コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順\たった1回で浮腫消す/ 浮腫解消＆撃退方法❤️🔥 ・ ・ こんにちは✨ もう梅雨真っ只中になってきて 雨だとジメジメしているのに 脚は冷えてしまったり ・ ・ 濡れた靴や湿った靴下から 余計末端が冷えたり そんなこんなが原因で夏なのに 浮腫みやすい時期となってます ・ ・ 夏だからといって油断は禁物⚠️ 夏だからこそ「隠れ冷え性」 「隠れ浮腫」が脚やせの敵に💥 ・ ・ 私も仕事から帰ってきては 買い物やお出かけから帰ってきては脚がムクムクになってしまい ・ ・ 人間は立っていたり座っいても 1番下にある「脚」にどうしても 血がたまりやすいから 浮腫んでしまう ・ ・ 毎日1日の終わりに鏡をみるのが 辛かった ・ ・ 次の日脚に嫌な感覚がのこって いるのが嫌だった ・ ・ けど、今回紹介する3つの方法で 写真のようにゴッソリ老廃物が 流れ浮腫がとれる ・ ・ 忙しくても、毎日出来なくても 体質から変えられる脚やせ技を 紹介！！ ・ ・ 特に最後の3つ目はもう2年以上 続けてるけど、毎年できていた 霜焼けすらも出来なくなるくらい 冷え性が改善した裏技🔆 ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせトレーニング #足痩せ #足痩せダイエット #足痩せマッサージ #足痩せ効果 #浮腫 #浮腫み解消 #浮腫み改善 #浮腫みケア #ボディメイク #body #bodyfitness #fyp2023/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せマッサージ#足痩せマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ効果#足痩せ効果https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫#浮腫https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み解消#浮腫み解消https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫みケア#浮腫みケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyp1.85%1241\外ももも前ももの張りも解消/ まっすぐな脚をつくるストレッチ ・ ・ 私は昔外ももは出っ張って 正面から見ると逆三角形 ・ ・ 前もももボッコり出ていて 横から見ても逆三角形 ・ ・ という悲惨な脚を毎日鏡でみては ハードなトレーニングや長時間なものは 続けられなくて絶望する毎日でした ・ ・ しかし、このストレッチに出会って 朝起きた時に時間があったり 夜寝る前に気がついたら行うように していくうちに ・ ・ みるみる脚はスラッとまっすぐに 前ももも、外ももの張りも解消されて いきました ・ ・ 今回はそんな手軽に取り入れられるからこそ続け られる、手軽なのに効果がでる だからモチベーションがさがらずに 継続できる ・ ・ そんなストレッチを紹介します‼️ ・ ・ ポイントは、膝はなるべく90度にしたまま 骨盤が痛くない範囲でストレッチを掛けていく事 ・ ・ 定期的に継続してると結構自分の骨盤の 可動域が広がったり強ばりが取れたり 体感的にも感じられることがおおいから おすすめだよ✨️ ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #脚やせマッサージ #足痩せ #足痩せダイエット #ボディメイク #ボディケア #body #bodyfitness #bodymake #fyp #ストレッチ #ストレッチ動画2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画3.11%2110\タイトが似合う/ 脚やせトレーニング ・ ・ いよいよ夏が本当に 近づいてきましたね💦 ・ ・ 私は骨格ウェーブ 脚やせ前は脚が短くて太くて スカートなんて二度と履くことは ないってくらい絶望してた ・ ・ 更にウェーブ特有の外ももから お尻のかけての大きさ…これも 絶対にピチピチタイプのワンピや スカートは敵だと思ってた ・ ・ なのに、今では「似合いすぎ」 って言われるほど着こなせる ようになったスカート ・ ・ そんな私がスカートやタイトが 似合う脚になる為にした 「脚メイク」を今回は紹介‼️ ・ ・ 今回の「脚メイク」ポイントは 💡引き締めるところはしっかり 💡張りは解して凹凸を無くす 💡筋肉はしっかり伸ばす ・ ・ このみっつをする事で 脚は劇的綺麗に「メイク」される ので皆さんも無理ない程度に 行ってね🔥 ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせストレッチ #脚やせ方法 #足痩せ #足痩せダイエット #足痩せ効果 #足痩せマッサージ #ボディメイク #bodyfitness #bodymake #fyp #自分磨き2023/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせストレッチ#脚やせストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ効果#足痩せ効果https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せマッサージ#足痩せマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き2.58%1750\家で腹筋を割る/ 追い込むためのひと工夫 ・ ・ さぁてさて！！ いよいよ夏だ🌞🌴って焦ってる人必見！ ・ ・ 家にある物で出来ちゃう 普通の腹筋よりも割れる工夫 一緒にしちゃいませんか？？ ・ ・ クッションや枕を用意して 手と脚で掴んで行うよ！！ ・ ・ そう。それだけ！ それだけで重心は安定して腰が反りにくく なるからしっかり腹筋のみに効いてくれる ・ ・ レッグレイズをする時に腰が反ってしまう 浮いてしまう方は要注意⚠️ ・ ・ 腹筋の力が足りず腰に思いっきり負担が いってしまってるから、腰を痛める可能性も💦 ・ ・ しっかり丁寧に意識しながら 行って行くためにも ・ ・ クッションや枕を顔の上に持ってくるというのは 背中が床に垂直に着くからおすすめだよ✨️ ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #腹筋女子 #腹筋トレーニング #レッグレイズ #workout #workout #ボディメイク #bodyfitness #bodymake #自分磨き #自分軸 #自分時間 #自分と向き合う #自分を大切に2023/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/レッグレイズ#レッグレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切に#自分を大切に2.27%1540\スラッと美脚/ 内もも爆痩せ ・ ・ さらに 外ももと、前ももの張りまで解消してくれる ・ ・ 脚やせにはバランスが大切です ❌トレで引き締めのみ ❌ケア系のみ ❌ストレッチのみ ・ ・ 何かを100でして、どこかが0では なかなか脚やせは出来ません ・ ・ 💡引き締めながらケア系も これが1番ベストで最短で脚やせでき さらに綺麗な脚の形を作ることが出来ます ・ ・ 今回はそんな 引き締めながら張りも解消できる 脚やせ最強メニューを紹介！！ ・ ・ ポイントは 💡なるべく脚は後に遠くに伸ばすイメージ 💡ゆっくり上下してストレッチを感じる 💡内ももも突っ張る感じがしたら🙆🏻♀️ ・ ・ この3つを意識することで 引き締め、ストレッチ、張り解消の 効果がしっかりでるのでやってみてね❤️🔥 ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #脚やせチャレンジ #脚やせマッサージ #足痩せ #足痩せダイエット #足痩せ #足痩せトレーニング #ボディメイク #ボディケア #ボディ #body #bodyfitness #bodymake #自分らしく2023/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせチャレンジ#脚やせチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せトレーニング#足痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディ#ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく#自分らしく2.66%1800\メリハリある脚を作った/ 方法3選 ・ ・ 私は写真のようにズドンと 全体がたるんだ脚に悩み 続けていました ・ ・ 内ももは隙間ができない 大転子はでっぱっている 脚が横に張った様な逆三角形 ・ ・ 「私の脚本当に変わるのか」 「私いつか理想の脚になれるの」 ・ ・ ずっとそんな不安と毎日向かい 合わせで、自分の脚は好きになれ ないまま過ごしていた毎日… ・ ・ だからこそわかる 「変わりたい」「変えたい」って 思ってるみなさまの気持ち ・ ・ だけど焦らなくていい 「大切なのは継続」これは 4年続けてる私が身をもって 言える ・ ・ 私は1度焦って先走ったせいで 効果のないことを続けたり 方法を見誤ってしまったり 色んな困難が増えてしまった ・ ・ だからこそ伝えたい 「脚メイク」はゆっくり自分の 理想の形を作り上げていく事 ・ ・ 今回さっき書いたような悩みを 解決してくれる「内もも」と 「外ももの張り」に効くメニュー を紹介します❤️🔥 ・ ・ お家や寝る前の布団でも出来る メニューになってるから思い出した時にでも続けてみよ🎶くらいの 感覚でしてくれると嬉しい❤️🔥 ・ ・ きっとその小さな意識が あなたの理想の脚へ未来に 繋がるから自分を信じて続けて 行きませんか☺️ ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #脚やせ方法 #脚やせ #足痩せ #足痩せダイエット #美脚 #美脚モデル #ボディメイク #body #bodymake #fitnessmotivation #fyp2023/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚モデル#美脚モデルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessmotivation#fitnessmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyp3.22%2180\夏までに/ 脱ぽっこりお腹 ・ ・ 忙しかったり 時間が無かったり 中々トレの時間が取れず ・ ・ 気の緩みが下腹にでてきて しまったおねえさんが夏に間に 合うように下腹をぺたんこにするメニューを紹介！！ ・ ・ 下腹のぽっこりは主に 姿勢や内臓下垂や インナーマッスルの低下が原因 ・ ・ なので今回はそんな下腹を改善 するべく(インナーマッスル)に 刺激を与え内側からお腹を 引き込むメニューになってます ・ ・ 大切なのは呼吸！！ 力むと息を止めガチだけど腹筋 (インナーマッスル)は特に呼吸が 大切になってきます ・ ・ なのでトレ中も大きく呼吸を 行い肺からお腹にまで空気が 入るくらい大袈裟に呼吸して みてね！！ ・ ・ いつもの倍キツく感じるよ💦🔥 ・ ・ 最後に。 ボディメイクで身体を変えること 全然簡単じゃない。 ・ ・ 効果は短くても3~6ヶ月で私は 焦らず見てる 数週間で変わる身体なんて数週間で失ってしまう ・ ・ 筋肉が作られたり身体が変わる のに短期で肉体が形成される訳が ないのね ・ ・ もし、無理やり短期で変えてしまうとそれら身体に大きな 負担となる ・ ・ だから身体の変化や効果は 焦らずゆっくり気長に待って あげよう🌿 ・ ・ 自分を信じて自分を大切に しながらボディメイク して行こう🔆 ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #ボディ #ボディメイク #ボディケア #fitness #workout #body #abs #absworkout #abworkout #fyp2023/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディ#ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/abworkout#abworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyp3.35%2252\太もも－15cm/ した時に意識していた事3選！！ ・ ・ 今回は私が太もも－15cmしたときに ただメニューをこなすだけでなく 細かいところまてま意識することで －15cm➕理想の脚の形をゲットしました ・ ・ そのポイントを紹介していくよ！！ ・ ・ ①ストレッチは付け根が大切 意外とストレッチで脚の裏側や膝裏を伸ばすけど 付け根まで意識できてる人が少ない！！ ・ ・ 付け根は老廃物の溜まり場で詰まりやすいので しっかり手で解しながらストレッチすると より効果的きなるよ！ ・ ・ ②骨盤の歪みは整える 普段の姿勢、座ってたり立ってたりするだけで 人はどちらかに重心が傾いてしまってる ・ ・ 右利き、左利きってあるように必ず 左右に力の差はでてくるから偏ってしまう ・ ・ それによってこ骨盤は傾いたり歪むから 骨盤矯正で同じ体重をかけて歪みを整える これが凄く大切になってくるよ！！ ・ ・ ③着圧を活用する 脚やせにおいて浮腫の蓄積は1番の敵 ・ ・ 脂肪や筋肉を解す前に浮腫でリンパが詰まったり 浮腫で老廃物が固まっているとどうしても 脚やせの妨げになり「ボデっとした脚に」 ・ ・ と言っても毎日毎日何時間も浮腫ケアを するのは仕事をしている私にはキツいし 学生の時もテストやバイトでキツかった ・ ・ そんな時は着圧半身浴をして一気に浮腫 デトックスをしたり ・ ・ テスト勉強中に着圧を履いて勉強したり ・ ・ 色んな場面で役にたつし 時間がなくても効率よく脚やせができるので おすすめ✨️ ・ ・ 「そんな事？」「それだけ？」じゃないよ。 それをコツコツ積み重ねたら大きな成果に。 ・ ・ 1日2時間の努力も3日で辞めたら 元も子もないよね ・ ・ できる範囲での継続と 時には手を抜きながらの負担のない継続が 未来の貴方の姿を作るよ❤️🔥 ・ ・ 出来ることから取り入れてみてね！ ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #脚やせマッサージ #足痩せ #足痩せダイエット #ボディメイク #ボディ #ボディ #浮腫み #浮腫 #浮腫み改善 #legworkout #workout #body #bodyfitness #自分磨き #自分軸2023/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディ#ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み#浮腫みhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫#浮腫https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/legworkout#legworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸4.27%2836\美腹筋手に入れる/ 腹筋メニュー🔥 ・ ・ 「腹筋」って言っても 広くて色んな部位あって 理想の腹筋にそのメニュー あってるのかは分からない ・ ・ そんなことありませんか？？ ・ ・ 私はずっと3段目の横線を 入れたいのになかなかできなくて ・ ・ どうしてだろう メニューが悪いのかな 効かせ方悪いのかな 呼吸のせいかな ・ ・ 色んな方法を試して 筋肉の構造と繋がりを調べて 勉強してやっと効果が見えてきた ・ ・ そもそも「なりたい腹筋」は 人それぞれだと思う ・ ・ そして腹筋の形自体は人によって 違うくて決まっている ・ ・ 筋肉ってそもそも脂肪の下に あるもので、それを育てたら 凹凸が出来て形が現れる ・ ・ 簡単に言えば腹筋や筋肉がない人 が筋肉を見せたかったらびっくり するくらい制限して運動して ペラペラの身体にならないと ・ ・ 筋肉は現れてくれない ・ ・ それがある程度筋肉を作って 凸がある状態だとその上に多少 脂肪があっても綺麗に形が 浮き出てくれる ・ ・ 簡単に言えば 高さ3cmの草と6cmの草に 4cmの雪が被さっても 3cmは見えないけど、6cmは 見えるよねってお話 ・ ・ そうボディメイクは奥が深くて とても難しくて心も身体も健康 出なければ成り立たなくてけど ・ ・ だからこそ続けて手に入れた身体 は果てしなく愛おしくて自分の満足できる体型になる ・ ・ めっちゃ話が逸れちゃったけど そう！今回は下腹部(腹筋3段目) に効かせるメニューです🔥 ・ ・ 下腹部を鍛えるポイントとしては 下腹の力で脚や身体を持ち上げる ・ ・ つい反動とかを使いがちだけど そこを我慢して苦しいけど下腹部 を意識して行ってね🔥 ・ ・ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #ボディメイク #ボディメイク女子 #ホディメイク #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレ #腹筋トレーニング #ab #abs #abworkout #absworkout #fyp #自分磨き #自分軸2023/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/ホディメイク#ホディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ab#abhttps://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/abworkout#abworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸6.27%4232\美脚になる/ リンパケア ・ ・ 皆さんリンパケアって 行ってますか?? ・ ・ 暖かくなってきて｢浮腫｣の 季節も終わりだあぁぁぁ！！ という油断は脚やせを妨げます ・ ・ というのも、脚や手など心臓 から距離が離れている部分は どうしても血液が巡りにくく 浮腫みやすくなってます ・ ・ 更に血液がめぐりにくくなると リンパが詰まったり、その部分に 老廃物が溜まったりします ・ ・ 夏だから冬よりもマシなんじゃ ないの？？って思いますよね ・ ・ 夏にも大きな脚やせの敵がいます ｢冷房｣です ・ ・ 体は暑い暑いと暑さで気づき ませんが脚先などは冷房でかなり 冷えやすく ・ ・ ｢隠れ冷え性｣という名前まで 着くくらい対策が必要になって きます ・ ・ ｢隠れ冷え性｣を、放置してしまう と、どんどんリンパがつまり ｢脚やせしにくい脚｣になります ・ ・ 私も脚やせ2年目位まで全然 気づかず、太った訳でもないのに ｢脚がボテっとしてる｣という 現象にかなり悩んでいました ・ ・ そんな中で脚やせの勉強と研究を 続けていき｢隠れ冷え性｣を知り 対策やケアを行い始めてからは 365日脚はスラッと🔆 ・ ・ 今回は私が｢隠れ冷え性｣を対策 する為にしているケアを紹介！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #足痩せ #足痩せダイエット #ボディメイク #ボディメイク女子 #body #bodyfitness #bodymake #fyp #workout #自分磨き #自分軸 #自分を好きになる #自分らしく生きる2023/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく生きる#自分らしく生きる3.5%2352\めっちゃ割れる/ プランクチャレンジ🔥 このプランクセットは 腹斜筋(横腹)に刺激をいれたまま 腹直筋(お腹の正面)の筋肉の収縮が 出来るため、腹筋全体の引き締めにとても 効果的になってます。 💡ポイント💡 1回目でしっかり膝をお腹に引き付けて 腹斜筋を縮めたまま斜め内側に膝をもう一度 蹴りあげるイメージ。 呼吸は細かく「ふぅ、ふぅ、」と 止めずに意識して行うとインナーマッスルにも 刺激が入ってより効果的‼️ 上記の文書を意識してぜひ行ってみてね！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ #ボディメイク #ボディ #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #プランク #prank #ab #abworkout #abs #absworkout #自分らしく生きる #自分軸 #自分時間 #自分を好きになる2023/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディ#ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/prank#prankhttps://www.instagram.com/explore/tags/ab#abhttps://www.instagram.com/explore/tags/abworkout#abworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく生きる#自分らしく生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる6.7%4540\前張りおさらば/ 最強解し ・ ・ 脚が細くなってきたのに 横からみたら前が｢ボッコり｣ 筋肉が乗ってる ・ ・ そんな悩みありませんか？？ ・ ・ 私はありました、、 姿勢の悪さと元運動部という事もありガッツリ前ももが張っていた ・ ・ 前ももの筋肉が発達してると 他の部位の脚やせにもかなり 支障が出てしまう事が1番問題 ・ ・ 例えば｢内ももトレ｣をしてるのに 筋肉が[内もも＜前もも]になってると、前ももを使ってしまう ・ ・ するとまた前ももがどんどん発達 そして、本来効かせたい｢内もも｣ に効かなくなってしまう ・ ・ そんなこんなで私脚やせかなり 手こずりました😅 ・ ・ なので、脚やせする時に始めに これも取り入れてたら良かった 前もも解しメニューを今回は紹介 ・ ・ 5分あればできて効果抜群な 優れメニューだから是非取り入れ てみてね！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせ方法 #足痩せ #足痩せダイエット #足痩せトレーニング #ボディメイク #ボディメイク女子 #body #bodyfitness #bodymake #fyp #自分磨き #自分軸2023/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せトレーニング#足痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸3.99%2691\縦割れ確定/ ハイレベルプランクセット 腹筋の「縦割れ」を作るには 「腹斜筋」腹筋のサイドの筋肉が鍵になります。 腹筋左右からの刺激が腹筋の縦線を 作ってくれるのでこんかいはそんな縦線を 手に入れる為に私が必ず行うプランクメニューを アレンジした追い込み版を紹介！！ 腹筋にプランクを行うのも もちろん効果的ですが もっと刺激がほしい もっと追い込みたい という時に私が組み合わせて行う 追い込みセット🔥🔥 初めはサイドプランクで上下を5回 その後サイドプランクでknee to elbowを5回 計10回を左右変えて3セット私はしてるよ🔥 初めはknee to elbowの方がぐらついたり しっかり近づけられなかったりかなり、苦戦 したけど、できない時は回数を減らしたり サイドプランク上下の回数を増やしたりして 基礎体幹を鍛えるのもいいよ！ マイペースに自分の身体と相談しながら ボディメイクしていこう🔆 ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ #ボディメイク女子 #ボディメイク #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #体幹 #体幹トレーニング #プランク #プランクチャレンジ #abs #absworkout #abstractpainting #fyp2023/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランクチャレンジ#プランクチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/abstractpainting#abstractpaintinghttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyp7.66%5190毎回好評すぎて 「教えてくれてありがとう」と DM止まらなくなる着圧半身浴🔥 ・やばい脚が軽くなる ・浮腫感が消える ・スッキリ感が沼になる と超絶賛される 脚のおねえさんの着圧半身浴🛀 🔥一瞬で浮腫撃退 🔥冷え性も改善 🔥一気に滝汗 もう全人類の ● 脚やせしたい浮腫が気になる ●冷え性が辛い ●最近代謝下がってる ●体温も下がり汗をかきにくい って方に試して貰いたい 「着圧半身浴」 昔から着圧は持ってたものの 使い方や使用方法があまり 分からず履くだけ。 になってしまっていた着圧。 もっともっと脚やせの効率を上げて代謝も冷え性も改善したい そんな方におすすめ💡´- __やり方は__ 1.湯船の量はヘそより少し上 くらいに110~120Lくらい。 2.温度は40~41度く 3.20~25分浸かる。 4.身体は洗ってからでも先に 半身浴してもどちらでも大丈夫！ 私は、家族が入り終わって自分が 1番最後に入る時に大体着圧半身浴をするからパンツと着圧のみ履いたまま先に半身浴をして その後着圧などを脱いで 身体や頭洗ってます！！ ↑よく質問頂くから😂 ※脚やせやくびれ作りの秘訣はハイライトで細く 紹介してるからみてねっ👀💕︎ #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせトレーニング #脚やせ方法 #浮腫 #浮腫み解消 #浮腫み改善 #冷え性改善 #冷え性 #ボディメイク #ボディケア2023/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫#浮腫https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み解消#浮腫み解消https://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善https://www.instagram.com/explore/tags/冷え性改善#冷え性改善https://www.instagram.com/explore/tags/冷え性#冷え性https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケア3.62%2450\たるみゼロ/ 内ももトレ ・ ・ 内もものたるみがゼロになる どんな体制でもポーズでも 内ももがタルンとなることは無く まぁ〜るくキープしてくれる方法 ・ ・ というのも、内ももトレをして 壁に脚を上げると隙間はあるのに 立つと埋まってしまう ・ ・ 写真を撮る時や内ももに隙間が 欲しい時に限って何故かたるんで いる ・ ・ 内ももの脂肪が重力に負けて 不格好な脚になっているのが とても嫌で ・ ・ 内もものたるみを無くして 綺麗な曲線をキープしてたら 内ももの隙間は無くなるのでは 無いかと思いこのメニューを作成 ・ ・ 脚やせ4年目にしてやっと 理想のメニューを作りどんどん 自分の理想の脚の方にした方法を 今日は紹介！！