コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 今回ご紹介する【キャット】は、 腰痛もちランナーさんにおすすめです🏃♀️✨ 【キャット】 (回数) 3〜5秒キープ×10回×3セットできると理想です！ 期待できる効果 ✔︎ 反り腰改善 ✔︎ 腰の張り軽減 ✔︎ 骨盤の安定性UP ✔︎背骨のしなやかさUP ランナーって意外と、 “腰まわりがガチガチ”な人が多いです💦 実は私もそうです😓 特に デスクワーク💻 ↓ ラン🏃♀️ ↓ 寝る🛌 の流れが定番な人は要注意💥 ポイントは 腰ではなく背骨全体を動かす意識🦴 反り腰の人は お腹を軽く引き上げながらやると さらに効果UP✨ トレ前・寝る前どちらでもOK！ 「これなら続けられそう」 と思った人は 保存してやってみてね✊🏻🔥 #腰痛予防 #腰痛改善 #ランナー腰 #ランナー背中 #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #running #jogging2025/10/17に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛予防#腰痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー腰#ランナー腰https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー背中#ランナー背中https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogging0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 何のアニメでしょう？ わかった人はコメントしてね😆 ヒントは「逃げちゃダメだ！」 白手袋なかったんで軍手で代用🧤 今日は トップギア広島の練習会で 21.7km走🔥 18km辺りまでは 5:40〜5:50/km ラスト3kmは 5:20〜5:30/kmペース!! 最後の残り1kmくらいは 横隔膜痛くなって撃沈した💥 コレ"差し込み"っていうらしい！ でも脚の疲労感は 思ったより少なくて 良い練習になったと思います☺️ 気温と天気で 本番のペース配分を 考えないかんなー🤔 10/19ヒロヒマMIKANマラソン🍊 11/9おかやまマラソン🍑 3/22さが桜マラソン🌸 頑張るぞー✊🏻🔥 仕事終わりに 従業員の子に写真撮ってもろた📸 こんな上司につきあってくれて ありがとう🤣🧡 #ロングラン #マラソン練習 #世界陸上 #アニメポーズ #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/10/11に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ロングラン#ロングランhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/世界陸上#世界陸上https://www.instagram.com/explore/tags/アニメポーズ#アニメポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 何のアニメでしょう？ わかった人はコメントしてね😆 仕事終わりに 5kmペース走🔥 (ペース4'45〜50/km) ①4'51" ②4'44" ③4'42" ④4'32" ⑤4'28" 1人で頑張った😂 ペース走やインターバル走って 本当苦手💦 やけど必要やけん頑張る✊🏻🔥 9月までは ジョグメインやったんで、 これからは こういったポイント練習にも取り組んで 強くなるぞー🏃♀️ それにしても 脚短いなー🫠 おかやまマラソンまで あと1ヶ月🍑 #夜ラン #ペース走 #世界陸上 #アニメポーズ #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ラン#夜ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/世界陸上#世界陸上https://www.instagram.com/explore/tags/アニメポーズ#アニメポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 今回ご紹介する【リバースランジ】は、 ランナーの方に超おすすめです🏃♀️✨ 【リバースランジ】 (回数) 左右10回×3セットできると理想です！ (※初心者さんは左右5回×2セットから) 期待できる効果 ✔︎ 膝の安定性の向上 ✔︎ 臀部と太もも裏の筋力強化 ✔︎ 下肢筋力強化で後半失速予防 フォームのNG例も動画にあるので 見ながら一緒にチェックしてみてください👍🏻 バーを担ぐことができない人は、 ⚫︎まずは両手を腰に当てて自体重でやってみる ⚫︎重りなどを胸前辺りで持ち負荷をかける などのやり方でやってみてください✨ 「ランナーさんの下半身筋力強化」として ぜひ保存して 日々のトレーニングに 取り入れてみてください😊 #ランナー下半身強化 #ランナー筋トレ #ハムストリングス強化 #ヒップ強化 #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #running #jogging2025/10/03に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー下半身強化#ランナー下半身強化https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー筋トレ#ランナー筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス強化#ハムストリングス強化https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ強化#ヒップ強化https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogging0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 何のポーズでしょう?! わかった人はコメントしてね😆 仕事終わりに 10kmジョグ🏃♀️🌃 最近調子が悪くて 走るの1週間お休みしてました😇 久々に夜走ったら 涼しくて快適だった！ ジョグのスピードも 上がって良い感じ✌🏻 背中の調子も良くて 戻ってきた！って感じがした🔥 そして 世界陸上に影響を受け、 私も大好きなアニメキャラのポーズで 写真撮っていくことにした😎📸 うん、 この自撮り続けると ある意味メンタル強くなりそう👍🏻笑 #夜ラン #世界陸上 #アニメポーズ #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ラン#夜ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界陸上#世界陸上https://www.instagram.com/explore/tags/アニメポーズ#アニメポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.15%-17@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 寝グセ直さず 朝ランはじめたら ストリートスナップに 抜擢された！！！ (※自作自演です笑) 今年も星野リゾートに 宿泊してきました♨️ 今回は【界 玉造】✨ @hoshinoresorts.kai めちゃくちゃ癒されて、 心も開放されすぎて 様子のおかしいリール動画が 完成しました🎥笑 エンタメとして 見てもらえたらと思います🤣 #朝ラン #星野リゾート #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/09/19に公開界 玉造 - KAI Tamatsukuri 日本 島根県https://www.instagram.com/explore/tags/朝ラン#朝ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/星野リゾート#星野リゾートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.28%-31@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 膝はコレで強くする💪🏻🔥 ランニング時の 膝の痛みの原因は、 膝以外の箇所が 原因になっていることが 多々あります！！ このヒップロックで 中臀筋にしっかり刺激を入れることで ランニング時の 膝への負担を軽減できるので、 是非実践してみてください👍🏻✨ 【注意点⚠️】 ✔︎痛みが強い時期は無理に行わない ✔︎遊脚側の膝が段々と下に落ちないようにする ✔︎接地側の足裏でしっかり床を押す！ ✔︎お尻の横あたりに刺激を感じればOK✨ 【回数】 ランニング前:左右10回ずつ×2セット トレーニングとして:左右10回ずつ×3セット 保存して 毎日の習慣にしてみてください💪🏻 #ランナー膝 #ランニング怪我予防 #ヒップ強化 #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #running #jogging2025/09/13に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー膝#ランナー膝https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング怪我予防#ランニング怪我予防https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ強化#ヒップ強化https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogging0.03%-3@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 走るパーソナルトレーナーの 仕事終わりトレーニング🏋🏻♀️ 最近ウエイトトレーニングを サボってたので この機会に再開💪🏻🔥 今回実施したトレーニングは 以下の通りです！ (W-up) ①グリッドでのリリース ②胸椎伸展 ③腹式呼吸 ④ローオブリークツイスト ⑤腸腰筋ストレッチ (Main) ①リバースランジ 20kg×12rep×3set ②ワンハンドローイング 8kg×10rep×3set ③BOXドロップジャンプ 15rep×3set ④ワンハンドDBスナッチ 6.8kg×10rep×3set ⑤クロスコアマウンテンクライマー 20rep×4set (C-down) ジョグ30分 筋トレ×ランニングは 最高に効率の良いダイエット方法かつ ランニングパフォーマンス向上には かかせない組み合わせです✊🏻 これから夏になるにつれ 走る速度も量も落ちてくるので 今のうちにしっかり走り込んで 夏でも走れるカラダづくりをしていきます🌞 頑張るぞー！！ トレーニングのことなどご質問あれば 気軽にコメントやDMください💪🏻✨ #ランニング #トレーニング #ランニング女子 #running #ランニング初心者 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/06/04に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング初心者#ランニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 高強度な練習の前に 十分な可動域は確保できていますか？🏃♀️ インターバル走などの 高強度な練習前は 股関節/胸椎/ハムストリングス/腸腰筋の 動的な可動域確保が パフォーマンスに直結します✊🏻 ワールドグレイテストストレッチ（WGS）は ・股関節外旋 ・胸椎回旋 ・ハムストリングスの伸張 ・腸腰筋の伸展 など 複数の関節を 同時に動かせる マルチモビリティエクササイズです👍🏻 各動作を 3秒キープ×10回行いましょう！ 