コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。「運動が続かない私でも、体を変えたい」 そんな40代・50代の方、いませんか？ ✔️ 昔より痩せにくくなった ✔️ お腹や背中にお肉がつきやすい ✔️ 疲れやすくて何も続かない 「やらなきゃ」と思っても、 体がついてこないあの感覚… 本当につらいですよね。 でもそれ、 あなたの努力不足でも、年齢のせいでもありません。 ただ“今の体に合ったやり方”を まだ選べていないだけ。 40代・50代から必要なのは、 頑張ることではなく、 今の体を変える 「正しい順序」を知ること。 だからこそ今回ご用意したのが、 【1日たった10分】でできる体改革プログラム。 ✔️ 運動が苦手でもOK ✔️ 自宅でできる ✔️ 無理なく続けられる 「もう変わらないかも…」と思っていた体も、 1ヶ月後には ✔️ 朝スッと起きられる ✔️ 体が軽く感じる ✔️ 鏡を見るのが少し楽しみになる そんな変化を感じられるはずです。 そんなプログラムが、 ⏰4/9〜4/12の4日間、 【72%OFF】の特別価格✨ 「このままでいいのかな」と思った“今”が、 変わるタイミングです💡 今回の特別募集は終了しましたが、保存&フォローして、また次回の機会をお待ちください🧘♀️✨2026/04/11に公開- 指定なし0.09%1440他のヨガと、何が違うの？ 実はこれ、 体が変わるかどうかを分ける 大きなポイントなんです。 忙しい毎日を送る女性に合わせて、 進化してきた「ayayoga」。 動画では、 ✔️ 他のヨガとの違い ✔️ 体が変わるための工夫 について、 思わず「なるほど」と納得できる話を公開💡 なぜオリジナルのヨガを作る必要があったのか？ 何が“オリジナル”なのか？ そこには 「きつい運動じゃないのに、体が変わる」 と言われる理由が隠されています。 ・きつい筋トレはできない ・ムキムキにならずに、 しなやかに体を引き締めたい そんな方は必見の内容です。 📌自宅で好きな時にいつでもできる オンラインレッスンは プロフィールリンク @ayayoga_official からチェックできます🧘♀️ 動画を見た感想も、 ぜひコメントで教えてください✨2026/04/06に公開- 指定なし0.03%430親の健康にも、 自分の健康にも役立つ話💡 「高齢の親と一緒に ayayogaはできますか？」 という、生徒さんからのご質問について、 aya先生が答えてくれました。 自宅でできるレッスンだからこそ、 家族と一緒に体を動かせるのも 嬉しいポイントですよね。 今回は 無理なく一緒にできる方法や、 気をつけたいポイントも わかりやすく教えてくれました。 「これなら一緒にできそう」 そう思える内容になっていますので、 ぜひ参考にしてみてください。 📌あとで見返せるように 【保存】しておくのがおすすめです。 そしてもし 「親とやってみたい」 「気になっていたテーマだった」 という方は、 ぜひコメントで教えてください✨ #ayayoga #beautyswitch #オンラインヨガ #シニアヨガ2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/シニアヨガ#シニアヨガ0.11%1650たった5回、ある部分を動かすだけで靴下が履けるようになる！？ 「年齢を重ねるにつれ、 靴下を履くときに足が上がりにくくなってきた…」 そんなお悩みについて、 aya先生に聞いてみました。 今回は、たった5回、ある部分を動かすだけの 簡単な動きも教えていただいています。 毎日続けることで、 体の変化を実感できるはずです💡 保存して、まずは5日間続けてみてください💪 ぜひ、感想をコメントで教えていただけると嬉しいです✨ この他のレッスンも気になる方は プロフィールにあるリンクを チェックしてみてください👇 @ayayoga_official #ayayoga #beautyswitch #オンラインヨガ #股関節2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節0.16%2510たった1分で腰がふわっと軽くなる✨ 実はその腰痛、 内ももの硬さが原因かも。 内もも（内転筋）は骨盤を支える大事な筋肉。 ここがガチガチだと骨盤が不安定になり、 腰に負担がかかりやすくなります。 内ももをじっくり伸ばすことで ✔️ 骨盤が安定 ✔️ 腰の負担が軽減 ✔️ 重だるい腰がスッキリ 無理に鍛えなくてOK。 ゆるめて伸ばすだけ🧘♀️ 頑固な腰痛を1分で整えましょう。 やった方はコメント欄でぜひ感想を教えてくださいね。 ayayogaの他のレッスンが気になる方は、 プロフィールのリンクから チェックしてみてください🔗 @ayayoga_official #ayayoga #beautyswitch #オンラインヨガ #オンラインフィットネス2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネス0.09%1350たった2分で下半身スッキリ✨ 足の付け根（股関節）から 大きく回すことで 硬くなりがちな筋肉がほぐれ、 血流やリンパの流れが促進！ さらに骨盤まわりのバランスが整い、 姿勢も自然とリセットされます。 