コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ パーソナルトレーナーが サブ4達成のためにやっている ふくらはぎの コンディショニングストレッチ🏋️♀️ 紹介します✌🏻✨ 【エレファント】 ふくらはぎ(下腿三頭筋)の 緊張を緩和する目的で行います！ （回数） 3〜5秒キープ×10回 走る前やトレーニング前は 3〜5秒キープ×10回ほど行い 少し動的要素も加えていきますが、 走った後は、 10秒キープ×3〜5回行い、 回数を重ねるごとに 少しずつ緊張が緩和していくイメージで 行っていくこともオススメです☺️ ※四つ這いの姿勢〜お尻を持ち上げる際は 腰を反らないように、少し下腹を凹ます 意識をしてみましょう👍🏻 ※両手で床を軽く押し、 脇の下辺り(前鋸筋)に緊張感を感じながら 行ってみましょう！ (前鋸筋の働きが乏しい人は、背中の緊張が強くなったり、姿勢不良が起こりやすくなります) 日々の準備運動やケア、 トレーニングプログラムに 是非取り入れてみてください😆✨ #ふくらはぎストレッチ #マラソントレーニング #サブ4 #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2024/12/30に公開パーソナルトレーニングジムroot. 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎストレッチ#ふくらはぎストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【大会レポ】 2024.11.10(日) おかやまマラソン2024🏃♀️🍑 一般女子フルの部出場！ 今回の課題は 余裕をもって4時10分で走り切ること！ 結果は 4時間11分19秒(ネット) 4時間13分55秒(グロス) グロスタイムは ガン無視OKにしてたので、 ほぼほぼ予定通り✊🏻✨ 心身共に余裕あったと思うし、 けっこう良い感じでした😆🧡 そして しれっとPB更新✌🏻 本命の 愛媛マラソンに向けて 自信にもなったし これからの課題も 明確になった気がする！！ ↓↓ここらかは備忘録↓↓ 前日9日(土)の夕方に岡山入り！ 無事前日受付も終わらせて、 "ホテルグランヴィア岡山"に宿泊🛏️ 運良く最上階に泊まれたので、 めっちゃ贅沢できた☺️✨ 10日(日) 当日の朝☀️ 寝坊。 🫠🫠🫠🫠🫠🫠🫠🫠 8:45スタートだったので、 5:45には朝ごはん済ませたかったのに、 起きたの6:20。 急いで朝ごはん食べて、 諸々準備！！ 7:30にホテル出発！ ホテルから徒歩20分かかるので、 7:55頃に会場到着。 更衣室で テーピングやら 日焼け止めやら塗ってたら 8:15。 アップもしたかったので、 急いで手荷物預けに行くも、 リュックに上着が入らん😱笑 1人で心の中で ギャーギャー言いながら なんとか収納でき、 パンパンのリュックを預ける🎒 8:25 少しだけ動きづくりして、 整列エリアへ。 なんとかギリギリ間に合った😇 ゆーてスタートまで 15分くらいあったので、 気持ちは落ち着きました✨ 8:45スタート！ 5km地点までは 団子状態🍡🏃♀️ 焦らず、無駄に追い抜いたりせず 淡々と走る。 ハーフくらいまで 余裕のよっちゃん！ そこで私は調子に乗りすぎた。 給食ゾーン見つけるたびに バクバク食べてしまった。 特になすの漬物🍆 最高でした。 途中ヒロアカの主題歌を 演奏してくれた 吹奏楽部の応援隊がいて テンション上がりまくる！ なぜかちょっとウルウル🥹笑 28kmくらいから お腹が重たくなってきた🫠 31km おかやまマラソン最難関の 岡南大橋！ 思ったより緩やかな感じで グングン登れる🏃♀️ 降りたら噂のラーメンゾーン🍜 めっちゃ食べたかった。 食べたかったけど、 お腹いっぱいやねん🫠 タイムのことも考えると 寄り道してる時間はない。 スルーして進む。 35km 脚がだんだん重たくなってくる。 腸頸靱帯に痛みが出たけど、 止まってしっかりリリース！ 痛み消失。 その後も痛みが出そうになったら 止まってしっかりリリースを ゴールまで繰り返す。 42.195km 脚の疲労で 最後少しペースダウンしたけど、 気持ちよくゴール😆✨ おかやまマラソン最高でした🧡 完走記念品の タオルもメダルも可愛かった🎖️🩷 今後の課題は LSDの頻度を もっと増やすこと。 レースペースでのトレーニングを 組み込むこと！ この度応援していただいた皆様 本当にありがとうございました😊 いつも支えていただき 本当に感謝の気持ちでいっぱいです🥹🧡 愛媛マラソンでは 必ずサブ4達成します💪🏻🔥 見ててください！！ 愛媛マラソンまで あと90日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #フルマラソン #おかやまマラソン2024 #大会レポ #岡山マラソン2024/11/12に公開岡山県総合グラウンド 日本 岡山県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかやまマラソン2024#おかやまマラソン2024https://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/岡山マラソン#岡山マラソン0.14%-16@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 膝を痛めやすい人に オススメのトレーニング🏋️♀️ 【BOXランディング】 （効果） ⚫︎ランディング技術(着地)を身につけることで、安全かつ効果的に高強度なトレーニングを行うことができ、なおかつ膝のコントロール力も向上するためケガの予防やスポーツパフォーマンス向上にも繋がります！ ⚫︎ランナーの場合は、 下り坂などアップダウンの衝撃に耐えうる膝の安定性の向上と高強度トレーニングの際のケガの予防になります！ ポイント練習時の膝痛予防にもなります！ ⚫︎一般の方の場合は、 歩行時や階段昇降など、膝に負担のかかる動作でのケガ予防、また着地力を身につけることで不意に起こるアクシデント動作時(急に段差を飛び降りるなど)でのケガ予防に効果的です！ （回数） 10回×3セット(セット間休息30秒) （ポイント） 初心者さんは10cm程度の高さから はじめてみてください！ 慣れてきたら30〜50cmの高さで 実施してみてください💪🏻 膝を痛めやすい、 膝の安定感がほしい！ という方は 是非日々のトレーニングに 取り入れてみてください😆✨ #膝痛予防 #ランディング #ケガ予防 #マラソン練習 #廿日市パーソナルトレーニング #広島パーソナルトレーニング2024/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝痛予防#膝痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/ランディング#ランディングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケガ予防#ケガ予防https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/廿日市パーソナルトレーニング#廿日市パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島パーソナルトレーニング#広島パーソナルトレーニング0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【大会レポ】 2024.10.20(日) ヒロシマMIKANマラソン🏃♀️🍊 一般女子10kmの部出場！ 今回のレースの目的は アップダウンがあっても しっかりペースキープして 52分を切ること！✊🏻 5分5秒〜5分10秒を キープして走るつもりが、 初っ端からキロ4分43秒💦 飛ばしすぎたと思って ペースを落とすけど、 なんか調子が良くて、 キロ5分切り目標で 行けるとこまで行こうと決意🔥 3km地点で 良いペーサーになってくれそうな おじ様を見つけて おじ様についていく🏃♂️🏃♀️ 登り坂では さすがに5分は切れず、 置いていかれそうになったけど 下りで巻き返す✨ 残り3km地点で おじ様ペースアップしたため さようなら👋🏻 ここまで引っ張っていただき ありがとうございました🙇♀️🧡 残り2kmで ガクッとペースダウンしそうになったけど、 一応持ってた クエン酸入りタブレットを ガリガリ噛んで食べてみた！ すると交感神経が刺激されたのか 覚醒✊🏻🔥 そのおかげか、 残り2kmは 4分53秒キープでゴール✨ 52分切ることを 目標にしていたけど、 49分40秒でゴールした🙌🏻🎊 目標タイムを 大幅？更新できました😆！ 結果、 最初飛ばして良かったのかもしれない🏃♀️ 鵞足炎が心配で 予防でテーピングしたけど、 そこは全然問題なかった💪🏻✨ トップギア広島の 選手の方々も 皆さん速くて凄かった😳🧡 めちゃくちゃ刺激的だった🙌🏻✨ 近くにトップレベルの選手がいるって ほんとに良い✨ 気持ちが上がる😆⤴️ この調子で これからも頑張ります💪🏻🔥 次は11月10日(日)の おかやまマラソンです🏃♀️🍑 おかやまマラソンまで あと20日🍑 愛媛マラソンまで あと111日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #10km走 #ヒロシマMIKANマラソン #大会レポ #広島マラソン2024/10/22に公開江田島 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/10km走#10km走https://www.instagram.com/explore/tags/ヒロシマMIKANマラソン#ヒロシマMIKANマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島マラソン#広島マラソン0.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.10.03(木)21kmジョグ🏃♀️ 午後からの仕事前に 21kmジョグ🏃♀️🔥 今日は小雨で 気温も22℃前後で めちゃくちゃ走りやすかった✨ 5〜6kmくらいのところまで カラダが重たかったけど、 羊羹をチビチビ食べよったら 少しずつ元気になった😆 補食やゼリーを 一気に摂るスタイルやなくて 前半からチビチビ 食べたり飲んだりした方が 血糖値安定して 調子も良いかもしれない✊🏻✨ そしてラスト2kmは 道の反対側を走るおばちゃんと デットヒートした🔥笑 信号で止まるたびに お互いチラチラ見てた🤣笑 おかげでラスト頑張れました🏃♀️🔥 来週は 30km走る！！！ ヒロシマMIKANマラソンまで あと18日🍊 おかやまマラソンまで あと39日🍑 愛媛マラソンまで あと130日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ロングジョグ #ハーフジョグ #マラソン練習記録2024/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロングジョグ#ロングジョグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハーフジョグ#ハーフジョグhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習記録#マラソン練習記録0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.29(日)90分jog🏃♀️ 仕事終わりに90分ジョグ🏃♀️ 70分の予定やったけど 気持ちよかったので 90分に変更😆✨ ただ、残り5分のところで 鵞足あたりに違和感が💦 帰ってアイシングなど ケアを念入りにしました👍🏻 最近は 走っている途中で 痛みが出ることはあっても 引きずることはなくなりました☺️ トレーニングの成果が 出ている証拠✊🏻🔥 あとは 走る量をいかに増やすか！！ そして、 LT(乳酸性作業閾値)を しっかり高めていく！！ 走る時間を確保するためにも 日頃の時間の使い方を 少し見直そうと思います⏰ トレーナーの 本領発揮じゃー✊🏻🔥🔥 ヒロシマMIKANマラソンまで あと22日🍊 おかやまマラソンまで あと43日🍑 愛媛マラソンまで あと134日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ロングジョグ #夜ジョグ2024/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロングジョグ#ロングジョグhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ジョグ#夜ジョグ0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.24(火) 星野リゾート界長門で 朝ジョグ＆朝トレ！ 旅先で 気持ちが昂ったせいか 妙なテンションになり 誰得かもわからない 変な動画を撮ってしまいました😇 優雅な朝ヨガをしている 宿泊客を横目に スクワット50回や 謎のアター!キックする 強靱なメンタルを 身につけた！ まぁでも 朝ラン朝トレは やっぱり気持ちが良いね🏃♀️🧡 ある意味 一皮剥けた感👍🏻✨ ヒロシマMIKANマラソンまで あと25日🍊 おかやまマラソンまで あと46日🍑 愛媛マラソンまで あと137日🔥 #フルマラソン #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #サブ4 #楽しく走る #旅先ラン #朝ジョグ2024/09/26に公開星野リゾート 界 長門 日本 山口県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅先ラン#旅先ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ジョグ#朝ジョグ0.12%-13@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.24(火)星野リゾート朝jog🏃♀️ ずっと楽しみにしていた 星野リゾートに宿泊しました✨ 今回宿泊したのは 【界 長門】 ゆったりとした時間が流れ、 空気も清々しいし 気温も涼しくて 朝走るのが気持ちよかった😆🧡 虫がめちゃくちゃ苦手な私でも ここで出る虫は なぜか受け入れられた👍🏻w そして 星野リゾートの イベント体験会で 自分で磨った墨で文字を書いた！ 『駆3』の意味は サブ3を目指して駆け抜ける！ の想いを表してみた🖌️ 久々に書道したけど 字がガタガタ🤣 けど楽しかった🧡 界長門では とても優雅な時間を 過ごさせていただきました☺️✨ 機会があれば 是非皆さん宿泊してみてください！ ランニング動画は また後日リールでUPします😁🧡 ヒロシマMIKANマラソンまで あと27日🍊 おかやまマラソンまで あと48日🍑 愛媛マラソンまで あと139日🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #サブ4挑戦中 #楽しく走る #旅行先ランニング #朝ラン2024/09/24に公開星野リゾート 界 長門 日本 山口県https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4挑戦中#サブ4挑戦中https://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅行先ランニング#旅行先ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ラン#朝ラン0.04%-4@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.18(水)8kmペース走🔥 8km＋250m🏃♀️🔥 今日は朝から root.