コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。本当の自己肯定感について知ろう！ 自己肯定感にまつわる3つの誤解 「私は自己肯定感が低いから」 「子供時代に褒められなかったから」と、 自己肯定感を言い訳の材料のように使っていませんか？ 多くの人が、自己肯定感を 「①生まれや育ちで決まるもの」 「②一生動かせないもの」 「③自分にないもの」と誤解しています。 しかし、それらは全て間違いです。 自己肯定感は、誰でも、いつからでも取り戻すことができます。 その証拠に、私たちは皆、赤ちゃんの頃に 自己肯定感の力を持っていました。 何度転んでも「自分には歩ける」と知っていて、 立ち上がる練習を続けたのです。 また、強制収容所という極限状態を描いた『夜と霧』でも、 心の持ち様ひとつで他者を思いやり、 生きる喜びを見出す人々がいました。 どんな環境で育っても、心の持ち様で人生は大きく変わります。 自己肯定感は、いつでもあなたの中にあるのです。 ・・・・ 自分が分かれば人付き合いはもっとラクに 1分で完了、自己肯定感タイプ診断 プロフィールリンクから無料で診断できます↓ @nakashimateru ・・・・ ・・・・ 中島輝 自己肯定感の第一人者/作家 一般財団法人自己肯定感学会代表理事 自己肯定感アカデミー創始者 心理学、脳科学、NLPなどを用い、独自の自己肯定感理論を世に広め、数々のコーチングメソッドを開発するなど、これまでに1万5千人以上のメンターを務める。 「自己肯定感の重要性を全ての人に伝え、自立した生き方を推奨する」ことを掲げ、中島流メンタル・メソッドを啓蒙している。著書累計74万部をこえる。 Many people misunderstand self-esteem, believing it's determined by their past, is unchangeable, or is something they simply lack. This is incorrect. We were all born with self-esteem, like a baby who inherently knows they can walk, no matter how many times they fall. As Viktor Frankl's "Man's Search for Meaning" shows, even in the worst circumstances, our attitude can change our lives. Self-esteem is not defined by your past; it is a power you can reclaim at any time.2025/11/12に公開- 指定なし0.09%620自己肯定感の第一人者が解説！ 仕事の人間関係は、うまくいかないのが当たり前 多くの人が仕事の人間関係に悩みますが、 うまくいかないのが当たり前です。 「5-15-50-150」という法則があるように、 人が親密な関係を築ける人数には限りがあります。 例えば、比較的頻繁にコミュニケーションをとれるのは 「50人」程度と言われています。 しかし、職場ではそれをはるかに超える人と 付き合わなければなりません。 そもそもキャパシティを超えているのだから、 苦労して当然なのです。 無理に親しくなろうとせず、 「うまくいかないのが普通」とマイペースに考えることが、 職場の人間関係に疲れないコツ。 維持が難しい関係で悩むより、 本当に大切な人との関係に目を向けましょう。 ・・・・・ 自分が分かれば人付き合いはもっとラクに 1分で完了、自己肯定感タイプ診断 プロフィールリンクから無料で診断できます↓ @nakashimateru ・・・・・ It's normal to struggle with workplace relationships. Research shows we can only maintain a limited number of close relationships (around 50 people). Work often forces us to interact with far more than that, which is exhausting. Don't force friendships. The key is to accept this and focus your energy on the relationships that truly matter.2025/11/05に公開- 指定なし0.05%320「今日も新しい1日が来て嬉しい！」と思えるようになる やったー！のポーズ 朝、目覚めたらまずは窓を開けましょう。 そして、ぐーっと伸びをした後、顔を上に向けて 「やったー！」のポーズをとってみてください。 たったこれだけのアクションで、感情が「快」の状態になり、 1日のスタートが上向きになります。 実験でも、このポーズはストレスホルモン「コルチゾール」を下げ、 勇気のホルモン「テストステロン」を上げることがわかっています。 また、朝の光と共に体内時計（サーカディアンリズム）を整える効果も。前日に嫌なことがあっても、起きたてに「快」の感情を作り出すことで、1日の始まりから自己肯定感を高められますよ。 