コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順この時期は毎年寒さのせいで手足の先が冷えてツラい… なんて方も多いのではないでしょうか？ たとえ、ストーブやこたつで手や足を温めても、 ちょっと外に出てしまうとすぐヒンヤリしちゃいますよね。 そんな冬のお悩みレスキューとして 「足先ぽかぽかレッスン」をご紹介💡 床に座ったままできるので この投稿を見ながらぜひ試してみてくださいね！ こんなにカンタンな動きだけでも、 伸ばすことで血流が良くなるので ぽかぽかしてくるはずです🌞 寝る前の冷え解消はもちろん、 朝起きてすぐに実践できる 目覚まし体操としても活用いただけます！ 思い出した時に繰り返し実践して 今年の冬の寒さも乗り越えましょう💪 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #冷え性 #冷え解消 #温活 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2024/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え性#冷え性https://www.instagram.com/explore/tags/冷え解消#冷え解消https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.18%2750あなたは最近いつ運動しましたか？ 今朝、3日以内、1週間以内、2週間以内と ライフスタイルによって様々だと思いますが、 その中でも「2週間以内」に運動していないという方… 筋肉がどんどん失われているかもしれません😵 これは、実際の研究でもわかっており、 2週間運動をしなかった人たちは 最大で筋肉量の3分の1が減ったのだそう。 もっと驚きなのは、 その落ちた筋肉を元に戻すためには 「6週間」もかかりました... つまり、運動しなかった期間の 3倍もの時間が必要になるということ。 しかも、6週間中には週3~4回の 自転車トレーニングまでしたんだとか😱 ・・・とは言うものの、 1人で週3~4回の運動をこなすのは 「なかなかモチベーションが保てない」 という方もたくさんいらっしゃるはず。 そこで今日は、家事や仕事のすきま時間で 簡単にできるエクササイズをご紹介します💡 椅子に座って膝を上げるだけでも 腹筋にしっかり刺激が入るから、 くびれ筋がみるみる目を覚まします👀 ヨガマットを出さなくても 座った状態ですぐ実践できるので 毎日1セットだけでも取り入れてみてください！ 毎日少しずつの積み重ねで未来の自分をもっと、 美しく健康な状態へ導いてくれるはず✨ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #くびれ #お腹痩せ #下腹痩せ #ウエスト #ウエストメイク #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエスト#ウエストhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエストメイク#ウエストメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.16%25401週間5分ヨガ最終日🌸裏ももに内もも…太ももを全方向から伸ばして鍛えて引き締めレッスンをやっていきましょう🧘♀️ レッスンの中では普段なかなか使えていない 裏ももや内ももに刺激を入れていくので 少しキツイ…と感じるかもしれません>< ついていけない…と思った時には aya先生のカウントの2回に1回は頑張ってみるなど、数やスピードを調整してぜひチャレンジしてみてください💡 少ない回数でもじわじわと効いてくるはず✨ そして1週間毎日お届けしてきた5分ヨガも 今日が最終日となりました！ 毎日実践できた！という方もそうでない方も ぜひコメント欄に「気に入ったレッスンはコレ！もっとやってほしい」などなど、ご感想をお寄せいただけると嬉しいです❣️ そして実は、今回お届けしたレッスンは ayayoga月額制オンラインレッスン「BeautySwitch」の一部だったんです👀 今回は忙しい中でもスキマ時間でできるようにぎゅっと凝縮して5分という形でお届けしていましたが、 「BeautySwitch」では10分のヨガを毎月4本、その季節やみなさんのお悩みに合わせたレッスンを配信しています。 このInstagramのアカウントの プロフィールのリンクから初めての方は 初月無料でお試しいただけるので もっとayayogaをやってみたい！ 最新のレッスン受けてみたい！ という方はこの機会にぜひ🌸 #脚#脚やせ#美脚#美脚トレーニング#太もも#太もも痩せ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚#脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも#太ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.2%3050O脚などの歪み改善🌷美脚づくりには“反り腰”をなおすのが近道だった？！ 撮影現場や病院などどこへ行っても まっすぐな脚ですねと言われるaya先生🧘♀️ 確かにスラッとまっすぐな脚は憧れますよね✨ そんなaya先生いわく、 O脚などの脚の歪みを整えるには まずは反り腰をなおすことが重要だそう💡 本来のまっすぐな状態に戻していくためには 正しいポジションで足を伸ばしていくのがポイントになります。 