コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 第33回四国せいよ朝霧湖マラソン⛰️ 10kmロードレース大会レポ📝 このデータをもとに 夏場に向けて 身体づくりに励みます✊🏻🔥 #マラソン女子 #ランニング #四国せいよ朝霧湖マラソン #朝霧湖マラソン #10kmロードレース2026/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/四国せいよ朝霧湖マラソン#四国せいよ朝霧湖マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝霧湖マラソン#朝霧湖マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/10kmロードレース#10kmロードレース4.13%4584@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 第33回四国せいよ朝霧湖マラソン⛰️ 10kmロードレース出場🏃♀️ 今年で出場は3回目！ GWの恒例になりつつある アップダウンの激しい激坂コースです🔥 今年は 【昨年より1秒でも速くゴールすること】 【最後まで押し切るメンタルを保ち続けること】 を課題にして挑みました✊🏻!! 雨の降る中の過酷なレース🌧️ 結果は (グロス)49分14秒 (ネット)49分02秒 30歳代女子の部 3位入賞🥉 自己ベストは28秒更新でき 初の表彰台へ🏆 いや〜本当嬉しかった😭🧡 1位と2位の方との差が すさまじかったけど 入賞には変わりないので 素直に喜びたいと思います☺️✨ レース中のあれやこれやは また後日大会レポとして投稿します🏃♀️ 飛び賞では トイレットペーパー1ロール 当たりました🤣笑 応援してくださった皆様！ いち早くお祝いのメッセージを 送ってくださった皆様！ 本当にありがとうございました😊 まだまだ伸びるぞー💪🏻❤️🔥 #マラソン女子 #ランニング #四国せいよ朝霧湖マラソン #朝霧湖マラソン #サブ42026/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/四国せいよ朝霧湖マラソン#四国せいよ朝霧湖マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝霧湖マラソン#朝霧湖マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ44.51%48421@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 冬のシーズンに向けて🏃♀️🔥 髪伸ばし作戦💇🏻♀️ 毎回ちょっと伸びたら 我慢できなくなって すぐ切っちゃいますが、 今回は頑張って ボブまで伸ばしてみる✨ 投稿で宣言したら 頑張れるかなと思って 投稿してみた笑 ついでにトレーニング動画も添えて🏋🏻♀️ この夏は フィジカルUP目指すのと ちょっとカラダ絞ろうと思う👍🏻❤️🔥 冬のレースは髪くくって 余裕で4時間切って走れるように 頑張って髪も記録も伸ばすぞー✊🏻🔥 #マラソン女子 #ランニング #フルマラソン #ランニング女子 #サブ42026/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ40.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ さが桜マラソン2026🌸 大会レポ📝 来シーズンは 強くなって帰ってきます✊🏻🔥 #マラソン女子 #ランニング #大会レポ #さが桜マラソン #さが桜マラソン20262026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン#さが桜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン2026#さが桜マラソン20269.84%1,07724@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 1年前の愛媛マラソン2025🍊 あと2秒に泣いたあの日から この日のために 積み重ねてきました✊🏻🔥 それやのに 3日前に突然の喘息発症💦 リアルに辞退も考えたけど 「今の自分にできる精一杯を」 と決めてスタート🏃♀️ レース中、何回も咳き込んで 足を止めては吸入器で対処して... 38km地点では呼吸が苦しくなって 1.2分足が止まりました😣 ラスト1kmは 意識も朦朧としとったけど 最後はただただ 「ゴールすること」だけを考えて走った🔥 結果はネットタイムで 4時間00分03秒 なかなかサブ4の壁は 越えさせてくれない😂 けど今回に至っては 完走できたことが すごく嬉しかった😆❤️🔥 途中何回も辞めたくなったけど 走ってよかった！！ 走るって決めてよかった！！ そして何よりも 温かい応援をくれた皆さんに 心から感謝します🥹🌸 来シーズン もっと強くなって戻ってきます✊🏻🔥 #マラソン女子 #ランニング #ランニング女子 #さが桜マラソン #さが桜マラソン20262026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン#さが桜マラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン2026#さが桜マラソン20269.56%1,04227@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ さが桜マラソン2026🌸 無事完走しました!! 