自分が分かれば人付き合いはもっとラクに 1分で完了、自己肯定感タイプ診断 プロフィールリンクから無料で診断できます↓ @nakashimateru Start your day positively. When you wake up, open the window, stretch, and do a "Hooray!" pose. This simple action is scientifically shown to lower the stress hormone cortisol and raise the courage hormone testosterone. It also resets your body clock (circadian rhythm), helping you boost your self-esteem from the moment you wake up.2025/11/03に公開- 指定なし0.09%620肯定的な側面を見ていると、チャンスに気づく可能性が高まっていく 人生を歩む上で大切なのは、ものごとの「肯定的な側面」を見て歩くことです。いつも否定的に物事を見る人は、自ら可能性を狭めてしまいます。 一方、人生で起きることを肯定的に捉え、人生の「いいこと探し」をする姿勢を持つと、驚くほどの発見があり、自分の限界を突破できます。チャンスはいつだって目の前にあり、やりたいことも手の届くところにあります。 肯定的な面を探す人は、自分の可能性を無限に広げていくことができるのです。 Focusing on the positive side of life is key. While negativity narrows your potential, affirming your experiences and "looking for the good" helps you break your limits. Opportunities are always within reach. You have the power to see the positive; choosing to do so expands your potential infinitely.2025/11/02に公開- 指定なし0.1%710もし今日が、あなたの人生最後の日だとしたら… 「死」を意識することが、あなたの人生を最高に輝かせる3つの理由 ①「人生の断捨離」になる 人生の終焉というフィルターを通すことで、不要な見栄や惰性の関係が削ぎ落とされ、「本当に大切なもの」だけが見えてきます。 ② 恐怖を「コントロールできる安心感」に変える 「いつ訪れるか分からない」という恐怖も、延命治療の意思表示（リビング・ウィル）など、「自分で決められること」を準備するプロセスで、具体的な安心感に変わります。 ③ 残される家族への、最高の贈り物になる あなたの意思が明確であれば、残された家族は「どうすればよかったか」という重荷と決断から解放され、安心してあなたを見送ることができます。 「終活はまだ早い」と思いがちですが、「死」を意識することは、まさに「今」を輝かせることに繋がります。 Being conscious of death can make your life shine for three reasons: 1. It's the ultimate "life decluttering," helping you see what truly matters. 2. It turns the fear of the unknown into a sense of security by focusing on what you can control (like a living will). 3. It becomes a gift to your family, freeing them from the burden of difficult decisions and allowing them to say goodbye with peace of mind.2025/10/30に公開- 指定なし0.1%690Q: 看取り後、「もっとこうしてあげればよかった…」 と涙が止まりません。 A: 後悔から立ち直る「気持ちの見える化」4STEPで 心を整理しましょう。 「もっとこうすれば…」その深い後悔は、 あなたが愛情深く、一生懸命に向き合ってきた証拠です。 その苦しい気持ちを整理するために、 感情を「見える化」する4つのステップを試してみませんか。 1. 感情に名前をつける：「悲しい」だけでなく「申し訳ない」「腹立たしい」など、複雑な感情を認めます。 2. 「できたこと」と「できなかったこと」を分ける：完璧な介護はありません。限られた状況で最善を尽くした自分を客観視します。 3. 感謝を記録する：故人との温かい思い出や、支えてくれた人への感謝を書き出します。 4. 未来への小さな橋を架ける：故人が望む生き方を考えたり、新しい目標を見つけたりします。 一人で頑張る必要はありません。 その大切な感情を抱きしめつつ、 少しずつサポートを受け入れてくださいね。 ・・・・ あなたが抱える『悲しみ』を大切な思い出に変えて 新しい一歩を踏み出す心の講座 グリーフケア心理カウンセラー資格取得講座 プロフィールリンクから講座の詳細がわかります。 @nakashimateru ・・・・ That deep regret is proof you cared deeply. To process these feelings, try "visualizing" your emotions in 4 steps: 1. Name Your Feelings: Acknowledge complex emotions like "guilt" or "anger," not just "sad." 2. Separate "What You Did" from "What You Couldn't": There's no perfect care. See objectively that you did your best. 3. Record Gratitude: Write down warm memories and thanks for those who supported you. 4. Build a Bridge to the Future: Think about how your loved one would want you to live, or find a new purpose. You don't have to do this alone.2025/10/28に公開- 指定なし0.03%240自分のこと大事にできてる？「ご自愛」セルフチェック あなたは自分を大切に「ご自愛」できていますか？ 10個の質問でセルフチェックしてみましょう。 ・自分のための運動や入浴時間が取れていない ・なんとなく間食してしまう ・寝る前にスマホをいじり、反省会をしてしまう ・幸せそうな人を見てモヤモヤする ・自分の長所を3つ以上言えない 当てはまる項目はいくつありましたか？ 7個以上はご自愛度低め。 4〜6個は中程度。 3個以下ならご自愛できています。 ご自愛とは、自分を愛し、他人より自分を優先してあげること。 足りていないと感じたら、まずは「まぁ、いっか」と 肩の力を抜くことから始めてみませんか。 Are you practicing self-love? Take this 10-question self-check. Do you often skip baths for showers, scroll on your phone in bed, or feel jealous of others? Do you struggle to name 3 of your strengths? If you checked 7 or more, your self-love may be low. If you have 3 or fewer, you're doing great. Self-love means prioritizing and caring for yourself. If you're struggling, try to relax and tell yourself, "It's okay."2025/10/27に公開- 指定なし0.07%490大切な人を亡くした方へ… かけてはいけない言葉 と 本当に支えになる接し方 大切な人を亡くした方へ、 かける言葉に悩んだ経験はありませんか。 良かれと思ってかけた言葉が、 かえって相手を傷つけてしまうことも…。 「頑張って」「元気を出して」といった励ましや、 「早く忘れなさい」「時間が解決する」といった言葉は、 ご本人がすでに十分頑張っている中でプレッシャーになったり、 悲しみを軽んじられたと感じさせてしまうかもしれません。 悲しみの深さも回復のペースも、人それぞれです。 そんな時、本当に支えになるのは「言葉」よりも「姿勢」です。 無理に言葉を探す必要はありません。 ① ただ黙って寄り添い、話を聴く。 ② 相手の感情を否定せず、そのまま受け止める。 ③ 回復を焦らせない。 もし言葉に迷うなら、 「なんとお声かけしたら良いか、言葉が見つかりません」 と誠実な気持ちを伝えるだけでも十分です。 「何かをしてあげる」ことよりも、 「ただ、そばにいる」という姿勢こそが、 本当の支えになります。 ・・・・ あなたが抱える『悲しみ』を大切な思い出に変えて 新しい一歩を踏み出す心の講座 グリーフケア心理カウンセラー資格取得講座 プロフィールリンクから講座の詳細がわかります。 @nakashimateru ・・・・ When someone is grieving, avoid unhelpful words like "Be strong," "Get over it," or "I know how you feel." What truly helps isn't words, but your supportive presence. Just "being there" is the most important thing. Listen patiently without judgment, accept their feelings, and don't rush their healing process. Your quiet support is more powerful than any words.2025/10/25に公開- 指定なし0.1%672グリーフに陥った時にやってみよう 自己肯定感が高まる７つのワーク 深い悲しみ（グリーフ）を感じている時でも、 少しずつ自己肯定感を高めていくことは可能です。 日常で試せる7つのワークをご紹介します。 1. つねに肯定的な言葉を使うは 2. ストレスを解消するためのリストを作る 3. いやなことがあったら紙に書いてくしゃくしゃにして捨てる 4. ネガティブな感情になったら 「いまトンネルに入っている」と考え、 トンネルを抜けるイメージをする 5. 何か問題に直面したら、「なんとかなる！」「うまくいく！」 「できる！」と自分に言い聞かせる 6. 迷ったとき、決断できないときは、 尊敬、あこがれている人になりきって考える 7. いいことをした日は、日記に書く できることから少しずつ試してみてください。 ・・・・ あなたが抱える『悲しみ』を大切な思い出に変えて 新しい一歩を踏み出す心の講座 グリーフケア心理カウンセラー資格取得講座 プロフィールリンクから講座の詳細がわかります。 @nakashimateru ・・・・ Here are 7 simple exercises to help boost your self-esteem, especially when you are grieving: 1. Always use positive words. 2. Make a list of things that relieve your stress. 3. Write down bad things on paper, then crumple and throw it away. 4. When feeling negative, imagine you're just "passing through a tunnel." 5. If you face a problem, tell yourself, "It'll work out!" 6. When lost, think like someone you admire. 7. Write in a diary on days you did something good.2025/10/22に公開- 指定なし0.17%1190大切な人を亡くし、急な悲しみが襲ってきたら… 感情を抑え込まず、「涙を流す」 大切な人を失ったショックの後、 時間差でどうしようもない悲しみや怒りに 襲われることがあります。 それは、現実に心が追いついてきた証拠です。 この時期、一番大切なのは感情を「抑え込まない」こと。 「しっかりしなきゃ」と無理に蓋をすると、 心の回復はかえって遅れてしまいます。 思いきり泣いていいのです。 涙は弱さの証ではありません。 涙には、ストレスホルモンを排出する 「デトックス効果」という科学的な解放と、 ありのままの感情を受け入れる「自己受容」という心理的な解放、 ２つの効果があります。 泣くことは、重い感情を浄化し、 心を軽くする「回復のプロセス」です。 その激しい感情は、あなたが深く愛していた証。 涙を流し切った時、心は軽くなり、 次の一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。 ・・・・ あなたが抱える『悲しみ』を大切な思い出に変えて 新しい一歩を踏み出す心の講座 グリーフケア心理カウンセラー資格取得講座 プロフィールリンクから講座の詳細がわかります。 @nakashimateru ・・・・ After losing a loved one, intense sadness may hit you later as reality sinks in. Don't suppress these feelings; doing so only slows your recovery. It's okay to cry. Tears are not weakness; they are a natural healing process. Crying offers both: 1. Scientific Release: It detoxes stress hormones from your body. 2. Psychological Release: It's a form of "self-acceptance," allowing you to acknowledge your true feelings. Crying purifies your heart, making it lighter and preparing you to move forward. Your intense emotion is proof of deep love.2025/10/21に公開- 指定なし0.11%800自己肯定感の第一人者が解説！ 自己肯定感の低い人がはまる５つのワナ 自己肯定感が低い状態になると、無意識のうちに特定の思考パターンに陥りがちです。専門家が解説する、代表的な5つのワナをご紹介します。 ワナ①：過去の失敗にこだわり、次の一歩が踏み出せなくなる 「自分はダメだった」と過去に囚われ、新しい挑戦ができなくなります。 ワナ②：他人と比較し、劣等感を覚えて自己否定してしまう SNSなどで常に他人と自分を比べ、自分の劣っている点を探してしまいます。 ワナ③：いつも「できない」と思ってしまう 自己効力感や自己信頼感が低下し、何かを始める前から諦めてしまいます。 ワナ④：周囲への依存度が強くなってしまう 自分で物事を決断できず、人の意見に流されがちになります。失敗すると人のせいにしてしまう傾向も。 ワナ⑤：誰かのために頑張ることができない 「人の役に立っている」という自己有用感が低く、本来の力を発揮できません。 自己肯定感を高める第一歩は、まず自分を知ることから。 【１分で完了】自己肯定感チェックテスト プロフィールリンクから無料で診断できます。 @nakashimateru ・・・・・ Low self-esteem can lead you into five common traps: 1. Dwelling on the Past: You get stuck on past mistakes, making it hard to move forward. 2. Constant Comparison: You compare yourself to others, especially on social media, leading to feelings of inferiority. 3. Assuming Failure: You automatically think "I can't," giving up before you even start. 