作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭レシピ#鮭レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭弁当#鮭弁当https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク質#高タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんもの#ごはんもの4.02%37010暴食した翌日の1日の食事🍽️ 暴食した翌日は積極的に良いものをとるように意識してるよ✨ 特に良質なたんぱく質(お魚中心)と食物繊維はマストで👍 過去レシピを使って献立を考えてるから食べ合わせを参考にしてみてねー！ 新作の冷凍痩せ弁当は近日中にアップするので少々お待ちを🙌 #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #食事改善ダイエット #痩せるごはん #アラサーダイエット #痩せるご飯 #アラサーダイエッター #1日の食事 #リセット食 #暴食2024/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/リセット食#リセット食https://www.instagram.com/explore/tags/暴食#暴食5.93%5592暴食の日〜✨旅行の時は好きなもん食べてリフレッシュ❤️ ダイエットは完全お休み🙌帰ってきたら切り替えてダイエットする👍メリハリを大事にしてるよ〜 #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #食事改善ダイエット #痩せるごはん #アラサーダイエット #痩せるご飯 #アラサーダイエッター #1日の食事 #チートデー #チート #オフ日 #食べ過ぎた日 #食べ過ぎ #暴食2024/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯https://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエッター#アラサーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/チートデー#チートデーhttps://www.instagram.com/explore/tags/チート#チートhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフ日#オフ日https://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎた日#食べ過ぎた日https://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ#食べ過ぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/暴食#暴食0.62%563生理で太ったときのリセット中の1日の食事〜仕事の日編を紹介✨ 過去に紹介したレシピをもとに食事の献立を作ってるので食べ合わせを参考にしてね❤️ #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #食事改善ダイエット #痩せるごはん #アラサーダイエット #痩せるご飯 #アラサーダイエッター #1日の食事 #リセット食2024/04/18に公開- 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ホタテは高たんぱくで低脂質な食材だからダイエットにぴったり✨ だいたいホタテ4〜5個で1食に必要なたんぱく質がとれるからそれくらいを目安に食べてもらうのがおすすめ❤️ 漬けダレ×ホタテ×卵黄の組み合わせが抜群すぎて、ご飯進みすぎ要注意😂 それくらいおいしいのでぜひやってみてねー！ 【材料】1人分 ホタテ4〜5個 白米 120g 卵黄 1個 ※漬けダレ(ホタテ10個分くらい漬けられるよ) 酒 小さじ1 みりん 小さじ1 しょうゆ 大さじ2 塩昆布 ひとつまみ 【作り方】 1.深めの耐熱皿に酒とみりんを入れて、600wのレンジで50秒レンチン。粗熱がとれるまで少し待つ。 2.粗熱がとれた1にしょうゆと塩昆布を入れて軽く混ぜたら漬けダレ完成 3.漬けダレにホタテを入れて15分〜20分漬け込む ※ホタテの片面8〜10分、もう片面を7〜10分ほど漬けてね！しっかり味で漬け込みたい人はホタテを縦半分に割いて漬け込むのがおすすめ！より味が染み込みやすくなるよ！ 4.漬け込んだホタテをごはんの上にのせる。最後に卵黄をのせたら完成！ 栄養※参考※ 1食分(白米120g含む) 383Kcal たんぱく質：32.5g 脂質：6.6g 炭水化物:51.3g 食物繊維:1.8g #お米ダイエット #お米食べるダイエット #リバウンドからの再スタート #リバウンドしないダイエット #リバウンドしない #リバウンドしない体 #リバウンド中 #糖質制限ダイエット #ダイエット失敗 #食べて痩せる #食べ痩せダイエット #マイナス5キロ #痩せる食事 #ダイエットごはん #低脂質ダイエット #低脂質レシピ #ローファット #ホタテ #ほたて #お腹痩せ #魚介料理 #自炊ダイエット #ホタテ丼 #漬け丼 #ダイエットレシピ2024/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べるダイエット#お米食べるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドからの再スタート#リバウンドからの再スタートhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない#リバウンドしないhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしない体#リバウンドしない体https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限ダイエット#糖質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット失敗#ダイエット失敗https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せダイエット#食べ痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイナス5キロ#マイナス5キロhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホタテ#ホタテhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほたて#ほたてhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚介料理#魚介料理https://www.instagram.com/explore/tags/自炊ダイエット#自炊ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホタテ丼#ホタテ丼https://www.instagram.com/explore/tags/漬け丼#漬け丼https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.43%3741234...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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