今回は大会3日前から 喘息を発症し 出るかどうかすら正直迷った💦 けど、 かかりつけ医の先生が 「気をつけながらなら走っても良い」 と言ってくれたので 吸入器携帯して思い切って参戦✊🏻🔥 前日の晩御飯のお店で たまたま先に並んでた ご家族と仲良くなって🧡 家族のパパさんがランナーで その奥さんとお子さんが 応援ナビで応援してくれた😭🌸 「あきさん頑張れー！」 って大きな声で応援してくれて 本当力になった💪🏻❤️🔥 マラソン大会って こういう素敵な出会いもあるけん 本当に素晴らしいイベントやと思う🥲✨ 結果的にサブ4は逃したけど コンディション諸々を考えたら 内容的には大健闘ではないかと思う👍🏻✨ レース中のあれやこれやは また大会レポで投稿します📝 さが桜マラソン🌸 走られたランナーの皆さん！ 暑い中本当にお疲れ様でした😆❤️🔥 そして今回応援してくださった 全ての皆様に 本当に感謝しています🥲 本当に本当にありがとうございました🧡 #マラソン女子 #ランニング #ランニング女子 #フルマラソン #さが桜マラソン20262026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン2026#さが桜マラソン20268.15%89517@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ いよいよ さが桜マラソンまで あと5日🌸 お供のジェルを調達！ 俺は摂取す アミノサウルス メダリスト 今回ほぼ味で決めた！ その上で うまいことハマってくれたら良いなー🤭 メダリストのコーヒー味だけ 未知の領域でちょっと心配やけど カフェインぶち込んで うまいこと覚醒してくれたら 面白いなーと思っとる😆 全部は摂らんかもやけど カラダの調子見て 摂るジェル選んでいきます🌟 当日は20℃近く気温上がるけん 暑さ対策もしていかねば☀️ さが桜マラソン走られる ランナーの皆さん！ 一緒に頑張りましょうね✊🏻🌸 #マラソン女子 #ランニング #ランニング女子 #フルマラソン #さが桜マラソン2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/さが桜マラソン#さが桜マラソン7.58%8462@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 走る🏃♀️パーソナルトレーナーがやっている 坂道強化エクササイズ🔥紹介します！ 坂道が苦手な人ほど ✔︎ 上りで脚が止まる ✔︎ ピッチが落ちる ✔︎ 前ももだけパンパンになる という悩みを抱えていることが多いです✊🏻 それは根性不足や 練習量が足りていないわけでは ありません🙅🏻♀️ その原因の多くは 👉🏻もも裏・お尻が使えていないこと！ 今回紹介するのは 【シングルレッグRDL】 🔥坂で必要な片脚支持 🔥後ろから支える力 🔥ブレーキの少ない接地 を一気につくれるエクササイズです✊🏻 ただし！ フォームを間違えると 効果を得られにくいので 要注意です⚠️ ❌腰が反る/丸まる ❌おへそが横を向く ❌つま先重心 ⭕️背中は一直線 ⭕️おへそは床に向けて ⭕️かかとで床を押す意識をする 📌左右10回×2セット 📌腰痛がある方は控えて 📌ゆっくり・フラつかない範囲でOK 坂道が苦手なランナーさんは 保存して普段のトレーニングに 取り入れてみてくださいね😆✨ #ランナー向けトレーニング #坂道対策 #マラソントレーニング #ランニング女子 #マラソン女子2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランナー向けトレーニング#ランナー向けトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/坂道対策#坂道対策https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ サザン・セト大島ロードレース🏃♀️ ハーフの部に出場！ 前日の練習会で キロ5分で3.1km走って 感覚的にはすごく良くて コーチの方からも 「キロ5でいけるとこまで挑戦しても良い」 と背中を押してもらえて ウキウキドキドキで挑んだ 大島ロードレース🏝️🔥 初っ端大遅刻www 会場に着いたのは スタート30分前😂 焦りながら着替えて、 ゼッケンつけて、 焦って真ん中にゼッケンつけれんくて ちょっと左寄りのゼッケンつけたまま スタート位置へ🏃♀️💦 十分にアップもできず 不安だったところに トップギアの先輩方が 見つけて声をかけてくださって 焦ってた気持ちが落ち着きました🥹🧡 ほんと毎回たすけていただいてる😭 今回初めてハーフに挑戦して ほんと良かったと思いました！ 自分の成長を感じることができた✊🏻🔥 この調子で 3月さが桜マラソンも 激走するぞー🏃♀️❤️🔥 #マラソン女子 #ランニング #ランニング女子 #ハーフマラソン #サザンセト大島ロードレース2026/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/ハーフマラソン#ハーフマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サザンセト大島ロードレース#サザンセト大島ロードレース0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2026年🐎 今年の私のモットーは 【エビデンスを超える】です！ 