利佳_管理栄養士パーソナルトレーナー

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graduation… 店長最後の日にお客様から頂いたお花💐 この仕事して何年か経ち、明るくなったね、可愛くなったね、とか有難いことに言ってもらえるようになって嬉しいです🥹❤️ 好きな服着たり綺麗になりたくてボディメイク頑張ってることが自己肯定感upに繋がって自然と表情にも出るんだろうな😌 1月からの再スタートに向けて年内は準備期間になりますが、自分自身の身体も気を引き締めて綺麗に整えていこうと思います。そうすれば自ずと心も整うからね🫶🏻

2022/10/05に公開- 指定なし

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#rikatore 最近、ようやくトレーニングメニューを組むのが心地よくなってきたんです。実は今まで頭の中にあるラインナップから選出してメニューを組むことに何だか苦しさを感じてました。 (勿論、仕事が大変なものなのはわかっている) その人の身体や目的、目標にとって、どのメニューが必要で、どのメニューをやればより最短距離で理想に近づけるのか。この仕事、天職！！って思いながらも、どこかで実は向いてないんじゃないかな、って思うことも多々ありました。でも、ふと気づいたらそんな感情無くなってたんです。それはきっと、お客様の身体を通した色んな実績、経験や自分の身体で人体実験を積んだり外部でインプットし続けてきたことがようやくまとまってきて、絡まってたものがほどけるようにスルスルできるようになり、 rikatoreが形になってきたんだって気づきました。そして、私にしか作れない身体があるということだと思うと、嬉しくて☺️❤️ まだまだ勉強しなければならないこともあるけど、これまでは余裕がなかったのが余裕を持ってトレーニングメニューを組めるようになってきたので、さらにより良い時間にできるように頑張ります🫡❤️‍🔥 p.s. お客様が心地いい人しかいないからなのも事実🤫❤️ 甘えすぎないように、でも適度に甘えさせていただいて最大のパフォーマンスを❤️‍🔥 いつもありがとうございます💛🤍

2022/09/12に公開- 指定なし

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#ブライダルダイエット 6月→8月👰‍♀️💞 週2回のスタジオトレーニング&食事管理！少しのファスティングと塩抜きを入れて 2ヶ月間で、とっっても綺麗に🥹❤️✨ お子様もいらっしゃって、お仕事も忙しい中で頑張ってくださりました😭✨ 本当にありがとうございます🙏🏻 そして、当日の美しぎるお写真と一緒に、ボディライン褒めてももらえた！！！という嬉しいコメントを頂けて本当に本当に嬉しいです😭❤️ ダイエットはイベントじゃなくて習慣にすることで理想の身体により確実に近づいていけるんだけど、ブライダルダイエットは特別ね🥹💛 最近有難いことにブライダルのお客様が多くて… 　よりよいメニューを提供したいのでブライダルメニューを作りたいなあと試行錯誤中…😌💭❤️

2022/09/06に公開- 指定なし

#ブライダルダイエット

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#ブライダルダイエットひとつ前に投稿した花嫁様のビフォーアフター❤️‍🔥 2月からオンラインで週1回トレーニングを始めて、 5月からはオンライン+月1回スタジオパーソナル🏋🏻‍♀️ 仕事や結婚式準備で忙しくても頑張って力を振り絞ってトレーニングしてどんどんキツくなるメニューにも耐えてくれました🤣 (挙式が近くなるほどメニューがキツくなるのは私のブライダルダイエット受けてくださった方なら共感してもらえるはず🥹🙏🏻) スタジオレッスン受ける度に、受けた後が一番調子良い！って言ってくれて嬉しかったよ🫰🏻 結婚式、という明確で大きな目標があるからこそその日に向けて全力かけて痩せようと頑張れるし、花嫁さんのパワーはいつも大いに感じます。そして、その分プレッシャーも大きくて挙式から逆算しながらスケジュール組む中で焦りとかも出てくるけど、いつも裏切らずしっかり結果を出してくれる花嫁様達には本当に感謝の気持ちでいっぱいです。本当に本当にありがとうございます。 #rikatore のモットーは、心と身体と人生を変える💞 なので、人生の中での大舞台に向けてのボディメイクを任せていただけて嬉しいです🥰 ぜひ、挙式や前撮りなどに向けて頑張りたい方👰‍♀️❤️ (もちろん、不定愁訴改善や姿勢改善、減量目的の方も！) DMにてご依頼受け付けてますのでお気軽にお問合せください💌

