利佳_管理栄養士パーソナルトレーナー

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リカレシピ 👩‍🍳🤍 (何億年ぶり？) 🟥出汁トマト＊トマト 1個 ☆白だし小さじ1 ☆ごま油少量 ☆いりごま適量 ①切ったトマトに調味料を加えて和える。 🟩小松菜のおひたし＊小松菜 1束 ☆水 100ml ☆醤油大さじ1 ☆本みりん (煮切る) 大さじ1 ①洗った小松菜を4〜5cm幅に切る。 ②茎を下に、葉が上になるように小松菜を耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをかける。 ③レンジ(600w)で2分加熱。 ④一度混ぜてから、更に2分加熱。 ⑤好みの硬さになったら、調味料を和える。 (⑥乗せ忘れましたが鰹節を乗せると尚良し😂) 🟧塩麹キャロットラペ＊人参中1本＊みかん 1個 (なくてもok) ☆酢大さじ1 ☆オリーブオイル大さじ1 ☆塩麹小さじ1 ①人参は千切りにして、小さじ1/3の塩でもみ込み、しんなりしたら水気をしぼる。 (②みかんは、半分は果汁を絞り、残りは薄皮をむいて小さく切る。) ③人参、みかん、調味料(果汁含)を和える。 🟪野菜の南蛮漬け＊野菜 (今回は茄子、玉ねぎ、パプリカ) ☆醤油大さじ1 ☆本みりん大さじ2 ☆酢大さじ2 ☆てんさい糖大さじ1 ☆おろし生姜適量 ①野菜をラップで包み、様子を見ながらレンジで加熱する。 (600wで玉ねぎ・パプリカ2分、茄子3分半) ②タッパーに調味料を入れ砂糖が溶けるまでレンジで加熱する。(1分ほど) ③②に切った野菜を入れる。 🤍🤍 🤍 身体が求めてる栄養素を、視覚も味覚も楽しめるように調理する。野菜、きのこ類、タンパク質は常に意識して摂っている食材です🥰 基本的に低脂質で、調味料にもこだわって。口に入れたもので身体は作られるのでスキンケアやエステだけじゃなくてインナーケアにもこだわっていきましょう🤍✨ #リカレシピ #レシピ #ダイエットレシピ #おうちごはん #おばんざい #おばんざいプレート #おばんざいランチ #南蛮漬け #野菜 #茄子レシピ #パプリカレシピ #玉ねぎレシピ #塩麹 #トマトレシピ #小松菜レシピ #旬の食材 #旬の野菜 #人参レシピ #キャロットラペ #おひたし #白だしレシピ #管理栄養士 #パーソナルトレーナー #トレーナーの食事

2024/12/06に公開学芸大学日本東京都

1.46%

沖縄2日目の朝☀️ 3日とも同じようなエリアにいたけど笑オススメのお店ハイライトにまとめておきます🫶 🤍 知らない、経験したことない、が好きじゃなくて貪欲に、準備が整う前に、トライするタイプ。 (準備が苦手という短所でもある) 自分の性格に、容姿に、人生に、自信を持てるように、満足できるように。小さなコト(夢)からひとつずつ着実にこなして(叶えて)いく。特技に、どこでも友達ができる、を追加。 🤍🤍 #ボディメイク #bodymake #トレーニング女子 #training #pilates #くびれ作り #くびれ美人 #くびれトレーニング #お腹痩せ #お腹痩せトレーニング #お腹痩せダイエット

2024/12/02に公開那覇市日本沖縄県

1.72%

一人旅のルーティーン🧘🏻‍♀️☀️ こんな服装で歩いてる人いなかった🙂‍↕️🤣 #沖縄旅行 #波の上ビーチ #海ヨガ #海トレ #沖縄観光 #一人旅 #一人旅女子 #ひとり旅

2024/11/30に公開那覇市　波の上ビーチ日本沖縄県

1.42%

ある日のトレーニングpart2🤍✨ 身体と向き合って、身体の声を聞いてあげる。自分の身体の声が聞こえるようになると自分のご機嫌取りも上手くなります。心(脳)と身体はリンクしてるから。身体が変われば心も変わり、人生も変わります🙂‍↕️💐 変わりたい方、お問い合わせお待ちしてます💌 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ダイエットメニュー #ダイエット動画 #自律神経 #自律神経を整える #トレーニング動画 #トレーニング女子