ゆっくり回すだけでOK🧘♀️ 1週間の疲れを、サクッと整えましょう。 やった方はコメント欄に「✨」で教えてください。 あとで見返せるように、保存しておくのもおすすめです。 ayayogaの他のレッスンは、 プロフィールのリンクから チェックしてみてください🔗 @ayayoga_official #ayayoga #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ビューティスイッチ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチ0.09%133140代になると 「前と同じことをしているのに痩せない…」 そう感じたことはありませんか？ 実はそれ、「年齢」のせいではなく 体の状態に合っていない方法が 原因かもしれません。 今回は ▶︎40代から見直したい方法◀︎をご紹介！ 当てはまるものがないか、 ぜひチェックしてみてください💡2026/03/18に公開- 指定なし0.07%1130痩せスイッチが眠る「背中」✨ 背中は、 40代からの体を変える とても大事な場所。 背中を動かすとこんな うれしい効果が期待できます👇 ✔︎背中と繋がる筋肉も動き出し 全身引き締め効果 ✔︎背中にある脂肪燃焼細胞が 活発になり、代謝アップ たった1分でも、体がポカポカするのを実感するはずです。 ぜひやってみてください🌿 感想もぜひコメントで教えてください☺️ あとで見返せるように 保存しておくのもおすすめです📌 ayayogaの他のレッスンは プロフィールのリンクから チェックしてみてください🔗 @ayayoga_official #ayayoga #beautyswitch #オンラインヨガ #オンラインフィットネス2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネス0.06%960座ったままでできる「お尻歩き」🍑 ながらでできるこの動き、 実はうれしい効果がたくさん。 ✔︎骨盤周りを鍛えて ぽっこりお腹の改善に ✔︎わき腹の筋肉を使って ウエスト周りを引き締める ✔︎体の奥の筋肉が動くことで 血行が良くなり冷えや肩こり対策にも たった1分でOK👌 座ったついでに、ぜひやってみてください🌿 「腰回りが軽くなった！」 「体がポカポカしてきた」 などの感想もぜひ教えてください☺️ ayayogaの他のレッスンが気になる方は、 プロフィールのリンクからチェックしてみてください🔗 @ayayoga_official ＊...＊...＊...＊...＊ #ayayoga #オンラインヨガ #姿勢改善 #股関節 #下腹部痩せ2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せ0.08%1260暑い日が続くこんな季節は 半袖やノースリーブなど薄着になることが多く、 たぷたぷな二の腕が気になる方も多いのでは？ すらっとした腕にTシャツに キュッと上がったお尻にフィットするデニム そんなすっきりした着こなしができたら 暑い夏も無敵ですよね🍉✨ 今日の1分ヨガでは フェイスタオルを使って 二の腕とお尻の両方にアプローチしていきます。 タオルがゆるまないように ピンと張った状態で繰り返すのがポイント✅ 少しキツイ動きにはなっていますが、 その分効果はあるので頑張ってチャレンジしてみてください！ 今やる方、やった方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #筋トレ #ダイエット #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.17%2700デスクワークや家事などで 座りっぱなし立ちっぱなしなど 長時間同じ姿勢でいる方が多い方は要注意⚡️ 骨盤まわりの筋肉が硬くなってしまって 歪みを引き起こしてしまったり 血流やリンパの流れを悪くしてしまってる可能性が…>< 今日の1分ヨガのポイントは 両膝の位置を一直線にそろえること💡 そうすることで骨盤を正しいポジションにキープしながら まわりの筋肉を伸ばしてほぐすことができます。 筋肉がゆるむことで 血流やリンパの流れも良くなり 歪みや不調改善につながるはず。 反対側も同じようにやってみてくださいね🌱 今やる方、やった方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #筋トレ #ダイエット #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.3%4710頑張るのは10回×2だけ！ヒップアップトレーニング🌷 年齢とともにお尻と太ももの境目がなくなり 四角いお尻になってきたなと感じている方も多いかもしれません… このレッスンは、 デニムが綺麗に履きこなせるような キュッと引き上がって丸いお尻を作るトレーニングになっています。 寝転んでできるとはいえ、 少しキツイ動きにはなっていますが 頑張るのは10回×2なのでぜひチャレンジしてみてください💪 今やる方、やった方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #筋トレ #ダイエット #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.21%3330体を引き締めるためには 筋トレとかをした方が良いんだろなとは思いつつ、 まだまだ寒いしキツイ運動はちょっと気乗りしないな… なんて方に今日の1分ヨガはオススメです✨ 細かい動きなので一見効いてるの？ と思うかもしれませんが、 実際にやってみると お腹の奥＝インナーマッスルが 刺激されているのを感じられるはず。 腰を丸くするのを意識しながら できる方は何度か繰り返し行ってみてくださいね^^ 今やる方、やった方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #筋トレ #ダイエット #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.19%2970ウエストにくびれが欲しいなら腹筋は逆効果！？ 腹筋よりも効果抜群でしかもキツくない方法は… ✅プロフィール（ @beauty.switch_official）のリンクからご案内中のレッスンでお伝えします。 ======================= 💡ウエストがキュッとくびれて引き締まっている女性の共通点、あなたは知っていますか？ 「カロリー制限をしている？」 「筋トレやランニングを毎日やっている？」 「それとも、元々の体質とか骨格？」 たしかに、それも1つの要素で全くの間違いではないと思います。 でも、このポイントさえ意識すれば ・痩せ体質じゃなくても ・くびれやすい骨格じゃなくても 誰でも簡単にキュッと引き締まったウエストになれるポイントがあるんです。 そのポイントは『肋骨』 ✅まずは自分の肋骨をチェックしてみましょう！ ⭕️正しい状態だと、肋骨は下が締まって斜めになっています。 ✖️肋骨がゆるんでいると、外側に開いてしまいます。 こうなると、ウエストのラインがなくなり 体が横に広がって見えてしまうんです。 ✅あなたの肋骨は、どうですか？ 「私も広がってるかも…」と言う方。 大丈夫、安心してください！ どうやって引き締めたらいいのか？ そして、どうすればウエストにくびれを取り戻せるのか？ その方法が本日ご紹介している1分ヨガ「呼吸でウエストメイク」ですが… これは元々、ayayogaオンライン【リフレッシュクラス】で配信中のレッスンのごく一部。 レッスン本編では、もっと効果を引き出す秘訣が詰まっています✨ そこで、本編（45分）を無料でお試しいただけるチャンスをご用意しました！ ✅視聴方法は、プロフィール（ @beauty.switch_official）のリンクからご案内中です。 メールアドレスのご登録だけで、たっぷり3日間受講可能なので、ぜひこの機会にお試しください🧘♀️ ＊...＊...＊...＊...＊ #骨格リセット #骨格矯正 #くびれ #くびれ作り #お腹痩せ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガレッスン2025/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格リセット#骨格リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格矯正#骨格矯正https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.16%2561いつも投稿を見てくださってるみなさん、お待たせしました！ 👑女優も駆け込むスタジオ予約は3年待ち 👑著書はamazonランキング1位続出！ そんな人気ヨガクリエイターaya先生のオンラインレッスンを 無料で体験できる機会をご用意しました！ ✅詳しくは @beauty.switch_official のプロフィールにあるリンクからご確認ください。 ========================= aya先生といえば、40代とは思えないほど美しいボディラインが魅力の1つ。 「ここまで細くはなれなくても、ちょっとくらい近づきたいな。」 「私もこんな女性らしいボディラインになりたい！」 そんなあなたの願いを叶えるために… 45分の贅沢レッスンが受けられるヨガクリエイターaya先生の 「リフレッシュクラス」の中から、 「美ボディラインの土台を作る！骨格リセットヨガ」 こちらの無料体験レッスンをお届けします！ メールアドレスを登録するだけで 3日間たっぷりご視聴いただけます✉️ 🌞いつもより少し早く起きられた朝や 🌛自分時間の確保しやすい夜など あなたのライフスタイルに合わせて 好きなタイミングでお試しください！ P.S. レッスン終了後には視聴者限定で「リフレッシュクラス」お得な年間プランのご案内も✨ ノーカットの45分レッスンが受けられてお得なプランに入れる貴重なチャンスです！ この機会にぜひチャレンジしてみてください🧘♀️ ✅詳細は @beauty.switch_official のプロフィールのリンクをチェック！ ＊...＊...＊...＊...