コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順肋骨が開いた状態だと インナーユニットと言われる 体幹部の筋肉が使えてない それだと いくらウエスト捻ってみても くびれ効果がでにくいから 肋骨を締める感覚いれてから エクササイズさせましょ〜👍 背骨を反らすと 肋骨が開きやすいので 息をすって大きく開いてから 骨盤を後ろに傾けてながら 肋骨を締める 体幹部の締まってる感覚抜かず 腰から背中をまっすぐにしたら 肋骨開かないで 状態捻りましょう👍 毎日、ちょっとの積み重ねで いつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #くびれ #60代 #宅トレ #犬と一緒に2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.28%3226一日前かがみの姿勢で 胸を引き上げられなくなって いませんか？ 肋骨周辺硬くなって 縮んだアコーディオンみたいに なってなってると 背中が丸くなって老けて見える 胸が垂れる お顔のたるみも 胸を起こそうとして 肋骨開いちゃうと 腹筋使えなくて お腹がでる 軽く肋骨を抑えながら 倒したりひねったりしながら ストレッチをかけて 動かしやすくしましょ♡ 体幹の筋肉も使えるようになり 猫背解消にもなる 呼吸もしやすくなって 夜はぐっすり寝られる 一石二鳥ですね☺️ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #宅トレ #猫背改善 #犬と一緒に2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.38%4416暖かくなってきたから そろそろこの体を ちょっとどうにかしたい でも、何をどうしたら と！思ったら お尻歩き👍 骨盤を大きく動かして 前に後ろに その場で骨盤動かすだけでも オッケー👌 骨盤の周りには インナーマッスルや 体を支える大きな 筋肉が集中 お腹、お尻、背中 引き締まる！ 骨盤は体のつなぎ目 骨盤を動かすことで 上半身と下半身の大きな筋肉が 動きます🙌 毎日、ちょっとの積み重ねで いつまでも、若々しく美しく😉 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMください^ ^ 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ご興味ある方、 お気軽にDM下さい^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #宅トレ #体幹 #くびれトレーニング #60代 #犬と一緒に2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.34%3857いつまでも若々しく 健康的で美しくありたい 50代60代70代の女性の皆様 人間で大切なのは 1に体感 2にワーキングメモリー 体感がぶれぶれだと 大事なワーキングメモリが そっちに使われちゃいます なんだかワサワサしていたり 集中力が散漫になったりしてませんか？ 体感鍛えブレない体になるのと 心や考え方も安定してきます 落ち着きのある ぶれない女になるためには 紙風船で体幹だ！ なんて！ 紙風船なくても、 ボールだったり 丸めたタオルでも オッケー👌 スポーツ庁のホームページで 室伏長官が紹介してる エクササイズ 簡単なのに、とっても 体感トレーニングになる👍 気になる方は スポーツ庁のHP^ ^ご覧あれ 他にもいろいろ紹介されてます💕 年齢、体重はただの記号！ いつまでも 若々しく美しく 見た目年齢若返ろ〜🤗 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なアラカン世代の皆さまに 頑張らないで引き締まる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 公式LINE 骨盤のお話、簡単ストレッチ、若返るポイントなど配信してます https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+ 私、今 61歳 50歳から始めた 骨盤体操ピルビスワークで 体型も気持ちも元気を キープしてます！ ♡朝30分・週3回の朝活部♡ 運動習慣身につけたい 体引き締めたい そんな方ご一緒に ご興味ある方、 お気軽にDM下さい^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #宅トレ #体幹 #スポーツ庁 #60代 #犬と一緒に2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ庁#スポーツ庁https://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.36%40711連休最終日 朝活部シェアの インスタライブ いきなりのライブでしたが、ご参加ありがとうございました 骨盤を締める体操でお顔が引き締まりましたよね👍 ライブ中は、リアルなコメントにお返事できなくてすみません！ ご感想があればコメント欄にくださいね♡ よい一日を❣️2025/02/24に公開- 指定なし0.22%2401250代60代のボディーメイク 思った以上に背中って丸まってますよ！ ショーウインドーに 映る姿とか見て見て下さいね 私、自分のレッスン風景を 撮影してあとで確認したら ちょっと猫背気味で衝撃でした💦 普段から気をつかっていても 何気ない動きに日頃の姿勢が 現れてる 猫背は楽な姿勢を続けることで 背筋が弱ってきたり 背骨を反る柔軟性が 弱ってきていることになります 今から対策していけば いくつになっても 若々しく、美しい姿勢でいられます 一緒に楽しみながら鍛えていきましょ まず、最初に インナーマッスルに入れてから アウターマッスルに入れる そうすると 腰で頑張らず 背中の下の方に 効いてきます 背中を反らせようとせず 引き伸ばしていきましょうね^ ^ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #背筋 #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背筋#背筋https://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.33%3854かかとをついて座ろうとすると 後ろにひっくり返っちゃう 骨盤後傾や お腹引き込みや 重心コントロールとも 関係あるけれども でも！足首どうですか？ ちゃんと曲げられますか？ ふくらはぎ伸びますか？ 足首が固くなるのは 歩く機会が少ない 足首しっかり使えてない 体重移動できてない などなど 足首の柔軟性が失われると 血液の巡りが滞って 冷えや浮腫の原因に で、下半身がもたついてくる それに、、、 なんでもないとこで つまずきやすくなりますよ〜 足首曲げる、伸ばす しっかりやって スッキリした脚目指しましょ👍 年齢、体重はただの記号！ 隙間時間を使って あばさん化を食い止めて 見た目年齢若返ろ🤗 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なアラカン世代の皆さまに 頑張らないで引き締まる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな方ご一緒に♪ 公式LINE 骨盤のお話、簡単ストレッチ、若返るポイントなど配信してます https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+ 私、今 61歳 50歳から始めた 骨盤体操ピルビスワークで 体型も気持ちも元気を キープしてます！ ♡朝30分・週3回の朝活部♡ 運動習慣身につけたい 体引き締めたい そんな方ご一緒に ご興味ある方、 お気軽にDM下さい^ ^ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #宅トレダイエット #足やせ #60代 #犬と一緒に2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足やせ#足やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.44%5031250代60代のボディーメイク タポタポの ウェスト周りが気にながら 骨盤と股関節を動かす☺️ ちょっと横になったときに 簡単にできちゃうから 絶対にすきま時間活用してやってね 明日を作るのは、今の自分 1回でいいから動く それが習慣につながります 一緒に楽しみながら 体引き締めていきましょ❤️ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ 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運動習慣を身につけたい方 朝活部やってますので ご一緒に〜♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #宅トレ #骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.41%4746意外と意識してないのが 立ってる姿だったりする 綺麗にしてても 姿勢が残念だと 老け見えになっちゃう 他にも お腹凹まないとか 太ももが張るとか 腰が痛いとか 心当たりあったら 鏡の前でチェック☑️ お腹はゴムを引っ張りあげる そんな感じで 胸を起こしましょう 意外としんどいと 思った方は傾いてる 可能性あります 繰り返し 鏡の前でインプットして みてくださいね2025/02/03に公開- 指定なし0.84%9571850代60代のボディーメイク 人は三日坊主に なるようにできている 変わりたいけど、変われない それの繰り返し またダメだったと 自分を責めず そんな私もいいじゃない👍 と肯定してきましょ〜 人生まだまだこれから ながーく付き合ってくれる この体、大切にして コントロールして 良き相棒にしていきましょ😊 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やってみよー👍 諦めないで続けていきましょ 今日から作れる 明日の私😊 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #宅トレ #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる #骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.38%43012あらかん女子必見 お尻歩は、 骨盤に付着してる 外腹斜筋、内腹斜筋、 腹直筋、腸腰筋、 骨盤底筋群、 大殿筋や中殿筋など 要は、腹回りやお尻を 一気にトレーニングできちゃう 優れもの🤗 簡単そうに見えるだけも 運動不足の方は 結構キツく感じるかも よい運動になりますよ💪 お尻歩きは内臓が動くから 便秘に解消も期待大！ 排泄は最大のデトックスだから その点でも お腹やせにつながりますね👍 年齢、体重はただの記号！ 