運動指導者として また経営者として 科学的根拠やデータは 欠かせないものです。 運動指導の現場においては 事故や怪我を未然に防ぎ、 経営目線から考えると 着実に事業を発展させるための 「お守り」であり「羅針盤」でもあります🧭 ですが、 その数字や理論の中にだけ留まっていては 本当の意味での 「飛躍」や「未知の自分」には 出会えないと感じています。 だからと言って エビデンスや過去のデータを無視して 無謀な賭けに出るわけではなく むしろ、それらと誰よりも深く向き合い、 自分の特性を正しく理解する。 その確かな土台があるからこそ、 データを超えた 「その先」への仮説が生まれます🏃♀️ 低血糖/喘息という 内科的な特性と 筋繊維もマラソンには不向きな速筋優位。 一般的なエビデンスに照らし合わせれば 長距離の世界で結果を出すのは 難しいタイプかもしれません。 でも、だからこそ面白い😆!! これまでの常識やデータは、 あくまで過去の積み重ねです。 そこから一歩踏み出し、 新しい発想で試行錯誤し、 自分の可能性を信じて挑戦すること✊🏻🔥 それが、 今の私に必要な「勇気」だと思っています。 仕事においても 走ることにおいても ⚫︎目の前のことを一つひとつ丁寧に コツコツとやり抜く「継続力」 ⚫︎既成概念に囚われず 一歩先の自分へ挑む「探究心」 この２つを大切に 自分史上最高の「想定外」を作りにいきます💪🏻🔥 皆さんは今年 どんな自分に出会いたいですか？ #マラソン女子 #ストラバ女子 #ランニング #ランニング女子 #サブ42026/01/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ45.43%6044@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 新年あけまして おめでとうございます🎍 元旦に今年初ラン！ 20kmLSD🏃♀️✨ 今年は 走りについて学び 理解を深め 強いカラダと 自分に負けないメンタルを 構築します💪🏻🔥 皆さんの 今年の目標は何ですか？😊 #マラソン女子 #ストラバ女子 #ランニング #走り初め #サブ42026/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走り初め#走り初めhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ44.6%48728@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 走る🏃♀️パーソナルトレーナーがやっている 骨盤安定エクササイズ🔥紹介します！ ヒップトレだけでは 走りは安定しません。 ランナーに多い ✔︎ 膝が外に流れる ✔︎ 骨盤がブレる ✔︎ 後半フォームが崩れる これは 内転筋の弱さが原因のことが多いです☝🏻 今回紹介するのは 【アダクタープルバック】 内もも（内転筋）を活性化させ 骨盤のコントロール力を 高めることで ✔︎ 片脚支持が安定 ✔︎ 着地がブレにくくなる ✔︎ 膝・股関節トラブル予防 LSDや距離走の前後、 ストレングストレーニングの補助としても◎ 【ポイント】 ・上側の骨盤は軽く後ろへ引く ・内ももで潰す感覚を大切に ・骨盤を引いたときにおへそは上へ向けない 地味ですが、 走りが変わる種目です🔥 私もこのエクササイズを継続したおかげで 骨盤の安定感が増し、 膝の痛みが激減しました💪🏻 保存して、ぜひやってみてください🏃♀️✨ #ランナー向けトレーニング #内転筋トレーニング #ランニングフォーム改善 #ランナー膝予防 #runningtraining2025/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランナー向けトレーニング#ランナー向けトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングフォーム改善#ランニングフォーム改善https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー膝予防#ランナー膝予防https://www.instagram.com/explore/tags/runningtraining#runningtraining0.02%-2@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ ストリートスナップ撮られたすぎて トラウマ級に追いかけてくるやつ🏃♀️ たまにはこういう 楽しい投稿もしたい笑 #マラソン女子 #ストラバ女子 #ランニング #ランニング女子 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon37.46%4,059132@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【早朝ランでスイッチON🌅】 走るパーソナルトレーナーの 朝活ラン🏃♀️✨ 今朝はゆったりペースで 10kmちょっと走りました！ 