静的なストレッチでは得られない 「動きの準備」ができるので、 高強度練習前の ルーティンとして とてもに有効です✨ 保存して ぜひ次回のポイント練習前に 実践してみてください😊 #ランニング #トレーニング #ランニング女子 #running #ランニング初心者 #パーソナルトレーナーのすすめ #走る前にこれやって #股関節ストレッチ #インターバル前ルーティン #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング初心者#ランニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナーのすすめ#パーソナルトレーナーのすすめhttps://www.instagram.com/explore/tags/走る前にこれやって#走る前にこれやってhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/インターバル前ルーティン#インターバル前ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ あのSUUNTOさんが 新作ランニングウォッチを開発！ @suuntojapan ランニングに特化した SUUNTO RUN🏃♀️⌚️ 早速試走しました！ 思っているよりも軽量で フィット感が気持ちが良いくらい 違和感なく走れます🏃♀️ さらにアプリと連携すると トレーニング計画や分析、 ガイダンスも受けることができるので ランニング初心者さんにも 是非ファーストウォッチとして 使ってもらいたいです☺️ その他にも ・GPSトレーニング最大20時間 (ベストなGPSクオリティが20時間 最大動作時間は40時間です！) 日常使用最大12日間 ・正確なデュアルバンドGPS ・ワークアウト後のリカバリーHR ・Bluetoothヘッドフォン対応 などなど 魅力的な機能がたくさん🙌🏻✨ 私もまだまだ使いこなせていないので これからたくさん使って SUUNTO RUNと一緒に 成長していきたいと思います🏃♀️🔥 【SUUNTO RUN】 価格：43,890円(税込) #PR #suunto #スントラン #suuntorun #スポーツウオッチ #ランニング #トレーニング #ランニング女子 #running #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/suunto#suuntohttps://www.instagram.com/explore/tags/スントラン#スントランhttps://www.instagram.com/explore/tags/suuntorun#suuntorunhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツウオッチ#スポーツウオッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 第32回四国せいよ朝霧湖マラソン⛰️ 【大会レポ】 10kmロードレースに参加！ ロードレースと言われているけど ほぼ登山⛰️笑 それくらい激坂コースです🔥 昨年は52分56秒でゴール。 今年は50分切りを目指して 頑張りました💪🏻🔥 結果は 49分30秒!!! PBも更新です✨ ここ2ヶ月、 十分に走れていなかったので この結果は嬉しい☺️🧡 翌日も特に不調もなく 筋肉痛もなく過ごせました！ リカバリージョグもして 次の練習、次のレースに 繋がりました👍🏻✨ 今後も 練習量を増やして、 練習の質を高め、 更に成長していきたいと思います！ 今回新しい出会いもあり ご縁にも感謝な大会でした🧡 応援してくださった皆様！ 本当にありがとうございました😆 四国せいよ朝霧湖マラソンは 近くの商店街で 飲食やお土産の出店ブースが たくさんあって レース後も楽しめる大会でした🧡 レース後の いちごシェイク最高🍓 #フルマラソン #10kmロードレース #マラソン女子 #大会レポ #第32回四国せいよ朝霧湖マラソン #朝霧湖マラソン2025 #四国せいよ朝霧湖マラソン2025/05/06に公開西予市野村町 日本 愛媛県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/10kmロードレース#10kmロードレースhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/第32回四国せいよ朝霧湖マラソン#第32回四国せいよ朝霧湖マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝霧湖マラソン2025#朝霧湖マラソン2025https://www.instagram.com/explore/tags/四国せいよ朝霧湖マラソン#四国せいよ朝霧湖マラソン4.02%44010@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ わたしの地元である 愛媛県松山市に この4月にオープンした スポーツデポさんより ご依頼をいただいたので 行ってきました！ @sportsdepo_official 店内はめちゃくちゃ広い！ そしてランニングコーナーの 充実感✨ 地元に帰ったときは 必ず寄りたくなる！ そんなお店でした😆 店員さんも 本当に優しい方ばかりで アットホーム感もあり 安心できる空間でした🧡 スポーツデポ松山余戸店の皆さん！ この度は楽しいひとときを ありがとうございました😊 #PR #スポーツデポ #アルペン #スポーツデポ松山余戸店 #サブ4 #サブ3.5 #マラソン女子 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツデポ#スポーツデポhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルペン#アルペンhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツデポ松山余戸店#スポーツデポ松山余戸店https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/サブ3#サブ3https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ やっと！ やっと！！ 大阪マラソン以降 本調子で走れていませんでしたが ここ最近調子が良い👍🏻✨ トレーナーとか治療家とか 指導者の立場の人って 職業柄ケガとか不調とか 抱えちゃいかんって 思っとる人が多くて、 たまにこういう相談を 受けることもあります✊🏻 でも本当、 こればっかりは しょーがないと思う！ 