コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。Lower abdominal workout ✔️ 下腹部のトレーニングです！ 下腹部って気になりやすいですよね🥸 足の付け根を伸ばした後に、 下腹部の力を使って脚を一歩前に出す動きなので、 使っている筋肉の可動域を広げて、 効率よく下腹部のトレーニングを行います🙆♀️✨ 左右で30回×2setやってみましょう✊ ※昨日のworld greatest stretch をしてからやると、さらにgood!! ①肩の下に手を置きプランク(一直線) ②手を後ろに払いながら 手のあった位置に脚を出します ⚠️骨盤や上半身は正面キープ ⚠️膝と爪先は真っ直ぐ ⚠️お尻が肩幅より外のラインに 出ないように！ 体重移動🆖 Let’s do it!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #shape #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #オンライントレーニング #バストアップ #腹筋 #腹筋トレーニング #abdominal2021/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/shape#shapehttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンライントレーニング#オンライントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレーニング#腹筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/abdominal#abdominal3.97%1440World greatest stretch 🌎 股関節の動き、背骨の動き、脚のストレッチなど、これ一つで体の大部分をストレッチできる種目！👌 体も温まるし、運動前にすると効率の良いストレッチです！🙆♀️ 明日upする下腹部のトレーニングの前にもやってほしいです！ ①脚を大きく一歩前に出す ②手を床についたら反対の手を真っ直ぐ上げる ③両手をついてお尻を引き、前脚の膝を伸ばす ④両手を膝の上で体を起こす ①〜④を左右3〜5set♻️ ⚠️後ろに引く時背骨は真っ直ぐに 骨盤が外に開かないように Let’s do it!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #shape #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #オンライントレーニング #バストアップ #worldgreateststretch2021/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/shape#shapehttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンライントレーニング#オンライントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/worldgreateststretch#worldgreateststretch3.56%1290Chest workout 🏋️♂️ 胸のトレーニング！ 胸ってなんでトレーニングするの？？と思いやすい箇所ですが、 バストアップ、姿勢改善に効果的！！👌 デコルテ周りをキレイに魅せていきます！✨ 右から•左から10回2setやってみましょう！🙆♀️ ①肩の下に手をつき、頭から膝まで一直線(プランク) ②肘を交互に地面に下ろし、床を押して元に戻る ⚠️骨盤が左右にぶれて動かないように！ 強度up! 頭から踵まで一直線のプランクでチャレンジ✊ Let’s do it!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #shape #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #オンライントレーニング #バストアップ #chestworkout2021/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/shape#shapehttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンライントレーニング#オンライントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/chestworkout#chestworkout3.28%1172Lying scissors ✂️ お腹の横側を鍛えるワークアウト！ 横になりながらバランスを取るので、お腹のインナーマッスルも使い、お腹を薄くもします！👌 30回×2setやってみましょう🙆♀️ ①肩の下に肘を置き、 上の手は前の床で状態を支えます ②両足を地面から浮かせ 前後に大きく動かします ⚠️胸おへそ骨盤は正面でキープ ⚠️脇の下を意識し、 肩を下げて首を長くキープ Let’s do it!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #オンライントレーニング #腹筋 #くびれ #abdminal2021/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンライントレーニング#オンライントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/abdminal#abdminal3.45%1250Deadlift🦵 もも裏やお尻のワークアウト！ この動きは、スクワットをするときにも使い、これにしっかり膝を曲げるとスクワットです！ でもこれは、もも裏とお尻に尻尾り効かせることにより、ヒップアップ🍑につながります🙆♀️❤️ フォームがとても大事で、膝を曲げ過ぎやすいので注意！！ 20-30回を2,3setやってみましょう！ ①脚は肩幅に立つ ②お尻を後ろに引いて突き出し、 上半身を曲げる ③元に戻す ⚠️背中は真っ直ぐキープ 膝は自然にやや曲がっていく ⚠️お尻もも裏の伸びを感じながら！ 🙆♀️レベルアップ 片足後ろに引き、軸足に効かせます！ 体重は 軸足8:2後ろ足 ぐらいで、かけましょう！ Let’s try!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #deadlift2021/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlift#deadlift3.78%1352Burpee💨 脂肪燃焼！！全身を使うworkout!! 汗が吹き出ます💦😆 10〜20回×2,3setやってみてね🙆♀️ ①床に手をつく ②足を一歩ずつ後ろに出してプランク(頭から踵まで一直線) ③足を戻して立ち上がる 余裕があれば、ジャンプで一気に両足を後ろに出してプランクに！ ⚠️プランク時に腰が反ったり丸まらないように！ Let’s try!! ********************* そして！！お得なお知らせ📢 先日のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #burpee2021/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/burpee#burpee3.81%1344Draw-in⭐️ お腹を薄くするためのトレーニング！！ 皆さん、お腹凹ませたい〜と思って、よくある腹筋(クランチやシットアップ)だけしてませんか？？🧐 実は！！！その腹筋をしていてもお腹は薄くはなりません！！😱⚠️⚡️ お腹を薄くするための筋肉【腹横筋】はお腹を物理的に凹ませて使うことで働きます！ 腹横筋はコルセットのようにお腹周りにぐるっと巻きついているので、天然のコルセットとも呼ばれており、イコールお腹も薄くなります😚👏 このDraw-in、正直めっっっっっっっっちゃくちゃ難しいです！！💣一回で出来るようになった人は見たことありません笑 そんなの動画であげないでよ〜っていうお声もありそうですが笑 ですが、その分めっっっっっっっちゃくちゃ大切な体の使い方なんです！🥺🥺🥺 そして、これは出来てるようで出来てないことが高確立であります！！腹直筋を使えば割と簡単？に起き上がれますが、その分腹直筋を使いやすいので、インナーマッスルである腹横筋を使わずともできてしまう(起き上がれる)んですね👀 なので、皆さんがコレにチャレンジするときは、【ちゃんとお腹が薄いままキープ出来ているか?】が最重要です！！！ パーソナルトレーニングですと、ちゃんと出来ているか確認する事が出来ますので、ぜひ気になる方はお知らせください😊 Draw-in 10回×2set ①手をお腹に当て、息を吐いて お腹をおもいっきり薄くする ②薄いお腹(特に下腹部)を キープしたまま体をゆっくりと起こす ③片手は薄いお腹キープの確認しながら 片手は太ももに当て、2-3cmくらい体を起こして 手を膝に近づけます ④薄いままキープ出来そうなら 両手を太ももに当て、もう少し体を起こす ⚠️腹直筋(お腹の縦の筋肉)は使わず 筋肉が盛り上がらないように！ ⚠️一回毎に力が入って抜けてに ならないよう常に薄くし続けます！ ********************* そして！！お得なお知らせ📢 一つ前のポストでお伝えしましたが、 金曜20:00と日曜10:00開催の zoomオンラインセッション好評受付中🎉😌 今月は、ナ•ナ•ナント！！ 🔰どなたでも”一回無料”🔰 で参加できます👏👏👏😍 飛び跳ねせずにお家でしっかりボディメイク🥰 お家でも効果のあるトレーニングは出来ます！！！💪 日ごとに、下半身•上半身•お腹•お尻•全身などで テーマ分けしています😚 お友達やご家族も誘って、 この機会にぜひご体験ください🌸 参加ご希望の方は、DMからご連絡ください🙏😆✨ ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング2021/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング3.12%1112Lower abdominal workout 🏋🏼♀️ 下腹部を使うトレーニング2種✨ 下腹って気になりやすいですよね🥺 上手く使って下腹部を引き締めていきましょう☺️ 各種20〜30回を2,3セットを目安にチャレンジ😘 ①leg raises 両脚を閉じたまま、床手前まで脚を下ろし、 元に戻す(股関節90°) ⚠️腰が反りやすいので、 腰が地面から過度に離れすぎないように、 骨盤をやや後傾してみましょう！ ②Crossing knee to chest 肩の下に肘をつき、 股関節と膝90°から片脚は真っ直ぐ、 もう片脚は反対にクロスで伸ばします。 ⚠️肩を下げて、胸を開いた姿勢をキープ Let’s do it! ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング #腹筋2021/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋2.59%940Spine mobility 🦴 背骨全体をしっかりつなげて動かすworkout!! 固まりやすい体の前側を開くことでリラックス効果や呼吸が深くなり、姿勢も綺麗になります！✨ ①体はプランクで一直線 ②脇を閉じながら肘を曲げて体を降ろす(背中や脇の下を意識して、肩を下げて首長く) ③手と足の甲で床を押し胸を開く (お腹引き締め→背骨を伸ばし→胸を開く順) ④お尻を持ち上げダウンドッグ (骨盤後傾ならないよう注意！腰が丸まりやすい人は、膝を軽く曲げて、背骨をまっすぐに伸ばしましょう) Let’s try!! ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #hipup #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ヒップアップ #ボディメイク #パーソナルトレーニング2021/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipuphttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング2.68%943Back workout ✔️ 背中のトレーニング2種です！