コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【疲労回復】ごはん𓌉◯𓇋レシピあるよ！ 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \王道和食も油・砂糖不使用で♡/ 発酵生姜焼きプレート ◎豚の発酵生姜焼き☟レシピはキャプションに！ 【疲労回復・ストレス緩和・風邪予報・冷え性改善】 ◎さっぱりトマトのニンニクマリネ 【美肌・抗酸化作用・疲労回復・免疫力UP】 ◎蓮根のきんぴら 【肌荒れ解消・胃腸の働き強化・血流改善】 ◎アレッタのかつお胡麻和え 【肌荒れ解消・風邪予防・コレステロール改善】 ◎2色の蒸しアレッタ 【美肌・アンチエイジング】 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ【血流改善・肌荒れ防止・風邪予防】 ◎平茸となめこ、わかめの赤だし 【疲労回復・アンチエイジング・腸内環境正常化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 新学期が始まって約一週間、 どんぐりは非常に楽しく小学校に通ってます！ 元々コミュ力モンスターなので 馴染めるかな…とか ありがたいことにそういった心配はしていませんが なんせどんぐりは身体が小さい。 学区の端にある我が家から 大きなランドセルを背負って 往復40分以上歩いて通ってるわけです。 元々8時には寝る子が最近6時寝(´･･`)笑 朝まで起きて来ません。12時間睡眠。 楽しいとはいえ 小さな身体は疲れてるようだし 付き添いで送り届けている私も 早起きだし紫外線浴びるしへろへろなので笑 家族みんなが喜ぶ 王道の【疲労回復】ごはんです♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【簡単な作り方】 1.豚ロース肉に塩麹とすりおろし玉ねぎ、 すりおろし生姜、すりおろしニンニクを揉み込み、 1時間以上漬けておく。 2.フライパンに酒と1を全て入れ、塩をひとつまみふり、弱火で加熱する。 3.豚肉に火が通ったら一度取り出し、 残った玉ねぎに醤油、みりん、はちみつを加え 煮詰めていく。 4.タレが煮詰まってきたら豚肉を フライパンに戻しサッと絡めて出来上がり◎ あくまで目安ですが、私は ◎豚ロース肉8枚 ◎玉ねぎ1/2個、生姜1かけ、ニンニク1/2かけ ◎【醤油、みりん、酒】をすべて【大さじ1】 ◎はちみつ【大さじ1】で作りました♪ 私は加熱油とお砂糖を使わない調理法を 実践しているため このような作り方、材料にしてますが 各ご家庭の作り方、お味でご調整を♡ 【豚の発酵生姜焼き】のポイントは ◎塩麹など発酵調味料とすりおろし玉ねぎを 揉み込んでお肉を柔らかく消化しやすく ◎油を引いて焼くのではなく、お酒でゆっくり蒸す ◎たっぷりの玉ねぎで疲労回復パワーUP！ 玉ねぎに含まれる硫化アリル。 これは生で玉ねぎを食べたときに感じる あの独特な辛味成分の正体です♪ アリシンとは硫化アリルの一種なのですが 豚肉に含まれるビタミンB1と 玉ねぎのアリシンは 結合しやすい性質を持っているんです♡ 豚肉と玉ねぎの組み合わせは 味はもちろん栄養面でも相性抜群なわけです！！ ビタミンB1は エネルギー代謝に関与する栄養素のため、 アリシンと一緒に摂取することで エネルギー不足による疲労回復にも役立ちます！ このレシピは玉ねぎをすりおろして まるごとタレにしてしまうので 食材によく馴染むし消化もよくなります♪ 〝生姜焼きは薄切り玉ねぎ派やで〟という方も 是非一度すりおろしてみてください( ⍥ )♡ 最近栄養のことばっかり書いてて 雑談あんまり出来てなかったんだけど これだけ言いたい。 私、とゆーか我が家 ガチャガチャがめちゃくちゃ好きなんです！ 趣味ガチャガチャ！ めちゃくちゃテンションあがるんです♡ 同じガチャガチャ好きの方 ガチャトークしましょう♡笑 …というわけで どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ぶたごはん #ぶたごはんフォト #簡単レシピ #ダイエットメニュー #栄養士のレシピ #生姜焼きレシピ #ダイエットレシピ2023/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶたごはん#ぶたごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶたごはんフォト#ぶたごはんフォトhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜焼きレシピ#生姜焼きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.0%-0今日は【ダイエット】発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \ダイエット中でもこんなに食べられる♡/ 豚ヒレのハーブ蒸しプレート ◎豚ヒレのハーブ蒸し ☝︎作り方は簡単にキャプションに✨ 【疲労回復・ストレス緩和・血流改善】 ◎蒸しりんごと2種のアレッタ 【むくみ対策・血流改善・腸の働き強化・美肌】 ◎茄子とこんにゃくの美腸トマト煮込み 【肥満予防・血流改善・むくみ解消・腸の働き強化】 ◎ピーマンのおかか酢醤油 【肌荒れ解消・風邪予防・血流改善】 ◎ルッコラの菜花の洋風お浸し 【美肌・アンチエイジング】 ◎スプラウトと紫玉ねぎのサラダ【血流改善・肌荒れ防止・風邪予防】 ◎キャロットラペ【美肌・風邪予防】 ◎春キャベツの豆乳お味噌汁 (人参、新玉ねぎ、油揚げ) 【美肌・風邪予防・免疫力UP・腸内環境正常化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 昨日どんぐりが入学式を迎えました♡ たくさんのお祝いメッセージ ありがとうございました！ 太っていた時は こういったセレモニーが 億劫で仕方なかった私も おかげさまで 軽ーく参加できるように(´･･`)♡笑 ところで あったかくなってきて そろそろダイエットする…？という方も 多いかなーと思います。 ダイエットしよう！＝米食べるのやめよ。 ダイエットしよう！＝サラダだけにしよ。 ダイエット＝低カロリーのもの食べる 春雨ヌードルとか0キロ㌍ゼリーとかね。 あるあるですよねぇー… これなんなんでしょうね？！笑 ゆーて私もよくやってました… 友達や家族と出かけたりしても食べられない 食べちゃったら罪悪感 そこからの急な自暴自棄。笑 お腹空くし、イライラするし なんか便秘になったり肌荒れしたり そもそもサラダ好きじゃないし(それは知らん) もちろん好き放題食べてちゃ痩せませんが 食べても痩せられるコツはあります。 お会いしたことある方はご存知だと思いますが 現に私はめちゃくちゃ量食べています。 運動はマジで苦手なのです。。 いつの日か 【ダイエットって食べられない】っていう概念を ぶち壊したいむにゃです。 ダイエットごはんは 工夫次第でしっかり食べられる𓌉◯𓇋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日の食材の中で ダイエットを意識して選んだのは 【豚ヒレ】【こんにゃく】【青菜】【りんご】 【青菜】はスプラウトやアレッタ、ルッコラなど 緑の葉物野菜を指しています☝︎ 全てご説明するには この投稿では足りないので…笑 【豚ヒレのハーブ蒸し】の ダイエット意識ポイントをご紹介します♪ 私は今回豚ヒレ肉に すりおろしにんにくと塩麹を揉み込み、 料理酒とお水を入れて弱火で蒸し焼きに♡ 豚ヒレは脂身が少なくて低カロリー！ 脂身があるバラ肉と比べると約1/3ほどのカロリーで 高タンパクなのはもちろん ダイエットの味方〝ビタミンB1〟も多い部位です꙳ ビタミンB1は 糖質代謝や疲労回復もしてくれるので ダイエット中は意識したいです♪ にんにくなどに含まれる〝アリシン〟と 一緒に摂ることで ビタミンB1はパワーアップするので 下味に使いました♪ ダイエット中に 【お肉を食べる時のポイント】は ◎塩麹や玉ねぎ麹など 発酵調味料を揉み込んでお肉を柔らかく 消化しやすくしてあげる ◎ごはんが進むこってりした味付けではなく シンプルにハーブソルトで ◎ 油を引いて焼くのではなく、お酒とお水でゆっくり蒸す こってりした味付けは美味しいんですが ごはんが進みすぎる…笑 ダイエットを意識しているときは 塩などのシンプルな味付けにすることで むくみ対策にもなります♪ シンプルな味付けでも にんにくで下味をつけたり 香りの良いハーブソルトや レモン果汁などをかけると満足感も高まるので おすすめです♡ 今回使ったのは @herb_teadrops さんのハーブソルト！ パラパラするだけで ほんとめちゃくちゃ美味しいです♡ ブログで ダイエットをする上で知っておきたい ビタミンB1のお話や 糖質制限をしない方が良い理由なども 詳しくご説明したいと思いますー♪ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #豚ヒレ肉レシピ #豚ヒレ #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ぶたごはん #ぶたごはんフォト2023/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/豚ヒレ肉レシピ#豚ヒレ肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ヒレ#豚ヒレhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶたごはん#ぶたごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶたごはんフォト#ぶたごはんフォト0.0%-0今日は【むくみとイライラ】解決発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \イライラと重だるむくみにさよなら♪/ あっさり青菜炒飯と干物プレート ◎あっさり青菜炒飯(小松菜、ほうれん草、玉ねぎ、玄米) 【イライラ予防・風邪予防・美肌】 ◎あじの干物 【むくみ対策・イライラ予防・免疫力増強・血流改善】 ◎砂糖不使用の切り干し大根 【むくみ予防・イライラ予防・腸内環境正常化】 ◎のり塩麹蓮根【血流改善・美肌・胃腸の働き強化】 ◎3種のきのこのマリネ 【免疫力UP・腸内環境正常化】 ◎新玉ねぎとスプラウトのサラダ 【血流改善・肌荒れ防止・風邪予防】 ◎えのきと人参のお味噌汁 【美肌・風邪予防・免疫力UP・腸内環境正常化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ IBPのテストが無事結びまして いろんなものに追われていた日々から ひとまずはひと段落꙳ 毎日いろいろありますが 今ある環境や周りの方への感謝で 胸いっぱいのむにゃです(´･･`)♡ 春休みやまだまだ慣れない生活が走り出し 皆様慌ただしい日常を送られてるかな？と 思うのですが(勝手に) イライラしませんか？むくみませんか？ まぁ春だから仕方ないんですが嫌ですよね。 ❁春に起こりやすい情緒不安定の原因は 〝気〟の乱れ ❁むくみの原因は 朝晩と日中の気温差の影響を受けているから あなたのせいではありません(´･･`)♡ ダイエット中にもなかなか困らせてくる イライラと浮腫み。 毎日のごはんで軽やかに解消しておきましょう♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日は 干すだけで栄養価があがっちゃってる あじの干物の塩味を生かして𓆟꙳ 炒飯は塩分控えめに！ さっと蒸した青菜と玉ねぎに めんつゆ、玄米を入れて混ぜ合わせ 鰹節で旨みを足したあっさり炒飯の プレートにしてみました◎ 今日の食材の中で イライラ防止、むくみ解消 どちらにもぴったりだ！と選んだのは 【切り干し大根】【小松菜】【ほうれん草】【あじの干物】 イライラ防止には【玄米】もおすすめです♡ 栄養素的にもですが、 白米より必然的に噛むことになる玄米。 噛むことでリラックス効果もあるので◎ ★イライラ防止ごはんを作る際 プラスで摂って欲しいのは マリネやお味噌汁にいれたきのこ類！꙳ イライラした時に摂るといい 〝カルシウム〟の吸収率があげてくれる ビタミンDを多く含むので カルシウムを意識してごはんを作った日は 是非献立のどこかにきのこを使ってみてください♡ ★ むくみ太りとか聞くと 〝え、水飲みすぎかなぁ〟 とか思ったりするかもしれませんが 問題は水分量ではないんです◎ 〝むくみ〟の主な原因は 【塩分の摂りすぎ】 【血液の循環不良】です！ カリウムは ほとんどの食品に含まれていると言われているので 日常的には足りている栄養素ですが 〝今日は塩分摂りすぎたなぁ〟という日 〝外食続き〟な日は カリウムが豊富な パセリやキュウリ、アボカド、バナナ ひじきや切り干し大根などの食材を 摂り入れると重だるなむくみも だいぶ楽になるかなぁと思います♪ あと血流改善してくれる蓮根も是非♡ 腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると 不整脈を起こすことがあるので 注意が必要です⚠️ ブログではもう少し詳しくご説明したいと思いますー♪ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #干物 #ダイエット生活2023/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/干物#干物https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活0.0%-0今日は【肌荒れ】お悩み解決発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？保存する？☞@munyamunya.munya \身体と肌が喜ぶ♡ 春のご褒美ごはん / 発酵ビーフシチュープレート ◎発酵ビーフシチュー (牛肉・人参・じゃがいも・玉ねぎ) 【美肌・貧血予防・免疫力増強・疲労回復】 ◎ブロッコリーと桜海老のふわふわ卵炒め【美肌・風邪予防】 ◎ひじきのカレー炒め【美肌・風邪予防・イライラ防止】 ◎腸活さつまいもサラダ【美肌・腸内環境正常化】 ◎３色大根の三五八漬 【美肌・胃腸のはたらき強化・腸内環境正常化】 ◎キャロットラペ【美肌・風邪予防】 ◎スチーム新玉ねぎ【美肌・疲労回復】 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ【肌荒れ防止・風邪予防】 ◎小松菜としめじのお味噌汁【美肌・風邪予防・腸内環境正常化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ あったかいやら寒いやら… 身体もなかなかついていきませんね(´･･`) 私自身もどんぐりの卒入学のイベント、 そして準備(何もやっていない) 自分のIBP養成講座も大詰め 日々疲れを持ち越さぬよう、 そして肌荒れをしないよう 出来る限りじぶんごはんを食べております♡ 春休み中のご機嫌チートちびモンスターと 在宅勤務ダンナーもいるので 野菜ばっかりではなくボリュームも重視♡の 発酵ビーフシチュープレートです♪ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最近私はよく〝美肌〟を意識して ごはんを作るのですが 美肌に近づくメニューを 考える上で意識している栄養を ご紹介しようと思います♡ 大きく分けると２つのグループがあります꙳ 【肌荒れ防止やシミ、しわなど お悩みごとに効果的なビタミン類】 ★肌のハリ→ビタミンC ★ニキビや吹き出物→ビタミンB群 ★老化防止→ビタミンACEなどの抗酸化ビタミン …といったように大きく〝美肌〟と言っても 肌悩みによって意識したい栄養素も 少しずつ変わってきます！ ニキビや吹き出物が出やすい方は(私も) 脂質を摂りすぎてたりしませんか？ 脂質の代謝を促進してくれるビタミンB群を プラスで摂ることも大切ですが バターたっぷりなスイーツ、 油がたっぷり含まれた揚げ物などを 少し減らしてみたりするのもおすすめです◎ 【腸内環境を整えてくれる善玉菌や 善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖など】 ★善玉菌→ 漬物、ヨーグルト、納豆、キムチなど ★食物繊維→根菜、キノコ類、山芋などのねばねば食材 ★オリゴ糖→ごぼう、玉ねぎ、はちみつ、バナナなど こちらは簡単に食材例を書いてみました✎ どちらかのグループだけではなく それぞれの栄養素を含んでいる食材を 出来るだけバランス良く 数種類使って作るように心がけています꙳ 腸をきれいにしておくと 栄養素がちゃんと吸収されていくので 美肌に近づくわけなんですが 発酵ビーフシチューはルー不使用で 麹や発酵調味料をたっぷり♪ お肉も一晩発酵調味料に漬けて 柔らかくしておくことで消化しやすくなり 腸に優しくなります♡ グルテンフリーで より腸に優しいビーフシチューです♡ 発酵ビーフシチューのざっくりとした作り方は ブログに書きますね♪ 更新したらストーリーでお知らせします♡ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #栄養士ごはん #ビーフシチュープレート #腸活メニュー #腸活ごはん #ダイエットメニュー #和食器のある暮らし #やちむん #美肌レシピ2023/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビーフシチュープレート#ビーフシチュープレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/やちむん#やちむんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピ0.0%-0〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見てみる？