の予約が満員で、 走る時間ないなーって 思っとったけど、 仕事終わって ダッシュで帰って ペース走できた💪🏻🔥 自分でペースつくるのって 本当難しい😓 5分40秒で 走ろうと思ってたんやけど、 こんな感じで良いんかな？🤔 今日は走れんかもって 思っとったけん、 走れて良かった😊🧡 予約も満員御礼🙇♀️🈵 会員さんたちと 今日も楽しくトレーニングできて ペース走にもチャレンジできて 良い1日でした😆✨ ヒロシマMIKANマラソンまで あと33日🍊 おかやまマラソンまで あと54日🍑 愛媛マラソンまで あと145日🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #サブ4挑戦中 #ペース走 #仕事終わりラン2024/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4挑戦中#サブ4挑戦中https://www.instagram.com/explore/tags/ペース走#ペース走https://www.instagram.com/explore/tags/仕事終わりラン#仕事終わりラン0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.12(木)90分LSD🏃♀️ 今日は仕事が早く終わったので 仕事終わりにLSD🏃♀️✨ 久々に90分走りました！ さすがに終盤は疲れたけど、 走り終わったあとは 爽快感で満たされました😊🧡 新しい仕事の話もあり、 トレーナーとしても ランナーとしても 充実した1日でした😆 9月も残り約半分！ たくさん走ります🏃♀️🔥 そして絞ります🔥🔥 「サブ4目指す！」の4を 手で表現しようとしたら 疲れて頭まわらんくて 3になった🫠 ヒロシマMIKANマラソンまで あと39日🍊 おかやまマラソンまで あと60日🍑 愛媛マラソンまで あと151日🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #サブ4挑戦中 #LSD #ジョグ練習2024/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4挑戦中#サブ4挑戦中https://www.instagram.com/explore/tags/LSD#LSDhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジョグ練習#ジョグ練習0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.9.8(日)60分jog🏃♀️ 昨日の練習会の 疲労感も少しあったけど、 走りたい気分だったので 走りました🏃♀️✨ 最近少し夜涼しくなってきたので だいぶ走りやすくなった😆🌃 ジョグ後に家に帰ったら 旦那が晩ご飯用意してくれていた！ サポート力の高さに感謝です🙇♀️ 今日のジョグは後半少し スピード上げられたので 気分よく終わることができました☺️ これは陸上部の友達から教えてもらった 「最後気分よく終わる」を 意識しています✨ ランシューも新しくしたので 気持ちも上がっています👟🧡 ラン後は 会員さんからプレゼントで頂いた ボディシャンプーの香りに めちゃくちゃ癒されました🛁💓 愛媛マラソンリベンジに向けて 頑張るぞー💪🏻🔥 ヒロシマMIKANマラソンまで あと43日🍊 おかやまマラソンまで あと64日🍑 愛媛マラソンまで あと155日🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #サブ4挑戦中 #夜ジョグ2024/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4挑戦中#サブ4挑戦中https://www.instagram.com/explore/tags/夜ジョグ#夜ジョグ0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.8.24(土)トップギア広島練習会🏃♀️🔥 ＋夜ジョグ🌉 【メニュー】 ミドルインターバル (1km×4)×2(r=60")(sb=3'00") 【私】 1km×2.5(r=60')+300m×2(r=300mjog) 2本目終わって 3本目走りはじめてすぐに 膝に違和感を感じたので 早々に途中離脱💦 完全に練習不足と コンディション不良でした😭 コーチの方が 300m走るメニューに変えてくれて しっかり最後まで走ることができました！ 終わった後も ジョグ前のW-upメニューなど 詳しく教えていただきました😊 今回動画も撮ってくださってて、 自分の走ってる姿を 他の方と比べると... まぁ〜重たそうに走ってる😂💦 なんか腕振りが 他の方より横に振ってる気がする🤔 あと足の接地時間も長いのかな？ こういった動画も撮ってもらえるの 本当にありがたいですね☺️🧡 日々勉強です！！ 夜は午前中教わったことを意識して ジョグ前に中臀筋に刺激を しっかり入れてから 30分ジョグ🏃♀️🌉 あと腕振りも 力を抜くことを意識！