レッスンの中では「こことここが平行になるように」などとわかりやすく説明してくれるので、ポイントを押さえながら気持ちよく伸ばしてみてください😌 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」やご感想などお待ちしています❣️ 明日でこの1週間ヨガも最終日！ お楽しみに〜🫶 #脚#脚やせ#美脚#美脚トレーニング#o脚#o脚改善#o脚矯正#x脚 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚#脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/o脚改善#o脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/o脚矯正#o脚矯正https://www.instagram.com/explore/tags/x脚#x脚https://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.19%3022じわじわ効果実感！憧れのペタンコ下腹に近づく5分ヨガ🧘♀️ 昨日のレッスンで目覚めはじめた ぽっこり下腹解消には欠かせない 骨盤まわりの筋肉を今日はさらに動かしていきます💪 ポイントになるのは動きごとの骨盤の向き＝姿勢！ ・背骨をまっすぐ伸ばして骨盤を立てる ・腰を床の方に下げ骨盤を少し丸める この2つをaya先生のレクチャーを聞きながら 意識しながら行うことでさらにお腹にじわじわと効いてくるはず。 ぜひ繰り返し行ってみてくださいね😊 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」やご感想などお待ちしています❣️ 明日は「美脚づくりレッスン」です🌱 お楽しみに！ #下腹部痩せ#ぽっこりお腹#ぽっこりお腹解消#骨盤底筋#骨盤#股関節#股関節ストレッチ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.21%3323下腹ぽっこりを解消するには骨盤まわりの筋肉をゆるめて鍛えるが正解💡 骨盤まわりの筋肉は股関節や下腹など 多くの女性が悩む部位と密接に繋がっていて そこが上手く動くようになると体が変化しやすくなっていくのですが… その骨盤まわりの筋肉は奥深くにあるので ほぐしたり鍛えたりしようとしてもなかなか自分で意識して動かすのは難しい場所でもあります😔 レッスンの中で出てくる座っているところから立ち上がる動きなんかは一見簡単そうな動きですが、 実際やってみると最初は思ったより上手くできない方も多いかも… そんな時は少し足を手前に引き寄せたり 最初は手を床についてサポートしながらやってみてください。 内側の筋肉にグッと刺激が入っているのをきっと感じてもらえるはずです🌱 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」やご感想などお待ちしています❣️ 明日のレッスンでは、 さらに下腹をキュッと引き締めていける動きを入れていきます。 また明日の20時にお会いしましょう〜😊 #下腹部痩せ#ぽっこりお腹#ぽっこりお腹解消#骨盤底筋#骨盤#股関節#股関節ストレッチ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.21%31211肋骨引き上げヨガで、キレイなくびれと胸のハリがよみがえる🌸 今日のヨガの動きでポイントになるのが 肋骨を引き上げること✅ 誰もが憧れるしなやかなくびれは 肋骨と腰骨の距離が遠ければ遠いほどキレイなラインに✨ （ちなみにaya先生は手をめいいっぱい広げた状態✋の小指と親指の距離以上、つまり約15cm程離れています👀） そして、肋骨を引き上げると一緒に 胸の前側にある大胸筋に刺激が入るので バストアップ効果もあるんです！ 何度か行ううちに覚えられるくらい簡単な動きなので スキマ時間にやってみてくださいね^^ 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」やご感想などお待ちしています❣️ 明日はぽっこり下腹解消の第一歩、 骨盤・股関節の柔軟性アップヨガをお送りしますのでお楽しみに！ #くびれ#くびれ作り#くびれトレーニング#肋骨#バストケア#バストアップエクササイズ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨#肋骨https://www.instagram.com/explore/tags/バストケア#バストケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップエクササイズ#バストアップエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.21%3340自分の手で肩甲骨つかめますか？思ったようにつかめないのは老廃物が溜まっているサインかも… 前かがみ姿勢の多い家事や デスクワーク、スマホの見過ぎなど、 毎日の生活の中で私たちの背中は丸まって固くなりがち😣 それを放っておくと 老廃物も溜まりやすくなり 姿勢もどんどん悪くなってしまい老け見えの原因にも… 今日の5分ヨガでは肩甲骨を動かすことで 背中をほぐし老廃物を排出！ 