コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順立位を綺麗に整えるサイドスプリット2026/06/06に公開- 指定なし0.07%70マーメイドの効かせ方2026/06/04に公開- 指定なし0.15%150リブフレアが改善しない人は、 広背筋と肋骨の動きを見直した方がいいかもしれません。 マーメイドスワンは、 胸椎伸展 胸郭回旋 広背筋の伸長 を引き出していくエクササイズです。 リブフレアがある方は、肋骨が外旋方向へ偏りやすく、腹斜筋がうまく働きにくくなっていることが少なくありません。 そのため、 広背筋を伸ばしながら肋骨の内旋を促す という視点が重要になります。 肋骨の内旋が入ることで腹斜筋の活動を引き出しやすくなり、結果としてリブフレアの改善にもつながります。 この時によくある代償が、 お尻が浮いてしまうこと。 お尻が浮くと広背筋の起始と停止が近づき、狙いたい伸長刺激が入りにくくなります。 そのため、 「お尻を床に根付かせる」 というキューが重要になります。 さらに手を遠くへリーチすることで、広背筋をより伸長位へ誘導することができます。 そして呼吸も大切です。 吸気によって胸郭の拡張とエロンゲーションを促すことで、軸を長く保ちながら胸椎伸展や胸郭回旋を引き出しやすくなります。 もう一つ見ているのが胸の開き方です。 肩を後ろへ引くのではなく、 鎖骨から胸を開く。 胸鎖関節を起点に胸郭を広げるイメージを持つことで、猫背や巻き肩の改善にもつながりやすくなります。 マーメイドスワンは、 「どこまで動くか」 ではなく、 「広背筋を伸ばせているか」 「肋骨の内旋が作れているか」 「胸椎から伸展と回旋ができているか」 を見ることが大切だと思っています。2026/06/03に公開- 指定なし0.33%330マーメイドツイストでよく見る代償動作の1つが、 「胸椎ではなく腰椎で回旋を作ってしまうパターン」です。 広背筋の伸長を狙ってマーメイドツイストを行っていても、 ・腰椎を過度に伸展する ・肋骨が前方へ突出する ・骨盤が前傾方向へ逃げる こうした代償が起こると、本来狙いたい胸郭や広背筋へのアプローチが弱くなってしまいます。 特に反り腰やスウェイバック姿勢の方は、腰椎伸展を利用して可動域を作る癖を持っていることが少なくありません。 そのため大切なのは、 ・坐骨でしっかり床を押す ・骨盤の過度な前傾を抑える ・腹壁で腹圧をコントロールする ・腰背部の拡張を保つ ことです。 お尻で床を押せるようになると、骨盤が安定しやすくなり、腰椎の過剰な伸展を抑制しやすくなります。 さらに腹壁を使って腹圧を保ちながら、腰背部の拡張を促すことで、胸郭と胸椎から回旋を引き出しやすくなります。 マーメイドツイストは、 「どこまで捻れるか」 ではなく、 「どこで捻っているか」 を見ることが大切だと思っています。 胸椎の回旋なのか。 それとも腰椎の伸展代償なのか。 そこを見極めるだけでも、エクササイズの質は大きく変わります。2026/06/02に公開- 指定なし0.17%170マーメイドでよく見るエラーの1つが、 「広背筋を伸ばしたいのに、肋骨だけ開いてしまうパターン」です。 リブフレアがある方は、腹壁で腹圧をコントロールしにくくなっていることが少なくありません。 その状態で側屈すると、本来伸ばしたい広背筋ではなく、肋骨が前方へ開きながら代償してしまいます。 特に反り腰やスウェイバック姿勢の方は広背筋が短縮していることが多く、ただ横に倒すだけでは狙ったストレッチにならないこともあります。 大切なのは、 ・肋骨が前に開かないこと ・腹壁で腹圧を保ちながら体幹を支えること ・広背筋が伸びるポジションを作ること マーメイドは「どこまで倒れるか」ではなく、 「どこを伸ばしたいのか」 「何で支えているのか」 を見ることが大切だと思っています。 同じマーメイドでも、見るポイントが変わると身体の反応は大きく変わります。2026/06/01に公開- 指定なし0.38%380外側縦アーチあげ方 #名古屋ピラティス #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成2026/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成0.2%200指先が噛むと良くない理由 #名古屋ピラティス #理学療法士 #栄ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成2026/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成0.42%420インナーマッスルとアウターマッスルの違い #名古屋ピラティス #栄ピラティス #ピラティス養成コース #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成2026/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス養成コース#ピラティス養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成0.39%390距骨と長母趾屈筋の機能解剖学 #名古屋ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成 #ピラティス2026/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス3.69%3644長母趾屈筋の使いすぎ背屈制限につながる #背屈制限 #名古屋ピラティス #ピラティス #理学療法士 #栄ピラティス2026/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背屈制限#背屈制限https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティス0.25%250足首が硬いのは指の筋肉が原因？ #足首 #ピラティス #名古屋ピラティス #名古屋パーソナルトレーニング #ピラティスインストラクター2026/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋パーソナルトレーニング#名古屋パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクター0.22%220インナーマッスルとアウターマッスルをどう使っているかちゃんと見えていますか？ 例えば、足趾のアウターマッスルを使いすぎている判断となるのは、指先が噛んでエクササイズしてしまっているケースです この場合、足の裏にある筋肉がうまく使えておらず、足の裏に適切に体重がかかりにくい動作パターンになっていることが考えられます 結果として指先を握り込むような形で、アウターユ位に地面を踏んでしまっていると言うケースです #足趾 #名古屋ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成2026/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足趾#足趾https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成0.77%752代償出るの気づいた？2026/05/24に公開- 指定なし1.03%1030足の裏扱えるとアーチ上がる #扁平足 #足 #ピラティス #o脚 #x脚2026/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/扁平足#扁平足https://www.instagram.com/explore/tags/足#足https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/x脚#x脚0.99%936内側で踏む重要性 #扁平足 #名古屋ピラティス #栄ピラティス #名古屋パーソナルトレーニング #ピラティスインストラクター2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/扁平足#扁平足https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋パーソナルトレーニング#名古屋パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクター0.35%350股関節の脱力をするために重要な足の力 #股関節 #名古屋ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成 #名古屋パーソナルトレーニング2026/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋パーソナルトレーニング#名古屋パーソナルトレーニング0.44%440外側縦アーチ形成アプローチ #外側縦アーチ #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成 #名古屋ピラティス2026/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/外側縦アーチ#外側縦アーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティス0.23%230肩こり、首こり結局何したら変わりますか？ #肩こり #首こり #ピラティスインストラクター #ピラティス、インストラクター養成 #名古屋ピラティス2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティス0.05%50O脚改善に効果的な足の内在筋の効かせ方 #o脚 #名古屋ピラティス #栄ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクター養成2026/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター養成#ピラティスインストラクター養成1.63%1630地面踏むと股関節整う #名古屋ピラティス #理学療法士 #栄ピラティス #名古屋パーソナルトレーニング #名古屋2026/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋ピラティス#名古屋ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士#理学療法士https://www.instagram.com/explore/tags/栄ピラティス#栄ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋パーソナルトレーニング#名古屋パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/名古屋#名古屋0.51%5101234...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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