4. Over-dependence: You rely too much on others' opinions and struggle to make your own decisions. 5. Lack of Motivation for Others: You can't find the strength to work hard for someone else because you don't feel useful.2025/10/14に公開- 指定なし0.15%1011心にもっともいいのは、相手を気にかけること。 誰もが持つ「認められたい」という承認欲求。 だからこそ、まず自分から相手の「いいところ」を見つけて 認めてあげましょう。 「今日も素敵ですね」といった簡単な言葉で大丈夫。 相手を認めると、相手だけでなく、 あなたの心も開いていきます。 相手を気にかけることは、 巡り巡って自分自身を大切にすることに繋がるのです。 変化の第一歩は、まず自分を知ることから。 【１分で完了】自己肯定感チェックテスト プロフィールリンクから無料で診断できます。 @nakashimateru The best thing for your heart is to care for others. Everyone desires acknowledgment, so be the one to give it first. Find the good in people and offer a simple compliment. When you acknowledge them, not only do their hearts open, but yours does too. Ultimately, caring for others is a powerful way of caring for yourself.2025/10/12に公開- 指定なし0.16%1072ペットロスから心が回復する5つのプロセス ペットロスは乗り越えるべきものではなく、 悲しみや愛しさと向き合う中で 少しずつ心が回復していくプロセスです。 投稿では、心が回復する5つのプロセス （①否認→②怒り→③取引→④抑うつ→⑤受容）を紹介しています。 重要なのは、このプロセスは一直線に進むとは限らず、 行ったり来たりするということです。 どんな感情も否定せず、 今の自分の心の状態をそのまま認めてあげることが、 回復への近道となります。 This post by pet loss expert Teru Nakashima outlines the five stages of healing from pet loss: 1. Denial, 2. Anger, 3. Bargaining, 4. Depression, and 5. Acceptance. It emphasizes that this is not a linear process; individuals may move back and forth between stages. The key to recovery is to acknowledge your true feelings without judgment.2025/10/07に公開- 指定なし0.12%813「人に助けを求めるのが苦手…」と感じていませんか？ 完璧主義で仕事を抱え込んでしまうNさんのように、 その背景には「人に迷惑をかけてはいけない」という 幼い頃からの思い込みがあるのかもしれません。 しかし、自立して生きることと、 人を頼ってはいけないことは違います。 人間は一人では生きていけず、 誰もが助け合いながら生きています。 「相手の負担になるかも」「我慢すればいい」と 考えてしまうかもしれませんが、 助けを求められた相手がどうするかは相手の問題。 あなたが気に病む必要はないのです。 誰かに助けてもらうと感謝が生まれ、 今度はあなたが誰かを助ける番になります。 頼ること、甘えることは決して悪いことではありません。 助け合いこそが、人間関係の基本です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 変化の第一歩は、まず自分を知ることから。 【１分で完了】自己肯定感チェックテスト プロフィールリンクから無料で診断できます。 @nakashimateru Do you struggle to ask for help? It often comes from a belief that you shouldn't bother others. But independence doesn’t mean isolation. Humans are meant to help one another. Don't fear being a burden; receiving help creates gratitude, which inspires you to help others. Relying on people is okay.2025/10/04に公開- 指定なし0.15%1042自己肯定感の第一人者が解説する 「自己肯定感が高まる接し方」 相手の自己肯定感を高めるためにまずやっていただきたいのは 「承認すること」、つまり相手のいいところに気づくことです。 この投稿では、成功か失敗かを見る「ほめる力」よりも、 どんな点が成長したかを見つける「気づく力」が 大切だとお伝えしています。 