☞@munyamunya.munya \ 春の肌は食べて整える♡ / 発酵美肌お魚ごはんプレート ◎鰤の粕漬け【美肌・アンチエイジング・疲労回復】 ◎カリフラワーのおかか醤油和え【美肌・風邪予防】 ◎蓮根とひじきのきんぴら【美肌・腸内環境正常化】 ◎菜の花と桜海老の発酵白和え 【美肌・アンチエイジング】 ◎３色大根の三五八漬 【胃腸のはたらき強化・腸内環境正常化・美肌】 ◎きのこのマリネ【腸内環境正常化】 ◎キャロットラペ【美肌・風邪予防】 ◎水菜と新玉ねぎのサラダ【美肌・疲労回復】 ◎根菜とわかめのお味噌汁【美肌・腸内環境正常化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 今日はとってもいいお天気でしたね！ あったかかった♪ 春に化粧品メーカーの広告とかでよく見かけませんか？ 〝春のゆらぎ肌〟 春のゆらぎ肌とは、 温度・湿度の変化にうまく適応できずに 肌の表皮のバリア機能が低下し、 一時的に肌が敏感になっている状態のこと。 気候の変化だけでなく、 花粉や紫外線などの外部刺激も1つの原因だそう！ 環境の変化も多い春 プラスして私は便秘も原因としてあると思っていて 便秘になって便が腸に長く留まると 腸から老廃物がとり込まれ、 ニキビを悪化させていきます… 食物繊維や発酵食品などを しっかりとって便秘を予防することも大切です。 今日はいわゆる〝美肌野菜〟を多めに 発酵調味料や海藻などで腸内環境も整える 腸活もしっかり意識したワンプレートにしました♡ しっかり食べて欲しい美肌野菜や 詳しい栄養のお話はブログに書きました♪ ストーリーから是非ご覧ください♡ 肌が不安定だと気持ちもずーんとなり 負のスパイラルに陥りがちなので スキンケアだけでなく 日々の食事からもゆらぎ肌を予防して 美肌に改善していきましょう♪ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #インナービューティー #インナービューティープランナー #美肌レシピ #和食器のある暮らし #うつわのある暮らし ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2023/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/うつわのある暮らし#うつわのある暮らし0.0%-0〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見ちゃう？☞@munyamunya.munya 《さよなら罪悪感♡ しっかり食べて痩せるドライカレープレート》 🌼栄養ポイントは投稿画像で☝︎ ◎どこまでもヘルシーな梅ドライカレー ◎わさび菜とりんごのフレンチサラダ ◎長芋のヘルシータラモサラダ ◎蓮根とカリフラワーの食べるポタージュ 高野豆腐クルトンを添えて ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 先日通っているIBP養成講座の最終レッスン 〝運命の器レッスン〟がありました。 …ちょっと個人的に想いがいろいろあって。 語ってもいいですか？☜笑 いつもより真面目な感じだよ♡笑 運命の器レッスンとは テーマに沿った一汁三菜のレシピを 自分で考案して びびび！ときた和食器に盛り付ける、というもの。 今回私は〝ダイエット〟をテーマに。 ①しっかり食べても痩せられる ②男性や子供などみんなで同じものを食べられる ③出来るだけを手間かけず、 可能な限りお弁当や作り置きに出来て 日々の料理の負担を軽減する 大切にしているむにゃごはんの 3つのコンセプトを忘れず意識して作りました。 ダイエットをしててもいっぱい食べたい。 なんならいっぱい食べるけど、痩せたい。 〝食欲〟がすべての原動力で大食いな私は ダイエット中は食べられない、と 思いがちなメニューも食べるのを諦めたくない ダイエット中はサラダのみ、なんて耐えられない。 辛いダイエットは続かない、 食べて痩せる、という夢のような話を いまだ諦められずに今もいます。。笑 でもそれも夢ではないかもしれない。 そう思えるようになったきっかけである インナービューティーの学びを あくまで私らしくカタチにしたいな、と そう思いながらも IBらしくないなぁ…と悩んだのですが あえて主菜をカレーに、 そしてそのカレーは 私がインスタを始めてからどのお料理よりも一番 皆さんに保存して頂き作って頂いた 〝梅しそキーマカレー〟にしました。 インスタを始めたからこそ 発信するにあたって知識に責任を持ちたい、 だから学びたいと思いました。 そしてインスタをきっかけに インナービューティーダイエットを知り IBP養成講座に飛び込んで今の私がある。 梅しそキーマカレーのおかげで出会えた皆様も多く 私にとって思い入れのある〝梅しそキーマカレー〟を インナービューティーの学びを活かし より健康と美容に良いレシピにして 大好きなフォロワーさん達に 感謝と共にお伝えしたいなと思いました。 投稿を始めて一年、 投稿を見てくださったり、コメントやDMをくださり 応援してくださる優しいフォロワーの皆様のおかげで 私は成長してこれたと本当に思っています。 いつかイベントやレッスンというカタチで 皆様とお会いしたいです。 その際は改めて感謝と愛をお伝えさせてください♡ そんな日が来るまで一生懸命走り続けます！！ 今回私が作った一汁三菜のレシピ、 そして同期たちの素晴らしいレシピも インナービューティーダイエット協会の 〝美容食レシピサイト〟に掲載される予定です。 その際は是非参考にして頂けたらと思います♡ 一枚目の写真は前日に自宅で試作したもの 二枚目が本番のものです。 どちらも盛り付けが納得いかなさすぎて…🤦♀️💦笑 でもレシピは一生懸命考案しました！ 各メニューのこだわり？栄養ポイントなどは 長くなりすぎるから画像に。 良かったらご覧くださいー♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ これだけ語りましたがまだ卒業ではなく。笑 あと1カ月ほどテストなどがあるので頑張ります♪ また先日はどんぐりの卒園に たくさんのお祝いメッセージをありがとうございました♡ 親子共々これからも仲良く楽しく ワクワクした毎日を過ごしていけるよう精進します♪ 今後ともよろしくお願いします♡ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #和食器のある暮らし #ダイエットメニュー #紺野乃芙子 #ダイエットレシピ #栄養士のレシピ #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー2023/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/紺野乃芙子#紺野乃芙子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナー0.0%-0〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 他のも見ちゃう？☞@munyamunya.munya 《◯◯するだけ♪のらくちん美肌プレート》 ◎煮るだけ♪手羽元のさっぱり煮 【簡単な作り方はキャプションで♡】 ◎和えて置くだけ♪紫キャベツのマリネ 【アンチエイジング・肌荒れ解消】 ◎和えて置くだけ♪カリフラワーのカレーピクルス 【肌荒れ解消・アンチエイジング・便通改善】 ◎和えて置くだけ♪キャロットラぺ【肌荒れ解消・風邪予防】 ◎蒸して味付けするだけ♪きんぴらごぼう 【肌荒れ解消・便通改善】 ◎蒸して和えるだけ♪菜の花と蓮根の豆腐マヨ和え 【アンチエイジング・肌荒れ解消・むくみ解消】 ⇨マヨネーズでも💖 ◎切って煮るだけ♪美肌野菜のお味噌汁 （ちぢみほうれん草、人参、青梗菜） 【肌荒れ解消・消化促進】 ◎焼くだけ♪焼白茄子【むくみ解消】 ◎炊飯器＋混ぜるだけ♪ 新玉わかめのもち麦ごはん【便通改善・血流改善】 〝明日ストーリーでレシピ公開します☝︎✨〟 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 春が来た♪って感じで嬉しい反面 いろいろ乱れ、不調に見舞われている方も 多いのではないでしょうか？ …はい、私もです☝︎ インナービューティー、腸活を学ぶものとして お恥ずかしい限りですが 疲労なども相まって〝春のゆらぎ〟とやらに 肌をはじめとする粘膜系がやられてます。。 