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #足痩せ #足痩せダイエット #足痩せマッサージ #足痩せトレーニング #足痩せ効果 #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせトレーニング #脚やせ方法 #むくみ解消 #内もも引き締め #内もも #ボディメイク #ボディメイク女子 #body #bodyfitness #bodymake #fyp #f2023/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せマッサージ#足痩せマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せトレーニング#足痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ効果#足痩せ効果https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消#むくみ解消https://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも#内ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/f#f22.33%1,50310今日は当たり前のようで 当たり前にできてなさすぎる 「自分を信じる」っていう テーマについて ・ ・ 早速ですが、色んな場面で 「自分を信じる」という決意 行動をできていますか?? ・ ・ そう考えた時に 私はほとんどできてませんでした ・ ・ どうせ自分なんか失敗する 今日も上手くいかない 自分は意志が弱いから ・ ・ など色んな事について 「自分を信じる」ということが できていなかった ・ ・ そんな結果 どんどん自分に自身はなくなり 失敗する自分に絶望し ・ ・ 自分が自分を信じてないくせに 「自分には裏切られる」 なんて思ってた ・ ・ 今回は「過食」がテーマで お話させて頂きます ・ ・ 私は正直ダイエットを初め 厳しい制限から拒食症に ・ ・ その後過食になり14kg リバウンドしました ・ ・ 正直辛かった 拒食の時は「自分の体重」が 唯一の価値だと思っていた ・ ・ けどそれが無くなった私には もう価値はなければ取り柄もない ・ ・ 毎日無気力に過食するという 恐怖に体型への執着 な ・ ・ 増えた体重や食べたものを 帳消しにしないとという焦り ・ ・ そしてまた次の日から極度に 食事を減らす ・ ・ どうせ自分は過食する どうせ失敗するだから 日中だけでも少なく 低カロリーに ・ ・ と自分を酷使する毎日 結局良くなることは無く 過食と制限を繰り返してた ・ ・ 毎日起きたら「体重」をみて 食べる前に「カロリー」をみて 全て数字に支配されていた毎日 ・ ・ 生きた心地がしなかった 正直「早く終わらないかな…」 なんて最低な事も思った ・ ・ ・ 当たり前だよね 自分しん1日で3回もある「食事」が ストレスなんだもん ・ ・ 毎日死ぬまで一緒に隣合わせの 「体重」に縛られてるんだもん ・ ・ そりゃ生きずらくない？？ ていうか、それで楽しいの逆に おかしくない？？ ・ ・ じゃあ、どうしようかって ・ ・ 「数字を捨てるの」 「自分を信じるの」 「自分に言い聞かせるの」 ・ ・ ダイエット前、毎日体重なんて 測らなかったよね。 自分信じよ昔の私に戻れる。 ・ ・ ダイエット前毎回成分表 見てなかったよね。 ・ ・ カロリー意識から初めて カロリー依存になった ・ ・ じゃあ、カロリー見ない意識から 初めて、カロリーフリー?? 表現おかしいかな💦 カロリー見ない生活を取り戻す ・ ・ ダイエット中 これはダメ、太る、動け、食うな って言い聞かせてしまって 脳に染み込んだ「歪んだ思考」 ・ ・ 倍の期間かけて向き合う覚悟で 食べても大丈夫、体重じゃない カロリーじゃない、大丈夫って 自分に言い聞かせよう ・ ・ 自分で生きずらい世界に飛び込んで向き合いもせずにただ、生きずらい毎日に罵倒されてた私 ・ ・ 自分が自分を大切にしてなくて 自分を信じてないのに誰かが助けてくれるなんてある訳ない ・ ・ まずは1つ簡単なことから ・ ・ 当たり前にしてしまっている 自己否定や、ダイエット脳 ・ ・ それを当たり前じゃなくす事で 心の縛り付けがスっと消えて 生きやすく ・ ・ 自分を大切に 自分自身と向き合いながら 自分を信じてあげて ・ ・ #自分軸 #自分時間 #自分を知る #自分軸で生きる #自分を大切に #自分を好きになる #自分を愛する #自分と向き合う #自分を生きる #ボディメイク #ボディメイク女子 #body #bodybuilding #bodyfitness #bodymake #mind2023/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分を知る#自分を知るhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸で生きる#自分軸で生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切に#自分を大切にhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を愛する#自分を愛するhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を生きる#自分を生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/bodyfitness#bodyfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/mind#mind2.49%1672\後ろ姿美人/ 裏ももエクササイズ ・ ・ 私もそうでしたが｢内もも｣や ｢付け根｣痩せをしたいとき 大体の方が ・ ・ ｢内もものみ｣を鍛えたり エクササイズしますよね ・ ・ けど、私は4年間脚やせを研究 してきて沢山試し、｢太もも周辺｣ の痩せには｢裏ももが鍵｣になって いることに気づきました ・ ・ 普段の生活で裏ももを使う事は あまりありません。 そのせいで裏ももには脂肪が付き やすくなっています ・ ・ それを放置してしまうと少しづつ 付け根や内ももにセルライトが 流れてきてしまい ・ ・ 結果内もも、付け根の脂肪が中々 消えない、、痩せにくい、、という現象に、、 ・ ・ そんな中｢裏もも｣を鍛えると 内ももや付け根に脂肪が着くのを 防止できるのはもちろん ・ ・ 前重心の改善や、反り腰の改善 など、他にも沢山脚やせの メリットがあります ・ ・ 更に後ろがたるんで以内だけで 脚が長くみえ後ろ姿まで映える というメリットとしかない 裏ももエクササイズを紹介！！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ ※人それぞれに運動や食事や生活習慣があり1人1人違うのでDMやコメントで私自身への質問などは返してません #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせマッサージ #脚やせトレーニング #足痩せ #足痩せダイエット #ボディメイク #ボディ #body #bodymake #自分磨き #自分軸 #自分時間 #自分らしく生きる #自分を好きになる #自分と向き合う #自分軸 #自分を大切にする2023/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせマッサージ#脚やせマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディ#ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく生きる#自分らしく生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にする#自分を大切にする3.0%2030\美くびれ/ 腹斜筋トレ 綺麗なクビレラインを作成する 「腹斜筋トレーニング」を紹介！ 腰肉や浮き輪肉を引き締めて クビレを作るには腹斜筋の トレーニングや引き締めが大切！ 今回は私が腹筋トレの日に 必ずする腹斜筋メニューを紹介！ それと🙌🙌 胸下からクビレを作るには 肋骨締めも必須‼️ おすすめの方法とアイテムは 最後に載せてるよ！ ※脚やせやくびれ作りの秘訣はハイライトで細く紹介してるから みてねっ👀💕︎ #脚やせ #脚やせダイエット #ボディメイク #body #bodymake #fyp #ボディメイク女子 #abs #absworkout #ab #自分磨き #自分軸 #自分時間 #自分を知る #自分と向き合う #自分を大切に2023/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/abs#abshttps://www.instagram.com/explore/tags/absworkout#absworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/ab#abhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分を知る#自分を知るhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切に#自分を大切に4.65%3123\ほっそり/ 美脚ストレッチ 綺麗にほっそりした脚 にはやはり柔軟性とストレッチが大切に なってきます。 毎日生活しているだけで 「体重をささえている脚にはとてつもない負担が」 なのにケアやストレッチをせず生活してしまうと 筋肉が疲れ凝り固まってしまう 重心が乗っている部分が張ってしまう 股関節や骨盤の歪みに繋がる など、沢山の下半身太りの原因に。 今日は寝る前に簡単にできる 太もも全体のストレッチと 同時に骨盤の歪みまで整えてくれる 優秀なストレッチを紹介！！ 朝イチにこのストレッチをするのも良いよ！ 