コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。【35🎂玉ねぎ麹を仕込むライブ】 ・玉ねぎ(皮を剥いたもの)300g ・麹(今日は乾燥麹) 100g ・塩 30g ・水 100〜150ml (⚠️麹の種類や玉ねぎの水分量によっても違うので調整を) 清潔な瓶🫙 ⚠️煮沸消毒やアルコール消毒済のもの ①玉ねぎは皮を剥いて、ブレンダーなどですりおろした状態にする。 ②ボウルに手でパラパラにほぐした麹と塩を入れて手かスプーンで混ぜる。 ③①と水を加えて混ぜ、瓶に移す。 ⚠️私は玉ねぎと麹、塩を混ぜた状態で瓶に移してから様子を見て水を入れています♪ 写真は＋100mlお水を足した後🌿 【仕込んだ後】 日光が当たらない場所に置き、常温で発酵させる。 1日1回スプーンで底から混ぜる。 ★玉ねぎの甘い香りがして、色も白から薄ピンクやベージュ色に変化したら完成です✨ ⚠️夏は約5日〜1週間、冬は約1週間〜10日が目安 完成したら、冷蔵庫に入れて保存してください✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 皆様、朝早くからインスタライブご視聴ありがとうございました！ お誕生日おめでとうー！とたくさんコメントくださり嬉しかったです✨ 食を整える、自分のために〝食〟を選ぶことで未来は変わると心の底から思っているので 私は自分の好きな私でいるために、 そして大切な皆様のお役に立てるように 自分にとって心地よい〝食〟を選ぶことの大切さを 私なりのカタチでお伝えしていこうと思います☺️💕 これからよろしくお願いします♪ #インナービューティープランナー #インナービューティー #玉ねぎ麹 #発酵食品 #発酵調味料 #発酵生活 #発酵食品生活 #栄養士のレシピ2023/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ麹#玉ねぎ麹https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピ0.39%-22今日は【小松菜の秘密】𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya 身近な食材の栄養や 栄養を逃さない調理法や食べ方 〝知ってるとちょっといいこと〟 〝知ってるときっと違う〟 そんな情報をお伝えしたいな、と 新たな試みとして作ってみました♪ 第2回目は【小松菜】✨ 参考にして頂けることがあれば 嬉しいです😚💕 感想やリクエストなど コメントもお待ちしてます🎋✨ あとで見返すなら保存が便利♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 〝ていねいな暮らし〟とは 〝あなたにとって心地よい暮らし〟のこと。 健康食、美容食を学んでいる私でも 全部を完璧に、なんて全然出来ていません。笑 無理のない範囲で 自分に合うもの、やってみたいものだけ 取り入れてみてください♡ 何よりも〝続けられること〟が大事です。 日々の自分ごはんへの信頼をコツコツ高めて 美味しく綺麗になりましょう♪ 今後ともよろしくお願いします♡ #栄養士ごはん #栄養素 #栄養学 #栄養士のレシピ #小松菜レシピ #ダイエットメニュー #腸活レシピ #腸活ダイエット #栄養療法 #小松菜 #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #貧血対策 #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん2023/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.0%-0今日は【美肌ごはん】𓌉◯𓇋レシピあるよ！ 他のごはんはこちら☞@munyamunya.munya ▶︎トマト味噌麻婆豆腐 ※レシピは4枚目5枚目 ▶︎ビーツのバルサミコ和え ▶︎きのこのマリネ ▶︎キャロットラペ ▶︎大根の甘酒べったら漬 ▶︎小松菜梅酢漬 ▶︎セロリの糠漬け ▶︎トマトの醤油麹和え ▶︎長ネギとなめこ(とお豆腐)のお味噌汁 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 皆様お元気ですか？ 先日もインスタライブ ご視聴ありがとうございました♪ 前回のインスタライブから日にちが空き 口が回らなくなっておりました…笑 皆様のコメントに本当に助けられております꙳ インスタライブでもお話した通り でっかくて痛いスイーツニキビが あごに出現していたのですが 数日食事を〝抗炎症美肌型〟に 意識していたところ、無事鎮静化しました！！ 今日の麻婆豆腐プレートも美肌仕様で♡ 発酵パワー全開レベルで 様々な発酵調味料を使用。笑 私のごはんは〝多様性〟を大切に 発酵調味料にしても お野菜など食材にしても 様々な種類をいただくことを大切にしています♪ また豚肉には良質なタンパク質、コラーゲン、 ビタミンB1など優秀な美肌成分が豊富♩ 抗酸化作用の期待できるトマトと組み合わせて さっぱりめに作ってみました𓌉◯𓇋 ①実はこっそり蒸し大豆も刻んでいれた(忘れてた) ②娘が食べるから辛味なしレシピです！ 大人用には豆板醤足してます！ 副菜にも美肌を作ってくれるお野菜たちを 出来るだけ加熱せず、生で◎ お味噌汁にも豆腐を入れてしまってたり 気づいたら副菜がお酢まみれだったり いろいろツッコミどころは多いのですが。笑 めっちゃ簡単に作れるし 身体と肌に優しいがっつりメニュー 是非作ってみてください( ⍥ )♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ニキビや吹き出物が出来ちゃった時の 美肌ごはんの一番のポイントは 【とにかく〝酸化した油を控える〟こと】 ニキビの原因は油です！ とはいえ すべての油＝悪というわけではなく ニキビや肌荒れを引き起こすのは 〝酸化した油〟 市販のお弁当やお惣菜、 揚げてから時間が経った揚げ物 ケーキやクッキーなどの洋菓子や 油で揚げたスナック菓子、パン また市販のドレッシングなども ニキビや肌荒れなど 炎症として身体からのSOSが出ている時は 可能な限り避けたいです。 また調理する時にも油は使わず仕上げます。 まぁこうして書き出すと すぐ長くなりますので(´･･`)笑 他のポイントについては ブログや公式LINEなどで 改めて書かせていただきますね♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 〝ていねいな暮らし〟とは 〝あなたにとって心地よい暮らし〟のこと。 健康食、美容食を学んでいる私でも 全部を完璧に、なんて全然出来ていません。笑 無理のない範囲で 自分に合うもの、やってみたいものだけ 取り入れてみてください♡ 何よりも〝続けられること〟が大事です。 