2024/11/16に公開- 指定なし

1.16%

ある日のトレーニングpart1🫶夏よりはちょっとむっちり。でも好きなこと楽しんで、楽しみながら仕事して。今のバランスも良いんじゃん💐っていう時🙂‍↕️ トレーニング中は無音が好きです。頭を整理する時間。 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ストレッチ動画 #トレーニング女子

2024/11/15に公開学芸大学日本東京都

1.37%

2024年のカラダ🤍 毎年理想の身体に仕上がってる🫶 来年はどうなるかなぁ❤️❤️ 肋骨と肩甲骨周り、お尻の筋肉が今の課題🙂‍↕️ 自分の身体とも、会話を大切に✨ #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ボディメイク女子 #トレーニング女子 #ピラティスインストラクター #xexymix_jp @xexymix_jp

2024/11/07に公開- 指定なし

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秋！！急に寒くなったから秋をまとめた🙂‍↕️ 一瞬だったけど、なんだかいっぱいお祝いした気がする🫶嬉載せられてない写真が倍くらいある🥹 thank youとsorry、あとはGoogle翻訳で乗り切った韓国も楽しかった🫶 27歳の目標を決める時のメモを振り返ったら、 "未来を考えても、わからないから今が幸せかどうかに着目する。 1日を素敵な日に仕上げることで結果的にもっと素敵な28歳の女性を作り上げていけるかもしれない。" って書いてあった。毎日楽しいです。✌️ ありがとうございます🙂‍↕️🫶 🤍🤍🤍 🤍🤍 🤍 #大体飲んでるトレーナーアカウントかグルメアカウントかわからなくなってきてる。頑張れ。 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #秋コーデ #秋ネイル #秋服 #グルメ女子 #gourmet #gourmetfood #trip #coordinate #ept

2024/11/06に公開- 指定なし

2.83%

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初海外✈️初韓国❤️また半年後〜🇰🇷 来年はアメリカとヨーロッパに行くのが目標！仕事頑張るぞ〜〜🫶 #韓国 #韓国料理屋 #韓国旅行 #ソウル旅行 #ソウルグルメ

2024/11/06に公開ソウル、韓国日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/韓国#韓国https://www.instagram.com/explore/tags/韓国料理屋#韓国料理屋https://www.instagram.com/explore/tags/韓国旅行#韓国旅行https://www.instagram.com/explore/tags/ソウル旅行#ソウル旅行https://www.instagram.com/explore/tags/ソウルグルメ#ソウルグルメ

1.8%

2023/11→2024/10 ビフォーアフター🥳✨ 最初は週1でスタートしたけど、身体の変化が出づらいタイプだったので春から夏前までは週2に増やし、今は月2回🤝❤️‍🔥 身体の様子や、生活スタイルに合わせてメニュー内容だけじゃなく、頻度も調整🫡 動画(半年以上前)では負荷かけてますが基本的にはあまり負荷はかけずに、軽負荷だったり自重メインで微細な動きてで感覚をしっかり出しながら動いてもらうことのほうが多いです◎ 短期間で変わったものは、短期間で崩れやすい。そして、継続することが何よりも難しい。食事や、隙間時間の運動、ストレッチなど小さな思考習慣の積み重ねが数ヶ月後、一年後の身体を変えていきます。来年の春、痩せていたいと思ったら今からスタートです🙂‍↕️❤️‍🔥 🤍🤍🤍 🤍🤍 🤍 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ビフォーアフター #ビフォアフ #ダイエット #ブライダルダイエット #お腹痩せ

2024/10/30に公開学芸大学日本東京都

1.11%

new iPhone case 🤍✨ @burgaofficial さんから、スマホケースをいただいたので初海外旅行のおともに🇰🇷🥳 リングもセットでいただいたので沢山写真を撮ったり調べ物をする海外旅行でも役立ったし、衝撃に強い造りなので、盛大に転んでも携帯が無事で助かりました😌😂(勘弁して) 専用クーポンを特別に発行して頂きました！ぜひ🤍 →→『1RIKA29OXJP』 #burga #myburga #burgaofficial #私のブルガ#ブルガ #pr #スマホケース #iPhonecase #韓国 #韓国旅行 #bigwave #ビッグウェーブ