朝から下半身への血の巡りが良くなり 浮腫みにくく冷えにくい身体作りに🔆 少しの簡単な習慣から取り入れて ストレスフリーに美脚を手に入れよう🫶 ※脚やせやくびれ作りの秘訣や 生理中のPMS対策などは ハイライトで細く紹介してるからみてねっ👀💕︎ #脚やせ #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #脚やせストレッチ #足痩せ #足痩せダイエット #脚やせストレッチ #ボディメイク #ボディメイク女子 #body #bodymake #fyp #自分磨き #自分軸 #自分時間 #自分と向き合う #自分を好きになる #自分軸2023/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせストレッチ#脚やせストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せダイエット#足痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyphttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる2.73%1850自分の育てかた🌱 上手く自分を育てるマインドを 手に入れると ・ ・ 今までの数百倍生きやすく 器用に自分と付き合える ・ ・ ところで貴方は今 『うまく自分を育てられてますか？？』 ・ ・ 🔵自己肯定感が低い 🔵どうしても自分が嫌い 🔵自分に厳しくしてストレスがかかる 🔵自分を大切にできずに心も身体も ボロボロに ・ ・ って気づかないうちになってませんか？ ・ ・ 赤ちゃんの頃は 自分の事育ててくれる人がいるよね ・ ・ それがある程度大きくなったら 「自分で自分を育てる」 ってことをしなあかんくなるんよ。 ・ ・ それがめっちゃめっちゃ難しい 人ってどうしても ・ ・ 🔘自分を否定してしまう 🔘悪い所ばっか見えてしまう 🔘自己嫌悪に陥ってしまう 🔘自己否定してしまう ・ ・ ほんで心の中で 自分にきつい言葉をかける ・ ・ 「なんでこんなに食べたんや」 「こんな自分は弱い」 「なんで自分はこんなんなんや」 って言ってしまう。 ・ ・ けど、それをもしもの話他人に ・ ・ 「なんでお前はこんなんなんや」 「ほんまにお前は意思弱いな」 ・ ・ とか言ったら自分にもきつい言葉 帰ってくるやん？？ ・ ・ 🔘人に意地悪したら自分に返ってくる って言われてるようにそれと同じで 🔘自分に意地悪しても 自分に返ってきてしまうんよ ・ ・ 「ご飯食べたいよ〜」 「疲れたよ〜」 「休憩したいよ〜」って身体の声に ・ ・ 「あかん我慢や」 「疲れてないまだいける」 「offなんて入れたらあかん」って 意地悪してしまうと ・ ・ その反動が自分に返ってきてしまう。 ・ ・ やから逆に自分に優しく 自分を大切にしてたら それが逆に自分に返ってくる ・ ・ 🌸栄養のある美味しいものを食べて 🌸心と身体の疲れ取ってあげて 🌸自分を褒めて愛してあげる そしたらその分自分に返ってくる ・ ・ 美味しいイチゴ🍓 育てたい時に ・ ・ ①コンクリートに種まいて ②水もあげんと ③日陰に放置しても 美味しいイチゴできひんやん？ ・ ・ それに比べて ①ふかふかの土の埋めて ②水やりや肥料もあげて ③お日様当たるところに置く ほんならきっと美味しい イチゴができる🍓 ・ ・ 同じ「種」でも環境や 与えるものによって 全然変わる ・ ・ やから、自分にも優しく 自分を愛して 健康で立派に美しい自分 育てよう🌱 ・ ・ 考えから「自分を大切」にすると 生きやすくなる ・ ・ そしたら心にも身体にも余裕ができる #body #bodymake #自分磨き #自分軸 #自分時間 #自分らしく生きる #自分と向き合う #自分を大切に #自分を知る #自分を愛する #マインド #マインドフルネス #摂食障害 #過食症 #拒食症 #fyp2023/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/body#bodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/自分らしく生きる#自分らしく生きるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分と向き合う#自分と向き合うhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切に#自分を大切にhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を知る#自分を知るhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を愛する#自分を愛するhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインド#マインドhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/摂食障害#摂食障害https://www.instagram.com/explore/tags/過食症#過食症https://www.instagram.com/explore/tags/拒食症#拒食症https://www.instagram.com/explore/tags/fyp#fyp1.36%920<前へ1...234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 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