コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順・ ガムを噛んで脳活しているMISAです^^ 噛むときに使うあごの筋肉によって 脳内の血流量が増えて、脳の働きが増す その結果、記憶力や集中力、判断力が高まる 運転中、眠気を防止して運転に集中するため、 ガムを噛む方も多いハズ それは、ガムの味による効果だけではなく、 噛むことで、脳へ刺激を与える効果もあるから （でも、運転中に強い眠気を感じたら、安全なところに車を停めて、仮眠をとるようにしてくださいね） そして、噛むことは、脳の「海馬」を刺激する 海馬は「近時記憶（最近起こったことに関する記憶）」に関係する だから、よく噛むことは、 認知症の予防にもつながるのではと期待されている 柔らかい食べ物を食べる現代の私たちは、戦前の日本人に比べて、 一回の食事で噛む回数が、半分以下に減っているというデータもある なので、食べるときは、口に含む量を少なめにして、 「ひと口＝30回噛む」ことを心がけるとよいようですよ☆ それでも脳が衰えていく～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #よく噛む #脳の活性化2023/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/よく噛む#よく噛むhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳の活性化#脳の活性化1.87%890・ 寒暖差疲労のダメージを受けていないMISAです^^ 「夏になると体がだるい…」と感じるのは 寒暖差で自律神経がヘトヘトになっているから 暑さを感じると、身体は汗をかいたり、 血管を拡張させたりして熱を逃がそうとする 一方、寒さを感じたときは体が熱を作り出したり、 血管を収縮させたりして体温を上げようとする このような体温調整の働きをしているのが「自律神経」 気温のアップダウンが激しい時、 自律神経は目まぐるしく変化する状況に対応するため働き続ける その結果、エネルギーを使い果たし、機能が低下する… 自律神経が疲れて働きが悪くなると、 疲れ、だるさ、眠気、腰痛、冷えなど さまざまな不調が起こりやすくなる また、寒い時には首をすくめたり、肩に力が入ったりするため、 首や肩がカチコチになってしまうことも… そこで、自律神経の機能を高めるためにおすすめの方法が、 首を温める首温活！ ポイントは「寒い」と感じる前に温めること！ MISAオススメの首温活 ■「めぐリズム」の肌に直接貼れるタイプの温熱シート 蒸気の熱は体により深く、広く伝わるため、 首はもちろんのこと、全身がさらに効率よく温まる リラックス効果も高く、自律神経ケアにも繋がるよ☆ それでも疲れがとれない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #自律神経 #首温活2023/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/首温活#首温活1.66%790・ 脳トレで脳を活性化させているMISAです^^ 脳を鍛えるのは大切なのですが、 同じ場所ばかり使っていると、 負荷がかかりすぎてうまく働かなくなってしまいます -毎日行う家事 -繰り返される作業 -いつも同じゲーム などなど 同じことを繰り返ししていると 心も体も疲れてきますよね なので、私は 月1回は家事を休んでリセットをしています 森林浴に出かけたり、ワンコたちと砂浜を歩くなど、 いつもと違うことを楽しむと、 脳がハツラツとしてきます♪ 感情を司る場所は脳の奥の方にあり、一生育ち続けます 喜怒哀楽が乏しくなったら要注意！ 家事でときめきを感じる工夫をしたり、笑顔を増やす練習を♪ 時には家事を休み、リフレッシュしてくださいね☆ それでも脳が若返らない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #脳トレ #認知症予防2023/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/脳トレ#脳トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/認知症予防#認知症予防1.37%641・ 快眠には寝具が大切だと実感しているMISAです^^ ご存知ですか？ 気温や湿度などの条件が揃うと、 たった4ヵ月で1組のつがいが450万匹にも増えるとも！ ダニは気温25℃前後、湿度75％前後になると 活発に繁殖するため、高温多湿の梅雨時期から 夏にかけて繁殖の最盛期を迎えます また、寝ている間にかく汗は 一晩でコップ一杯ほどといわれています そして、マットレスや布団には ダニのえさとなるフケ、皮脂、毛髪などが豊富… 快適な湿度と温度に加えて、えさもふんだんにあるため、 寝具はダニにとってはまさに天国… そんな場所で毎日7～8時間眠り、 その間中、ダニのフンや死骸などの アレルゲンを吸い続けているなんてぞっとします… 1日のうちの約3分の１を過ごす寝具 まずはそこから対策していきましょう！ -マットレスや布団は天日干し、または 布団乾燥機でこまめに乾かし、掃除機をかける -週に1度は1平方メートルあたり20秒かけて 布団の両面に掃除機をかける また、布団を干す際は「たたかない」ことも重要！ ダニは布団の奥深くに入り込んでいます たたくと表面に浮き上がり、 刺されたり吸い込んだりしやすいので 注意してくださいね☆ それでも熟睡できない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #寝室づくり #ダニアレルゲン2023/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/寝室づくり#寝室づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダニアレルゲン#ダニアレルゲン1.45%690・ 子供にも主人にもイライラしなくなったMISAです^^ -イライラして家族に当たる -やることが多すぎて全部が中途半端になってしまう これは脳が悲鳴を上げているサイン そんな時は、「マインドフルネス」を試してみて！ マインドフルネスとは 意識的に「今」に最大限に集中する脳の状態のこと この状態を保つとストレスやイライラが減り、 生活や仕事の質が向上すると期待されています まずは集中瞑想にチャレンジ！ 瞑想の基本で、ひとつのことに意識を集中して行います 集中瞑想は、頭の前の方にある前頭前野という部分を活性化します 集中力、記憶力、意思決定力が鍛えられますよ！ ①＜集中＞自分の呼吸をひと～つ、ふた～つと数え、呼吸だけに意識を集中させる。 カウントすることで、余計なことを考えず、一点に集中しやすい。 ②＜気づく＞最初は集中できても、続けているうちに注意が散漫になり、他のことを考えてしまいがち。 大切なのは、集中できていない自分に気づくこと。 ③＜意識のシフト＞「あ、まずい」などと焦らず、自分の状態を観察し、落ち着いてゆっくりと意識を呼吸に戻していく。 ①～③を繰り返す いつでもどこでも、立ったままでもできるのでカンタン！ 瞑想しているとはわからないので、仕事中でもできますね☆ それでもイライラする～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #マインドフルネス #夏のイライラ2023/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏のイライラ#夏のイライラ1.32%630・ 夏こそ、「眠活法」の重要性に注目しているMISAです^^ 睡眠は脳や体の疲れを回復させたり、 傷ついた全身の細胞を修復するなど、 3つの役割により心と体のメンテナンスを行っています ただでさえ暑くて体力が落ちてしまう夏… また、忙しい人ほど十分な睡眠時間を確保することが重要です 【睡眠の3つの役割】 記憶の整理、脳の疲労回復⇒記憶を整理し、また脳の疲れを回復させる 体の疲労回復⇒疲労物質を排出してだるさを取る 細胞の修復⇒傷ついた全身の細胞を修復して病気を予防する 慢性的に睡眠時間が短い状態が続くと、 脳がそれに慣れていき、 寝不足を感じないまま、 脳の機能も低下していきます また、体内時計のズレから次第に夜型生活となり、 日本に居ながら時差ボケ状態になってしまうことも… こうした負のスパイラルに陥らないためには、 寝ることを後回しにせず、 しっかりと睡眠時間を確保し、 睡眠の質を高めるよう取り組むことが大切です 「暑い夏は眠るのも仕事のうち」 暑い夏こそ睡眠力を意識したいものですね☆ それでも疲れがたまる～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #眠活法 #睡眠リズム2023/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/眠活法#眠活法https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠リズム#睡眠リズム2.14%975【だるさが吹き飛ぶ！旨ダレ豚たまキャベツ炒め】 「とにかくだるい…」 そんな時に食べてほしい、疲労対策に「だるさが吹き飛ぶ！旨ダレ豚たまキャベツ炒め」をご紹介します😊✨ ・豚肉自体がビタミンB群を豊富に含む、疲労回復にはぴったりな食材！ ・キャベツにはビタミンCや食物繊維が豊富で、抗酸化作用もある！ ↑↑↑↑↑ このレシピの特徴だよ～☆ ☆「だるさが吹き飛ぶ！旨ダレ豚たまキャベツ炒め」の作り方 ☆調理時間：約10分 ☆（2人分）豚こま切れ肉 200g、キャベツ 1/5個(200g)、卵 2個、酒・醤油 各小さじ1、片栗粉 大さじ1、ごま油 小さじ1(③で使用)・小さじ2(④で使用) A：醤油・みりん 各大さじ1、オイスターソース・砂糖 各小さじ2 ①キャベツはざく切りにする。 ②豚こま切れ肉は酒､醤油、片栗粉を入れてもみ込む。 ③卵は溶いて、ごま油で半熟に焼いて取り出しておく。 Aの調味料を合わせておく。 ④フライパンにごま油をひき、豚肉を入れてから中火にかけ焼く。 ⑤ある程度焼けたらキャベツを加えて炒め､しんなりしたら半熟卵とAを加え絡めて出来上がり☆ 「眠りの案内人MISA」のワンポイントアドバイス 卵も疲労回復や脂肪燃焼に関係するビタミンやミネラルもバランスよく含みます。 アラフォー世代にこそ食べてほしい、快眠レシピです😊✨ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #快眠レシピ #疲労回復レシピ #疲労対策 #快眠レシピ2023/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/快眠レシピ#快眠レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労対策#疲労対策1.68%791・ 眼精疲労対策をして脳活力がアップしているMISAです^^ 私たちは起きている間、 ずっと目を使い、あらゆるものを見て、情報を得ています 最近では、 パソコン作業をされる方も多くなり、 目の疲れやかすみを感じる方も少なくないでしょう 眼精疲労の主な原因は目の酷使で、 目の症状だけでなく、 -首や肩の凝り -頭痛や吐き気 -集中力の低下 のように、様々な症状を引き起こします 特に近年では、 眼精疲労からくる頭痛に悩む方が増えてきています 私は頭痛緩和と脳活力をアップさせるために すき間時間に「ホットアイマスク」を活用しています 温めると目の筋肉の血行が良くなるので、 疲労回復に繋がるといわれています -電子レンジで簡単に作れるホットタオル -ドラッグストアで販売されている市販のホットアイマスク -充電式で繰り返し使えるホットアイマスク など、自分に合ったものを使ってみてくださいね 目を温めると、肩や頭のこわばりの緩和にも繋がるので、 デスクワークが長い方は、ぜひ実践してみてください☆ それでも脳活力がアップしない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #眼精疲労 #頭痛2023/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/眼精疲労#眼精疲労https://www.instagram.com/explore/tags/頭痛#頭痛1.68%791・ 目覚めの儀式を大切にしているMISAです^^ 寝る前にパジャマを着る、 音楽を聴きながらストレッチをする 間接照明にして明かりをおとす といった入眠の儀式は 知っている人も多いのでは？ 眠りのスイッチが入り、 スムーズな入眠につながる入眠の儀式に対して、 目覚めのスイッチを入れるための儀式 数秒から5分程度で済ませられる5つの儀式で、 朝の目覚めが驚くほど快調になりますよ♪ 簡単なことばかりなので、 1日のスタートのために習慣づけてみてくださいね☆ それでもスッキリ目覚められない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #目覚めの儀式 #朝活2023/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/目覚めの儀式#目覚めの儀式https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活2.16%1030【ストレス解消！サバの竜田揚げネギだれ】 「すぐにイライラしてしまう」 そんな時に食べてほしい、ストレス対策に「ストレス解消！サバの竜田揚げネギだれ」をご紹介します😊✨ ・サバに含まれるDHAにはイライラを静めてくれて、安眠効果がある！ ・ネギの「アリシン」には疲労回復や免疫力アップにも！ ↑↑↑↑↑ このレシピの特徴だよ～☆ ☆「ストレス解消！サバの竜田揚げネギだれ」の作り方 ☆調理時間：約10分 ☆（2人分）生サバ 250g、長ネギ 1/4、料理酒・醤油 各小さじ1、片栗粉 適量、塩 少々、油 適量 A：醤油・酢 各大さじ1、砂糖・ごま油・白ごま 各小さじ2 ①生サバは1口大に切り塩少々をふり、10分置いてペーパーで水気を拭き取る。 ※調理時間には含まれていません。 ②生サバはポリ袋に入れ、酒、醤油をもみこみ片栗粉をまぶす。 ③長ネギはみじん切りにしてボウルに入れ、Aと合わせる。 ④フライパンに油を中火で熱し、サバを入れこんがり揚げる。 ⑤油をきってから器に盛り、③をかけて出来上がり☆ 大葉はお好みで♪ 「眠りの案内人MISA」のワンポイントアドバイス 脳の神経細胞にはDHAがたくさん含まれています。 