日々の自分ごはんへの信頼をコツコツ高めて 美味しく、楽に、好きな自分を目指しましょう♪ それでは今日はこのへんで♪ ここまで読んでくださり、 ありがとうございました♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #美肌レシピ #簡単レシピ #かんたんレシピ #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #麻婆豆腐 #麻婆豆腐レシピ #ダイエットレシピ #アンチエイジングレシピ #栄養士のレシピ2023/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かんたんレシピ#かんたんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻婆豆腐#麻婆豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/麻婆豆腐レシピ#麻婆豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングレシピ#アンチエイジングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピ0.0%-0【肌荒れ対策を意識したサラダ】 ❁かつお(ダイエット・ニキビ) ❁しらす(イライラ防止) ❁いか(ダイエット・アンチエイジング) ❁赤パプリカ(ニキビ・シミしわ・アンチエイジング) ❁紫玉ねぎ(アンチエイジング) ❁大葉 (ニキビ) ❁ビーツのバルサミコ和え(アンチエイジング・腸内環境を整える) ❁平茸、舞茸、えのきのマリネ (腸内環境を整える・ニキビなど) ❁キャロットラペ(ニキビ) ❁糠漬けきゅうり(腸内環境を整える) ❁ベビーリーフ ❁ブロッコリースプラウト(アンチエイジング) 【ドレッシング】 ❁醤油麹 ❁酒粕 ❁バルサミコ酢 ❁亜麻仁油 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 久々のインスタライブで わちゃわちゃしてしまいました。。笑 見にきてくださった方 ありがとうございました♩ #インナービューティープランナー #インナービューティー #サラダレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #サラダボウル #サラダ生活 #肌荒れ改善 #肌荒れケア #肌荒れ対策 #栄養士のレシピ2023/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ生活#サラダ生活https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ対策#肌荒れ対策https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピ0.25%-14今日は【鶏むね肉の秘密】𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya 身近な食材の栄養や 栄養を逃さない調理法や食べ方 〝知ってるとちょっといいこと〟 〝知ってるときっと違う〟 そんな情報をお伝えしたいな、と 新たな試みとして作ってみました♪ 第1回目は【鶏むね肉】✨ 参考にして頂けることがあれば 嬉しいです😚💕 感想やリクエストなど コメントもお待ちしてます🎋✨ あとで見返すなら保存が便利♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 〝ていねいな暮らし〟とは 〝あなたにとって心地よい暮らし〟のこと。 健康食、美容食を学んでいる私でも 全部を完璧に、なんて全然出来ていません。笑 無理のない範囲で 自分に合うもの、やってみたいものだけ 取り入れてみてください♡ 何よりも〝続けられること〟が大事です。 日々の自分ごはんへの信頼をコツコツ高めて 美味しく綺麗になりましょう♪ 今後ともよろしくお願いします♡ #疲労回復 #栄養素 #栄養学 #栄養士のレシピ #鶏胸肉 #ダイエットメニュー #腸活レシピ #腸活ダイエット #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん2023/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.0%-0今日は【疲労回復ごはん】𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya ◎発酵棒々鶏サラダ麺 ・鶏むね肉 ・ベビーリーフ・紫たまねぎ・赤パプリカ ・ブロッコリースプラウト・大葉 ・アーモンド ⭐︎今回は【豆腐干】を麺として使用 ◎身体に優しい発酵ごまだれの材料は キャプションに♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ インスタライブやストーリーでは ちょこちょこ活動していましたが 投稿は気づいたら かーなーりお久しぶりになってしまいました。。 毎日やたら暑いですが、皆様お元気ですか？ 私はというと 食欲は全く落ちることはなく増してますが 食べたい！と思うものが変わってきているのを 日々感じています。 最近は生野菜とかお刺身とか麺とか 調味料だと黒酢、梅酢、バルサミコ酢が大活躍。 そんな中ふと目にした、おしみねさんの投稿。 @oshimine__ おしみねさんの和食器やお写真 盛り付けが好きすぎる私ですが 素敵な食器に盛られた棒々鶏を見て 無性に食べたくなったので インナービューティー的に作ってみました♪ 簡単にポイントまとめましたので 良ければご覧ください( ⍥ )♪ 【インナービューティーなごはんのポイント】 ①お肉と一緒に抗酸化野菜と青菜をたっぷり♪ デトックス効果が強い青菜や 抗酸化作用の強い野菜を合わせて食べる事で 腸に優しく、身体の錆つきを抑えます。 ②発酵調味料たっぷりで 罪悪感のない濃厚なごまだれ♪ ・ねりごま ・味噌 ・酒粕(なくても◎) ・醤油麹(醤油で代用可) ・濃縮甘酒 ・亜麻仁油 ・黒酢 ・すりおろしニンニク 肌荒れがまだ少し気になっているので ねりごまは少なめにし、 その代わり味噌でコクを出しました。 ③麺はグルテンフリーなものを♪ 腸に負担をかけないようにするため 小麦で作られたものではなく 出来る限り豆で作られた麺や十割蕎麦などを 選ぶようにしています。 今回は豆腐干という、 豆腐を干して作られたものを使用しました◎ (☝︎こちらは好みは分かれる気がします) ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 〝ていねいな暮らし〟とは 〝あなたにとって心地よい暮らし〟のこと。 健康食、美容食を学んでいる私でも 全部を完璧に、なんて全然出来ていません。笑 無理のない範囲で 自分に合うもの、やってみたいものだけ 取り入れてみてください♡ 何よりも〝続けられること〟が大事です。 日々の自分ごはんへの信頼をコツコツ高めて 美味しく、楽に夏を乗り切りましょうね♪ それでは今日はこのへんで♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ノンオイル料理 #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーダイエット #棒々鶏 #棒々鶏冷麺 #サラダ麺2023/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンオイル料理#ノンオイル料理https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/棒々鶏#棒々鶏https://www.instagram.com/explore/tags/棒々鶏冷麺#棒々鶏冷麺https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ麺#サラダ麺0.0%-0梅しそキーマカレー㊗️1周年✨ 皆様 今日はお祝いしてくださり 投稿してくださり そして梅しそキーマカレーを愛してくださり 本当にありがとうございます！！