はせかな/骨盤体操で目指せ-20歳若返りボディーメイク

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最終更新日: 2025/11/19

はせかな/骨盤体操で目指せ-20歳若返りボディーメイク

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なんとなく体がもったりしてませんかそれはインナーマッスルが怠けているかもしれませんインナーマッスルである横隔膜はドーム状の筋肉ですお腹やせには欠かせない大腰筋にも繋がっているので固くなって動きにくいくなると運動効率も悪くなりぽっこりお腹がなかなか落ちないまずはほぐして動かしやすくしましょ^ ^ 年齢、体重はただの記号！いつまでも若々しく美しく見た目年齢若返ろ〜🤗 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なアラカン世代の皆さまに頑張らないで引き締まるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 公式LINE 骨盤のお話、簡単ストレッチ、若返るポイントなど配信してます https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+ 私、今　61歳 50歳から始めた骨盤体操ピルビスワークで体型も気持ちも元気をキープしてます！ ♡朝30分・週3回の朝活部♡ 運動習慣身につけたい体引き締めたいそんな方ご一緒にご興味ある方、お気軽にDM下さい^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/07/09に公開- 指定なし

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【ゲリラで告知Live】 2025/7/12 20:30は要チェック✅ 現役ドクターであり「医師が教えるうつの真実」の著者であるまつへい先生とコラボLiveをします！本当の糖質制限とは腸活と運動でアンチエイジングできる真実巷にはさまざまな情報が溢れてますが現役の医師であり、長年の経験をお持ちのまつへい先生からアドバイスいただける貴重な機会です💕 まつへい先生とのスペシャルLiveでみなさんと一緒に学べることを楽しみにしてます！

2025/07/05に公開- 指定なし

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椅子に座って骨盤を動かし脚力とくびれをつくる朝のワーク15分

2025/07/04に公開- 指定なし

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太ももの骨が内側に入って膝が内側向いてるってことは腰が反ってぽっこりお腹になってるかも股関節全体のアライメントが崩れて骨盤が不安になって腹筋がよく働くなって内臓を支えられずにぽっこりお腹気になるかたは一緒にトライ🙌 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/07/03に公開- 指定なし

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内転筋はインナーユニットと呼ばれる体幹の安定に関わる筋肉の一部骨盤の底にある骨盤底筋と密接に連携してます 👍 内転筋が弱まると骨盤底筋も一緒に機能が低下しやすくて内臓下垂から下腹ぽっこりに繋がることに😱 内ももしっかり使えるようにして一緒にお腹引き締め引き上げ目指しましょ🤗 尿漏れの予防にもおすすめ〜^ ^ 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/06/26に公開- 指定なし

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2025/06/25に公開- 指定なし

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朝のピルビスライブ自律神経を調節する呼吸と朝からサクッと骨盤締めやりました日中は骨盤を締めて活動的に過ごしましょう👍　次回の朝liveは 25日（水）朝8:30-8:50 の予定です🤗 （23日から変更しました）

2025/06/18に公開- 指定なし

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立った時に重心がつま先の方にあると骨盤が前に広がって腰骨が前に押し出されて内臓がずるっと下がりやすい肋骨も広がって腰も反ってお腹に力が入らないなので、足うらの真ん中に重心を戻してあばらを締めてあごを引くそうすると姿勢が縦にそろってお腹がぐっと締まるからお腹が前に出るのがおさまります👍 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/06/10に公開- 指定なし

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外ももの張りが強い人は太ももの骨が内旋していることが多いわざと内股にすると大転子が出っ張るのがわかると思います体重を外にかけるとさらに出っ張ってきます股関節を内旋させる役目もある大腿筋膜張筋が固くなると太もものシルエットが太くなる傾向がありますのでしっかり緩めてから股関節を外旋する筋肉を鍛えましょ〜^ ^ 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/05/29に公開- 指定なし

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首の後ろから背中にかけてなんだかお肉が盛り上がってカメみたいになってませんか？首の後ろに肉がつく原因は加齢、姿勢の悪さ生活習慣で親指使いすぎで肩が前に引っ張られて猫背になって首の後ろが盛り上がる正しい姿勢を保つのが一番の解消法気になる方はやってみてね〜毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/05/21に公開- 指定なし

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加齢とともに私たちの体は広がって下がる内臓を下から支えるのは骨盤底筋群ここが緩むと内臓が下がり冷えてむくんで脂肪が集まるお腹がたるむだけでなくお尻もたるむ尿漏れだって心配💦 骨盤しめて骨盤底筋を鍛えてお腹のたるみや冷えむくみ解消しましょう👍 尿漏れの予防もね毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/05/14に公開- 指定なし