✨ 背中は自分じゃなかなか見えないところだけれど、人からは一番見える箇所！！😇 下着に乗るお肉が気になりやすいですよね🥺 姿勢も良く後ろ姿がキリッとしていると、オーラを感じますよね😚 素敵な姿勢と後ろ姿を目指しましょう！！ ①Swimming 上体を起こし対側の両手足を交互に浮かせます。 ⚠️腰であげるイメージではなく、背面全体で上げましょう！ (お尻ももうらなど！)骨盤の骨、恥骨をマットにしっかり安定させて、そこを起点に持ち上げます。 ②Flying shoulder presses 1.上体を上げて両手足を浮かせる 2.肘を伸ばす 3.1と同じに戻る 4.体を降ろす(できればギリ浮かせたまま) ⚠️肩が上がらないよう注意！ Let’s try!! ************************ オンラインパーソナルトレーニング 好評につき受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！ その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊 お申し込みやお問い合わせはDMか プロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #shoulderpress2021/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/shoulderpress#shoulderpress2.48%900Hip workout 🍑 お尻のトレーニング2種！ お尻の横側(中臀筋)を使います！🙆♀️ お尻にハリとボリュームを持たせることで、くびれとの差も出やすく、メリハリボディになります！🌹 ①Side kick よつばいで脚を外に開くときに、膝を伸ばしてキックします。 ⚠️骨盤が開がないように、股関節の開く角度は、おへそが床の方をキープできるところの角度まで！(意外とそんなに外に開かないです笑) ②Side plank clam サイドプランクからお尻を後ろに引き、付け根を伸ばしながら上の脚を外に開きます。 ⚠️お尻の引きと付け根の伸ばしをしっかり行い、上の脚の膝はできるだけ外に開きます。 床についてる手の方の肩がすくんで上がらないように注意！ Let’s try!! ******************* オンラインパーソナルトレーニング好評につき受付中！✨🙆♀️ 初めてだからこそ心配なこと、 ”なぜやるのか” ”どうやるのか” ”どんな結果がついてくるのか” を明確にしますので安心してお任せ下さい☺️ 最初の一歩が一番難しいです！その難しいところを越えれば、あとは大丈夫！！ 一緒に楽しくかつ真剣にトレーニング頑張りましょう😊✨ お申し込みやお問い合わせはDMかプロフィールのWEB site URLより😘 #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #hipworkout #hipup2021/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/hipworkout#hipworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipup2.48%900Core workout ✔️ 体の安定性を高めるworkout!! お腹を薄くするための筋肉(腹横筋)も使っていきます！🙆♀️✨ 簡単そうに見えて、姿勢コントロールが難しい種目です！ 神経を活性化させて動ける体にも近づきます👌 鏡などでフォームチェックしながらやってみてね！ ①Dead bug 死んだ虫という名前笑のとおり、 仰向けになり、股関節•膝•肩関節を90°にセットし、 対角の手足を真っ直ぐになるまで伸ばします。 ⚠️残っている上の手足は動かないようにキープ！！ 腰も反らないようにやや骨盤後傾を意識するように下腹部に力を入れてみましょう！ ②Bear crawl 膝を浮かせたよつばいで、対角の手足を前後に出し、ハイハイをします。 ⚠️背中が丸まったり反ったりしないように！ 肘の過伸展(ひじを伸ばしすぎてロックしちゃう)に注意！ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #bearcrawl #deadbug #ベアクロール #デッドバグ2021/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/bearcrawl#bearcrawlhttps://www.instagram.com/explore/tags/deadbug#deadbughttps://www.instagram.com/explore/tags/ベアクロール#ベアクロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドバグ#デッドバグ2.62%950Hip mobility 🦵 股関節を柔らかく動かせることで、脚の形や血流も良くなります！ 詰まりやすい部分なので、こまめにケアしましょう！✨ ① 脚を左右に動かして、膝立ちになります。 立った時は股関節を前に押し出して、そけい部の伸びを感じます。 ⚠️脚を左右入れ替え時に腰が丸まらないよう注意 ②幅の広いランジスタンスで、手を足の外に出し、グルグルと円を描きます。 ⚠️背骨は一直線をキープします。 Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ2021/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップ2.87%1022Shoulder & blade bone mobility 🦴 肩甲骨や肩周りの動きを良くするエクササイズ🙆♀️✨ 肩こり解消や、姿勢の改善につながります！！ ①鷲 肘同士を合わせて90°に曲げ、絡ませて手の甲or掌同士合わせます。そのまま上下に動かしましょう。 →下でキープしながら肘を伸ばして手を前に出します。 ⚠️上のときに肩が上がりやすいので注意。 ②ウィンギング 1.肘と肩90°で、顔の前で手の甲同士を合わせる 2.肩90°のまま手を外に開き、掌がしっかり外向き 3.開いたまま肘を上に伸ばす 4.2と同じ位置に ⚠️肩が上がらないように、背中が丸まりすぎないように注意！ 手の向きがポイントです！！！ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #mobility #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #ウィンギング #鷲のポーズ #ガルーダアーサナ2021/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウィンギング#ウィンギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/鷲のポーズ#鷲のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガルーダアーサナ#ガルーダアーサナ2.73%990Side core workout 🏋🏼♀️ サイドプランク の形を取る事で、体の安定性を高め、お腹も薄くする筋肉を使います✨ 特に、床に近い方のお腹のサイドを使います！ 全てのサイドプランクの種目で、肩が上がらないように、首を長くしてキープしましょう🙆♀️ ①Side plank 膝or踵までが一直線でキープ。 お尻が後ろに引けたり、お尻が下がったりしないように注意！ 脇の下を意識しながら、手で床を押し、肩を下げて首を長く保ちましょう！🦒 ②Side plank abduction ①の姿勢のまま、上の足をup down↑↓ 体がふらつきやすいので、お腹を意識してキープしましょう！ ③Side plank knee touch ①の姿勢のまま、上の手と膝を近づけてタッチし、伸ばして一直線。体幹は常に一直線で固めたままで、股関節と肩関節を動かして近づけます！難易度HIGH!! Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #cardio #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #sideplank #abduction #kneetouch #サイドプランク2021/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/sideplank#sideplankhttps://www.instagram.com/explore/tags/abduction#abductionhttps://www.instagram.com/explore/tags/kneetouch#kneetouchhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドプランク#サイドプランク2.12%770Spine Mobility 🦴 背骨を柔らかく動かし、mobility (可動性)を高めるworkout ✨ 姿勢も良くなり、肩こりや背中のハリにも効果的！ ストレスが溜まると、どうしても背中はカチカチになってしまいます🥺 柔らかくしてあげて、心も体も軽やかにしていきましょう💨😚 ①Cat cow 肩の下に手、骨盤の下に膝を置き、よつばいに。おへそを覗き込みながら背中を丸め、背中を反らせながら上を見ます。息を吐いて丸め、吸って反らせます。 手で床をしっかり通し、肩甲骨の動きも感じましょう！(丸め⇨肩甲骨離れる、反る⇨肩甲骨寄る) ⚠️上を見上げる時、肩がすくみやすいので、背中(脇の下の方)を意識して首を長くキープしましょう！ ②Side bent よつばいで、背中は床と並行のまま、同じ側の肩と骨盤を近づけます。 首や目線はあまり動かさず、肩と骨盤だけ動かしましょう！ ⚠️左右に体重移動はしすぎず、お尻が肩幅よりはみ出ないように！ ③Downward facing dog & Upward facing dog ダウンドッグの状態(よつばいから、両手を手のひら一枚分前にだし、そこからお尻をあげて三角形の形にします。背骨が真っ直ぐで腰椎が丸まらないように注意)から、腰から順に背骨を一個ずつ丸めながら体重を前の方に移動させ、 徐々にこんどは腰から背骨を一個ずつ開いて背中を反らせていくイメージ！(アップドッグ) アップドッグ(上向き)になったら、ダウンドッグにそのまま戻ります！(丸めて戻らなくてok!) ⚠️一つ一つの背骨を意識して、どこを動かしているかイメージする事が大切です！ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #spine #背骨 #mobility2021/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/spine#spinehttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobility2.46%890Cardio training!🔥 飛ばない有酸素運動💨マンションでも響かず安心です✨ しっかりツイスト動作なので、くびれ作りに効果的☺️ 各種目、1分続けてみてね🙆♀️🔥 ①knee elbow twist touch 肘と膝をツイストしながらタッチします。両手は上にしっかり肘を伸ばしてバンザイから、小さく縮めて、胸からツイストしましょう！ 膝の外に肘が来るように👌 ⚠️膝は真っ直ぐ上に持ち上げます！うちに入らないように。 ②Wide squat punch ワイドスクワットをしながら、左右にパンチ🥊 胸からツイストをし、パンチ時に膝がうちに入らないように、お尻を意識して膝の向きは外にキープ！ ⚠️上半身はしっかり起こして、背中が丸まらないように！ ③Knee up twist 手は胸のあたりから、ツイストをします。3回目ツイストをしたらツイストしている方の脚を上げましょう。左右交互に3回ずつ行います！ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #cardio #cardioworkout2021/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/cardio#cardiohttps://www.instagram.com/explore/tags/cardioworkout#cardioworkout2.9%1041Chair stretch 💺 股関節や内ももがメインのストレッチ３つ✨🙆♀️ 鼠蹊部をほぐすとリンパのながれもよくなるので、仕事合間にやってみると、むくみの解消につながります！😙 ①内ももストレッチ 脚を外に開き、膝を外に押し出しながらツイストをします。 ⚠️両膝しっかり外に向けるのを意識して、腰も丸まらないように注意！ ②鼠蹊部•お腹 片方のお尻と太ももは椅子に乗せ、反対の足を後ろに出して、(ランジのポジション)膝の曲げ伸ばしをします。 その後後ろに出している脚側の手を上に持ち上げて、反対側に倒します。 ⚠️前の足の膝がうちに入らないように、膝と爪先は正面に向けましょう。骨盤も出来るだけ正面に！ ③股関節の可動性up•お腹•内もも 脚を大きく外に開き、キャスター付きの椅子で左右にスライドをしながら、スライドした方と反対に手を伸ばして状態を曲げます。(側屈) ⚠️胸はは前を向けながら、サイドに伸ばします！体が前に倒れないように。 膝を伸ばし切れるところまで大きくサイドにスライドできると🙆♀️ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #chairstretch2021/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/chairstretch#chairstretch3.15%1140Towel stretch 🥨 タオルを使って肩周りのストレッチ😊 朝起きて顔を洗った時や、お風呂上がりにそのままバスタオルでストレッチしてみてください✨🙆♀️ 肩こりや姿勢の改善につながります😘 ①タオル通し タオルの両端を掴み、グルっと回し、戻してきます。 肩が上がらないように注意して、胸のストレッチを感じましょう。 できれば肘を曲げずにチャレンジしてみて下さい👌 なれてきたら、タオルの幅も狭くしてみましょう☺️ ②ラットプルダウン タオルの両端を持ち、両手は耳より後ろに持ってきた状態のまま、肘の曲げ伸ばしを行います。 ⚠️肩が上がらないよう注意＆腰が反らないように、お腹に力を入れながら行いましょう。 ③タオル引き 片手上でタオルを持ち(手の甲が後ろ向き)、片手下で(手の甲が背中側)交互に引き合います。左右反対も！ ⚠️上の肩が上がらないよう注意。 可能であれば、タオルを掴む幅を狭くしてみましょう！✨ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #towelstretch #タオルストレッチ #肩こり #肩こり解消 #姿勢 #姿勢改善2021/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/towelstretch#towelstretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/タオルストレッチ#タオルストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善3.2%1133Balance training! 片脚でバランスをとることで、体幹の安定性を高め、姿勢を良く•お腹を薄く•ヒップアップにも効果的なSingle leg deadlift です！！ ①single leg deadlift 頭から踵まで一直線をキープしながら、体を倒します。 できれば地面と体が平行までたおしますが、その時腰が丸まったり反ったりして体のラインが崩れないように！ ⚠️軸足のもも裏が張って腰が丸まりやすい方は、軸足を軽く曲げてゆとりを持たせましょう🙆♀️ ②Runner touch ①の状態でキープし、手と同足の膝をタッチします。 ⚠️これも腰が丸まらないように注意！骨盤も開いていかないよう、おへそが地面の方を向くようにしましょう。 ③Leg curl ①でキープしながら、上げている脚の膝を曲げ伸ばしします。 股関節が曲がる(屈曲)ことのないように、付け根を伸ばしたままで、膝だけを曲げます！ Let’s try!! #workout #training #onlinetraining #stretch #yoga #facialyoga #nike #niketokyo #nikeyoga #justdoit #宅トレ #筋トレ #ダイエット #シェイプアップ #singlelegdeadlift #runnertouch #hipup2021/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/onlinetraining#onlinetraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/facialyoga#facialyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/niketokyo#niketokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeyoga#nikeyogahttps://www.instagram.com/explore/tags/justdoit#justdoithttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/singlelegdeadlift#singlelegdeadlifthttps://www.instagram.com/explore/tags/runnertouch#runnertouchhttps://www.instagram.com/explore/tags/hipup#hipup2.79%992<前へ1...2345678>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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