🥹💕 頂いたご縁を大切に 頂いた優しさを糧に これからも 簡単で美味しくて 健康になれて綺麗を叶えるごはんのコツを 皆様にお届けしていきます✨ これからもよろしくお願いします🥲💕 ＃腸活レシピ＃腸活ダイエット#美肌レシピ ＃発酵食#ダイエットメニュー #料理好きな人と繋がりたい #時短料理 #おうちごはん #発酵食品生活 #時短レシピ #野菜ソムリエ #野菜レシピ#育脳ごはん #ワンプレートごはん ＃和ンプレート ＃発酵生活 #簡単レシピ＃野菜レシピ ＃発酵レシピ#夏バテ防止 #簡単料理レシピ#作り置きレシピ #キーマカレー#ダイエットレシピ #梅しそキーマカレー普及委員会 #キーマカレーレシピ #梅しそキーマカレー2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食#発酵食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜ソムリエ#野菜ソムリエhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/育脳ごはん#育脳ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレートごはん#ワンプレートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵レシピ#発酵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ防止#夏バテ防止https://www.instagram.com/explore/tags/簡単料理レシピ#簡単料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレー#キーマカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそキーマカレー普及委員会#梅しそキーマカレー普及委員会https://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレーレシピ#キーマカレーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそキーマカレー#梅しそキーマカレー0.3%-17【梅しそキーマカレー】 【今日使った食材】 ・玉ねぎ(みじん切り) 大1個 ・人参(みじん切り) 大1本 ・トマト(ザク切り)中玉3個 ・エリンギ(みじん切り) 2本 ・ひらたけ(みじん切り) 1/2パック ・豚ひき肉(塩麹揉み込み済)200g ・ニンニク(すりおろし) 2かけ ・生姜 (すりおろし) 1かけ ・梅干し(ペースト状に) 2個 ・大葉 5枚 ・酒粕・醤油麹・玉ねぎ麹・塩麹 ・カレー粉・味噌 ご参加頂いた皆様 本当にありがとうございました♪ 長いお時間となりましたが、楽しくお話させて頂きました♡ コメントもたくさんありがとうございます！！ 嬉しかったですー！✨ アーカイブのご希望たくさんいただいたので、残します🥲💕 いつもありがとうございます♪ 良かったら皆様✨ 梅しそキーマカレーを作って 6月28日に #梅しそキーマカレー #梅しそキーマカレー普及委員会 をつけて投稿してくださいー♪ とっても喜びます☺️💕 これからもよろしくお願いします💗💗 #インナービューティープランナー #インナービューティー #梅しそキーマカレー #梅しそキーマカレー普及委員会 #カレーレシピ #カレー好きな人と繋がりたい #キーマカレーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー2023/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそキーマカレー#梅しそキーマカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅しそキーマカレー普及委員会#梅しそキーマカレー普及委員会https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレーレシピ#カレーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー好きな人と繋がりたい#カレー好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/キーマカレーレシピ#キーマカレーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー0.28%-16インスタライブご視聴くださった皆様、ありがとうございます！ コメント拾いきれず、来てくださった方のお名前を読む余裕もなく申し訳なかったですー💦 また良かったら覗きに来てください✨ リクエストももしあればお待ちしてます☺️💕 今日のサラダ🥗 ◎ドレッシング→黒酢・醤油麹・亜麻仁油・MCTオイル ◎食材→サニーレタス・紫玉ねぎ・赤パプリカ・ズッキーニ・おかひじき(蒸し)・キャロットラペ・ブロッコリースプラウト・サラダチキン・パセリ #インナービューティープランナー #インナービューティー #サラダレシピ #サラダボウル #ダイエットメニュー2023/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー0.32%-18今日は【美腸がっつりごはん】𓌉◯𓇋 ❁ハンバーグのポイントは キャプションにあるよ♪ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya 発酵トマトソースの煮込みハンバーグプレート ◎発酵トマトソースの煮込みハンバーグ ◎蓮根とひじきのきんぴら ◎キャロットラペ ◎きのこのマリネ ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ ◎トマトともずくのさっぱりお味噌汁 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 今日は入梅ですね！ 入梅とは季節の移りかわりの目安となる 雑節のひとつだそうで 暦の上ではこの日から梅雨の季節に入ります。 前回の投稿で 梅雨時期に雨が続くと湿度が高くなる これは身体の中も同じことで 身体の中に溜まった余計な水分がむくみの原因 になり 血行不良や水分の代謝も悪くなるよーと お話をしました。 その上、6月21日の夏至は スピリチュアル的に 陰陽のエネルギーが切り替わる分岐点で 季節やエネルギーが切り替わるタイミングは エネルギーが不安定になり 体調がよくない、頭痛がひどい、 やる気が出ない、眠くて仕方がないという人も 多くなるそうですよ？？ もうまさに、すぎて(´･･`)笑 Wでだるい時期。 皆様はいかがですかー？ 基本お出かけが好きで外食も多い私ですが 最近は気分や体調に合わせ 家にいることも多くなっていて。 【だるい時こそ自炊】ということで 外食では選ばないけど 大好きなハンバーグを作ってみました◎ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ◎ハンバーグ 豚肉と鶏胸肉、Wのひき肉を使うことで ジューシーさとヘルシーさを両立♡ 豚肉3:鶏胸肉7ぐらいの割合で混ぜてます！ 鶏胸肉だけだとなんかパサついたり 物足りなさがあったりするハンバーグも 豚挽肉を少し合わせるだけでジューシーに 疲労回復効果も高まるので 疲れやすい今の時期にぴったりです！ お肉の他には ・塩麹(前日にお肉に揉み込み寝かせておく) ・みじん切り玉ねぎ ・すりおろしにんにく ・おからパウダー が入っています♪ 時間がない時、めんどくさい時は成形して クッキングペーパーを敷いて オーブンで180℃ 20分ぐらい焼いて ソースにドボン！でめちゃ楽です！ 