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背中丸まって老けて見える💦 腹筋サボり魔のせいで骨盤が前にでちゃうから腰がグイッと反っちゃつてそれをカバーしようとして背中がまるくなる下腹筋めざめさせて骨盤が元の位置に戻せたらぽっこりお腹も猫背も解消⭐️ 膝を閉じて恥骨とへそを近づけましょー👍 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/05/08に公開- 指定なし

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加齢とともに私たちの体は広がって下がる広がって下がるから内臓も下がる内臓を支えるのがインナーマッスルまずはお腹を膨らませて凹ませて横隔膜しっかり動かして呼吸で腹を締める練習👍 横隔膜と骨盤底筋、腹横筋お腹のコルセットを自分で締めてスッキリを目指してね^ ^ 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j

2025/05/03に公開- 指定なし

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お尻の真ん中が垂れてきたら骨盤底筋が弱ってきてる可能性がありますよ加齢も原因のひとつですが便秘もよくありません力むとことで毎日圧をかけ続けることになるから腸内環境とエクササイズでお尻の真ん中引き上げましょ💕 年齢、体重はただの記号！いつまでも若々しく美しく見た目年齢若返ろ〜🤗 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なアラカン世代の皆さまに頑張らないで引き締まるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 公式LINE 骨盤のお話、簡単ストレッチ、若返るポイントなど配信してます https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+ 私、今　61歳 50歳から始めた骨盤体操ピルビスワークで体型も気持ちも元気をキープしてます！ ♡朝30分・週3回の朝活部♡ 運動習慣身につけたい体引き締めたいそんな方ご一緒にご興味ある方、お気軽にDM下さい^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #宅トレ #体幹 #骨盤底筋

2025/04/30に公開- 指定なし

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捻りが足りないと締まりのないボディーラインになってくるー体重移動しながら腕回すだけで骨盤についてる大きな筋肉がしっかり動く❤️ 呼吸で腹横筋も使ってうっすいお腹のまま骨盤動かすと下腹引き締まるやってみてー😉 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/26に公開- 指定なし

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動かさない関節の近くに脂肪集まってきますよーってよくお伝えしてます^ ^ 骨盤は上半身と下半身の筋肉がついてるから骨盤を動かすと筋肉が動く筋肉が動くと血流が良くなる血流が良くなると、脂肪が燃えやすくなるお尻の上げ下げしながら脇腹使ってみてね^ ^ 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/22に公開- 指定なし

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姿勢が悪くなって頭が前にでると実年齢より老けた印象になります〜首の筋肉の衰えや血行不良がお顔のたるみにも背中と後頭部を縦に揃えて肩の延長線上に耳たぶ体に覚えさせていきましょ^ ^ やってみてー😉 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/16に公開- 指定なし

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［こっそり痩せを叶えるフェス］で登壇します❣️ こっそりですよ、こっそりあの人すごく頑張ってるよじゃなくて「あら？なんか変わったねスッキリしたんじゃない？」って言われませんか？限定500名！！無料参加チケットはストーリーから👍 ⭐️⭐️ 下腹ポヨポヨになってきた？もしかしたら骨盤が開いて内臓下がってるかも？内臓が下がる ↓ 血流が悪くなる ↓ 冷える ↓ 脂肪が集まるの、ループがおこる💦 お腹を薄くして腰を丸め込むと腹直筋の下部が収縮する呼吸で腹横筋も使ってうっすいお腹のまま骨盤動かすと下腹引き締まるやってみてー😉 毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/10に公開- 指定なし

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腰の上のもったり肉を退治する背中と脇腹で膝を床に滑らせて引き上げます膝は浮かさないでスルっと寄せましょう毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/04に公開- 指定なし

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頭を上げる腹筋を頑張って首も肩もガチガチ💦 この腹筋をやる時は 1.へそと恥骨を近づけて 2.みぞおちとへそを近づけるなんだけどそもそも 2ができてなければ 1も無理😅 そして、私世代は下がった腹を引き上げたいからまずは骨盤呼吸しましょう腹横筋骨盤底筋腹直筋下部ポイントは息を吐くときの骨盤骨盤を丸めるようにしてお腹をえぐるように引き上げることです言うまでもなく肩や首に力を入れないでね毎日、ちょっとの積み重ねでいつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく健康な毎日を送りたい！健康なあら還世代の皆さまに頑張らないですっきりできるエクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めたピルビスワークをルーティンにして体型キープしてます！運動習慣を身につけたい方は朝活部やってますのでご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったらフォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #ヒップアップ #60代 #宅トレ

2025/04/01に公開- 指定なし

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