なので、だるだるーな時にでも作れる 【◯◯だけ】というシンプル調理で 美肌が叶うメニューで揃えてみました♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【レシピ】 ★煮るだけ♪手羽元のさっぱり煮 ・手羽元8本〜10本 (あれば塩麹など発酵調味料を揉み込んでおく) ・切ったお好みの野菜 (気持ち大きめに切っておくと良い) ・水 50cc〜 ⚠️ゆで卵は ①ゆで卵を作って殻を剥き ②手羽元や大根が煮えてから5分ぐらい煮てます✨ 《調味料》 ・醤油:酢:みりん⇨【１:１:１】 ★私は圧力鍋使用で大さじ２で揃えました！ ★煮汁ひたひたがお好みの場合は 全て50ccあたりで作って頂いても！ お好みで調整してください♡ ☝︎酸っぱいのが好きな方は酢を小さじ1ずつお好みで増やす ☝︎甘めが好きな方は みりんを小さじ1ずつお好みで増やす 《作り方》 ①炊飯器バージョン 材料、調味料を全部炊飯器に入れる ⇨通常炊飯ボタンを押して完成◎ ②圧力鍋バージョン 材料、調味料を全部圧力鍋に入れる ⇨圧がかかるまで中火、圧がかかったら弱火で15分程度煮る。 圧が下がるまで放置して完成◎ ③鍋バージョン 材料、調味料を全部鍋に入れる ⇨中火で火にかけ、煮立ったら蓋をして15〜20分ほど煮る。 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 一年以上貫いてるこの長ーいキャプション 読むの大変ですよね？☜今更 そのうちブログに移行したいと思っています！ リール…とかも考えたんだけど 伝えたいことが多い私には 90秒にまとめるには難しくて(´･･`) 栄養の話、レシピというほどでもないレシピ 雑談なども含め インスタとブログで気まぐれに続けていきます◎ あとインスタライブもやっていきたーい！ …ほぼ雑談の可能性もありますが、見てくださいますか？☜笑 スタイルは少しずつ変えていきますが これからもお付き合いよろしくお願いします♡ 私の投稿や知識、経験が 少しでもどなたかのお役に立てることがあれば とても嬉しいです♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ そしてそして我が娘どんぐりが 明後日幼稚園を卒園します❁ あっちゅーまの３年間 幼稚園に行きたがらない日はなく マイペースで頑固な自由人がゆえに 問題児っぽくなったこともありました。 年少時はクラスにほぼいなくて ひとりで園庭で先生とお散歩したり 残したくないから、と 帰る間際までのんびりお弁当を食べ続けたり 年長さんのクラスの授業に参加したり 変装して幼稚園に見に行って どんぐりのあまりにも自由な姿を見て 〝なんてことだ〟と泣いた日もありました。 ただ先生方が私が家庭で出来なかった分 のびのび自由にやりたいようにさせて 見守ってくれた結果 大人びたおもしろハッピーガールに育ちました。 どんぐりの自主性を伸ばし育ててくれた 幼稚園の先生方に感謝しながら ひと泣きしてこようと思います(´･･`)♡笑 同じくご卒園、ご卒業を迎えた方も多いかな？❁ 本当におめでとうございます♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #栄養士のレシピ #手羽元レシピ #手羽元のさっぱり煮 #美肌レシピ #簡単レシピ #器好きな人と繋がりたい #和食器のある暮らし2023/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手羽元レシピ#手羽元レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/手羽元のさっぱり煮#手羽元のさっぱり煮https://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/器好きな人と繋がりたい#器好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らし0.0%-0〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 ☞@munyamunya.munya グルテン&油不使用♪ 腸も肌も綺麗になれる発酵トマトチキンカレー ◎発酵トマトチキンカレー 【超ざっくりな作り方はキャプションで♡】 ◎紫キャベツのマリネ【アンチエイジング・肌荒れ解消】 ◎ブロッコリーの豆腐ツナマヨがけ【肌荒れ解消・風邪予防】 ◎きのこのマリネ(ひらたけ・えのき・舞茸) 【疲労回復・免疫力UP・便通改善】 ◎りんご入りキャロットラぺ【肌荒れ解消・風邪予防・便通改善】 ◎青梗菜の黒胡麻醤油麹【アンチエイジング】 ◎甘酢レンコン【肌荒れ解消・胃腸の働き強化】 ◎かぶの酒粕ポタージュ【肌荒れ解消・消化促進】 ◎蒸した菜の花と芽キャベツ 【肌荒れ解消・アンチエイジング・免疫力UP】 ◎スライストマト【肌荒れ解消】 ◎紅くるり大根【アンチエイジング・胃腸の働き強化】 ◎玄米ごはん【体や脳のエネルギー源・便通改善】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 今日３月8日は国際女性デーということで 女性の生き方を考える日。 2023年のテーマは「#EmbraceEquity」 公平性を愛そう、公平を受け入れる、 といった意味ですが 正直なところ難しい。。 国際女性デーについていろいろ調べていて バーニーズニューヨークが出していた解釈の 記事にあった一つのワードが目に留まりまして。 ”Love Yourself and then #EmbraceEquity〟 （まずは自分を愛する。それからみんなで公平な社会に向けて歩み出しませんか？） @ayako_asanuma 彩子先生のESでも学んだことですが 〝誰かを大事にするにはまず自分を大事にする〟 私なりの〝Love Yourself〟は 〝自分が好きな自分でいる♡〟 そのためにも〝食べたいものを食べる♡〟なので 罪悪感がない、むしろ食べて綺麗になれる 自分の好きなごはん、を作ってみました♪ 見た目もテンションがあがるようにカラフルに、 そして何よりボリューム感を忘れずに。笑 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【#レシピというほどでもないレシピ𓂅𓎩 】 ★発酵トマトチキンカレー ・人参（みじん切り） ・玉ねぎ（みじん切り） ・お好きなきのこ（みじん切り） ・その他お好みの野菜 ・皮を取り外した鶏肉 (一口大に切り、あれば塩麹など発酵調味料を揉み込んでおく) ・トマトピューレ ・カレー粉 【カレーに合う調味料たち】 ・酒粕 ・赤味噌 ・塩麹 ・甘酒 ・無糖ヨーグルト ・フルーツチャツネ(ウスターソースなどでも◎) ・はちみつ ①大さじ2の水と大さじ2の酒、 みじん切りにした野菜、鶏肉を順にフライパンにいれ、 ひとつまみの塩を振り、弱火で蒸していく。 ②鶏肉に火が通ったらトマトピューレ、カレー粉、 カレーに合う調味料をお好みで入れ、味を見て完成♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ …ふざけてるわけではないんです。笑 とにかく！ 小麦粉や油脂が沢山入ったルゥを使わないだけえらい◎ 加熱に油を使わず ヘルシーな調理法で作ればOK♡ 発酵調味料や 昔ながらの製法で作られた調味料を使えば より美腸美肌に近づくから最高♪ 好きな具材、好きな調味料で 自分が美味しい！と思う味を探して 自分が大満足出来るお料理を 楽しんでほしい♡ そんな思いでこれを書いてます♪ ダイエット中だとしても いま太ってると感じてたとしても 肌荒れしてたとしても 別に食べちゃいけないものなんてない。 とにかく食べることが大好きで 朝から晩までたくさん食べられる私は 154cmという身長でMAX70kgまで太りました。 体重はある程度落ちたものの 年齢を重ねた今 老けたくないー シミシワくすみこわいー もう少し絞りたいー 肌荒れしたくないーと 切に願っているわけなんですが いまだに食べる量は減らせておらず かなりの量を食べているし 外食も結構しているので(☜内緒) すぐ体重は増えるしすぐ肌荒れします。 でも4年間キープ出来てます。 どうにかなってます♡ 食べ方、選び方、作り方を気をつけること、 あとは太りたくない、肌荒れしたくないなら メンテナンスをすれば大丈夫◎ インナービューティーダイエットの この考え方と 私なりに学んできた知識と経験のおかげで 今は好きに食べて過ごしています。 ”Love Yourself and then #EmbraceEquity まずは自分を愛すること、大切にすること。 