2024/10/21に公開- 指定なし

1.86%

🧘🏻‍♀️🤍🤍 脚の浮腫予防、怠さ解消にピッタリ✨ (動画は1.5倍速前後⏩) それぞれ20〜30秒くらい行っていただけると🙂‍↕️ 🤍 最近、また一皮剥けた気がするんです。前まではメニュー決める時に、何かモヤがかかるような、頭の中に思考の絡まりがあるときも多かったんだけど、今は身体を見たり、触るとスルスル出てくるように。 🤍🤍 日々学びを大切に、成長を止めないこと。好奇心もって貪欲に。ご縁と感謝を忘れずに。😊🫶 🤍🤍🤍 #脚痩せ #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #脚痩せストレッチ #エクササイズ動画 #エクササイズ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ピラティス #ヨガ #背中痩せ #背中美人 #くびれ作り #ダイエット

2024/10/04に公開- 指定なし

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🧘🏻‍♀️🤍 朝起きた時や夜寝る前、デスクワークの合間などにオススメのエクササイズpart①💐 (この動画は1倍速です。保存もお願いしたいですが画面録画して止めながら行うのもオススメです🙂‍↕️✨) 身体の声を聞きながら、ゆっくり、じんわり、丁寧に🕊️✨ 🤍 🤍🤍 🤍🤍🤍 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ストレッチ動画 #エクササイズ動画 #脚痩せ #くびれ作り #お腹痩せ #xexymix #背中痩せ #肩甲骨ストレッチ #デコルテ美人 #花嫁ダイエット

2024/10/02に公開- 指定なし

1.39%

2022年は体脂肪率も28%あって🫥 (今は20%☺️) 気をつけていることをざっくりまとめると↓ ・8時起床0時就寝・30分以上の運動週3〜4(1年前まではやっても週1〜2) ・乳製品、砂糖を家や職場では摂らない(砂糖は家に置いてない) ※時々甘いもの食べる時もありますが、例えばアイスなら1個全部食べないで半分だけとかにする。・食事の間隔を空けすぎない(6時間前後) ・1日2食、定食のような形でしっかり食べる・基本的に食事内容を構成するのは、 →雑穀玄米(100g)、お魚、卵、大豆製品、野菜、きのこ類・朝ごはんの量を従来より減らして午前中の胃腸の負担を軽減・夜は副菜中心・ゆーっくりよく噛んで集中して食べる。・主食だけにならないようにして血糖値の乱高下を防ぐ・月1〜2回オイルマッサージ、ストレッチ施術を受ける・座り方、歩き方に気をつける・普段から腹圧を意識してお腹に力を入れる・飲み物は基本的にお水(常温)で1.5ℓ以上は飲む・寝る前に腸揉みをする・コンビニ食など添加物を摂らない、、、かな🤔 毎日1缶はビール飲むし、外食もご覧の通り人並みよりは多いし。笑 (深酒は無くなりました🙂) 外食の時は乳製品や砂糖も気にしません☺️ が、外食だとしても食べる量が少なくなりました🙂‍↕️ 腹7分目くらいを意識できると痩せやすいです🫶 ただ、食べなさすぎても燃やすために必要なエネルギーが不足して痩せられないです🥺 代謝に必要な栄養素をバンバン摂って心も身体も満たしてあげましょう✨ 私の場合は外食とお酒をやめればもっと引き締まりますが、それでは心の健康が保たれないのでゆるゆると痩せる計画で進めた結果、去年からちゃんとボディメイクして今は6キロ落ちました☺️🤍 (他の投稿にも載せてます) ダイエットし始めは全然結果出なくて落ち込む人も多いと思いますが、続けることや、自分に合う方法を見つけることでいずれ変化がでてきてくれます。 (私も最初半年くらい体重落ちなかった🤣) 悩んだり迷子になってる方は、ぜひ一度ご相談ください💌😌 お力になれたら嬉しいです✨ #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ビフォーアフター #ビフォーアフターダイエット #ビフォーアフター写真 #痩せた #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット方法 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ

2024/08/30に公開- 指定なし

3.71%

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八丈島part.2🌺☀️👒 今年も登ったーーー！！ #黒砂砂丘 #こんな格好で #去年も不意の崖登りに唖然としてた 2日目の朝、ゲストハウスで教えてもらった観光地⛰️ 5分砂利道、5分山道、5分獣道っていう口コミを見て、内心帰りたくなったんだけど🙂‍↕️🤣 綺麗な景色を見るため&まこのキラキラした目に負けて意を決して登った🙂‍↕️ 登った先で見えた景色は、本当に壮大で、綺麗で、自然の美しさに心洗われた〜日の入り間に合わなくて急遽天体観測になって見れた綺麗な星空も(天の川も見れたのかも？) 本当に綺麗だった〜〜！満点の青空、綺麗な星空、壮大な景色と夕陽、、いろんな表情の空が見れて大満足😮‍💨🥲✨ #八丈島 #きょん #八丈島植物園 #八丈島観光 #八丈島観光 #八丈島旅行 #星空 #夏休み旅行 #izuislands #hachijojima

2024/08/27に公開黒砂砂丘日本東京都

3.56%

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八丈島旅行🏝️ 飛行機で55分で行ける東京の離島✈️ (ちなみに船だと10時間🙂‍↕️) 時系列はバラバラですが思い出をピックアップ🤍 ①いそざきえん八丈島の郷土料理が食べられるお店！素材の味を存分に楽しめる美味しい定食🫶 ②③八丈富士牧野・ふれあい牧場 3日目の終盤に行ったので、上から八丈島を眺めながらおさらいできて楽しかった😂 ④🚗☀️ 景色が綺麗すぎて、ドライブしてる時の幸福度がすごい。人が少ないから、地元の人曰く車が3台並んだら渋滞って言うらしい🙂‍↕️ ⑤足湯きらめき夏だけど、この景色が見られるなら足湯の暑さも気にならない。笑 ⑥⑦大坂トンネル展望台初日の夕方17:00頃に行ったから、夕焼けが綺麗で壮大な景色に感動した〜〜 ⑧裏見ヶ滝温泉写真は撮ってないけど【みはらしの湯】も最高だった！ ⑨まこ、運転本当にありがとう🥹 @kanel.buu が予約してくれたゲストハウス(@galaxy.guest.house ) 初のゲストハウス宿泊だったけど、他の宿泊者さん達との交流があって楽しかった！！宿の人も良い人で素敵なお宿だったなぁ〜〜 ⑩ゲストハウスのテラスから見えた朝の景色！三日とも快晴で、本当に恵まれてた🌞！！！前見たら海！後ろ見たら山！！視界が自然いっぱいで幸せでした🥲✨ #八丈島 #八丈島観光 #八丈島旅行 #八丈島空港 #hachijojima #八丈島の夕暮れ #温泉 #足湯 #離島 #離島巡り #東京ドライブ #izuislands

2024/08/27に公開八丈島日本東京都

2.81%

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ひっっっさしぶりのrikatore！！🤣❤️‍🔥 筋肉がついてきて身体が変わってくるには 60〜200日ほどかかるんです🙂‍↕️(ものすごい個人差) 毎日コツコツ、小さな努力の積み重ねが未来の自分を変えてくれます🤝☺️ 来年の夏に向けて一緒に頑張りましょう！！(遠い目) #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #宅トレ #セルフトレーニング #痩せたい #痩せる #全身トレーニング #腹筋 #背筋 #スクワット @xexymix_jp

