コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回の種目は「スミスマシンスクワット」になります😁 足の筋肉は体の5-7割ほど占めているため、筋トレを通して体脂肪を燃焼させたい方にはかかせない種目になります❗ ～意識するポイント～ ♦️足幅は肩幅程度に開き、自分の足の裏の真上にバーがくるようにセットする ♦️しゃがむ際は後ろにある椅子に座るイメージで重力に任せながら降ろす ♦️バーを持ち上げる際は腰を反るのを予防するためお腹に力を入れてバーを持ち上げる 上記のポイントを意識してやってみましょう‼️ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #足トレ #脚トレ #スクワット #脂肪燃焼2026/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/足トレ#足トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼0.85%270こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回の種目は「スーパーセットで行うEZバーカールとプレスダウン」になります😁 スーパーセットとは、休憩を挟まずに2つの異なる種目を連続で行う方法になります😲 ポピュラーな2つの組み合わせとしては、拮抗筋(反対の動きをする筋肉)の働きを利用して行う上腕二頭筋と上腕三頭筋の組み合わせになります❗ 拮抗筋を用いたスーパーセットのメリットは、、、 ♦️連続して2つの部位を鍛えるため時間短縮になる ♦️普段と違う刺激を入れることで筋肥大効果増 トレーニング時間の確保が難しい日や、普段と異なる刺激を入れたい際にぜひ取り入れてみてください❗ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #上腕三頭筋 #上腕二頭筋 #腕トレ #時短2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短#時短0.6%190こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回はベンチプレスのMAX挑戦になります❗😲 トレーニングをされている方で、今自分はベンチプレスがMAX何KG挙がるのか疑問に持つ方もいらっしゃると思います🤔 しかしながら、１人でやっていると怪我のリスクや潰れた後の対処などでMAXの挑戦は難しいと思います😭 ですがパーソナルトレーニングではMAX挑戦のサポート、ならびにMAX更新のためのセットの組み方もお伝えすることができます❗ この機会にいかがでしょうか❓️❓️ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #ベンチプレス #ベンチ #大胸筋 #筋肥大2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチ#ベンチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大0.85%270こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回の種目は「ヒップヒンジ」になります😁 スクワットやデッドリフトを行う上で、かかせない種目になります❗ ♦️バーを後頭部からおしりまでつける ♦️足幅は肩幅より狭く立ち、膝を脱力させる ♦️おしりの高さをキープしたままおじぎをする 上記のポイントを意識してやってみましょう‼️ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #ヒップアップ #スクワット #デッドリフト #美尻2025/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻0.69%220こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回の種目は「スミスマシンベンチプレス」になります😁 フリーウェイトで行うベンチプレスと比べて軌道が安定しているため、初心者の方でも取り組みやすく、より安全に行うことができます❗ ♦️後頭部から足裏までベンチに接地させる ♦️肩甲骨を寄せ腰とベンチの間に隙間をつくる ♦️バーはバストトップにおろす ♦️動作中は肘を伸ばしきらないようにする 上記のポイントを意識してやってみましょう‼️ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #ベンチプレス #ベンチ #大胸筋 #筋肥大2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチ#ベンチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大0.66%210こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります❗ 今回の種目は「ケーブルローイング」になります😁 「背中の厚みづくり」や「猫背改善」などにかかせない種目になります❗ ♦️上半身は地面に対して垂直の状態 ♦️バーを握る際には親指を外して握る ♦️おへそ目掛けて引っ張る 上記のポイントを意識してやってみましょう‼️ ⭐キャンペーン情報⭐ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また、先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗ 健康的な体づくりやダイエットなど、様々なご要望に対応させていただきますのでこの機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナルトレーニング #パーソナル #横浜スタジアム #ハマスタ #関内駅 #JR関内駅 #姿勢改善 #姿勢矯正 #猫背 #巻き肩2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢矯正#姿勢矯正https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩0.57%180こんにちは😃 PML横浜店トレーナー久保です❗ 本日も会員様のトレーニング紹介になります✨ 今回の種目はブルガリアンスクワットになります❗ 強靭な下半身やヒップアップにかかせない種目になります😁 ♦️ベンチに浅く腰掛け、片側の足を伸ばしきった状態から立ち上がる ♦️反対側の足をベンチのちょうど真ん中に置く ♦️股関節からお辞儀をして体幹部に力を込めた状態でしゃがむ 上記のポイントを意識してやってみましょう❗ ⭐キャンペーン情報 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗ また先着10名様は体験料通常5,500円のところ無料でご案内させていただきます❗ それぞれの目的や目標に合わせていきますので、この機会にいかがでしょうか❓️ #筋トレ #筋力トレーニング #トレーニング #パーソナル #パーソナルトレーニング #美尻 #ヒップアップ #姿勢改善 #姿勢矯正 #関内駅 #関内 #横浜スタジアム #ハマスタ #横浜2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢矯正#姿勢矯正https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/関内#関内https://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜#横浜0.63%200こんにちは😄 PML横浜関内店トレーナー久保です‼️ 本日は会員様のトレーニング紹介になります🔥 今回の種目はラットプルダウンになります❗ ラットプルダウンのマシンはほとんどのスポーツクラブに設置されており、１度はやったことがあると思います😁 しかし意外と背中で引く感覚が難しい方もいらっしゃると思います😭 感覚が難しい方は、、、 ♦️胸の反りを大きくつくる(アゴを引いて自分の鎖骨を天井に向ける) ♦️グリップを握る際は親指を外して小指と薬指でひっかける ♦️軌道は鎖骨目掛けて下ろし肘を腰骨に近づけるイメージ 上記のポイントを意識してやってみましょう！ ⭐️キャンペーン情報⭐️ 現在お試しプラン4回22,000円でご案内しております❗️ また先着10名様は体験料が通常5,500円のところ無料とさせていただいております❗️ それぞれの目標や目的に合わせていきますのでこの機会にいかがでしょうか❓ #筋トレ #筋力アップ #筋肥大 #トレーニング #パーソナル #パーソナルトレーニング #筋肉 #関内駅 #馬車道駅 #みなとみらい #横浜スタジアム #背中 #背中トレ #姿勢改善 #姿勢矯正2025/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナル#パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/馬車道駅#馬車道駅https://www.instagram.com/explore/tags/みなとみらい#みなとみらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜スタジアム#横浜スタジアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢矯正#姿勢矯正0.85%270こんにちは！😊 pml 関内店トレーナーの横山です💪 7月限定で「ご家族紹介キャンペーン」を実施しております❗️ pml関内店ではご家族で長く通って頂いている、会員様も多くいらっしゃいます❗️ 大切なご家族の方と長く健康的な生活を送る為に この機会に是非、お誘い下さい❗️ pml横浜関内では体験も随時行っているので興味がある方は📩お待ちしてます🙇♂️ #pml関内 #パーソナルトレーニングジム #関内パーソナル #関内パーソナルジム #体験トレーニング #関内駅 #関内駅北口 #馬車道駅 #桜木町駅 #日ノ出町駅 #ハマスタ #筋トレ #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #ダイエット #猫背改善 #反り腰改善 #健康増進 #アンチエイジング2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pml関内#pml関内https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナルジム#関内パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験トレーニング#体験トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅北口#関内駅北口https://www.instagram.com/explore/tags/馬車道駅#馬車道駅https://www.instagram.com/explore/tags/桜木町駅#桜木町駅https://www.instagram.com/explore/tags/日ノ出町駅#日ノ出町駅https://www.instagram.com/explore/tags/ハマスタ#ハマスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康増進#健康増進https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジング0.91%290こんにちは！ PML横浜関内店トレーナー久保です！今回は猫背・巻き肩改善のストレッチをご紹介します！！ 🔶肩幅からやや広めに立ち両手を壁につける 🔶腰をそる意識ではなくお尻を後ろに引く お仕事の合間にリフレッシュとして取り入れてはいかがでしょうか！ #トレーニング #筋トレ #パーソナルトレーニング #ストレッチ #猫背 #巻き肩 #JR関内駅2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅0.82%260こんにちは😊 JR関内駅北口徒歩１分パーソナルトレーニングジム pml yokohama 関内店トレーナー久保です！ 今回は脂肪酸について説明していきます！ 食べ物に含まれる脂質の主成分である脂肪酸は、種類によって性質が大きく異なります。 摂取する脂質の脂肪酸をどう選択するのかで体重や体型、健康状態も大きく変わります。 この脂肪酸の種類は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に分けることができます。 加えて不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸(n-3系)と多価不飽和脂肪酸(n-6系)に分けることができます！ 作用とどのような食べ物に含まれているかについては、、、 ○飽和脂肪酸 ・多く含んでいるもの：バター ラード 牛脂 ココナッツオイル ・作用：過剰摂取すると悪玉のLDLコレステロールが増加 ○一価不飽和脂肪酸 ・多く含んでいるもの：オリーブオイル キャノーラ油 ・作用：悪玉コレステロールを下げる作用があるが、n-6系よりも弱い 酸化しにくく安定性が高い ○n-6系多価不飽和脂肪酸 ・多く含んでいるもの：ゴマ油 ひまわり油 ・作用：悪玉コレステロールを下げる働きがある(しかし過剰摂取のリスクもあるため注意) ○n-3系多価不飽和脂肪酸 ・多く含んでいるもの：青魚(ブリ.サバ.イワシ) EPAやDHA ・作用：脳細胞の働きを維持する 血液中の中性脂肪を下げる このような作用や食べ物になります！ ご自身の目標や目的に合わせて摂取していきましょう！！ #トレーニング #筋トレ #パーソナルトレーニング #栄養学 #脂質 #脂肪2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/脂質#脂質https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪#脂肪0.98%310こんにちは😊JR関内駅北口徒歩１分パーソナルトレーニングジム pml yokohama 横浜関内店トレーナー久保です！今回は良質なたんぱく質の基準について説明していこうと思います！ たんぱく質の摂取は肉や魚、卵や大豆などから摂取した方が良いと聞いたことがあると思います！ 上記の食材から摂取すべき理由としてはアミノ酸スコアが100であるから、というのがあります！ 人間は体外から摂取しなければならないアミノ酸が9種類あります。 この9種類のことを必須アミノ酸と呼びます！ アミノ酸スコア100の食材は上記の9種類のアミノ酸がバランス良く含まれている良質なたんぱく質となるのです！ しかしながら、カロリーの計算アプリなどではアミノ酸スコアが100に満たないものであってもたんぱく質として計算されてしまっています。 下記でアミノ酸スコアが100のものとそうではないものを紹介しますので参考にしてください！ アミノ酸スコアが100のもの ○大豆 ○牛・豚・牛肉 ○魚類 ○卵 ○牛乳 アミノ酸スコアが100未満のもの ○精白米(アミノ酸スコア61) ○小麦粉(アミノ酸スコア42) ○タコエビカニ貝類(アミノ酸スコア70-80) #トレーニング #パーソナルトレーニング #栄養学 #たんぱく質 #タンパク質 #筋トレ #筋肉2025/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉1.1%350こんにちは😊 JR関内駅北口徒歩１分パーソナルトレーニングジム pml yokohama 横浜関内店トレーナー久保です！ 今回は潜水艦の乗務員とビタミンD濃度について説明していこうと思います！ ビタミンDの効果として、カルシウムの吸収促進や筋タンパク質合成の促進、加えて食欲を抑えるホルモンを誘発する効果などがあります。 そのような効果があるビタミンDですが、食べ物から摂取する他に日光から吸収する方法もあります。 日頃から日光を浴びない環境下にある、潜水艦の乗務員の体内のビタミン濃度を調べた研究があります。 潜水艦の乗務員に対して1日あたり10μgほど（厚生労働省が推奨している1日の摂取量は8.8μg）投与し、適正なビタミンD濃度が維持できるか実験したところ、適正ラインを維持できなかったことがわかりました。 このことから日頃日の光を浴びない環境下にいる人達は多くビタミンDを摂取しないといけないことがわかります。 日の光を浴びることが難しい方は積極的に摂取しましょう！ （ビタミンDを多く含むもの 紅鮭 イワシ 日光ー7分あたり11μg） #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ #栄養学 #ビタミン2025/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン#ビタミン0.91%290こんばんは😊JR関内駅北口徒歩１分パーソナルトレーニングジム pml yokohama 横浜関内店トレーナー久保です！ 今回はEPAとDHAについて説明していこうと思います！ お魚に含まれているEPAやDHAですが、なんとなく身体に良いと聞いたことがあると思います！ EPAやDHAの効果として、、、 🔴中性脂肪を減らす 🔴血液凝固の予防 🔴脂質異常症や動脈硬化などの生活習慣病リスクの低下 🔴タンパク質の合成を促し筋分解を抑える このような効果があります！ では実際にどのような魚を食べれば良いのでしょうか？ 実際にEPAとDHAを多く含む魚としては、 1アンコウ（肝）・・・7,68g 2マグロ（脂身）・・・5,81g 3サンマ・・・3,78g 4ブリ・・・3.35g 5太刀魚・・・3,15g となっています。 ※全て100ｇあたり ※お刺身は１切れあたり15g-20gほど あんこうこそなかなか食べる機会がありませんが、それ以外の魚であれば食べる機会もあると思います！ 身体のコンディションを整え、なおかつ筋肉をつけるためにも、積極的に摂取していきましょう！ #トレーニング #パーソナルトレーニング #筋トレ #魚 #ダイエット #脂質2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚#魚https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質#脂質1.01%320こんにちは！ pml 横浜関内店トレーナー岡田です！ 今回はデッドリフトについて話そうと思います！ デッドリフトは健康体を作る為に欠かせない種目になります！ ・全身の強度向上 デッドリフトは、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、広背筋、僧帽筋、腹直筋などの筋肉を 効率的に鍛えます！ 全身の強度と筋力を向上します！ ・姿勢改善 正しいフォームで行うことは背中やコアの筋肉を安定させるので姿勢改善に重要になります！ ・機能的な動作の強化 この種目は日常生活で行う多くの動作（物を持ち上げる、物を置く）に必要な動作になります！ そのため機能的な動作を強化することは日常生活にも役立ちます！ ・脂肪燃焼 デッドリフトはお大きな筋肉を効果的に使うため、トレーニング後の代謝が上がりやすくなります！ このため脂肪燃焼が促進され、ダイエット、体脂肪燃焼にも役立ちます！ ・骨密度の向上 デッドリフトは重い荷物を持ち上げる動作に役立ち、骨密度の向上にも貢献します！ 骨密度の向上は骨粗鬆症などの骨の疾患のリスクを減らし骨の健康にも効果的です！ pml横浜では体験も随時行っているので興味がある方は📩お待ちしてます🙇♂️ #pml横浜 #パーソナルトレーニングジム #関内パーソナル #体験トレーニング #関内駅 #関内駅北口 #馬車道駅2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pml横浜#pml横浜https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験トレーニング#体験トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅北口#関内駅北口https://www.instagram.com/explore/tags/馬車道駅#馬車道駅1.13%360こんにちは！ pml 横浜関内店トレーナー岡田です！ 今回はウォーキングについて話そうと思います！ ウォーキングと筋トレを組み合わせることには多くのメリットがあります！ まず、基礎代謝が上がり痩せやすくなるということです！ そして、ウォーキングによって有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が高まります👌 ウォーキングと筋トレの適切な運動量については、一般的に20～64歳までの男性は1日に9,000歩、女性は8,500歩が理想とされています👍 65歳以上の男性は1日に7,000歩、女性は6,000歩が目安です。 食前にウォーキングをすると、脂肪燃焼が早くなるメリットがあります🔥 ・グリコーゲンの低減 ウォーキングをすることで筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが低減されます。 これにより、食事前のウォーキングでは体内のエネルギー供給源として脂肪を利用しやすくなります！ ・インスリンの低下 ウォーキングをすることでインスリンの分泌が抑制されます。 食事を摂ると血糖値が上昇し、それに対してインスリンが分泌されます。 しかし、食前のウォーキングによりインスリンの分泌を抑えることで、脂肪の分解や燃焼につながります！ ・脂肪酸の利用促進 ウォーキングにより、脂肪酸をエネルギーとして利用する代謝が促進が期待できます。 食前にウォーキングをすることで、食事による血糖値の上昇が抑制され、脂肪酸をエネルギーとして利用しやすい状態が作られます！ pml横浜では体験も随時行っているので興味がある方は📩お待ちしてます🙇♂️ #pml横浜 #パーソナルトレーニングジム #関内パーソナル #体験トレーニング #関内駅 #関内駅北口 #馬車道駅2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pml横浜#pml横浜https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験トレーニング#体験トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅北口#関内駅北口https://www.instagram.com/explore/tags/馬車道駅#馬車道駅1.13%360こんにちは！ PML関内店トレーナー久保です！今回は太もも裏のエクササイズをやっていきます！ 🔶膝立ちの姿勢から両手を前足の横に置く 🔶前足のつま先を上げながら後ろ足のかかとを床に接地させる 🔶膝を伸ばしながらお尻を高い位置で保つ(深呼吸を１回) 足のトレーニング前に取り入れてみてはいかがでしょうか！ #トレーニング #筋トレ #パーソナルトレーニング #JR関内駅2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅0.72%230食物繊維は、便通改善や腸内環境を整えるためにとても大切です！ また、食物繊維には大きく分けて水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります！ 水溶性食物繊維は体内で水分に溶けると粘着性を持ったものになり、主に糖が小腸から吸収されるスピードを抑えることができるため血糖値の上昇を抑えることができます！ 一方不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して便通を改善する働きがあります！ それぞれの食べ物は、 ・水溶性食物繊維…海藻類（ひじき.ワカメ.めかぶ.）.らっきょう.にんにく ・不溶性食物繊維…豆類(特にいんげん豆.えんどう豆.枝豆).オクラ.ごぼう などがあります！ 目的に合わせて摂取していきましょう！！ #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ #関内パーソナル #栄養 #食物繊維 #JR関内駅2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/JR関内駅#JR関内駅0.82%260こんにちは！ pml 横浜関内店トレーナー岡田です！ 今回は筋トレ前の食事について話そうと思います！ まず筋トレ前に食事をとる意味ですが、 筋トレ前に食事をとる最大のメリットはエネルギーを蓄えられる事です！ 筋トレ前にエネルギーを摂取できていないと筋肉を分解してエネルギーとなります。 エネルギーがないと体は動きません💦 筋肉には多くのエネルギーが含まれるので、体を動かすエネルギーを筋肉から得ようとします☹️ よって筋トレ前にエネルギーをとれていないと、力を発揮できないどころか、最悪筋肉を分解してしまう可能性もあります😟 筋トレでしっかりと結果を出すには、筋トレ前の食事からエネルギーを摂取しましょう！ また、空腹状態ではトレーニング時に低血糖状態になり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こす恐れもあります。 良い体の状態でトレーニングが行えないため、空腹状態での運動は避けましょう。 筋トレ前の食事 筋トレ前の食事としては、炭水化物とタンパク質がおすすめです！ 炭水化物は運動をする際にエネルギーとなる栄養素の1つです。 そのため、白米やパンなどの炭水化物が多く含まれるものを、筋トレの2時間前程度に摂取すると、よりエネルギーが蓄えられた状態で筋トレができます！ pml横浜では体験も随時行っているので興味がある方は📩お待ちしてます🙇♂️ #pml横浜 #パーソナルトレーニングジム #関内パーソナル #体験トレーニング #関内駅 #関内駅北口 #馬車道駅2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pml横浜#pml横浜https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験トレーニング#体験トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/関内駅北口#関内駅北口https://www.instagram.com/explore/tags/馬車道駅#馬車道駅1.04%330こんにちは！ pml横浜店の久保です！ 今回は首回りのストレッチを紹介します！ デスクワークやストレートネックでお悩みの方はぜひ取り入れてみてください！ ①あぐらの姿勢 ②片手を臀部の下に入れる ③もう片方の手で頭に当てる ④肩を落とす意識をしながらゆっくり伸ばす ×上体がぶれる ご自宅でも簡単にできるストレッチなのでぜひ取り入れてみてください！ #pml横浜 #関内パーソナル #関内駅 #トレーニング #筋トレ #ストレッチ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pml横浜#pml横浜https://www.instagram.com/explore/tags/関内パーソナル#関内パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/関内駅#関内駅https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.72%2301234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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