空気が冷たくなってきたけど 走るのには良い季節🍂 ペースは速くないけど、 “走れる身体”を 育てていくための 大事な積み重ねです💪🏻 朝走るだけで ✔︎ 1日の集中力が上がる ✔︎ 気持ちが軽くなる ✔︎ 夜の睡眠が深くなる ランの効果って本当にすごい🙌🏻✨ さが桜マラソンに向けて まだまだコツコツ積み上げます🏃♀️🌸 #朝ラン #朝活ラン #マラソン女子 #ストラバ女子 #ランニング #ランニング女子 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ラン#朝ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活ラン#朝活ランhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 走る🏃♀️パーソナルトレーナーがやっている 膝のケガ予防エクササイズ🔥紹介します！ 今回は片膝立ちでのヒップロック 【スプリットヒップロック】です！ 走るときに骨盤が左右にブレやすく 膝に痛みが出やすい人にオススメです✨ 骨盤がブレると... ・腰が落ちる ・脚への負担が大きくなる ・ペース維持が難しくなる など、ランナーあるあるの悩みに繋がります💦 そしてその結果、 膝への負担が大きくなる💦 片膝立ちでのヒップロックを習得すると ✔︎お尻に力が入りやすくなる ✔︎体幹とヒップの連動がスムーズになる ✔︎脚への負担が減る などの効果が期待されます🙌🏻✨ 【エクササイズの注意点】 ・腰は反らさず肋骨を締める意識をする ・膝とつま先の向きをまっすぐに揃える ・骨盤が左右に逃げないように！ (※骨盤か真上に乗っている感覚をキープ) 私はジョグ前のルーティーンに入れていて コレをやると脚の運びが楽になります😊 ラン前のウォーミングアップや すきま時間のコンディションにも 是非取り入れてみてください🙌🏻✨ #ランナーエクササイズ #ヒップ強化 #骨盤安定 #ランナー膝 #マラソントレーニング #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #running #jogging2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランナーエクササイズ#ランナーエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ強化#ヒップ強化https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤安定#骨盤安定https://www.instagram.com/explore/tags/ランナー膝#ランナー膝https://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogging0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【大会レポ】 おかやまマラソン2025🍑 今年は寝坊しなかった!!笑 そして初の雨の中のフルマラソン🏃♀️🌧️ 最初は不安だったけど だんだん雨を楽しんどる自分もおった😆 でも、 練習してこなかった自分に 情けなさを感じました😔 「ほやけんよ！」って言いたくなった。 (※伊予弁です) でも！ これはちゃんと反省として受け取って、 次どうするかが大事なので、 3月の佐賀までに この冬しっかり練習を 積み重ねます💪🏻🔥 やったるぞー！！！ 今回もたくさんの応援 本当にありがとうございました☺️🧡 雨の中沿道で応援してくださった皆さん 本当に力になりました！！ ありがとう岡山🍑🧡 #おかやまマラソン2025 #大会レポ #フルマラソン #ストラバ女子 #ランニング #ランニング女子 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかやまマラソン2025#おかやまマラソン2025https://www.instagram.com/explore/tags/大会レポ#大会レポhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon3.93%42218@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ おかやまマラソン2025🏃♀️🍑 練習不足の自覚ありありで挑んだ 今季初マラソン！ 見事に35km以降 差し込みくらって撃沈💥 なんか差し込み癖？ がついてるような気がする。 これは早急に 原因解明しなければ✊🏻!! 今回は初の雨の中のマラソンで 色々勉強になった！ そして本当に練習不足を痛感😭 これは雨とか関係ない🌧️ ちょっと自分に失望すらした。 35km以降、お腹痛くて 途中歩いとったんやけど、 トップギアのメンバーの人に 鼓舞してもらって ラスト3km走り出すことができた😭 本当に感謝です🥲✨ リベンジは 佐賀で✊🏻🔥 備忘録や 大会レポは また後日投稿します😊 そして今回一番嬉しかったのが root.会員さんが 初！フルマラソンを完走されたこと🙌🏻🧡 これは泣いた。まじで。 #おかやまマラソン2025 #フルマラソン #ストラバ女子 #ランニング #ランニング女子 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おかやまマラソン2025#おかやまマラソン2025https://www.instagram.com/explore/tags/フルマラソン#フルマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon8.18%90213@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 走る🏃♀️パーソナルトレーナーがやっている ヒップ強化エクササイズ🔥紹介します！ ヒップの筋力が上がると、 ✔︎骨盤が安定してフォームがブレにくくなる ✔︎脚への負担が減って後半も粘れる ✔︎膝や腰への負担が少なくなる などの効果が期待できます✊🏻 ブルガリアンスクワットは 「片脚で支える力」を養える 神トレです💪🏻✨ 初心者さんや不慣れな人は 最初は浅め・回数少なくてOKです！ ・腰は反らないように ・膝がつま先より内側に入らないように ・膝に痛みがある場合は実施しない ・腰に痛みがある場合は実施しない ○前脚側のお尻を意識する ○もも前が硬い人は後ろ側の太もも前に伸び感が出ます 以上のことに注意して 実践してみてくださいね😊✨ 左右10回×2〜3セット を目安にやってみてください💪🏻 #ランナーエクササイズ #ブルガリアンスクワット #ヒップアップトレーニング #マラソントレーニング #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #running #jogging2025/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランナーエクササイズ#ランナーエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソントレーニング#マラソントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogging0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 2025.1021(火) ヒロシマMIKANマラソン後LSD🏃♀️ そして今回は 韓国の人気アニメ "KPOPガールズ!!デーモン・ハンターズ" のポーズでパシャリ📸🇰🇷 ふくらはぎに 少し疲労感はあったけど、 無理のないペースで 20kmしっかり走り切りました！ LSD後は、 ふくらはぎや脚の重さも 少しずつ抜けていく感覚がありました✨ 岡山マラソンまで あと17日🍑 自分の身体と会話しながら 仕上げていきます🏃♀️✨ #LSD #マラソン練習 #疲労抜きラン #STRAVA #ストラバ女子 #おかやまマラソン #ランニング #ランニング女子 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/LSD#LSDhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/疲労抜きラン#疲労抜きランhttps://www.instagram.com/explore/tags/STRAVA#STRAVAhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストラバ女子#ストラバ女子https://www.instagram.com/explore/tags/おかやまマラソン#おかやまマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.0%-0@root.__aki ⏪他の投稿はコチラ 【大会レポ】 2025.10.19 ヒロシマMIKANマラソン🍊 10kmの部 行き帰りが楽しかったし🚢 今回はある意味 収穫あるレースでした🏃♀️ 6位入賞も嬉しかった☺️🧡 はじめての賞状✨ しばらく見えるところに置いとこ笑 来月のおかやまマラソンに向けて しっかりと調整しよう✊🏻!! #ヒロシマMIKANマラソン #ヒロシマみかんマラソン #ロードレース #ランニング女子 #マラソン女子 #ランニング #走ることが好き #マラソン練習 #サブ4 #running #jogging #fullmarathon2025/10/20に公開江田島 日本 広島県https://www.instagram.com/explore/tags/ヒロシマMIKANマラソン#ヒロシマMIKANマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒロシマみかんマラソン#ヒロシマみかんマラソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロードレース#ロードレースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラソン女子#マラソン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ることが好き#走ることが好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラソン練習#マラソン練習https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4https://www.instagram.com/explore/tags/running#runninghttps://www.instagram.com/explore/tags/jogging#jogginghttps://www.instagram.com/explore/tags/fullmarathon#fullmarathon0.0%-01234...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, 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