💪🏻 なんだか呼吸が いつもより楽に感じたし、 膝の違和感ゼロでした😆🧡 今日から毎日走ることを目標に 質の良いジョグを意識して、 練習に励みたいと思います🏃♀️🔥 📷📷📷 写真は 夜ジョグ後に 会員さんの息子さんから教わった 最新のハートポーズ🫶🏻 誰か一緒にやってくれたら完成するけん 今度誰か一緒にやって🫶🏻🧡笑 ヒロシマMIKANマラソンまで あと57日🍊 おかやまマラソンまで あと78日🍑 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #ミドルインターバル #インターバル走2024/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミドルインターバル#ミドルインターバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インターバル走#インターバル走0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.8.3(土)トップギア広島練習会🏃♀️🔥 【メニュー】 複合インターバル 6.2km＋3.1km＋300m(r=3分) 最初の6.2kmは 何とかついていけたけど、 2本目の3.2.kmは 800mくらいで断念💦 2kmジョグして スタート地点に帰りました😂 最後の300mは 残り5mくらいだけ グッと速度上げられた！ 記録は取れてないけど 多分75秒前後だった気がする🤔 今回は 暑さもあったけんやろうけど カラダが重たく感じた😱 けど、 コーチの方々が用意してくれた 氷がめちゃくちゃ気持ちよくて 熱中症にならなくて済んだ☺️🧊 ありがとうございます🙏✨ そして 今回の練習会で感じたこと.... 「もっと軽快に走りたい！！」 走り方改善頑張らなくてわ✊🏻🔥 暑いけど、 走る時間帯を工夫して 8月は月間200km目指して 頑張るぞ💪🏻❤️🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #複合インターバル #インターバル走2024/08/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/複合インターバル#複合インターバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インターバル走#インターバル走0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 7月は ふくやま夕焼けマラソン からはじまり、 仕事やイベント、 廿日市商工会議所青年部の 事業などなど 土日が充実していました😆 トップギア広島の 練習会には参加できなかったけど、 一人練習頑張らねばと思い、 昨年と比べると 7月の走行距離が 50km以上増えてた！！！ 暑さ苦手やったけど、 汗をかく量も 昨年と比べて かなり増えた気がする✊🏻🔥 暑熱順化できるカラダに なりつつあると実感中☺️🧡 トレーニングも 高重量から軽重量に変更して レップ数多めに🏋️♀️ 筋持久力強化中🔥 栄養面では 低血糖予防と喘息改善に、 パラチノースとBCAAを ちょくちょく飲みして、 ビタミンC、マグネシウム ビタミンD、ビタミンBを サプリメントで摂取するようにした！ 8月もしっかり走るぞー😆🧡 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ラン記録2024/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラン記録#ラン記録0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ とっても個人的な 夜のランニングあるある🏃♀️🌃 夜のランニングは 朝や昼間と違って 違う景色が見えるので 割と好きです🧡 でも本当危ないときもあるので、 反射板やライトを持って 走るのオススメしてます✊🏻✨ (⬆️私もこの前教えてもらった) みんなの 夜のランニングあるあるも 知りたいなー😆🧡 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #夜ラン #ランニングあるある 2024/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ラン#夜ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングあるある#ランニングあるある3.36%33739@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【大会レポ】 2024.7.6(土) ふくやま夕焼けマラソン 10kmの部に出場！ 34〜35℃の猛暑🌞 こどもから最高齢80歳の方まで たくさんの方が参加し みんな暑い中 めちゃくちゃ頑張ってた✊🏻🔥 暑さに弱い私は 福山へ移動する前から ゴールできるのか、 目標タイム達成できるのか、 不安でたまらんかった😂 けど、 「私はチャレンジャーなんだ！」 と言い聞かせて、 結果を気にせず "無事に暑さの中走り切る" ことだけを考えて 挑みました✊🏻🔥 フルマラソン38〜42kmの しんどさや体感温度を想定して 最後まで粘るという意識をしました！ 半分の5kmの地点で 「リタイアしたい！！！！」 ってめっちゃ思ったけど すれ違うランナーや まわりの声援に支えられて メンタル保てました🫶🏻 夏の大会は避けてたけど 今回出場して良かったと思います☺️☀️ スーパーランナーの人たちも 間近で見ることができて めっちゃ刺激をもらいました✊🏻✨ 11月の おかやまマラソンに向けて 更に頑張ろうと思えた大会でした💪🏻🔥 大会後は 久々にトレーナー仲間に会って 仕事の方も 更に頑張ろうと思えた🏋️♀️ 仕事とマラソン！ 