明日からも自分らしく 自分自身が好きでいられるごきげんな自分を 目指していきましょう♡ 私の投稿や知識、経験が 少しでもどなたかのお役に立てることがあれば とても嬉しいです♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #器好きな人とつながりたい2023/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/EmbraceEquity#EmbraceEquityhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピというほどでもないレシピ#レシピというほどでもないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/器好きな人とつながりたい#器好きな人とつながりたい0.0%-0〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 ☞@munyamunya.munya ダイエッターと胃腸、お財布にまで優しい 激うまネギ塩だれの蒸し鶏プレート ◎蒸し鶏のネギ塩だれ 【蒸し鶏&ネギ塩だれレシピはキャプションで♡】 ◎ちぢみほうれん草と油揚げのポン酢和え ◎さつまいもの腸活サラダ ◎キャロットラペ ◎春菊と紫玉ねぎのサラタ ◎トマトのスクランブルエック ◎発酵豚汁 ◎スチ一ム蓮根 ◎玄米ごはんと糠漬け昆布 ◎紫大根の糠漬け ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 先日はES卒業に際して たくさんのコメントやメッセージを ありがとうございました♡ ES卒業記念の大阪旅も無事結びまして 帰ってまいりました！ 沢山感じたもの、得られたものがあった 今回の大阪旅。 帰省の時にもかなり抑えてきた 大阪名物たちへの食欲を爆発させた 暴飲暴食にもほどがある4日間。 たこ焼き、お好み焼き、うどん、ラーメン イカ焼き、551、ステーキ弁当、オムライス その他諸々…なんせ大食いなもので。。 欲張った結果 さすがの私も胃腸にハイダメージが。。 そこでこう見えて胃腸に優しめ そして太りたくないダイエッターさんに優しい ワンプレートにしてみました♡ 3月4月は歓送迎会、お花見など 飲んだり食べたりする機会も増えそうなので 〝胃腸がちょっと…〟〝太りたくないなぁ〟 そんなあなたに参考にしてもらえたら嬉しいです♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ★胃腸が弱ってる時におすすめの食材3選★ 【鶏肉】 実は鶏肉は牛肉や豚肉など他の肉に比べて 消化吸収されやすいお肉。 風邪をひいた時や食欲がない時など 胃腸が弱っている場合にもぴったりなタンパク源です！ 小さいお子様やご年配の方にもおすすめです。 皮の部分には脂質が多く含まれているため、 ダイエット中や食べすぎた後には取り除きましょう♪ 【蓮根】 独特の粘り成分が胃腸の粘膜の保護に役立ちます♪ むくみを予防してくれるカリウムや 抗酸化作用があるビタミンCも豊富♡ 疲労回復に効果があるビタミンB1も多く、 不溶性の食物繊維が豊富なので 肌荒れ解消や便秘解消も期待できます。 【春菊】 春菊の独特の香りは α-ピネンなど10種類の成分でなっていて 自律神経に作用し、胃腸を活性化してくれます♪ 肌荒れ解消に効果的なβカロテン、 ビタミンC、カルシウムなどのミネラルも豊富です◎ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 【簡単レシピ】 ★激うまネギ塩ダレ ・ねぎ（みじん切り）お好みで♡ ・水80 cc ・鶏ガラスープの素(中華麹でも◎) 小さじ2〜 ・はちみつ 小さじ2〜 ・片栗粉 小さじ2〜大さじ1 (同量の水で溶いておく) ・コショウ少々 ①みじん切りにしたらねぎと調味料をよーく混ぜておく！ ②弱火で加熱しながらゆっくりかき混ぜ、とろみがついたら完成♡ ★蒸し鶏 ①鶏胸肉は皮を取り除き、フォークでぷすぷす穴を開ける。 ②塩麹や醤油麹、中華麹などの発酵調味料 または塩→砂糖の順で揉み込み30分以上放置。 ③その後鍋に大さじ2の酒と鶏肉を入れ、鍋蓋をし弱火で蒸す。 ④約15〜20分ほど蒸したら火を止め、 鍋蓋を開けずに冷めるまで待つ♡ 良かったら作ってみてくださいね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエット食 #栄養士のレシピ #加藤裕重 さん #和食器のある暮らし2023/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕重#加藤裕重https://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らし0.0%-0女性のあらゆる〝お悩み解決〟発酵ごはん𓌉◯𓇋 ☞@munyamunya.munya ⚡️肌荒れ、疲れ、貧血、冷え、老化に⚡️ ◎牛肉と小松菜のにんにく醤油麹炒め ◎わかめの生姜蒸し ◎キャロットラペ ◎いろいろ野菜の酒粕トマト煮 ◎さやえんどうのツナ味噌和え ◎スチームした姫かぶと菜の花 ◎さつまいも甘酒煮 ◎枝豆もち麦ごはん ◎紫大根の糠漬け ◎トマトと青梗菜の赤だし(油揚げ) ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ なんだかご無沙汰になっちゃいました。 皆様お元気ですか？？ 10月から参加していた @ayako_asanuma 彩子先生のEveryday Special 昨日無事卒業発表を迎えました♡ 腸活を始めてある程度落ち着いてきていたとはいえ かなり不安定だったマインド。 ESの学びはもちろん 絶対味方でいてくれる仲間、先生の存在 みんながくれる言葉のおかげで めちゃくちゃ楽に生きられるようになったし 何より大切な大切な財産になりました。 今日投稿したごはんは ESの卒業発表用に作ったもので 日々頑張っている女性たちに向けた あらゆるお悩み解決出来るようなワンプレート。 使うお野菜は花言葉で決めました❁笑 最後のページに載せておきます❁ 素敵なものばかりなので 大切な方へのごはんやお弁当を作るときに 意識してもらえたら楽しいかなと思います♪ 4期のみんなと先生、サポートのみなさん みんながほんと好きすぎる♡ 泣いたり笑ったり 遊びまくったりバタバタしてたり 大騒ぎな5ヶ月間は みんなのおかげで最高だった！ありがとー♪ 明日からおひとりさま卒業旅行第一弾♡ 楽しみだなぁー♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日は【鉄】のお話！画像にあるよ✨ ブロッコリー、菜の花、レモンなど ビタミンCを多く含む食材は 牛肉とおすすめの組み合わせです♪ その他の食材の効能は 簡単に下記に記載してあります♡ 良かったら参考にしてみてくださいね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ★牛肉…【貧血予防・免疫力増強・風邪予防】 ㊙️鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすい♪ ★小松菜…【免疫力増強・風邪予防・肌荒れ解消】 ★にんにく…【免疫力増強・疲労回復】 ★さやえんどう…【免疫力UP・風邪予防】 ㊙️マヨネーズなど油をプラス→βカロテンの吸収率UP！ ★なす…【抗酸化作用】 ★ブロッコリー…【肌荒れ改善・風邪予防】 ★枝豆…【疲労回復・糖質代謝】 ★わかめ…【血流改善・腸のはたらき強化】 ★生姜…【冷え性改善・風邪予防】 ★菜の花…【美肌・抗酸化作用・冷え】 ⚠️ビタミンCは熱に弱く、水に流れ出る →茹でずにさっと蒸すのがおすすめ◎ ★トマト…【血流改善・美肌・アンチエイジング】 ㊙️加熱すれば旨みが増す！ ★ちんげん菜…【血流改善・美肌】 ★さつまいも…【美肌・腸の働き強化】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #牛肉レシピ #冷え性改善 #アンチエイジングレシピ #アンチエイジングフード #ダイエットレシピ #ゆる無添加 #ダイエットメニュー2023/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛肉レシピ#牛肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え性改善#冷え性改善https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングレシピ#アンチエイジングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングフード#アンチエイジングフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆる無添加#ゆる無添加https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー0.0%-0しっかり寝て元気な毎日を♡ 睡眠の質向上ごはん𓌉◯𓇋 ☞@munyamunya.munya ◎海老ときのこの醤油麹マヨ炒め ◎ほうれん草と菜の花の甘酒胡麻和え ◎納豆麹のスクランブルエッグ ◎キャロットラペ ◎白舞茸と切干大根のお吸い物 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ ◎紫大根 ◎スチーム野菜(菜の花・トマト・芽キャベツ・姫かぶ) ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 最近友人に 〝え、クマ出てるじゃん！