2022/09/02に公開- 指定なし

#ブライダルダイエット#rikatore

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#ブライダルパーソナル #👰‍♀️♥️📸🎥 ヒップリフトで骨盤の意識一つで全然効き方違って感動してた初回のオンラインから、早6ヶ月。オンライン毎週、スタジオ月一ですっっっごく綺麗に。ビフォーアフターは別途掲載します！今回のなつこの結婚式を経て、【全国の花嫁様を綺麗にしたい】って夢ができました。ありがとう！ほんっとうに素敵で、可愛い満面の笑みが眩しすぎた🥹❤️ けど、そこまでの努力を見てきたからずっと背中ばっか見てたなあ← 涙涙のとても素敵な式でした💐

2022/09/02に公開- 指定なし

#ブライダルパーソナル

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スポーツの秋、しない？　🌝🍂 @slim_jp 皆さま8月もよくがんばりました❣️ (8月はこの絵文字を覚えた→🫰🏻) 暑さも和らいで朝晩は涼しくなってきて、秋の訪れにワクワクしつつもナツノオワリに寂しさを感じてます🥹 ということで！！！#どない 9月はこのアーカイブを課題にします❤️‍🔥 来月も一緒に頑張りましょ〜っ‼️ p.s.10月になったらお知らせがあります…❤️

2022/08/29に公開- 指定なし

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関東初海🏖 フィルムカメラがエモすぎた🫰🏻 thank you🤍 @__yuri.15__ 来年はもう2絞りしてハワイ行きたい🌺

2022/08/18に公開- 指定なし

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#rikatore #ビフォアフ 💛 この前、「私より私の身体変えたい気持ち強いよね」って言われたお客様のビフォーアフター🥹w 3年前から通っていただいてて、 1年前から私が完全担当という形に切り替えて食事指導とストレッチ&トレーニングを見させていただくことになり早1年✨ 脚痩せによるデニムのサイズダウンや、反り腰改善によるお腹痩せなど嬉しい効果が沢山出てる🥺💕 お食事のビフォアフも載せてますが、以前は食べずに痩せようとして摂取カロリーをとにかく減らしていたのでまずはそこから改善を！それによって、前よりも食べたいもの食べてるから間食欲求も減ったし、そもそもの食事の質も良くなってるから痩せる為に必要なビタミンミネラルが摂れてることで、満足するまで食べても痩せやすい身体になってるし、ストレスフリーで痩せれてる！ってお客様からも感動のお言葉を頂いてます🥹🫰🏻 食事とトレーニングの組み合わせで最短で効率良く痩せさせられることができるのは管理栄養士パーソナルトレーナーの強み🫡 そして、私のお客様は、とっても頑張り屋さんで仕事に対してもストイックで、綺麗になりたい、という願望が人一倍強い方が多い印象。笑類は友を呼ぶからかな🤣❤️‍🔥 いつもありがとうございます🫶🏻 これからも宜しくお願いします✨

2022/08/13に公開- 指定なし

#rikatore#ビフォアフ

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7月は運動量増やした🫰🏻週4〜5回❤️‍🔥 (その分美味しいお酒と食事も楽しみました😛) 8月は水着着れるかな〜🏖☀️ 露出の増える熱量の高いこの季節に、自分にとってバランスの良い満足のいく身体を目指しましょう🫱🏻‍🫲🏼 見た目のバランスの良さも大事だけど、制限しすぎない、とか外食は楽しむ、とか月○回は好きなもの食べる、とか自分らしさを忘れないで🫶🏻 今年も残り5ヶ月…！ 25歳のうちに達成したい目標があるのでここからは準備期間として頑張らなきゃ🥺 皆の8月の目標もシェアしてください🕊♥︎