＊ #骨格リセット #骨格矯正 #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガレッスン2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格リセット#骨格リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格矯正#骨格矯正https://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.06%930ストレッチやヨガの最中、股関節からポキポキっと音がしたこと… あなたはありませんか？ 少しでも経験がある方は、 「私の体、どこか歪んでるのかな？」と、 不安になることも多いはず。 でも、そのままストレッチをすれば治るのか？ 一旦休んだ方がいいのか？ そんな悩みも出てくると思うので、 ヨガクリエイターのaya先生に質問してみました！ ーーーーーーーーーーーーーーー 👱🏻♀️From aya 股関節に痛みがなく、音がなっている状態。 これは、全く問題ありません。 むしろ、いいことです💡 私も、朝一番のウォーミングアップでは 音がなることがよくあります。 この時、体に何が起きているかというと、 股関節周りや太ももの骨と癒着して 凝り固まっていた筋肉がほぐれ、 骨から剥がれて柔らかくなろうとしているんです。 なので、ポキポキという音は、 筋肉が緩んで柔らかくなってきた証拠です。 エクササイズを何分か続けているうちに 柔軟が効いて音が鳴らなくなってきますよ。 ーーーーーーーーーーーーーーー なんだか不安になってしまうあのポキポキ音… 柔らかくなっているサインだったんですね👀 ということで、 お風呂上がりや寝る前に股関節をほぐして 少しずつでも柔らかくさせていきましょう♩ 1日1分ずつでも積み重ねると、 1週間後、2週間後…変化が起きるはずです✨ この投稿でご紹介している1分ヨガも 股関節ほぐしにオススメなのでぜひチャレンジしてくださいね🧘♀️ 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #股関節 #股関節ほぐし #ストレッチ #柔軟性 #柔軟性アップ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.29%4530Q：体が硬いのですがどうしたら柔らかくなりますか？ レッスンを受けた方から、こんなお悩みをよく聞きます。 なかでも特に多いのが「股関節」のお悩み。 そこで、aya先生が簡単に股関節の硬さを チェック&改善できる方法を教えてくれたのでご紹介しますね。 まずは座って片足だけ開いてみてください。 その時… つま先は「内側」と「外側」どちらを向いていますか？ ✅😆股関節が柔らかい方は… つま先が「外側」を向きます。 ✅😵一方、股関節が硬めの方は… 内ももが衰えて支える力も弱く、 つま先が内側を向いてしまいます。 なので、つま先を外側に向けて パタパタ〜と動かしてあげてください！ そうすると、内ももに刺激が入り 外ももとのバランスも取れて、 自然と股関節も開くようになるそうです💡 ※膝が痛い方は、体育座りのように 膝を立ててパタパタ動かしてみてください この動きなら、テレビを見たり、ぼーっとしながらでも ひたすらパタパタするだけなのでとっても簡単ですよね💡 1月もまだまだ忙しい日々が続くと思いますが すきま時間にぜひお試しください。 ＊＊＊ #股関節 #股関節ほぐし #ストレッチ #柔軟性 #柔軟性アップ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.2%3180Q.内ももに効かせるはずのポーズが、前ももや外ももに効いてしまいます。きちんと内ももを使える何か良いコツはありますか？ ＊＊＊ これは、ayayogaオンラインクラスの生徒さんから 実際に届いたご質問の1つ。 今日はその答えを、aya先生の動画とともにお伝えします🤫 From aya👱🏻♀️ 内ももだけピンポイントに力を入れることが 難しいと感じる方には、 ブランケットやタオルを使った方法がオススメです。 どうやるのかというと… ▼STEP1 まず、お手持ちのブランケット・タオルを 膝で挟めるサイズに折りたたんでください。 ▼STEP2 それを、立った状態で膝の間に挟みます。 重心は気持ち“かかと”側にかけるとGOOD👍🏻 ▼STEP3 膝を内側にグーっと入れ込むように寄せます。 このとき、内ももからお腹の前面を 使っている感覚があれば正解です🙆🏻♀️ ちなみに、しっかり膝を寄せられていると お尻と太ももの裏側の筋肉にも刺激が入るので、 下半身痩せに全方位からアプローチできます💡 この時の感覚をまずは掴んでみてください。 そうすると、普段のレッスンの効果も 少しずつ変わっていくはずです💫 テレビを見ながら、煮物の待ち時間など… 立っていればどこでもできる内容なので ぜひ、取り組んでみてくださいね😊 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #太もも #太もも痩せ #足痩せ #下半身痩せ #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも#太ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.2%3170「最近、肩こりがひどくて…」「デスクワークで首が凝ります」 こんなお声もいただくことがありますが… ヨガ初心者からアスリート、女優さんやモデルさんなど これまで40万人を指導してきた ヨガクリエイターのaya先生いわく、 「日本人女性の8~9割は、生まれつき 肩こり・首こりに悩みやすい体質です」 とのこと👀 どういうことかというと… 実は、日本人女性のほとんどが いわゆる「ストレートネック」 首の骨は本来、若干後ろ側に 反っているのが正しいそうなのですが… 日本人は遺伝的に首がまっすぐの人が多く、 頭が前に出っ張りがち。 