隙間時間を使って あばさん化を食い止めて 見た目年齢若返ろ🤗 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に #宅トレのみで痩せる2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒にhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せる0.43%4938あらかん女子必見 年末年始についたお腹周り 脂肪が居座る前に 対策しよう 運動やダイエット やらなきゃとわかってても 始められない💦 そんな人にオススメしたい HIIT 1日4分週3回で 効果が期待できちゃう^ ^ 基本、高強度で追い込むのが HIITのイメージだけど 運動苦手さんは ゆるHIITから取り組むと よいですよ♪ 継続すれば 代謝があがり 痩せやすい体に👍 明日の私は 今日から作れる🙌 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #hiitトレーニング #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/hiitトレーニング#hiitトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.37%4228あらかん女子必見 脂肪が体脂肪になるまでには 48時間から２週間 年末年始についたお肉 このまま居座らせてよいですか？ 椅子に座るタイミングは 1日何回ありますか？ そんな時に ちゃちゃっと、コツコツ 動いていたら 気になる腹回りしまって くるよね👍 腹筋って地味できついけど 椅子を使ってうまく刺激を利用して 脂肪を居座らせない👍 楽しんでやりましょ〜^ ^ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #宅トレ #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.49%55711あらかん女子必見 腰が反って硬くなり 骨盤が前に傾いて お腹がぽっこりでてる そんな方は まず硬くなって 縮まってる腰を緩めてから 腰が丸めやすくなって へそから下を縮めやすくなります👍 腹筋の下の方が動かしやすくなって 脚も胸に上げやすくなって 下腹にちゃんと効く 肘でそっと 上がっててくる膝を押さえると 力が拮抗して 脇腹にも効果あり👍 下腹じわじわと締めるには 続けること〜^ ^ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #反り腰 #腹筋トレーニング #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.45%51012あらかん女子必見 脇腹や腰回りに まとわりつく皮下脂肪 食生活、運動不足、加齢 といろいろ原因ありますが 脂肪は動かない関節肉に 集まってきますので 股関節や骨盤を 動かすことが解決の鍵🔑 片脚を軸にして 脚を前と後ろにクロス 膝を高く上げることで腰回り 前でクロスは内もも 後ろに行ったらお尻の下 お腹も脚もスッキリ してきますよー^ ^ ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #お腹引き締め #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.65%74115反り腰さんは お腹に力が入りにくい 腰も詰まって辛く感じることも 普段から 腰を反らないで お腹引き込む感覚がほしいですね^ ^ まずはクッション敷いて 膝を抱えて腰を丸めて 腰をストレッチ 腰でクッションを押して お腹引き込む感覚を覚えたら クッションを膝の間で そっと挟む 内ももスッキリや 尿漏れ予防にもなるよ 膝を小さく揺らして 弱ってしまった お腹を引き込むインナーマッスルを エクササイズ👍 結果は後からついてくるから 寝転ぶたびにやってみて ゆっくりの変化が 大きなご褒美になります❤️ 自分のために継続！ 今年は引き締まった腹で 一年過ごそー🙌 ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁ いつまでも美しく 健康な毎日を送りたい！ 健康なあら還世代の皆さまに 頑張らないですっきりできる エクササイズを配信中✧˙⁎⋆ 運動が苦手・動くの面倒 そんな皆さまもご一緒に♪ 公式LINE https://lin.ee/4mALhtY +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* 私はもうすぐ61歳 50歳から始めた ピルビスワークを ルーティンにして 体型キープしてます！ 運動習慣を身につけたい方は 朝活部やってますので ご一緒にどうぞ♡ 気になるなって方は DMくださいねー❤️ +:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+* いいね👍と思ったら フォローしてね♥♡ kana_kana2j #反り腰改善 #骨盤ストレッチ #綺麗に痩せる#骨盤ダイエット #お腹痩せ #60代 #あら還 #犬と一緒に2025/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ダイエット#骨盤ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/60代#60代https://www.instagram.com/explore/tags/あら還#あら還https://www.instagram.com/explore/tags/犬と一緒に#犬と一緒に0.44%5045<前へ1234567...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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