両方とも熱く両立してみせる💪🏻✨ #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ふくやま夕焼けマラソン #サブ４挑戦中 2024/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくやま夕焼けマラソン#ふくやま夕焼けマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ#サブ0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.7.4(木)20分ジョグ🏃♀️ 出勤前に 20分ジョグ🏃♀️ 前日の サーキットトレーニングの疲労が まだ少し残ってる感覚。 悪い感じじゃなかった😆笑 けど暑すぎ🌞ww 明後日の ふくやま夕焼けマラソン🏃♀️ 絶対暑い！！！ 無理せず挑みます✊🏻🔥 あと走る時は 身軽な方が良いと 教えてもらったので 今日からノースリーブデビュー✨ めっちゃ軽かった🤣🧡 明後日はこれで走ろう🎽！ #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ジョグ練習 #早朝ラン 2024/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジョグ練習#ジョグ練習https://www.instagram.com/explore/tags/早朝ラン#早朝ラン0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【サブ4挑戦中🔥】 スポーツ選手でもない ただの一般人。 元々陸上競技してたわけでもない。 脚が速いわけでもない。 やけど 走ることが好き！🏃♀️ どんどん好きになっていく！ まわりから 何を言われても 好きなものを 好きで居続けようと思う😆 応援してくれてる人がいるから 支えてくれる人たちがいるから めっちゃ頑張れる✊🏻🔥 自分に打ち勝って 成長し続ける！！ なりたい自分に なるために。 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #走ることが好き #なりたい自分になる 2024/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/なりたい自分になる#なりたい自分になる5.78%62225@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2024.6.29(土)ロングインターバル🔥 今日はトップギア広島の 練習会に参加🏃♀️🔥 【メニュー】 6.2km×2セット(r＝3'00") 1本目はついていけた！ 2本目の4km以降は 軽く頭痛がしだしたので 途中で抜けて、 残り時間ジョグ🏃♀️ 熱が顔や頭にこもりやすいので 対策していかないかんなー🌞 今日はしっかり 自分の課題を確認できて、 色々アドバイスもいただけたので これからしっかり 取り組んでいきたい✊🏻✨ まずは 筋持久力強化と 低血糖改善！！ 11月に向けて 頑張る頑張る💪🏻🔥 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ロングインターバル #マラソン練習2024/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロングインターバル#ロングインターバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 短足ランナーの ウェア似合う？似合わない？ 一人選手権〜！！ 誰得か分からん ただの自虐リール🤣笑 身長160cmで 座高が88cmで まぁまぁ短足な感じですが それでも脚長く見られたい🦵🏻✨ 誰か脚長く見える ランニングウェア紹介してー🤣🧡 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子 #目指せ大阪国際女子マラソン #楽しく走る #ランニングウェア #短足ランナー #脚長効果2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せ大阪国際女子マラソン#目指せ大阪国際女子マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく走る#楽しく走るhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングウェア#ランニングウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/短足ランナー#短足ランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚長効果#脚長効果0.21%-24<前へ123456...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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