時間がある時はフライパンなどで蒸してます♪ ◎発酵トマトソース ・薄切りにした玉ねぎ ・すりおろしニンニク ・きのこ(今回はひらたけ使用) ・トマトピューレ ・味噌 ・酒粕(なくても◎) ・醤油麹(醤油で代用可) ・味醂 ・濃縮甘酒 を合わせて煮詰めました♪ 外食でハンバーグを食べると めちゃくちゃ大きなニキビが出来たりする私も おうちハンバーグなら加熱に油を使わないし 発酵パワーでお肉も胃腸にも優しくなってるので 安心して食べられます♪ また 〝腸にあまり良くないよ〟と言われるお肉も 食べる時に ◎味噌や塩麹、甘酒などの発酵食品や ◎水溶性食物繊維と言われる海藻類や果物 ◎オリゴ糖を含む玉ねぎ、にんにくなど …と一緒に食べると良し♪ 善玉菌の働きを活発化させてくれるので 悪玉菌優勢の腸内環境になりにくくしてくれます◎ 日々の自分ごはんへの信頼を高めて 美味しく、楽に乗り切りましょうね♪ それでは今日はこのへんで♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #インナービューティー #煮込みハンバーグ #ヘルシージャンク2023/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/煮込みハンバーグ#煮込みハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシージャンク#ヘルシージャンク0.0%-0肌荒れ治したい人必見！ まずはここからの初級編♡ サプリや化粧水でケアするのもいいけど ケアを【足す】前に ひどくならないように【引いて】みよう♡ 今日のごはんが 明日明後日1年後の自分を作る♡ 落ち込む前にごはんで対策♡ あとで見返すなら保存が便利♪ #美肌ケア #美肌レシピ #腸活レシピ #腸活ダイエット #栄養学 #栄養士ごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #肌トラブル #美肌ケア2023/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌トラブル#肌トラブル0.35%-20今日は【身体を整える】ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \梅雨のだるさに寄り添う/ 帆立とズッキーニのレモン醤油炒めプレート 【帆立とズッキーニのレモン醤油炒め】 ★帆立…血の巡りを良くする・貧血予防 ★ズッキーニ…血の巡りを良くする・むくみ改善・肌荒れ改善 【ごぼうとトマトのバルサミコマリネ】 ★ごぼう…アンチエイジング・腸内環境を整える ★トマト…血の巡りを良くする・肌荒れ改善 ★小松菜…肌荒れ改善・イライラ防止 【蓮根とひじきのきんぴら】 ★蓮根…血の巡りを良くする・胃腸の調子を整える・肌荒れ改善 ★ひじき…肌荒れ改善・イライラ防止・便通改善 【キャロットラペ】 ★人参…アンチエイジング・肌荒れ改善 【えのきと玉ねぎの腸活お味噌汁】 ★えのき…ダイエット・腸内環境を整える・疲労回復 ★玉ねぎ…疲労回復・血の巡りを良くする・免疫力アップ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 〝一粒万倍日×天赦日〟という 最強開運日だった今日 皆様いかがお過ごしでしたかー？？ 週末から親子共々体調をがっつり崩し 我が家は久々のおうち時間となりました♪ 私は何か考え事をしたり作業したり インスピレーションが欲しい時は 時間があればカフェにこもるので わかりやすく食生活が乱れます。 最近は気圧とかそういったものにも かなり影響を受けやすいのですが 〝調子が悪い時ほど自炊〟ということで 梅雨時期の不調に寄り添うごはんにしてみました！ 梅雨って雨が続くことで湿度が高くなりますが、 これは身体の中も同じことみたい。 身体の中に溜まった余計な水分がむくみの原因 になり 私みたいな冷え性の方は 血行不良や水分の代謝も悪くなる。 するとまた〝むくみ〟となって 身体に溜まった余分な水分は血管を圧迫して さらに血行不良に拍車をかける。 冷えとむくみの“負のループ”です。 今日は〝血の巡りを良くする〟食材を 多く使ってみました！ 上にそれぞれの食材の効能を書いているので 良かったら参考にしてみてください♡ 毎日のごはんで 身体の不調は防げるし、整えられます。 そしてそのごはんは びっくりするぐらい簡単に作れる。 それを知って欲しい、 ご自身の生活に合うようなら取り入れてほしい そう思って今レッスンを作っています♡ 早く皆さんに 整う簡単おうちごはんのコツを知って欲しい…！꙳ だるだるーな季節も美味しく 楽に乗り切りましょう！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ごぼうとトマトのバルサミコマリネは どんぐり考案メニューです。笑 最近また栄養学フィーバー中で あれやこれやとメニュー提案してきます♪ 私じゃ思いつかないものもあったりするから なかなか参考になる…あなどれない。笑 ただ8割マリネなんです。笑 酸っぱいもの好きな6歳児は 〝梅がゆ最高〟と言えるぐらい元気になってきました♡ 心配して下さった皆様 ありがとうございました(´･･`)♡ それでは今日はこのへんで♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #むくみ改善 #むくみ解消 #栄養士ごはん2023/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ改善#むくみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消#むくみ解消https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはん0.0%-0今日は【ダイエット&美肌】ごはん𓌉◯𓇋 キャプションに簡単レシピ！ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \ボリュームも綺麗も諦めない！/ 手羽元のトマト甘酢煮プレート ◎手羽元のトマト甘酢煮 【疲労回復・ダイエット・美肌・血流改善】 ◎さつまいもの美肌サラダ 【美肌・アンチエイジング・腸内環境を整える】 ◎たらと根菜のカレー豆腐マヨ和え 【美肌・むくみ解消・腸内環境を整える】 ◎キャロットラペ 【アンチエイジング・美肌・風邪予防・眼に効く】 ◎きのこのマリネ 【腸内環境を整える】 ◎ヤングコーンとトマトのお味噌汁 【美肌・むくみ解消・腸内環境を整える】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 最近食欲がバグっていて ずっとお腹が空いているむにゃです。 なんでやろーか？(´･･`) そんなことより お肉、お魚がどんどん高くなってて 出番が増えがちな手羽元。 むね肉ほどパサパサしておらず、 程よく肉のジューシーさも味わえる手羽元を 今の時期にぴったりな さっぱりとした甘酢煮にしてみました♪ トマトを入れることでコクが出て お子様にも食べやすい感じになってます♪ 手羽元のトマト甘酒煮の味付けはこちら☟ ★トマトピューレ ★醤油麹(醤油でも◎) ★酢(米酢を使用していますが他のお酢でも◎) ★みりん(お砂糖でも作れます) ★酒 ★濃縮甘酒(飲む用の甘酒の場合は煮詰める時間を長めにしたり調整して下さいね！) 仕上げにゆるーく 水溶き片栗粉でとろみをつけました♪ ◎味付けのポイントは 【醤油:酢:みりん:酒】を同量にしたこと ※お好みで調整してくださいね꙳ ◎調理のポイントは 【ブロッコリーは別で火を通す】こと✨ ブロッコリーを手羽元と一緒に煮ると 色が悪くなってしまうので 別に蒸して仕上げに合わせることで 彩りも栄養もグンと良くなります！ 今回のプレートの ◎たらと根菜のカレー豆腐マヨ和え ◎きのこのマリネ ◎手羽元のトマト甘酢煮に入っているブロッコリー は、一つのお鍋でまとめて調理しています꙳ さつまいもは炊飯器にお任せするだけ！ ねっとりめちゃくちゃ美味しくなります♪ まとめていろいろ作れる。 料理中でも手が空く時間がある。 これだけで毎日のごはんの負担は めちゃくちゃ軽くなります♡ あと今日はお味噌汁に 今が旬のヤングコーンをひげごと入れて 作ってみました♪ ヤングコーンのひげって栄養がたっぷりで 粒１個に対しヒゲ１本が付いていて 粒へ栄養分を運んでいるんです！ 