2022/07/31に公開- 指定なし

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#タオルストレッチ #rikatore フェイスタオルを使うとより伸びやすくなるのでオススメ🫶🏻 起床後やお風呂上がりなどに是非✨ そして、全然違う話…🕊 最近また毎日が目まぐるしく過ぎていくけどなぜか身体がすごい元気でストレスを感じてないな、と気づきまして。一緒に働くスタッフが頼り甲斐あって思いやりと責任感を持って仕事してくれたり、類は友を呼ぶように、価値観が似てて刺激的で、且つ、心落ち着くお客様に恵まれてるからだなぁって。そして、自分の好きな時間も作れてて。毎日笑顔溢れてて幸せに過ごさせてもらえて有難いです🤝 ここに甘んじることなく、でも適度に甘えさせてもらいつつ。少し早いけど7月もありがとうございました！やらなきゃいけないことを後回しにする悪い癖がついてきたので、気をつけながら 8月も駆け抜けたいと思います🥰

2022/07/29に公開- 指定なし

#タオルストレッチ#rikatore

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#rikarecipe #塩麹スープ初めて塩麹使ってみたんやけど美味しすぎたから投稿する🥹 ■材料・好きな野菜(今回は白菜、新玉ねぎ、ささみ) ・水600ml ・塩麹大さじ1 ・オリーブオイル大さじ1 季節野菜にはその季節に必要な栄養素がたっぷり入ってるから、季節野菜使うのもオススメ！奥のお皿には、＊トマトと塩昆布の和物＊アスパラ、エノキの焼き物＊キャベツとシラスの和物＊アボカドとマグロのポキ作り置きしたやつ並べた🫶🏻 いつでも、料理が趣味って言えるようになりたいって思ってる。 25歳後半は頑張ってみるかな❤️‍🔥

2022/07/17に公開- 指定なし

#rikarecipe#塩麹スープ

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⛩🙏🏻✨ お客様が全力で薦めてくださってた京都の折上神社🤝❤️ 境内に色んな意味を持つ神様がいたんやけどそれぞれでお願いしながら色んな考えが巡って頭の中の良い整理になった😌 明確に現状の把握もできたし今後の抱負、願いを唱えてきたから 2022年後半も頑張るぞ🫡 2023年のスタートに向けて❤️‍🔥 美味しいお店や観光地、教えてくださった方々ありがとうございました❤️ 着いてすぐランチ行ったんやけど、スープと迷って咄嗟に白ワイン頼んでました🥰(?) 美味しかったー！ワインもキッシュもパンも！

2022/07/05に公開- 指定なし

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どっちもここ1週間の私😌🫶🏻笑 . 美味しいご飯を食べて美味しいお酒を飲むことが趣味なので、その分沢山動いたり日頃からダイエット意識してボディメイクしてます🥹❤️‍🔥 よく笑うね、とか、(これは元々w) 最近楽しそう！って言われることが多くなったんやけど、嫌なことも総じて全ての出来事に意味がある、って思うようになった。良い意味で。追い込むのとはまたちょっと違う意味で。そしたら心が軽くなって余裕ができました🫶🏻 努力してますって自信を持って言える物事の積み重ねや、ボディメイクをサポートさせて頂き綺麗な身体は勿論、Happyも作れるこの仕事にも誇りを持ってるので毎日楽しいです❤️‍🔥 Love&Peaceがモットー🫶🏻 7月末までにもう一絞りするよ🔥🔥🔥 一緒に頑張りましょうね‼️ 皆の目標、コメントでお待ちしてます💐

2022/06/28に公開- 指定なし

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腹筋❤️‍🔥6月後半一緒に頑張りましょう！ ※あえて余裕そうな表情切り抜きましたキツいかどうかはやってみてからのお楽しみ🥰

2022/06/20に公開- 指定なし

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#bosuballworkout . 足の指先から頭のてっぺんまで集中して行う体幹トレーニング🏋🏻‍♀️ . 私のボディメイクは基本的に重たいおもりを持つというより、負荷を軽くして、その分、身体の使い方を細部までこだわってより緻密なフォームの修正をしながら地味にキツく追い込むメニューが多いです🥰 . . 筋肉の発達には多少のおもりは必要だけど日常生活ではおもりをもって生活するわけじゃないから普段から綺麗な姿勢を意識してより効率良く綺麗な身体に仕上げるためにコアの部分をきちんと使える身体作りを✨ . . . 夏に向けて一緒に頑張りましょうね🫶🏻 お問い合わせはDMにて受け付けてます💌 . . .