凛とした美姿勢を叶えていきます✨ 手を上げたり後ろに引いたりするときに お尻が浮きそうになると思うのですが、 なるべく浮かないようにすることで しっかり肩甲骨・背中に効かせることができるので 意識してやってみてください💡 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」やご感想などお待ちしています❣️ 明日はくびれ作りに欠かせない ある部分にフォーカスしたレッスンです🌸 お楽しみに〜！ #背中#背中トレ#背中痩せ#背中美人#肩甲骨#肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ほぐし#肩こり#肩こり解消#肩こり改善 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中美人#背中美人https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.26%4076マット不要で今すぐできる！首・肩のコリ解放ヨガ🧘♀️ 呼吸止めずなるべく肩と首の力を抜くことで、 さらに伸びが深まり、コリがほぐれていくはず✨ 脚を広げられるスペースがあれば マット不要でいつでもできるので 夜寝る前にその日の疲れを解放、 朝イチこわばっている体を優しく起こすなど 気づいた時に実践してみてくださいね😊 実践したよ！という方は ぜひコメント欄に「やったよ報告」や ご感想などお待ちしています❣️ 明日もお楽しみに！ #首コリ#肩こり#肩こり解消#肩こり改善 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/首コリ#首コリhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.34%5244明日から1週間、5分でできるヨガを毎日配信します✨ ✔️首肩のコリがほぐれる ✔️ぺたんこ下腹を叶える ✔️脚がまっすぐ美脚に… ✔️股関節の柔軟性アップ など、さまざまなお悩みにフォーカスしたレッスンをお届けするので、 きっと1週間後には ここに効いたな〜という感覚や体が軽くなっていたり、 ayayogaを続けたら変わりそうと思ってもらえるはず。 しかも1回5分でできるので 寝る前や朝起きた時などスキマ時間でぜひチャレンジしてみてください。 毎日20時頃に投稿するのでお楽しみに☺️ チャレンジするぞという方は コメント欄に「参加する🖐️」「頑張りたい！」と コメントしていただいて、ぜひ一緒に頑張りましょう💪 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ#オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガライフ #ヨガレッスン2024/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.34%47363🫛 1日のうちで、「脂肪燃焼効果の高い時間帯」がいつか知っていますか？ 答えは…朝🌞 なぜなら、夜寝ている間に たくさんのエネルギーが消費されて、 朝起きたときに体が 飢餓状態になっているから。 その状態で体を動かすと 体内の脂肪を燃やして エネルギーを作るので、 脂肪燃焼効果がとっても高いんです✨ 本日ご紹介する「おはようヨガ」は ストレッチで体を目覚めさせて エネルギー消費を促してくれるので、 ぜひ朝起きた時にやってみたください^^ 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.32%4990“肩や腰のコリ”は気にしてても、 “お腹のコリ”は見落とされがち… でも本当は、 “お腹のコリ”こそ 最初にほぐしてあげるべき部分なんです。 なぜなら、お腹はすぐ内側に 内臓が詰まっているから。 ここが凝っていると 内臓も固いままで機能が低下してしまい、 不調につながってしまいます💦 だからこそ、 そんなお腹をほぐしてあげれば ✅横隔膜がスムーズに動いて自然と呼吸が深まる ✅胃腸の緊張がほぐれて消化力もUP ✅連動している背中・腰の筋肉もほぐれ、腰痛改善 など、不調が一気に改善に向かい、 軽くて元気な体になっていきます🌟 本日のレッスンでは、 お腹の筋肉から脇腹まで しっかりとほぐせるポーズをご紹介しています！ 反対側も同じように、やってみてくださいね ♪ 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.38%6001暦上は秋になったとはいえ まだまだ暑い日が続いていますね。 「未だに夏バテを引きずっている…」 なんて方もいらっしゃるのでは ないでしょうか。 本日は、そんな方におすすめの 布団の上で寝転がってできる ヨガをご紹介！ このレッスンでは まず大きな血管の通る股関節をほぐし、 そのあとに手足をバタバタと動かすことで 体の隅々まで血を巡らせていきます。 血流がアップして 酸素や栄養素が体内を巡るようになると、 自然と疲れが取れていきますよ ♪ リラックス効果もあって 寝る前にちょっとやるだけで 疲労回復効果がグッとあがるので、 ぜひやってみてくださいね✨ 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.34%5241知っていますか？ ・ぽっこり下腹を解消し、 ・尿トラブルともおさらばし、 ・肩こり&腰痛の憂鬱な不調も吹き飛ばせる そんな魔法の筋肉があなたの中に眠っていることを… ✅詳細はプロフィールのハイライトからチェックいただけます （期限：9/8(日)23:59まで） ========================= ぽっこりお腹の原因は、 ✔️腹筋が鍛えられていないから ✔️年齢的に脂肪がつきやすいから そんな風に諦めていませんか？ もちろんこの2つも 関係ないことではないのですが… 実は本当の原因は、 9割の女性がぽっこりお腹とは 無関係だと思っている “あの筋肉”が弱ってしまっているから。 それがどこだか分かりますか？ ・ ・・ ・・・ 答えは【骨盤底筋】です。 きっと、一度はどこかで 耳にしたことがあると思いますが、 「実際どんな役割をしているの？」 と聞かれると、難しいですよね。 実はこの筋肉、あなたの思っている以上に、 ボディラインも健康も支えている かなり優秀な縁の下の力持ちなんです💪 そもそも【「骨盤底筋】とは、 骨盤の下にあるインナーマッスルです。 私たちの体は骨盤を受け皿にして、 その上に膀胱や子宮、腸などの内臓を納めています。 ただ、骨盤の底には骨がないので、 内臓を下からハンモックのように支えて、 フタをしているのが【骨盤底筋】です。 この骨盤底筋が支えてくれているおかげで、 私たちの内臓は正しい位置に ぴったりと収まっています。 そして、内臓が正しい位置にあると、 体内をめぐっている血液やリンパが 滞りがなく流れるので、 むくみや冷え、肩こりを防ぐことができます。 そんな陰の立役者である骨盤底筋ですが… 加齢によるホルモンバランスの変化や 出産など、女性のライフステージとともに、 知らないうちにどんどん弱くなり 緩んでしまう筋肉でもあります..🌀 すると、骨盤の底でハンモックのように 内臓を支える力が緩むので、 子宮、膀胱、腸が全体的に下がってしまい、 ➡️ぽっこり下腹に。 また、骨盤を支える力も弱くなるので、 ➡️骨盤が歪み、腰痛・肩こりの原因に。 さらに、膀胱も上から押されるので、 ➡️尿の回数が増えたり、 ➡️くしゃみなどで力がかかった瞬間の尿漏れにもつながります。 でも、逆にいうと、 この1つの筋肉を意識してケアするだけで、 下腹がすーっと凹み、 気になる不調も一気に改善してきます。 しかも、この筋肉は動かしてあげると 何歳からでも必ずよみがえります✨ とはいえ・・・ 「骨盤底筋ってどうやって動かすの？」 40万人以上の女性を指導してきたaya先生が 骨盤底筋をケアする時に 絶対に気をつけないといけないポイントを 教えてくれました💡 ✅プロフィールのハイライトから特設ページをご確認いただくと、そのポイントが確認できます。 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガレッスン #骨盤底筋 #骨盤ヨガ2024/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ヨガ#骨盤ヨガ0.09%1330Q：下腹を凹ませるのに、“本当に”大事な筋肉はどこだか知っていますか？ ほとんどの女性が知らずに眠らせている すっきり下腹を叶える隠れた筋肉とは？ ✅今すぐプロフィールのハイライトから答えをチェック！ （期限：9/8(日)23:59まで） ========================= 今まで40万人以上の女性を指導してきた aya先生。 下腹が凹まないと悩む女性たちは お腹痩せに欠かせない”大事な筋肉”を 見落としていることに気づきました... あなたは、その筋肉がどこだかわかりますか？ ちょっと一緒に考えてみてください💬 💡ヒント1 腹筋ではありません 💡ヒント2 「美と健康を支える縁の下の力持ち」 と言われている場所です 💡ヒント3 きつい筋トレ不要！ じわじわ動かすだけでいいので、 運動が苦手な人でも鍛えられる場所です ・・・ ・・ ・ さあ、どこだかわかりましたか？ ✅答えはプロフィールのハイライトからご確認いただけます。 P.S. ちなみに、この筋肉をケアできるかどうかで 「この先の人生が変わる」とも言われるほど、 私たち女性の体にとって 重要な鍵を握る筋肉です。 この筋肉を味方につけると、 どんないいことがこれから起きるのか✨ すぐに答えをチェックしてみてください。 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガレッスン #骨盤底筋 #骨盤ヨガ2024/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ヨガ#骨盤ヨガ0.08%1180頭痛や肩凝りを引き起こし 姿勢も悪く見せてしまう“巻き肩”。 日常的にスマホを見たり 家事やデスクワークなど 前屈みの姿勢が多い私たちの背中は ガチガチに固まってしまってしまい、 巻き肩の状態でロックされているんです。 そんな状態ではいくら肩を開こうと意識しても、 固い背中が邪魔をするので 一向に巻き肩は直らない… だから、まずは、 固くなってしまった「背中」をほぐして 元の姿勢に戻れる状態を作ることが重要なんです。 本日紹介するレッスンでは 肩関節を大きく回すことで 背中〜肩甲骨がしっかり動くので 背中がほぐれていき、 巻き肩の改善に繋がります✨ 頭痛&肩凝りに悩まない体を 手に入れましょう❣️ 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/08/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.32%5010【３６０度しなやか美脚の作り方②】 本日は鍛えて伸ばす編！ 前回のレッスンでは、 足首をほぐすことで 脚やせの土台を作っていきましたね💡 なので、今回は... しっかり伸ばしながら 一気に引き締めていきましょう。 