「頑張っていたね」だけでなく、「心に響いていたね」のように 具体的に伝えることで、「ちゃんとあなたのことを見ているよ」 というメッセージが伝わります。 あなたが見てくれている、 認めてくれているということが、 相手の生きる力につながるのです。 ・・・・・ 変化への第一歩は、まず自分を知ることから。 プロフィール（@nakashimateru）のリンクから1分で完了する無料の「自己肯定感チェック」も、ぜひお試しください。 This post explains how to interact with others to boost their self-affirmation. The key is not just to praise success, but to notice their areas of growth. When you give feedback, be specific—it shows you are truly paying attention and that you care. Making someone feel seen and acknowledged boosts their motivation and their very "power to live."2025/09/30に公開- 指定なし0.15%1032自分にがっかりしてしまったときに、 自分を好きになるための「7つの言葉」 この投稿では、「がんばったね！」と 自分の努力を認めたり、 「泣いてもいいよ」と感情を解放したり、 「いい人はやめよう」と自分の気持ちに 正直になるための言葉を解説しています。 失敗から学び、許すことで心を楽にし、 感謝することで自分を大切にする。 そんな自分を好きになるための具体的なヒントをまとめました。 ・・・・・ 後で見返すために【保存】し、あなたの周りにいる大切な人に届けたいと思ったら、ぜひ紙飛行機のマークから【シェア】をお願いします。 変化への第一歩は、まず自分を知ることから。 プロフィール（@nakashimateru）のリンクから1分で完了する無料の「自己肯定感チェック」も、ぜひお試しください。 This post introduces "7 Words to Love Yourself" for times when you feel disappointed in yourself. It's a guide on using powerful phrases to acknowledge your efforts ("You did great!"), accept your feelings ("It's okay to cry!"), and learn from failure. Use these words to practice self-forgiveness, gratitude, and self-acceptance.2025/09/27に公開- 指定なし0.17%1210「うまくいかないことがドミノ倒しのように続く…」そう感じたことはありませんか？ その原因は、私たちが無意識にかけている「思考のメガネ」にあるのかもしれません。 このメガネは、過去の経験によって作られた「思考のクセ」のこと。 「どうせ無理だ」という色のメガネをかけていれば、世界は悲観的に見えてしまいます。 逆に「きっと大丈夫」というメガネなら、困難の中にも希望を見出せます。 大切なのは、まず自分がどんなメガネをかけているか知ること。 そして、それをより良いものに変えていく勇気を持つことです。 この「メガネ」の正体であるアドラー心理学の『認知論』を体系的に学び、自分や周りの人を導く専門家を目指しませんか？ 詳しくはハイライト「自己肯定感アカデミーの講座」をタップしてくださいね。 Feeling stuck in a domino effect of things going wrong? It might be the "glasses" you're looking through. We all wear a unique pair of "glasses"—a mindset shaped by our past. They can color our world with pessimism, or brighten it with optimism. The first step is to recognize the glasses you're wearing. The next is having the courage to change them. A small shift in your perspective can change your entire world. #自己肯定感 #アドラー心理学 #中島輝 #心理学 #カウンセリング #思考のクセ #認知論 #メンタルトレーニング #自分を変える2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/アドラー心理学#アドラー心理学https://www.instagram.com/explore/tags/中島輝#中島輝https://www.instagram.com/explore/tags/心理学#心理学https://www.instagram.com/explore/tags/カウンセリング#カウンセリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/思考のクセ#思考のクセhttps://www.instagram.com/explore/tags/認知論#認知論https://www.instagram.com/explore/tags/メンタルトレーニング#メンタルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を変える#自分を変える0.15%1060「HSP」とは、 生まれつき感覚が鋭く、 刺激を受けやすい気質を持つ人のこと。 