大丈夫？〟と 出会い頭に言われたむにゃです。 そんな中本日もどんぐり体調不良により 夜中に起きてしまい変な睡眠に。 別に不眠、というわけではないのですが 単純に寝るのが遅くて睡眠不足。 朝もなんだかすっきり起きられない、という あまり良くない循環。 クマ浮き彫りなんて顔の老い加速やん。辛。 やっぱり睡眠って大事… 年度末に差し掛かり 日々忙しい皆様にも是非知って頂きたい！ 睡眠の質を向上させるご飯を作りました♡ 今回ポイントになる食材はこちら☟ 【海老・舞茸・ひらたけ・ほうれん草・かつお(粉)】 海老は睡眠の質の向上に関わるとされる 〝グリシン〟というアミノ酸の一種が多いそう！ あと舞茸やしめじなどきのこ類に多く含まれる オルニチンには 快眠を助ける働きが期待されてるそうで♪ またマグネシウムもビタミンB12も 睡眠の質を改善するにはいい！と聞いたので マグネシウム他 鉄やビタミン類も豊富なほうれん草と ビタミンB12の含有量トップクラスのかつお粉を 胡麻和えに入れていただいてみました♡ あとはごはんやパン、お菓子など 糖質を摂りすぎていても 寝起きのだるだるは現れるので バレンタインで美味しい糖質を たくさーん補給した方も多いかなと思うのですが 気をつけていきましょう！(私は日々糖質過多) 今日使った食材の他の効能は 簡単に下記に記載してあります♡ 良かったら食材選びの 参考にしてみてくださいね♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ★海老…【ストレス解消・血流改善・悪玉コレステロール低下】 ★ひらたけ…【糖質代謝・疲労回復・整腸作用・カルシウム吸収率UP】 ★白舞茸…【免疫力増強・整腸作用・カルシウム吸収率UP】 ★にんにく…【免疫力増強・疲労回復】 ★菜の花…【美肌・抗酸化作用・冷え】 ★ほうれん草…【免疫力増強・風邪予防・肌荒れ解消】 ★芽キャベツ…【美肌・風邪予防・消化を助ける・骨粗鬆症予防】 ★トマト…【血流改善・美肌・アンチエイジング】 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #睡眠改善 #睡眠の質 #海老レシピ #発酵調味料 #和食器のある暮らし2023/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/海老レシピ#海老レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らし0.0%-0爆速で出来る！ 疲れも取れちゃうおしゃれ美肌ごはん𓌉◯𓇋 ☝︎作り方はキャプションに♡ ◎塩麹アクアパッツァ ★たら…【疲労回復・冷え・カルシウム吸収率UP】 ★菜の花…【美肌・アンチエイジング・冷え】 ★芽キャベツ…【美肌・風邪予防・消化を助ける・骨粗鬆症予防】 ★玉ねぎ…【アンチエイジング・疲労回復効果UP・むくみ予防】 ★トマト…【美肌・アンチエイジング】 ★ひらたけ…【疲労回復・糖質代謝・貧血予防】 ★昆布…【腸内環境正常化】 ※昆布は糠床に入れていたものを取り出して刻んだもの ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ ストーリーに反応下さった皆様 ありがとうございました♡ どんぐりは英語のミュージカルを習いたい、と 約一年毎週練習に通っていたのですが 昨日ミュージカル本番を迎え無事結びました◎ 中学生までいるクラスなので 年長のどんぐりは赤ちゃんみたいなもので 声も小さかったり 完璧！ではなかったのかもですが メイク、リハから夜の公演終了までの長丁場で よく頑張っていたと思うし 何より一年楽しく続けて迎えた娘の晴れ姿を見て 私もがんばろう、と改めて思わされました。 今通っている インナービューティープランナー養成講座も いよいよマスター課程。 ESも最後の卒業発表を残すのみ。 どちらも卒業まで しっかり走り抜けたいと思います。 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 今日の投稿の塩麹アクアパッツァは めちゃくちゃ時短なお料理なんです。 どんなお魚でも野菜でも出来ます♡ お鍋に切った野菜を入れ、お魚を上に乗せて お酒と塩麹をかけて弱火で蒸すだけ。 ほぼ10分あればできます。笑 これだけでめちゃくちゃ美味しい！ スープが最高なんです… ご飯やパンに浸して是非全部飲み切ってほしい♡ ちなみに今回 私が使った食材の効果効能は簡単に記載してみました♪ おすすめ食材は 【疲労回復】といえば、な栄養素 ビタミンB1を多く含むひらたけ。 ビタミンB1は豚肉などにも多いのですが 玉ねぎ、ニンニクに含まれているアリシンは ビタミンB1の効果をアップしてくれるので 〝疲れたなぁ…〟って時は ひらたけや豚肉と一緒に 玉ねぎやニンニクを使ってみてください♡ 今日はメインのたらでタンパク質を補給しました♪ あとはいつもの美肌野菜たち。 私は最近一食で50gぐらいの菜の花を 食べているんですが 菜の花にはビタミンCがめちゃくちゃ豊富！ 100gあたりで小松菜と比べたら約3倍の量♡ シミシワニキビ跡くすみ… あらゆる肌の〝いらんもの〟は 菜の花を食べて追い払いましょう♡ ビタミンCは水溶性ビタミンで熱にも弱いので 菜の花は【サッと蒸す】ことをおすすめします♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #アクアパッツァ #アクアパッツァレシピ #ヘルシーごはん #栄養士のレシピ #栄養士ごはん #和食器のある暮らし #マノメタカヒロ2023/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/アクアパッツァ#アクアパッツァhttps://www.instagram.com/explore/tags/アクアパッツァレシピ#アクアパッツァレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マノメタカヒロ#マノメタカヒロ0.0%-0@munyamunya.munya 土日フル稼働で外食多めだった私の 疲労と肌荒れに対抗するじたばたごはん𓌉◯𓇋 ◎発酵ポークチャップ【疲労回復】 ☝︎作り方は簡単にキャプションに！ 豚肉、ニンニク、玉ねぎ、舞茸 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ ベビーリーフ、スプラウト（亜麻仁油） ◎蓮根と長芋のおかか醤油麹和え【美肌•疲労回復】 ◎人参のスパイス和え【美肌•潤い】 ◎人参のヨーグルトサラダ【美肌•潤い】 ◎きのこのマリネ【疲労回復•腸内環境を整える】 ◎紅白かぶの塩麹炒め【美肌•抗酸化作用】 ◎スチームしたプチヴェール【美肌】 ◎スライス紫大根【便通改善•消化促進】 ◎玄米ごはん ◎トマトとかき卵赤だし【美肌•アンチエイジング】 ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 朝からやる気が出なくてだらだらだらだら… お魚にしようかな、なんて ぼーっと考えてて気づいた。 そろそろ使わないとやばい。 半額祭りで買った豚肉があるじゃないか。 和食作りがちなので 限りなく和に近い洋食にしてみました♡ 和食器と洋食のペアリングってゆーのかな？ それが好きなんですよね(´･･`)♡ 発酵ポークチャップは 豚肉に塩麹を揉み込んで筋切りして 薄切りしたニンニク、玉ねぎ、舞茸の上に 豚肉をのっけてお酒で蒸す。 火が通ったら豚肉を一度取り出して トマトピューレ、味醂、醤油麹、 バルサミコ酢、中濃ソースを入れて ソースを煮詰めたら豚肉を戻して完成◎ トマトピューレやバルサミコ酢がなかったら まとめてケチャップに置き換えるのが一番簡単です♡ 豚肉×ニンニクは【疲労回復】の鉄板！ バルサミコ酢も疲労回復になるかなと入れてみた♡ がっつりだけど余計な油は使わず 胃に負担をかけないように意識して作りました♪ あとは野菜室を守ってくれている美肌野菜たち。 だいぶ肌荒れは治ってきてるのですが 私はチーズなど脂質が多い食事を摂ると フェイスラインに炎症が。。 また出始めてたのと どんぐりも来週習い事の発表会だというのに 少し風邪気味だったので 風邪予防にもなるビタミンAやC、 そして抗酸化のビタミンEを意識して 美肌野菜をたくさん使ってみました◎ お味噌汁には アンチエイジング効果の高い赤味噌に トマトを入れて気持ち洋風に♡ 今日はカラフルなメニューで しかも最近お迎えした食器だったのもあって 盛り付けが楽しくて楽しくて！ やっぱり私は盛り付けが好きで 料理を写真に残して眺めるのが好きで 自分の作るワンプレートを どこかアートだと思っている節があるようです。 アーティスト気質なんだな私、と 最近気づいてなぜかワクワクしています☜笑 ただひとつ、まだ迷ってること。 それは私は【◯◯の人】なのか、ということ。 発酵ごはんの人？ ワンプレートの人？ 和ンプレートの人？ ダイエットごはんの人？ ヘルシーごはんの人？ …良かったら皆様のご意見を 是非コメント欄で お聞かせくださいませ(´･･`)♡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 本日も長くなりました。笑 どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #栄養士のレシピ #栄養士ごはん #豚肉レシピ #ポークチャップ #ポークソテー #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #加藤裕重 さん #和食器のある暮らし2023/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養士ごはん#栄養士ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポークチャップ#ポークチャップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポークソテー#ポークソテーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕重#加藤裕重https://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らし0.0%-0@munyamunya.munya 卯の花を作ったのはいいものの、 味もパッとしないし大量すぎて困った私の お昼ごはん𓌉◯𓇋 ◎卯の花と麹で簡単！ ふわふわ照り焼きハンバーグ 豚ひき肉、塩麹、卯の花(人参、ねぎ、椎茸) ◎わさび菜としらすのサラダ わさび菜、スプラウト、しらす（塩麹、亜麻仁油） ◎菊芋のきんぴら ◎キャロットラペ ◎きのこのマリネ ◎スチームした菜の花、ちぢみほうれん草 ◎いわし節をのっけた椎茸 ◎まっかっかピクルス 赤かぶ、紅大根、赤たまねぎ ◎五島汁 鶏肉、人参、大根、ニンニク、塩麹、醤油麹など ◎もち麦ごはん ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ この間めずらしく夜のスーパーに行ったんですが そこで繰り広げられていた半額祭り！！ なんか嬉しくなってしまって たくさん買った豚ひき肉とおから。 とりあえずおからを卯の花にしよう！ お砂糖を使わず作りたくて奮闘したんですが なーんとも味がぼやっとしていて。笑 しかも賞味期限的に全量ぶっこんだのですごい量！！ ということで作って即リメイクで ハンバーグにしました♡ 一晩塩麹を混ぜ込んで発酵パワーを増した豚ひき肉と 味がぼやっとした卯の花を 片栗粉と卵と一緒にただただ混ぜ込んだだけ♡ 卯の花に人参やねぎ、椎茸を入れているので 野菜も足さず楽ちん♡ そして何よりハンバーグにおからを入れると 時間が経ってもふわふわ！ おからに含まれている食物繊維は 腸内の善玉菌増やして腸内環境を整えます！ そして便の量を増してくれて排泄を促すので 腸活的にめちゃくちゃ優秀な食材！ またおからは水分を吸いやすいから 消化されている間に膨張するのです！ つまり満腹感がある、ということ◎ なんか暇だと ついついそのへんのもの食べちゃう、とか ダイエットしようと軽めの食事にしたら 夜遅くにお腹空いたわ、最悪。という方。 ぜひおからを食事に取り入れてみましょう♡ 今回すでに味付けされている卯の花を入れたのと お醤油、みりん、お酒、甘酒といった てりやきっぽいソースで食べたので ハンバーグ自体には特に味は付けてません！ 味付けはお好みでどーぞ♡ あと生のおからを使う方がふわふわになります！ おからパウダーもよく使っていますが ふわふわ感、というよりは 食物繊維を足すイメージでつなぎに使っています♪ あ、柔らかいから しっかり焼き目がついてからひっくり返してね！ ひっくり返すの苦手な方はオーブン推奨です◎笑 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #おからレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット飯 #栄養 #栄養士のレシピ #栄養学2023/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからレシピ#おからレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/栄養士のレシピ#栄養士のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学0.0%-0@munyamunya.munya 美肌になる気しかしない朝ごはん𓌉◯𓇋 ◎ わさび菜、かぶ、紅大根、菜の花、椎茸、 スプラウト、プチヴェール、しらすのサラダ (醤油、レモン、亜麻仁油、胡麻) ◎もずくと桜海老の納豆和え ◎五島汁 鶏肉、人参、大根、ニンニク、塩麹、醤油麹など ◎出汁殻ふりかけと玄米ごはん ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ やっぱ私は ごはんの写真を撮るのも見るのも好きだわー♡ と、前回の焼売の投稿で気づいたので 今日は久々すぎる朝ごはん投稿です！ お話していた通り先週は 肌荒れ爆走モードだったので ずっと美肌意識ごはんを作って 食べていたところ どうにかこうにか落ち着いてきました…(´･･`)♡ 昨日も今日も米糠チーズケーキを食べてたので 今日の朝ごはんはサラダメイン！ ピリッとするわさび菜をアクセントにして かぶ、紅大根、スプラウトと 蒸した菜の花、プチヴェールと椎茸という なかなか品目の多い葉物のサラダになりました◎ あ、プチヴェールって 芽キャベツとケールの掛け合わせ♡ ビタミンCやカロテン、鉄分、カルシウムが 豊富に含まれていて なかでもβカロテンの含有量は カボチャの3倍、芽キャベツの6倍らしい…！ βカロテンはビタミンＡに変換されて 皮膚や粘膜に効く人参にも多い栄養素♡ IBP同期のさよちゃんが @healthy_life.34 使ってて気になったわさび菜にも ビタミンCやベータカロテンなど 美肌に効くビタミン類がかなり多くて しかもワサビやカラシと同じ 辛み成分のアリルイソチオシアネートが♡ ちなみにこのアリルイソチアシオネートには 抗癌作用や抗菌作用などの効果があるとされています◎ 今の時期美味しいかぶや紅大根に この時期ぶっちぎりの美肌野菜〝菜の花〟 そして新星美肌野菜プチヴェール ピリッと辛口美肌野菜わさび菜で もう美肌になる気しかないサラダ…！ 美肌にはたんぱく質も必要なので サラダに入れたしらす、納豆、桜海老、 汁物に入れた鶏肉で補給◎ 実は私が一番好きな汁物、五島汁は 数年前にインスタで知り作り続けています♡ これで作るカレーが最高なの…！ なのでガチで4ℓぐらい作ってます。笑 あー久々にただただキャプションで 話しまくる、ということをやってみました！笑 どなたかのお役に立てることが このキャプションにあれば嬉しいです♡ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #栄養学 #サラダレシピ #和食器 #和食器のある暮らし2023/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和食器#和食器https://www.instagram.com/explore/tags/和食器のある暮らし#和食器のある暮らし0.0%-0@munyamunya.munya 最近疲れてない？肌荒れしちゃってない？(´･･`) サプリや栄養ドリンクより ごはんで美味しく身体に優しい対策してみない？♡ あとで見返すなら保存が便利♪ 具体的にどんなごはんがいいの？な時は @munyamunya.munya をCHECK✨ #疲労回復 #疲労回復メニュー #疲労回復効果 #美肌ケア #美肌レシピ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん2023/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復メニュー#疲労回復メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復効果#疲労回復効果https://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.32%-18疲れも肌荒れもいらん！ 