2022/06/17に公開- 指定なし

#bosuballworkout

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便秘の人必見◎ 効果絶大な#腸もみマッサージ 🚽❤️ . 5/30(月)のライブ配信で行ったやつ☺️ ※あのあとお腹痛くなりました🤣 . 毎朝お通じあるタイプなんですけど、内臓に合わせて私が自然と朝やってたオリジナルマッサージ&エクササイズをまとめました💁🏻‍♀️ . . ライブ配信にご参加くださった方〜！次の日、お通じの調子いかがでしたか？ . コメントお待ちしてます❤️ 保存して毎朝毎晩行ってみてください😉 . .

2022/06/01に公開- 指定なし

#腸もみマッサージ

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【カロリー過多の栄養不足】トレーニング後に行った @athleterestaurant_tokyo さんのランチ💛 栄養成分表示がされてたのでふと陸上競技選手の栄養サポートしてた頃を思い出してその頃つくってたスライドとよく似たものを作ってみました😋 . . あなたはどちらを選びますか？ . 現代社会は、カロリー過多の栄養不足が問題になってます。 . 同じカロリーでも、蓋を開けてみれば PFCバランス(三大栄養素)が全然違ったりそれに付随してビタミンミネラルが不足していたり、、 . カロリーや五大栄養素のバランスを把握するためにコンビニ食を敢えて活用するのも一つの手です🙆🏻‍♀️ (添加物を気にしなければ◎) . . とはいえ、心の栄養も必要だからファーストフードは絶対ダメ！って訳でもないです😋 私も月見バーガーは毎年絶対食べる🥹 . . 普段の食事の意識とトレーニングの習慣がイベントをより楽しくしてくれます❤️ 少しずつ、コツコツと💐 . . . もうすぐ夏本番！トレーニングだけでなく食事指導も受け付けてます✨ 詳細知りたい方はDMにてご連絡お待ちしてます💌

2022/05/11に公開- 指定なし

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いつもありがとう🤝💐 尊敬するトレーニング知識、頼りになります🫡 ガッツリ追い込んでもろて腹筋の筋肉痛5日続きました🙃 筋肉痛でこないだのライブ配信の復習動画撮れなかったので、トレーニング風景投稿🤣

2022/05/06に公開- 指定なし

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#ブライダルダイエット 👰💐 . 挙式1ヶ月前にご連絡くださり、(ギリギリ🫠) 気合いで1ヶ月間食事指導とトレーニングについてきてくださったお客様🥹😂❤️ . . ブライダルダイエット後の挙式写真を見るとそれまでの過程を思い出して毎度涙が溢れます。😂😂😂 . . 主に上半身のトレーニングメインで行い週2で頑張って頂きました🤝🔥 . 初めは、慣れない背中のトレーニングに苦戦してたけど回数を重ねるうちに"使ってる感覚"が出てくるようになり無事綺麗な背中を作り出すことができました🥰 . さらに、食事管理も1ヶ月間スパルタコースだったので本当に色んな葛藤と戦い辛いことも多かったと思いますが、身体との会話が上手になったり寝起きが良くなったり腸内環境が改善したりとプラスの効果が多く出て感動されてました🥹✨ . . 勇気を出してお問合せ頂いたからには絶対に後悔してほしくないので全力でサポートさせて頂きます🫡💕 . . 大切な日に向けてお身体綺麗に変えたい方、ぜひ私にお任せください🤝❤️ お問合せお待ちしてます💌 . .

2022/05/01に公開- 指定なし

#ブライダルダイエット

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#newnail 💅❤️ . 星とかキラキラしたものがすんごい好きで今回のネイルお気に入り🥹💕 . やから嬉しくて撮ってもらったんやけど恥ずかしくてネイル全然見せれてないwださい🫠 . . でも良い写真やったから載せちゃう🤭😛 濃いめのピンクにハマっとります◎ . . .

2022/04/22に公開- 指定なし

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