食物繊維が多く、 カリウムやビタミン類、葉酸をはじめ たくさんの栄養素があり 漢方としても用いられるほど◎ むくみ防止にも最適なので是非ひげごと そして焼くだけではなくお味噌汁にもどうぞ♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ あっとゆーまに5月が終わる！！ どんぐりが〝明日からプールだ！〟と言うんですが 流石に早すぎませんか？？ 最近のスクール水着はパンツタイプや スカートがついているのもあるんですねー！ せっかくだから 可愛いスカートタイプを、と思ったのに 〝昔からあるやつにする〟と。 どんぐり曰く〝いい感じだから〟 伝統的なスクール水着は 令和でいい感じみたいですよ(´･･`)笑 さてさて忙しい毎日ですが 楽に作ってしっかり食べる！ これを忘れずに暑い季節を乗り切りましょう！ それでは今日はこのへんで♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ダイエットレシピ #インナービューティー #インナービューティープランナー #手羽元レシピ2023/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/手羽元レシピ#手羽元レシピ0.0%-0今日は【ダイエット】ごはん𓌉◯𓇋 キャプションに簡単レシピあるよ！ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \油不使用！がっつりヘルシー/ ダイエット和風ビビンパプレート ◎やわらか豚こま煮 【疲労回復・ダイエット】 ◎小松菜と桜海老の醤油麹お浸し 【美肌・アンチエイジング・カルシウム強化】 ◎味噌もやし【美肌・むくみ解消・腸内環境を整える】 ◎人参のすり胡麻和え 【アンチエイジング・美肌・風邪予防・眼に効く】 ◎紫玉ねぎのスライス 【アンチエイジング・血液サラサラ】 ◎美腸わかめスープ 【便通改善・血糖値の上昇をゆるやかに】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 最近パパッとごはんが増えてます。 〝パパッと作れてヘルシー〟 私的にはこれがなんせ大切。 ①コチュジャンを入れたら子供が食べられない ②ナムルって結局全部同じ味 このふたつを解決するべく作ってみたビビンパ！ もちろん油を使わずにあっさりと、 子供でも食べやすい優しいお味になりました♪ 大人は甘酒コチュジャンを添えて調整♡ 多めに作ってビビンパに使わなかった副菜は それぞれ常備菜として 次のごはんに回せるのが私的に最高！笑 ★人参のすり胡麻和えは 肌や眼を労るビタミンAを意識して 【人参＋すりごま＋塩麹＋濃縮甘酒】 ★味噌もやしは 【もやし＋味噌＋中華麹】 中華麹は 鶏がらスープの素＋すりおろしニンニクでも◎ ★小松菜と桜海老のお浸しは 不足しがちなカルシウムを意識して 【小松菜＋桜海老＋醤油麹(お醤油でも◎)】 あくまでパパッと簡単に和えるだけ♪ このビビンパにのっている 豚肉、もやし、人参、小松菜は 一つのお鍋でまとめて調理しています꙳ まとめていろいろ作れる。 これだけで毎日のごはんはめーっちゃ楽ちん！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 〝ていねいな暮らし〟をしているのねと 最近は言っていただくことも多い私ですが 家事育児学び遊びと走り回った半年の間 日々分刻みのスケジュールでも 自分や家族の健康を考えた 栄養をしっかり摂れる作り置きや そもそも忙しくても自炊を続けられていたコツを 先日開催した初レッスンでお話しました꙳ レッスンを受けてくれた皆様も 早速実践してくれてたり レシピのつくれぽ頂けたり嬉しいです！( ;ᯅ; ) 不器用な私が続けられるぐらい シンプルなことばかりです。 でも知っているかどうかで きっとあなたの生活は変わると思う！ 前回頂いた感想や意見を踏まえて いろいろブラッシュアップして レッスンとして お伝えしていきたいと思ってます！ レッスンなどの活動を通して私が伝えたいこと それは【食を選ぶ、未来を選ぶ】 このテーマを決めた理由は またいずれお伝えさせてください！ 興味を持ってくださる方が一人でもいる限り 私が学んだこと経験したことを 一生懸命お伝えしていきます＾＾ 楽に作ってしっかり食べて 暑い季節を乗り切りましょう！ それでは今日はこのへんで♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #常備菜レシピ #常備菜 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #インナービューティープランナー #インナービューティー #ビビンバ弁当 #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #簡単レシピ #かんたんレシピ2023/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/常備菜レシピ#常備菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/常備菜#常備菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ弁当#ビビンバ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かんたんレシピ#かんたんレシピ0.0%-0今日は【美肌】と【ダイエット】ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \暑くなってきた今食べたい！/ 美肌にもなれる！ ヘルシーすぎる和風ガパオプレート ◎ 美肌になれる和風ガパオ 【美肌・ダイエット・アンチエイジング・腸内環境を整える】 →鶏ひき肉・木綿豆腐・玉ねぎ・赤パプリカ ズッキーニ・大葉 ◎キャロットラペ【美肌・粘膜強化】 ◎アスパラとトマトのヨーグルトサラダ 【美肌・アンチエイジング・腸内環境を整える】 ◎ヤングコーン【美肌・むくみ解消・腸内環境を整える】 ◎ベビーリーフと新玉ねぎのサラダ 【アンチエイジング・美肌・腸内環境を整える】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ なんか急に夏日になりましたね？！ 日焼け止めのキシキシ感が苦手な私も 意を決して塗りたくって過ごしましたが それでもなんか痛い。。 ぴりぴりキシキシ、 そこに日差しを浴びての疲労で満身創痍です。 まだ5月だけどね。 紫外線は私に厳しいです。 さて、暑くなってきて食べたくなるのは カレーとガパオ。 あと皮付きのヤングコーン。 ということで今回はガパオプレートです꙳ ヤングコーンは 見つけて嬉しくなってすぐ買いました。笑 去年もめっちゃ食べたなぁー 一年あっという間だ！ 最近ちょっとバタバタしていて 隙間時間で好き放題食べていたので ①パパッと作れて②ヘルシー …を意識して作りました♪ 和の基本調味料で作った和風ガパオは 子供でも食べやすい優しいお味です！ 油を使わずにあっさりと、 そして木綿豆腐でボリュームアップさせてみました♪ 木綿豆腐の水切りさえしておけば たぶん15分かからない…最高！ 調味料の水気が少し気になったので 細かめの鰹節も投入してたんぱく質と旨みUP★ 栄養素的なポイントは 投稿2枚目の画像にまとめましたが 赤パプリカ、ズッキーニ、大葉は あえて加熱せず〝生〟で◎ 出来上がったガパオミートに 食べる直前に混ぜ込みました♪ 〝美肌〟に効くビタミンCは 茹でたり炒めたりするとすぐいなくなってしまう ビタミンなので ビタミンCを摂りたいな！と思って食べるなら 出来るだけ生で食べるのがおすすめ◎ 赤パプリカ、ズッキーニは生で食べられるお野菜なので 炒めたり焼いたりするのもめっちゃ美味しいですが 生で食べてみる日も作ってみてはいかがでしょうか？