サバのDHAは脳を健康にする「ブレインフード」であるとともに、情緒的な面をコントロールする「ムードフード」としても注目されています😊✨ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #快眠レシピ #疲労回復レシピ #ストレス対策 #ブレインフード2023/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/快眠レシピ#快眠レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス対策#ストレス対策https://www.instagram.com/explore/tags/ブレインフード#ブレインフード1.53%730・ 毎日1つ、何か新しいことをするMISAです^^ ほんのちょっとのことでもいい 今までやっていなかったことをやることを 習慣化しています 例えば、 -スーパーやコンビニで買ったことがないお菓子を買う -家の近所で通ったことがない道を通ってみる -見たことがないテレビ番組を見てみる -カフェで頼むことがないメニューを注文してみる などなど、ハードルは低めで♪ 新しいことをすることは、脳にいいんです そして、それを習慣化すると、もっといい♪ 「ちょっとしたこと」で十分！ それだけで、脳は変化しますよ 「新しいこと」は、行動を変えるだけでなく、 環境を変えることでもOK！ -花やグリーンを部屋に飾ってみる -部屋の模様替えをする -寝る部屋を変えてみる -枕の位置を逆にしてみる などなど、 ちょっとしたことでいいので、ぜひ実践してみてくださいね☆ それでも脳が老化してる～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #脳の老化 #脳のゴミ2023/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/脳の老化#脳の老化https://www.instagram.com/explore/tags/脳のゴミ#脳のゴミ3.34%1563・ 睡眠サイクルが72分のMISAです^^ 「私はショートスリーパーだから、 睡眠は4～5時間で十分」と思い込んでいたり、 「睡眠は8時間必要と聞いたから」という理由で、 眠くもないのに長時間布団に入っている人は要注意！ 必要な睡眠時間を確保できないと、 日中にぼーっとして作業効率が落ち、 長時間労働になって さらには、睡眠時間の不足になるという 負のスパイラルに陥ることも… 逆に、ダラダラ寝は睡眠の質を下げてしまう… 自分に合った睡眠時間を知り、 それをきちんと確保することが一番！ 快眠が得られるのはもちろん、 生活の質もアップします♪ 人によって適した睡眠時間は異なり、 6時間未満でも熟睡できるショートスリーパー、 6～8時間睡眠のバリュアブルスリーパー、 9時間以上のロングスリーパー と、タイプは3つ 適した睡眠時間を知るには、 睡眠サイクルを知ることが重要！ 一番スッキリ目覚められる睡眠時間から 自分の睡眠サイクルを把握しておきましょうね☆ それでもスッキリ目覚められない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #ショートスリーパー #ロングスリーパー2023/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/ショートスリーパー#ショートスリーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロングスリーパー#ロングスリーパー2.4%1131【快眠をお助け！ほうれん草の炒り豆腐】 「最近、疲れやすくなった」 そんな時に食べてほしい、貧血対策に「鉄分たっぷり！炒り豆腐」をご紹介します😊✨ ・豚肉に含まれるビタミンB群は抗酸化作用や疲労回復が期待できる！ ・ほうれん草には鉄分やビタミンCがたっぷり含まれ、眼精疲労回復にも！ ↑↑↑↑↑ このレシピの特徴だよ～☆ ☆「快眠をお助け！ほうれん草の炒り豆腐」の作り方 ☆調理時間：約10分 ☆（2人分）豚ひき肉 100g、木綿豆腐 1/2丁(150g)、人参 1/4本、ほうれん草 1/2袋(100g)、ごま油 小さじ1 A：水 50ml、醤油・みりん・コチュジャン 各小さじ2、鶏がらスープの素 小さじ1/2 ①ほうれん草はラップで包み、レンジ600Wで2分加熱する。 ②①を水にさらしながら冷まして絞り3cmの長さに切る。 ③人参は細切りにする。 ④フライパンにごま油を中火で熱し、豚ひき肉、人参、木綿豆腐を入れ崩しながら炒める。 ⑤Aを加え、水分が少なくなるまで3分ほど炒め煮しほうれん草を加えて出来上がり☆ （白ごまはお好みで♪） 「眠りの案内人MISA」のワンポイントアドバイス だるくて疲れがとれない時は隠れ貧血の可能性もあります。 