2024/08/23に公開- 指定なし

2.66%

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8月前半☺️🌼 海も行ってプールも行って健康的な小麦肌デビュー✌️ (謎に鎖骨から上だけ焼けてない、、多分執念) 7月から仕事がぐんと忙しくなって、一瞬滅入ってたけど (なんで) 運動と食事と太陽と、周りの人たちのおかげで回復ーーーーー！！！なにより、お客様の支えのおかげで元気で心身ともに健康に過ごせてます🙂‍↕️🥹🤍感謝。去年は沖縄旅行のためにファスティングしましたが、あれから3ヶ月に1kgペースで痩せ続けてるので今年はずーっとお酒飲んでます😮‍💨🫣 八丈島に行く直前の2日間は塩抜きしようかな💛笑 #よみうりランド #よみうりランドプールwai #東京プール #神奈川プール #夏の思い出 #夏コーデ #幡ヶ谷 #サプライ #supply #アリシアスタン #alexiastam #shein #シーイン購入品

2024/08/18に公開よみうりランドプールｗａｉ日本神奈川県

4.4%

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ブライダルダイエット👰‍♀️🤍 挙式3ヶ月前から頑張ってくださってた花嫁様✨ 運動経験はあったものの、痩せない、、😫 と、ご相談に来てくださった11月中旬。肩甲骨や胸椎、肋骨、骨盤などが上手く動かなかった初期に比べて、挙式が行われた2月にはしっかり動くようになっていてお身体のラインもとても綺麗に整いました☺️✨ お料理が趣味ということで、豊富なレパートリーで糖質コントロールをされていたり大好きなお酒を控えたりと、インナーケアの努力も素晴らしかったです🥹✨✨ @miyu__maru211 ↑ハイライトに素敵なお料理が沢山載ってるのでぜひチェックしてみてください🩷🤍 挙式前は全身のトレーニングをするものの 3ヶ月間だったということと、特別お身体が硬すぎたということ、歪みもあったのでストレッチと上半身のトレーニングを中心に。挙式後も継続して通い続けてくださっているので、まだまだこれからの変化が楽しみです🙂‍↕️🤝 (5枚目はお客様のストーリーズ引用) 人生においての特別な日のお手伝いに私を選んでくださったからには、後悔しないボディメイクになるよう全力でサポート致します🫂🤍 ぜひ、お気軽にご相談ください☺️✨ お問い合わせはDMまたはLINEから💌 🤍🤍🤍 🤍🤍 🤍 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #ブライダル #ブライダルダイエット #パレス花嫁 #パレスホテル東京 #パレスホテル東京ウエディング #パレスホテル東京ウェディング #花嫁準備 #花嫁美容 #ブライダルパーソナル

2024/07/30に公開- 指定なし

1.57%

いつかきたるI字バランスができる日まで。 #bosu #bosuballworkout #bosuball #bosuworkout #bosupilates #bosutraining #リブレ #フリースタイルリブレ #y字バランス 🤍🤍🤍 🤍🤍 🤍 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム

2024/07/27に公開学芸大学日本東京都

1.37%

60分(or90分)セッションのご紹介🤍 【ゆっくり、優しく、丁寧に】動いてもらうのがrikatoreの特徴🤍 この頃、新しく一緒に働いてくれるパートナーを募集しようかな…と、考えて Aimavieの研修とか考えてみたのですが、そ、の、ま、え、に、、、！そもそもお客様(特にご新規の方)向けのレッスンの流れの紹介とかが無いな？！って、いまさら気づきまして🙂‍↕️😂 今までよく問い合わせがあったなと🫣🥹 ありがとうございました🙏🥲🤍 今更ようやく作りました！ホームページも無いし、ホットペーパーとかも無いし、 InstagramとGoogleマップのみで集客をしてますがようやく、こんな感じでやってます、というのを。こんな感じです。 #パーソナルトレーナー #管理栄養士 #学芸大学パーソナル #学芸大学グルメ #学芸大学ジム #学芸大学パーソナルトレーニング #ストレッチ整体 #学芸大学ストレッチ #学芸大学整体 #管理栄養士パーソナルトレーナー #東京パーソナルジム #中目黒パーソナルジム #祐天寺パーソナルジム #都立大学パーソナル #自由が丘パーソナルジム #代官山パーソナル #渋谷パーソナルジム #学芸大学ピラティス #東京ピラティス #ピラティスインストラクター #管理栄養士トレーナー #東横線ジム @xexymix_jp @andar_jp

2024/05/21に公開学芸大学日本東京都

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