実際に、頭を前に傾けてみるとよく分かるのですが… 首の骨でなく、首や肩の「筋肉」で頭の重さを支えるので、 肩と首の凝りが出やすくなります。 そこで今日は少しでもツラい「こり」を 和らげるレッスンをご紹介💡 いろんな動きで筋肉を伸ばしたり、ほぐしたり… 試したあとは“やみつき”になる動きが満載🙌🏻 ぜひ、このミニレッスンで 日頃の疲れをすっきりリフレッシュしてくださいね。 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #肩こり #肩こり解消 #こりほぐし #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/こりほぐし#こりほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.22%3440「年末年始は食べる機会も増えるし、そもそも寒くて動きたくない…そのせいかちょっと太った気がする…」 そんなあなたにぴったりなレッスンをご紹介💡 ＊＊＊ 明けましておめでとうございます。 今年もayayogaオンラインレッスンの公式インスタグラムでは すきま時間に取り組みやすいミニレッスンをお届けするので ぜひ、引き続きご覧いただけると嬉しいです🧘♀️ そんな新年最初の投稿では… まさに今、悩み始めた方も多いかもしれない 「冬のダイエット」におすすめな内容です⛄️ ダイエットといえば、 筋トレや有酸素運動などガッツリ体を動かそうと考えますが… ちょっと待ってください！ 冬の運動には効果を出すポイントがあるのだそう。 そのポイントとは、内臓です💡 気温が低い冬は手足だけでなく、内臓も冷えやすいため、 消化や代謝が悪くなってカロリー消費量も落ち… 特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります🌀 体脂肪率が上がるとむくみやすくもなるので、 冬はむくみを強く感じる方が多いのも これが原因だと言われています。 「じゃあどうやって内臓の温度を上げて、 内側から痩せやすい体にできるの？」 その答えは、筋トレやストレッチではありません。 どちらの運動も、筋肉を伸ばして鍛えるものなので 体の外側の「筋肉」には届きますが 奥にある内臓まで温めることは難しいんです。 一方、ヨガであれば、内臓から温めることが可能です！ ということで、今日のレッスンでは お腹周りをひねった腸活ヨガをご紹介します🧶 ひねる時の刺激を感じながら ぐい〜っとお腹周りを伸ばしていきましょう！ 次第にじんわり温まるはずです🫖 今やる方は「❤️」でいいね！ あとでやる方は忘れないよう「保存」がオススメ もっとayayogaを受けてみたい！レッスンが気になる！ という方はプロフィール( @beauty.switch_official )の 公式サイトURLからお申し込みいただけます。 ＊＊＊ #腸活 #代謝アップ #ダイエット #ayayoga #beautyswitch #ビューティスイッチ #オンラインヨガ #オンラインフィットネス #ヨガのある暮らし #フィットネスのある暮らし #おうちヨガ #おうちフィットネス #ヨガライフ #ヨガレッスン2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ayayoga#ayayogahttps://www.instagram.com/explore/tags/beautyswitch#beautyswitchhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティスイッチ#ビューティスイッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインフィットネス#オンラインフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのある暮らし#ヨガのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスのある暮らし#フィットネスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちフィットネス#おうちフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガライフ#ヨガライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガレッスン#ヨガレッスン0.22%34801234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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