♡ 〝めっちゃ疲れたわ！〟という日は 疲労回復効果も高い 豚ひき肉とニンニクの組み合わせで ガツンと感のあるガパオがおすすめですよー♪ しっかり食べて暑い季節を乗り切りましょう！ それでは今日はこのへんで♪ なかなかコメントなど お邪魔出来ておらずすみません。。 そんな中DMを下さる優しい方もいて 感謝の気持ちでいっぱいです…！ いつもありがとうございます♪ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #栄養士のレシピ #栄養士ごはん #ヘルシーごはん #和風ガパオライス #ガパオライス #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #インナービューティー #インナービューティープランナー2023/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和風ガパオライス#和風ガパオライスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガパオライス#ガパオライスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナー0.0%-0今日は【美肌】ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \私をゆるめる美肌カレー/ 手羽元とじゃがいものとろとろカレープレート ◎手羽元とじゃがいものとろとろカレー (＋しめじ・ピーマン・玉ねぎ) 【美肌・アンチエイジング・腸内環境を整える】 ◎キャロットラペ【美肌・粘膜強化】 ◎スナップエンドウのマリネ(＋えび・トマト) 【美肌・アンチエイジング・腸内環境を整える】 ◎きのこのマリネ【腸内環境を整える】 ◎ひじきの梅サラダ 【美肌・イライラ解消・腸内環境を整える】 ◎ズッキーニのポタージュ 【美肌・むくみ対策・血流対策】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ なんとまぁご無沙汰してしまいました。 またカレーかい、と思った皆様。 正解です、またカレーです。笑 一応リクエストなんですよ カレー大好き一家です♡ 初めて？帰省しなかったGWは 通学中あまりに構えなかったどんぐりと 思いっきり遊び GW明けには前職の大同窓会のために帰阪し 実家に突撃したり 久しぶりに会う大好きな先輩後輩たちと わちゃわちゃ過ごせて。 一緒に過ごしてくれた友人達にも感謝で 今ある幸せと体力の衰えを実感したGWでした♪ そして卒業ご報告投稿には たくさんの愛のあるコメントやDMを ありがとうございました…泣いた(´･･`)♡ あたたかく見守って頂けていた事 応援してくださる皆様の存在に 感謝が止まりません。 本当にありがとうございます…！ 今私に出来ることを、と レッスンの準備を進めています。 私の学んできた知識、経験が どなたかのお役に立てることがあるなら、と 仲間の力を借りながら一生懸命頑張っています。 5月からレッスンはスタートしていきますが しばらくは私もまだまだ未熟。 皆様の胸を借りてトライしてブラッシュアップして どんどん成長していきたいし 大好きな皆様に少しずつでも 私なりの感謝のカタチとして 学びや毎日が楽しくなる小さなヒントを お届けしたいなと思っています。 またレッスンの募集もしていくので ご興味ありましたら是非♡ …こんなかったーい感じ出してますが 会ってくださった方はご存じだと思いますが 私はかたい人間ではありません♡笑 なんせあのどんぐりの母なので。笑 改めて今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #カレー好きと繋がりたい #グルテンフリー #ノンオイル #発酵ごはん #手羽元レシピ #インナービューティー #インナービューティープランナー #ダイエットメニュー #腸活メニュー2023/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー好きと繋がりたい#カレー好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンオイル#ノンオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵ごはん#発酵ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/手羽元レシピ#手羽元レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニュー0.0%-0【ご報告と皆様への感謝を込めて】⚠️長文です この度、通っていたIBP養成講座を卒業し インナービューティープランナーになりました♡♡ 私が学びたいと思ったのはインスタがきっかけ。 2022年2月にインスタを始め 腸活を意識し発酵を摂り入れたごはんを 投稿し始めてから 沢山の方にフォローして頂けるようになり ありがたいことに ご質問などを頂くようになってきた時 〝もっと自分の発信、知識に責任を持ちたい〟 そう思った2022年6月に 私の大好きな〝発酵〟 身体だけでなくメンタルまで整えてくれた〝腸活〟 そして以前から興味があった〝栄養学〟 3つを掛け合わせた【美腸栄養学】をベースとする インナービューティーの学びを始めました。 だから今の私があるのは インスタや繋がってくださったフォロワーの皆様に 踏み出すきっかけをいただいたからだなぁと 本当に感謝しています🥲 いつもコメントやDMなど 優しい言葉をかけてくださったり 応援してくださることが幸せです。 ありがとうございます。 半年間いろんな学びをした証 卒業制作として同期全員で 登壇くださった講師の方々や 講義の際にサポートで入ってくださっていた IBPの先輩方をお招きして 感謝の気持ちをお伝えするパーティーを準備しました꙳ 準備期間は2週間。 その間に何度もみんなで打ち合わせして ご招待する皆様への連絡 会場となるサロンの装飾 パーティーメニューのレシピ考案 当日の進行や役割分担… もうそれはそれは沢山のことを話し合いました❁ ちなみにこのパーティーメニューは 【お砂糖・油・小麦粉不使用】なんです！ すごいよねぇ… そんなパーティーなかなかないよ꙳(自画自賛笑) 今回短い準備期間の中 0からパーティーを開催してみて 多才すぎる同期みんなの特技が うまく噛み合ったということもあるけど 個人的に感じたのは お互いへの信頼がすごくあったということ。 この半年間それぞれの生活があったから プライベートで集まることは 出来なかったけど でもこんなにセンスや技術まで 信頼して任せられて あんなに自分たちまでも満たされて 納得いくカタチで一緒に作り上げられたのは みんなが同じ 〝食事を整えること〟で叶うさまざまな幸せを実感し 何より信じていて 同じように高いエネルギーの中で 頑張ってきたからかなって思いました。 そして大人になってから こんな素敵な仲間が出来た有り難みも すごく感じています。 61期のみんな 出会ってくれてありがとう♡ インナービューティーという世界に身を置き あらゆる面で年齢なんて関係ないと思わされました。 私より年上の方でも 私の数千倍肌がきれいで若々しいし 学びを止めることなくアップデートし続け 年齢を重ねていくことを楽しまれていて すごくキラキラしてる。 私より年齢が若い方でも たくさん悩み痛みを知り経験を積み 乗り越えてる方もいる。 先日も書いてましたが 肌や身体、髪も細胞全て 私たちの〝食べたもので作られている〟 ということ。 腸を整えていくことで 身体だけでなくメンタルも整っていく ということ。 最近なんとなく耳にする ほんとかよってどこか思っちゃうような 〝きれいごとのような本当の話〟を きちんと根拠に基づいたカタチで学べたことを 心から幸せに思います。 