42.195kmを あんなに一生懸命に 走ってんだから🏃♀️🔥 なんも恥じることないと 私は思います😊 プロのスポーツ選手も あんなレベル高いトレーナーや コーチや管理栄養士が 常にサポートしてくれてるのに たまにケガしたり 不調が続くときもある！ 負荷のかかった試合や 競技をしていると 自己管理だけでなく 天候などの環境も 大きな要因となるので 自分を責めないよう、 「こんなこともあったなー！」 と楽しみながら ランニングライフを送りましょう😆🧡 #サブ4 #サブ3.5 #ランニングライフ #フルマラソン練習 #マラソン女子 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/サブ3#サブ3https://www.instagram.com/explore/tags/ランニングライフ#ランニングライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン練習#フルマラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2023年の夏から 7ヶ月間で 5時間49分台から 4時間15分台の自己ベストまで タイムを縮めた練習と、 トレーニングをご紹介します🏃♀️✨ 細かいこと(意識することとか)を言うと もっとたくさんありますが、 大体の練習やトレーニングは こんな感じでした🏃♀️🔥 サブ5やサブ4.5を 目指している方や フルマラソン完走を 目指している方には 参考になるところがあるかなーと思いますので 是非チェックしてみてください😊 #サブ5 #サブ4.5 #フルマラソン完走練習 #フルマラソン練習 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ5#サブ5https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン完走練習#フルマラソン完走練習https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン練習#フルマラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 大阪マラソン2025🐙 ファンラン記録！ 大阪マラソン3日前に 緊急事態発生🚨 2週間前の愛媛マラソンでの 足腰の疲労が抜け切れてないと 感覚的にあったものの、 20日に8kmのペース走をしたときに 「お！これ大阪マラソンも狙えるかも！」 と過信して 走ったあとのケアを怠り、 次の日に 右腰に激痛を感じるという 絶望状態💦💦 少しずつ痛みが和らいではいたものの、 当日の朝まで完全に痛みは消えず、 出走するかどうか悩みに悩んで... とりあえずスタートラインには立って、、 とりあえず5kmまではいこうと走って、、 そしたら 気づいたら 42.195km走り切れてました🙌🏻🧡 そして腰痛も消えていたww これも皆さんから 暖かい応援メッセージや 「楽しんで！」という 優しいお言葉のおかげだと思います🥹 本当にありがとうございました！！ そして何より 一緒に走ってくれた ラン友さんがいたから 最後まで楽しめたんだと思います☺️✨ 当初予定していた "一緒にファンラン"ができたので 本当良かった🥹🧡 今までで一番不安な気持ちで スタートしたマラソンでした！笑 多分これは リカバリーの方法が悪かったとか そういうことじゃなくて、 この頻度でフルマラソンを 2本走りきれるだけのカラダづくりが そもそもできていなかったんだと思います！ 練習会に参加したり 本格的に練習をはじめて まだ8ヶ月なので、 これからどんどん練習を積み重ねて ランナーとしての強いカラダを 築き上げていきたいと思います🔥 良い学びになりました😊 ↓↓↓おまけ↓↓↓ 7km地点でトイレに寄ったときに 後ろで💩が漏れそうで 「あ"〜！これは....うぅ...おぉあぁー！」 って悶絶してたおじさんは 💩間に合ったのか、 無事完走できたのか、 めっちゃ気になっています。 ちなみにラン友さんが トイレを先に譲ってあげたら 「洋式やないといかんのや！」 って半ギレされてましたww #フルマラソン #マラソン女子 #大会レポ #ファンラン #大阪マラソン20252025/02/25に公開大阪城公園 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンラン#ファンランhttps://www.instagram.com/explore/tags/大阪マラソン2025#大阪マラソン20254.28%46712@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 皆さんこの度は 応援本当にありがとうございました🙇♀️🍊 愛媛マラソン2025の 備忘録です🏃♀️✨ 昨年6月から 練習会にも参加させていただき、 この8ヶ月、 本格的に科学的に練習をはじめて 色々な方やコーチの方から アドバイスや助言をいただき 自分に合ったプログラムで 淡々と頑張ってきました💪🏻🔥 遅筋繊維よりも 速筋繊維優位な私。 喘息、低血糖、貧血。 半月板損傷。 長い目で 改善していく必要があると 慌てず、素直に取り組んできました！！ そして 第62回愛媛マラソン🍊 地元でサブ4を狙いにいくも、 惜しくも2秒及ばず😭 悔しい気持ちはあるけど、 今までで一番良い走りができたので 自分の中では大健闘✌🏻✨ 今まで30km以降、 大失速していたのが、 順位を上げ続けることができたし、 今回はじめて レース中の組み立てや 調整練習の内容なども 考えることができ、 「あー、私のマラソン競技ようやく始まった！！」 って感じがする😊✨ 自己ベストも更新でき、 実りのあるレースでした🏃♀️🍊 次は 大阪マラソン(2025/02/24)に向けて 調整にチャレンジしてみます💪🏻🔥 もし感覚が良さそうなら 大阪マラソンも 攻めてみようと思います🔥 動画や写真など 撮影してくださった皆さん 本当にありがとうございました🥹🧡 #フルマラソン #マラソン女子 #サブ4 #大会レポ #第62回愛媛マラソン #愛媛マラソン20252025/02/12に公開Matsuyama, Ehime 日本 愛媛県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/第62回愛媛マラソン#第62回愛媛マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛媛マラソン2025#愛媛マラソン202510.83%1,20011@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【パーソナルトレーナーのポイント練習】 ポイント練習風景です！ 