一気に整えちゃう欲張り焼売定食 ◎発酵美肌焼売 すりおろし人参、豚ひき肉、にんにく、生姜 醤油麹、中華麹 ◎かぼちゃの甘酒煮 かぼちゃ、甘酒 ◎厚揚げの発酵きのこあんかけ 厚揚げ、しめじ、まいたけ、鶏ひき肉 ◎ベビーリーフとスプラウトのサラダ 玉ねぎ麹＋亜麻仁油ドレッシング ◎切り干し大根とえのきのお味噌汁 ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ なーんか毎日バタバタバタバタ。 楽しい予定が多いので 気持ちはとても満たされているのですが 外食も増えて はっきり言って胃腸がやばい(´･･`) インナービューティーを学んでいるのに あってはならない事態なので 自炊出来る日は知識をフル稼働して 出来る限りの料理をしています！ この日は無性に 崎◯軒の文字が頭から離れず焼売に♪ 作ったばかりの中華麹を 前日から豚ひき肉に混ぜ合わせて 発酵パワーを高めておきました♡ 中華麹に含まれている ニンニクと生姜、長ネギは 豚肉の疲労回復効果を高めてくれます！ 美肌を意識してすりおろした人参を入れたら なんとも言えないオレンジに。笑 人参に含まれるビタミンAは脂溶性なので 豚肉の脂でより吸収されやすくなって 美肌効果増してるはず！꙳ 発酵きのこあんかけは IBPの実習で作ったもののアレンジ！ カロリーは上がるものの カルシウムや鉄、植物性タンパク質が摂れて 腹持ちが良い厚揚げにして 鶏ひき肉をプラスしてみました♡ 栄養面で気をつけてるポイントをまとめて 投稿にしよう！と 頑張ってみているものの 凝り性なもんでなかなか仕上がらず。笑 投稿が滞り気味じゃ意味ないじゃーん！と 久々に過去スタイルで♡ と思ったのにリール作りました。笑 あとで載せます。笑 いつもコメント、DM下さる皆様♡ 忘れないでいてくれて 本当にありがとうございます♪ 皆様のおかげで続けられております♡ 感謝しかない♡ 今後ともよろしくお願いします♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #焼売 #インナービューティー #栄養学2023/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼売#焼売https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学0.0%-0肌荒れしちゃったら見て！ サプリもいいけど 落ち込む前にごはんで対策♡ あとで見返すなら保存が便利♪ #美肌ケア #美肌レシピ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん2023/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.32%-18肌荒れ＝炎症が起きてるサイン。 炎症に闘いを挑む朝ごはん 美肌定食 ◎粕汁 人参、ブロッコリーの茎、こんにゃく 菊芋、しめじ、えのき、酒粕、味噌、醤油麹 ◎納豆玄米ごはん 納豆、玄米、醤油麹 ◎きんぴらごぼう ごぼう、人参、醤油、味醂、酒 ◎デトックスサラダ ちぢみほうれん草、小松菜、 ブロッコリー、ブロッコリースプラウト マッシュルーム 玉ねぎ麹＋亜麻仁油ドレッシング ◎糠漬け ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ 先日炭水化物祭りを繰り広げた結果 肌荒れも深刻だとお伝えしていたのですが 今は炭水化物祭りはやめているものの まぁそれはそれはひどい状態。笑 今一度原点立ち返ろうと 食事記録をつけて毎日振り返っています。。 寒くて寒くて粕汁が飲みたい！となったので ありあわせと言いますか いつも入れている定番の具材ではないのですが 肌荒れに闘いを挑む強い味方たちを引き込んで 〝美肌定食〟と銘打って作ってみました𓌉◯𓇋 美肌ポイントはリールみたいにしてみたので 良かったらご覧くださいー♡ あとで見返すには保存が便利だよー♪ 今日の夜は酒粕を顔に塗ってやります。笑 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 本当にありがとうございます♪ お時間頂きますが、お返事致しますので 今しばらくお待ちいただけたら幸いです♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #インナービューティー #肌荒れ改善 #肌荒れケア #インナービューティープランナー #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん2023/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れケア#肌荒れケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはん0.0%-0疲労と食べすぎた糖質が溜まってるあなたに ◎とろっとろ酒粕豆乳ドリア 山芋…疲労回復、消化促進、血流改善 蓮根…胃腸の働き強化、肌荒れ解消 玉ねぎ…疲労回復、免疫力増強 白ネギ…ストレス緩和、疲労回復 酒粕、味噌、塩麹、豆乳、塩胡椒で味を整え とろみづけは米粉です♪ ◎切干大根とえのきのナポリタン えのき…疲労回復、腸の働き強化 ◎桜海老とベビーリーフのサラダ ☞その他のごはんはこちらから @munyamunya.munya ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ おつかれさまです♪ なんだかお久しぶりになってしまいました(´･･`)笑 謎に身体が痛くなったりはしてましたが 回復しまして おかげさまで元気だしHAPPYに暮らしてます♡ ただ先日名古屋に行ってから 私の根っこにある〝炭水化物欲〟が止まらず 食生活が無法状態。 炭水化物を摂りすぎると どっと疲れたり眠くなったりするんです… きしめんを大盛り食べたり 焼きそばを大盛りにして食べたり 夜遅くにお寿司を15皿ぐらい食べてませんか？☜ 糖質をエネルギーに変えるために必要な ビタミンB1は 疲労回復もしてくれる超優秀ビタミンなんですが 糖質を摂りすぎてしまうと 糖質をエネルギーに変えるためだけに ビタミンB1が全部使われてしまって 疲労回復にまで手が回らない。 だからどっと疲れるわけなんですよね(´･･`) 遊び家事育児勉強とさまざまな疲労と 食べすぎた糖質が溜まってる私に ビタミンB1大活躍ごはんを作りました♪ …ちなみに炭水化物祭りを繰り広げた結果 肌荒れも深刻です(._.`) でもチーズは私の心の選択に従い、 ちょっとだけかけました☜自分を甘やかす練習 そしてレシピまで手が回りませんでした。 ごめんなさい。 でも栄養ポイントは書いたので 良かったら食材選びの参考にしてください♡ 【炭水化物は摂りすぎない！】 【摂りすぎちゃったらビタミンB1を補給♡】 いっぱいごはんは作ってるので… 投稿またがんばります！！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ いつもコメント、DM下さる皆様♡ 本当にありがとうございます♪ お時間頂きますが、お返事致しますので 今しばらくお待ちいただけたら幸いです♡ ではまたー♪ #腸活レシピ #腸活ダイエット #器のある暮らし #おうちごはん #発酵食品生活 #発酵食品のある暮らし #栄養学 #疲労回復メニュー #疲労回復レシピ #ワンプレート #和ンプレート #発酵生活 #発酵おうちごはん #ヘルシーごはん #グルテンフリー #ドリア2023/01/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/器のある暮らし#器のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品のある暮らし#発酵食品のある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復メニュー#疲労回復メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復レシピ#疲労回復レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/和ンプレート#和ンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵生活#発酵生活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵おうちごはん#発酵おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドリア#ドリア0.0%-0<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, 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