いつも優しく見守ってくださり IBを学んだ先にある生き方が 穏やかで幸せなものであると確信させて下さる 代表のあおいさん、講師の皆様 先輩プランナーの皆様 そしていつも応援してくださる フォロワーの皆様 本当にありがとうございました。 卒業し、インナービューティープランナーになった 今ここからがスタートだと思っています。 これからは いつも不機嫌でひねくれていて太っていて 生きている価値がないと悩み苦しみ 自分のことが大嫌いだった私の あまりにも辛くひどかった経験と 学んだたくさんの希望が持てる知識を合わせて 同じように悩み、変わりたいという方のお力になれるよう 大切な皆様のお力を借りながら 私なりのカタチでお伝えしていきます。 …はぁ泣きながら一気に書きました。笑 かったーくなりましたが！笑 レッスン、お話会、ごはん会やカフェ 大好きで大切な皆様にお伝えしたいこと やりたいことはなんかめちゃくちゃあるので笑 少しずーつ準備していきます♡ 準備が整ったらInstagramでお知らせしますので その際は是非是非ご参加いただけたら幸いです♡ それでは長ーくなりましたが 尊敬してやまない母が付けてくれたにも関わらず 小さい頃から〝名前負けする！〟とプレッシャーしかなく 極力漢字で書かないようにしてたんだけど ようやく好きになってきた 本名で締めくくらせていただきます。笑 たくさんの感謝を込めて。 美優 #発酵食 #ダイエットメニュー #おうちごはん #パーティー料理 #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #インナービューティープランナー #腸活ダイエット #栄養士のレシピ #発酵生活 #発酵おうちごはん2023/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食#発酵食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーティー料理#パーティー料理https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはん1.47%-84今日は【美肌を作る】ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \美肌を作る、家族も大満足のお魚メニュー♡/ お砂糖不使用♪銀だらの煮付けプレート ◎銀だらの煮付け【美肌・アンチエイジング】 ◎茄子とピーマンの中華煮【血流改善・むくみ解消】 ◎かぶのカラフルピクルス【整腸作用】 ◎スナップエンドウと新玉ねぎの豆腐マヨサラダ 【美肌・アンチエイジング・腸内環境を整える】 ◎トマトとわかめのお味噌汁【美肌・腸内環境を整える】 ◎きのこのマリネ【腸内環境を整える】 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ【美肌・アンチエイジング】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 紫外線キツくなってきましたねー。 そしてゆっくり出来るような 出来ないようなGWに突入。 しかも月末だもんね、やばすぎ。 私は明日がIBP養成講座集大成 卒業パーティーでーす♪ 今準備を終えてお先に帰宅中…！ インナービューティーダイエットという この世界に身を置いて思うこと それは【年齢なんぞ見た目には関係ない】 私より年上の方でも 私の数千倍肌がきれいで若々しい。 肌や身体、髪も 結局のところ〝食べたもので作られている〟 お出かけも増えてくるこの時期 日焼け止めや化粧品にお金をかけるのもいいけど 食べるものから美肌を意識してみませんかー？ ということで 今回はお魚界の美肌番長〝銀だら〟を 家族みんな大好きな煮付けにしてみました♪ 〝お魚の煮付け〟のめっちゃ簡単な作り方は ブログに書きますね♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【銀だらは美肌を作ってくれるお魚】 みなさん銀だらお好きですかー？？ 銀だらは名前的にタラの仲間っぽいですが 見た目がタラに似ているだけで 実はアイナメというお魚の仲間𓆟 銀だらは魚では珍しく タンパク質より脂質の方が多い魚です！ 魚にしては比較的高カロリーなのですが コレステロールの元となる飽和脂肪酸が少なく 〝一価不飽和脂肪酸〟のオレイン酸が主体なので 体に良い脂質を取り入れられます♪ この〝一価不飽和脂肪酸〟は 動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを 減らしてくれる性質があります꙳ ここで私は声を大にして言いたーい！ カロリーが全てじゃない！ 【脂質】【油】【脂】は悪じゃない！ 選んで摂ればいいだけなのです♡ そして何より銀だらは美肌を叶える ビタミン類がとっても豊富！ 中でもお魚の中では トップクラスに多く含まれているビタミンAは 肌の生まれ変わりをスムーズにし 細菌への抵抗力を高めてくれるので 肌荒れがひどくなるのを防ぎます。 ビタミンAは粘膜を丈夫にしてくれるので ドライアイなどにも効果的！ 血行を促す働きのある抗酸化力のあるビタミンE、 新陳代謝促進や肌荒れを予防に必要な ビタミンB郡なども含まれているので 肌の老化予防にもピッタリなお魚なんです♪ お味はもちろんですが お魚の栄養にも着目してみてください♡ (私も絶賛勉強中なのです꙳) どなたかのお役に立てることがありますように♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし#発酵調味料 #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #煮魚定食 #お魚レシピ #お魚料理 #美肌レシピ #美肌ケア #美肌作り #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2023/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/煮魚定食#煮魚定食https://www.instagram.com/explore/tags/お魚レシピ#お魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お魚料理#お魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌作り#美肌作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.0%-0今日は【美腸と美肌】ごはん𓌉◯𓇋レシピあるよ！ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \みんな大好き王道メニューも腸活仕様に♡/ 腸も肌も綺麗になる、和風ハンバーグプレート 【☟簡単レシピあり】 ◎美腸ハンバーグ【美腸・疲労回復】 ◎和風玉ねぎソース【美腸】 ◎カラフル人参のおかかクリチ和え【美肌】 ◎真っ赤な大根とかぶの出汁ピクルス【美肌】 ◎新じゃがとアスパラのハーブソルト【美肌】 ◎平茸とかぶの葉の赤だし【美肌・疲労回復】 ◎きのこのマリネ【美腸】 ◎蒸しカリフローレ【美肌】 ◎ルッコラとスプラウトのサラダ【美肌】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 4月29日の卒業パーティーをラストに IBP養成講座を卒業し インナービューティープランナーとしての 活動が始まっていく… というタイミングなんですが 先にある自分の未来へのワクワクより 不安が勝っちゃったりして はい、モヤっておりました。ずどーんと。