ほうれん草は非ヘム鉄で、ビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂ると吸収率がアップしますよ😊✨ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #快眠レシピ #疲労回復レシピ #貧血対策 #隠れ貧血2023/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/快眠レシピ#快眠レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/隠れ貧血#隠れ貧血1.58%750・ 脳をまんべんなく使っているMISAです^^ 脳の老化を予防するには どうすればいいのでしょうか？ そこで、赤ちゃんの成長を考えてみましょう 生まれたばかりの赤ちゃんには、 皮膚感覚しかありません 手足を動かすことで、 脳内の運動系と感覚系が育っていきます また、自分の泣く声や、周りの音を聞いたりすることで、 赤ちゃんの脳内では聴覚系が育ちます 目を開けて光を見ることで、視覚系が育ちます つまり、身体を動かし、 見たり聞いたりして情報を取り込むことで、 脳が刺激され、脳が成長していく これを40代の私たちに置き換えると、 やっぱり、動いて見たり聞いたりしながら、 新しい情報に触れることが、脳の老化防止には重要！ そして、一番いいのは「人と会うこと」 オンラインよりも、体を動かして直接会いに行き、 自分の目と耳で確かめるのがいいですね☆ それでも脳が疲れる～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #脳の衰え #脳の老化2023/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/脳の衰え#脳の衰えhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳の老化#脳の老化2.86%1360・ ワンコたちと散歩するのが 大好きなMISAです^^ 平日はなかなか忙しくて 睡眠リズムが整わない人は 休日に少しずつでも 早めにリセットしてみてください！ それには 体内時計がずれないような 生活習慣をつくることが大切！ つまり 平日は睡眠不足、休日に睡眠負債を返済する という生活リズムを改善する必要があります 極力平日と休日の睡眠時間のズレを少なくして、 休日も平日に近い睡眠サイクルに整えてみましょう！ 平日に早く眠るためには、 仕事のやり方などを変え、 残業を減らして帰宅を早くする 早く帰宅すれば夕食を食べる時間も早くでき、 そのあとのリラックスタイム、 入浴も前倒しできる そうすれば しっかり眠って翌朝には疲れがとれて リフレッシュした目覚めを得られるのです！ 1日の疲れをその夜の睡眠で回復できれば、 週末は朝からワクワクしながら元気に目覚め、 積極的に活動できるようになりますよ☆ それでも休日は寝てしまう～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #休日は寝て過ごす #疲れがとれない2023/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/休日は寝て過ごす#休日は寝て過ごすhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れがとれない#疲れがとれない2.88%1325常に 脳眠しているMISAです^^ 脳が疲れたな…と感じたら 気分転換や瞑想、 マインドフルネス呼吸法を取り入れてみよう！ 自然に触れたり、リゾート地でゆったり過ごしたり 自分にとってリフレッシュできる時間を持つことが大切です 現代人はスマホやテレビからの情報を処理するのに 脳を相当酷使しているので、 情報を一時的にシャットアウトするのも 疲労回復に効果がありますよ 「それでも疲れが取れない…」という人は、 「マインドフルネス呼吸法」がオススメ♪ 「マインドフルネス」とは、 瞑想などを通じた脳の休息法の総称です Apple創業者であるスティーブ・ジョブズが 瞑想をしていたことは有名ですよね 現在では、グーグルやフェイスブックといった世界的企業でも マインドフルネス研修の導入が進んでいるんですよ 【脳の疲れに！】 「マインドフルネス呼吸法」のやり方 ①基本姿勢をとる ・イスに座る（背筋を軽く伸ばし、背中は背もたれから離す） ・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない ・目は閉じる（開ける場合は、2メートルくらい先を見る） ②身体の感覚に意識を向ける ・接触の感覚を意識する （足の裏と床、お尻とイス、手と太ももなど） ・身体が地球に引っ張られる重力の感覚を意識する ③呼吸に注意を向ける ・呼吸に関わる感覚を意識する （鼻を通る空気、空気の出入りによる胸やお腹の上下、 呼吸と呼吸の切れ目、それぞれの呼吸の深さ、 吸う息と吐く息の温度の違いなど） 1日5分でも10分でもいいので、 毎日続けることが大切です☆ それでも脳の疲れがとれない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #マインドフルネス #呼吸法2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸法#呼吸法3.34%1581熟睡して 疲れをためないMISAです^^ 入眠儀式とは 寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと 人間はルーティンの動作をすると リラックスしやすい傾向にあります このリラックスこそが眠る前にとっても大切！ リラックスできる入眠儀式は色々あり、 -お風呂に入る -トイレに行く -パジャマに着替える など多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです 【MISAがやってるおすすめの入眠儀式】 音楽を聴きながら 入眠前に軽いストレッチやマッサージなどをするのがおすすめ！ 入浴後、布団の上で手軽にできるものが、 眠りの準備を整えるルーティン 仰向けになって両ひざを立て、 ゆっくり左右にひざを倒してからだをひねったり、 両腕両足を上にあげて力を抜き、 ぶらぶら揺さぶったりするなど、 からだをほぐすようにしましょう ただし、過度な運動は交感神経が活発になり 眠りを妨げかねないので、 汗をかかない程度にとどめましょうね リラックスできる入眠儀式は人によって異なりますが、 普段なかなか寝つけない方は、ぜひ試してみてくださいね☆ それでもぐっすり眠れない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #入眠儀式 #快眠法2023/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/入眠儀式#入眠儀式https://www.instagram.com/explore/tags/快眠法#快眠法3.38%1601【やる気が出る！旬を丸ごとサクほくコロッケ】 「最近、疲れやすくなった」 そんな時に食べてほしい、疲労対策に「やる気が出る！旬を丸ごとサクほくコロッケ」をご紹介します😊✨ ・新じゃがいもに含まれるビタミンCは、通常のじゃがいもの約4倍！ ・玉ねぎに含まれるアリシンには強い抗菌作用があり、免疫力アップにも役立つ！ ↑↑↑↑↑ このレシピの特徴だよ～☆ ☆「やる気が出る！旬を丸ごとサクほくコロッケ」の作り方 ☆調理時間：約20分 ☆（2人分）新じゃがいも 3~4個(300g)、新玉ねぎ 1/4個(50g)、合い挽き肉 100g、パン粉 適量、油 適量 A：醤油、砂糖 各小さじ2、塩こしょう 少々、有塩バター 5g B：薄力粉 大さじ4、水 大さじ3.5 ①じゃがいもは1口大に切る。 耐熱容器に入れ軽くラップをして、レンジ600Wで7分加熱し、スプーンなどで潰す。 ②玉ねぎはみじん切りにする。 ③フライパンに油を入れて中火で熱し、合い挽き肉と玉ねぎを加えしんなり炒める。 Aを加え、1分程しっかり煮詰める。 ④③を①の耐熱容器に汁ごと加え混ぜ、6等分に丸める。 混ぜ合わせたB、パン粉の順で衣付けする。 ⑤フライパンに高さ1cmの油を中火で熱し、④を両面こんがり揚げ焼きにする。 とんかつソースやウスターソース等お好みのソースでお召し上がりください♪ (動画は中濃ソースとケチャップを合わせたものです♪) 「眠りの案内人MISA」のワンポイントアドバイス 新じゃがと新玉ねぎで、旬を丸ごといただきます。 じゃがいものビタミンCがストレスを軽減。玉ねぎは血流を改善してくれて疲労を解消。 前向きな気持ちが広がってきますよ😊✨ #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #快眠レシピ #疲労回復レシピ #ストレス軽減 #血流改善2023/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/快眠レシピ#快眠レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス軽減#ストレス軽減https://www.instagram.com/explore/tags/血流改善#血流改善2.16%1030質のよい睡眠のコツを みんなに教えたいMISAです^^ まずは、さきほどの「エアコン活用術」のお話から 梅雨時期やこれからやってくる 夏の熱帯夜を乗り切るには エアコンの利用がポイントになってきます！ 昔は冷房をつけたままは体によくない と思われていましたが 現代は快眠のためにはもちろん、 熱中症予防のためにも かしこくエアコンを使うのが新常識！ 【エアコンの上手な使い方】 ☑室温は28～27℃が目安 ☑扇風機を上向きにして首振り機能を使い、冷たい空気を拡散する ☑風が直接体にあたらないように、エアコンの風向きは天井に向ける そこで、 「エアコンは電気代もかかるし、あまり使いたくない…」 という方におすすめなのが、冷感寝具！ ひんやり感をすぐに体感できるので 心地よく眠りにつくことができますよ 【梅雨も快適おすすめ冷感寝具】 ☑頭からひんやり！冷感枕カバー 冷たくなりすぎないほどよい心地よさで、頭から涼しさを実感できる ☑ひんやり寝落ち！冷感ブランケット 冷感素材が使われているので、全身を覆ってもひんやりとした心地よさが続く ☑ひんやりサラサラ！冷感敷きパッド 触れた瞬間に-5℃の心地よさで、全身のベタベタ感を解消してくれる☆ MISAが考案＆開発した冷感寝具はこちらから ↓↓↓↓ https://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E5%86%B7%E6%84%9F/?sid=343640 それでもぐっすり眠れない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #睡眠の常識 #快眠法2023/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の常識#睡眠の常識https://www.instagram.com/explore/tags/快眠法#快眠法1.68%800梅雨時期は 水分代謝を整えているMISAです^^ 梅雨になると体調が…と 憂鬱な思いを抱えていませんか？ 湿気に弱く、湿気が原因で体に余分な水分が溜まり、 体調不良を起こしやすい… あなたが毎年悩んでいるその不調は、 もしかしたら、湿気が原因かもしれません まずは、あなたの症状をチェックしてみましょう！ □体がむくむ □体が重だるい □頭が重い・痛い □グルグル回転するようなめまいがする □食欲がわかない・胃が重い □軟便や下痢傾向である □関節が動かしにくい・痛い・腫れる チェックが2つ以上当てはまる人は、 普段の生活から少し気をつけて過ごしてみましょう！ 【梅雨の食事に取り入れたい食材】 ポイントは水の巡りを整え、 余分な水分を外へ出すこと 水の巡りをサポートし、体の外に出す働きを助ける 食べ物を積極的に取り入れて、 溜め込まない巡りの良い体を目指しましょう！ おすすめは「豆、瓜、海藻」 黒豆やハトムギなどの豆類、 キュウリやゴーヤなどの瓜類、 また、昆布やわかめなどの海藻類には 体内の水の巡りを良くする働きがありますよ☆ それでもスッキリ起きられない～って人は MISAに連絡くださいね♪ @sleeper_misa -------------------------------------------- 脳疲労を解消しているMISA 35歳の時にキャパオーバーから見事復活！ 今までの激イラは何だったの？ 脳眠を始めて、今は疲れていても 旦那と子供に八つ当たりすること無し 疲れる生き方から卒業できる脳眠法を研究中 疲れない考え方やラクになる生き方が大好き このアカウントは勉強したことを 実践して発信しています 「いいね」「コメント」で 楽しく交流できるとうれしいです DMも気軽にお待ちしています^^ -------------------------------------------- #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善 #睡眠の質 #睡眠障害 #脳眠 #脳疲労 #脳疲労改善 #脳疲労回復 #脳疲労ケア #疲労回復 #疲労 #疲労困憊 #梅雨だる #体がだるい2023/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠障害#睡眠障害https://www.instagram.com/explore/tags/脳眠#脳眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労#脳疲労https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労改善#脳疲労改善https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労回復#脳疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/脳疲労ケア#脳疲労ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/疲労困憊#疲労困憊https://www.instagram.com/explore/tags/梅雨だる#梅雨だるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体がだるい#体がだるい2.94%1391<前へ1...2345678...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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