両足をピンと伸ばして 前後左右に動かすことで、 ▶︎内もも・裏ももに刺激を入れながら ▶︎脚全体にストレッチをかける まさに脚痩せにピッタリなポーズ✨ 繰り返し行っていただくことで、 細く引き締まったモデルさんのような 美脚になれるかも😳 ぜひやってみてくださいね。 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/08/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.25%3850筋トレやストレッチの前にやっておくと、 脚痩せ効果がアップする方法… それが何だかわかりますか❓ それは… 「足首をほぐす」こと！ 実は足首は、 「第二の心臓」とも呼ばれる ふくらはぎとつながっています。 でも、普段の日常生活で歩く以外に なかなか動かす機会がない足首は どんどん硬くなりがち... すると血流を司るふくらはぎも 連動して動きにくくなるため 脚全体の血行やリンパの流れが悪化🥲 老廃物が溜まって 脚がパンパンになってしまうのです😨 でも逆に、足首をほぐすだけで ふくらはぎにも刺激が入り 巡りが良くなるので 老廃物が自然と流れ出し すらっとしなやかな美脚を 手に入れられるんです🌟 脚やせしたい…と思っている方は、 筋トレやストレッチをする前に 本日ご紹介するレッスンで、 足首をほぐしてあげることから 始めてみてくださいね！ 一緒に脚痩せの土台を作って いきましょう🌟 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #ヨガ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.34%5310半袖の季節だし、 二の腕のプニプニをなんとかしたい！ でも筋トレは大変で続かない😭 本日はそんなお悩みを解消するレッスンを ご紹介！ そもそも、二の腕にお肉が付く原因が 「肩関節」にあるって知っていましたか？ というのも、 肩関節が硬くなると 血管や神経に圧力がかかって血行が悪くなり、 冷えた肩・腕周りに脂肪が 付きやすくなってしまうんです💦 それを解決できるのが 本日ご紹介するヨガ 【肩関節をゆるめる！ 二の腕すっきり腕回しレッスン】 腕を大きく回すことで 肩関節がほぐれるので スッキリ二の腕を叶えることができちゃうんです！ 二の腕のシルエットが変わるヨガ ぜひお試しください🧘♀️ もう片方の脚もやってみてくださいね。 講師：ヨガクリエイターaya( @aaya.yoga ) ＊...＊...＊...＊...＊ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ🌟 レッスンを行ったら@ beauty.switch_official を タグ付け投稿してください^^ スッキリした！効果を実感！ などの感想もお待ちしております🌱 もっとayayogaを受けてみたい！ レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます🌷 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.41%6443今日の1分ヨガは、“筋膜リリースヨガ”🧘♀️✨ 筋膜とは、ボディスーツのように 全身の筋肉を包む薄い膜のこと。 実はこの筋膜こそが ボディラインの悩みや不調を引き起こす 根本原因になりかねないんです😱 というのも、 日常のデスクワークや座りっぱなしなどで 長時間同じ姿勢でいると… この筋膜、本来は伸縮性のある膜なのですが、 自由に動けなくなってしまい ・筋膜同士がくっついて 結び目みたいにかた〜くなり ・筋肉にまで癒着してしまうのです。 すると、筋膜と筋肉の間を流れる 血液やリンパの流れが滞り 水分がうまく流れない状態に..。 ▶︎そのせいでむくみが生じ、 パンパン脚になってしまったり 腰回りが冷えることで腰痛や ▶︎筋肉の動きも連動して悪くなるので ヒップアップ筋がちゃんと使われず、 どんどんお尻は垂れる一方に…🥲 そこで『筋膜』の癒着を 正常な状態に戻してあげるべく ayayogaでは、 筋肉の端と端をつなぐ 関節同士をぐい〜っと伸ばしてあげることで 筋膜に適切な刺激を入れてしっかり癒着を剥がしていきます✨ さらにその後は鍛える動きも入っているので 引き締め効果も抜群💪 早速お試しして、 あなたも変化を体感してみませんか？ ↓ ✅詳しくはプロフィール（@beauty.switch_official）のURLから覗いてみてください😊 ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ#オンラインフィットネス#ヨガのある暮らし#フィットネスのある暮らし#ヨガ好きな人と繋がりたい#おうちヨガ#おうちフィットネス#ヨガジョ #ヨガライフ #ヨガレッスン #自分を好きになる2024/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガジョ#ヨガジョhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を好きになる#自分を好きになる0.31%4851<前へ12345...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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