笑 でも新月を越え 温かい言葉を下さる皆様のおかげで また徐々に回復してきました♪ 今は〝サラダ屋さんしたいな〟とか 〝お弁当屋さんしたいな〟とか 間借りカフェもしたいし なんなら働いてみたいところがあったら 働きながら学びたいなとか 前職の経験を活かして イベントやパーティープロデュースも いずれはしていきたい꙳ ダイエットのことは やっぱりおひとりずつの生活や体質があるから マンツーマンとかでやっていきたいなとか noteでレシピや ダイエットの話してみたりもいいなとか。 ストーリーでチラッとあげたごはん会や 仲間が提案してくれた オンラインのワンプレートレッスンは 少しずつ始めていってみようと思っています♪ 私に何が出来るかわからない、と よく言っちゃうんだけど まぁ正直やってみてもないから そらわからんのですよね♡笑 ごはん会なのか、レッスンなのか お弁当屋さんなのかカフェなのか なにせ何かやる時は どなたかのお力になれるよう どなたかが幸せな気持ちになって頂けるように 是非応援していただけたら嬉しいです♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ★〝美腸ハンバーグ〟の簡単な作り方 ・豚ひき肉 400g ＋玉ねぎ麹(塩麹でも◎)大さじ2 (麹をしっかり揉み込み半日ほど寝かせる) ・ごぼう(みじん切り) 1/4本 ・玉ねぎ(みじん切り) 大1/2個 ・片栗粉(つなぎとして) 大さじ1 ①豚ひき肉に玉ねぎ麹(塩麹)をしっかり揉み込み、半日以上寝かせておく。 ② ①にみじん切りにしたごぼう、玉ねぎを混ぜ、その後片栗粉を入れしっかり混ぜる。 ③食べやすい大きさに成形し、クッキングシートを引いた天板に並べ、余熱した200℃のオーブンで約20分焼く。 ⚠️一気に時短で作りたい時はオーブン調理、 美容意識の時はフライパンで蒸し調理にしています。 【 Point 】 豚ひき肉は 塩麹や玉ねぎ麹を揉み込んで寝かせることで より柔らかくジューシーな食感に♪ 出来れば【6時間〜1日】寝かせるのがおすすめ！ ごぼうの代わりに えのきなどきのこ類も合います♡ 〝和風玉ねぎソース〟は すりおろし玉ねぎ＋塩麹(もしくは玉ねぎ麹)に 醤油:みりん:酒を【1:1:1】で加え煮詰めるだけ♡ お肉お魚お野菜、結構何にでも合います♡ 私は加熱油とお砂糖を使わない調理法を 実践しているため このような作り方、材料にしてますが 各ご家庭の作り方、お味でご調整を♡ どなたかのお役に立てることがありますように♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ダイエットレシピ #発酵調味料 #インナービューティープランナー #インナービューティーダイエット #ハンバーグレシピ #和風ハンバーグ #ハンバーグプレート2023/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグレシピ#ハンバーグレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和風ハンバーグ#和風ハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグプレート#ハンバーグプレート0.0%-0今日は【疲労回復】ごはん𓌉◯𓇋レシピあるよ！ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \ 大切な人と食べて欲しい労りごはん♡/ 鮭と長芋の和風カレープレート ◎鮭と長芋の和風カレー 【疲労回復・肌荒れ解消・骨を丈夫にする・消化促進・冷え性改善】 ◎さっぱりトマトのニンニクマリネ 【美肌・抗酸化作用・疲労回復・免疫力UP】 ◎紫キャベツのラペ 【肌荒れ解消・アンチエイジング】 ◎キャロットラペ 【肌荒れ解消・風邪予防】 ◎ふわふわ卵の鶏スープ 【疲労回復・肌荒れ解消・風邪予防】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ お天気が良い日も続きHAPPY〜♪とか言ってる間に 4月もあっちゅーまに半分！ 入学してまだ間もないですが 小学校から早速電話が入りまして 一気に疲れた母です…(⚠️忘れ物多発の件) 当事者であるどんぐりは Everyday Happyです🌸 新生活にも慣れた頃とはいえ なぜか毎日バタバタして 疲れたーとか言ってませんか？ ●日々の蓄積疲れを手放したい ●ほんとイライラしたくない ●家族の新生活疲れを解消してあげたい ●スタミナつけて頑張りたい そーんな私と皆様の願いを叶えるため 冷蔵庫と野菜室までもスッキリさせてくれるカレーを 【疲労回復】【骨強化】【イライラ防止】で 周りを固める副菜は ●紫外線気になる ●疲れが肌に… なお悩み解消のために 【アンチエイジング】【肌荒れ解消】 を意識して作ってみました♪ 一見カレーに合わなさそうに見える長芋ですが 火の入り方でシャキシャキ、ホクホク いろんな食感が楽しめます♡ 小麦粉がない分、腸への負担も少なく 家族みんなで食べられる栄養満点カレーです☀︎ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【簡単な作り方】 ★鮭と長芋の和風カレー ・鮭(骨を取り除き一口大にし、片栗粉を塗す) ・長芋(皮を剥き一口大) ・お好きなきのこ ★今回は椎茸(薄切り) ・その他お好みの野菜 ★今回は玉ねぎ(薄切り)・長ネギ(薄切り) ・カレー粉(カレールゥでも作れます♪) ・出汁(めんつゆや白だしでも) ・片栗粉 それに加えて… 【カレーに合う調味料たちをお好みで】 ・酒粕 ・赤味噌 ・塩麴 ・甘酒 ・無糖ヨーグルト ・フルーツチャツネ(ソースでも◎) ・はちみつ など ①大さじ2の水と玉ねぎ、椎茸、長芋を順に フライパンにいれ、ひとつまみの塩を振り、 弱火で蒸していく。 ②玉ねぎがしんなりしたら フライパンに大さじ2の酒を追加し、 片栗粉を塗した鮭を野菜の上にのせ、 軽く火が通るまで蒸す。 ③鮭に軽く火が通ったら 出汁、カレー粉、カレーに合う調味料を お好みで入れ、10分ほど煮込む。 ④長ネギを入れ軽く火を通し、味を見て完成♡ ★今回私は簡単にめんつゆ、塩麹、酒粕、 赤味噌、フルーツチャツネで作りました♪ 私は加熱油とお砂糖を使わない調理法を 実践しているため このような作り方、材料にしてますが 各ご家庭の作り方、お味でご調整を♡ 【鮭と長芋の和風カレー】のポイントは ◎鮭と長芋のW疲労回復食材でスタミナUP！ ◎とろみは長芋と鮭に塗した片栗粉で♪ グルテンフリーで腸に優しく♪ ◎鮭に含まれるタンパク質＆カルシウムに きのこ類のビタミンDで骨も強く🦴✨ イライラ防止もしてくれる♡ 新生活が始まり、環境や生活リズムの変化 寒暖差まであるこの時期 お子さんから大人まで疲れて当たり前！ 普段頑張ってる自分にも ご家族や大切な方にも そして 成長期真っ只中のお子様から お年を召した方にまでおすすめのカレーなので おつかれさまの気持ちと愛を込めて 是非作ってみていただけたら嬉しいです♡ どなたかのお役に立てることがありますように ♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ダイエットメニュー #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #カレープレート #栄養士のレシピ #栄養士ごはん #インナービューティー #インナービューティープランナー2023/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレープレート#カレープレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナー0.0%-0<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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