決して「弱い」とか「気にしすぎ」なのではなく、 人の気持ちに深く寄り添えたり、 物事の本質を見抜く力があったり、 豊かな感性を持っていたり… 素晴らしい「才能」なんです。 もし3つ以上当てはまったあなたが、 生きづらさを感じているとしたら、 自分の特性を知り、活かす方法を学ぶことで、 世界はもっと優しく、生きやすい場所に変わっていきます。 あなたの心の状態がわかる 自己肯定感チェックテスト プロフィールリンクから無料で診断できます👇 @nakashimateru #繊細さん #hsp気質 #hsp #自己肯定感 #生きづらさ #才能 #繊細さを活かす #中島輝2025/08/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/繊細さん#繊細さんhttps://www.instagram.com/explore/tags/hsp気質#hsp気質https://www.instagram.com/explore/tags/hsp#hsphttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/生きづらさ#生きづらさhttps://www.instagram.com/explore/tags/才能#才能https://www.instagram.com/explore/tags/繊細さを活かす#繊細さを活かすhttps://www.instagram.com/explore/tags/中島輝#中島輝0.05%312あなたの朝を最高にする、 目覚めのスイッチ☀️ たった一杯の白湯から始まる、 心と体のセルフケア。 体が整うと、自然と心も落ち着き、 「今の自分で大丈夫」と思えるように。 これが自分を信じる力（自己信頼感）の第一歩です。 #中島輝 #セルフケア #白湯 #朝活 #丁寧な暮らし #メンタルケア #健康習慣2025/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中島輝#中島輝https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/白湯#白湯https://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らし#丁寧な暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣0.06%400「過去のつらい記憶が、急に襲ってくる…」 「もう考えたくなくて、お酒に逃げてしまいたい…」 そんな時、自分を責めていませんか？ でも、大丈夫。 そのつらさには、脳科学的な理由があるんです。 実はつらい時、私たちの脳内では、危険を知らせる**感情のアクセル（扁桃体）**が、あなたを守ろうと一生懸命に働いています。 その結果、理性のブレーキが効きにくくなってしまうのです。 これは、あなたのせいではありません。脳の自然な反応なんです。 これから紹介する３つのアクションは、このブレーキを優しく踏み直して、心に平穏を取り戻すための、科学的な「お守り」です。 この投稿を「保存」して、あなたの心の救急箱にしてくださいね。 ①【感覚を"今"に戻すアクション】 ▷ 手のひらに氷を１つのせる。 「うわ、冷たい！」という強い感覚は、暴走しがちな思考を止め、意識を「今、ここ」に引き戻してくれます。 ②【意識を"外"に向けるアクション】 ▷ 窓の外を見て「動いているもの」を３つ探す。 自分の内側に向いていた意識を、強制的に外の世界に向けることで、つらい記憶との間に安全な距離を作ります。 ③【自分を"安心"させるアクション】 ▷ 温かいココアを１杯作って、両手でカップを包み込む。 甘い香りと手のひらに伝わる温かさは、脳をリラックスさせ、安全だという信号を送ってくれます。「大丈夫だよ」と心で唱えながら、ゆっくり味わってみてください。 一つでも「これならできそう」と思えるものがあったら、ぜひ。 この小さなお守りが、 あなたの心を少しでも軽くする、きっかけになりますように。 いつもあなたのことを応援しています！ あなたの心の状態がわかる 自己肯定感チェックテスト プロフィールリンクから無料で診断できます👇 @nakashimateru #中島輝 #アルコール依存症 #セルフケア #トラウマ #メンタルヘルス #脳科学2025/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中島輝#中島輝https://www.instagram.com/explore/tags/アルコール依存症#アルコール依存症https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/トラウマ#トラウマhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルヘルス#メンタルヘルスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳科学#脳科学0.06%4011234...25>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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