記録用に動画にしました🎥 一流選手じゃないのに こんなしっかりやるもんなん？ アップとか 選手だけがやるんじゃないん？ って言われる方もいますが、 一般ランナーだからこそ しっかりアップした方が良いし 動きづくりが大事だと思います💪🏻 これをやるだけで ケガのリスクがかなり下がるし、 走る力もアップします🏃♀️ 練習会などで コーチの方々に教えてもらった メニューをしっかりこなして、 カラダづくりに励んでいきます✨ 大会まで 日数が少ないので、 本練習の量は少なめですが、 気分良く終われたので 自分なりには良いと思う😆 走ることや マラソンに関しては まだまだ勉強中なので、 これからもたくさんのことを 学び吸収し、 アウトプットしていきます🏃♀️🔥 愛媛マラソン2025まで あと12日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #サブ4 #楽しく走る #ポイント練習 #インターバルトレーニング #愛媛マラソン20252025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポイント練習#ポイント練習https://www.instagram.com/explore/tags/インターバルトレーニング#インターバルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛媛マラソン2025#愛媛マラソン20250.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ パーソナルトレーナーが サブ4達成のためにやっている 坂道強化トレーニング🏋️♀️ 紹介します✌🏻✨ 【BOXドロップジャンプ】 筋のSSC強化目的で行います！ (※SSC＝ストレッチ・ショートニング・サイクル) 筋肉や腱を素早く伸長-収縮させることで 坂道を登る際の筋発揮力を 向上させることができます！！ つまり！！ 楽に坂道を登ったり下ったりできる💪🏻 （回数） 5〜10回×2〜3セット (※セット間休息30〜60秒) (ポイント) ※BOXから降りたら素早く両足でジャンプする ※上に伸びるように意識してジャンプする ※腕を振って上半身と下半身を連動させる ※しっかりウォーミングアップを行う とても負荷の高いトレーニングなので、 ジャンプ系のエクササイズを 今までしたことない人は 以前投稿したBOXランディングや 縄跳びなど軽いジャンプ系エクササイズから まずは取り組んでみてください😊 #プライオメトリクストレーニング #筋力アップ #坂道強化トレーニング #サブ4 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/01/21に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクストレーニング#プライオメトリクストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/坂道強化トレーニング#坂道強化トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ パーソナルトレーナーが サブ4達成のためにやっている 膝のケガ予防 エクササイズ🏋️♀️ 紹介します✌🏻✨ 【アダクタープルバック】 内転筋群の活性を促します！ 内転筋群がうまく機能すると 骨盤の安定感が増し、 足が地面に接地したときに 膝への衝撃を軽減できます！！ （回数） 左右それぞれ3〜5秒キープ×10回 (ポイント) ※内ももを意識して行う ※上側の骨盤をしっかり後方へ引く ※一回一回の動作を丁寧に行う 地味なエクササイズですが、 やるとやらないとでは大違いです👍🏻✨ 普段意識しづらい 部位のエクササイズですので 是非意識的に取り組んでみてください😆 #内転筋エクササイズ #膝痛予防 #膝ケガ予防 #サブ4 #マラソントレーニング #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2025/01/09に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋エクササイズ#内転筋エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝痛予防#膝痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/膝ケガ予防#膝ケガ予防https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【2024年走り納め記録@愛媛マラソンコース】 2024年の走り納めに 愛媛マラソンのコースを 30kmジョグ🏃♀️ 風が強かったけど 景色も楽しみながら ゆったり走れた☺️🍊 2025年は もっともっと速く！強く！なる！！ 成長って楽しい🙌🏻🧡 って思えた2024年でした！ いつも支えてくれている 皆さんに感謝です🙏 本当にありがとうございます🥰 2025年も よろしくお願いします😆❤️🔥 愛媛マラソン2025まで あと40日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #サブ4 #楽しく走る #走り納め #愛媛マラソン20252024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/走り納め#走り納めhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛媛マラソン2025#愛媛マラソン20250.02%-2<前へ12345...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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